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최근에는 많은 질병이 인체의 특정 비타민 결핍과 연관되어 있다고 종종 말 해져 왔습니다. 안구 질환과 비타민과 미네랄의 결핍이 연관되어 있습니까?

- 건강한 사람이라면 음식에서 필요한 비타민과 미네랄을받으며 백내장이나 녹내장 같은 질병은 없습니다. 특정 비타민에 직접적인 의존성은 없습니다. 비타민 A, E 결핍은 망막 질환의 특징, 즉 지용성 비타민. 눈은 또한 비타민 K, E, D, A에 민감합니다. 지용성 비타민은 비타민 C를 복용하는 동안 더 잘 흡수되는 것으로 알려져 있습니다.

비타민 A는 당근, 상추, 녹색 완두콩, 멜론, 토마토, 양파, 코티지 치즈, 호박, 달콤한 고추, 시금치, 브로콜리, 파, 콩, 완두콩, 복숭아, 살구, 사과, 수박, 우엉, 파슬리, 페퍼민트, 라스베리 잎, 밤색, 생선 기름, 간 (특히 쇠고기), 캐비아, 마가린, 달걀 노른자.

예를 들어, 당근은 카로틴 (프로 비타민 A)의 가장 풍부한 공급원입니다. 완벽하게 영양을 공급하고 눈을 강하게합니다. 그러나 식물성 기름, 요구르트 또는 사워 크림으로 미리 양념 한 당근을 먹을 필요가 있습니다.

비타민 E - 식물성 기름 : 해바라기, 콩, 땅콩, 옥수수, 아몬드 등. 견과류; 해바라기 씨앗; 사과 씨앗; 간, 쇠고기, 라드; 우유 (소량 함유); 난황 (소량 함유); 밀 배아; 바다 buckthorn, 야생 장미; 시금치; 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 오이; 밀기울; 전체 곡물; 녹색 잎이 많은 채소; 곡물, 콩류; 밀기울 빵; 콩.

비타민 C - 엉덩이, 구즈 베리, 건포도; 감귤류 : 자몽, 레몬, 오렌지; 사과, 키 위, 녹색 채소, 토마토; 잎이 많은 채소 (양상치, 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 김치 등), 간, 신장, 감자. 이러한 제품의 식단에 아낌없이 포함됩니다.

파슬리 주스는 눈과 시신경 질환, 백내장과 결막염, 각막 궤양에 매우 유용합니다. 그 안에 담긴 요소들은 혈관을 강화시킵니다. 그러나 파슬리 쥬스는 물 또는 다른 야채 쥬스와 섞여야 함을 명심하십시오. 보기 보존에 매우 유용합니다 파슬리 주스와 당근의 혼합물입니다. 또한 결막염에 걸리거나 콘택트 렌즈를 착용 할 경우 치료할 때 폐기해야하며 콘테이너 및 포셉과 함께 오래된 렌즈를 던져야합니다. 치유되고 눈이 다시 건강 해지면 새로운 렌즈를 구입하고 렌즈 솔루션을 점검해야합니다. 솔루션이 있는지 여부가 존재하면 솔루션이 열리면 시간이 만료되지 않습니다. 대부분의 솔루션에서 개봉 후 사용 기간은 3 개월이지만 어떤 예외적 인 경우에도 이러한 지정은 모두 솔루션 자체의 병에 있습니다.

바다 물고기는 고도 불포화 지방산, 비타민 A와 D, 그리고 불소와 요오드 함량이 가장 높습니다.

결론 : 건강하고 건강하게 식사하십시오!

어떤 음식에서 비타민 E와 B를 대량으로 섭취 할 수 있습니까?

이 물질들은 인체에서 어떤 역할을합니까? 위험한 것은 그들의 부족입니다. 일일 복용량 및 이들을 함유 한 제품 목록.

많은 사람들이 특정 비타민의 효능에 대해 알고 있습니다. 그러나 그것이 충분한 양으로 보관되어있는 곳입니다. 모두가 아는 것은 아닙니다.

비타민 B와 E의 제품이 토코페롤보다 무엇보다 중요하고 그 결함의 위험성이 무엇인지 알아 보겠습니다. 또한 신체가 제대로 기능하지 못하는 일일 복용량에주의하십시오.

일반 정보

비타민 E (토코페롤) - 사실상 모든 화학 공정에 관여하는 주요 성분으로 심장 및 기타 기관의 기능을 향상시킵니다. 그것은 예방 및 항산화 제로 권장됩니다. 자유 래디 칼과 싸우고 그 기적적인 특성을 일으키는 물질의 능력. 이 성분의 함량이 높을수록 급진파의 함량이 낮아지는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

일반적으로 말하면 토코페롤은 비슷한 구조를 가지며 신체의 주요 시스템에 똑같이 작용하는 물질의 그룹입니다. 더욱이, "토코페롤"은 그리스 기원의 단어라는 것을 아는 사람들은 거의 없습니다. 번역에서 이것은 "번식력을주는 사람"을 의미합니다. 원래의 이름을 설명하는 것은 쉽습니다. 과학자들은 비타민 1의 첫 번째 특성을 발견했습니다.

주요 목적

토코페롤의 주요 기능은 자유 라디칼의 부작용으로부터 세포막을 보호하는 것입니다. 그래서 비타민 E가 함유 된 식품을 아는 것이 중요하며 매일 식단에 첨가하십시오. 그러나 항산화 물질 외에도이 요소에는 다음과 같은 많은 추가 기능이 있습니다.

  • 피부의 흉터와 흉터 위험을 줄입니다.
  • 혈당 수준을 낮추는 것;
  • 전반적인 피로 감소;
  • 감압;
  • 개선 된 비타민 A 흡수;
  • 성기의 정상화 (임신 중에 중요한 역할을 함).

비타민 E가 함유되어있는 곳을 파악하고 정기적으로 "올바른"음식을 먹으면 많은 질병을 피할 수 있습니다.

위험한 결핍이란 무엇입니까?

토코페롤 결핍은 몸에 위험합니다. 이러한 유용한 요소가 없으면 세포의 급속한 노화, 위험한 바이러스 또는 독소에 대한 과도한 감수성을 초래합니다. 또한 물질의 급격한 부족으로 인해 :

  • 심장병;
  • 신생 물성 질환의 발병;
  • 피부 문제 및 근육 세포 손상.

다이어트를 포화시키지 않으면 그 결과는 비참 할 수 있습니다. 가장 위험한 것은 강조 할만한 가치가 있습니다.

  • 빈혈;
  • 근육 위축;
  • 피부 문제 및 비만.

종종 면역계의 악화, 심근 위축, 아마도 불임과 유산이 있습니다.

이 화합물은 지용성 물질로 신체에 축적 될 수 있습니다. 물질의 결핍은 즉각적으로 나타나지는 않지만, 얼마 후 (처분 된 저장고를 고갈시킨 후에) 나타납니다. 비타민 E가 함유 된 음식을 섭취하지 않는 사람들은 종종 다음과 같은 불평을합니다.

  • 모발 파손;
  • 네일 플레이트의 분리;
  • 변색 된 가닥;
  • 주름의 빠른 출현;
  • 건조한 피부 및 다른 문제.

물질 부족과 관련된 문제를 해결하려면 동식물에 지방이 포함 된 음식물을 추가해야합니다. 그래서 다이어트를하고 지방이 많은 음식을 완전히 없애는 여성은 위험합니다.

토코페롤의 주요 공급원

음식에서 비타민의 분포가 특이하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 대부분의 제품은 식물이 원산지입니다. 동물성 지방은 작은 부피에 유용한 원소를 포함합니다.

가장 부유 한 제품은 밀 배아입니다. 결핍의 증상이 나타나면 예방약으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 경험 많은 피부과 전문의는 종종 피부 질환 (습진, 건선)을위한 배아를 권장합니다. 토코페롤 함량이 높은 신체 및 식물성 기름에 유용합니다 :

그러나 그들은 학대 받아서는 안됩니다. 비타민 E가 함유 된 다른 식품도 식단에 공급해야하며 그렇지 않은 경우 유해한 급진파에서 다가 산을 보호하기 위해 사자의 양을 보냅니다.

우리가 비타민 E가 풍부한 식품을 면밀히 살펴보면 두 가지 주요 범주가 있습니다 :

  • 식물 기원. 이 카테고리에는 견과류 (캐슈, 아몬드, 헤이즐넛 등), 콩과 식물 (완두콩과 콩), 다양한 시리얼 (오트밀, 쌀, 메밀)이 포함됩니다. 또한 야채에는 토코페롤이 풍부합니다 - 브뤼셀 콩나물, 파슬리, 양파, 당근, 토마토, 시금치 등. 다이어트는 오렌지, 배, 바나나를 포함하여 더 건강한 과일을 포함해야합니다. 이미 언급했듯이, 주된 원천은 싹 트는 곡물이며, 반드시 매일 식단의 일부가되어야합니다.
  • 동물 기원. 여기서 제품 목록은 더 작습니다. 가장 유용한 방법은 단단한 치즈, 우유, 송아지 간, 바다와 강 물고기, 달걀 (메추라기와 닭고기), 커티지 치즈를 포함하는 것입니다. 또한 토코페롤은 라드, 버터 및 마가린이 풍부합니다.

일일 요금

건강한 제품에 대한 지식만으로는 충분하지 않습니다. 요소의 일일 비율을 완전히 고려해야한다는 또 다른 요소를 고려해야합니다. 비타민 E의 일일 섭취량은 다음과 같습니다.

아기를 태우거나 간호하는 여성의 경우 토코페롤에 대한 필요성이 높아집니다. 첫 번째 경우에는 하루 10mg, 두 번째 경우에는 15mg이 필요합니다. 식단에 많은 양의 기름, 육류 또는 해산물이 포함 된 경우에는 비타민 섭취량을 늘려야합니다.

일일 부분은 즉시 복용하지 않는 것이 좋습니다. 하루 종일 배포해야합니다. 그러한 접근 만이 더 나은 소화성을 제공합니다. 합성 비타민 섭취량을 40 ~ 50 % 증가 시키려면 모든 성분이 신체에 흡수되는 것은 아니므로 고려해야 할 가치가 있습니다.

어떤 음식에 비타민 E가 있는지 알면 일일 식단을 올바르게 형성하고 건강을 유지하는 것이 더 쉽습니다.

도움이되는 비타민 B

영양사들은 종종 비타민 E와 그룹 B의 섭취를 혼합하는 것을 권장합니다. 이는 놀라운 일이 아닙니다. 그룹 B의 요소는 신체의 정상적인 기능을 보장하고 많은 생리 학적 및 생화학 적 과정에 관여하며 핵심 시스템과 기관의 기능을 보장합니다.

이러한 물질은 종종 동일한 식품에 포함되어 있습니다.

  • 예를 들어, 충분한 양의 B1은 견과류, 콩, 간 및 효모에 들어 있습니다.
  • 리보플라빈 (B2)은 가금류 고기, 유제품 (우유, 치즈), 달걀에서 얻을 수 있습니다.
  • 니아신 (B3)은 종자, 효모, 고기 및 찌끼에서 풍부하게 발견됩니다.
  • B5와 B6는 유제품, 달걀, 우유, 피망, 야채에서 몸을 얻습니다.
  • 계란 흰자, 버섯, 간, 양파, 효모 및 기타 제품에 풍부하게 함유되어있는 신체 및 엽산 (B9)에 중요합니다.
  • 탄수화물, 단백질 및 지방의 처리를 돕는 B12 (코발라민)와주의해야합니다. 계란, 콩 및 가금류에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

비타민 a와 e가 함유 된 제품

어떤 음식에 비타민 E - 목록이 포함되어 있습니까? 비타민 E가 함유 된 제품 표

비타민 E (토코페롤)는 인체의 정상적인 기능이 불가능한 천연 물질입니다. 이 유기 화합물은 세포와 조직의 성장에 직접 관여하여 재생산을 지원합니다. 그것은 음식을 통해 몸에 들어가기 때문에 건강을 유지하기 위해 어떤 음식에 비타민 E가 들어 있는지 아는 것이 중요합니다. 토코페롤을 함유 한 제품의 사용 비율을 고려하기 위해, 또한 hypovitaminosis와 그것과 관련된 불쾌한 증상을 피할 필요가 있습니다.

인체에 대한 비타민 E의 가치

비타민 E의 주요 역할은 인체에 필요한 물질이 통과하는 자유 라디칼로부터 인체의 세포막을 보호하는 것입니다. 세포를 보호하기 위해 토코페롤 분자가 적혈구를 둘러 싸서 공격으로부터 보호합니다. 어떤 제품에 비타민 E가 함유되어 있는지 알면 건강을 빠르게 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 긴 파티 후에 올리브 오일 2 큰 술을 마셔 라. 다른 것들 중에서, 토코페롤 :

  1. 피부에 흉터가 생기는 것을 줄여줍니다.
  2. 고혈압을 감소시키는 데 도움이됩니다.
  3. 피로를 덜어줍니다.
  4. 노인성 색소 침착을 예방합니다.
  5. 설탕을 낮추는 데 도움이됩니다.
  6. 특히 임신 중에 생식기의 기능을 향상시킵니다.
  7. 비타민 A의 흡수를 촉진합니다.

비타민 A와 E의 이점과 공통점은 무엇입니까?

인체에서 비타민 A (레티놀 / 카로틴)의 함량은 면역 체계와 신진 대사 작용을 담당하며 심혈관 및 신경계의 활동을 지원합니다. 이것은 좋은 시력, 피부 상태, 뼈, 치아, 머리의 첫 번째 도우미입니다. 과학자들은 레티놀과 카로틴이 암 세포의 발생을 억제한다는 것을 증명했습니다. 이 유용한 유기 화합물의 주요 소스 : 바다 물고기, 간, 신장, 양배추, 상추, 유제품.

비타민 E - 노화 방지, 면역 보존에 기여, 세포의 혈관 강화 및 영양에 관여합니다. 혈류가 방해되는 경우 (방해물 또는 혈전), 옆에 새로운 혈관을 형성 할 수 있습니다. 토코페롤은 인체에 필요한 균형을 유지하면서 비타민 A가 분해되는 것을 허용하지 않기 때문에 의사들은 함께 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 E의 주요식이 공급원

비타민 E는 특히 식품에 분포합니다. 주요 내용은 식물 기원의 식품이지만, 동물들도이 유기 화합물을 함유하고 있습니다 (훨씬 적은 양이지만). 비타민 E의 최대 함량은 밀 배아 유입니다. 따라서 영양 학자들뿐만 아니라 피부병 치료에이 제품을 사용하도록 권고하는 미용 학자들 사이에서도 인기가 있습니다. 다른 식물성 기름 (해바라기, 옥수수, 올리브, 땅콩)도 비타민 E를 다량 함유하고 있습니다.

그러나 매일 먹는 식물성 기름을 너무 많이 먹으면 토코페롤이 부족하게됩니다. 왜냐하면 상당한 양의 예비가 프리 래디컬에서 다 불포화 산을 보호하기 위해서만 사용되기 때문에 하루에 2-3 스푼 이상의 식물성 기름을 사용하는 것이 좋습니다. 이 유기 화합물의 높은 함량은 겨자, 순무 채소, 해바라기 씨앗에서 발견됩니다.

야채

토코페롤의 천연 공급원은 다음과 같은 식물 유래 제품입니다 :

  • 견과류 : 땅콩, 호두, 개암, 피스타치오, 캐슈, 아몬드;
  • 콩과 식물 : 콩, 완두콩;
  • 곡류 : 오트밀, 메밀, 쌀;
  • 야채 : 시금치, 토마토, 당근, 샐러리, 양파, 파슬리, 브뤼셀 콩나물;
  • 과일 : 바나나, 배, 오렌지.
  • 싹이 드는 곡물.

토코페롤을 함유 한 동물성 제품의 목록은 훨씬 작지만 인간의 일상 식단에 끊임없이 포함됩니다.

  • 버터;
  • 마가린;
  • 계란 : 닭고기, 메추라기;
  • 송아지 간;
  • 라드;
  • 고기 : 쇠고기; 닭고기, 돼지 고기, 양고기, 사슴 고기;
  • 바다와 강 물고기;
  • 우유 : 암소, 염소;
  • 코티지 치즈;
  • 단단한 치즈

어른과 어린이를위한 비타민 E의 일일 섭취

성인 남성 비타민 E의 체내 정상적인 함량은 하루 7-8mg, 여성 5-6mg, 소아 4-5mg입니다. 임신부의 경우, 일일 투여 량은 수유부의 경우 10mg, 수유부의 경우 15mg이어야합니다. 가족이 많은 불포화 지방 (식물성 기름, 낙농 제품, 육류)이 함유 된 제품을 먹는다면 일일 복용량을 늘려야합니다.

한 번에 많은 양을 복용하거나 하루에 한 번 건강한 제품을 섭취하는 것보다 유용한 물질의 소비를 여러 방법으로 나누는 것이 좋습니다. 그래서 그들은 몸에 더 잘 흡수 될 것입니다. 인공 알파 토코페롤을 사용할 때 인위적으로 생성 된 아날로그의 효과가 훨씬 적기 때문에 복용량을 1.5 배 늘려야한다는 것을 기억해야합니다.

높은 비타민 E 테이블

100g 당 비타민 E 함유량 :

과량의 토코페롤과 결핍 징후

유익한 유기 화합물에 대한 인간의 요구는 그의 생활 활동에 없어서는 안될 부분입니다. 비타민 E 결핍증은 저지방 식품을 섭취 할 때 발생합니다. 이러한 문제는 간 질환, 담낭, 췌장, 예리한 빈혈, 피부 질환을 유발할 수 있습니다. 소화 장애와 관련된 질병은 영양소가 위장에서 잘 흡수되지 않을 때 지방 함량을 감소시킬 수 있습니다.

알파 토코페롤을 장기간 사용하면 과다 비타민증이 발생할 수 있습니다. 이러한 배경에서 신경계 및 심혈관 계의 활동이 악화되고 있으며 다음과 같은 사실도 관찰 할 수 있습니다.

  • 호흡 증가;
  • 경련;
  • 근육통;
  • 현기증과 두통;
  • 무관심, 약점, 피로;
  • 시각 지각의 위반;
  • 증가 된 콜레스테롤;
  • 성 호르몬의 농도를 감소시킵니다.

그러나 과량의 토코페롤은 극히 드문 경우입니다. 많은 성인은 매일 눈에 띄는 피해없이 높은 함량의 제품을 섭취합니다. 이 유기 화합물의 부족은 특히 토코페롤의 함량이 전혀 감지되지 않는 패스트 푸드 스낵을 주로하는 젊은이들 사이에서 더욱 일반적입니다. 전문가가 비타민 E가 필요한 이유를 설명하는 비디오를보십시오.

어떤 음식에 비타민 A와 E가 있습니까?

비타민의 이점은 더 이상 의심의 여지가 없습니다. 그들을 음식이나 약국 형태로 데려가는 사람은 모두가 서로 "친구"가 아니라는 사실을 고려하지 않은 사람은 거의 없습니다.

젊음과 아름다움의 비타민

지용성 A와 E는 서로 결합되어 충격을 증가시키는 "친숙한"비타민입니다. 이들 각각은 항산화 및 면역 조절 기능을 가지고 있지만 이러한 비타민을 따로 복용하면 약한 결과를 낳습니다. 비타민 A (레티놀)는 장에서 산화되어 신체에 잘 흡수되지 않습니다. 비타민 E (토코페롤)의 복합 섭취로 인하여 산화가 방지되고 신체에 긍정적 인 효과가 증가합니다.

복용량 형태의 A와 E를 복용하면 과다 복용을 유발할 수 있으므로 점점 더 많은 사람들이 비타민 A와 E가 함유되어있는 신체의 결핍을 자연스럽게 보충하는 방법을 궁금해합니다.

문제가있는 피부를 사용할 수 있고, 손톱이 잘 자지 못하고, 모발이 빠지며, 시력이 약해집니다. A 그룹 (레티놀)과 E 그룹 (토코페롤)의 몸에 충분한 비타민이 없다고 안전하게 말할 수 있습니다. 그들은 아이들에게 필요합니다 - 신경계, 뼈 조직, 임산부의 적절한 발달을 위해 - 그들은 배아의 올바른 발달을 보장합니다. 비타민 A와 E가 신경 정신의 영구적 인 스트레스를 경험하는 다양한 중독 (알코올 중독, 니코틴)을 앓고있는 사람들에게 섭취된다는 사실이 드러났습니다. 혈액 순환을 회복시키고 산소로 조직의 포화 상태를 촉진시킵니다.

비타민 A와 E가있는 음식을 섭취 할 때 나타나는 건강 문제의 목록은 다음과 같습니다 :

  • 건조하고 빠르게 노화되는 피부, 입술 표면의 염증 (치유);
  • 지성 피부, 궤양 및 기름기 많은 혼잡;
  • 빈번한 감기;
  • 피로;
  • 흐린 시력, 건조한 눈;
  • 피부병.

비타민 A와 E 제품 표

몸에 비타민 A와 E가 함유 된 제품이 필요하다고 확신하는 경우 약국에서 "캡슐 건강 상태"로 돌진하지 마십시오. 건강 주식을 보충하고, 냉장고를보고, 부엌에서, 시장에서, 정원에서 곡물로 캐비닛을 장식 할 수 있습니다.
다음은 비타민 A와 E를 함유 한 제품을 보여주는 표입니다 (부피는 100 그램 당 등록됩니다).

위의 데이터에서 알 수 있듯이 야채, 과일, 곡물 및 무 지방 유제품은 레티놀과 토코페롤의 조합으로 가장 풍부합니다. 신선한 우유가 가끔 내약성이 떨어지는 경우에는 유제품 전체에 자신을 빠져 나갑니다. 그런 다음 아침 식사로 크림 또는 단단한 치즈로 코티지 치즈를 거부하지 않아야합니다. 메뉴에 죽을 넣고 전체 곡물 시리얼을 선호하십시오.

레티놀은 종종 노랑, 빨강, 오렌지 꽃 (당근, 달콤한 고추, 호박, 복숭아 및 살구)의 야채와 과일이 풍부합니다. 진한 녹색에서 많은 토코페롤 (시금치, 쐐기풀, 밀 묘목). 파슬리가 요리를위한 영구적 인 "녹색"첨가제가되도록하십시오. 그녀의 번들 중 하나는 비타민 A와 E가 들어있어 매일 두 가지 비타민이 필요합니다.

테이블의 메뉴에 밝은 색상을 추가하면 비타민이 부족하다고 느끼지 않아도됩니다.

더 긴 신선한 채소와 과일을 저장하면 비타민이 부족하게됩니다. 햇빛, 저온 및 고온에의 노출로부터 "천연 비타민"을 보호하십시오.

혜택과 결합

동시에 비타민 A와 E가 함유 된 제품. 한 가지 방법으로 한 가지 방법으로 다양한 제품을 결합 할 수 있습니다. 토코페롤은 정제되지 않은 식물성 기름 (올리브, 콩, 해바라기)에 풍부합니다. 당근, 시금치, 녹색 양파, 양배추, 달콤한 고추 등의 많은 레티놀이 샐러드에 땅콩을 첨가하는 효과를 높이기 위해 야채 샐러드로 채우기를 권장합니다 (땅콩, 아몬드).

또한 여름 샐러드는 사워 크림과 완벽하게 결합되어 유용하고 맛있습니다. 곡물 (오트밀, 밀, 메밀)의 비타민 E가 풍부한 영양 학자들은 비타민 A가 많은 버터로 채우기를 권합니다.

어린이를위한 비타민 A 및 E 함유 제품

복잡한 A 및 E는 성장하는 어린이의 유기체에 필수적입니다. 근육 골격계가 없으면 단백질과 탄수화물 대사가 방해받을 수 있습니다. 결과는 청소년기 - 면역력 저하, 피부 문제, 신경계 장애 등으로 나타날 수 있습니다. 그래서 영양 학자 인 아동 영양 학자들이 가장 많은 관심을 기울입니다.

아이들 메뉴에는 비타민 A와 E가 들어있는 음식이 포함되어 있어야합니다. 어린이뿐만 아니라 어른들도 식물성 기름, 유제품, 곡물, 쇠고기와 돼지 간을 파이 또는 수플레 형태로 조합하여 신선한 야채를 추천 할 수 있습니다. 비타민 부족은 식단에서 느껴지지 않을 것입니다. 우유가 들어간 악명 높은 메밀 죽, 사워 크림이 들어간 코티지 치즈 캐서롤, 곡물 반찬이 들어간 샐러드 - 어린이를위한 완벽한 음식.

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2016 년 2 월 24 일

비타민 E - 어떤 음식에 가장 많이 함유되어 있습니까?

에센셜 오일 : 특성 및 적용 제품의 이점과 피해 비타민 E - 가장 많이 함유 된 제품 (표)은?

1922 년에 발견 된 중요한 지용성 비타민 E (비타민 중이 화합물은 a, b, c 및 e 다음에 다섯 번째로 발견됨)는 토코페롤이라고 불렀다. 그리스어는 탄생을 의미한다 ( "tochos"는 출생을 의미하고 ferro "- bear).

지구상에있는 비타민 E의 마법 분자가 없으면이 화합물은 골반 장기의 건강을 담당하기 때문에 모든 생물체의 생식 기능은 단순히 사라지게됩니다.

  • 지용성 비타민 E는 인체 내에서 합성되지 않으며, 일반적으로 지방으로 포화 된 식품에서만 얻을 수 있습니다.

어떤 음식에 가장 많은 비타민 E가 함유되어 있고 매일 메뉴를 올바르게 작성하는 방법에 대한 정보가 있으면이 물질의 신체에 결함이 발생하는 것을 방지 할 수 있으며 모든 시스템의 문제없는 작동 상태와 관련된 장애를 예방할 수 있습니다. 따라서 오늘날 우리는 토코페롤에 대한 가장 흥미롭고 유용한 정보를 발표합니다.

신체에 대한 비타민 E 혜택

아름다움과 건강의 원천!

인간의 비타민 E의 주요 기능 :

  • 조직 재생;
  • 단백질 대사에 참여한다.
  • 면역 세포를 생산하는 흉선의 기능 유지;
  • 남성과 여성의 신체의 생식 기능을 유지하면서 성선의 조화;
  • 임신 중 태아의 적절한 발달과 성장;
  • 방사선 및 전자기 방사선으로부터 신체 보호;
  • 간 세포 재생;
  • 비타민 E 분자가 세포막에 침투하여 자유 라디칼이 중화 됨.
  • 크고 작은 혈관에서의 혈액 순환, 모든 장기와 조직에 대한 산소 분자의 접근 활성화
  • 정상적인 혈액 응고 보장;
  • 비전 기관의 영양;
  • 혈압의 정상화;
  • 영양과 피부 탄력 유지 (토코페롤은 우리 피부의 골격 인 탄력 있고 콜라겐 섬유에 존재합니다);
  • 혈관 벽 강화, 탄력 증진
  • 혈액 생성 개선, 적혈구 보호 및 철 흡수;
  • 뇌의 영양과인지 기능을 유지하는 것은 정상입니다.

주름, 고혈압 및 경련의 경우 유방 땀샘, 월 경전 증후군, 백내장 및 혈전 형성 위험, 알츠하이머 병, 당뇨병, 뼈 및 피부 손상, 상처 표면 치유 중 흉터 조직 형성, 연령 관련 색소 침착, 고혈압 및 경련의 위험이있는 경우 토코페롤의 증가 된 투여가 필요합니다.

비타민 E가 풍부한 식품 보충제는 영양 학자가 자유 라디칼이 세포에 미치는 유해한 영향 (토코페롤은 산화 작용으로 인한 세포막의 보편적 보호제)으로 인한 산화 스트레스로부터 몸을 보호하는 데 사용하도록 권장되어 청소년 및 활동성 연장에 필수적입니다.

많은 cosmetologists 및 dermatologists는 젊음과 아름다움의 비타민 tocopherol를 부른다. 음식과 함께이 화합물을 적절하게 섭취하면 피부와 내부의 영양분을 공급할 수있어 큰 주름과 작은 주름이 조기에 나타나지 않기 때문에 사실입니다.

사람을위한 비타민 E의 일일 섭취량

사람이 비타민 E를 얼마나 필요로합니까?

식품 중 토코페롤의 양은 국제 단위 (IU) 또는 밀리그램 (mg) 단위로 결정됩니다. 동시에 비타민 E 1 IU는 약 0.7 mg과 같습니다.

  • 일일 투여 량은 연령, 성별, 특성 및 건강 상태에 따라 3 ~ 28 IU입니다.

따라서 3-4 IU / day는 신생아 (입원은 모유로 제공됨), 어린이 (3-10 세) - 6 ~ 8 IU, 청소년 (10-16 세) - 8 ~ 18 IU, 여성의 경우 - 22 IU, 남성의 경우 - 24 IU, 아이를 낳은 여성의 경우 - 24 IU, 수유 기간의 여성의 경우 - 24 IU에서 28 IU. 즉, 성인의 최대 일일 투여 량은 토코페롤 약 20mg입니다.

어떤 음식에 비타민 E (탁자)가 들어 있습니까?

필요한 요소를 어디에서 찾을 수 있습니까?

제품에서 모든 비타민 E의 대부분은 냉간 압착 및 씨앗과 견과류의 압착으로 얻은 정제되지 않은 식물성 오일에 함유되어있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 토코페롤의 원천에는 볶지 않은 견과류, 씨앗 및 전체 곡물도 포함됩니다. 비타민 E (음식이 가장 많이 포함되어 있음)의 시각적 표현은 다음 표를 제공합니다.

토코페롤을 함유 한 식물성 오일

생성물 100g 당 mg 량

위의 표에서 알 수 있듯이 토코페롤의 주요 공급원은 씨앗, 견과류, 시리얼 등 식물성 원료입니다. 그러므로 매일 먹는 음식을 단지 그러한 음식만으로 풍부하게 소량 섭취해야합니다. 몸에 고지방 지용성 비타민을 공급하기 위해 하루에 말린 해바라기 씨앗이나 아몬드 몇 개를 먹으면 충분합니다.

비타민 E - 잉여의 피해!

몸에서 과량의 토코페롤 농도는 다른 비타민 유사 화합물의 완전한 흡수를 방해합니다. 과량의 비타민 E는 기관 및 시스템의 오작동을 유발하고 무관심, 우울증, 알레르기 반응, 시각 장애, 피로, 효율성 상실, 약점, 졸음, 소화 장애를 유발할 수 있습니다.

경험이 많은 심장 전문의와 신경 학자들은 흡연자 (비타민과 니코틴의 복합제)에 과량의 토코페롤이 뇌졸중으로 이어질 수 있다고 주장한다.

비타민 E 결핍 - 결핍 증상

체계적으로 비타민 E를 섭취하지 못하면 다음과 같은 병적 상태가 발생할 수 있습니다.

  • 소뇌 atoxia;
  • 면역력 감소;
  • 적혈구의 파괴로 인한 빈혈;
  • 말초 신경 병증;
  • 내부 기관의 질병 (간, 췌장);
  • 근육 영양 장애;
  • 편두통;
  • 노화 과정의 활성화;
  • 장내 영양소 흡수의 악화;
  • 피부의 건조, 필링, 조기 주름의 출현;
  • 신진 대사 과정의 지연과 모든 결과 (비만, 내분비 및 생식 기관의 기능 장애 등).

비타민 E 부족 9 징후 :

  1. 네일 플레이트의 취약성;
  2. 건조한 피부;
  3. 근육 약화;
  4. 층화 및 마른 머리;
  5. 운동 조정의 위반;
  6. 성적 욕망 감소
  7. 혈액 내의 낮은 헤모글로빈 수치;
  8. 심근의 기능 장애;
  9. 셀룰 라이트 피하 지방의 양을 늘린다.

비타민 E로 준비 - 제품의 대안?

천연 토코페롤은 합성 아날로그보다 훨씬 더 활동적이라는 사실을 염두에 두어야합니다. 비타민 E의 과다 복용은 신체보다 결핍보다 신체에 부정적인 영향을 미치므로 숙련 된 의사와 상담 한 후에식이 보조제, 의약품, 캡슐 및 기타 복용 약을 복용하는 것이 가능합니다.

국내 및 수입 비타민 E는 순수한 형태 (비타민 E 캡슐이 부드럽고, 비타민 E Zentiva, Evitol, Doppelgerg 비타민 E 포르테, Biovital 비타민 E, Yenat 400 등) 및 liposoluble vitamin과 함께 캡슐 형태로 판매됩니다, 약물 Aevit (레티놀 + 토코페롤).

다양한 양의 토코페롤을 함유 한 많은 종합 비타민 복합체가 있습니다. IU에서이 화합물의 양은 대개 작으며 약물의 각 패키지에 표시됩니다.

비타민 E 보충제 처방에 대한 적응증 :

  • 비타민제;
  • 생식 장애 (남녀 불임);
  • 높은 운동 부하 및 무거운 육체 노동;
  • 유산의 위협;
  • 과로의 결과로 개발 된 신경 쇠약;
  • 폐색 성 장애;
  • PMS;
  • 인대와 근육의 병리;
  • 노년기;
  • 간질;
  • 건선. 피부병;
  • 말초 혈관 경축;
  • 항산화 제.

비타민 E가 함유 된 식품을 알고 있으면 자연스럽고 쉽게 소화 할 수있는 형태로이 가치있는 화합물을 신체에 제공하기 위해 식단을 쉽게 조정할 수 있습니다.

어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까?

비타민 E (토코페롤)는 신체의 정상적인 기능에 필요한 물질입니다. 그것은 세포의 성장과 번식에 참여하고, 면역계를 강화 시키며, 신경계 및 심혈관 시스템의 정상화를 돕습니다. 어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까? 알아 내자.

유용한 속성

토코페롤은 몸에서 다양한 기능을 수행합니다. 강력한 산화 방지제이기 때문에 유리 라디칼로부터 세포를 보호하고 노화를 늦추며 피부에 유익한 효과를줍니다. 탄력성을 개선하고 주름 형성을 방지합니다.

비타민 E는 심장과 혈관에 좋습니다. 그것의 도움으로 혈액 순환이 향상되고 혈관벽이 더욱 강하고 탄력있게됩니다. 그것은 혈액을 엷게하는 것을 돕고 혈병의 위험을 감소시킵니다. 신체에서 토코페롤을 규칙적으로 섭취하면 뇌에 유익한 효과가 있으며 신경계의 장애를 제거합니다.

종종 의사들은 백내장 치료, 종양 예방, 다리 경련 제거 및 알츠하이머 병 증상 완화를 위해 비타민 E를 처방합니다. 토코페롤 덕분에 신진 대사 과정이 개선되고 위장관의 지방 흡수가 개선되며 조직 재생이 촉진되고 근육 활동을위한 정상적인 상태가 만들어집니다.

토코페롤 또는 "비타민 미용"은 여성에게 특히 유익합니다. 머리카락, 속눈썹, 손톱 및 피부의 상태를 개선합니다. 폐경기가되면 비타민 E가 불쾌한 증상을 완화시키고 호르몬 시스템을 정상으로 회복시킵니다. 임신 중 토코페롤은 엄마의 건강에 긍정적 인 영향을 미치며 태아의 정상적인 발달을 보장합니다. 소아에서 비타민을 충분히 섭취하면 출생 후 알레르기 반응의 위험이 줄어 듭니다. 토코페롤을 복용하는 어머니는 복부, 허벅지 및 유선의 스트레치 마크에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

일일 요금

비타민 E의 필요성은 성별, 연령, 질병의 존재 여부, 신체 활동 및 환경 노출에 따라 다릅니다. 토코페롤의 필요성은 다양한 상황에서 증가합니다.

  • 스트레스 또는 운동 증가.
  • 임신과 모유 수유.
  • 50 세 이상, 폐경.
  • 고도 불포화 지방의 과도한 사용, 호르몬과 피임약의 장기간 사용.
  • 전염 된 또는 만성 질병, 외과 개입, 부상, 화상, 간 질환.
  • 시체에서 셀레늄 부족.

토코페롤은 음식으로 몸에 들어갑니다. 의료 전문가는 신생아 및 6 개월 ~ 3 개월 이하의 어린이; 7 개월에서 3 세까지의 어린이 - 4 mg; 4 세에서 7 세 사이의 어린이 - 7 mg; 8-11 세 어린이 - 10 mg; 청소년 13mg; 성인 - 16 mg.

비타민 결핍을 보충하기 위해 어른이 2 큰술을 더하면 충분합니다. 내가 해바라기 기름 또는 아몬드 50 그램을 먹는다. 무거운 육체적 인 노력과 임신 중에 일일 속도의 증가가 필요할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

주요 출처

비타민 E는 식물 식품에서 주로 발견됩니다. 동물성 제품에서는 매우 작습니다. 대부분의 토코페롤은 해바라기, 옥수수, 올리브 및 땅콩, 견과류 및 채소와 같은 정제되지 않은 기름에 들어 있습니다. 비타민 E가 함유 된 다른 제품에는 민들레, 쐐기풀, 귀리, 장미 엉덩이 및 아마 종자가 포함됩니다.

야채 나 과일을 열처리하면 토코페롤의 양이 여러 번 줄어 듭니다. 예를 들어, 튀김이나 굽기는 유익한 물질의 제품을 완전히 박탈합니다. 그러나 김을내는 것은 토코페롤 양을 단지 10 % 줄입니다.

신체가 필요한 요소가 부족하지 않도록 매일 식단에 다음 제품을 포함하십시오.

  • 견과류 : 호두, 피스타치오, 캐슈, 땅콩.
  • 야채와 과일.
  • 곡물 : 메밀, 쌀, 오트밀, 기장.
  • 버터, 라드 또는 마가린.
  • 유제품 : 우유, 치즈, 코티지 치즈.
  • 계란 및 육류 제품 : 닭고기, 돼지 고기, 쇠고기.
  • 강 및 바다 물고기입니다.

부족과 과잉의 신호

평균적으로 아침이나 점심을 1 회 먹으면 신체가 비타민 E를 최대 40 %까지 흡수합니다. 피임약의 장기간 사용, 무기 염의 섭취 증가, 췌장 및 소장 질환, 바이러스 성, 기생충 및 세균 감염으로 인해 물질의 흡수가 악화됩니다. 과량의 비타민 A는 토코페롤의 흡수에 악영향을 미칩니다.

토코페롤이 부족한 첫 징후는 취성있는 손톱, 건조하고 흐트러진 피부에 나타난다. 적시에 비타민 함유량을 채우지 않으면 상황이 악화됩니다. 근육 약화가 나타나고 성적 활동이 감소하고 생식 기능이 방해됩니다. 비타민 E의 급격한 부족으로 움직임이 서투르고 부정확 해지고 심장 문제가 발생하며 체중이 증가합니다.

토코페롤 결핍은 임신 중에 매우 위험합니다. 그것이 부족하면 선천성 기형, 변형 된 관절 또는 정신 장애가 태아에서 발생할 수 있습니다. 한 여성이 조산, 유산 또는 출산 후 우유 부족의 위험이 있습니다.

과량의 토코페롤은 적자보다 훨씬 적게 관찰됩니다. 이는 비타민 E가 함유 된 약물 남용과식이 균형을 유지하지 못해 발생합니다. 증상으로는 메스꺼움, 팽창, 위 또는 오른쪽 hypochondrium의 통증, 대변이 증가하고 불량한 혈액 응고가 포함됩니다. 과도한 비타민 E는 출혈성 잇몸 또는 정돈되지 않은 코피, 피곤함 및 낮은 성능을 유발할 수 있습니다.

비타민 E는 건강과 미용을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 몸에는 항상 충분한 양의 토코페롤이 들어 있으므로 영양 균형을 모니터링하고이 항산화 물질이 풍부한 음식물을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 E 결핍이나 초과 증상이 나타나면 즉시 의료 전문가에게 상담해야합니다. 숙련 된 의사는 올바른 진단을 내리고 상황을 교정하는 데 도움이되는 조치를 처방 할 수 있습니다.

어떤 음식에 비타민 A, B, C, D, E가 들어 있습니까?

건강하기 위해서는 각 사람이 매일 비타민을 섭취해야합니다. 비타민 킷은 매일 매일 먹을 수있는 많은 식품에서 발견됩니다.

비타민 : A, B, C, D, E는 가능한 한 유익한 일일 배급을하는 데 도움이됩니다.

어떤 제품에 비타민 매장량이 가장 많은지 아래에서 고려하십시오.

어떤 음식에 비타민 B가 들어 있습니까?

모든 비타민은 인체의 기초가됩니다. 참여가 없다면, 중요한 활동의 ​​과정은 사람이 건강하고 행복하다고 느끼는 수준에서 일어나지 않을 것입니다.

이 비타민이 들어있는 식품에 대한 지식은 영양과 식단을 완전하고 건강하게 만들어줍니다. 비타민과 미량 원소의 복합체를 함유 한 올바른 식품의 이용 가능성은 일반적으로 건강과 삶의 수준을 책임집니다.

인체에는 B 비타민이 특히 중요하며 신경 계통의 정상화, 모발 및 손톱의 성장을 담당합니다.

미량 원소 B의 엄청난 이점은 간과 눈의 기능에 있습니다. 유용한 성분 B가 들어있는 음식을 먹으면 소화 과정을 조절하고 신진 대사를 개선 할 수 있습니다.

인체 구조의 유형에 따라, 일부 기관 자체는 유용한 성분 B를 생산하지만, 불충분 한 양을 생산합니다.

기본적인 인간 식단은 다음을 포함해야합니다 :

  • 해바라기 씨앗;
  • 아마 종자;
  • 싹이 튼 밀 곡물;
  • 간;
  • 밀기울;
  • 오트밀;
  • 콩과 식물;
  • 견과류;
  • 토마토;
  • 단단한 치즈;
  • 옥수수 가루;
  • 파슬리;
  • 밤색;
  • 날짜;
  • 메밀;
  • 녹색 채소.

보다 효과적인 결과를 얻으려면 B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 및 B17이 함께있는 비타민 B 복합체를 사용하는 것이 좋습니다.

B 그룹의 모든 생명 부여 요소가 신체에 들어갈 수 있도록 식단을 조정하는 것이 중요합니다.

B12 또는 cyanocobalamin은 혈액의 정상화와 신경계의 구조화에 관여한다.

비타민 B12 식품 포함 :

  • 고기 (쇠고기, 토끼, 돼지 고기, 닭고기, 특히 간과 심장);
  • 물고기 (잉어, 퍼치, 정어리, 송어, 대구 등);
  • 해산물;
  • 유제품 (커티지 치즈, 사워 크림, 치즈, 우유, 케 피어);
  • 계란;
  • 콩;
  • 견과류;
  • 시금치;
  • 바다 케일;
  • 버터.

엄청난 양의 B12가 육류 제품에서 발견된다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 쇠고기, 돼지 고기 및 양고기는 정기적 인 소비를 위해 제품 목록에 포함되어야합니다.

B2 (리보플라빈)는 산소의 전달과 당 대사 과정을 촉진시키는 효소를 함유하고 있습니다. 그것은 음식의 형태로 오는 단백질, 지방 및 탄수화물의 분해에 기여합니다.

이 구성 요소는 시력, 선명도 및 빛에 대한 민감성을 향상시킵니다. 매일의 메뉴에서이 미량 원소가 존재하면 신경계가 개선되고 머리카락과 손톱의 성장에 영향을 미칩니다.

B2의 일일 요율을 보충하기 위해 포함 된 제품을 알아야합니다.

  1. 베이커의 건조 효모.
  2. 신선한 효모.
  3. 분유.
  4. 아몬드, 소나무 견과류, 땅콩.
  5. 닭고기 달걀.
  6. 송아지 고기, 양고기, 쇠고기.
  7. 꿀 버섯, 흰색 버섯, chanterelles, champignons.
  8. 시금치.
  9. 로즈힙
  10. 커티지 치즈.
  11. 거위 고기
  12. 고등어.
  13. 닭 간.

B6은 건강한 전신 작업에 필요합니다. 단백질의 구성 요소 인 아미노산의 교환을 보장하는 데 없어서는 안될 필수 요소입니다. 단백질 물질이 없으면 인체는 약화되고 빠르게 고갈되기 시작합니다. 호르몬과 헤모글로빈의 개발에도 관여합니다.

비타민 B6는 식품을 함유하고 있습니다 :

  • 바나나;
  • 호두 및 파인 너트, 헤이즐넛;
  • 간;
  • 콩;
  • 시금치;
  • 밀기울;
  • 기장;
  • 석류 나무;
  • 달콤한 고추 (불가리아어)
  • 고등어, 참치;
  • 마늘, 양 고추 냉이;
  • 닭고기;
  • 바다 갈매 나무속;
  • 콩;
  • 아마씨.

물질의 생산을 얻을 수없는 식품 성분 목록에도 다음이 포함됩니다.

  • 딸기;
  • 감자;
  • 복숭아, 사과 및 배;
  • 레몬

B6는 정상적인 CNS 기능에 특히 필요합니다. 이 비타민을 사용하면 경련, 손발과 근육 경련을 없앨 수 있습니다.

비타민 B17은 신진 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다. 그것은 암세포의 출현을 방지하고 ONCO- 질병의 예방에 기여합니다.

많은 양의 물질이 인체에 유독 한 영향을 미치므로 일일 요구량 (하루 100mg)을 준수하는 것이 중요합니다.

B17이 포함 된 제품 :

  1. 살구 구덩이.
  2. 브루어 효모.
  3. 버드 체리
  4. 녹색 메 밀입니다.
  5. 밀레.
  6. 바트
  7. 콩, 콩.
  8. 살구 기름.
  9. 체리, 배, 복숭아, 엘더베리, 블루 베리.
  10. 아마씨.
  11. 호박 씨앗.
  12. 건포도, 자두, 말린 살구.
  13. 시금치.

살구 커널에 함유 된 B17 함량이 높으면 중독이나 중독을 일으킬 수 있습니다. 그러므로, 당신은 과다 복용량에있는 그들의 사용에 극단적으로주의 깊어야한다.

비타민 C는 어디에 있습니까?

비타민 C는 인체 건강에 매우 유익합니다. 우리 몸의 신진 대사 과정에 참여하고 혈액 내의 헤모글로빈 수준을 높이고 바이러스와 감염에 대항합니다. 또한,이 미량 원소는 피부 탄력과 젊음에 없어서는 안될 콜라겐 생성을 돕습니다.

물질의 일일 비율을 보충하기 위해 포함 된 제품을 알아야합니다.

많은 사람들은 비타민 C가 가장 많은 사람이 레몬이라고 제안했습니다. 그러나 패배를 모르는 승자는 야생 장미입니다. 그리고 나서 빨강 및 녹색 달콤한 후추, 바다 갈매 나무, 검은 건포도, 파슬리 및 브뤼셀 콩나물이옵니다.

다량의 복용량을 받기 위해서는 무스, 합성물 및 키셀을 사용하여 천연 성분 C를 섭취 할 수 있습니다. 다이어트에이 구성 요소를 매일 포함시키는 것이 특히 중요합니다. 결국, 그것은 미생물 및 박테리아의 활성화로부터 몸을 보호하고 중추 신경계의 작용에 유리하게 영향을 미치며 전체 유기체의 보호 기능을 향상시킵니다.

비타민 C가 풍부한 음식 :

  • 로즈힙 (건조하고 신선한);
  • 후추 (불가리아어 빨강 및 녹색);
  • 검은 건포도;
  • 바다 갈매 나무속;
  • 파슬리, 야생 마늘, 딜, 시금치, 밤색;
  • 양배추 (콜리 플라워, 브뤼셀 새싹, 붉은 색);
  • 키위;
  • 레몬, 귤, 오렌지입니다.
  • 쇠고기 간.

성인 1 일당 공제액은 70-100mg, 어린이는 42mg입니다.

어떤 음식에 비타민 A가 포함되어 있습니까?

매일 필요한 양의 비타민 A를 섭취하면 치아와 뼈의 세포 상태를 정상화하고 신진 대사 과정을 개선하며 단백질을 합성하는 데 도움이됩니다.

비타민 A가 풍부한 식품 :

  • 당근;
  • 살구;
  • 호박;
  • 시금치;
  • 파슬리;
  • 램슨;
  • 브로콜리;
  • 바다 케일;
  • 가공 치즈;
  • viburnum.

과량의 유익한 물질을 함유하고있는 주요 제품은 다음과 같습니다 :

비타민 E 부유 한 음식의 명부

microelement E는 살아있는 유기체의 생식 기능을 활성화시키는 역할을하므로식이 요법에서 필수적으로 존재합니다. 그것은 신체의 보호 기능을 향상시키는 데 도움이, 성적 및 내분비 시스템을 개선, 노화 과정을 느리게합니다.

일일 복용량을 보충하기 위해서는 어떤 음식에 비타민 E가 들어 있는지 알아야합니다.

비타민 E가 풍부한 식품 :

  1. 야채와 과일 : 당근, 감자, 오이, 무, 사과;
  2. 콩과 식물 : 콩과 완두콩;
  3. 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 피스타치오, 캐슈 및 땅콩;
  4. 고기 : 쇠고기;
  5. 물고기 (파이크 퍼치, 연어, 장어, 고등어);
  6. 시금치, 밤색;
  7. 보리, 오트밀, 밀;
  8. 자두, 말린 살구;
  9. 로즈힙;
  10. 바다 갈매 나무속

성분 E의식이 요법에 규칙적으로 포함 시키면 신체는 영양분으로 포화 상태가됩니다. 근육 활성화에 영향을 미치고 면역 체계를 개선하며 노화 과정을 늦추기 시작합니다.

비타민 D를 섭취하는 방법?

비타민 D를식이에 포함시키는 것이 유용하고 중요합니다.이 구성 요소는 특히 임신과 수유 중에 여성에게 필요합니다.

요소 D는 뼈 조직의 성장, 심장의 정상화 및 혈액 응고의 개선에 기여합니다. 그 목적은 뼈, 해골 및 치아의 형성과 강화에서 몸을 돕는 것입니다.

물질 D의 규칙적인 섭취는 뼈의 취약성과 관련된 질병의 발병을 예방합니다.

비타민 D가 함유 된 식품

  • 유제품;
  • 대구 간;
  • 생선 기름;
  • 빨간색과 검은 색 캐 비어;
  • 연어;
  • 기름에 sprats;
  • 닭고기, 쇠고기 간;
  • 지방 크림;
  • 청어;
  • 버섯;
  • 마른 우유;
  • 체다 치즈;
  • 노른자.

성인 일일 요금은 어린이 10mcg, 10mcg, 연금 수령자 15mcg입니다.

식이 요법에 필요한 미량 원소가 부족하여 다양한 질병이 발생하고 신체가 빠르게 고갈됩니다.

적절하고 건강한 영양은 즐거움을 위해서뿐만 아니라 모든 유용한 구성 요소로 몸을 포화시킬 필요가 있다는 것을 기억해야합니다.

어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까?

몸에 미치는 화학적 구성 및 효과와 유사한 토코페롤 (토코페롤의 종류 - "자손"및 "라틴어 ferre")은 비타민 E라고 불립니다. 태아의 적절한 발달, 성적 기능을위한 남성의 경우 임신 중에 여성에게 필요합니다. 비타민 E를 함유 한 제품 섭취는 단백질 대사, 근육 활동 및 신경계에 필요합니다.

토코페롤의 유용한 특성

노화의 원인 중 하나는 세포벽을 파괴하는 자유 라디칼입니다. 비타민 E가 풍부한 식품을 사용하면 조직의 산소 흡수가 향상되고 혈액 응고 및 혈병 위험이 줄어들어 모세 혈관이 확장됩니다.

최근 연구에 따르면 혈관에 혈병이 생기면 비타민 E가 근처에 새로운 혈관을 만드는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

세포 내 지방 (지질)의 산화는 특정 경우에 세포 사멸을 유발하고 다른 비타민과 효소의 작용을 억제하는 독성 물질을 생성합니다. 토코페롤은 독소를 중화시킵니다.

비타민 E가 함유 된 음식물 섭취는 내분비 계, 갑상선, 뇌하수체, 부신 땀샘의 최적 기능에 필수적입니다. 그것은 심장의 활동을 자극하고 세포의 산소 대사를 향상시킵니다.

이 영양은 운동 선수가 근육량의 상당한 양을 신속하게 축적하고, 과로를 피하며 지구력을 증가시키는 데 사용되는 단백질 교환에 필요합니다.

토코페롤을 섭취하면 지용성 비타민의 흡수와 축적이 향상됩니다. 우선 비타민 A

비타민 E는 지방에서 용해되지만 식품의 함량은 태양의 자외선 작용에 따라 급격히 감소합니다.

치료 및 예방 목적을 위해 토코페롤은 다음 용도로 사용됩니다 :

  • 적혈구 수를 늘린다.
  • 심장과 혈관의 질병을 예방한다.
  • 백내장 위험을 줄인다.
  • 피부 상태 개선;
  • 신속하게 바늘, 흉터, 화상을 제거하십시오.
  • 구강을 보호하십시오;
  • 전립선 및 유방암의 위험을 낮추십시오.
  • 노화 과정을 늦추십시오.

비타민 E 함유 식품은 특히 50 년 후에 도움이됩니다.

토코페롤은 강한 감정적 인 스트레스로 간, 담낭, 췌장의 만성 질환을 돕습니다. 그들은 실제로 신장과 대변을 통해 몸에서 배설되지 않습니다.

일일 요금

인간에서는 비타민 E가 합성되지 않으므로 식품에서 추출해야합니다.

토코페롤의 일일 섭취량은 국제 단위 (IU)로 측정되며, 100mg은 140ME와 같습니다.

성인은 하루 20mg의 비타민 E를 음식과 함께 섭취해야합니다.이 양은 2s입니다. 식물성 기름 또는 50g 아몬드.

상당한 신체 운동의 경우, 섭취량은식이 1000 kcal 당 8 mg의 비율로 증가 될 수 있습니다.

제품과 함께 비타민 E를 섭취하는 것은 모유 수유, 운동 선수 및 육체 노동에 중점을 두어야합니다.

결핍 징후

토코페롤 부족으로 몸의 지방이 파괴되기 시작하여 단백질과 지방과 같은 물질의 화합물이 손에 나타납니다.

피부 상태가 나 빠지고 여성주기가 어지럽게되며 임신이 유산으로 끝나고 수유는 수유부에서 멈 춥니 다.

면역 억제, 불합리한 약화 및 피로, 근이영양증, 탈모, 시력 감소, 집중력 상실, 헤모글로빈 수치 저하, 긴장감 및 과민 반응 또한 비타민 E 결핍을 나타냅니다.

제품에 등록 할 때 비타민 E가 지방 조직에 축적되며 장기간 결핍이 거의 관찰되지 않습니다. 원칙적으로, 이것은 지방의 소화 흡수에 위배됩니다. 흡수가 부족한 이유는 소장의 일부를 외과 적으로 제거하기 때문일 수 있습니다.

토코페롤 수치를 너무 오랫동안 낮추어줍니다.

포화 지방을 지닌 식품의 우위는 콜레스테롤 신진 대사를 위반하며, 이는 또한 비타민 E의 공급을 증가시켜야합니다.

대량으로 토코페롤은 독성이 없지만 혈장을 얇게하고 혈압을 높일 수 있습니다. 그들의 몸은 담즙과 함께 과량을 제거합니다.

임신 중 비타민 E

토코페롤은 임신, 태아 발육의 정상적인 과정에 필요합니다. 결핍의 경우, 태어나지 않은 어린이는 선천성 기형, 관절의 이상 및 정신적 장애를 일으킬 수 있습니다.

소아에서 토코페롤을 충분히 섭취하면 동물의 모발 및 꽃가루 알레르기가 발생할 위험이 감소합니다.

비타민 E가 함유 된 제품은 유산의 위험을 줄이고 우유를 만드는 데 필요하며 결핍으로 인해 젖 분비가 중단됩니다.

유방 땀샘의 복부, 허벅지에 스트레치 마크를 형성하지 않으려면 유분이 많은 비타민 E가 함유 된 크림을 문지르면됩니다 (먼저 피부의 작은 영역에서 개별적인 민감성을 확인해야합니다).

비타민 E 함유 제품 목록 및 표

토코페롤은 식물, 상추, 파슬리, 양파, 콩과 식물, 녹색 콩, 양배추 잎, 옥수수, 호밀, 밀, 귀리, 메밀, 기장, 보리, 현미, 아몬드, 땅콩, 호두, 해바라기 씨앗, 메밀, 옥수수, 해바라기, 올리브, 아마씨, 바다 buckthorn 식물성 기름.

비타민 E는 민들레, 아마 종자, 쐐기풀, 귀리, 라스베리 잎, 장미과 및 종자 기름이 풍부합니다.

신선한 라즈베리 한 잔이 토코페롤의 일일 필요량을 50 %까지 커버합니다.

비타민 E의 중요한 함량으로 인한 바다 갈매 나무속 덤불은 특히 남성에게 유용합니다.

밀알에서 비타민 E의 함량을 높이기 위해 발아를한다.

  • 마른 부드러운 천으로 곡물을 분류, 씻고 말리는 것;
  • 유리 접시에 부어 실온에서 물에 적신 다음 젖은 천으로 가린다.
  • 콩나물이 1 ~ 2 밀리미터 일 때, 곡물을 씻어 라. 사람들이 섭취 할 준비가되어있다.

밀 발아 된 씨앗 기름에는 최대량의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 육류 및 유제품, 달걀, 생선에 함유 된 토코페롤이 적습니다.