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영양사는 과일을 먹는 방법을 조언합니다.

과일이 있습니다. 왜 현명합니까? 구매, 씻기, 자르기 및 파열. 당신의 건강이 당신에게 사랑 스럽다면 그렇게 간단하지 않습니다. 영양 학회 (Lyidmila Denisenko), 영양 학회 (NOD) 회원 및 유럽 비만 연구 협회 (EASO) 회원이이를 설명합니다.

"먹은 과일은 간경화를 일으킬 수 있습니다!", "과일은 충치를 일으 킵니다.", "과일은 당뇨병을 일으킬 수 있습니다!", "과일은 공복에 먹지 마라!", "과일을 디저트로 먹지 마라! 얼마나 많은 그런 공포 이야기가 웹에서 걷고 있습니까! 읽고, 감명주고, 전혀 먹지 않는 것이 낫다는 것을 결정하십시오! 시간을내어 과일을 먹는 시간에 대한 일반적인 권장 사항이 있습니다.

위장관, 딸기 및 과일에 아무런 문제가없는 건강한 사람들은 주 식사를 한 후 1 시간이 지나면 식사 사이에서 가장 잘 먹습니다. 이 시간까지 점심 또는 저녁에 먹는 모든 음식은 위장에서 소화되어 소장으로 이동합니다. 동시에, 산도의 수준은 열매와 과일의 가공을 향상시킬 상당히 높은 상태로 유지됩니다.

느린 소화와 위액의 낮은 신맛을 가진 사람들은 약 30 분 만에 식사 전에 열매와 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다. 그들의 구성에있는 과일 산은 소화를 자극하고 위액의 생산을 증가시키는 데 도움이되며, 차례로 이것은 음식의 다음 부분의 흡수에 유익한 효과가 있습니다.

위산의 산성도가 높은 사람들은 과일과 열매를 매우 조심스럽게 먹습니다. 특히 건포도, 체리와 신 사과. 20 ~ 30 분 후에 식사 후에 만 ​​사용하십시오. 그렇지 않으면 과일 산은 이미 위염과 위궤양의 악화를 유발할 수있는 위산의 높은 산도를 증가시킵니다.

예외는 멜론입니다. 이 달콤한 열매는 섬유질이 풍부하여 멜론 펄프의 빠른 흡수를 방해합니다. 따라서 영양사는 소화 시스템의 상태에 관계없이 주된 식사 후 1-1.5 시간 이내에 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 여기가 그렇게 간단하지는 않지만!

유명한 이탈리아 요리 인 prosciutto (육포)를 기억하십시오. 멜론과 함께 먹는 것이 일반적이며, 중앙 아시아에서는 다음과 같이 멜론을 섭취합니다. 보통 지방이 많은 음식과 필라프 후 멜론이 제공되고 10-15 분 후에 배가 고갈 된 느낌을줍니다. 효소의 복합체를 적용한 후에 마치 통과합니다!

머리가 극적인 다양성의 의견과 조언에서 돌아갈 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다! 나는이 단 한가지에 대해서 조언하고 싶습니다 - 당신의 몸을 들어주십시오, 오직 그가이 과일이나 다른 과일을 올바르게 사용하는 방법을 알려줄 수 있습니다! 그리고 나는 당신에게 몇 가지 권고안을 제시하려고 노력할 것입니다. 아주 유용한 팁은 한약에서 주어지며, 나는 또한 그들을 언급 할 것이다.

그것은 식욕을 자극하고, 소화를 촉진하고, 이뇨 작용을하며 열을 감소시킵니다. 신선한 배는 매우 거친식이 섬유를 함유하고있어서 장 연동 운동을 증가 시키므로 장애로 먹지 않아야합니다. 그러나 콩코트에서 변비 배는 반드시 먹어야합니다. 빈혈 (빈혈)을 위해 점심으로 매일 두 큰 배를 디저트로 먹는 것이 좋습니다.

동시에 배는 껍질을 벗기고, 펄프는 유봉으로 반죽하고 꿀 2 티스푼과 섞는다. 배와 급성 기관지염 치료 : 배 주스 한 잔에 장미의 시럽 한 디저트 스푼을 펴고 하루에 세 번 마 십니다.

펄프가 정기적으로 파괴 장소에 부과되는 경우 배와 습진을줍니다. 배를 처리하는 동안 과일은 거의 모든 생물학적 활성 물질을 보유하기 때문에 거의 일년 내내 배를 처리 할 수 ​​있습니다. 배를 먹은 후에는 원수를 마시지 말고 무거운 음식과 고기를 먹어야합니다.

중간 배 하나에는 아스 코르 빈산 (비타민 C)의 일일 섭취량의 10 %가 포함되어 있습니다. 감염자로서 잘 알려진 역할 외에도, 비타민 C는 상처, 타박상 및 찰과상의 치유에 기여합니다. 중간 배 하나의 육체와 껍질은 가치있는 섬유질 (펙틴 형태) 4g으로 의사가 권장하는 표준의 16 %입니다. 섬유는 혈당 수치를 정상화시키고 소화를 개선시킵니다. 빈속에 배를 먹는 것은 절대 권장하지 않습니다. 오래된 동사의 속담에는 "아침에 사과는 ​​마음에 드는 장미이며, 아침에 배는 마음에 독약입니다!"

한의학의 한계 :

- 구토, 설사, 통증 및 상복부의 불쾌감이있는 소화 불량의 경우, 장의 만성 염증 (장염, 대장염), 당뇨병, 배는 금지됩니다.

고대부터 알려진 멜론의 치료 특성은 성숙에 달려 있습니다. 예를 들어, 위궤양과 급성 위염 환자의 경우 익은 과일은 권장되지 않습니다. 그것은 멜론을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 공복시 - 먹는 다른 음식들과 혼합 할 수 있도록 식사 사이에 멜론을 먹는 것이 가장 안전하다고 여겨집니다.

민간 요법에서 멜론은 소진 된 환자, 특히 수술 후 과거의 간 질환에 처해져 오랫동안 처방되었습니다. 하지만! 아픈 사람들과 멜론 후에 절대적으로 건강한 사람들은 차가운 물, 특히 신 우유, 케 피어 및 요구르트를 마실 수 없습니다. 이것은 소화 불량을 초래합니다.

알콜 음료와 멜론을 혼합 한 후에도 비슷한 결과가 나타납니다. 불행히도, 모두가 멜론을 즐길 수있는 것은 아닙니다. 당뇨병, 위궤양 및 십이지장 궤양, 장 질환, 특히 이질 출산에 금기입니다 (아기에게 심각한 소화 불량 증상을 유발할 수 있음). 멜론의 치유력은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 심지어 위대한 아비 센나 (Avicenna)조차도 멜론 펄프, 씨앗, 심지어는 껍질을 사용했습니다.

현대 의학에서 멜론은 주로 비만과의 싸움에 도움이되는 내장 (멜론 펄프는 완하제 효과가 있음)을 정화하기 위해 주로 사용됩니다. 체중을 줄이기 위해 멜론 쥬스는 사과와 토마토 (1 : 2 : 1 비율)와 함께 사용하면 유용합니다.

왕성한 식사 후에 먹는 여러 과일은 위장, 가슴 앓이 및 트림의 무거움을 없애줍니다. 키위는 고기, 햄, 생선 (특히 연어, 새우), 치즈와 함께 먹을 수 있으며 발암 물질의 부작용을 줄이기 위해 튀긴 음식을 먹은 후에 사용하는 것이 좋습니다.

- 소화 장애, 설사, bloating 현상이 발생할 수 있습니다.

다음과 같이 사용하지 않는 것이 좋습니다.

-당뇨;

신선한 포도는 매우 불쾌한 소리와 함께 내장에서 발효를 일으키므로 수확 후 2 일 이내에 포도를 섭취하는 것이 좋습니다.

한의학의 한계 :

- 포도를 마신 후에는 즉시 물을 마시면 안됩니다. 설사를 일으킬 수 있습니다.

-포도와 음료의 사용 사이에는 최소한 4 시간이 경과해야한다.

-한약은 당뇨병이있는 포도를 먹는 것을 권장하지 않습니다.

빈속에 먹고 물을 마시는 것은 권장하지 않습니다. 바나나는 혈액 및 림프액의 점도를 증가시켜 혈전 정맥염 및 정맥류로 이어진다. 그들의 구성에서, 그들은 감자에 가깝습니다, 그들은 많은 양의 전분을 가지고 있습니다. 이것은 바나나를 먹으면 체중 감량이 비현실적이라는 것을 의미합니다. 짙은 펄프가있는 바나나는 먹지 마십시오 (껍질을 벗기지 않음).

한의학의 한계 :

- 바나나는 급성 및 만성 신염 및 기타 신장 질환에 사용되어서는 안됩니다.

-바나나는 위액의 산성도가 증가하면 사용하지 않는 것이 좋습니다.

- 바나나는 위장병, 소화 장애, 설사에 사용되어야합니다.

과도한 오렌지 섭취는 간장을 약화시키고 오렌지 주스는 위장과 장의 질병에 금기입니다. 오렌지를 먹는 것은 먹은 후 30 분이 넘으면 안되며, 이런 상태에서만 소화 불량으로 위협받지 않습니다. 그리고 오렌지에 포함 된 산은 치아 에나멜을 부식시킵니다. 그래서 오렌지를 먹은 후에 입안을 완전히 헹굴 필요가 있습니다.

한의학의 한계 :

- 식사 전에 또는 공복시에 오렌지를 먹지 마십시오. 유기산으로 위장이 손상 될 수 있습니다. 같은 이유로, 오렌지를 학대해서는 안됩니다. 오렌지를 먹은 후에 치아를 닦거나 치아 에나멜을 보호하기 위해 입을 헹궈 야합니다. 주스는 묽게 마시거나 짚을 마시는 것이 좋습니다.

- 오렌지를 먹고 1 시간 전과 1 시간 이내에 우유를 마시면 안됩니다.

중국에서는 일일 섭취량의 제품으로 간주되지만 오렌지와 같이 식사 전에 섭취해서는 안되며 우유와 함께 섭취 한 공복시에 섭취해서는 안됩니다. 우유와 감귤 섭취 사이에는 적어도 한 시간이 있어야합니다. 감귤을 먹은 후 입안을 헹구어 치아 법랑질을 보호하십시오.

식사 전이나 식사 직후에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 소화에 문제가 발생할 수 있습니다. 수박은 나머지와는 별도로 만 먹습니다! 주 식사 후 2 시간 또는 2 시간 동안 복용하는 것이 바람직합니다. 그것은 또한 수박 빵을 막히는 것으로 가득 차 있는데,이 조합은 증가 된 가스 생성을 보장합니다. 그리고 물론, 우리는이 과일을 먹은 후에 화장실에서 멀리 떨어진 곳으로 가지 않는 것이 좋습니다 - 수박은 이뇨 작용으로 유명합니다. 펄프를 물에 넣으십시오. 물이 희미 해지면 좋습니다. 그것이 분홍색이나 빨강으로 바뀌면, 그것은 수박에 무언가가 공급되었고, 재배되었다는 것을 의미합니다. 그것은 아이들에게 그것을주지 않는 것이 좋습니다. 수박을 반으로 자르거나 피라미드를 자르지 마십시오.

우선, 남쪽의 손님의 표면에 많은 미생물이 쌓이게되며 달콤한 냄새에 끌리는 말벌이나 파리로 쉽게 들어갈 수 있습니다.

둘째, 어떻게 수박을 칼로 잘랐는지 알 수 없습니다. 모든 수박보다 세균이 많을 수 있습니다.

한의학의 한계 :

수박을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

- 추운 계절에;

- 감기 (냉장고에서);

- 과다한 양 (소화 불량이 발생할 수 있음).

야채 또는 향신료와 함께 레몬을 사용하고, 주스를 짜내고, 고기 요리의 일부로 사용하는 것이 좋습니다. 중국 전통 의학은 임신 중에 레몬이 "태아를 진정시킨다"고 말하면서 메스꺼움과 구토를 돕습니다.

고기 나 돼지 지방과 함께 파인애플을 사용하는 것이 좋습니다.

과일을 먹는 것이 언제 더 좋습니까?

과일은 각 사람의 식단에 없어서는 안될 구성 요소입니다. 그들은 맛있을뿐만 아니라 매우 유용합니다. 그러나, 사용의 간단한 규칙을 따르지 않으면 건강에 심각하게 해를 끼칠 수 있습니다.

다이어트에서 매일 섭취

인간을위한 과일은 무엇보다 섬유의 원천이며 장의 정상적인 기능에 필수적입니다. 그것은 변비에 대처하고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 과일은 면역력을 강화시키고, 산도를 조절하며, 필수 미네랄과 비타민을 많이 함유하고 있습니다. 그들은 혈액 속의 유해한 콜레스테롤 함량을 줄이고 심장 혈관 및 기타 질병의 예방에 관여합니다.

과일과 베리 조합을 사용하면 에너지가 충전되고 항산화 효과가 일어나며 피부, 손톱 및 머리카락의 상태가 좋아집니다.

과일이 신체에 큰 이점을 가져다줌으로써 매일 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다. 전문가들은 매일 과일 섭취량이 400g 또는 전체식이의 30 % 이상이어야 함을 발견했습니다.

이 볼륨은 하루 종일 여러 번의 리셉션으로 나누어야합니다. 손바닥을 측정하기 위해 복용하는 단일 복용량. 즉, 손바닥에 얼마나 많은 과일이 놓여 있는지, 그리고 한 번에 많이 먹어야합니다. 손바닥의 용량은 각기 다르지만 평균적으로 약 100g이므로 1 일당 과일 성분 측정법의 수는 4-5 회입니다.

대략 1 기술은 다음과 같이 측정 할 수 있습니다.

  • 소수의 달콤한 체리;
  • 3 큰술 내가 라스베리;
  • 1 사과;
  • 1 복숭아.

다음은 매일 메뉴에서 과일과 딸기의 최적 양을 포함하는 몇 가지 옵션입니다.

  • 멜론 - 유리 1 개, 포도 1 잔;
  • 딸기 - 1 잔, 오렌지 - 1 개;
  • 사과 - 1 pc, 멜론 - 1 컵;
  • 애플 - 1pc, 말린 체리 - ½ 컵.

복용량을 관찰하면서 귀중한 과일을 사용하면 다음과 같은 병이 발생할 위험이 줄어 듭니다.

  • 심혈관 질환 - 25 %;
  • 종양학 질환 - 15 %;
  • 조기 사망 - 20 %.

연구 과정에서 과학자들은 배, 사과 및 감귤류가 심장 발작과 뇌졸중 발병을 예방한다는 사실을 발견했습니다.

따라서 하루에 섭취하는 것이 권장되는 과일 및 딸기의 양은 400g입니다. 좀 더 많은 양의 음식을 먹을 수 있다면 더 좋습니다. 당신의 식단에 과일이 많을수록 건강하고 균형 잡힌 영양이됩니다. 그러나 학대는 여전히 가치가 없습니다.

사용 시간은 언제입니까?

과일에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 그리고 이것은 알려진 바와 같이 에너지 원입니다. 따라서 대부분의 사람들은 아침 15시 이전에 먹는 것이 좋습니다. 몇 가지 예외가 있지만.

아침에는 감귤과 키위가 좋습니다. 그들은 당신이 일어나고, 기분을 좋게하고, 기분을 향상시킬 때 필요하기 때문에 에너지를 충전합니다. 또한, 그들은 신체에서 자유 래디 칼의 제거에 기여합니다.

키위는 몸에 아주 쉽게 흡수되어 위장을 자극하지 않습니다. 키위로 오트밀 또는 코티지 치즈로 아침을 시작할 수 있습니다. 그렇지 않으면 과일을 따로 먹을 수 있습니다. 모든 기초와는 반대로,이 과일은 먹은 후에 먹을 수 있습니다. 그것은 위장에 무거움을 일으키지 않지만 반대로 가벼움을줍니다. 아침에 오렌지에서 주스를 준비하는 것이 좋습니다. 그러나 레몬은 하루 종일 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다.

아마도 가장 인기있는 과일은 사과입니다. 모두가 그것을 좋아하고 즐거움으로 그것을 먹습니다 : 성인과 어린이 모두. 그러나이 열매의 한 가지 특징을 고려해야합니다. 그것은 위액의 분비를 자극하므로 빈속에 아침에 그것을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 이 제품이 없어도 아침 식사를 상상할 수 없다면, 구운 사과를 먹거나 죽에 넣으십시오. 극한의 경우 따뜻한 물 한 잔 마시십시오. 아침에는 달콤한 품종을 선호하십시오.

배는 오랫동안 위장에서 소화됩니다. 따라서 아침 식사와 잠자리에 드는 것이 바람직하지 않습니다. 배 사이에는 배를 먹는 것이 가장 좋으나 한 번에 2 개를 먹지 않는 것이 좋습니다.

바나나, 포도 및 멜론은 칼로리가 높으며 오랫동안 소화됩니다. 그러므로 야간이나 각성 후 즉시 사용하지 마십시오. 가장 좋은 방법은 스낵으로 사용하는 것입니다.

수박은 많은 사람들이 과일이라고 생각하는 베리입니다. 그것은 강력한 이뇨 효과가 있기 때문에 적어도 3 시간 전에는 사용하기에 적합합니다. 지정된 시간 동안 몸에 들어가는 모든 유체를 강조 표시 할 시간이 있습니다. 수박은 또한 가스 형성을 촉진합니다. 따라서 꿈을 망치지 않으려면 밤에 수박을 먹지 마십시오.

매실은 소화 기관에 완하 효과가 있습니다. 그러므로 밤이나 외출하기 전에 흡수하지 마십시오.

과일을 먹는 것이 식사 전에 더 좋은가?

즐거움뿐만 아니라 과일을 섭취하는 것의 최대 이익을 얻으려면 몇 가지 뉘앙스를 고려해야합니다. 주된 규칙은 식사 직후에 과일을 먹을 수 없다는 것입니다. 과일과 베리 혼합물은 주로 주로 위장에서 소화됩니다. 그들의 동화에 대략 30 분이 소요됩니다. 비교를 위해 생선과 죽은 2 시간 동안 소화되며 고기를 소화하려면 3.5 시간이 걸립니다.

기본 제품과 과일 성분을 위장에 결합 할 때 전자는 후자의 대피를 중단합니다. 결과적으로, 그들은 위장에 머무르고 발효됩니다. 결과는 가스, 위가 무거워지고 팽창합니다. 또한 과일은 귀중한 비타민과 미량 성분을 잃습니다. 그래서 식사 30 분 전 또는 1 시간 후에 과일 디저트를 먹는 것이 더 낫습니다.

가장 좋은 해결책은 주요 식사 사이의 간격에 과일을 잔치하는 것입니다.

비만과의 싸움에서 과일의 역할

과체중으로 싸우는 경우 오후 3시 이전에 과일을 먹는 것이 좋습니다. 그들은 탄수화물의 근원이며, 에너지로 처리되지 않으면 지방에 축적됩니다. 탄수화물은 신체 활동 중에 에너지로 변환되며 이는 하루의 시작에서 최대입니다.

힘의 부하 후에, 많은 칼로리를 소비 했으므로 안전하게 비타민 과일을 섭취 할 수 있습니다. 스포츠를 즐기신 후 20 분 안에 즐길 수있는 반면, 음식을 완전히 소비하는 것은 1 시간 후에 만 ​​표시됩니다.

체중 감량은 하루 동안 신체에 들어가는 칼로리의 수를 반드시 제어해야한다는 것을 명심해야합니다. 많은 과일에는 높은 혈당 지수가 있습니다. 이 때문에, 이러한 유형의 금기는 체중 감량을 추구하는 모든 사람들에게 해당됩니다. 몇몇 과일의 칼로리 함량을 고려하십시오.

  • 애플은 다량의 산 때문에 식욕을 일으킨다. 과체중과의 싸움에서 그것은 단지 방해가됩니다. 따라서 구운 사과를 선택하는 것이 좋습니다. 그들은 당신에게 오랫동안 포만감을 줄 것입니다.
  • 주황색 설탕과식이 섬유가 충분합니다.
  • 자몽 최소 칼로리, 최대 섬유. 저녁 식사 후에도 밤에도 사용할 수있는 체중 감량을위한 탁월한 제품입니다.
  • 바나나 바나나가 슈퍼 칼로리 과일이라는 고정 관념과는 달리, 다이어트에는 권장됩니다. 그들은 1 끼로 대체됩니다. 그것은 위 점막을 자극하지 않으며, 2g의 지방 (1 pc)만을 함유합니다.
  • 살구. 섬유가 많은 저 칼로리 제품.
  • 달콤한 체리 과일당 100g 당 50kcal만을 차지합니다.
  • 파인애플 이것은 지질 대사에 관여하는 효소의 근원입니다. 덕분에 지방은 더 느리게 흡수되고 문제가있는 영역에 퇴적되지 않습니다.

영양사는 유용한 물질로 채우기 위해 다이어트 메뉴에 포함 된 7 가지 과일을 강력히 추천합니다.

금지 목록에는 다음이 포함됩니다.

그들은 가장 엄격한식이 요법을하는 사람들에게 금지되어 있습니다. 다른 사람들에게는 제한된 수량으로 사용이 허용됩니다.

과일의 조합은 무엇입니까?

전문가들은 과일을 따로 먹고 다른 종류의 과일을 함께 먹지 말라고 조언합니다. 예를 들어, 간식을 먹을 때 포도를 먹는 반면 다른 포도는 배를 먹습니다. 그럼에도 불구하고, 과일 성분을 포함한 다양한 요리가 결합 된 요리가 많이 있습니다. 요리사는 첫 번째 과일의 카테고리에 따라 과일 과일을 다른 과일과 결합시킵니다.

따라서 만다린, 석류, 키위를 포함한 산성 과일은 케 피어와 크림과 잘 결합됩니다. 그들은 죽은 치즈 또는 죽은 태아와 같은 종류의 치즈와 함께 제공하는 것이 좋습니다. 가장 조화로운 것은 호두와 닭고기와의 결합입니다.

달콤한 과일 (바나나, 사과, 날짜, 파인애플, 감)은 발효유 성분과 함께 이상적입니다. 케 피어, 요구르트, 커티지 치즈와 함께 사용하십시오.

과일은 소세지, 쇠고기 및 돼지 고기, 생선 요리 및 계란과 함께 사용되지 않습니다. 우유와 결합 된 그들의 흡수는 금기입니다. 이것은 설사와 bloating을 일으킬 수 있습니다. 또한 과일 스낵 후 물을 마시지 마십시오. 이것은 설사로 이어질 것입니다.

일반적으로 과일은 원시 형태로 가장 잘 흡수됩니다. 그래서 그들은 모든 유용한 구성 요소를 최대한으로 유지합니다. 또한 구운 것, 삶은 것 및 발효 된 형태로 사용할 수 있습니다. 너는 그들을 튀기고 찌질 할 수 없다.

당신이 열대 과일을 좋아한다면, 그들의 운송에는 약간의 화학적 처리가 필요하다는 점에 유의하십시오. 이는 프레젠테이션을 보존하기 위해 수행됩니다. 따라서 식품에 사용하기 전에 철저히 씻어 내야합니다.

잘 익은 과일 만 먹어보고 선택하십시오. 미성숙은 소화 불량의 원인이됩니다. 과일을 정화 된 형태로 먹고 싶다면 사용하기 전에해야합니다. 사전에 끝내면 주스를 짜내거나 공기 중에 산화시킵니다.

과일을 흡수하는 또 다른 방법은 주스와 스무디입니다. 그들은 높은 신맛으로 인해 빈속에 마시는 것이 권장되지 않습니다. 잠자리에 들기 전이나 아침 식사를하기 몇 시간 전.

신청 제한

어떤 과일이 금기인지주의하는 것이 중요합니다. 또한 누가 자신의 사용을 제한해야하는지 알 가치가 있습니다.

과일에 많은 양의 산이 들어있을 경우 (그리고 이것이 모두 산성 과일 임), 산도가 높은 위염으로 고통받는 사람들은 학대를 받아서는 안됩니다. 과일 주스는 위 점막을 더욱 자극하여 염증을 일으 킵니다. 당신이 아직도 그런 제품을 허용하는 경우에, 그 후에 주요 과정 후에 30 분을 먹으십시오.

산도가 낮은 위염의 경우 이러한 과일은 금기 사항이 아닙니다. 그러나 그들은 주 식사 전에 엄격하게 30 분을 흡수해야합니다. 그들은 위액 분비를 자극하고 소화를 정상화시킵니다.

배는 장 운동성을 활성화시키고 이뇨 효과를 나타냅니다. 그것은 설사의 경우에는 남용하는 것이 권장되지 않으며 반대로 변비에 권장됩니다.

당 지수가 높은 모든 과일 (당분을 많이 함유하고 있음)은 신중히 당뇨병 환자의 식단에 도입됩니다. 예를 들어, 포도, 배, 멜론, 자두 등이 여기에 포함됩니다.

그래서 우리는 과일이 균형 잡힌 식단의 필수 불가결 한 부분이라고 결론을 내릴 수 있습니다. 충분한 양의식이 요법으로 그들을 넣으면, 당신은 건강의 수준을 올릴 것이고, 아름다운 그림을 얻을 것이다. 그러나 그러한 효과는 적절한 사용으로 만 얻을 수 있습니다. 그렇지 않으면, 과일은 불편만을 가져올 것입니다.

당뇨병으로 어떤 과일을 먹을 수 있는지에 대해 다음 비디오에서 배우게됩니다.

체중을 줄이면서 오렌지를 먹을 수 있습니까?

체중을 줄이면서 오렌지를 먹을 수 있습니까? 이 감귤류는 저칼로리 제품이기 때문에 어떤 영양 학자라도 긍정적 인 답을 줄 것입니다. 그것은 지방을 태울뿐 아니라 피규어에 슬림 한 모습을 줄뿐만 아니라 비타민 C로 몸을 풍부하게하고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 이제 과일과 야채 다이어트가 매우 인기가 있습니다. 그럼에도 불구하고 사람들은 특정 제품에 대한 질문에 대한 답변을 끊임없이 찾고 있습니다.

감귤류의 성분

100 그램의 오렌지 한 개에만 35 kcal이 들어 있습니다. 이것은 거의 지방이 들어 있지 않은 탄수화물 제품입니다. 저 칼로리 함량을 감안할 때 - 체중 감량을위한 이상적인 제품입니다. 그것을 식단에 반드시 추가하십시오. 전문가들은 하루에 150 그램의 제품을 결정했으며 여러 가지 식사로 나눌 수 있습니다. 상쾌한 맛, 육즙 및 신선함과 함께 신체는 다음을받습니다.

  • 필요한 양의 아스 코르 빈산
  • 그것은 비타민 A, C, PP를 함유하고 있습니다.
  • 칼슘
  • 철분
  • 나트륨
  • 마그네슘
  • 유기산
  • 아로마 오일과 함께 포화 됨
  • 피톤치드
  • 펙틴
  • 셀룰로오스
  • 식이 섬유
  • 설탕 약간

감귤의 장점

이 감귤류는 대부분의 운동 선수들과 활동적인 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들에게 사랑 받고 있습니다. 왜냐하면 오렌지는 훌륭한 간식이기 때문에 많은 유익한 특성을 부여 받았습니다.

  • 완벽한 간식. 몸을 빠르게 포화시키고 굶주림을 풀어줍니다.
  • 하루 종일 에너지를 소비하므로 스포츠 훈련에 이상적입니다.
  • 소화를 개선하고 위장관 시스템 전체에 유익한 효과를줍니다.
  • 오렌지는 체지방을 연소시키고 체지방을 예방하기 때문에 체중을 줄이면 먹을 수 있습니다.
  • 셀 룰 라이트와의 싸움에서 훌륭한 조수
  • 이 과일은 포장과 수술의 형태로 미용에 적극적으로 사용됩니다.
  • 에센셜 오일은 피부 탄력을 관리하고 세포 시스템을 재생합니다.
  • 이 과일은 들어 올려 지는데, 이는 엄격한식이 요법에서 매우 중요합니다.
  • 체온을 감소시킵니다.
  • 그것은 완하 효과가 있습니다.
  • 면역계를 보호합니다.

오렌지는 질병에 없어서는 안되며 다음과 같은 예방 및 치료에 기여합니다.

  • 바이러스 성 감염
  • 감기
  • 신경계 정상화
  • 심장과 혈관에 유익한 효과.
  • 당뇨병에 대한 표시
  • 인체의 바이러스 및 미생물과 싸웁니 다.
  • 시체 톤
  • 신진 대사를 향상시킨다.
  • 종양학

침대에서 간식

오렌지는 아마도 하루 중 언제라도 먹을 수있는 몇 가지 과일 중 하나 일 것입니다. 빈 복부, 식후, 심지어는 취침 전입니다. 이 감귤류는 섬유질이 풍부하여 훌륭한 간식으로 작용합니다. 그것은 순수한 형태, 얇게 썬 것, 갓 짜낸 주스의 형태로 사용할 수 있습니다.

운동 훈련 전 아침에 상쾌한 음료를 마시고 몸 전체의 색을 회복하십시오. 밤에 오렌지 한 개를 먹으면 지방 연소의 기능을 수행 할뿐만 아니라 하루 동안 소비 한 다른 제품의 정체와 썩음을 예방합니다.

시칠리아 밀감 속

많은 종류의 오렌지가 있으며 그 각각에 유용한 물질이 있지만 시칠리아 오렌지와 같은 다양한 제품을 강조하고 싶습니다. 그것은 발음 붉은 살을 가지고 있으며 위대한 방지 발암 물질 역할을합니다. 그런 오렌지는 체중 감량과 건강을 위해서 먹을 수 있습니다. 그것의 대조 물과는 다른, 셀룰 라이트, 중량이 초과 된 및 종양에 대하여 전투에서 가장 효과적이다. 안티 셀룰 라이트 바디 마스크와 스크럽이 생성되는 것은 이런 종류의 주황색입니다.

오렌지 다이어트

이 과일의 도움으로 집에서 무게를 잃을 수 있습니다. 체중 감소를위한 오렌지색이 규칙적이고 정확하게 있어야합니다. 전문가는 매 식사 후에 오렌지를 먹는 것이 좋습니다. 그러나 30 분 이전이 아닙니다. 창자가 먹는 부분을 빨리 소화하는 동시에 최대량의 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

감귤류의 모든 과일에 함유되어있는 엽산 (folic acid)은 피부 커버에 아름다움을 부여 할 것이고, 지방을 태우는 효소는 슬림 한 모습을 나타낼 것입니다. 오렌지는 비타민이 풍부하고 다른 유익한 물질을 함유하고 있습니다. 중요한 규칙을 따르는 경우, 여분의 파운드로 작별 인사를 신속하게 말할 수 있습니다.

  • 이 과일을 간식으로 사용하십시오. 당신이 강하게 먹고 싶다면, 오렌지는 샌드위치를 ​​먹고 싶은 욕망을 풀어 줄뿐만 아니라,
  • 과일 청소에 관여하지 않으려면 오렌지 주스를 선택해야합니다. 신선한 짜낸 자연이어야합니다. 상점 주스 - 많은 설탕을 함유하고있어식이 요법 중 사용이 금지 된 제품
  • 85 %가 물로 이루어지기 때문에 오렌지는 갈증을 완벽하게 말끔히 풀어 주지만식이 요법은 물 사용이 많을수록 더 효과적인 체중 감량이 될 것이라는 것을 잊지 않습니다.
  • 육체 운동 없이는식이 요법이 효과가 없으며, 금식은 결과를 산출하지만 인체 건강에 해를 끼친다는 사실을 기억하십시오. 더욱이, 대부분의 경우, 금식 후에 체중이 두 배로 돌아옵니다.

금기 사항

이 과일은 과일과 마찬가지로 대량으로 섭취해서는 안됩니다. 사람이 알레르기 반응을 본 적이 없더라도 알레르기 반응이 발생할 수 있기 때문입니다.

  1. 식사 직후에 오렌지와 다른 과일을 절대로 먹지 마십시오.
  2. 오렌지가 산성으로 풍부하기 때문에 의사는이 과일을 사용할 때마다 입을 헹구는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 치아 법랑질이 낫습니다.
  3. 수제 오렌지 주스는 물로 20 % 희석해야합니다.
  4. 감귤류는 빈속에 먹어서는 안됩니다. 점막에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
  5. 한 번에 오렌지를 먹을 수없고 우유를 마실 수 없습니다. 이 제품들은 호환되지 않습니다.
  6. 저녁 만찬에 오렌지가 있으면 체중 감량에도 영향을 미칩니다.

체중 감량을위한 오렌지 요리

감귤류는 단백질이 많은 식품과 이상적으로 결합합니다. 특히 계란과 고기. 체중 감량에 이상적인 두 가지 요리를 고려하십시오.

오렌지 쇠고기

  • 쇠고기 - 200 gr
  • 주황색 - 1 pc
  • 마늘
  • 조미료
  • 밀가루
  • 아마 인유
  1. 쇠고기 한알을 삶아 작은 조각으로 자른다.
  2. 오렌지 주스를 만들려면 먼저 끓는 물로 과일을 부어 잘게 썰고 자릅니다.
  3. 가열 된 냄비에 약간의 아마 인유와 잘게 썬 양파를 마늘과 함께 넣으십시오. 황금 갈색까지 튀김
  4. 다음 주스 및 약간 가루와 함께 얇게 썬 과일을 첨가하십시오.
  5. 생성 된 혼합물은 덩어리를 분리하기 위해 끊임없이 교반되며, 사워 크림과 유사한 덩어리가 판명되었다
  6. 소스가 두꺼운 경우 소량의 물로 희석하고 향료를 첨가하십시오.
  7. 쇠고기를 소스에 부어 넣는다.

이 요리는 많은 칼로리를 포함하지 않으며 매우 맛있습니다. 오렌지 소스는 아마도 체중을 줄이면서 먹을 수있는 몇 안되는 음식 중 하나 일 것입니다.

오렌지 샐러드

  • 치킨 필렛 - 200 gr
  • 주황색 - 1 pc
  • 닭고기 달걀 2 개 세트
  • 저칼로리 요구르트
  • 녹지
  • 조미료
  • 감자 - 1 개
  • 통조림 옥수수 - 1 캔
  1. 치킨 필레와 감자를 삶아서 큐브로 자른다.
  2. 닭고기 달걀을 삶아서 창살에 넣는다.
  3. 계층 샐러드 : 치킨 필렛; 양파; 감자; 옥수수; 계란
  4. 저칼로리 요구르트로 코팅 할 각 층에는 허브와 조미료가 미리 혼합되어 있어야합니다.
  5. 마지막 단계는 상추 - 감귤의 모자입니다. 그것을 껍질을 벗기고 입방체로 잘라야합니다. 균일 한 레이어 배치

감귤류는 닭고기와 계란의 맛을가립니다. 이 요리는 다이어트 중에 사용하기에 이상적입니다. 점심으로 요리 할 수 ​​있습니다. 그러므로 주황색은 체중을 줄이면서 먹을 수 있어야합니다. 이 과일의 도움으로 금식 일을 준비하는 것은 불필요하지 않으므로 모든 여성이 슬림화 될 수 있습니다.

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오렌지 : 유익하고 유해한 특성. 재미있는 요리법

우리 모두는 오렌지를 여러 번 시도했습니다. "오렌지"라는 이름은 네덜란드어로 "중국어 사과"를 의미합니다. 이 맑은 과일은 유년기, 행복 및 부주의와 강하게 연관되어 있습니다.

이 과일을 자세히 살펴보고 그 특성을 조사해 봅시다. 그리 유용하지는 않습니다.

유용한 속성

오렌지는 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 철, 칼슘, 아연, 인, 불소, 망간과 같은 가장 필수적인 미량 원소 세트를 몸에 제공 할 준비가되어 있습니다. 오렌지 과일은 또한 프로 비타민 A, 티아민, 리보플라빈, 피리독신, 엽산, 비타민 E, 니코틴산이 풍부합니다.

하루 150g의 오렌지 만 인체의 비타민 C (아스 코르 빈산 50g)를 섭취 할 수 있습니다. 이것에서, 그는 dogrose와 키위와 경쟁 할 수 있습니다.

이 놀라운 열매는 인체의 다양한 영역에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

  • 신경계를 강화시키고, 진정 시키며, 중추 신경계의 기능을 정상화시킵니다.
  • 오렌지는 천연 방부제입니다. phytoncides는 그것에 포함 된, 병원체를 파괴 염증과 상처 치유의 제거에 기여;
  • 괴혈병, 비타민 제거의 우수한 예방 수단;
  • 필요한 수의 백혈구 생산을 활성화시켜 면역 체계를 강화시킵니다.
  • 당뇨병, 통풍, 고혈압, 죽상 경화증 환자에게 긍정적 인 영향을 미친다.
  • 신장 결석의 발생을 예방한다.
  • 강장제, 신체에 대한 효과 강화, 피로 회복, 힘의 상실 및 특정 독소의 영향;
  • 에센셜 오일은 구취의 원인을 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 오렌지에 함유 된 펙틴과 질소 함유 물질은 식욕을 자극하고 식욕을 자극하며 소화의 독소와 부산물을 제거하고 변비를 완화하며 정상적인 소화를 촉진하고 대장의 운동성을 향상 시키며 담즙 생성을 자극하고 장창과 복부 팽창을 예방합니다.
  • 심장 혈관계, 간, 내분비 구체를 치유합니다.
  • 높은 칼슘 함량은 치과 건강을 지원하고, 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 매우 중요한 뼈 조직 재생을 적극적으로 촉진합니다.
  • 뇌 기능을 향상시키고 발달을 촉진합니다.
  • 열매를 구성하는 산화 방지제는 노화의 주요 원인 인 자유 라디칼을 묶고 중화시킵니다.
  • 적절한 사용은 체중 감량 과정에 기여합니다.

오렌지는 특히 어린이에게 권장되며 감기와 발열 치료제로 권장됩니다. 갈증을 진정시키고 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

지방이 많은 식품을 섭취 할 때 주황색이되면 해로운 영향을 크게 줄이고 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추며 정상적인 소화를 촉진합니다.

최근 연구에 따르면 오렌지가 풍부한 영양소가 암세포의 성장을 억제 할 수 있다고합니다.

특히 임산부와 임신 기간 동안이 과일을 먹는 것이 좋습니다. 엽산이 함유되어 있으면 여성의 신체에 유익한 효과가있어 선천성 이상 위험을 줄여줍니다. 또한 정자에 긍정적 인 영향을 미치고, 영양분을 풍부하게하여 정자의 활동을 증가시킵니다.

유해한 성질과 금기 사항

미니어쳐의 태양 인 오렌지는 기쁨과 유익을 가져다줍니다. 그러나 태양과 마찬가지로 중재와 사려 깊음이 중요합니다. 그렇지 않으면 혜택 대신에 우리는 신체에 해를 끼칠 위험이 있습니다.

오렌지 주스는 실제로 아스 코르 빈산의 저장고이며, 위장, 장 및 신장의 점막에 자극적 인 효과가 있습니다. 따라서 먹기 전에 오렌지를 먹는 것은 권장하지 않습니다. 또한 위 궤양, 십이지장 궤양, 장염, 위염, 염증성 장 질환, 담낭염, 간염, 급성 신염으로 고통받는 사람들에게이 과일을 섭취해야합니다. 그러한 질병을 앓고있는 사람들에게 가장 좋은 방법은 소량의 주스로 물로 희석하는 것입니다.

오렌지와 어린 아이들을 학대하는 것은 권장되지 않습니다. 오렌지는 붉은 피부 발진과 알레르기의 다른 명백한 징후를 유발할 수있는 강력한 알레르기 항원입니다. 소량의 주스를 ​​물로 희석하여 아동의 몸을 가르치기 시작하고 점차적으로 주스의 함량과 복용량을 증가시키는 것이 가치가 있습니다. 이 경우 알레르기 반응은 원칙적으로 덜 발음되거나 사라질 수 있습니다.

주황색의 설탕 함량은 식사량에주의해서 접근해야합니다. 정기적으로 섭취되는 많은 과일이 비만과 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 마지막 질병으로 이미 고통받는 사람들을 위해,주의는 엄격하게 처방됩니다. 그들은 설탕이나 꿀이 든 오렌지를 엄격히 금합니다.

주황색의 설탕과 산은 매우 짧은 기간에 치아의 에나멜을 파괴 할 수있는 폭발적인 혼합물입니다. 따라서이 과일을 즐긴 후에 구강을 정상 상태로 만드는 것이 중요합니다. 일반적인 물이나 과산화수소 용액으로 입을 헹굴 수 있습니다.

위에 설명 된 규칙을 따르십시오. 오렌지색은 오직 혜택과 즐거움을 가져다 줄 것입니다.

오렌지 조리법

의학, 미용 및 요리에 오렌지를 사용하는 많은 요리법이 있습니다. 가장 인기있는 것을 생각해보십시오.

1. 월경 중 심한 통증이있을 때는 오렌지 껍질 팅크 (ti peeling)가 사용됩니다. 껍질을 벗긴 피부는 끓어 오르고 끓는 물에 부어 넣습니다. 30 분 후에 국물을 여과하고 필요한 일수의 3 ~ 4 배를 섭취합니다.

2. 아침과 저녁에 뱃속에 변비가 생기면 잠자리에 들고 1-2 개의 오렌지가 먹습니다 (주스 한 잔 마셔짐).

3. "추운"기간 동안 면역성을 유지하려면 1 일 2 컵의 물에 녹인 찻 숱가락의 꿀을 3 ~ 2 방울의 필수 오렌지 오일을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 리비도와 효능 감소.

  • 교미 (약 15-20 분) 전에 껍질을 벗기고 오렌지 조각 4 개를 먹습니다. 과일을 철저히 씹으십시오.
  • 섹스하기 1 시간 전에 주황색 껍질에서 추출한 5 ~ 10 방울의 오일을 음낭에 문지릅니다.
  • 자애로운 지역의 한 여인에게 기름 몇 방울을 문지릅니다.

5. 관절의 질병에 대해서는 오렌지 주스를 식사 전에 1/4 컵에 하루에 두 번 복용합니다 (30 분).

6. 느린 창자 연동 운동, 소변 산성체 통풍, 통풍 - 꿀 (큰 스푼)으로 오렌지 주스 (1/3 컵)를 섭취하면 이러한 모든 질병이 완화됩니다.

7. 고온에서 말린 오렌지 껍질의 팅크가 당신을 구할 것입니다. 분쇄 한 껍질 50g에 ½ 리터의 보드카를 부었다. 빛이없는 3 주. 팅크는 때때로 흔들립니다. 사용하기 전에 필터링됩니다. 식사 사이에 물 스푼 당 4 ~ 5 배 25 ~ 30 방울을 가져갑니다.

1. 결합 된 마스크. 한 오렌지 주스와 꿀 2 작은 술. 가면으로 보낸 시간은 10 분입니다. 차가운 물로 헹구십시오. 피부 유형은 중요하지 않습니다.

2. 오렌지와 오트밀. 오렌지 주스 한 스푼을 넣은 끓인 물 ½ 컵. 다음, 허용 두께의 질량에 오트밀을 추가, 저어줍니다. 10 분 동안 얼굴을 노렸다. 23-25 ​​도의 물을 제거했습니다. 피부 타입은 중요하지 않습니다.

3. 영양 마스크. 오렌지색의 펄프가 부서지며, 적용 부위는 얼굴과 목 부분입니다. 찬물로 헹구어 낸 후 영양 크림을 바릅니다. 절차는 피부를 상쾌하게하는 데 도움이, 그 음색을 향상시키고 탄력을 향상시킵니다.

4. 비타민 마스크. 얼굴에 주스를 적신 거즈 천을 놓습니다. 25 ~ 20 분 동안 노화. 시원한 물로 제거합니다.

5. 오렌지 로션. 기름진 피부에 사용됩니다. 열매는 강판에 문질러 서 단단히 밀폐 된 용기에 넣고 보드카 반 리터와 끓인 물 2 큰 스푼으로 채 웁니다. 일주일 동안 빛이 없습니다. 아침 저녁으로 얼굴에 문질러 진 찻 숱가락의 글리세린이 첨가 된 스트레인 드 로션.

1. 샐러드 "Sunny"(당근 4 개, 오렌지 6 개, 양배추 500 g, 참깨).

씻어서 껍질을 벗긴 당근 (4 조각)을 조각으로 자른다. 껍질을 벗기고 얇게 썰은 오렌지 (4 개)를 믹서기에서 갈아서 당근과 섞어줍니다. 파문 된 양배추 (500 g). 건포도 (2 개 한 줌)와 섞어 사발에 깔아 놨다. 그런 다음 모든 것은 참깨를 뿌린 오렌지 - 당근 혼합물로 물을줍니다. 두 개의 오렌지를 원으로 자르고 접시를 장식합니다.

2. 크림 수프 "오렌지"(오렌지 ​​한 쌍, 0.4 kg 당근, 야채 수프 0.75 리터, 양파, 검은 후추, 잘게 잘린 고수풀, 올리브 오일, 소금).

양파는 잘게 자르고, 당근은 원으로 자릅니다. 야채는 5 분 동안 저열로 올리브 오일에 붙여 넣습니다. 잘게 잘린 오렌지, 당근, 양파, 후추, 소금, 고수가 국물에 첨가됩니다. 20 분에서 30 분 동안 모든 것을 요리하고, 크림색 덩어리가 될 때까지 채찍질합니다. 신선한 파슬리로 장식 된 테이블에 제공됩니다.

3. "오렌지 아침 식사"(요구르트 125 그램, 코티지 치즈 2 큰 술, 꿀 - 찻 숱가락, 오렌지 (그 펄프)).

살은 코티지 치즈와 섞이고 요구르트로 부어진다.

4. 비타민 폭발 칵테일 (한 켤레의 오렌지, 바나나, 블루 베리 - 100 gr., ½ 컵의 우유).

껍질을 벗기고 오렌지와 잘게 잘린 바나나와 함께 블루 베리와 우유를 믹서로 채찍질합니다.

오렌지 다이어트

이미 언급했듯이, 오렌지는 비만 퇴치에 효과적입니다. 그러나 규칙에 따라 엄격히 적용되어야합니다.

이 쉬운 규정 식은 당신이 과정 당 6 여분 파운드에 작별 인사를하는 것을 허용 할 것이다.

  • 월요일 - 우리는 무가당의 차와 함께 1 오렌지의 아침 식사를 먹는다. 다음날 너는 먹을 수있다 : 오렌지 1 개, 빵 한 조각, 케피어 1/2 리터, 토마토 2 개, 채소.
  • 화요일 - 계란 2 개를 넣습니다 (삶은).
  • 수요일, 목요일 - 삶은 달걀을 쇠고기로 대체.
  • 금요일, 토요일 - 저지방 코티지 치즈.
  • 일요일 - 우리는 삶은 생선을 먹는다.

식이 요법을하는 동안 우리는 가스와 차 (설탕없는)없이 물만 마 십니다.

이 연장 된식이 요법은 가장 영구적 인 것으로 설계되었습니다. 그러나 괜찮은 끝에 보상 - 당신은 16 킬로그램 더 얇은 것입니다. 우리는 이전 방법과 같은 방식으로 아침 식사를 제공합니다. 점심과 저녁 식사 - 다음과 같이.

또한, 28 일째까지, 위의 제품에서 임의로 다이어트를합니다.

결론적으로, 우리는 숙련 된 오렌지 애호가에게서 성숙하고 좋은 오렌지를 선택하는 데 필요한 몇 가지 팁을 제공하고자합니다.

  • 무거운 과일 - 가장 맛있고 맛있는;
  • 감미로운 오렌지는 작다;
  • 오렌지를 고르는 가장 좋은시기는 11 월 -12 월입니다.

체중 감량을위한 오렌지 식단 : 집에서 일주일에 10kg과 닭 가슴살을 먹을 수 있는지 여부

오렌지 체중 감량 다이어트 - 짧은 시간에 여분의 파운드를 잃을 다음 방법 중 하나. 당신은 정권의 기본 규칙, 오렌지 다이어트의 다이어트 메뉴 옵션 및 다이어트시 오렌지 주스를 마실 수 있는지 여부에 대한 제품의 이점에 대해 배우게됩니다.

"우리는 오렌지,

우리 중 많은 사람, 그는 하나입니다.

나는 먹었고 너는 먹었다.

그러나 아무도 체중 감량을하지 못했습니다. "

안녕 친구! 감귤류를 절대적으로 좋아하지 않는 사람들은 거의 없습니다. 유쾌한 맛 이외에, 그들은 유익한 재산의 대량 및 미량 원소가있다. 먼저해야 할 일.

전원 원리

이제부터는식이 요법이 크게 바뀌어야합니다. 다이어트의 주된 규칙 - 오렌지를 하루에 세 번 먹습니다. 허용되는 식품의 수는식이 요법에 따라 다를 수 있습니다. 정권을 3 일 동안 선택했다면 다른 제품을 완전히 포기할 준비를하십시오. 액체에서 오렌지 주스, 녹차, 가스 또는 커피없이 물을 마실 수 있습니다. 설탕과 소금의 존재를 잊어 버려라. 다이어트에 고기가 포함되어 있으면 끓여야합니다.

운동에 신경 쓰지 마라. 그것은식이 요법에 의해 제공되지 않으며, 당신은 충분한 힘이 없습니다. 결과적으로 모든 어려움과 어려움을 견뎌내면 집에서 일주일에 10kg이나 3 일 동안 5kg을 잃을 수 있습니다.

주요 유형

가장 간단한 모드 중 하나는 3 일 식단입니다. 비만 퇴치를위한이 방법은 미국의 탄수화물 시스템을 기반으로합니다. 주황색과 고환이 필요합니다. 3 일 동안의 메뉴는 다음과 같습니다.

  • 아침 식사 나는 일어 났고, 2 개의 비등 시키게되었던 달걀과 함께 주된 제품을 먹었다. 요청에 따라 그는 설탕없이 녹차를 스스로 만들었습니다.
  • 점심 식사 당신이 매우 배고프다면 과일 한 개와 계란 두 개를 가져 가라. 변화를 원하면 오렌지 주스를 만드십시오.
  • 저녁 식사는 다른 식사와 다를 바 없습니다.

굶주림에 시달리는 사람은 감귤 조각을 조금씩 먹을 수 있습니다. 매우 바람직하지 않은 경우에도 충분한 물을 사용하십시오. 다이어트시 오렌지 주스를 마실 수 있습니까? 당신은 가슴 앓이를 일으키지 않으면 그렇게 할 수 있습니다. 전체 과일이 당신에게 더 유용 할 것입니다.

7 일 동안의 다이어트 식품은 다른 제품의 "풍부함"때문에 훨씬 더 쉽게 보입니다. 여기에서는 이미 닭고기, 빵 croutons, 신선한 야채, 코티지 치즈, 생선 또는 쇠고기를 살 수 있습니다. 일일 식단은 일주일 동안 어떤 모습일까요?

  • 심한 아침에는 삶은 달걀 한 개와 오렌지 주스 한 잔, 차 한잔이 포함되어 있습니다.
  • 점심 시간에 양배추 샐러드를 만들고, 닭 가슴살을 요리하거나, 찐 생선을 만들 수 있습니다. 주요 제품을 잊지 마세요.
  • 저녁 식사의 경우 야채 샐러드, 과일 및 코티지 치즈를 드실 수 있습니다.

당뇨병 환자의 경우 소화관에 문제가 있으며 알레르기가 있으니이 방법을 잊어 버리십시오. 그것은 당신의 몸에 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

긴 다이어트

너를 위해 오렌지에 여분 파운드를 "이기기"위하여 또 다른 유럽 방법이있다. 3 일 정권과는 달리, 거의 한 달 동안 과일을 먹어야합니다. 4 주 방법은 저렴한 비용으로 큰 이점이 있습니다. 주요 과일, 물, 계란 외에 다른 제품을 구입할 필요가 없습니다.

첫 주에는 하루 두 시간에 약 5 개의 오렌지를 먹어야합니다. 가스가없는 물 2 리터로 모두 마셔. 단백질 부족은 두개의 고환에 의해 보충됩니다. 두 번째 주에 살면 소금과 기름이없는 다양한 곡물을 식단에 보충하십시오. 세 번째 단계에서는 곡물을 다시 제거하고 과일과 채소로 대체하고 물 소비량을 1 리터로 줄입니다. 당신은 또한 당신의 다이어트에 셀러리를 자유롭게 추가 할 수 있습니다.

너 자신을 칵테일로 만들어라.

당신의식이 요법을 다변화하기 위해, 당신은 신선한 오렌지 주스 음료를 만들 수 있습니다. 그들은 많은 양의 유익한 미량 원소, 거의 모든 종류의 비타민을 함유하고 있습니다. 따라서 믹서기를 드래그하면 스무디가 만들어집니다. 요리를 위해 집에서 찾은 모든 야채와 과일을 사용할 수 있습니다. 사과 오렌지 주스는 바나나 조각으로 희석 될 수 있습니다. 레몬 주스는 음료를 마시기에도 적합합니다. 조리법은 간단합니다. 모든 제품을 믹서기에 넣고 균질 한 물질로 갈아 타십시오. 약간의 얼음은 스무디를 더 맛있게합니다.

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케 피어와 함께

모든 조건을 준수하면 5 일 이내에 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 귀하의 식사는 하루 종일 5 회의 접대로 나누어 져야합니다. 한 오렌지는 kefir 잔을 마셔. 점심이나 저녁 식사 전에 식욕을 진정시키기 위해 약간의 "흰색"을 쏟을 수 있습니다. 마지막 식사는 끝나기 2 시간 전에해야합니다. Kefir 오렌지 다이어트는 비만을 다루는 영어 방법으로 간주됩니다. 당신은 분명히 2 파운드를 잃을 것입니다. 얼마나 걸립니까?

상상적인 유틸리티

실제로 오렌지는 저칼로리 음식 중 하나입니다 (100g 당 43 개). 과일에있는 단백질, 지방 및 탄수화물의 함량은 무시할 수 있습니다. 감귤류에는 엄청난 양의 비타민 C가 있습니다. 나머지 미량 원소는 운송 중입니다. 다이어트를하는 동안 동물성 지방, 단백질, 단백질, 아미노산을 잃어 버리므로 정상적인 활동을 위해 꼭 필요합니다. 계란 노른자조차 오렌지보다는 영양분이 더 많이 들어 있습니다.

그것은 무엇에 영향을 미칩니 까? 몸이 필요로하는 칼로리의 절반 이상을 섭취하지 않습니다. 3 개의 오렌지 (약 222 kcal) + 2 개의 단단한 삶은 계란 (100 kcal) = 322! 이것은 기본 신진 대사를위한 일일 섭취량보다 적습니다. 금식은 그러한 스트레스의 영향으로 신진 대사 과정을 억제하고 몸은 영양분을 축적하기 시작합니다. 결국 며칠 안에 잃어버린 무게를 완전히 보상 해 줄 것입니다.

몇 가지 예

주간 식단이 결과를 내지 못하는 이유는 무엇입니까? 유명한 성격의 긍정적 인 리뷰와 결과를 믿지 마세요. 비효율적이지만 품질 좋은 광고의 예는 Montignac 시스템입니다. 프랑스의 영양 학자는 당시에는 "영양 부족"으로 평가되는 상당히 인기있는 정권을 제안했다. 이 방법은 성공적인 마케팅 광고로 인해 인기를 얻었지만 사람에게 해를 입혔습니다.

Atkins 탄수화물 형태는 또한 당신을위한 좋은 본보기이다, 너 자신을 고문하지 말라. 주요 원칙은 식단에서 탄수화물을 완전히 제거하는 것입니다. 다른 모든 제품은 수량에 관계없이 소비 할 수 있습니다. 결과적으로 모든 소금이 제거되고 요산이 형성됩니다. 임시 영향, 좌절감, 체중 만받습니다.

그러면 올바른 경로는 무엇입니까? 특별 계산기로 소비 된 칼로리 계산을 시작하십시오.

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굶주림을 당할 필요가 없습니다. 맛있고 옳은 것을 먹을 수 있습니다. 기초 신진 대사를 결정하면 매일 필요한 추적 요소 수를 이해하는 데 도움이됩니다. 위의 계산기 칼로리 식품에서 찾을 수있는 음식의 영양가. 나쁜 습관을 터뜨리고, 소파에서 일어나서 스포츠를보고 내 비디오 "Active Weight Loss Course"를 시청하십시오. 자신을 위해 고통과 고문없이 여분의 파운드에서 합리적인 구원의 원칙을 이해하게 될 것입니다.

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