메인 > 야채

식품 중 단백질 함량 표

이 표에는 제품이 분류되어 있습니다. 첫 번째 열은 제품의 단백질 양을, 두 번째는 지방, 세 번째는 제품의 열량을 나타냅니다.

닭고기 달걀은 운동 선수를위한 최고의 제품입니다. 이 제품들의 단백질 함량은 매우 인상적입니다. 또한, 달걀 흰자위는 구조와 소화율면에서 이상적인 것으로 간주됩니다.

삶은 고기. 고기는 동물성 단백질의 주요 원천입니다. 이득의 관점에서, 삶은 고기 또는 찌기는 더 많은 영양소와 건강에 해로운 지방이 적은 형태로 유용합니다. 닭 가슴살과 마른 쇠고기가 가장 인기있는 운동 선수입니다. 닭 가슴살은 단백질이 풍부하고 유해 지방이 거의 없습니다. 이것은식이 제품입니다. 쇠고기는 아연과 철 같은 유용한 성분을 결합하여 생물체 전체에 유용 할뿐 아니라 운동 선수 및 다른 사람에게 필요한 테스토스테론 생산에 긍정적 인 영향을 미친다.

단백질 표

단백질은 우리 지구의 생물학적 삶의 주요 요소입니다. 이 화합물은 탄소, 질소, 수소, 산소 및 기타 요소를 기반으로 한 고분자 인 구조 및 종 특이성이 매우 다양합니다. 자신의 특정 단백질을 만드는 것은 모든 생물의 가장 중요한 기능입니다. 단백질 구조의 기본은 다른 순서와 조합으로 결합 된 아미노산입니다. 긴 분자의 연결과 추가 포장 (다차원 접힘)의 순서는 유전 정보베이스 (RNA)에서 정의됩니다.

우리 (다른 모든 생물과 마찬가지로)가 단백질을 만들기 위해서는 원료가 필요합니다. 기본적으로 단백질의 대부분의 유형의 합성은 20 개의 필수 아미노산의 존재를 필요로합니다. 보통 녹색 식물은 아미노산으로 단백질을 만들고이 아미노산은 이산화탄소, 물 및 질소에 기초한 엽록소를 사용하여 합성됩니다. 동물과 인간에서 아미노산은 대사 과정에서 다른 아미노산으로부터 합성되거나 특정 화합물에 기초하여 만들어집니다. 그러나 우리가 스스로 만들 수없는 아미노산이 있으며 제품을 구성하는 단백질의 일부로 음식과 함께 완성 된 형태로 준비되어야합니다. 이러한 아미노산을 "필수"라고합니다.

단백질 (단백질)의 원천 인 제품의 유용성은 필수 아미노산의 존재와 동화 가능성에 의해 정확하게 결정됩니다. 또한 단백질 이외에 제품에는 소화 후 신체의 생화학 적 과정을 조절할 수있는 능력뿐만 아니라 유용성과 소화력에 영향을 미치는 추가의 유기 및 무기 화합물이 함유되어 있습니다.

단백질은 동식물 기원이다. 동물성 단백질 (육류, 생선, 가금류, 유제품, 달걀)과 일부 야채 (콩, 콩, 완두콩)는 완전하며 하루 단백질 총량의 60 %가되어야합니다. 대부분의 식물성 단백질 (예 : 전체 곡물)은 열등하고 비율은 40 %입니다. 아래는 단백질이 풍부한 동식물 기원의 제품입니다.

체중 감량을위한 단백질 제품 : 편리한 테이블의 완벽한 목록과 식사에 대한 팁

단백질 (단백질 또는 펩티드라고도 함)은 지방과 탄수화물과 함께 인간 영양의 주성분 인 물질입니다. 음식으로 몸 안으로 들어가면, 많은 내장 기관의 작업에 큰 영향을 미칩니다. 그들의 결핍은 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 따라서 너무 오랫동안 사용하지 않는 것은 불가능합니다.

현대 영양학 빠르게 포화 영구적으로 소화 이러한 고분자 화합물의 능력을 채택하고 체중 감량을 위해 단백질 식품을 사용하기 시작했다. 그들은 여분 킬로가 비약적인과 동시에 아름다운 모양, 당신이 운동하는 동안 근육 성장을 활성화하는 등의 구호 모양에 녹아합니다. 그들은 그들에게 세심한주의를 기울일 권리가있다.

몸에 대한 행동

지방과 탄수화물의 식단 섭취를 제한하면 단백질 식품은 체내의 질서를 신속하게 회복시켜 궁극적으로 여분의 파운드를 잃게됩니다. 체중 감량의 메커니즘은 오랫동안 과학적으로 입증되었습니다.

  • 많은 기관이 완전히 기능하지 못하게하는 독소, 독소 및 기타 유해한 물질로부터 몸을 효과적으로 정화시키는 것입니다.
  • 혈당을 낮춤으로써 심장과 혈관을 강화시킨다.
  • 인슐린의 정상화는 근육에 흡수 된 포도당의 과도한 연소를 초래합니다.
  • 몸에있는 물 균형의 통제, 수시로 중량의 주요 원인 인 초과 액체의 제거;
  • 지방 조직 만 연소되고 유익한 물질의 손실이 발생하지 않기 때문에 체중 감소로 이어지는 음색의 근육지지;
  • 체중 감량을 위해 필요한 신진 대사 개선;
  • 식욕 부진, 단백질 식품의 긴 소화로 인한 기아 감각을 무디게합니다.

체중 감량에 더하여, 보너스로, 단백질 식단 내의 단백질 제품은 다양한 기관과 신체 시스템에 긍정적 영향을 미칩니다. 따라서이 금식에서 빠져 나오면 기분이 좋아질 것입니다.

몸에 어떤 일이 일어날 지 더 자세히 알고 싶다면이 표에있는 정보를 통해 단백질 영양 섭취를 확실히 할 수 있습니다.

몸을 입력하는 단백질의 독특한 특징은, 그들은 측면에서 지방으로 증착되지 탄수화물로 에너지로 변환되지 않습니다. 그들 모두는 장기와 시스템의 복원으로 가서 아미노산으로 분해합니다. 하나 이상의 물질이 인간에게 대단히 유용합니다. 따라서 체중 감량을위한 단백질 제품과 관련이 있고 주요 원인은 무엇인지를 아는 것이 중요합니다.

단백질 제품은 동물성 또는 식물성 물질 일 수 있습니다. 각 종마다 장점과 단점이 있기 때문에 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 중요합니다.

동물 기원의 단백질 제품은 빨리 소화되지만 동시에 많은 지방을 포함하므로 체중 감량에 이상적이지 않습니다. 당신이 고기를 선택하면 어떤 식단에서든 닭고기, 칠면조, 토끼는 허용되지만 돼지 고기와 양고기는 금지됩니다. 우유 인 경우 지방이 없거나 지방의 비율이 최소가되어야합니다.

식물 기원의 단백질 제품은 동물보다 훨씬 느리고 악합니다. 그러나 지방이 거의 없기 때문에 체중 감량에 좋습니다.

이 두 그룹의 단백질 제품 샘플 목록이 다음 표에 나와 있습니다.

다이어트의 틀에서 건강과 복지를 위해 두 가지를 모두 먹어야합니다. 따라서 체중 감량을 위해 단백질 제품 목록을 사용하여 지방과 탄수화물의 배경에 대한 단백질 함량을 표시 할 수 있습니다.

이 목록, 우리는 아래를 살펴, 이러한 다이어트의 뉘앙스에 대한 자세한, 당신은 우리의 기사, "단백질 - 지방 다이어트"중 하나 읽고 배울 것 "단백질 탄수화물 다이어트를."

목록

체중 감량을위한 제품 목록을 만들려면 다음 요소를 고려해야합니다.

  • 단백질 함량뿐만 아니라 지방과 탄수화물에 대한 비율 : 예를 들어, 돼지 지방에는 훨씬 많은 단백질이 있습니다.
  • 자신의 칼로리 함량 : 당신이 거위 고기 한 조각을 먹으면 단백질이 풍부, 당신이 포함 된 319 칼로리를 소비 할 수있는 체육관에 좋은 운동을해야합니다.

따라서 단백질 제품으로 체중 감량을 계획한다면 항상 아래 표를 참조하십시오. 이 두 요소 모두를 고려해야합니다.

고기, 찌꺼기, 달걀

생선 및 해산물

우유 및 유제품

단백질에서 볼 수 있듯이 많은 식품에는 너무 많은 지방이나 칼로리가 들어 있으므로 체중 감소에는 적합하지 않습니다. 기아 파업이 끝나면 식단에 조심스럽게 넣으십시오.

따라서 영양 학자들은 체중 감량을위한 단백질 제품의보다 정확한 표를 집계하여 여분의 파운드를 확보 할 필요없이 사용할 수 있습니다.

많은 이름을 포함하는 인상적인 테이블. 따라서 단백질 기반의식이 요법은 단조롭고 지루할 수 없습니다. 그러나 기록적인 결과를 달성하고자하는 사람들은 단백질과 단지 롤의 양이 당신이 무게를 잃는 정확히되는 제품 podnalech한다.

최고의 최고

영양사는 다이어트 중에 거의 무제한으로 먹을 수있는 체중 감량을위한 최고의 단백질 식품을 요구합니다.

닭 계란 - 가장 풍부한 단백질 원. 하루에 체중 감량을 위해 7 가지 단백질과 4 가지의 노른자를 먹을 수 있습니다. 일주일 동안 아침 식사로 5 알의 비율로 식단이 있습니다.

  • 저지방 케 피어

체중 감소의 모든 시스템에 대한 주요 단백질 제품. 단백질은 최소한 총 칼로리 함량으로 쉽게 소화됩니다. 소화를 개선하고 독소로 인체를 제거합니다. 여분 파운드는 충분히 빠르게 휘발합니다. 단백질 함량 - 28 gr. 이 단백질 제품의 이러한 모든 유용한 특성은 케 피어 (kefir)식이의 기초를 형성했습니다 (예를 들어, 사과와 함께).

단백질 제품, 매우 빠른 소화력. 오랫동안 체중 감량에 긍정적 인 영향을주는 포만감을줍니다. 손톱, 뼈, 치아를 양호한 상태로 유지합니다. 단백질 함량 - 20 gr.

  • 천연 요구르트

체중 감소는 염료, 감미료 및 기타 첨가제가없는 천연 단백질 제품에만 적합합니다. 이 요구르트는 3 주 이상 저장되지 않습니다.

고기와 생선에 비해, 우유는 몸에 훨씬 잘 흡수되는 단백질을 포함하고 있기 때문에이 순위에서 더 높습니다. 동시에 우유에 대한 체중 감량만으로는 위장 작용에 영향을 미치지 않기 때문에 효과가 없습니다. 그러나 최소한의 지방 함량으로 단백질 요리 (동일한 칵테일)를 준비 할 때이 제품은 완벽 할 것입니다.

우선, 그것은 닭 가슴살입니다. 고기 200g은 단백질 약 40g, 지방 2g, 200kcal을 함유하고 있습니다. 체중 감량을위한 필수 단백질 제품. 둘째, 쇠고기입니다. 염기성 물질의 비율은 거의 동일하지만 조금 더 뚱뚱합니다. 그것은 체중 감량 과정에서 다양한식이 요법을위한 닭고기 흰 고기의 대안입니다.

최고의 단백질 제품은 연어 필레입니다. 그것은 지방질을 포함하지만 오메가 3 지방산뿐만 아니라 훨씬 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 일주일에 두 번 체중 감량을 위해, 당신은 그런 맛있는 한 입에 자신을 취급해야합니다.

이들은 급속한 체중 감소의 과정에서도 정상적인 상태에서 근육량을 유지할 수있는 식물성 단백질 제품입니다. 또한 길고 쾌적한 충만한 느낌을 주므로 배고픔이 당신을 위협하지 않습니다.

  • 단백질 파우더 / 쉐이크

지방없는 효과적인 단백질 다이어트. 체육관에서 다이어트를 지원하는 경우에 권장됩니다. 즉시 몸에 흡수됩니다. 근육 덩어리의 성장을 촉진하기 때문에 그림을 슬림뿐만 아니라 안도감까지 만들어줍니다.

체중 감소를위한이 최고 단백질 규정 식은 항상 메뉴를 만드는 당신의 눈의 정면에서 지킨다. 결국, 이러한 제품은 조리법에 포함되어야합니다. 덕분에 다이어트는 시험이 아닌 휴일처럼 보일 것입니다.

요리법

우리는 당신에게 단백질 식품의 다양한 요리를 시도하도록 초대합니다 : 수프, 샐러드 및 초를위한 요리법이 있습니다. 이러한 다양성으로 인해,이 체중 감량 시스템은 기아 파업으로 부르기 어렵습니다.

첫 번째 코스

단백질 제품으로 만든 스프를 만드는 것이 불가능하다고 생각하십니까? 사실, 전통 앙트레는 단백질 (고기, 생선의 육수)과 탄수화물 (다양한 야채, 시리얼, 파스타, 국수)의 조합입니다. 그러나 영양사는 액체 음식이 체중 감소의 결과를 향상시키는 것을 반복하는 것에 지쳐 가지 않으므로식이 요법에서 제외 될 수 없습니다. 그래서 우리는 단백질 식품의 첫 번째 요리를 요리하는 법을 배웁니다.

  • 시금치 수프

가슴이나 칠면조를 떼어냅니다. 삶아서 국물에서 꺼내어 시원하게 해주세요. 시금치 패킹 (접시의 냉동 식품은 잘게 썬 것)은 10 분 동안 국물에서 요리합니다. 뼈에서 고기를 분리하고, 잘게 자르고, 국물에 돌아옵니다. 시금치와 칠면조를 함께 10 분 더 요리하십시오. 수프를 식히고 50ml의 탈지 우유, 향신료, 마늘 2 정을 첨가하여 퓌레에 블렌더합니다. 뜨겁게 먹어라.

  • 연어와 우유

중형 토마토 4 개가 끓는 물 위에 붓고 껍질을 벗기고 잘게 자른다. 큰 양파 껍질, 들어온다. 1 개 당근 창살. 양파로 당근을 볶고 마지막에 토마토를 넣습니다. 차가운 물 1 리터와 함께 스튜 냄비에 넣어, 종기. 10 분 동안 끓여주십시오. 연어 필레 450 g을 입방체로 자르고 국물에 넣는다. 5 분 후, 탈지유 500ml를가한다. 끓인 후 향신료를 첨가하십시오. 20 분을 주장하십시오.

  • 미트볼 스프

닭 뼈에 국물을 준비하십시오. 다진 닭 가슴살을 만들고 그것에서 미트볼을 만듭니다. 끓는 국물에서 그들을 배수하십시오. 불가리아어 고추 잘게 잘린 50 그램, 동일한 녹색 콩, 녹색을 비등시킨 후에 첨가하십시오. 20 분 동안 요리하십시오. 뜨거운 서빙.

두 번째 과정

단백질 식품의 메인 요리가 식단의 기초입니다. 조리법에는 저 칼로리 성분 만 포함됩니다 - 특히 체중 감소.

  • 케 피어 치킨

엄선 된 신선한 닭고기 필레 100 그램을 소금, 후추, 잘게 잘린 채소와 섞습니다. 무 지방 케 피어 50ml, 여과 된 냉수 50ml를가한다. 3 시간 동안 냉장 보관하십시오. 뜨거운 프라이팬에 담아 양면에 10 분 동안 끓입니다.

플라스틱 용기에 5 개의 계란을 부순다. 이길. 2 분 동안 전자 레인지에 넣으십시오. 그것은 유용하고 믿을 수 없을만큼 맛있는 스크램블 드 에그가되었습니다. 체중 감량을위한 메뉴를 다양 화하려면 다진 닭 가슴살과 녹색을 더할 수 있습니다.

  • 구운 생선

연어 필렛에 레몬 주스를 부어 말린 허브와 향신료를 뿌려 요리 될 때까지 오븐에서 빵을 굽습니다.

간식

단백질 제품의 샐러드는 체중 감소 시스템에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그들은 영양가 있고 도움이되며 메뉴의 다양성에 기여합니다. 당신이 서둘러 저녁을 요리하고 여분의 파운드를 얻지 못하게하십시오.

  • 단백질 샐러드

3 개의 삶은 달걀을 삶아서 닭 가슴살 (150g)을 자르고 오징어 50g을 자릅니다. 모든 것을 철저히 섞어 라.

  • 닭고기와 아스파라거스 샐러드

3-4 콜리 플라워 꽃가루를 100 그램의 파쇄 된 아스파 라 거스와 300 그램의 닭 가슴살과 함께 한 그릇에 삶아냅니다. 2 개의 중간 크기의 신선한 오이와 셀러리 뿌리 60g을 갈아서 부순다. 모든 것을 철저히 섞어 라. 통조림으로 만든 완두콩 2 큰 스푼을 넣으십시오. 이미 삶은 제품과 이미 냉각 된 제품을 소개합니다. 사과 사이다 식초 4 큰술을 가진 절기.

단백질 메뉴의 요리법을 선택할 때, 제품에 들어있는 제품을주의 깊게 살펴보십시오. 때로는 올리브 오일이나 마른 어린 양을 먹을 수는 있지만 규칙, 방종에 대한 예외 사항이므로 식단이 완전히 쇠약 해 보이지는 않습니다.

그러나 순수한 형태의 지방과 탄수화물은 엄격하게 금지되어 있습니다. 그런 식단에 감미롭고 튀겨 진 밀가루는 없어야합니다.

음주에 대한 팁

단백질 식품으로 체중을 줄이려면 단백질을 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다. 몇 가지 유용한 팁을 통해 인상적인 수치로 체중을 줄일 수 있습니다.

  1. 육 단백질 제품은 삶은 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법 변경시 스튜, 베이킹, 김이 허용됩니다.
  2. 식이 요법 중 단백질 식품 이외에 신체는 가능한 한 빨리 과도한 지방을 태우고 장기의 적절한 기능을 보장하기 위해 섬유질을 섭취해야합니다. 따라서 채소, 과일 및 채소, 유제품, 곡류, 곡물 빵을 꼭 먹어야합니다.
  3. 많은 사람들은 밤에 어떤 음식을 먹을 수 있는지 물어 봅니다. 취침 시간 전에 저지방 요구르트 나 천연 요구르트를 마셔야합니다. 다른 모든 것은 금지되어 있습니다.
  4. 달콤한 유제품 (요구르트, 충전제가 들어있는 곱슬 곱슬 함), 마요네즈, 소스 및 기타 단백질 대용품은 건강에 해롭고 체중 감소에 기여하지 않습니다.
  5. 한 끼의 식사에서는 몸에 달걀이 몇 개 있더라도 30 그램의 단백질 만 흡수 할 수 있습니다. 남성의 1 일 섭취량은 여성 1g ​​당 1g에 단백질 약 2g입니다. 단 1g입니다.
  6. 몸에서 단백질의 소화율을 높이려면 분수 영양의 원칙을 실천할 수 있습니다. 그들에 따르면 하루에 6 번씩 음식을 조금씩 섭취합니다.
  7. 저녁 식사는 19:00 이전이어야합니다.
  8. 단백질을 체내에서 체중 감량하는 동안 허리 체중을 줄이는 것이 아니라 엉덩이의 탄력을 높이고 가슴이 조여지게됩니다. 왜냐하면 단백질은 신체 활동에 충분한 근육 조직을위한 훌륭한 건축 자재이기 때문입니다.

체중 감소에 기여할 수있는 각 단백질 제품에 관해서는, 식단에서의 사용 특징은 다음 표에 편리하게 수집됩니다.

지금 당신은 단백질 식품이 무엇을 포함하는지, 그리고 빠르고 가장 중요한 것은 건강한 체중 감소를 위해 필요한 제품을 알고 있습니다.

그러한식이 요법은 여전히 ​​신체에 심각한 변화가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그러므로 첫째, 그들은 2 주에서 4 주 동안 지속되어야하지만 더 이상은 지속되지 않아야합니다. 둘째, 6 개월마다 1 회 이상, 건강상의 문제가있는 경우에는 그러한 교정 시스템을 적용하는 것이 좋습니다.

단백질 식품 목록

안녕하세요, 신사 숙녀 여러분! 아시다시피 체중 감량을 위해서는 단백질뿐만 아니라 건강한 지방과 복합 탄수화물을 함유 한 음식을 섭취해야합니다. 단백질 제품은 체중 감량에 놀라운 결과를 제공합니다. 몸이 어떻게 슬림하고 팽팽 해지는지 눈치 채지 못할 것이며, 머리카락과 손톱이 더 강하고 건강 해지고 전례없는 광채와 힘을 얻게됩니다. 단백질 식품은 매우 다양하므로 잘 선택 된식이 요법으로는식이 요법을하는 동안 잠시 기분이 들지 않습니다. 다음 기사에서 단백질 식품 목록을 찾을 수 있습니다.

단백질 식품을 대체 할 수없는 이유

단백질은 간단하고 복잡한 아미노산과 질소를 포함하는 복잡한 유기 물질입니다. 단백질이 세포의 주요 성분이라는 사실에 비추어, 정상적인 인간의 삶에 필수적입니다. 인체에서는 단백질 대사가 끊임없이 발생합니다. 단백질의 일부가 분해되고, 다른 단백질이 합성, 연결 또는 분해되어 사람의 생명을 유지하는 에너지를 방출합니다. 그러나 모든 단백질이 가치가있는 것은 아니며 신체를위한 연료로 소화됩니다.

저품질 제품에서 나오는 대부분의 아미노산은 단순히 표시됩니다. 그래서 올바른 단백질 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러한 단백질 식품의 예 : 고기, 생선, 커티지 치즈, 케 피어, 치즈, 달걀. 단백질 식품의 섭취를 제외하면 근육량 감소, 머리카락과 손톱의 악화, 신경계의 우울증, 만성 피로, 호르몬 장애, 대머리, 면역 감소 및 심혈 관계 질환 문제가 있습니다. 건강에 가장 중요한 단백질은 인슐린과 헤모글로빈이며, 그 결핍은 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

단백질 다이어트 : 식품

단백질 다이어트 제품은 단백질 함량이 높고 동시에 탄수화물과 지방이 적어야합니다. 린 (Lean) 고기는 단백질 함량 측면에서 1 위를 차지하므로 단백질 다이어트 식품 목록을 작성할 때 반드시 식단에 포함시켜야합니다. 고기 제품은 선호하는 닭고기, 칠면조 고기, 오리, 마른 쇠고기 및 양고기 일 수 있습니다.

돼지 고기는 지방 함량이 높기 때문에 식단 시간에는 돼지 고기를 배제해야합니다. 또한 소시지, 소시지, 소세지와 같은 통조림 및 훈제 고기 및 육류 제품도 제외해야합니다. 그들에게는 실질적으로 유용한 영양소가 없습니다. 생선과 해산물 또한 고품질의 단백질 원입니다. 물고기에 함유 된 단백질은 "고기"와는 달리 몸에서 소화되기 쉽고 모든 필요한 아미노산을 가지고 있습니다.

각 식사 동안 단백질은 다른 건강 식품과 함께 섭취해야합니다. 주로 야채입니다. 토마토, 양배추, 오이의 식단에 포함시킵니다. 야채는 열처리를 거치지 않고 신선하게 섭취하는 것이 바람직합니다. 그래서 그들은 단백질식이 요법을하는 동안 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 최대한 줄 것입니다. 감자, 사탕무, 무과 같은 딱딱한 채소는 제외해야합니다.

단백질 다이어트 용 제품에는 유제품 (예 : 케 피어, 저지방 코티지 치즈, 지방 함량이 최대 3 % 인 요구르트 및 우유가 포함됩니다. 그들은 짭짤한 과일과 잘 어울립니다. 그러나 고기와 함께 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 치즈의 부드럽고 딱딱한 품종은 적어도 5 %의 단백질을 포함하므로 단백질식이 요법의 식단에 있어야합니다. 계란에 들어있는 단백질은 영양 섭취에 이상적이지만 주당 3 개 이상의 계란을 남용하거나 먹지 마십시오.

단백질 식품에 포함 된 것

단백질 식품은 식물성 또는 동물성 단백질이 많이 함유 된 식품입니다. 동물성 단백질의 주요 공급원은 생선, 육류, 달걀 및 코티지 치즈입니다. 콩과 식물, 견과류는 단백질 성 식물 음식입니다. 균형 잡힌 건강식은 이러한 모든 제품의 올바른 조합을 의미합니다. 성인의 일일 식단에서 단백질의 평균 비율은 100-120 그램이어야합니다.

사실, 인간의 모든 음식은 단백질, 지방과 탄수화물로 구성되어 사용하지만, 일부 제품에 탄수화물, 단백질과 약간에 의해 지배된다, 그러나 다른 방법으로 주위. 질문 "단백질 식품에 응답하려면 -이 제품의 특별 표는 100g 당 단백질의 그들 각각의 양을 표시와 함께 제품의 목록이 포함 된 설정 정확히 것입니다.

단백질 다이어트 : 슬리밍 제품

체중 감량을위한 음식 목록을 만들고, 다른 음식 요리의 단백질 양에주의를 기울여서 먹을 수있는 음식을 결정하십시오. 예를 들어 닭고기 나 코티지 치즈를 먹으면 많은 단백질을 섭취하게됩니다. 그리고 같은 무게의 빵을 무게로 먹는 것은 훨씬 적습니다. 다이어트를 공식화 한 경험이없는 많은 사람들은 자연스러운 질문을 가지고 있습니다. 단백질 식품은 무엇입니까? 가장 자주, 단백질 다이어트가 포함되어 있습니다 :

가장 많은 단백질을 함유 한 제품

건강한 영양에 관심이있는 모든 사람들은 종종 삶의 기초라고 불리는 단백질의 중요성에 대해 반복적으로 들었습니다. 이것은 과장은 아니지만 현실과 일치하는 현실입니다. 다이어트를 볼 때, 단백질의 양은 적어도 30 %가되어야한다는 사실을 항상 고려해야합니다. 비슷한 수치는 지방질에, 탄수화물은 40 %로 떨어집니다.

균형 잡힌 메뉴를 만들려면 어떤 음식에 가장 많은 단백질이 있는지, 일일 요금을 정확하게 계산하는 방법에 대한 지식이 필요합니다. 또한 정확한식이 요법의 중요한 측면은 서로 제품을 적절하게 조합 한 것입니다.

단백질의 일일 섭취량

여성의 경우 체중 1 킬로그램 당 1 그램입니다. 그리고 공정한 성별의 대표자가 60 킬로그램의 무게라면, 그녀는 60 그램의 단백질이 필요합니다. 그들이 체조를 방문 할 때 양은 1.2 그램에 증가한다.

스포츠에 관여하지 않는 남성은 체중 1 킬로그램 당 1.2 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 이 숫자는 활동적인 라이프 스타일에 관해서는 증가하며 체육관 방문을 의미합니다.

하루 동안 필요한 양의 단백질을 몸에 공급하면이 중요한 화합물이 풍부한 음식이 무엇인지를 알 수 있습니다.

단백질이 풍부한 음식 목록

단백질 함량이 가장 높은 음식 10 가지

  • 가금육 - 17 ~ 22 그램 (제품 100 그램 당)
  • 고기 - 15-20 그램
  • 물고기 - 14 ~ 20 그램
  • 해산물 - 15 ~ 18 그램
  • 콩과 식물 - 20 ~ 25 그램
  • 너트 - 15 ~ 30 그램.
  • 계란 - 12 그램
  • 단단한 치즈 - 25 ~ 27 그램
  • 코티지 치즈 - 14 ~ 18 그램
  • 시리얼 - 8-12 그램

단백질 고기 테이블

단백질 생선과 해산물

우유 단백질

곡물

표의 데이터는 절대 값이지만 신체에서의 단백질 동화 비율은 모두 100 %에 도달하지는 않습니다.

단백질 소화율 표

몸에 얼마나 많은 단백질이 들어 있는지 확인하려면 위의 계산에 50 %가 추가됩니다. 이는 90g, 즉 65x1 + 50 %입니다.

낮 동안의 단백질 분포

두 가지 주요 구성표에서 발생합니다.

첫 번째. 하루 종일 먹는 5 인분의 고단백 식사의 분배를 포함합니다.

두 번째. 아침 및 저녁 식사 20 %, 점심 식사 45 %를 즐겨보십시오. 남은 일일 섭취량은 주 식사 후에 스낵의 경우 5 % 씩 분배됩니다.

선택한 방식에 관계없이 각 부분이 300-350g 이하 여야한다는 사실을 고려해야합니다. 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것입니다.

대략적인 일 메뉴

아침 식사는 고기, 단백질 (단백질) 칵테일, 전체 달걀 또는 단백질, 그리스 요구르트의 마른 조각을 제공 할 수 있습니다.

두부, 칠면조, 닭 가슴살, 소시지, 쇠고기, 연어, 새우, 참치, 대구가 저녁 식사 및 점심 식사에 적합합니다.

간식으로 껍질을 벗긴 씨앗을 먹거나 단백질 쉐이크를 마시거나 견과류를 먹거나 콩과 식물에서 무언가를 먹을 수 있습니다.

단백질 식품 목록

단백질은 인체의 건축 자재이며, 우리 신체의 모든 세포로 이루어져 있으므로 우리에게 대단히 중요합니다. 그것은 20 개의 아미노산을 포함하는데, 그 중 11 개는 유기체 자체에 의해 생산 될 수있는 반면, 나머지 9 개는 우리에게 불가결합니다. 오직 하나의 아미노산이 부족하기 때문에 단백질 합성이 느려지고 신체는 뇌와 심장의 기능을 보장하기 위해 자체 조직에서 단백질 합성물을 추출하기 시작합니다. 동시에 다른 장기가 고통 받기 시작합니다. 그러한 부족의 첫 번째 징후는 손과 손가락의 떨림, 근육의 약화와 떨림입니다.

단백질은 DNA와 효소의 일부이므로 나이 또는 성별에 상관없이 매일 식단에 있어야합니다. 동시에 단백질 식품의 식단은 다양해야하며 동물성 단백질과 식물성 단백질이 모두 포함되어야합니다. 저지방 음식 덕분에, 당신은 쉽게 그 여분 파운드를 잃을 수 있습니다. 근육 질량을 얻을 필요가있는 경우 단백질은 아미노산이 높아야합니다. 많은 사람들은 운동 선수들만 근육을 증가시키기 위해 단백질을 필요로한다고 믿지만, 단백질은 신체 전체의 기능을 위해서는 필수적입니다. 그는 위, 간, 머리 강화, 면역, 내분비 시스템에 참여합니다.

영양은 우리 몸의 적절한 성장과 발달에 필요합니다. 우리의 모든 몸에는 산소, 비타민, 미량 원소 및 우리가 먹는 물이 필요합니다. 중요한 성분은 탄수화물, 지방, 물론 단백질입니다. 그들은 우리에게 힘과 지구력을주고, 활력을주고, 온도 조절을 제공하고, 새로운 세포를 형성하고, 정상 혈당 수준을 유지합니다. 그래서 : 단백질 식품은 무엇이며이 제품들은 무엇입니까? 체중 감량이나 근육량을 얻기 위해 얼마를 사용해야합니까?

단백질 식품 - 어떤 식품?

제품에 단백질이 거의 포함되어 있지 않으면 단백질이라고 부를 수 없습니다. 대부분의 단백질은 육류, 생선 및 코티지 치즈와 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. 그러나 콩과 식물이나 견과류와 같은 식물 기원의 식품에는 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 동시에 버섯은 대량으로 단백질을 함유하고 있지만, 단백질은 인체에 잘 흡수되지 않습니다.

단백질은 건강 기능을 위해 신체에서 사용되는 중요한 3 가지 구성 요소 중 하나이며, 나머지 2 개는 탄수화물과 지방입니다. 그것은 모든 중요한 생활 과정에 관여하고 다른 장기에 다른 행동을합니다. 단백질은 매일식이 요법의 40 %를 차지하며 식물 및 동물 식품에서 섭취해야합니다.

  • 세포와 근육은 단백질로 구성되어 있으며 어린이, 임산부 및 운동 선수에게 특히 중요합니다. 그것은 손상된 세포를 복원하고 그들의 재생성을 담당합니다.
  • 신진 대사 - 단백질은 신진 대사에 영향을 미치고 다양한 구성 요소를 소화하는 데 도움이됩니다.
  • 호르몬 배경 - 단백질은 가설로 인해 호르몬 시스템을 정상화합니다.
  • 면역 (Immunity) - 단백질은 조직에 개별 구조를 제공하고, 방어 시스템과 감염에 대한 내성을 만들어냅니다.
  • 혈액 - 단백질은 혈액을 통해 산소, 비타민, 미네랄, 탄수화물 및 기타 화학 요소로 장기를 공급하는 데 도움이됩니다.

매일 단백질 섭취

각 단백질에 대한 일일 섭취량은 그 자체가 있습니다. 다음은 1kg의 단백질 당 단백질 비율에 근거한 표입니다 :

  • 성인의 평균 비율은 1 ~ 1.5 g (하루에 약 85 g)입니다.
  • 정상 체중, 신체 활동, 신체 훈련 - 1.8에서 3.3 g;
  • 정상 체중, 그러나 낮은 신체 활동 - 1.2g에서 1.8g;
  • 과체중 및 비만 - 1.2 g에서 1.5 g;
  • 임신 기간 중 - 1.7 g에서 1.8 g

제품을 선택할 때 1 g의 단백질이 체내에 4 kcal, 1 g의 지방 - 9 kcal, 1 g의 탄수화물 - 4.2 kcal을 제공한다는 점을 고려해야합니다. 성인의 일일 식단에서 단백질은 칼로리의 12 ~ 25 %를 제공해야합니다.

단백질 결핍 징후

  • 집중 어려움;
  • 감염에 대한 감수성;
  • 탈모;
  • 수면 장애;
  • 손톱 다발;
  • 건성 피부.

단백질 부족으로 hypo-and avitaminosis, 철분 결핍 빈혈, 아연 결핍이 동반됩니다. 장 및 갑상선 기능의 장애, 호르몬 불균형 및 근육 쇠약이 발생합니다.

동물 기원 단백질 제품 목록

동물 기원의 단백질 제품에는 육류 및 해산물뿐만 아니라 유제품 및 계란도 포함됩니다. 그들은 빨리 흡수되지만 체지방이 많아 체중 감량에 항상 좋은 것은 아닙니다. 그래서 단백질식이 요법을하는 동안 닭고기, 칠면조 고기, 토끼는 허용되며 돼지 고기와 양고기는 금지됩니다. 무 지방 또는 최소 지방 비율로 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 동물성 단백질 제품 목록입니다.

  • 철갑 상어 캐비어
  • 어린 양
  • 새우, 가재, 게
  • 치즈
  • 연어, 벨루가, 참치, 정어리
  • 쇠고기
  • 닭고기, 닭
  • 토끼, 토끼
  • 돼지 고기
  • 치킨과 메추라기 달걀
  • 우유 및 유제품
  • 오리, 거위
  • 닭 위
  • 쇠고기 혀

이 모든 단백질은 쉽게 소화되며, 인체에 함유 된 단백질과 조성이 비슷합니다. 유제품은 빠른 단백질 - 우리 몸이 스스로 생산할 수없는 9 가지 아미노산을 함유하고 있습니다. 고기에는 단백질 이외에 식물성 식품에는 들어 있지 않은 비타민 B12가 함유되어 있지만 신경계의 적절한 기능을 위해서는 필수적입니다. 또한 육류와 달걀 노른자는 아연과 철분, 근육 조직을 만드는데 필요한 칼슘과 류신 등 유제품을 함유하고 있습니다. 그러나 동물성 단백질에는 콜레스테롤과 지방이 더 많이 포함되어있어 심혈관 질환과 비만이 발생합니다. 이것이 바로 저지방 육류를 선택하는 것이 더 나은 이유입니다.

가장 유명한 단백질 식품은 고기, 또는 오히려 동물, 물고기 또는 가금류의 근육 조직이며, 섬유는 서로 결합되어 있습니다. 고기의 강성은이 유대의 강도에 달려 있습니다. 그래서 가장 부드러운 고기는 물고기, 단단한 동물을 말합니다. 인체는 여러 종류의 고기를 배웁니다. 따라서 동물의 종류에 따라 다진 고기는 전체 조각보다 유용하고 가치가 있습니다. 고기 선택을위한 권장 사항 :

  • 저지방 고기를 선택하십시오.
  • 붉은 색 고기는 물고기 또는 닭고기를 선호합니다.
  • 냄비에 고기를 볶지 말고 찐거나, 구운 채로 또는 오븐에서 요리하십시오.
  • 고기 국물을 남용하지 마십시오. 단백질이 작고 지방과 유해 물질이 많이 있습니다.

우유를 선택하면 지방 함량에주의를 기울여야합니다. 높을수록 단백질이 몸에 들어 가지 않습니다. 계란 닭고기 단백질은 몸에 쉽고 효율적으로 흡수되며 메티오닌과 페닐알라닌을 포함합니다. 그러나 노른자에는 유용한 지질, 비타민 (C 제외) 및 미량 원소가 많이 포함되어 있지만 하루에 1-2 개로 제한해야합니다. 닭고기 계란의 평균 단백질 함량은 100g 당 12g에 달합니다. 계란의 칼로리 함량은 낮지 만 신체의 중요한 대사 과정에 관여합니다.

동물성 단백질의 유해

이러한 제품을 과도하게 사용하면 대사 장애, 약화 된 면역계 및 인간의 마음을 유발할 수 있습니다. 또한, 붉은 고기를 남용하면 암이 생겨 암이 유발됩니다. 심혈관 질환 및 소화 시스템 치료시 의사는 동물성 단백질을 버리는 것이 좋습니다. 또한, 변비와 구취가 발생할 수 있습니다.

식물 단백질 제품 목록

식물성 단백질 식품은 동물성 단백질 식품과 달리 지방과 콜레스테롤을 함유하지 않기 때문에 체중 감량에있어 매우 중요합니다. 그러나 두 유형의 단백질 모두 무시할 수 없습니다. 따라서 채식주의 자들은 육류 제품에서 발견되는 필수 아미노산이 부족합니다. 예를 들어, 100g의 쇠고기는 요구되는 지방 비율의 20 %와 원하는 콜레스테롤의 30 %를 함유하고 있지만, 콩은 이것으로 자랑 할 수 없습니다. 콜레스테롤이 없으며 지방이 1 ​​% 밖에되지 않습니다. 동시에 대두에는 아미노산뿐만 아니라 글루타민과 아르기닌이 포함되어있어 신체의 지구력을 높입니다.

식물 기원의 단백질 제품 목록 :

  • 간장
  • 팥과 팥
  • 땅콩
  • 렌즈 콩
  • 메밀
  • 세 몰리나
  • 해바라기 씨, 아마 및 호박
  • 밀레
  • 아몬드
  • 완두콩 병아리 콩
  • 피스타치오
  • 헤이즐넛
  • 호두와 브라질 견과류
  • 빵과 빵집
  • 버섯
  • 사과와 배
  • 딸기
  • 밀레
  • 마늘
  • 녹색 완두콩과 녹색 채소
  • 감자, 양파, 호박, 당근, 브뤼셀 콩나물, 토마토 및 오이
  • 해초 및 해초
  • 오렌지 및 기타 감귤류
  • 파인애플
  • 뼈가있는 과일 - 살구, 복숭아, 체리, 아보카도
  • 두부 (콩 두부)
  • 에담 (젊은 녹색 콩)
  • 참깨
  • 세탄 (글루텐 프리)
  • 스피루리나 (미세 조류)
  • 말린 살구와 자두, 날짜
  • 파파야와 키위
  • 두유

견과류에는 많은 비타민, 섬유, 미네랄 및 항산화 제가 포함되어 있지만 필수 아미노산 인 메티오닌은 포함되어 있지 않습니다. 식물성 단백질은 60 % 만 흡수 될 수 있으며 동물성 물질은 80 %까지 흡수 될 수 있습니다. 곡물, 콩과 식물, 렌즈 콩, 버섯 및 콩은 식물 범주에서 단백질 선두 주자입니다. 섬유질이 함유 된 다양한 단백질 제품을 섭취하면 단백질 소화율을 증가시킬 수있을뿐만 아니라 신체의 음식 찌꺼기를 썩는 과정을 피할 수 있습니다. 식물성 단백질이 요리를 통해 훨씬 잘 흡수되기 때문에 곡물을 우유로 익히십시오.

식물성 단백질의 해로운

모든 제품에는 장단점이 있으며 소비량과 영양 균형에 따라 다릅니다. 예를 들어, 식물성 단백질에는 필요한 아미노산, 비타민 B 및 충분한 철분이 포함되어 있지 않습니다. 동물성 단백질을 섭취하지 않으면 혈중 포화 지질 인 카보 헤모글로빈의 양이 감소합니다. 빨리 지쳐서 요로 결석이 생길 수 있습니다. 장시간 대량으로 콩을 사용하면 여성에서 호르몬 분열이 시작될 수 있습니다. 콩과 식물 다이어트는 bloating을 일으킬 것입니다.

빠른 다람쥐

빠른 단백질은 운동 선수에게 매우 유용합니다. 왜냐하면 그들은 빠르게 힘과 에너지를 회복하고 활력을주고 근육량의 집합에 기여하기 때문입니다. 빠른 단백질의 동화 작용에, 몸은 단지 60-80 분이 필요합니다. 이 시간이 지나면 그들은 아미노산으로 분해되어 곧바로 세포 안으로 들어갑니다.

표의 단백질 제품 목록 :

단백질 제품 목록

우리는 응용 프로그램에 대한 자세한 테이블과 설명과 함께 단백질 제품 목록을 준비했습니다. 단백질 제품은 체중 감소뿐만 아니라 운동 선수의 근육량 세트에도 유용합니다. 그것은 모두 사용량과 사람의 신체적 필요에 달려 있습니다.

임상 사진

의사가 체중 감량에 대해 말하는 것은 무엇입니까?

나는 수년 동안 체중 감량의 문제를 다룹니다. 여자들은 종종 눈물을 흘리며 눈물을 흘리며 모든 것을 시도했지만 그 결과가 나오지 않거나 체중이 끊임없이 돌아오고 있습니다. 나는 그들이 진정하도록 권고했고, 다이어트를 다시하고 체육관에서 힘든 운동을했다. 오늘날에는 더 나은 방법이 있습니다 - X-Slim. 그것은 단순히 영양에 대한 첨가제로 간주 될 수 있으며, 다이어트 및 육체없이 절대적으로 자연스럽게 월 15kg까지 잃을 수 있습니다. 로드. 이것은 성별, 나이 또는 건강 상태에 관계없이 모든 사람에게 적합한 완전히 자연스러운 제품입니다. 현재 보건부는 "러시아 국민을 비만으로 구하기"와 러시아 연방 및 CIS의 각자에게 무료로받을 수있는 약품 1 팩을 실시하고있다

고단백 음식은 인간 영양에 중요한 역할을합니다. 그들은 모든 장기의 활력을 유지하고 힘과 지구력을 개발하는 데 필요합니다. 단백질은 인체의 건축 자재입니다. 그러므로 나이와 성별에 관계없이 건강한 사람들의 식단에 있어야합니다.

체중 감량시, 많은 사람들은 고 칼로리를 고려하여 단백질 식품을 부정합니다. 그러나, 좋은 건강 및 성과를 지키기 위하여는, 그런 제품은 기능적되고, 소모되어야한다. 주요한 것은 단백질의 양과 소화 된 성분이 무엇인지를 파악하는 것입니다. 이를 위해 다이어트에서 소비 될 수있는 제품 목록이 있으며 그림에 대한 두려움은 없습니다.

다람쥐에 대해 조금

단백질은 정상적인 존재를 위해 인체가 적극적으로 사용하는 3 가지 구성 요소 중 하나입니다. 그는 삶의 모든 과정에 참여합니다. 한 단백질에는 약 20 개의 아미노산이 있습니다. 이 숫자의 약 절반은 유기체 자체가 운동 할 수 없으며, 그 자체 없이는 할 수 없습니다. 따라서 단백질 섭취는 음식물과 함께 발생합니다.

속이는 것을 그만둬 라.

더 읽기 전에 나는 1 가지 질문을 할 것입니다. 당신은 여전히 ​​일하는 다이어트 또는 마술 다이어트 알약을 찾고 있습니까?

나는 너를 실망 시키려고 서둘렀다. 오랫동안 체중 감량에 도움이되는 다이어트가 하나도 없다.

그리고 인터넷에 광고하는 "체중 감량을위한 방법"은 완전한 이혼입니다. 마케터는 당신의 순진함에 막대한 돈을 벌뿐입니다.

여하튼 당신이 체중 감량을 돕는 유일한 약은 Reduslim입니다. 이 약제는 약국에서 판매되지 않으며 인터넷 상에 광고되지 않지만, 판촉을 위해서는 149 루블 정도의 비용이 든다.

그래서 당신은 당신이 다른 "더 날씬한"환자가되었다고 생각하지 않으므로 어떤 종류의 효과적인 약물인지 설명하지 않겠습니다. 관심이 있으시면 Reduslim에 관한 모든 정보를 읽어보십시오. 다음은 공식 웹 사이트 링크입니다.

이 구성 요소는 특정 기관과 신체 기능에 다른 효과를줍니다.

몸에 단백질의 영향의 테이블.

우리 독자들은

안녕! 내 이름은 리 우드 밀라 (Lyudmila)입니다. 귀하와 귀하의 사이트에 감사드립니다. 마지막으로, 나는 무게를 잃을 수있었습니다. 나는 적극적인 생활 방식, 결혼, 라이브 및 매 순간을 즐기십시오!

어린 시절부터, 나는 꽤 통통한 여학생이었고, 학교에서 나는 항상 놀림을 당했고, 교사조차도 나에게 약간의 화려 함을 불렀다. 그것은 특히 끔찍했습니다. 내가 대학에 들어갔을 때, 그들은 더 이상 관심을 지불하지 못했고, 나는 조용하고 악명 높은 지혜로운 사람으로 변했습니다. 체중 감량을 시도하지 않은 것은 무엇입니까? 그리고 다이어트와 모든 종류의 녹색 커피, 액체 밤, shokolimy. 이제는 기억조차 못하지만 쓸모없는 쓰레기에 얼마나 많은 돈을 썼는지.

실수로 인터넷에서 기사 하나를 발견했을 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 이 기사가 내 인생을 얼마나 바꿔 놓았는지 모르겠다. 아니, 생각하지 마세요, 전체 인터넷으로 가득 차있는 체중 감량의 비밀 방법이 없습니다. 모든 것은 간단하고 논리적입니다. 2 주 만에 7kg을 잃었습니다. 18kg 동안 총 2 개월 동안! 살기위한 열정과 열정이 있었고, 체육관에서 내 엉덩이를 일으키기 위해 등록했습니다. 그리고 네, 마침내 나는 이미 남편이 된 젊은이를 찾았고, 나를 미친 듯이 사랑합니다. 그리고 나는 그를 너무 사랑합니다. 너무 지저분한 쓰기 미안 해요, 그냥 감정에 대한 모든 것을 기억 :)

여자애들은 체중 감량을위한 모든 종류의 다이어트와 방법을 시도했지만 과체중을 없애고 5 분 정도면이 기사를 읽지 못했습니다. 나는 너를 후회하지 않을 것을 약속한다!

단백질 제품 테이블 목록

우리는 응용 프로그램에 대한 자세한 테이블과 설명과 함께 단백질 제품 목록을 준비했습니다. 단백질 제품은 체중 감소뿐만 아니라 운동 선수의 근육량 세트에도 유용합니다. 그것은 모두 사용량과 사람의 신체적 필요에 달려 있습니다.

고단백 음식은 인간 영양에 중요한 역할을합니다. 그들은 모든 장기의 활력을 유지하고 힘과 지구력을 개발하는 데 필요합니다. 단백질은 인체의 건축 자재입니다. 그러므로 나이와 성별에 관계없이 건강한 사람들의 식단에 있어야합니다.

체중 감량시, 많은 사람들은 고 칼로리를 고려하여 단백질 식품을 부정합니다. 그러나, 좋은 건강 및 성과를 지키기 위하여는, 그런 제품은 기능적되고, 소모되어야한다. 주요한 것은 단백질의 양과 소화 된 성분이 무엇인지를 파악하는 것입니다. 이를 위해 다이어트에서 소비 될 수있는 제품 목록이 있으며 그림에 대한 두려움은 없습니다.

다람쥐에 대해 조금

단백질은 정상적인 존재를 위해 인체가 적극적으로 사용하는 3 가지 구성 요소 중 하나입니다. 그는 삶의 모든 과정에 참여합니다. 한 단백질에는 약 20 개의 아미노산이 있습니다. 이 숫자의 약 절반은 유기체 자체가 운동 할 수 없으며, 그 자체 없이는 할 수 없습니다. 따라서 단백질 섭취는 음식물과 함께 발생합니다.

이 구성 요소는 특정 기관과 신체 기능에 다른 효과를줍니다.

몸에 단백질의 영향의 테이블.

단백질이 없으면 몸은 할 수 없습니다. 그러므로, 존재하는 제품을 사용할 필요가있다. 그리고 당신은 그들이 어떤 종류이고 그들의 가치가 무엇인지 알아야합니다.

단백질의 종류

다람쥐의 기원은 다릅니다. 그들은 2 가지 유형입니다 :

이 성분의 양과 질은 아미노산의 수에 따라 다릅니다. 동물성 단백질이 가장 가치 있다고 여겨집니다. 거기에 몇 가지 절대적으로 바뀌지 않는 요소가 있습니다. 야채에는 오직 단백질 만 포함되어 있습니다. 그러나 그것은 세포, 조직, 혈액 등의 생성에 중요한 역할을합니다. 영양에서 완전히 배제 될 수는 없습니다.

다이어트 식품을 사용하는 사람들을위한 최적의 솔루션은 그 단백질과 다른 단백질을 함유 한 제품을 능숙하게 결합하는 것입니다. 아미노산 총량의 균형을 맞추기 위해서는 동물의 60 %와 식물 단백질의 40 %로 구성된식이 요법 성분을 포함시켜야합니다. 다른 제품에서 가져올 수 있습니다.

표 : 단백질의 종류.

체중 감량을 위해 단백질 식품을 선택할 때, 동물 기원의 대부분의 천연 성분이 상당한 양의 지방을 함유하고 있다고 생각하는 것이 중요합니다. 이것은 그림의 상태에 나쁜 영향을 미칩니다.

식물성 단백질은 매우 천천히 흡수되며 그 값은 더 낮습니다. 그러나 그들 안에 부유 한 음식 안에, 위험한 지방질은 없다.

두 종류의 단백질 모두 건강과 복지를 위해 필요합니다. 그러므로 동식물 기원의 제품을 섭취하는 것이 중요합니다.

단백질 식품 : 식품 목록

체중 감량을 위해 단백질 식품을 섭취 할 때,식이 요법을 올바르게 공식화하는 것이 중요합니다. 제품의 선택에 따라 얼마나 빨리 사람들이 건강에 영향을 미칠지, 여분 파운드를 제거하는 방법에 달려 있습니다. 음식이 완벽하고 균형을 이루고 그 안에 필요한 유용한 구성 요소가 표준을 충족 시키려면 다음 요소에주의하십시오.

  1. 제품 100g 당 단백질 양;
  2. 조리 방법;
  3. 체중 감소를위한 성분의 사용의 특징.

단백질 제품 표 :

리스트에 제시된 성분을 포함하는 단백질 식품이 합리적으로 사용된다면, 그림과 일반적인 웰빙은 겪지 않습니다.

한 끼에 넣은 양에 상관없이 단백질 30g을 흡수한다는 사실을 기억하십시오. 남성의 기준은 여성 1g에 대해 체중 1kg 당 단백질 1.5 ~ 2g입니다.

단백질과 함께 탄수화물과 지방을 섭취해야하지만 식품의 상용 성을 고려해야합니다. 빠른 체중 감량을 할 때는 특히주의해야합니다. 그들은 지방으로 변하기 때문에 그것을 없애기가 어렵습니다. 매일식이 요법을 다변화하려면 제시된 단백질 제품을 결합하여 교체해야합니다.

단백질 소화율을위한 최상의 조건을 만들기 위해서는 하루에 5-6 회 작은 양의 음식을 골고루 섭취하는 분수 영양 원칙을 따라야합니다. 체중 감량 과정에서 취침 전 한 시간 전에 먹는 것이 좋으며, 동시에 저지방 요구르트를 사용하는 것이 좋습니다.

Talitsa : 단백질 식품, 단백질 함량이 내림차순 인 제품 목록.

단백질 규정 식의 특징

단백질 다이어트를 통해 가장 좋아하는 음식을 모두 먹을 수 있습니다. 이런 종류의 음식은 두려워하거나 굶주릴 수없고, 체중을 줄이며 슬림을 유지하고자하는 사람들이 좋아합니다.

표에 나열된 제품 외에도 단백질 저지에는 자연스런 저지방 젖소, 견과류 및 감자를 비롯한 다양한 채소를 사용할 수 있습니다. 후자에는 많은 양의 전분이 들어 있으므로 구운 또는 끓인 형태로 사용합니다. 그것을 과장하지 않는 것이 중요하지만, 꽤 있습니다.

체중 감소를위한식이 요법을 선택할 때, 단백질의 부족은 일반적인 건강 상태와 일부 기관의 상태에 부정적 영향을 미친다는 것을 기억해야합니다. 이 중요한 구성 요소를 함유 한 제품으로식이 요법에서 완전히 배제되는 것을 악용하는 것은 불가능합니다. 완전하고, 건강하고, 아름답 기 위해서는 균형 잡힌 식단을 만드는 것이 중요합니다.

단백질 (단백질 또는 펩티드라고도 함)은 지방과 탄수화물과 함께 인간 영양의 주성분 인 물질입니다. 음식으로 몸 안으로 들어가면, 많은 내장 기관의 작업에 큰 영향을 미칩니다. 그들의 결핍은 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 따라서 너무 오랫동안 사용하지 않는 것은 불가능합니다.

현대 영양학 빠르게 포화 영구적으로 소화 이러한 고분자 화합물의 능력을 채택하고 체중 감량을 위해 단백질 식품을 사용하기 시작했다. 그들은 여분 킬로가 비약적인과 동시에 아름다운 모양, 당신이 운동하는 동안 근육 성장을 활성화하는 등의 구호 모양에 녹아합니다. 그들은 그들에게 세심한주의를 기울일 권리가있다.

몸에 대한 행동

지방과 탄수화물의 식단 섭취를 제한하면 단백질 식품은 체내의 질서를 신속하게 회복시켜 궁극적으로 여분의 파운드를 잃게됩니다. 체중 감량의 메커니즘은 오랫동안 과학적으로 입증되었습니다.

  • 많은 기관이 완전히 기능하지 못하게하는 독소, 독소 및 기타 유해한 물질로부터 몸을 효과적으로 정화시키는 것입니다.
  • 혈당을 낮춤으로써 심장과 혈관을 강화시킨다.
  • 인슐린의 정상화는 근육에 흡수 된 포도당의 과도한 연소를 초래합니다.
  • 몸에있는 물 균형의 통제, 수시로 중량의 주요 원인 인 초과 액체의 제거;
  • 지방 조직 만 연소되고 유익한 물질의 손실이 발생하지 않기 때문에 체중 감소로 이어지는 음색의 근육지지;
  • 체중 감량을 위해 필요한 신진 대사 개선;
  • 식욕 부진, 단백질 식품의 긴 소화로 인한 기아 감각을 무디게합니다.

체중 감량에 더하여, 보너스로, 단백질 식단 내의 단백질 제품은 다양한 기관과 신체 시스템에 긍정적 영향을 미칩니다. 따라서이 금식에서 빠져 나오면 기분이 좋아질 것입니다.

몸에 어떤 일이 일어날 지 더 자세히 알고 싶다면이 표에있는 정보를 통해 단백질 영양 섭취를 확실히 할 수 있습니다.

몸을 입력하는 단백질의 독특한 특징은, 그들은 측면에서 지방으로 증착되지 탄수화물로 에너지로 변환되지 않습니다. 그들 모두는 장기와 시스템의 복원으로 가서 아미노산으로 분해합니다. 하나 이상의 물질이 인간에게 대단히 유용합니다. 따라서 체중 감량을위한 단백질 제품과 관련이 있고 주요 원인은 무엇인지를 아는 것이 중요합니다.

단백질 제품은 동물성 또는 식물성 물질 일 수 있습니다. 각 종마다 장점과 단점이 있기 때문에 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 중요합니다.

동물 기원의 단백질 제품은 빨리 소화되지만 동시에 많은 지방을 포함하므로 체중 감량에 이상적이지 않습니다. 당신이 고기를 선택하면 어떤 식단에서든 닭고기, 칠면조, 토끼는 허용되지만 돼지 고기와 양고기는 금지됩니다. 우유 인 경우 지방이 없거나 지방의 비율이 최소가되어야합니다.

식물 기원의 단백질 제품은 동물보다 훨씬 느리고 악합니다. 그러나 지방이 거의 없기 때문에 체중 감량에 좋습니다.

이 두 그룹의 단백질 제품 샘플 목록이 다음 표에 나와 있습니다.

다이어트의 틀에서 건강과 복지를 위해 두 가지를 모두 먹어야합니다. 따라서 체중 감량을 위해 단백질 제품 목록을 사용하여 지방과 탄수화물의 배경에 대한 단백질 함량을 표시 할 수 있습니다.

이 목록, 우리는 아래를 살펴, 이러한 다이어트의 뉘앙스에 대한 자세한, 당신은 우리의 기사, "단백질 - 지방 다이어트"중 하나 읽고 배울 것 "단백질 탄수화물 다이어트를."

목록

체중 감량을위한 제품 목록을 만들려면 다음 요소를 고려해야합니다.

  • 단백질 함량뿐만 아니라 지방과 탄수화물에 대한 비율 : 예를 들어, 돼지 지방에는 훨씬 많은 단백질이 있습니다.
  • 자신의 칼로리 함량 : 당신이 거위 고기 한 조각을 먹으면 단백질이 풍부, 당신이 포함 된 319 칼로리를 소비 할 수있는 체육관에 좋은 운동을해야합니다.

따라서 단백질 제품으로 체중 감량을 계획한다면 항상 아래 표를 참조하십시오. 이 두 요소 모두를 고려해야합니다.

고기, 찌꺼기, 달걀

생선 및 해산물

우유 및 유제품

단백질에서 볼 수 있듯이 많은 식품에는 너무 많은 지방이나 칼로리가 들어 있으므로 체중 감소에는 적합하지 않습니다. 기아 파업이 끝나면 식단에 조심스럽게 넣으십시오.

따라서 영양 학자들은 체중 감량을위한 단백질 제품의보다 정확한 표를 집계하여 여분의 파운드를 확보 할 필요없이 사용할 수 있습니다.

많은 이름을 포함하는 인상적인 테이블. 따라서 단백질 기반의식이 요법은 단조롭고 지루할 수 없습니다. 그러나 기록적인 결과를 달성하고자하는 사람들은 단백질과 단지 롤의 양이 당신이 무게를 잃는 정확히되는 제품 podnalech한다.

최고의 최고

영양사는 다이어트 중에 거의 무제한으로 먹을 수있는 체중 감량을위한 최고의 단백질 식품을 요구합니다.

닭 계란 - 가장 풍부한 단백질 원. 하루에 체중 감량을 위해 7 가지 단백질과 4 가지의 노른자를 먹을 수 있습니다. 일주일 동안 아침 식사로 5 알의 비율로 식단이 있습니다.

  • 저지방 케 피어

체중 감소의 모든 시스템에 대한 주요 단백질 제품. 단백질은 최소한 총 칼로리 함량으로 쉽게 소화됩니다. 소화를 개선하고 독소로 인체를 제거합니다. 여분 파운드는 충분히 빠르게 휘발합니다. 단백질 함량 - 28 gr. 이 단백질 제품의 이러한 모든 유용한 특성은 케 피어 (kefir)식이의 기초를 형성했습니다 (예를 들어, 사과와 함께).

단백질 제품, 매우 빠른 소화력. 오랫동안 체중 감량에 긍정적 인 영향을주는 포만감을줍니다. 손톱, 뼈, 치아를 양호한 상태로 유지합니다. 단백질 함량 - 20 gr.

  • 천연 요구르트

체중 감소는 염료, 감미료 및 기타 첨가제가없는 천연 단백질 제품에만 적합합니다. 이 요구르트는 3 주 이상 저장되지 않습니다.

고기와 생선에 비해, 우유는 몸에 훨씬 잘 흡수되는 단백질을 포함하고 있기 때문에이 순위에서 더 높습니다. 동시에 우유에 대한 체중 감량만으로는 위장 작용에 영향을 미치지 않기 때문에 효과가 없습니다. 그러나 최소한의 지방 함량으로 단백질 요리 (동일한 칵테일)를 준비 할 때이 제품은 완벽 할 것입니다.

우선, 그것은 닭 가슴살입니다. 고기 200g은 단백질 약 40g, 지방 2g, 200kcal을 함유하고 있습니다. 체중 감량을위한 필수 단백질 제품. 둘째, 쇠고기입니다. 염기성 물질의 비율은 거의 동일하지만 조금 더 뚱뚱합니다. 그것은 체중 감량 과정에서 다양한식이 요법을위한 닭고기 흰 고기의 대안입니다.

최고의 단백질 제품은 연어 필레입니다. 그것은 지방질을 포함하지만 오메가 3 지방산뿐만 아니라 훨씬 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 일주일에 두 번 체중 감량을 위해, 당신은 그런 맛있는 한 입에 자신을 취급해야합니다.

이들은 급속한 체중 감소의 과정에서도 정상적인 상태에서 근육량을 유지할 수있는 식물성 단백질 제품입니다. 또한 길고 쾌적한 충만한 느낌을 주므로 배고픔이 당신을 위협하지 않습니다.

  • 단백질 파우더 / 쉐이크

지방없는 효과적인 단백질 다이어트. 체육관에서 다이어트를 지원하는 경우에 권장됩니다. 즉시 몸에 흡수됩니다. 근육 덩어리의 성장을 촉진하기 때문에 그림을 슬림뿐만 아니라 안도감까지 만들어줍니다.

체중 감소를위한이 최고 단백질 규정 식은 항상 메뉴를 만드는 당신의 눈의 정면에서 지킨다. 결국, 이러한 제품은 조리법에 포함되어야합니다. 덕분에 다이어트는 시험이 아닌 휴일처럼 보일 것입니다.

요리법

우리는 당신에게 단백질 식품의 다양한 요리를 시도하도록 초대합니다 : 수프, 샐러드 및 초를위한 요리법이 있습니다. 이러한 다양성으로 인해,이 체중 감량 시스템은 기아 파업으로 부르기 어렵습니다.

첫 번째 코스

단백질 제품으로 만든 스프를 만드는 것이 불가능하다고 생각하십니까? 사실, 전통 앙트레는 단백질 (고기, 생선의 육수)과 탄수화물 (다양한 야채, 시리얼, 파스타, 국수)의 조합입니다. 그러나 영양사는 액체 음식이 체중 감소의 결과를 향상시키는 것을 반복하는 것에 지쳐 가지 않으므로식이 요법에서 제외 될 수 없습니다. 그래서 우리는 단백질 식품의 첫 번째 요리를 요리하는 법을 배웁니다.

  • 시금치 수프

가슴이나 칠면조를 떼어냅니다. 삶아서 국물에서 꺼내어 시원하게 해주세요. 시금치 패킹 (접시의 냉동 식품은 잘게 썬 것)은 10 분 동안 국물에서 요리합니다. 뼈에서 고기를 분리하고, 잘게 자르고, 국물에 돌아옵니다. 시금치와 칠면조를 함께 10 분 더 요리하십시오. 수프를 식히고 50ml의 탈지 우유, 향신료, 마늘 2 정을 첨가하여 퓌레에 블렌더합니다. 뜨겁게 먹어라.

  • 연어와 우유

중형 토마토 4 개가 끓는 물 위에 붓고 껍질을 벗기고 잘게 자른다. 큰 양파 껍질, 들어온다. 1 개 당근 창살. 양파로 당근을 볶고 마지막에 토마토를 넣습니다. 차가운 물 1 리터와 함께 스튜 냄비에 넣어, 종기. 10 분 동안 끓여주십시오. 연어 필레 450 g을 입방체로 자르고 국물에 넣는다. 5 분 후, 탈지유 500ml를가한다. 끓인 후 향신료를 첨가하십시오. 20 분을 주장하십시오.

  • 미트볼 스프

닭 뼈에 국물을 준비하십시오. 다진 닭 가슴살을 만들고 그것에서 미트볼을 만듭니다. 끓는 국물에서 그들을 배수하십시오. 불가리아어 고추 잘게 잘린 50 그램, 동일한 녹색 콩, 녹색을 비등시킨 후에 첨가하십시오. 20 분 동안 요리하십시오. 뜨거운 서빙.

두 번째 과정

단백질 식품의 메인 요리가 식단의 기초입니다. 조리법에는 저 칼로리 성분 만 포함됩니다 - 특히 체중 감소.

  • 케 피어 치킨

엄선 된 신선한 닭고기 필레 100 그램을 소금, 후추, 잘게 잘린 채소와 섞습니다. 무 지방 케 피어 50ml, 여과 된 냉수 50ml를가한다. 3 시간 동안 냉장 보관하십시오. 뜨거운 프라이팬에 담아 양면에 10 분 동안 끓입니다.

플라스틱 용기에 5 개의 계란을 부순다. 이길. 2 분 동안 전자 레인지에 넣으십시오. 그것은 유용하고 믿을 수 없을만큼 맛있는 스크램블 드 에그가되었습니다. 체중 감량을위한 메뉴를 다양 화하려면 다진 닭 가슴살과 녹색을 더할 수 있습니다.

  • 구운 생선

연어 필렛에 레몬 주스를 부어 말린 허브와 향신료를 뿌려 요리 될 때까지 오븐에서 빵을 굽습니다.

간식

단백질 제품의 샐러드는 체중 감소 시스템에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그들은 영양가 있고 도움이되며 메뉴의 다양성에 기여합니다. 당신이 서둘러 저녁을 요리하고 여분의 파운드를 얻지 못하게하십시오.

  • 단백질 샐러드

3 개의 삶은 달걀을 삶아서 닭 가슴살 (150g)을 자르고 오징어 50g을 자릅니다. 모든 것을 철저히 섞어 라.

  • 닭고기와 아스파라거스 샐러드

3-4 콜리 플라워 꽃가루를 100 그램의 파쇄 된 아스파 라 거스와 300 그램의 닭 가슴살과 함께 한 그릇에 삶아냅니다. 2 개의 중간 크기의 신선한 오이와 셀러리 뿌리 60g을 갈아서 부순다. 모든 것을 철저히 섞어 라. 통조림으로 만든 완두콩 2 큰 스푼을 넣으십시오. 이미 삶은 제품과 이미 냉각 된 제품을 소개합니다. 사과 사이다 식초 4 큰술을 가진 절기.

단백질 메뉴의 요리법을 선택할 때, 제품에 들어있는 제품을주의 깊게 살펴보십시오. 때로는 올리브 오일이나 마른 어린 양을 먹을 수는 있지만 규칙, 방종에 대한 예외 사항이므로 식단이 완전히 쇠약 해 보이지는 않습니다.

그러나 순수한 형태의 지방과 탄수화물은 엄격하게 금지되어 있습니다. 그런 식단에 감미롭고 튀겨 진 밀가루는 없어야합니다.

음주에 대한 팁

단백질 식품으로 체중을 줄이려면 단백질을 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다. 몇 가지 유용한 팁을 통해 인상적인 수치로 체중을 줄일 수 있습니다.

  1. 육 단백질 제품은 삶은 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법 변경시 스튜, 베이킹, 김이 허용됩니다.
  2. 식이 요법 중 단백질 식품 이외에 신체는 가능한 한 빨리 과도한 지방을 태우고 장기의 적절한 기능을 보장하기 위해 섬유질을 섭취해야합니다. 따라서 채소, 과일 및 채소, 유제품, 곡류, 곡물 빵을 꼭 먹어야합니다.
  3. 많은 사람들은 밤에 어떤 음식을 먹을 수 있는지 물어 봅니다. 취침 시간 전에 저지방 요구르트 나 천연 요구르트를 마셔야합니다. 다른 모든 것은 금지되어 있습니다.
  4. 달콤한 유제품 (요구르트, 충전제가 들어있는 곱슬 곱슬 함), 마요네즈, 소스 및 기타 단백질 대용품은 건강에 해롭고 체중 감소에 기여하지 않습니다.
  5. 한 끼의 식사에서는 몸에 달걀이 몇 개 있더라도 30 그램의 단백질 만 흡수 할 수 있습니다. 남성의 1 일 섭취량은 여성 1g ​​당 1g에 단백질 약 2g입니다. 단 1g입니다.
  6. 몸에서 단백질의 소화율을 높이려면 분수 영양의 원칙을 실천할 수 있습니다. 그들에 따르면 하루에 6 번씩 음식을 조금씩 섭취합니다.
  7. 저녁 식사는 19:00 이전이어야합니다.
  8. 단백질을 체내에서 체중 감량하는 동안 허리 체중을 줄이는 것이 아니라 엉덩이의 탄력을 높이고 가슴이 조여지게됩니다. 왜냐하면 단백질은 신체 활동에 충분한 근육 조직을위한 훌륭한 건축 자재이기 때문입니다.

체중 감소에 기여할 수있는 각 단백질 제품에 관해서는, 식단에서의 사용 특징은 다음 표에 편리하게 수집됩니다.

지금 당신은 단백질 식품이 무엇을 포함하는지, 그리고 빠르고 가장 중요한 것은 건강한 체중 감소를 위해 필요한 제품을 알고 있습니다.

그러한식이 요법은 여전히 ​​신체에 심각한 변화가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그러므로 첫째, 그들은 2 주에서 4 주 동안 지속되어야하지만 더 이상은 지속되지 않아야합니다. 둘째, 6 개월마다 1 회 이상, 건강상의 문제가있는 경우에는 그러한 교정 시스템을 적용하는 것이 좋습니다.

오늘날 우리는 단백질 제품에 중점을두고 있습니다. 이 목록은 자료를 인식하는 데 도움이되므로 가능한 한 구조화하려고 노력할 것입니다. 실제로, 당신은 그들을 가지고 냉장고의 문에 두어야합니다. 이제는 아침, 저녁, 공휴일 및 금식 일에 유용하고 필수적이며 중요한 제품이 무엇인지 정확하게 알 수 있습니다. 이제 우리의 주제로 직접가 봅시다.

목록의 실제 사용

그는 건강하고 힘이 넘치고 무거운 육체 노동 또는 정신적 노동에 종사하는 사람들과 체중을 줄이려는 사람들이 필요합니다. 이러한식이 요법은 각 사람의 건강에 긍정적 인 영향을 미치며, 특히 임신 한 여성의 정상적인 건강과 운동 선수의 절반을 결정하며 체중 감량을위한 유리한 조건을 만듭니다. 여기서 나는 단백질이 모든 음식에 예외없이 존재 함을 확인하고 싶다. 그러나 우리는 이러한 수치가 중요한 사람들에게만 관심이 있습니다. 예를 들어 닭 가슴살과 커티지 치즈는 단백질 식품입니다. 목록 (표)은 항상 첫 번째 위치에 표시합니다. 빵의 비슷한 부분은 당신에게 아주 적은 단백질을 줄 것입니다. 즉, 크기가 비슷하여 다양한 양의 에너지와 영양소를 제공하는 여러 제품을 언제든지 선택할 수 있습니다.

단백질식이 요법

모든 사람들이 자신의식이 요법을 중요하게 생각하지 않고 단백질 식품을 강조하는 것은 아닙니다. 자신이 직접 작성한 표는 특정 목표를 달성하며, 대개 근육 질량 또는 체지방 감소 중 하나입니다. 왜 단백질 다이어트가 그렇게 인기가 있습니까? 우선, 식단은 많은 수의 제품으로 구성되어 있으며 엄격한 제한이 없기 때문에 야채 샐러드에서 금식 일을 지키지 않고 끊임없이 먹고 싶다면, 이것이 올바른 선택입니다. 고기, 계란 및 우유는 완벽하게 포화됩니다. 즉 기아가 너를 괴롭히지 않을 것임을 의미합니다. 동시에, 그것은 "건조한"근육 덩어리를 얻기 위해 필요한 단백질이며, 에너지 원이기도합니다. 또한 무엇보다 중요한 것은 단백질이 오랫동안 소화되어 피하 지방의 분해에 기여한다는 것입니다. 물론이 규칙은 단백질 제품 (목록, 표는 아래에 제시 될 것임)이 유의적인 지방 함량없이 섭취되는 경우 효과적입니다. 예를 들어 치즈와 마요네즈가 함유 된 지방이 많은 고기와 감자 튀김이 있습니다.

단백질 믹스

단백질 식품이 무엇인지 자세히 살펴 보겠습니다. 제품 목록 (표)은 체중 1kg 당 단백질 1.5 ~ 2g을 섭취하는 데 하루에 필요한 것이 무엇인지를 보여줍니다. 단백질은 고기 일뿐만 아니라 기억해야합니다. 우리 몸에 가장 완벽한 동물 기원의 단백질입니다.

야채와 곡물, 과일, 견과류의 단백질 출처는 열등합니다. 그들은 새로운 단백질 생성에 필요한 하나 또는 여러 개의 아미노산을 박탈 당합니다. 즉, 신체가 그들을 "벽돌"로 분해합니다.이 단백질은 다른 단백질의 아미노산과 결합하여 새로운 단백질을 만들어야합니다.

슈퍼마켓에서 제품을 선택할 때 포장의 뒷면에있는 정보를 읽으십시오. 제품 100g 중 단백질 함량은 최대이지만 지방은 반대로 최소 함이 바람직합니다.

유용한 팁

아래에서는 단백질 제품을 별도로 고려할 것입니다. 목록, 체중 감량을위한 테이블 - 이것은 운동 선수와 주부 모두에게 매우 유용합니다. 그러나 나는 실용적인 조언을 듣고 좀 더 시간을 보내고 싶다. 단백질 식품의 식물성 유사체를 찾고 있다면 콩에주의하십시오. 이것은 완전한 단백질로 붉은 살코기의 대안입니다. 콩이나 두부는 식단에서 단백질의 양을 아주 잘 올립니다. 이것은 매우 만족스러운 제품이며, 두부는 하루 동안 훌륭한 간식이 될 수 있습니다.

단백질 함량의 관점에서뿐만 아니라식이 요법을 고려해야합니다. 견과류, 콩 및 전체 곡물에는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 식이 섬유는 음식물을 더 잘 흡수 할 수있게 해 주며 기아에 대한 느낌도 둔하게 만듭니다. 쇠고기와 전유에는 많은 포화 지방이 포함되어 있다는 사실을 생각해야하므로 닭고기와 탈지 분유를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 반제품, 소세지 및 소시지는 피해야합니다. 단백질은 거의 없지만 소금과 방부제가 충분합니다.

또 다른 중요한 규칙은 탄수화물 섭취와 단백질 간의 균형입니다. 탄수화물의 비율은식이의 약 55 %, 단백질의 비율은 30 % 여야합니다. 마지막으로 식사 일정을 정하는 것이 매우 중요합니다. 이것이 단백질식이 요법의 기초입니다. 제품 목록 (테이블)을 공부해야하며 메뉴가 컴파일되어 몇 시간으로 나뉩니다. 그래서 당신은 개인 간식과 식사 사이의 긴 휴식을 피할 것입니다.

주의해야 할 제품

이것은 물론 단백질 식품입니다. 제품 목록 (테이블)은 모든 사람의 냉장고에 매달려 있어야하지만이를 구성하려면이 문제를 잘 이해하고 있어야합니다. 특히 육류, 생선, 과일 및 채소, 견과류 및 씨앗, 달걀 및 유제품과 같은 여러 단백질 원천을 분리하는 것이 일반적입니다. 그것들은 영양가가 감소하는 순서로 제시됩니다. 진정으로 균형 잡힌 식단을 만들기 쉽도록 각 제품 그룹을 살펴볼 것입니다.

육류 및 가금류

한편으로 고기는 지방 함량이 높기 때문에 많은 사람들이 빈약 한 단백질 공급원으로 간주됩니다. 다른 한편, 누가 저지방 품종을 선택하도록 당신을 막을 것입니까? 다시 말하면, 마른 쇠고기와 닭고기를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 스테이크와 닭 가슴살입니다. 탁월한 선택은 터키 필렛과 토끼 고기입니다. 사슴 고기는 또한 도시 환경에서는 일상 식단을위한 제품보다 사치품이지만식이 요법으로 간주됩니다. 이 단백질 제품 (목록)을 비교합시다. 테이블 칼로리는 다음과 같이 분포합니다. 쇠고기 스테이크는 제품 100g 당 단백질 28g과 지방 11g을 함유하고 있습니다. 비프 스트로 가프의 경우이 비율은 칠면조 필렛 - 19/3, 닭 가슴살 - 23/2, 닭 필렛 - 23/1, 토끼 고기 - 21/11, 사슴 고기 - 19/8입니다. 즉, 단백질이 많고 지방이 적 으면이 제품이 더 매력적입니다.

생선 및 해산물

단백질과 물고기의 함량에 대해 고기 뒤에서 지체하지 않습니다. 이것은 아마도 최고의 음식입니다. 이 표는 근육 조직의 회복과 성장에 필요한 아미노산의 가장 좋은 공급원이라고 말했습니다. 동시에 근육의 성장이 운동 선수와 같이 커다란 융기를 필요로한다는 것을 의미하지는 않습니다. 일반적으로 개발 된 근육 코르셋은 신진 대사 속도를 높여 인체의 상태를 개선 할 수 있습니다. 그 자체로 근육이 조여지면 그림이 조화롭게됩니다.

그래서 물고기. 낙농 제품보다 6 배 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 이것은 우리 몸의 모든 세포를위한 건축 자재의 가장 풍부한 소스 중 하나가됩니다. 처음에는 천연 참치를 넣을 수 있습니다. 제품 100g 당 단백질 23g과 지방 1g 만 있습니다. 다음은 연어 필렛 : 단백질과 지방의 비율 - 20/6. 그러면 정어리 -19/10, 고등어 -18 / 3, 멸치 20/6, 숭어 17/2, 틸라피아 20/2, 새우 17/2, 오징어 18/7, 바닷가 재 19/1.

섬유 및 비타민의 근원

이들은 우리가 종종 잊어 버리는 과일과 채소입니다. 커틀렛과 파스타는 종종 기본적인 배급이되며 과자 - 가장 인기있는 디저트입니다. 악센트를 바꾸고, 반찬으로 야채를 더 많이 먹고, 디저트 대신 과일을 먹을 필요가 있습니다. 또한 이러한 제품에는 단백질 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 우선 간장 아스파라거스를 넣을 필요가 있습니다 : 단백질과 지방의 비율 - 45/20. 2 위는 두부 - 8/4, 콩 - 13/7, 병아리 - 19/6, 콩 - 21/2, 현미 - 6/4, 시금치 - 3 / 0.5, 아스파라거스 - 2 / 0.1, 말린 살구 - 5 / 0.3, 바나나 - 1.5 / 0.1

맛있고 건강한 견과류

그들의 특이성은 5 개의 견과류를 먹는 것으로 충분하다는 사실에 있습니다. 그리고 그만두기가 매우 어렵고, 견과류는 이미 매일 칼로리입니다. 사실 그들은 많은 단백질을 함유하고있을뿐 아니라 뇌와 신경계에 유용한 지방을 많이 함유하고 있습니다. 두뇌의 대략 60 %는 그런 지방질로 이루어져있다. 그러므로 그들은 끊임없이 먹어야하지만 점차적으로 먹어야한다. 우선 호박 씨앗을 넣어야합니다 : 단백질과 지방의 비율 - 42/46. 해바라기 씨앗 21/53, 땅콩 버터 25/50, 아몬드 21/49, 개암 16/67, 호두 15/65, 브라질 견과 14/66.

유제품과 달걀

단백질의 훌륭한 원천 인 또 다른 거대한 그룹. 계란 흰자는 근육량을 만드는데 필수적이며 유제품에는 많은 칼슘과 비타민 D가 포함되어 있습니다. 계란에는 제품 100g 당 단백질 13g과 지방 11g이 포함되어 있습니다. 커티지 치즈 - 무 지방 케 피어 - 3 / 0.5, 무 지방 우유 - 33/1의 비율이 최대 5 %, 비율 16/5, 마지막으로 치즈는 가장 뚱뚱한 것으로 간주됩니다. 가장식이 성이 높은 9 % 변종조차도 제품 100g 당 31g의 단백질과 9g의 지방을 함유하고 있습니다.

임산부를위한 단백질 식품의 중요성

그들은 예외없이 모든 사람들이 필요로하지만 아기를 태우는 동안이 질문은 특히 심각하게 발생합니다. 따라서 임산부에게 이상적인 단백질 식품을 구성하는 성분을 별도로 고려할 것입니다. 슈퍼마켓에 가면 제품 목록이 테이블이 좋은 비서가 될 것입니다. 필요한 주요 제품은 쌀과 콩, 고기와 생선입니다. 하루에 약 100g의 단백질이 필요합니다. 큰 계란 2 개, 고기 또는 생선 70-90g, 단단한 치즈 70g, 삶은 콩 또는 렌즈 콩 한 잔, 커티지 치즈 1/2 컵을 먹으면이 양을 쉽게 얻을 수 있습니다.

오늘 가장 인기있는 다이어트 인 Dukana

그것이 단백질 제품을 포함하고 있는지 정확히 봅시다. 듀칸 (Dyukan)에있는 표는 많은 규칙을 규정하고 있지만, 단백질 식품을 선호하고 뚱뚱한 음식을 준비 할 때는 사용하지 않는 것이 주된 내용입니다. 첫 번째 단계에서는 신진 대사의 변화를 자극하기 위해 단백질을 신체에 주입해야합니다. 이것은 주로 치킨 필렛, 마른 송아지와 돼지 고기, 간 및 혀입니다. 또한, 식단에는 계란과 해산물, 치즈 및 코티지 치즈가 포함되어 있습니다. 음식에 대한 제한이 없다는 것을 기억해야합니다. 가장 중요한 것은 허용 된 식단을 준수하는 것입니다.

두 번째 단계에서는 나열된 단백질 제품도 식단에 포함되어 있지만 신선한 야채와 찐 야채를 넣을 수 있습니다. 감자와 옥수수, 콩, 콩, 당근, 사탕무를 금지했습니다. 세 번째 단계에서는 딱딱한 음식과 튀긴 고기 한 부분을 넣을 수 있기 때문에 메뉴가 다양해진다. 일주일에 한 번 휴가를 준비 할 수 있습니다.이 날에는 모든 제품을 허용 할 수 있습니다. 이 다이어트의 기본은 단백질 식품입니다. 위에 제시된 표는 최적의 제품 세트를 선택할 수있게합니다.

건강한 영양에 관심이있는 모든 사람들은 종종 삶의 기초라고 불리는 단백질의 중요성에 대해 반복적으로 들었습니다. 이것은 과장은 아니지만 현실과 일치하는 현실입니다. 다이어트를 볼 때, 단백질의 양은 적어도 30 %가되어야한다는 사실을 항상 고려해야합니다. 비슷한 수치는 지방질에, 탄수화물은 40 %로 떨어집니다.

균형 잡힌 메뉴를 만들려면 어떤 음식에 가장 많은 단백질이 있는지, 일일 요금을 정확하게 계산하는 방법에 대한 지식이 필요합니다. 또한 정확한식이 요법의 중요한 측면은 서로 제품을 적절하게 조합 한 것입니다.

단백질의 일일 섭취량

여성의 경우 체중 1 킬로그램 당 1 그램입니다. 그리고 공정한 성별의 대표자가 60 킬로그램의 무게라면, 그녀는 60 그램의 단백질이 필요합니다. 그들이 체조를 방문 할 때 양은 1.2 그램에 증가한다.

스포츠에 관여하지 않는 남성은 체중 1 킬로그램 당 1.2 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 이 숫자는 활동적인 라이프 스타일에 관해서는 증가하며 체육관 방문을 의미합니다.

하루 동안 필요한 양의 단백질을 몸에 공급하면이 중요한 화합물이 풍부한 음식이 무엇인지를 알 수 있습니다.