메인 > 과일

Jacob Teitelbaum - 설탕 무료

이 책은 다음과 같이 잘 보완됩니다.

소금, 설탕, 지방

음식 거인이 우리를 바늘로 어떻게 밀어 넣었는지

카페인에

유용한 나쁜 버릇

건강한 습관

Dion Dr. Ionova

비트 슈거 추가 지금!

최첨단 프로그램 - 체중 감량!

설탕없이

귀하의 식습관에 설탕으로부터 과학적으로 정당화되고 확인 된 퇴거 프로그램

"MANN, IVANOV AND FERBER"

정보

발행인으로부터

과학 편집자 Nadezhda Nikolskaya

Quatro Publishing Group USA Inc.의 허가를 받아 발행

러시아어로 처음으로 출판됩니다.

이 책은 자기 소개서가 아니라 정보 제공 서입니다. 저자는 수년간의 실질적인 연구와 임상 연구의 결과 인 정보를 제공합니다. 여기에 포함 된 정보는 일반적인 성격을 가지며 유능한 의사의 검사 또는 치료를 대체하지 않습니다. 따라서 책의 조언을 사용하기 전에 전문가와상의 할 필요가 있습니다.

Teitelbaum, Jacob

설탕은 무료입니다. 과학적으로 입증 된 식단에서 설탕을 제거하는 프로그램 / Jacob Teitelbaum, Crystal Fidler; 당. 영어에서 V. Gorokhov; [과학적 에드. N. Nikolskaya]. M : Mann, Ivanov and Ferber, 2016.

설탕에 대한 의존도는 전염병처럼 퍼지고 있습니다. 설탕과 흰 밀가루에서 얻은 모든 칼로리의 3 분의 1은 가공 식품에 첨가됩니다. 그러나 다른 나쁜 습관과 달리, 단지 "넥타이"는 작동하지 않습니다. 이 책에서 30 년의 경험을 가진 유명한 미국 의사 인 Jacob Teitelbaum은 4 가지 유형의 중독을 확인하고 각각에 대한 단계별 치료 계획을 제시합니다. 이러한 단계는 과자에 대한 작별 인사를하고 건강을 향상 시키며 힘을 얻을 수 있도록 도와줍니다.

판권 소유.

이 책의 어떠한 부분도 저작권 소유자의 서면 허가 없이는 어떠한 형식으로도 복제 할 수 없습니다.

출판사의 법률 지원은 Vegas Lex 법률 사무소에서 제공합니다.

© 2010 Jacob Teitelbaum, M.D., Chrystle Fiedler. 퀘이사이드 출판 그룹의 회원 인 Fair Winds Press가 2010 년에 미국에서 처음 출판했습니다.

© 번역, 러시아어 판, 디자인. Mann, Ivanov 및 Ferber LLC, 2016

나의 아내 Laurie - 가장 친한 친구이자 내 모든 삶에 대한 사랑. 아들 데이브, 딸 에이미, 섀넌, 브리 타니, 켈리, 손자, 파이썬, 브라이스는 출산에서 배운 모든 것을 아는 것 같습니다. 사심없는 사랑이 저를 고무시키는 나의 부모. 빌리 크룩 (Billy Crook), 자넷 트레벨 (Janet Trevell), 휴 리어 돈 (Hugh Reardon) 의사를 기억하며 의학의 진정한 선구자입니다. 그리고 제 환자들, 제가 가르치는 것보다 제가 많이 배웠습니다.

내 가장 친한 친구 팻 캐폰. 너 없이는 아무 일도 일어나지 않았을거야!

설탕에 대한 의존

너는 설탕 중독이 있니? 대답이 '예'라면, 당신은 혼자가 아닙니다.

식품 산업은 연간 63.5-68kg의 설탕을 공급합니다. 우리가 섭취하는 칼로리의 또 다른 18 %는 설탕처럼 몸에서 행동합니다. 우리가 설탕 중독자로 변한 것은 당연합니다. 다른 많은 중독성 물질과 마찬가지로 설탕은 당분간 건강을 향상시키고 신체에 강력한 타격을줍니다.

이 책에서는 과자에 대한 4 가지 기본 유형에 대해 이야기 할 것입니다. 그들 각각에는 이유가 있지만, 설탕이 너무 많아서 어쨌든 사람은 더 나 빠졌다. 중독 유형의 원인을 제거하면 필사적으로 갈망하는 과자를 멈출뿐만 아니라 훨씬 나아질 것입니다.

그러나 이것이 전부는 아닙니다. 설탕에 의존하여 부서지면 유기체가 적당량을 관리 할 수 ​​있습니다. 설탕은 당신의 식단에 남아있을 것입니다 - 디저트와 다른 맛있는 것, 그 곳과 장소, 그리고 당신은 양이 아닌 품위를 즐기는 법을 배웁니다. 검은 초콜렛이 특히 좋습니다.

설탕을 무료로

귀하의 식단에 과자를 없애기 위해 과학적으로 입증 된 프로그램

최첨단 프로그램 - 체중 감량!

설탕을 무료로

귀하의 식단에 과자를 없애기 위해 과학적으로 입증 된 프로그램

최첨단 프로그램 - 체중 감량!

책 소개

중독에서 과자로 당신을 구할이 프로그램은 체중을 줄이고 그 어느 때보 다 기분이 나아질 것입니다.

우리식이 요법에서 칼로리의 3 분의 1은 주로 가공 식품 (물론 디저트)에 들어있는 설탕에서 비롯됩니다. 이 전염병이 모멘텀을 얻고 있습니다.

당신의 문제를 일으키는 원인이되는 설탕과 중독의 과도한 소비 일 가능성이 큽니다 :

  • 일정한 피로;
  • 약점;
  • 불안;
  • 초과 중량.

그의 책에서 30 년의 경험을 가진 유명한 의사 Jacob Teitelbaum은 설탕에 대한 4 가지 유형의 의존성에 대해 이야기하고 독자가 자신을 정의하고 나쁜 습관을 다루기위한 단계별 계획을 제공하는 데 도움을줍니다.

중독의 각 유형에 대한 깊은 뿌리 원인 - 예를 들어, 특정 연령에 도달 카페인과 강장 음료, 스트레스의 습관이 있습니다. 당신은 설탕과 단 음식에 대한 당신의 의존이 어디에 뿌리를 내리고 그것을 제거하고 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있는지를 이해할 수있을 것입니다 :

  • 더 나은 사상가가 되라.
  • 일반적으로 느끼는 것이 낫습니다.
  • 체중 감량;
  • 에너지 레벨이 크게 증가한 것을 느껴보십시오.

이 책은 누구를위한 것인가?

식이 요법에서 설탕을 제거하고 싶은 분은 기분이 좋아지고 체중을 줄이십시오.

저자 정보

Jacob Teitelbaum은 미국 의사로서 인기 과학 도서의 저자이며, 만성 피로 증후군 전문가이며 30 년의 실무 경험을 가진 섬유 근육통입니다. 그의 책 "피곤함에서 환상으로"는 수년 동안 만성 피로를 다루는 베스트셀러이자 주요 가이드로 남아 있습니다.

그는 인기있는 iPhone 앱인 "Cures A-Z"를 만든 Practicalers Alliance Network의 전문 커뮤니티를 설립했으며, TV (CNN 및 Fox News Channel 포함)에 정기적으로 나타납니다.

몇몇 전문 상을 수상한, 의학 잡지의 기사 작성자.

기자와 작가, 보스턴 대학 졸업. Crystal Fidler의 관심 분야는 건강, 동종 요법, 대체 의학입니다. 작가가되기 전에 Krystl은 할리우드에서 광고 및 TV 프로그램을 제작하려했지만 여전히 자신의 상사가되고 싶다고 결정했기 때문에 1998 년 그녀는 뉴욕으로 돌아와서 인생의 주요 사업을 시작했습니다. 건강에 관한 그녀의 기사는 자연 건강, 어머니 지구 생활, 더 나은 집과 같은 잘 알려진 출판물에 게재됩니다. 정원, 예방, 채식주의 시간 및 Sprituality 건강. 크리스탈은 논픽션 책의 저자이자 공동 저자이며 탐정 소설의 저자이기도합니다.

온라인으로 "Sugar Free"읽기

Jacob Teitelbaum

크리스탈 피들러

설탕을 무료로

나의 아내 Laurie - 가장 친한 친구이자 내 모든 삶에 대한 사랑. 아들 데이브, 딸 에이미, 섀넌, 브리 타니, 켈리, 손자, 파이썬, 브라이스는 출산에서 배운 모든 것을 아는 것 같습니다. 사심없는 사랑이 저를 고무시키는 나의 부모. 빌리 크룩 (Billy Crook), 자넷 트레벨 (Janet Trevell), 휴 리어 돈 (Hugh Reardon) 의사를 기억하며 의학의 진정한 선구자입니다. 그리고 제 환자들, 제가 가르치는 것보다 제가 많이 배웠습니다.

내 가장 친한 친구 팻 캐폰. 너 없이는 아무 일도 일어나지 않았을거야!

게시자의 정보

이 책은 자기 소개서가 아니라 정보 제공 서입니다. 저자는 수년간의 실질적인 연구와 임상 연구의 결과 인 정보를 제공합니다. 여기에 포함 된 정보는 일반적인 성격을 가지며 유능한 의사의 검사 또는 치료를 대체하지 않습니다. 따라서 책의 조언을 사용하기 전에 전문가와상의 할 필요가 있습니다.

설탕 의존성

문제 개요

너는 설탕 중독이 있니? 대답이 '예'라면, 당신은 혼자가 아닙니다.

식품 산업은 연간 63.5-68kg의 설탕을 공급합니다. 우리가 섭취하는 칼로리의 또 다른 18 %는 설탕처럼 몸에서 행동합니다. 우리가 설탕 중독자로 변한 것은 당연합니다. 다른 많은 중독성 물질과 마찬가지로 설탕은 당분간 건강을 향상시키고 신체에 강력한 타격을줍니다.

이 책에서는 과자에 대한 4 가지 기본 유형에 대해 이야기 할 것입니다. 그들 각각에는 이유가 있지만, 설탕이 너무 많아서 어쨌든 사람은 더 나 빠졌다. 중독 유형의 원인을 제거하면 필사적으로 갈망하는 과자를 멈출뿐만 아니라 훨씬 나아질 것입니다.

그러나 이것이 전부는 아닙니다. 설탕에 의존하여 부서지면 유기체가 적당량을 관리 할 수 ​​있습니다. 설탕은 당신의 식단에 남아있을 것입니다 - 디저트와 다른 맛있는 것, 그 곳과 장소, 그리고 당신은 양이 아닌 품위를 즐기는 법을 배웁니다. 검은 초콜렛이 특히 좋습니다.

우리는 늑대가 완전히 채워지고 양이 그대로 유지되는 치료 방법에 대해 이야기 할 것이고, 건강에 해를 끼치 지 않고 자연적인 설탕 대용 물을 사용하는 법을 배울 것입니다. 우리는 여러분이 좋아하는 음식을 빼앗기지 않으려 고합니다. 우리의 임무는 몸의 이익을 위해 음식에서 최대한의 기쁨을 얻는 방법을 보여주는 것입니다. 의사에게는 간단한 규칙이 있습니다. 결코 맛있는 음식을 먹지 마십시오.

왜 설탕은 중독성이 있습니까?

사람들은 수천 년 동안 과자를 먹습니다. 설탕은 모든 자연 식품에 들어 있습니다. 그러나 그는 항상 문제가 아니었지만 진미였습니다. 오늘날 소비되는 칼로리의 3 분의 1 이상이 설탕과 흰 밀가루에서 생산되며, 생산 과정에서 제품에 첨가되며 우리 몸은 그러한 막대한 복용량에 대처할 수 없습니다.

처음에 설탕은 에너지의 폭발을 일으켰지 만 단 몇 시간 만 지나면 사람이 호흡을하며 새로운 부분이 필요합니다. 이 점에서 설탕은 에너지를 빌려주는 고물차와 비슷하다. 그는 자신이주는 것보다 더 많은 힘을 얻는다. 결국, 사람은 더 이상 대부에 돈을 낼 수 없습니다. 그의 힘은 한계에 있고, 그는 짜증이 나서, 그는 기분 변화에 의해 고통받습니다.

설탕 의존의 장기 효과

급속한 피로와 심리적 인 문제 외에도, 설탕은 많은 장기간의 건강 문제를 일으 킵니다. 예를 들어, 지난 15 년 동안 고 과당 옥수수 시럽의 섭취는 250 퍼센트 증가했으며, 같은 기간 동안 당뇨병 발병률은 약 45 퍼센트 증가했습니다. 때로는 설탕 업계가 대중을 혼란스럽게 만들고 옥수수 시럽이 설탕이 아니라고 주장합니다. 그러나 신체의 관점에서, 그것은 여전히 ​​동일한 설탕이며 사탕 수수에서 생산되는 것보다 더 해롭다.

다음은 과도한 설탕과 관련된 만성적 건강 문제 중 일부입니다.

- 만성 피로 증후군.

- 많은 종류의 통증.

- 과민성 대장 증후군 및 경련성 대장염.

- 콜레스테롤 및 고혈압이있는 대사 증후군.

- 칸디다 균 및 다른 효모의 감염.

- 주의력 결핍 과다 장애.

목록은 아직 멀었습니다. 이 목록은 여러 페이지에 걸쳐있을 것입니다! 또한 설탕은 기분에 영향을주는 최선의 방법이 아닙니다. 단 것이 있으면 알려줄 것입니다. 따라서 설탕 생산자가 미국 식품의 약국 (FDA)의 승인을 얻으려고하면 제품을 판매 할 권리를 정당화하는 것이 매우 어려울 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 설탕은 우리 식단의 모든 곳에 존재하며, 말 그대로 먹고 마시는 음식으로 채워져 있습니다. 설탕과 흰 가루를 감안할 때 우리는 열량의 3 분의 1을 얻으며, 현대인의 삶은 우리의 눈이 의학적 문제의 9 번째 샤프트가되기 전에 점점 더 많은 스트레스를줍니다. 설탕이 섭취되면 혈중 글루코스의 양이 점차 늘어나고 인슐린은 솟아 오르고 지방은 몸 전체에 축적됩니다. 비만은 종종 당뇨병과 심장병을 수반하며, 설탕 함량이 높은 사료의 결과 중 하나 일뿐입니다.

왜 설탕 중독 치료

과잉 설탕을 피하는 것이 중요하기 때문에 직접적인 지식에 익숙합니다. 30 년 이상 만성 건강 문제를 겪고있는 무한한 환자의 치료에이 프로그램을 포함 시켰습니다. 나는 만성 피로 증후군과 섬유 근육통으로 수천 명의 사람들을 보았는데 과자의 사랑으로 더욱 심해졌습니다.

나는이 문제를 직접 경험했다. 나 자신은 설탕 중독으로 고통 받았고 1975 년에 만성 피로 증후군이 발생했습니다. 그리고 치료의 중요한 요소는 정확하게 설탕 의존을 제거하고있었습니다.

설탕에 대한 의존도는 광산에있는 카나리아와 같습니다. 대개 더 심각한 문제를 나타냅니다. 나는 설탕에 대해 아무것도 없다. 그러나 나는 그것이 질병의 원인이되고 싶지 않다. 남자는 위대하다고 느껴야한다! 친애하는 독자 여러분, 설탕과 관련된 문제를 없앨 때 그런 식으로 느낄 것입니다. "달콤한 롤러 코스터"를 타기 싫은가요? 나는이 위험한 매력에서 벗어나는 법을 알려 드리게되어 기쁩니다.

물론 설탕 중독을 없애기위한 기초는 식습관 변화 (설탕 섭취를 중단해야 할 필요가 있음)에 있으며식이 요법은 중독을 극복하기위한 표준 방법입니다. 그러나 신뢰할만한 결과만으로는 충분하지 않습니다. 이미 "묶어 놓으려고"했지만 동시에 영양 계획, 치료 지침 및 지원 시스템을 사용하지 않은 경우 성공 가능성이 가장 높습니다. 설탕을 거부하는 것은 정신, 육체 및 영혼에 영향을 미치는 전체 론적 접근의 단계 중 하나 일뿐입니다.

설탕 의존의 효과적인 치료를 위해서는 우선 순위를 올바르게 정해야합니다. 먼저 각 문제의 상대적 체중을 결정해야하며, 다음에 따라이 문제를 해결하십시오. 불행히도자가 치료 수당은 원칙적으로 세부 사항을 말하며 그러한 혜택은 전체 그림을 무시하므로 결과를 얻기 위해 필사적 인 독자는 이러한 프로그램을 포기합니다. 같은 책에서 나는 설탕 의존성과 그것의 문제를 없애기위한 질서 정연한 전략을 제시하려고 노력했다.

모든 종류의 설탕 의존을 없애기위한 단계별 지침이 있습니다. 모든 권장 사항을 따르면, 우리는 음식을주는 즐거움을 희생하지 않고도 설탕이 많은 음식물을 버릴 수 있습니다. 저는 여기서 조언을 주지만 유연하고 실제적인 방법을 믿습니다. 우리는 건강 영양, 설탕 대체물, 증후군을 완화하고 신체의 건강을 향상시키는 치료 방법에 대해 이야기 할 것이지만, 우리의 첫 번째 권고는 당신이 치료할 때 몸을 경청하고, 가장 도움이되는 것을 추적하는 것입니다. 우리는 신속하게 건강을 개선하고 건강을 향상시키는 데 도움이되는 최신 정보를 알려드립니다.

설탕 의존의 4 가지 종류

설탕 의존성을 물리 치기 위해서는 먼저이 문제의 종류 나 종류를 고민해야합니다. 이 책을 건강하게 인도 할지도가되게하십시오. 우리는 신체뿐만 아니라 정신과 정신을 향상시킬 길을 보여줄 것입니다.

각 유형의 의존성에는 개별적인 접근이 필요한 고유 한 이유가 있습니다. 따라서 여기에는 4 가지 기본 유형의 설탕 의존성이 있습니다.

유형 1. 설탕 - 에너지를 낭비하는 사람. 만성 피로로 인해 사람은 카페인과 설탕의 인질이됩니다.

과자를 먹고 싶거나 카페인을 먹는 욕구가 매일의 피로와 관련되어 있으면 때때로 음식의 구조, 수면과 신체 활동의 변화를 바꾸기 만하면됩니다. 6 장에서는 건강에 도움이되는 강력한 에너지를 얻는 것이 얼마나 쉬운지를 보여줍니다.

도서 : 설탕

나의 아내 Laurie - 가장 친한 친구이자 내 모든 삶에 대한 사랑. 아들 데이브, 딸 에이미, 섀넌, 브리 타니, 켈리, 손자, 파이썬, 브라이스는 출산에서 배운 모든 것을 아는 것 같습니다. 사심없는 사랑이 저를 고무시키는 나의 부모. 빌리 크룩 (Billy Crook), 자넷 트레벨 (Janet Trevell), 휴 리어 돈 (Hugh Reardon) 의사를 기억하며 의학의 진정한 선구자입니다. 그리고 제 환자들, 제가 가르치는 것보다 제가 많이 배웠습니다.

내 가장 친한 친구 팻 캐폰. 너 없이는 아무 일도 일어나지 않았을거야!

게시자의 정보

이 책은 자기 소개서가 아니라 정보 제공 서입니다. 저자는 수년간의 실질적인 연구와 임상 연구의 결과 인 정보를 제공합니다. 여기에 포함 된 정보는 일반적인 성격을 가지며 유능한 의사의 검사 또는 치료를 대체하지 않습니다. 따라서 책의 조언을 사용하기 전에 전문가와상의 할 필요가 있습니다.

설탕 의존성

너는 설탕 중독이 있니? 대답이 '예'라면, 당신은 혼자가 아닙니다.

식품 산업은 연간 63.5-68kg의 설탕을 공급합니다. 우리가 섭취하는 칼로리의 또 다른 18 %는 설탕처럼 몸에서 행동합니다. 우리가 설탕 중독자로 변한 것은 당연합니다. 다른 많은 중독성 물질과 마찬가지로 설탕은 당분간 건강을 향상시키고 신체에 강력한 타격을줍니다.

이 책에서는 과자에 대한 4 가지 기본 유형에 대해 이야기 할 것입니다. 그들 각각에는 이유가 있지만, 설탕이 너무 많아서 어쨌든 사람은 더 나 빠졌다. 중독 유형의 원인을 제거하면 필사적으로 갈망하는 과자를 멈출뿐만 아니라 훨씬 나아질 것입니다.

그러나 이것이 전부는 아닙니다. 설탕에 의존하여 부서지면 유기체가 적당량을 관리 할 수 ​​있습니다. 설탕은 당신의 식단에 남아있을 것입니다 - 디저트와 다른 맛있는 것, 그 곳과 장소, 그리고 당신은 양이 아닌 품위를 즐기는 법을 배웁니다. 검은 초콜렛이 특히 좋습니다.

우리는 늑대가 완전히 채워지고 양이 그대로 유지되는 치료 방법에 대해 이야기 할 것이고, 건강에 해를 끼치 지 않고 자연적인 설탕 대용 물을 사용하는 법을 배울 것입니다. 우리는 여러분이 좋아하는 음식을 빼앗기지 않으려 고합니다. 우리의 임무는 몸의 이익을 위해 음식에서 최대한의 기쁨을 얻는 방법을 보여주는 것입니다. 의사에게는 간단한 규칙이 있습니다. 결코 맛있는 음식을 먹지 마십시오.

왜 설탕은 중독성이 있습니까?

사람들은 수천 년 동안 과자를 먹습니다. 설탕은 모든 자연 식품에 들어 있습니다. 그러나 그는 항상 문제가 아니었지만 진미였습니다. 오늘날 소비되는 칼로리의 3 분의 1 이상이 설탕과 흰 밀가루에서 생산되며, 생산 과정에서 제품에 첨가되며 우리 몸은 그러한 막대한 복용량에 대처할 수 없습니다.

처음에 설탕은 에너지의 폭발을 일으켰지 만 단 몇 시간 만 지나면 사람이 호흡을하며 새로운 부분이 필요합니다. 이 점에서 설탕은 에너지를 빌려주는 고물차와 비슷하다. 그는 자신이주는 것보다 더 많은 힘을 얻는다. 결국, 사람은 더 이상 대부에 돈을 낼 수 없습니다. 그의 힘은 한계에 있고, 그는 짜증이 나서, 그는 기분 변화에 의해 고통받습니다.

설탕 의존의 장기 효과

급속한 피로와 심리적 인 문제 외에도, 설탕은 많은 장기간의 건강 문제를 일으 킵니다. 예를 들어, 지난 15 년 동안 고 과당 옥수수 시럽의 섭취는 250 퍼센트 증가했으며, 같은 기간 동안 당뇨병 발병률은 약 45 퍼센트 증가했습니다. 때로는 설탕 업계가 대중을 혼란스럽게 만들고 옥수수 시럽이 설탕이 아니라고 주장합니다. 그러나 신체의 관점에서, 그것은 여전히 ​​동일한 설탕이며 사탕 수수에서 생산되는 것보다 더 해롭다.

다음은 과도한 설탕과 관련된 만성적 건강 문제 중 일부입니다.

- 만성 피로 증후군.

- 많은 종류의 통증.

- 과민성 대장 증후군 및 경련성 대장염.

- 콜레스테롤 및 고혈압이있는 대사 증후군.

- 칸디다 균 및 다른 효모의 감염.

- 주의력 결핍 과다 장애.

목록은 아직 멀었습니다. 이 목록은 여러 페이지에 걸쳐있을 것입니다! 또한 설탕은 기분에 영향을주는 최선의 방법이 아닙니다. 단 것이 있으면 알려줄 것입니다. 따라서 설탕 생산자가 미국 식품의 약국 (FDA)의 승인을 얻으려고하면 제품을 판매 할 권리를 정당화하는 것이 매우 어려울 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 설탕은 우리 식단의 모든 곳에 존재하며, 말 그대로 먹고 마시는 음식으로 채워져 있습니다. 설탕과 흰 가루를 감안할 때 우리는 열량의 3 분의 1을 얻으며, 현대인의 삶은 우리의 눈이 의학적 문제의 9 번째 샤프트가되기 전에 점점 더 많은 스트레스를줍니다. 설탕이 섭취되면 혈중 글루코스의 양이 점차 늘어나고 인슐린은 솟아 오르고 지방은 몸 전체에 축적됩니다. 비만은 종종 당뇨병과 심장병을 수반하며, 설탕 함량이 높은 사료의 결과 중 하나 일뿐입니다.

왜 설탕 중독 치료

과잉 설탕을 피하는 것이 중요하기 때문에 직접적인 지식에 익숙합니다. 30 년 이상 만성 건강 문제를 겪고있는 무한한 환자의 치료에이 프로그램을 포함 시켰습니다. 나는 만성 피로 증후군과 섬유 근육통으로 수천 명의 사람들을 보았는데 과자의 사랑으로 더욱 심해졌습니다.

나는이 문제를 직접 경험했다. 나 자신은 설탕 중독으로 고통 받았고 1975 년에 만성 피로 증후군이 발생했습니다. 그리고 치료의 중요한 요소는 정확하게 설탕 의존을 제거하고있었습니다.

설탕에 대한 의존도는 광산에있는 카나리아와 같습니다. 대개 더 심각한 문제를 나타냅니다. 나는 설탕에 대해 아무것도 없다. 그러나 나는 그것이 질병의 원인이되고 싶지 않다. 남자는 위대하다고 느껴야한다! 친애하는 독자 여러분, 설탕과 관련된 문제를 없앨 때 그런 식으로 느낄 것입니다. "달콤한 롤러 코스터"를 타기 싫은가요? 나는이 위험한 매력에서 벗어나는 법을 알려 드리게되어 기쁩니다.

물론 설탕 중독을 없애기위한 기초는 식습관 변화 (설탕 섭취를 중단해야 할 필요가 있음)에 있으며식이 요법은 중독을 극복하기위한 표준 방법입니다. 그러나 신뢰할만한 결과만으로는 충분하지 않습니다. 이미 "묶어 놓으려고"했지만 동시에 영양 계획, 치료 지침 및 지원 시스템을 사용하지 않은 경우 성공 가능성이 가장 높습니다. 설탕을 거부하는 것은 정신, 육체 및 영혼에 영향을 미치는 전체 론적 접근의 단계 중 하나 일뿐입니다.

설탕 의존의 효과적인 치료를 위해서는 우선 순위를 올바르게 정해야합니다. 먼저 각 문제의 상대적 체중을 결정해야하며, 다음에 따라이 문제를 해결하십시오. 불행히도자가 치료 수당은 원칙적으로 세부 사항을 말하며 그러한 혜택은 전체 그림을 무시하므로 결과를 얻기 위해 필사적 인 독자는 이러한 프로그램을 포기합니다. 같은 책에서 나는 설탕 의존성과 그것의 문제를 없애기위한 질서 정연한 전략을 제시하려고 노력했다.

모든 종류의 설탕 의존을 없애기위한 단계별 지침이 있습니다. 모든 권장 사항을 따르면, 우리는 음식을주는 즐거움을 희생하지 않고도 설탕이 많은 음식물을 버릴 수 있습니다. 저는 여기서 조언을 주지만 유연하고 실제적인 방법을 믿습니다. 우리는 건강 영양, 설탕 대체물, 증후군을 완화하고 신체의 건강을 향상시키는 치료 방법에 대해 이야기 할 것이지만, 우리의 첫 번째 권고는 당신이 치료할 때 몸을 경청하고, 가장 도움이되는 것을 추적하는 것입니다. 우리는 신속하게 건강을 개선하고 건강을 향상시키는 데 도움이되는 최신 정보를 알려드립니다.

설탕 의존의 4 가지 종류

설탕 의존성을 물리 치기 위해서는 먼저이 문제의 종류 나 종류를 고민해야합니다. 이 책을 건강하게 인도 할지도가되게하십시오. 우리는 신체뿐만 아니라 정신과 정신을 향상시킬 길을 보여줄 것입니다.

각 유형의 의존성에는 개별적인 접근이 필요한 고유 한 이유가 있습니다. 따라서 여기에는 4 가지 기본 유형의 설탕 의존성이 있습니다.

유형 1. 설탕 - 에너지를 낭비하는 사람. 만성 피로로 인해 사람은 카페인과 설탕의 인질이됩니다.

과자를 먹고 싶거나 카페인을 먹는 욕구가 매일의 피로와 관련되어 있으면 때때로 음식의 구조, 수면과 신체 활동의 변화를 바꾸기 만하면됩니다. 6 장에서는 강력한 에너지를 얻는 데 얼마나 쉽고 건강에 유익한 지 보여줍니다.

유형 2. "우리에게 먹이를 주면 끝내겠다." 부신 땀샘이 피로 해지면 - "스트레스를 가진 선수들".

배가 고플 때 성질을 잃은 사람들, 스트레스의 무게로 무너 뜨리는 사람들은 부신 땀샘을 다루어야합니다. 우리는 두 번째 장에서 이러한 종류의 설탕 의존성을 고려합니다.

3. 케이크 사냥꾼. 설탕에 대한 목마름은 효모의 과도한 성장을 일으킨다.

만성 비강 울혈, 부비동염, 경련성 대장염 또는 과민성 대장 증후군을 앓고있는 사람은 반드시 효모의 과도한 성장에주의를 기울여야합니다. 이 유형의 설탕 의존은 세 번째 장에 바쳐진다.

4. 우울증 중에 탄수화물이 필요합니다. 과자를 먹고 싶다는 욕구는 생리, 폐경기, andropause와 관련이 있습니다.

생리 중에 기분이 좋지 않은 여성에서는 과자에 대한 갈망이 에스트로겐과 프로제스테론의 부족으로 자극 될 수 있습니다. 더 어린 나이에, 월경 증후군 (PMS 및 관련 프로제스테론 결핍증)을 초래할 수 있으며, 과민성이 증가합니다. 약 45 년 동안 에스 트로겐과 프로게스테론 결핍증이 나타나기 시작합니다. 또한 종종 과자, 피로감, 월경 중 기분 변화, 질 건조증에 대한 욕구가 증가하기도합니다.

남성의 경우 andropause와 관련된 테스토스테론 결핍은 과자를 먹고 싶은 욕구와 다른 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 우울증, 성적 욕망 감소, 발기 부전, 고혈압, 체중 증가, 당뇨병 및 고 콜레스테롤은 테스토스테론 부족을 나타낼 수 있습니다.

표준 혈액 검사는 호르몬 결핍을 드러내지 않습니다. 때로는 사람들은 수십 년 동안이 문제로 살아 왔습니다. 따라서 설탕에 대한 의존성뿐만 아니라 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론의 저해로 인한 다른 문제를 제거하는 것이 중요합니다. 우리는 4 장에서 이런 종류의 의존성을 다루겠다.

이 책을 사용하는 방법

단순화하기 위해 스터디 가이드의 원칙에 관한 책을 만들었습니다. 스터디 가이드를 읽은 후, 당신에게 이상적인 치료 프로토콜을 받게됩니다.

1 부는 4 가지 유형의 설탕 중독에 대한 4 장으로 구성되어 있습니다. 각 장마다 별도의 장이 있습니다. 어떤 중독증을 ​​앓고 있는지 알아 보려면이 장의 시작 부분에있는 시험에 합격하십시오. 한 번에 여러 가지 유형이 있다는 것을 알 수 있습니다. 다음 단계는 파트 II를 열고 치료 프로토콜에 대해 알게됩니다.

이 책의 두 번째 부분은 모든 설탕 중독자와 4 가지 유형의 설탕 의존성 각각에 대해 치료 전략에 대한 5 개 장으로 구성됩니다. 이 장들을 읽으면서, 부록에있는 필요한 권고 사항에 주목하고 자신의 치료 계획서를 작성하십시오. 그리고 책이 끝나면 치유의 기성품을 갖게 될 것입니다!

3 부는 만성 피로 증후군, 섬유 근육통, 경련 성 대장염, 부비동염, 당뇨병 및 기타 여러 가지 요인을 포함하여 설탕 중독과 관련된 합병증을 치료하는 데 유용한 안내서입니다.

더 나은 삶을 바꿀 준비가 되셨습니까?

여기에 네 가지 유형의 설탕 중독에 대한 설명이 있습니다. 어떻게 고통 받고 있는지 이해하려면 각 장의 시작 부분에서 간단한 테스트를 받아보십시오. 결과적으로 설명 된 설탕 의존성 유형이 밝혀지면 제 2 부에서 다루는 지침에 따르십시오. 이런 종류의 설탕 의존성 테스트가 없다면 다음 장으로 진행하십시오.

한 번에 여러 가지 품종으로 진단 한 경우 책의 두 번째 부분에있는 각 장의 모든 요령을 따르십시오. 당신의 달콤한 치아를 제거하고, 기분이 좋아지고, 인생을 사랑할 준비가 되었습니까? 좋아, 그럼 우리가 시작!

유형 1 설탕 의존

설탕은 에너지를 낭비하는 사람입니다. 만성 피로 인해 사람은 카페인과 설탕의 인질이됩니다

설탕 의존 유형 1은 커피, 에너지 및 기타 카페인 함유 청량 음료 없이는 살 수 없습니다. "에너지"는 1997 년 Red Bull 브랜드 출현 이후 인기를 얻었습니다. 현재 옵션 중 500 개 이상이 시장에 나와 있으며 판매량은 57 억 달러 이상입니다. 대부분의 이러한 음료의 주성분은 설탕과 카페인이지만 때로는 허브 추출물과 타우린과 같은 아미노산과 비타민이 첨가됩니다. 빈 칼로리의 혼합물이 몸에 들어가고 피의 설탕 함량을 높일 때, 사람은 실제로 힘의 파동을 느낍니다. 그러나 단 1-3 시간 만에 그는 에너지 사용 전보다 훨씬 피곤하다고 느끼고 설탕을 더 원합니다. 그가 뭐하고 있니? 바로 그게 바로 다음 발전소에 도달하는 것입니다. 피로는 설탕에 대한 갈망을 일깨우고 설탕 섭취는 피로감을줍니다. "에너지 음료"(커피와 소다 포함)에서 에너지를 얻는 것은 돈을 빌려주는 것과 같습니다 : 큰 비율로 돌아 가야합니다!

제 1 형 설탕 중독증이 있습니까?

테스트 결과는 첫 번째 유형의 프로필과 일치하는지 여부를 보여줍니다. 그래서...

- 대부분의 시간에 지쳤다 (20 점).

- 아침에 "켜기"위해서는 커피를 마셔야합니다 (10 점)

- 너는 오후에 고장이있다 (10 점).

- 주기적으로 불면증 (20 점)

- 소화 불량 (15 점)

- 기분이 좋지 않다 (15 점)

- 두통이 자주 생기는 경우 (15 점)

- 너는 뚱뚱해지고, 체중 감량이 어렵다. (지난 3 년 동안 얻은 1 킬로그램 당 1 포인트를 더한다.)

- 비 다이어트 소다 및 카페인 함유 커피는 하루에 마십니까 (30 그램마다 2 점)?

- 설탕과 카페인을 함유 한 평균 "에너지 음료"는 하루에 몇 잔을 마십니까? (30 그램마다 6 점)?

- 당신은 항상 달콤한 또는 카페인을 원한다. 그렇지 않으면 힘은 하루가 끝날 때까지는 충분하지 않을 것이다 (25 점)

- 일주일에 40 시간 이상 일해야합니다 (추가 시간당 2 점)

포인트의 양을 기록하십시오.

결과

0-40. 문제 없습니다. 다음 장의 시작 부분에있는 테스트로 가십시오.

41-70. 이 장의 팁은 에너지 생산 복원에 도움이 될 것입니다.

70 세 이상. 설탕과 카페인에 중독되어 있습니다. 이 장을 읽고 설탕 섭취량을 줄이고 기분이 좋은 자연스러운 방법으로 에너지 생산을 복원하는 방법을 찾아보십시오.

전형적인 설탕 타입 1은 어떤 모습입니까?

유형 1 설탕 중독이 당신의 경우라면, 당신은 가장 가능성이 높습니다. 이것은 당신이 완벽을 추구하는 것을 의미합니다. 타협하지 않고 최고입니다. 아마 어딘가에서 공부하고 밤에 벼락치기를 할 수도 있습니다. 아니면 직업 사다리를 계속 올라가고있는 중이다. 한 가지 방법 또는 다른 방법으로, 당신의 관심은 성공에 초점을 맞추고 있습니다.

법률, 의학, 고등 금융 및 첨단 기술 분야에서 경쟁이 치열한 분야에서 일하고 싶거나 (일하고 싶다는) 가능성이 있습니다. 그러나 설탕 의존형 제 1 형은 활동 유형에 관계없이 될 수 있습니다 (예, 직장이 아닌 어머니와 주부도 예외는 아닙니다). 첫 번째 유형의 모든 부양 가족의 공통적 인 특징은 하루 24 시간으로 충분하지 않다는 것입니다. 그리고 피곤하다는 것은 당연한 일입니다.

항상 어딘가에 서둘러야하기 때문에 정기적으로 운동을 할 시간이 없으며 커피와 카페인 함유 음료를 포함한 유해한 에너지를 섭취하지 않으면 체력이 충분하지 않아서 충분하지 않습니다.

또한 근육이 단순히 제대로 작동하는 데 필요한 에너지를 갖지 않기 때문에 통증과 불쾌감으로 귀결됩니다. 당신은 운동하지 않습니다, 에너지는 충분하지 않습니다, 그 근육과 아프다. 문제가 심각 해지면 섬유 근육통 (fibromyalgia)이라는 이름이 붙습니다.

근육 긴장, 특히 머리와 목 근육은 긴장된 두통과 편두통에 취약 해지고 신체의 에너지 부족과 관련이 있습니다. 편두통은 카페인 (일시적 포함) 거부와 알레르기에서부터 설탕 섭취로 인해 발생할 수 있습니다.

첫 번째 유형의 당 의존성 중 갑상선 기능 저하증은 아주 흔합니다. 갑상선을 조절하는 신진 대사가 (목에 위치) 목이 작동을 멈 추면 사람이 지치기 시작하여 인위적으로 에너지로 에너지를 공급받는 음료에 더 큰 의존성을 갖게됩니다.

기타 일반적인 건강 문제

제 1 형 중독 환자에서는 면역력이 약화됩니다. 단련 된 에너지의 지속적인 펌핑으로 인체는 면역 시스템의 적절한 기능에 필요한 아연과 같은 필수 영양소가 부족하기 시작합니다. 생물학적으로 중요한 요소 인 필요한 영양소를 섭취하지 않으면 질병으로부터의 보호가 약해집니다. 한 탄산 음료에 함유 된 설탕은 면역력을 즉시 3 분의 1까지 낮출 수 있으며,이 효과는 3-4 시간 지속됩니다.

추위에 걸렸습니까? 그렇다면 그것을 없앨 수 없습니까? 그렇다면 면역력이 약할 수도 있습니다. 이 때문에 감기 나 독감과 같은 바이러스 감염이 일어나기 쉬우 며 목구멍과 끊임없이 걸립니다. 더 심한 경우에는 면역계의 기능 장애로 인해 신속하게 통과해야하는 감염이 만성화됩니다. 예를 들어 엡스타인 - 바 (Epstein-Barr) 증후군 및 만성 라임 병 (Lronic disease)이 이에 해당됩니다.

따라서 인체 보충을 위해 에너지 음료를 과도하게 소비하면 설탕 의존성, 심지어 만성 피로 증후군 및 섬유 근육통을 비롯한 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 만성 피로 증후군과 섬유 근육통이 400-1000 %까지 치솟았으며 미국의 1,200 만 명이이 질환으로 고통 받고 있으며 그 중 4 분의 3이 여성입니다. 2500 만명이 넘는 미국인이 만성 피로와 장애로 고통 받고 있지만, 대부분 단순히 힘이 없다고 느낍니다. 우리는이 책의 세 번째 부분에서이 질병의 치료에 관해 이야기 할 것입니다.

에너지 음료를 단기간 또는 장기간 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 설탕을 마시면 체내가 파괴되고 인슐린 저항성이 생겨 체중이 영구적으로 증가합니다. 카페인의 부작용으로는 신경질, 과민성, 불면증, 만성 두통 등이 있습니다. 디트로이트에있는 헨리 포드 병원 (Henry Ford Hospital)의 2007 년 연구에 따르면 카페인과 타우린 에너지 음료는 심장 박동과 혈압을 상승시킬 수 있다고합니다. 심장병과 고혈압 환자에게는 위험 할 수 있습니다.

2006 년 이래 미국 심장 협회 (American Heart Association, AHA)는 설탕이 첨가 된 음료 및 식품의 소비를 최소화 할 것을 권장합니다. 2009 년 협회가 발표 한 가이드에 따르면 "대부분의 미국 여성들은 하루에 100 칼로리 이상을 추가 설탕으로 먹고 마셔야하며 대부분의 남성은 하루 150 칼로리 이상의 설탕을 섭취해서는 안됩니다." AHA의 대표들은 "다량의 설탕을 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수있다"고 경고했다.

타입 1 설탕 의존성 것들은 보통 달리는 동안 먹습니다 : 그들은 보통의 점심을 먹기에 충분한 시간이 없습니다. 일반적으로 음식은 패스트 푸드, 매우 지방질, 짠 음식 및 달콤한 음식입니다. 결과적으로 몸에는 에너지 생성에 필요한 비타민과 미네랄이 부족합니다 : B 군 비타민 (B 군1, B2, B3, B5, B6, B12) 및 마그네슘. 아연은 면역계에 중요한 역할을합니다 (이것이 아픈 사람이되는 이유 중 하나입니다).

타입 -1 설탕 의존 식단의 또 다른 중요한 요소는 흰 밀가루와 흰 쌀입니다 (그들은 쉽게 설탕으로 변합니다, 실제로 유용한 영양소는 제거됩니다). 일반적으로 설탕과 흰 가루는 미국인의 평균 식단에 칼로리의 3 분의 1 이상을줍니다. 이것은 단순히 믿을 수없는 것입니다 : 우리가 먹는 모든 것의 35 퍼센트가 비타민과 미네랄을 거의 함유하지 않습니다. 이 빈 칼로리를 소비하는 것은 세 번째로 낮은 급여를받는 것과 같습니다!

양분이 좋지 않은 음식은 에너지 위기를 초래합니다. 신체에는 에너지 형성 (및 체중 감소), 조직 수리, 세로토닌과 같은 "행복 분자"의 합성은 물론 최적의 뇌 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리를 소모하는 등 중요한 기능을 수행하는 데 필요한 "벽돌"이 없습니다. 설탕에 의존하는 첫 번째 유형은 설탕과 카페인 포화 음료의 형태로 에너지를 소비하는 밀짚을 움켜 잡고 끊임없이 힘을 잃고 있습니다.

결과적으로 잘못된 음식과 음식으로 인해 산성 퇴조와 소화 불량이 발생합니다. 이는 첫 번째 유형의 의존에서 흔히 발생합니다. 소화 불량은 항산 약의 남용으로 악화 될 수 있습니다. 대중적인 믿음과는 반대로, 문제는 너무 많은 산이 위장에서 생산되는 것이 아니라 그것으로 충분하다는 것입니다. 제산제는 문제를 악화시키고 중독성이있을 수 있습니다. 이 약들은 비타민 B의 흡수를 차단할뿐만 아니라12 과 다른 많은 영양소를 섭취 할 수 있지만, 갑상선 호르몬의 흡수를 감소시킬 수 있으며, 이는 과자를 먹는 욕구를 더욱 촉진시킵니다.

불면증은 타입 1 설탕 의존의 공통적 인 문제입니다. 당신이 충분한 수면을 취하지 않으면 그 사람은 힘을 얻지 못할 것이고, 그는 에너지 중독자가 하루 동안 그의 중독을 멈추게 할 것입니다. 불행한 일은 잠잘 시간이 너무 짧기 때문에 잠들기가 어렵습니다. 그런 사람들은 밤에 평균 6 시간 정도 자고 있습니다.

수면은 많은 신체 기능에 중요합니다. 그는 배터리를 충전하고 조직을 회복시켜 성장 호르몬을 생산하도록 도와줍니다. 성장 호르몬이 충분하지 않으면, 사람의 나이가 더 빨라 만성 통증과 건강이 좋지 않을 수 있습니다.

또한 수면은 식욕을 조절하는 그렐린과 렙틴 호르몬의 생산을 조절하기 때문에 설탕 의존형은 달콤한 음료를 찾기 시작합니다. 퀘벡의 라발 대학 (University of Laval) 과학자들은 6 년간 지속되어 성인 276 명을 대상으로 한 연구를 실시했다. 7 시간 미만의 밤에자는 경우 비만 위험이 30 % 높아지고 체중이 평균 2.3kg 증가합니다.

다행히도 자연 요법은 대부분의 불면증 환자를 돕습니다. 이 책의 두 번째 부분에서는 에너지 균형을 회복하는 법을 배우게되며, 지나가는 동안 8 시간 동안 잘 수있는 좋은 자연 및 약물 치료 방법을 고려하게됩니다.

유형 1 설탕 의존의 주요 특징

1. 설탕 의존 유형 1은 성격 유형 A에 속하는 경우가 많습니다. 그들은 성격에 관계없이 완벽을 추구합니다.

2.이 유형의 많은 설탕 의존성은 에너지, 커피 및 카페인 함유 소다에 중독되어 있습니다.

3.이 음료는 일시적인 에너지 충동을 일으키지 만, 더 큰 피로감을 유발합니다.

4. 카페인과 설탕을 이용한 인공 수유로 인해 면역 저하, 수면 장애, 두통, 고혈압, 만성 피로 증후군 및 섬유 근육통을 비롯한 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

5. SHINE 프로토콜은 기분을 좋게합니다 (6 장 참조).

설탕 의존형 2

"우리에게 먹이를 주면 끝내겠다." 부신 땀샘이 피곤할 때 - "스트레스를 가진 선수들"

2 형 당에 의존적 인 것들은 부신을 활성화시키는 환경 스트레스 요인에 지속적으로 반응하여 코티솔과 아드레날린 스트레스 호르몬을 생성시킵니다. 현대 생활의 긴장이 부신 땀샘에 과부하 일 때, 그들은 반응을 멈추고 에너지 충동을 보내지 않으므로 사람은 설탕을 섭취하여 "영양"을 얻을 수 있습니다. 그러나 효과는 단기간에 불과합니다. 그러면 혈당치가 떨어지고 저혈당이 발생합니다. 뇌는 굶기고 말 그대로 질식하기 시작합니다. 포도당이 부족하기 때문에 먹습니다. 사람은 짜증이 나고, 긴장하며, 때로는 그의 정신력이 약해진다. 즉시 먹어야합니다. 기다릴 수 없어. 무언가가 먹지 않는다면, 증상은 더욱 악화 될 것입니다.

2 형 당뇨병 중독증이 있습니까?

테스트 결과는 두 번째 유형의 프로파일과 일치하는지 보여줍니다. 그래서...

- 너는 끊임없이 목이 말라서 방광을 비워 야한다. (10 점)

- 목이 아프고 편도가 부풀어 오릅니다 (10 점)

- 당신의 삶은 끊임없는 위기 (15 점)

- 위기가 실제로 올 때, 당신은 에너지의 급증을 즐긴다 (15 점)

- 스트레스를받는 동안 에너지 레벨이 급격하게 떨어집니다 (15 점)

- 때로는 일어날 때 어지럽다 고 느낍니다 (15 점)

- 만성 피로, 만성 피로 증후군 또는 섬유 근육통을 경험 한 후에 어떤 종류의 전염병으로 아프거나 심각한 스트레스가 발생합니다 (25 점)

- 배가 고플 때는 너무 짜증납니다. 때로는 무언가를 즉시 먹지 않으면 그 자리에서 죽을 것입니다 (35 점).

포인트의 양을 기록하십시오.

결과

0-24. 당신은 건강한 부신 동맥이있는 신중한 B 형 사람 일 가능성이 큽니다.

25-49. 아드레날린의 초기 단계에 피로감이 있습니다.

50-75. 결과는 부신 땀샘이 적당히 고갈되었음을 나타냅니다. 몸에 도움이 필요합니다.

75 세 이상. 심한 부신 피로로 고통 받고 거의 역겨운 느낌이 들게됩니다.

전형적인 설탕 의존형 2는 어떻게 생겼습니까?

당신이 2 형 당분에 의존한다면, 당신의 삶은 영원한 위기입니다. 당신은 살지 않고 반응하지만 불가피하게 스트레스를 야기하는 일련의 사건이 발생합니다. 물론, 당신은 진짜 문제에 직면하고 있지만, 동시에 당신은 코끼리를 날아 다니는 주인입니다. 당신은 믿을 수없는 크기의 사소한 일을 부 풀릴 수 있습니다. 그리고 스트레스의 무게로 설탕을 갈망합니다.

당신은 종종 친구와 친척을위한 생명의 은인으로 봉사합니다. 도움이 필요한 사람들을 돕는 것은 물론 옳고 필요한 것입니다. 그러나 설탕 의존형 제 2 형은 대개 자신의 욕구를 타인의 욕구보다 높게 만듭니다. 그들은 다른 사람들의 승인이 필요하다. 그렇지 않으면 불편하다. 즐겁게하려고하는 사람이 만족하지 못하거나 자신의 문제가 사라질 때까지 그들은 쉬지 않을 것입니다. 그리고 피곤한 느낌 대신에, 그런 사람들은 과자를 먹습니다.

종종 여성들은 설탕 의존형 제 2 형이됩니다. 일단 어머니와 주부가되는 것이 본격적인 책임있는 일이라고 믿어지면. 그러나 오늘날 많은 여성들이 서커스 (서커스) 공연을 수행합니다. 그들은 아내와 어머니이며, 동시에 집 밖에서 일합니다. 그들은 스트레스로 부서지며 항상 어딘가에 서두르고 있습니다 : 일을 마친 후에 아이들을 축구 섹션으로 데려 가서 집 주변에서 뭔가하고 비즈니스 서류에 다시 앉아야합니다... 그들은이 삶의 방식이 고갈되고 있음을 이해하지만 대신 변하지 않을 것입니다. 이것은 피곤한 부신 땀샘에 의해 인위적으로 설탕과 함께 공급됩니다.

처음에는이 호르몬의 유입이 높은 수준의 에너지를 유지하기 때문에 안도감을 유발하고 사람은 아드레날린에 앉습니다. 부신 땀샘은 이미 피곤하고 설탕은 실제로 그들을 태우고 모든 것이 매우 슬프게 끝납니다. 감미로운 혈당 수준의 일정한 소비 때문에 부신 땀샘에 더욱 영향을 미치는 기준선 아래로 떨어집니다.

부신 땀샘은보다 집중적으로 작용하며 근육 운동과 같이 크기가 커질 수 있습니다. 그러나 조만간이 땀샘은 피곤해집니다. 그들은 더 이상 하중을 견딜 수 없습니다. 아침에 일어나서 목이 아프고 땀샘이 부어 오릅니다. 사람이 점점 아프거나 혈압이 떨어지거나 현기증이 생기거나 만성 피로 증후군이 발생할 수 있습니다.

설탕 의존형 제 2 형은 체중을 늘립니다. 왜냐하면 부신 땀샘이 피곤할 때마다 인슐린이 방출되어 체내에 지방을 저장하도록 명령하기 때문입니다. 만성 피로 및 섬유 근육통에 대한 아나 폴리스 연구 센터에서이 문제를 연구 한 결과, 부신 고갈 ( "아드레날린 피로")과 만성 피로 증후군 및 섬유 근육통과 병용했을 때 평균 14.7kg이 추가되는 것으로 나타났습니다. 그러나 아드레날린 피로의 주요 증상은 저혈당, 저혈당입니다. 그녀 때문에 배가 고팠을 때 그는 과민 반응을 일으 킵니다. 그는 즉시 뭔가를 먹어야한다고 생각합니다! 그리고 보통이 "무언가"는 과자입니다.

롤러 코스터 저혈당

설탕 소비는 혈당 수준을 극적으로 증가시킵니다. 그 후에, 몸은 많은 양의 인슐린을 생산합니다. 이것이 바로 설탕이 빨리 떨어지는 이유입니다. 이로 인해 감미로운 음식을 먹고 싶은 열망이 생겨서 결과적으로 롤러 코스터처럼 감정적 인 상태 (그리고 피의 설탕)가 솟아 오른 다음 빠르게 떨어집니다.

과잉 설탕과 흰 밀가루는 인류 역사상 상당히 새로운 현상입니다. 과거에는 수천 시간 동안 조용히 소화 된 모든 가공되지 않은 음식을 먹었습니다. 끊임없이 설탕을 피로 내뿜습니다. 예를 들어, 전체 곡물 밀가루 빵 (온건 한 혈당 지수와 함께)에 칠면조와 치즈 샌드위치를 ​​소화하는 것은 몸에 몇 시간 걸리고 혈당은 점진적으로 증가합니다. 인슐린은 천천히 방출됩니다.이 호르몬은 몸의 세포에 문을 열어 혈당 (당 또는 포도당)에서 연료를 섭취합니다. 혈당치와 인슐린 수치는 즉시 감소하지 않지만 몇 시간 내에 감소합니다. 즉, 혈당의 변동은 정상입니다.

그러나 부신 땀샘이 피곤하면, 사람은 종종 필요한 에너지를 얻기 위해 대량으로 설탕을 섭취하기 시작합니다. 예를 들어, 설탕 10 스푼 (40 그램) 정도되는 탄산 음료를 마실 수 있습니다. 이 때문에 혈당치가 하늘로 치 솟고 신체는 설탕을 혈류에서 세포로 이동시키기 위해 인슐린 생성을 극적으로 증가시킵니다. 혈당치가 다음으로 급격히 감소하면 저혈당이 유발됩니다.

저혈당은 과자에 대한 갈망을 자극하고 불안과 과민 반응을 일으 킵니다. 그러나 초콜릿 바를 먹거나 음료수를 마실 때마다 몸에 스트레스가 더 해지고 설탕에 대한 중독이 악화됩니다.

부신 땀샘과 혈당

이름에서 알 수 있듯이 부신샘은 뇌하수체에 의해 조절되는 땀샘이며 신장 위에 위치합니다. 그들의 임무는 혈중 설탕의 안정적인 수준을 유지하는 것뿐만 아니라 스트레스시 몸에서 설탕 생산을 빠르게 증가시키는 것입니다 (소위 "싸움 또는 달리기"반응). 그 기능은 부신 땀샘이 코티솔을 합성함으로써 혈당치가 너무 낮아지는 것을 방지합니다. 극한 상황에서는 아드레날린 생성이 급격히 증가하여 혈당 수준, 심박수 및 맥박이 상황에 상응합니다. 적절한 양의 코티솔이 없으면 스트레스를받는 동안 혈당치가 급속히 떨어지며 웰빙은 극적으로 악화됩니다.

적절한 양의 코티솔과 아드레날린이 필요합니다. 부신 땀샘은 dehydroepiandrosterone (DHEA, "젊음의 분수"), 알도스테론 (몸의 소금과 물의 균형을 유지함), 부분적으로 테스토스테론을 포함한 다른 호르몬의 생성에 영향을 미치는 정상적인 에너지 수준, 면역 기능, 혈압을 유지하는 데 도움을줍니다.

제 2 형 설탕 의존 가격

스트레스를받는 동안 코티솔을 과도하게 생산하면 면역 체계가 약화됩니다. 부신샘이 고갈되면 코티솔이 너무 적어 면역 기능 장애를 일으키고 과자에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 장기적인 영향은 심각 할 수 있습니다.

만성 피로 증후군과 섬유 근육통은 피로에도 불구하고 불면증을 특징으로합니다. 부신 분비가 스스로 조절할 수있는 능력을 상실하기 때문입니다.

하루 종일 코티솔 수치가 낮 으면 피로와 과민 반응을 일으 킵니다. 밤에 코티솔 수치가 너무 높아지면 우리는 잠들 수 없습니다. 낮은 혈당은 근육 경련과 만성 통증을 유발할 수 있습니다.

코티솔 수치가 낮아짐에 따라 면역 체계가 어려움을 겪습니다. 사람은 종종자가 면역 질환 (예 : 루프스)에 시달리고 감기와 독감에 더 취약 해집니다.

과다한 코티솔은 혈당을 증가시키고 당뇨병을 일으킬 수 있습니다. 그리고 인슐린 수치가 높아지면서 혈압 (고혈압)이 증가하고 뼈 조직 (골다공증)이 약화되고 체중이 증가합니다 (때로는 매우 유의하게 증가합니다).

부신 호르몬 수치가 낮아 많은 사람들이 갑상선 기능을 손상시킵니다. 이 경우 혈액 검사에 항상 의지 할 수있는 것은 아니기 때문에 의사는 피로, 통증 및 불편 함, 체중 증가 및 냉증 등의 기존 증상을 토대로 진단해야합니다. 두 가지 문제는 동시에 치료하는 것이 중요합니다. 부신 땀샘에 영향을주지 않고 갑상선 기능을 저하 시키면 부신 땀샘에 스트레스가 가해져 증상이 좋아질 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증의 치료에 대한 자세한 내용은이 책의 세 번째 부분에서 찾을 수 있습니다.

제 2 형 설탕 의존의 주요 특징

1. 부신이 과도하게 작동해야 할 때, 사람이 설탕을 먹을 때까지 먹이를줍니다. 이것은 중독을 초래할 수 있습니다.

2. 설탕 의존형 2 형은 부신 붕괴 ( "아드레날린 피로") - 매우 흔한 질병, 특히 여성의 특징입니다.

3. 제 2 형의 당 의존성은 혈당치 및 저혈당을 감소시킨다.

4. 심한 형태와 치료가없는 상태에서 부신 피로는 만성 피로와 섬유 근육통, 면역계 기능 장애, 당뇨병, 고혈압, 골다공증 및 비만과 같은 장기적인 결과를 초래합니다.

5. 설탕 의존형 2 형은 갑상선 기능 저하증을 앓을 수 있습니다.

제 3 형 설탕 의존성

케이크 사냥꾼. 설탕에 대한 목마름은 효모의 과도한 성장을 일으킴

설탕에 의존하는 유형 3 아침부터 저녁 간식 도넛, 케이크, 파이 및 기타 과자. 그리고 그것을 알지 못하면 그들은 설탕뿐만 아니라 몸 속에 사는 누룩을 먹습니다. 아니, 반죽을 뜨는 효모에 관한 것이 아닙니다. 우리는 캔디다 알비 칸 (Candida albicans)에 대해 이야기하고 있습니다.이 알약은 소화 시스템에서 번식하며 설탕과 다른 탄수화물을 섭취합니다. 효모 발효 물질이 홉을 내고 우리에게 맥주를 줄 때, 그건 괜찮습니다. 그러나 창자가 발효 용 통으로 사용되면 그 결과는 다소 불쾌하고 설탕 의존의 나선은 통제를 벗어납니다.

타입 3 설탕 중독이 있습니까?

테스트 결과는 귀하가 제 3 유형의 프로파일과 일치하는지 여부를 보여줍니다. 그래서...

- 만성 코를 가졌거나 부비동염이 있습니다 (50 점)

- 경련성 대장염이나 과민성 대장 증후군 (가스, 부풀음, 설사 및 / 또는 변비)이 있습니다 (50 점)

- 한 달 또는 그 이상 동안 여드름 치료를 위해 항생제 치료를 받아야했습니다 (50 점)

- 1 년에 3 회 이상 (20 점) 2 개월 이상 연속 항생제를 복용 한 경우

- 항생제 복용 (적어도 한 코스) (6 포인트)

- 만성 피로 증후군이나 섬유 근육통으로 병이 있습니까? (50 점)

- 전립선 염 또는 만성 칸디다 성 질염 (25 점)으로 아프다.

- 순수한 여성 질문 : 임신 했습니까 (5 점)?

- 두 번째 여성의 질문 : 당신은 피임약 (10 점)을 복용 했습니까?

- 코르티코 스테로이드를 1 달 이상 복용했습니다 (예 : 프레드니손 (15 점)

- 향수, 살충제 및 기타 향료 또는 화학 물질과 접촉하게되면 숨을 쉬기가 쉽지 않으며 눈에 불타는 감각과 다른 불쾌한 증상이 있습니다 (10 점)

- 습한 날이나 습도가 높은 곳 (10 점)에서 질병이 악화됩니다.

- 운동 선수의 사타구니 나 발과 같은 곰팡이 감염 또는 손톱이나 피부의 치유가 불가능한 곰팡이 감염 (20 점)

- 후성 증후군이나 기침이 자주 있습니까? (20 점)

- 밀가루와 과자에 대한 강한 열망이있다 (20 점)

- 음식 알레르기가 있습니까 (20 점)

포인트의 양을 기록하십시오.

결과

70 점 이상 점수를 받으면 과잉 효모 배가있을 것입니다. 8 장 참조.

설탕 유형 3은 어떻게 생겼습니까?

설탕은 그러한 사람들의 삶에서 거대한 자리를 차지합니다. 솔직히 말해서 그들의 삶은 단순히 설탕을 중심으로 돌아갑니다. 그런 사람은 아침에 바로 과자를 먹는다. 아침에 쿠키 나 도넛이있는 커피. 그러나이 달콤한 잔치는 소멸하지 않고 오직 식욕 만 깨울뿐입니다. 약 10 또는 11시에 설탕 의존형 제 3 형은 초콜릿 바에서 기계로 달려 간다. 점심을 먹으려면 흰 빵에 샌드위치 (설탕으로 빨리 바뀔 것입니다. 포도당)가 있는데, 많은 양의 달콤한 음료가 맛을냅니다. 잠시 후에 다시 먹어야하고 설탕에 의존해야하는 케이크 나 그와 비슷한 것을 먹을 수 있습니다. 항상 과자를 원하기 때문에 주방, 사무실, 차 안에서 이미 과자가 준비되어 있습니다. 한밤중에 그는 가장 가까운 편의점에 복용량을 몰고 간다.

당신이 이미 짐작할 수 있듯이, 달콤한 남용으로 당신은 값을 지불해야합니다. 제 3 형 당분 의존형은 종종 지치고 만성 피로 증후군과 섬유 근육통을 일으킬 수 있습니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 설탕이 풍부한 효모의 성장은 수많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 중독의 세 번째 유형이 너라면, 부비동염과 후실 누출에 대해 자주 불평하고 정기적으로 부비동염을 치료하기 위해 항생제 의사와 상담하십시오. 소화기의 문제가 발생합니다 : 가스, bloating, 설사, 변비, 과민성 대장 증후군. 부적 절한 식습관과 매우 단 음식의 정기적 인 섭취는 체중 문제를 일으킬 수 있습니다. 아마도 사람이 이것을 알고 있지 않더라도 다양한 제품에 알레르기가있을 수 있습니다.

설탕 의존에있는 효모의 역할

설탕이 왜 이런 문제를 일으키는가? 설탕과 효모는 공생 관계에있는 연결 고리입니다. 육체에 사는 효모는 설탕의 발효로 인해 번식하며 분명히 사람에게 특별한 "권력"을 부여하여 그들이 필요한 것을 먹여야합니다. 그들은 특정 화학 물질로 과자를 먹고 싶은 욕구를 불러 일으킨다. 교묘하게 발명 했지? 당신은 그것을 깨닫지 못하고, 효모에 과자를 먹인다. 과학은 어떤 화학 물질이 과자에 대한 갈망을 일으키는 지 정확히 밝혀 내지 못했지만, 이미 수행 된 실험에 따르면 효모가 몸에서 제거되면 설탕에 대한 갈망이 급격히 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.

이 악순환은 다음과 같이 작동합니다. 창자의 효모는 설탕에 대한 갈망을 유발하여 과자를 더 많이 먹도록 강요합니다. 원하는 것을 얻었 으면, 효모는 자라기 시작하고, 번식하기 시작합니다. 그러면 차례 차례로 당신은 더욱 달콤 해지기를 원하게됩니다. 결과? 수백만 개의 작은 곰팡이 (효모 또는 칸디다 균)의 성장 -이 용어는 여러면에서 동등합니다. 이 원에 빠지면 유형 3의 설탕 의존성이 생기며 그 의미가 반복 될 필요가 없습니다.

또한 효모는 정말로 거대한 동물입니다. 예를 들어 바이러스가 볼펜의 끝 부분에 볼로 표시되면 세균은 소파의 크기가되고 효모 셀은 전체 방과 같습니다. 이미 크기 때문에, 효모의 과잉 생성은 면역 체계에 엄청난 변화를 일으킨다.

요컨대, 효모는 그 자리를 알고 튀어 나오지 않아야합니다. 그러나 때로는 그들은 긴 스레드, 소위 균사체를 형성하고 장벽을 통해 새싹을, 며 과자에 대한 갈망을 더욱 악화시킵니다.

창자 벽은 피부와 마찬가지로 몸 밖으로 무엇이 들어가고 무엇이 들어 왔는지 결정하는 주요 장벽입니다. pylorus의 일을 잘 수행하기 위해서는 장의 외피를 손상시키지 않아야합니다. 그러나 균사가 침투하면 장내 투과성이 증가하여 "새는 창자 증후군"이 발생할 수 있습니다. 소화가 잘되지 않아 신체가 사용할 준비가되지 않은 영양분을 흡수하기 시작하지만 아직 개별 아미노산이되지 않은 부분적으로 소화 된 단백질 조각을 흡수하기 시작합니다. 이 소화되지 않은 단백질 조각은 알레르기 반응과 다른 합병증을 일으킬 수 있습니다.

한 가지 예 : 신체가 외래 침입으로 인식하는 부분적으로 소화 된 단백질은 면역 체계를 강화 된 전투 준비 상태로 유도합니다. 몸을 보호 할 때 그것은 간단한 질문에 대답해야합니다 : "당신이나 다른 사람의 것입니까?"면역계가 소화되지 않은 단백질이 신체의 일부라는 것을 발견하면, 그것은 놓칠 것입니다. 그러나이 단백질이 그녀의 외계인처럼 보인다면 면역 반응이 일어날 것입니다. 따라서 면역 체계는 흡수 된 음식을 소화하기 위해 특이하지 않은 여분의 음식을 섭취하기 시작합니다. 흡수 된 음식은 더 많이 먹고 과로에 밀려납니다. 그리고 면역계가 음식물 쓰레기에 "침입"을 알게된다면,이 제품들은 알레르기를 일으킬 것입니다 (우리는 아래에서이 질문을 토론 할 것입니다). 어떤면에서는 피곤감을 느끼고 설탕을 더 많이 마셔 인위적으로 에너지를 먹이십시오.

항생제 남용 및 효모 - 설탕주기

항생제가 비강, 방광, 전립선 및 호흡기의 만성 감염의 치료에 남용되는 경우 효모의 과도한 성장은 더욱 위협적으로 될 수 있습니다. 항생제는 병원성 박테리아를 죽이지 만 동시에 효모가 번성하도록 "좋음"을 없애 버립니다.

좋은 박테리아 - 장 식물상 - 건강에 필요합니다. 그들은 음식을 소화하고 영양소 생산에 중요한 역할을하며 "나쁜"전염성 박테리아의 번식을 예방합니다. 일반적으로 약 10 조 개의 유익한 박테리아가 결장에 존재하는데 이는 신체의 모든 세포보다 더 큽니다. 그들의 가장 중요한 임무 중 하나는 효모 및 관련 문제의 과증식을 방지하는 것입니다.

항생제를 복용하면 박테리아를 죽일 것입니다. 동시에 효모는 생존 할뿐만 아니라 경쟁자도 제거합니다. 그들은 통제 할 수없이 번식 할 수있게 될 것이고, 이것은 과자에 대한 갈망을 더욱 악화시킬 것입니다.

효모 설탕 문제를 악화시키는 다른 요인들

과도한 성장의 효모와 과자에 대한 갈망의 증가는 항산 약제에 빠져있을 수 있습니다. 이 약들은 위장의 산성 환경을 중화 시키며, 보통 위장병은 먹는 음식에 들어있는 효모를 죽입니다. 예를 들어 스테로이드 (천식 및 기타 염증성 질환에 처방 됨)는 또한 면역 체계를 억제하고 효모가 증식하도록 허용합니다.

효모의 증식과 단맛에 대한 간절한 갈망은 수면 부족, 면역계의 건강에 절대적으로 필요한 요소입니다. 면역 체계가 제대로 작동하지 않으면 감염을 제거하는 것이 효과가 없습니다.

스트레스를 느끼십니까? 그것은 또한 효모의 과잉 생산에서 역할을 할 수 있습니다. 스트레스 하에서 몸은 코티솔을 분비하고 (2 장 참조), 만성적으로 높은 수준의 코티솔이 면역계를 억압하고, 효모가 통제를 벗어나 과자에 대한 끊임없는 갈망을 유발하도록합니다.

과도한 누룩 증식과 음식 알레르기

과도한 효모 증식은 음식 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 가장 일반적인 알레르기 유발 식품은 밀, 우유, 초콜릿, 감귤류 및 계란입니다. 알레르기는 종종 사람들이 가장 좋아하는 것이기 때문에 종종 발생합니다.이 제품을 많이 먹을수록 면역계가 보는 단백질이 많을수록 알레르기가 더 강해집니다. 예를 들어, 밀에 알레르기가 있다면, 당신은 그것을 원할 것입니다. 더 많은 설탕 - 더 많은 효모. 더 많은 효모 - 강력한 알레르기. 그래서 때때로 음식 알레르기와 효모의과 생산이 병행하여 치료되어야하는 이유입니다. (8 장에서이 주제에 관해서 이야기 할 것입니다.)

다른 식품에는 다른 단백질이 들어 있습니다. 특정 단백질이 소화 중에 부분적으로 만 분해 될 때, 이들은 다양한 호르몬 및 신경 전달 물질과 유사 할 수 있습니다. 예를 들어, 밀은 엔돌핀을 모방 한 파편 인 글루텐을 함유하고 있습니다. 엔돌핀은 혈류와 뇌에서 한 번은 없어야하며 염증을 유발할 수있는 "행복의 호르몬"으로 간주됩니다. 예를 들어, 정신 분열병은 밀과 우유에 대한 알레르기와 관련 될 수 있으며 환자가 이러한 제품을 피하면 훨씬 빨리 회복됩니다.

알레르기는 또한 기분 변화, 불안 및 우울과 같은 심리적 인 문제로 이어질 수 있습니다. 사람이 긴장되거나 우울하거나 감정적으로 흥분하면 그는 쿠키 나 아이스크림과 같이 조리가 필요없는 제품을 먼저 찾기 시작할 것입니다. 그리고 모든 것이 원 안에 들어갑니다.

효모를 제거하기 위하여 설탕을 제거하십시오

일부 전문가들은 모든 효모 함유 제품을 피하는 것이 좋지만 이스트에 알레르기를 앓고있는 사람들을 제외하고는 반드시 필요한 것은 아닙니다. 효모가 먹는 설탕을 멀리하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

제 3 형 설탕 의존 가격

수반되는 알레르기 외에도 3 형 당에 의존하는 과도한 효모 증식은 만성 피로 증후군, 섬유 근육통 및 면역 체계 기능 장애와 같은 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 만성 피로 증후군 환자에서 만성 피로 증후군 환자에서 효모 감염을 제거하면 상태가 개선되고 다른 전문가의 연구에 따르면 만성 피로 증후군이 악화되면 창자에 칸디다 균이 증가하는 것으로 나타났습니다.

정상과 효모의 과도한 성장을 구별하는 테스트는 없지만, 위에서 설명한 알레르기, 비강 혼잡이나 부비동염, 경련 성 대장염, 비정상적인 발진 및 음식 알레르기와 같은 증상의 존재로 진단 할 수 있습니다. 의사는이 증상이있는 상태에서 전체 론적 접근법을 연습하여 효모 증식을 치료하고 좋은 결과를 얻습니다. 이 책의 세 번째 부분에서는 부비동염과 경련성 대장염을 포함한 몇 가지 일반적인 질병의 치료에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.

제 3 형 설탕 의존의 주요 특징

1. 효모의 과도한 성장은 주로식이 요법에서 과당과 관련이 있습니다.

2. 설탕 갈망은 생식을 위해 설탕이 필요한 효모에 의해 야기된다.

3. 항생제와 스테로이드의 남용은 효모의 과도한 증식을 악화시킨다.

4. 경련성 대장염과 부비동염은 흔히 효모에 의한 일반적인 질병입니다. 효모의 과도한 번식을 제거한 후에, 그들은 일반적으로 통과합니다.

5. 효모의 과잉 생산을위한 치료법은 8 장을보십시오.

제 4 형 설탕 의존성

우울증 동안 나는 탄수화물을 원합니다. 과자에 견인은 월경 도중, 폐경 또는 andropause의 발병에 증가한다

호르몬은 우리 몸에서 가장 중요한 성분이므로 호르몬 결핍 또는 심지어 호르몬 불균형은 신체적, 감정적 인 상태에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 과자에 대한 갈망은 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론 (여성에서) 또는 테스토스테론 (남성에서)이 부족할 때 발생합니다. 이러한 호르몬의 수치가 낮 으면 기분이 악화되고 우울증이 발생할 수 있기 때문입니다. 달콤한 시체가 세로토닌의 수준을 올리려고하면 "기쁨의 분자." 불안은 GABA (감마 - 아미노 부티르산)의 함량 저하로 인한 프로게스테론 수치가 낮 으면 발생할 수 있습니다 - "자연 진정제". 이것은 아드레날린 피로와 제 2 형 당 의존성을 유발합니다 (2 장 및 6 장 참조). 어떤 경우에는 인슐린 저항성이나 당뇨병 때문에 설탕 갈망이 발생할 수 있습니다.

타입 4 설탕 중독이 있습니까?

테스트 결과는 네 번째 유형의 프로파일과 일치하는지 보여줍니다. 그래서...

여성용

- PMS (월 경전 증후군)의 병력이 있습니다 (30 점)

생리가 시작되기 일주일 전에, 당신은 경험 또는 증가 :

- 과민 반응 (15 점)

- 불안 (15 점)

- 불만 또는 우울 (15 점)

- 붓기 (15 점)

포인트의 양을 기록하십시오.

30 점 이상 점수를 받으면 아래의 PMS 섹션을 읽으십시오.

폐경기 또는 폐경기

당신은 38 세보다 나이가 많습니까? 아니면 자궁이 제거되었거나 난소 수술을 받았습니까? '예'인 경우 :

- 질 분비물을 줄였습니다 (25 점).

- 성욕 감소 (리비도) (15 점)

- 생리가 불규칙하거나 변경됨 (15 점)

기간 연장 전후의 주 :

- 불면증 (15 점)

- 두통 (15 점)

- 피곤함 (15 점)

- 열의 시합 (20 점)

포인트의 양을 기록하십시오.

30 점 이상 점수를 받으면 에스트로겐이나 프로게스테론 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 아래 폐경기 및 폐경기에 대한 절을 읽으십시오.

당신은 47 세보다 나이가 들었으며 기간이 중단되었거나 자궁이 제거 되었습니까? 그렇다면 다음을 수행합니다.

- 우울증 (15 점)

- 질 건조한 것 (15 점)

- 피곤함 (15 점)

- 불면증 (15 점)

- 성적 욕망 감소 (15 점)

포인트의 양을 기록하십시오.

30 점 이상 점수를 받으면 폐경기와 관련된 호르몬 결핍 증상이있는 것 같습니다. 아래 폐경기 및 폐경기에 대한 절을 읽으십시오.

남성용

- 당신은 45 점 이상 (15 점)

- 성욕 감소 (20 점)

- 발기 부전이나 발기 횟수 감소 (20 점)

- 고혈압 환자가 아프다 (20 점)

- 당뇨병이 있습니다 (20 점)

- 콜레스테롤 수치가 높습니다 (20 점).

- 허리 둘레에 과도한 체중과 기름진 "타이어"가 있습니다 (20 점)

포인트의 양을 기록하십시오.

점수가 50 점 이상인 경우 부적절한 테스토스테론 수치로 인한 것일 수 있습니다. 실험실 검사에서 "정상"테스토스테론 수치를 보지 말고 (의사가 사용하더라도) 9 장에서 제시 한 값을 따르십시오.

4 번째 유형의 당 의존성은 어떻게 생겼습니까?

여성의 경우 월경 전과 도중 호르몬 불균형이 특히 심하며 기분이 변합니다. 그들은 피곤하고, 짜증나고, 장난스럽고, 열정적 인 달콤한 감정을 느낍니다. 폐색과 폐경기 동안 에스트로겐, 프로게스테론, 심지어 테스토스테론 수치가 4 ~ 7 일 동안 급격히 떨어지면서 생리가 지속되어 발열, 피로감, 기분 변화, 두통, 강렬한 설탕으로 이어집니다. 45 세 이상 남성의 경우 남성 호르몬 불균형 (andropause)이 있습니다. 테스토스테론 수치가 감소하고 과자에 대한 욕구를 유발합니다. 상황이 당신과 비슷한 경우 아마도 4 번째 유형의 설탕 일 것입니다.

당뇨를 조절하는 인슐린의 역할

인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬입니다. 차가 가솔린을 타서 몸이 연료로 설탕을 태우고이 설탕이 세포에 정확하게 들어가야합니다. 너무 많은 설탕 - 그리고 시스템이 재부팅됩니다, 시체가 과로하고 여분의 인슐린을 생산합니다. 인슐린은 혈액의 설탕 함량을 낮추며, 사람은 처음에는 짜증과 불안감을 느끼게 될 것이고, 다시 달콤한 것을 원할 것입니다.

인슐린은 설탕이 혈류에서 세포로 들어가서 화상을 입어 에너지를주는 "화실 (firebox)"의 문을 여는 열쇠와 같습니다. 시스템이 정상적으로 작동하면 신체는 연료 (보통 단백질과 복합 탄수화물)로 필요한 설탕을 생산하며 칼로리가 소모되고 기아에 대한 느낌은 계속 통제됩니다. 그 남자는 힘이 넘치고 톤 업되고 음식의 칼로리가 문제가되지 않습니다.

그러나 인슐린 저항성으로 인해 "세포 화실 문 열림"열쇠가 끊어집니다. 설탕은 혈액 속에 축적되는 반면, 세포는 에너지 생산을위한 연료 부족으로 고통을 겪고 있으며, 세포에 공급되어야합니다. 설탕이 세포에 들어갈 수 없으므로 사람은 피곤하고 우울해하며 과자를 원합니다. 그러나 설탕을 먹으면 도움이되지 않습니다. 신체가 더 많은 인슐린을 생산하게되고, 피로와 자극이 사라지지 않습니다. 설탕, 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드 (지방)의 혈중 수치가 점점 더 높아집니다. 그리고 이것은 성인에서 가장 흔한 당뇨병의 원인입니다.

또한, 사람이 크게 체중을 늘릴 수 있습니다 : 설탕은 세포에 타지 않으며, 어딘가에 넣어 야하며 대개는 지방으로 변합니다. 잉여 인슐린이있는 여성에서는 지방이 엉덩이, 옆구리 및 엉덩이에 쌓입니다. 남성의 경우 허리 둘레에 퇴적되어 "타이어"를 형성합니다.

남성의 경우 인슐린 저항성의 주요 원인은 테스토스테론 수치가 낮다는 것입니다 (이 점에있어서 모든 것이 잘된 것으로 보이더라도). 이 호르몬 결핍은 당뇨병과 심장병뿐 아니라 고 콜레스테롤 수치, 고혈압, 우울증, 골다공증 및 비만으로 이어질 수 있습니다.

월 경전 증후군에서 설탕 마찰

월경 전 증후군 (PMS)은 설탕에 대한 과민성 및 갈망을 포함하여 월경이 시작되기 전에 증대되는 증상의 복합체입니다. PMS의 원인에 관해서는 합의가 이루어지지 않았지만 의사들은 정상적으로 건강에 중요한 호르몬 인 프로게스테론과 프로스타글란딘의 수준이 낮다고 생각합니다.

에스트로겐 및 프로게스테론 수치가 한 달 동안 변동하여 여성이 임신 할 수 있습니다. 주기의 처음 2 주 동안 (follicular 단계에서) 그들은 커지며, 배란시 월경주기의 절정에이 호르몬 수치가 떨어집니다. 내용물이 떨어지면 여성은 에스트로겐과 관련된 편두통, 심계항진 및 불안 발작을 경험합니다. 배란 후 에스 트로겐과 프로게스테론 수치가 다시 상승하기 시작하고 증상이 사라집니다.

PMS는 주로 프로게스테론 결핍입니다. 프로게스테론은 신체의 "자연 진정 작용제"역할을하는 뇌 GABA의 생성을 자극합니다. 진정 작용을하며 잠에 빠지게합니다. 프로게스테론 수치가 너무 낮 으면, 여성은 불안하고 짜증이 나서 불면증에 시달릴 수 있습니다. 프로게스테론이 너무 많으면 압도 당할 수도 있습니다. 프로게스테론 부족은 종종 설탕에 대한 갈망을 유발합니다. 과자가 증상을 완화시키기를 원합니다. 처음 엔 효과가 있지만 불행히도 "설탕 쇄도"가 지나면 혈당 수치가 떨어지고 과민성 및 불안감이 더욱 강해집니다.

PMS가 있습니까?

PMS가 있는지 여부를 이해하려면 기분 일기를 유지하는 것이 좋습니다. 월경 시작 5 일에서 10 일 사이의 감미료의 강도와 과자에 대한 갈망을 생리 시작 전 6 일간의 기간과 비교하십시오 (생리 첫날부터 시작). 귀하의 기간이되기 6 일 전에 증상이 30 % 이상 증가하고이 패턴이 적어도 2 연속 주기로 관찰되면 PMS가 귀하의 삶에 존재합니다.

이것을 깨달으면 자신의 상태를 더 잘 이해하고 그에 대처할 수 있습니다. 또한 제 9 장에서 권장하는 조치는 감정적 인 상태를 안정시키고 설탕에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다.

폐경기 및 폐경기의 과자 견인

폐경기 동안 에스트로젠과 프로게스테론의 생산은 난소가 고갈됨에 따라 감소합니다. 이 과정은 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다.이 과정은 소위 폐경기 (parimenopause) 기간에 5 년에서 12 년까지 지속됩니다. 폐경과 폐경기는 많은 여성들이 설탕으로 치료하려고하는 끊임없는 피로와 우울감을 유발할 수 있습니다. 폐경기 동안 에스 트로겐 수치가 낮 으면 의식이 흐려지고, 여자는 지속적으로 피로감을 느끼며 통증, 편두통, 불면증, 일과성 및 성욕에 의해 괴롭힘을 당한다. 이러한 증상은 특히 만성 피로와 섬유 근육통에서 급격하게 나타납니다. 낮은 프로게스테론 수치는 또한 불면증과 불안을 유발합니다. 폐경의 증상은 다음과 같습니다.

- 불규칙한 생리주기 (생리가 더 풍부 해 지거나 거의인지 할 수 없음);

- 체중 증가;

- 성적 욕망의 감소;

- 심한 두통;

- 기분 변화, 과민 반응, 우울감.

테스토스테론 결핍은 남성에게 더 심각한 문제이지만, 여성에게도 중요합니다. 폐경기 동안 여성의 테스토스테론 수치는 에스트로젠과 프로게스테론 수준 (여성 테스토스테론의 절반은 부신에 의해 생성 됨)만큼 극적으로 떨어지지 않지만 대부분의 경우 테스토스테론도 여전히 에스트로겐보다는 훨씬 많지만 부족하기 시작합니다. 테스토스테론 수치가 낮 으면 성욕 감퇴와 근육 위축, 우울증 및 피로감을 호소하여 과자에 대한 갈망을 유도합니다.

많은 의사들은 난소가 완전히 작동하지 않거나 생리가 완전히 멈출 때까지 폐경을 진단하지 않습니다. 이것은 의사가 폐경 진단을하고 에스트로겐 유지 요법을 고려하기까지 5 년에서 12 년 사이에 여성이 에스트로겐이 부족하다는 것을 의미합니다. 이것을 9 장에서 더 자세히 설명 할 것이다.

설탕을 사용하여 세로토닌 수준을 높이고 웰빙을 향상시킵니다.

PMS, 폐경기 및 폐경기에서의 낮은 수준의 에스트로겐은 세로토닌 및 기타 뇌 화학 물질 (신경 전달 물질)의 생성에 부정적인 영향을 미치며, 그 부족은 과체중에 대한 우울증 및 갈망을 일으킬 수 있습니다. 세로토닌은 수면에 매우 중요하며 식욕을 줄여 충만감을줍니다.

세로토닌은 단백질, 트립토판에서 발견되는 아미노산으로부터 생산됩니다. 트립토판을 세로토닌으로 전환시키기 위해서는 비타민 B가 필요합니다.6 (피리독신) 및 마그네슘. B 그룹의 다른 비타민은 감정적 인 건강에 중요합니다. 예를 들어, 비타민 B 결핍3 (니아신) 몸은 음식에서 트립토판을 합성하여 몸을 합성합니다.

짧은 시간 동안 설탕 소비는 세로토닌 수치를 높이고 사람을 더 행복하게 만듭니다. 설탕은 인슐린 수치를 높이고 인슐린은 단백질에서 근육으로 많은 아미노산을 공급하지만 트립토판은 섭취하지 않으며 많은 트립토판이 뇌에 남아 세로토닌으로 변합니다.

그러나 설탕 우울증을 제거하고 기분을 향상시키는 인슐린 저항성의 발달로 악화됩니다. 인슐린 저항성은 뇌의 세로토닌 수준을 떨어 뜨릴 수 있으므로 설탕 섭취는 의미가 없습니다. 간단히 말해서, 과자는 처음에는 많은 양의 양상을 나타내지 만, 혈액 내 설탕의 더 큰 변동, 증상의 악화 및 궁극적으로 설탕 의존성을 초래합니다.

andropause와 관련된 과자에 견인

남성에서는 남성 호르몬 결핍과 관련된 남성 호르몬 결핍이 인슐린 저항성과 피로감뿐만 아니라 과자에 대한 갈망을 일으킬 수 있습니다. 남성의 테스토스테론 결핍의 다른 효과는 우울증, 성욕 감소 및 발기 부전, 힘과 지구력의 상실, 골다공증, 고혈압, 체중 증가, 당뇨병 및 고 콜레스테롤입니다.

제 4 형 설탕 의존의 주요 특징

1. 여성에서 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론의 결핍은 인슐린 내성, 불안 및 우울과 관련된 당 의존성을 유발할 수 있습니다.

2. 남성의 테스토스테론 결핍은 인슐린 저항성, 당뇨병 및 우울증으로 인하여 설탕 의존성을 유발할 수 있습니다.

3. 생물학적 호르몬과 허브 구제와 같은 다른 자연 요법은 설탕 의존성을 해소하는 데 도움이됩니다 (9 장 참조).

이제는 어떤 유형의 설탕 의존성인지 알게되었으므로 이제이 중독증을 ​​제거 할 때입니다. 잠깐! 우리가 정보로 당신에게 과부하가 걸린 것처럼 보입니까? 별거 아니야. 그렇습니다. 즐거움을 누리지는 못하지만, 진정한 여행이 될 것입니다. 그러나 당신은 혼자 가지 않을 것입니다. 우리가 당신을 도울 것입니다 :

1) 근본적인 문제를 제거하십시오. 그 후에, 당신이 초과 설탕을 포기하고 일반적으로 설탕에서 멀리 체재하는 것은 매우 쉬울 것이다;

2) 적당히 단 것을 즐긴다.

3) 설탕 의존으로 인한 신체적, 정신적 문제를 없애고 기분이 좋다.

모든 당분에 적합한 트리트먼트

여기서 우리는 설탕에 대한 4 가지 유형의 모든 의존성에 대처하는 데 도움이되는 합리적인 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 다음 4 장에서는 여러분이 확인한 다양한 종류의 설탕 의존에 대해 특별히 치료 프로토콜을 사용하는 법을 배웁니다. 동시에, 우리는 즐거움을 박탈하지 않을 것이며, 우리의 목표는 건강을 해치지 않고 음식을 즐기는 법을 가르쳐주는 것입니다. 우리의 조언에 따라, 당신은 파이를 먹고 그 그림을 유지할 수 있습니다.

설탕을 덜 먹어 라.

설탕 의존과의 싸움의 첫 번째 단계는 식습관을 바꾸는 것입니다. 어떤 중독이든지간에, 당신은 가능한 한 빨리 물질과 접촉을 제한하고 치료를 계속해야합니다. 한 번에 달콤한 것을 포기할 필요가 없습니다. 패스트 푸드, 가공 식품, 소다 및 과일 음료를 포함한식이 요법에서 고단백 음식을 제거하기 시작하십시오.

레이블을 읽으십시오. 입증 된 방법은 첫 3 가지 성분 중 어떤 형태의 설탕 (설탕, 자당, 포도당, 과당, 옥수수 시럽)이 들어있는 제품을 먹지 않는 것입니다. 당신은 또한 많은 종류의 빵과 파스타에서 발견되는 흰 밀가루를 피해야합니다. 왜냐하면 몸이 빨리 설탕으로 바꾸고 설탕의 행복감을주고 끊어지기 때문입니다. 당신은 곡물 빵에 익숙해 져야하지만, 시간이 지남에 따라 그것이 훨씬 맛있다는 것을 알게 될 것입니다. 적당히 즐기십시오.

설탕 의존으로부터의 출발

다이어트를 바꾸고 설탕 섭취량을 줄이면 기분 변화, 과민 반응과 같은 금단 증상이 나타납니다. 카페인을 동시에 끊으 려하면 이러한 징후가 훨씬 더 분명해질 것입니다. 그러나 설탕 의존의 유형 뒤에있는 원인을 치료하면 증상은 7-10 일 또는 더 빨리 사라질 것입니다. 물론 과자를 포기하는 과정은 더욱 고통 스럽지만 대부분의 경우 심각한 문제가 없을 것입니다. 특히 책의이 부분에서 다루게 될 치료 방법을 적용 할 경우 더욱 그렇습니다.

철수 증후군이 여전히 발생하고 당신을 방해 할 경우 설탕과 카페인의 소비를보다 부드럽게 줄입니다. 건강한 과일과 심지어 가장 맛있는 다크 초콜릿 몇 조각을 먹을 수 있습니다. 따라서 프로그램을 계속 사용하는 것이 더 쉬울 것입니다.

감미료는 부작용없이 설탕에서 즐거움을 줄 수 있습니다. 그러나 그 중 일부는 유용하고 다른 일부는 유용합니다. 이것들은 확실히 당신에게 해를 끼치 지 않는 대용품입니다.

스테비아

그것은 우수한 설탕 대용품입니다 ​​: 안전하고 건강하며 자연적입니다. 그것은 수십 년 동안 사용되어 왔으며 식품 산업에서의 사용을 위해 FDA의 승인을 최근에 받았기 때문에 탄산 음료를 포함한이 유익한 물질의 제품 범위가 크게 증가 할 것으로 예상됩니다.

스테비아 (Astoria)는 아스트로프 (Astrov)과 같은 허브의 잎에서 얻어집니다. 야생의 형태로,이 작은 관목은 파라과이와 브라질의 일부에서 자랍니다. 스테비오 사이드 (stevioside)라고 불리는 잎 속에 들어있는 물질은 설탕보다 200-300 배 더 달콤합니다. 스테비아 추출물은 안전하고 칼로리가 없으며 당뇨병에도 해가 없습니다. 요리 할 때 첨가 할 수 있으며 일반적으로 설탕을 대체합니다.

설탕 알코올

또한 안전하고 유용한 설탕 대용품 - 천연 발효 제품으로서 알코올과 유사한 물질이 형성되지만 중독을 일으키지 않습니다. 맛은 여전히 ​​달콤하지만 설탕 알콜은 신체에 흡수되지 않으며 설탕 관련 문제를 일으키지 않습니다. 가장 일반적인 옵션은 말티톨이며, 다이어트 초콜릿에 추가됩니다. 대부분의 당 알코올의 유일한 단점은 일부 사람들에게 완하제 효과를 유발하여 가스 형성과 느슨한 발판을 유발한다는 것입니다. 이러한 일이 발생하고 문제가 발생하면 복용량을 줄이면됩니다.

에리스리톨

Erythritol (또는 에리스리톨)은 설탕에 대한 탁월한 대안입니다. 특히 다른 당 알코올을 용납하지 않는 사람들에게 특히 좋습니다 : 그것은 모든 동일한 이점을 제공하지만 가스 형성 및 팽창을 일으키지 않습니다. 에리스리톨은 흡수되지만 몸에 의해 신진 대사되지 않으며 일반적으로 불활성 (좋지도 해를 끼치 지 않음) 한 다음 소변에서 빠르게 배설됩니다. 그는 설탕보다 15 배 더 단맛이지만 많은 사람들은 칼로리가 없다고 생각합니다.

과자를 먹고 싶은 욕망에 대처할 수 없다면

과자를 거부 할 수 없다고 생각한다면, 한두 가지를 먹고 잘 먹어라. 문제는 너무 많이 먹을 때 발생하기 때문에 때로는 속임수를 쓸 수 있습니다. 즐거움의 80 %는 처음 두 조각을 주며 나머지는 마무리 할 필요가 없습니다.

우리는 설탕을 통제하고 있으며, 건강한 생활 습관의 다른 측면을 고려해야합니다. 즉, 카페인 섭취를 줄이고, 식단에 음식을 추가하고, 수면 위생에 들어가고, 종합 비타민제를 섭취하고, 더 많은 물을 마셔야합니다. 이 새로운 습관은 건강에 큰 영향을 줄 수 있고 힘을 줄 수 있으며 인생이 당신에게 던지는 도전에보다 효과적으로 대처할 수 있습니다.

과량의 카페인을 제거하십시오

과량의 카페인은 설탕의 증상을 악화 시키므로 설탕도 제거해야합니다. 그 때문에 당신은 피곤해지며 인공적인 에너지 원인 설탕에 도달하게됩니다. 하루에 한 잔의 커피를 제한 한 다음 일반적으로 차잎이나 티백으로 전환하는 것이 합리적입니다 (처음 "상쾌한"컵을 마신 후에는 카페인이없는 차를 마시는 것이 좋습니다).

하루에 4 컵 이상 커피를 마시는 경우, 매주 또는 2 회 (원하는대로) 한 컵을 마칠 때까지이 양을 줄이십시오. 따라서 카페인 섭취로 인한 두통의 위험을 줄일 수 있습니다.

전체 식품 선택

다음 단계는 "설탕 롤러 코스터"에서 벗어나도록 도와주는 건강식을 다이어트에 추가하는 것입니다. 가장 좋은 방법은 전체 식품 (가공되지 않은 과일, 채소, 곡물 및 고기)을 구입하는 것입니다. 그들 대부분은 혈당 지수가 낮고 과자를 먹고 싶지 않습니다.

혈당 지수 (GI)는 어느 식품이 혈당 수치를 더 빠르고 더 올리는 지 보여줍니다. 설탕에 의존하는 것이 특히 중요합니다. 순수 포도당은 100의 GI를가집니다. 다른 모든 제품은 포도당에 대해 측정됩니다. 혈당 지수가 85 이상인 제품은 혈당을 매우 빠르게 올리고 혈당 지수가 30 미만이면 설탕 수치가 실질적으로 증가하지 않습니다. 물론, 서빙 크기도 고려해야합니다 : 두 요인 모두 혈당 부하 개념에 결합됩니다.

다양한 식품의 혈당 지수는 옳은 선택을 쉽게하기 위해 부록에 나와 있습니다. 이것은 귀하의 설탕 의존성 유형, 단백질, 섬유 및 기타 유용한 영양소 (예 : 비타민 및 미네랄)의 함량을 고려해야합니다 (다음 장에서 개별 치료에 대해 논의하고 적절한 권장 사항을 제시합니다). 당신의 몸을 들어야한다는 것을 기억하십시오. 그 후에 제품과 그 조합이 가장 좋다고 느끼십니까?

좋은 비타민 가루를 가져 가라.

최적의 영양 보충제는 전반적인 건강에 중요하지만 설탕에 중독 된 사람들은 종합 비타민제를 사용하면 도움이됩니다. 영양가가 낮은 음식은 일반적으로 과자에 대한 욕구와 욕망을 유발합니다. 신체는 음식이 필요하며 본능적으로 그것을 찾고 있습니다. 사람은 50 가지 이상의 필수 영양소를 필요로하므로 가루 형태의 비타민이 매우 편리하다는 결론에 도달하게됩니다. 그 중 하나의 음료수는 알약의 많은 비타민을 대체 할 수 있습니다.

음료수 품질의 물

수분 부족 상태에서는 설탕을 거부하기가 더 어려워집니다. 물은 몸이 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 하루에 얼마나 많은 양의 물을 마셔야합니까? 입과 입술을 수시로 확인하십시오. 그들이 건조한 경우, 수분이 충분하지 않아 더 많이 마셔야합니다. 간단합니다.

그러나 수돗물을 마시는 것은 잘못입니다. 수돗물은 접시와 세탁물을 씻을 때 유용하지만 사람이 섭취하는 것이 그리 좋지 않습니다. 항상 청결하지는 않습니다. 많은 미생물이 있습니다. 병에 든 물도 그렇게 간단하지 않습니다. 많은 브랜드의 병에 든 물 - 배관에서 나오는 물은 모두 같으며 가격이 품질과 일치하지 않습니다. 우리는 건강한 물을 확보해야합니다. 그러나 어느 것이 더 낫다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 역삼 투 및 탄소 여과를 사용하여 정제 된 생수를 구입하십시오. 가정용으로는 고품질 필터를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

달콤한 음료에서 건강한 물로 전환

물은 갈증을 가장 잘 내며 설탕과 칼로리가 없습니다. 그러나 물과 물은 다릅니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

- "풍부한"물을 피하십시오. 이것은 첨가물을 첨가 한 감미료에 불과합니다.

- 역삼 투 및 탄소 여과로 정제 된 생수를 선택하십시오.

- 가정과 직장에서 정수기를 설치하십시오. 여과 시스템을 구입할 때, 1) 효율; 2) 비용; 3) 1 리터의 물의 가격.

- 따뜻한 장소 (예 : 여름에는 차 안에)에 플라스틱 병에 물을 넣지 마십시오.

- 여과 된 물을 스테인레스 스틸 탱크에 붓고 플라스틱 병에 물을 사는 대신에 휴대하십시오.

충분한 수면을 취하십시오.

밤에는 7 시간에서 9 시간 사이에자는 것이 중요합니다. 적절한 수면은 신체의 에너지 레벨을 최적화하고 식욕을 감소 시키며 단맛을 자극합니다. 이에 대한 합당한 권장 사항은 아래에 나열되어 있으며 이에 대해서는 6 장에서 더 자세히 설명 할 것입니다.

- 잠자 러 가서 같은 시간에 일어나십시오. 이것은 내부 시계 (circadian day-night rhythm)를 원하는 리듬으로 설정하며, 몸은 규칙을 좋아합니다.

취침 전에 술을 마시지 마십시오.

- 오후 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 마십시오. 아침에는 한두잔의 차나 커피를 마실 수 있지만 두 세 이후에는 카페인이없는 모드로 전환됩니다.

- 자주 일어나 화장실에 가면 잠자리에 들기 전에 많은 양의 액체를 마시지 마십시오.

- 침실은 서늘해야합니다 (18 ° C).

- 잠자기 전에 한 시간 동안 운동하지 마십시오.

- 침실의 시계는 다이얼을 돌려서 돌리거나 손이 닿지 않는 곳에 두어야합니다. 시계를 자주 보게되면 수면 문제가 더욱 악화됩니다.

개별 설탕 의존성을 치료할 때입니다.

이제는 설탕에 의존하는 모든 것을 하나로 묶어 놓은 것을 알아 냈으므로 각 유형의 중독에 대한 구체적인 치료법으로 이동할 때입니다. 다음 4 개의 장이 이에 대한 것입니다.

이미 언급했듯이 한 번에 여러 가지 유형의 문제가 발생할 수 있습니다. 그런 다음 다른 사람과 함께 시작한 다음 다음으로 이동하십시오. 귀하의 유형에 헌신하는 장을 읽고 치료 방법을 표시하면 결과적으로 중독에 시달리는 투쟁 프로그램의 소유자가되어 건강을 강화하고 훌륭한 건강 상태를 유지하게됩니다!

설탕 제 1 형의 치료

SHINE 프로토콜을 사용하여 몸을 향상 시키십시오.

타입 1 설탕 의존성을 없애기 위해서는 감미로운 버릇을 먹는 피로를 치료하는 전체 론적 접근법을 취해야합니다. 우선 커피와 탄산 음료를 포함한 설탕과 카페인이 들어있는 에너지 음료 인 "소비업자"는 제외해야합니다. 이 첫 번째 단계는 이미 종속성주기를 방해하고 있습니다.

피로가 보통이라면 3 단계로 충분합니다.

1. 몸을 쉬게하십시오 : 가능한 한 자주 밤에 8 시간 자십시오. 불쌍한 수면은 식욕을 자극하고 과자에 대한 갈망을 증가 시키며 체중 증가를 촉진시킵니다.

2. 시체를 공급하십시오. "비어있는"음식의 소비를 현저히 줄이고 수분 (음료수)을 관리하며 간단하면서도 효과적인 영양 보충제를 섭취하십시오.

3. 신체가 잘 작동해야합니다. 운동과 태양은 인슐린 감도를 높이고 설탕에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다.

그러나 피로가 더 심하면 SHINE 프로토콜을 참조 할 필요가 있습니다.

제 1 형 당의 의존성을 깨기 위해서는 소위 SHINE 접근법을 추천합니다 [2]. 주로 자연 요법과, 필요한 경우 약물을 포함합니다. 다음 요소들은 몸을 치유하고 기분을 훨씬 나아지게합니다. 코스 이름은 주요 요소를 포함합니다.

수면 - 잠. 충분한 수면을 취하고 수면 장애를 제거하십시오.

호르몬 지원 - 호르몬 지원. 호르몬은 에너지 생성과 과자에 대한 갈망을 포함하여 신체 활동을 조절합니다.

감염 - 부비동염과 빈번한 감기와 독감을 포함한 감염으로 인해 힘이 사라집니다.

영양 지원 - 적절한 양의 비타민, 무기질 및 기타 영양소는 몸을 치유하고 과자에 대한 갈망을 끝내는 데 도움이됩니다.

운동 - 하루에 30 분 동안 운동 (심지어 걷기 또는 다른 신체 활동). 가능하다면 야외에서 운동하여 햇빛을받습니다.

나쁜 수면 = 설탕에 대한 갈망 = 체중 증가

지난 100 년 동안 평균 야간 시간은 9 시간에서 약 6 시간 30 분으로 감소했습니다. 그것은 신체의 급여를 줄이기 위해 3 분의 1과 같습니다. 결과? 피로, 통증, 비만과 설탕에 대한 갈망. 한 사람이 매일 밤 7 시간에서 9 시간 동안 건강한 수면을 취하지 않으면 피곤감을 느끼고 과자가 인위적으로 에너지를 먹이로 먹게됩니다.

또한 수면 부족은 식욕을 직접적으로 증가시키고 체중 증가를 유발합니다. 퀘벡의 라발 대학교 (University of Laval) 과학자들은 수면 부족으로 비만 위험이 30 % 증가하고 체중이 평균 2.3kg 증가 할 것으로 예상했다.

깊은 수면은 leptin과 ghrelin뿐만 아니라 성장 호르몬 (젊음의 분수)의 생산을 조절합니다. 이 세 가지 호르몬은 식욕을 공동으로 조절합니다. 다음을 의미합니다 : 수면이 충분하지 않으면 그 사람은 더 많은, 특히 달콤한 음식을 먹고 싶어합니다! 성장 호르몬은 지방을 근육으로 전환 시키는데 도움을 주며, 근육 질량이 많을수록 더 쉽고 효과적으로 칼로리를 연소시키고 인슐린 민감성이 높아집니다. 즉,이 호르몬은 과자에 대한 갈망을 중단시키고 우리를 더 가늘게 만듭니다.

수면 부족은 인슐린 저항성을 일으킬 수 있습니다. 즉, 설탕이 연료로서 혈류에서 나오지 못하게하는 세포는 설탕이 필요하지만 이미 먹을 수는 없습니다. 언제나 감미로운 것을 원하고, 사람이 체중을 늘리고, 점점 피곤해지며 당뇨병에 걸릴 수도 있습니다.

7 시간에서 10 시간 동안 지속되는 밤의 수면은 에너지 최적화, 식욕 감소 및 과자에 대한 갈망을 크게 줄이는 데 큰 걸음입니다. 규칙적으로 충분한 수면을 취하면 힘이 느껴지고 마음이 맑아지며 젊고 젊어 보입니다. 많은 사람들은 좋은 수면 덕분에 만성 통증도 사라진다는 것을 알게됩니다.

불면증을위한 초본 치료

기본 권장 사항을 시도했지만 좌우로 던지기 만하면 수면을 개선하기위한 자연스러운 방법을 시도해야합니다. 이러한 자연 수면제는 오랫동안 또는 필요에 따라 안전하게 섭취 할 수 있습니다.

Theanine (또는 thianin) : 녹차에서 추출한 아미노산. 밤에는 수면을 개선하고 낮에는 간호하십시오 : L-theanic acid는 감마 - 아미노 부티르산 (GABA)의 형성에 관여하며 충분한 수면을 취하는데 도움이됩니다. 순수한 L- 테아닌 성분이 함유 된 브랜드만을 구입하십시오.

Piscidia (Piscidia piscipula) :이 나무의 나무 껍질은 진통 작용, 진정 작용 및 경련 방지 작용을합니다. 그것은 불면증, 불안 및 근육통을 진정시키는 데 도움이됩니다. 캐리비안 어부들은 피시 디아 (piscidia)를 사용하여 물고기를 쉽게 먹을 수 있습니다 - 기면증과 졸림이됩니다!

야생 양상추 : 보통 양상추 가든 샐러드의 쓴 동료가 불면증과 불안증에 도움이됩니다. 그것의 다양성의 한개는 고대 이집트인에 의해 보양제로 사용되었다. 과학자들은이 식물이 약한 진정 효과가 있으며 기침을 돕는다는 것을 발견했습니다. 야생 양상추는하지 불안 증후군의 증상을 없앨 수 있습니다.

발레리안 (Valerian) : 불면증에 대한 치료법으로 그 효능이 오랫동안 입증되었습니다. 그것은 잠들기 시간을 줄이고 깊은 잠을 포함하여 수면의 질에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 참고 : 발레 리아 출신의 사람들 중 5-10 %는 흥분을 느낍니다. 당신이 그들 중 하나라면, 하루 동안 불안에 대하여 사용할 수 있지만, 밤에는 수면제로 마시는 것이 낫습니다.

홉 (Hops) : 대마 가문과 관련된 쐐기풀 식물. 익은 여성 inflorescences는 양조에 사용됩니다. 호프는 불면증, 근육 긴장 및 불안에 대한 좋은 치료법입니다.

열정의 꽃 :이 허브는 남미에서 사랑 받고 있습니다. 열정의 꽃은 독일에서 불면증과 불안 치료제로 승인되었습니다. 그들은 근육 경련과 생리통을 치료할 수 있습니다.

라벤더 : 민트와 같은 가족에 포함되어 있습니다. 수면과 휴식을위한 훌륭한 아로마 테라피. 라벤더의 냄새는 푸른 빛이 도는 보라색 꽃에 들어있는 기름을줍니다. 학문은이 식물의 진정시키고, relaxing 및 진정 효과를 확인합니다. 라벤더 에센셜 오일의 용액을 베개에 뿌리거나 물에 넣고 잠자리에 들기 전에 편안한 목욕을 즐기십시오.

Melissa officinalis ( "레몬 민트") : 라벤더처럼이 식물은 박하와 비슷하며 몸에 편안한 효과를줍니다.

건강 조리법

충분한 수면을 취하십시오.

- 7시에서 9시 사이에 밤에 잠을 자지.

- 자연 수면제를 사용하십시오.

- 뉴스를 보지 말고 취침 전에 혼란스러워하지 마십시오.

수면 팁

- 거의 같은 시간에 잠에서 깨어 일어나십시오.

- 하루 2 시간 후에 카페인을 섭취하지 마십시오.

- 잠자기 전에 많은 양의 액체를 마시지 마십시오.

- 침실은 시원합니다.

- 잠자기 전에 한 시간 동안 운동하지 마십시오.

- 시계를 당신에게서 멀리 떨어 뜨려서 보이지 않게하십시오.

호르몬 : 갑상선 기능 항진증은 과자에 대한 갈망을 일으킬 수 있습니다.

때때로 당신은 피곤할 때 과자를 원하고 피로는 갑상선 활동이 불충분 한 결과 일 수 있습니다. 불행하게도 표준 혈액 검사는 이러한 결핍을 보여주지 않습니다. 증상, 즉 설명되지 않는 피로, 체중 증가, 냉증, 그리고 불충분 한 갑상선 활동을 나타내는 징후에 따라 약물을 처방 할 의사를 찾으십시오.

감염 : 설탕에 의존하는 감염

신체의 만성 설탕 남용으로 인해 에너지가 적다면 면역 체계가 약해지고 감기와 독감을 포함한 감염을 잡을 확률이 높아집니다. 1 차 설탕에 의존하는 설탕은 특히 취약합니다. 왜냐하면 설탕 중 한 통은 설탕으로 3 시간 동안 거의 3 분의 1의 신체 방어력을 억제하기에 충분하기 때문입니다! 그러므로, 당신의 에너지를 소모시키는 감염을 막기 위해, 과자를 피하는 것은 매우 중요합니다. 또한 다음과 같은 해결책을 시도하십시오.

아연 : 면역계를 강화시키는 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 그것은 단백질이 많은 음식에서 발견되며, 이것은 설탕 의존성을 치료하는 데 가장 도움이되는 고단백 및 저탄 수화물식이 요법을 선호하는 또 다른 주장입니다. 좋은 종합 비타민은 일반적으로 아연 15 ~ 25mg을 함유하고 있습니다.

비타민 C : 비타민 C를 복용하면 감기에 걸릴 가능성이 적어집니다. 특히 심한 스트레스를받을 때 특히 그렇습니다.

음식에서 하루에 60-100mg 이상의 비타민 C를 섭취하는 것은 어렵고, 과일 주스와 같은 비타민 C가 풍부한 많은 식품에는 많은 설탕이 들어있어 많은 이점이 있습니다. 대부분의 경우 예방을 위해 일일 500mg의 비타민 C를 종합 비타민제로 섭취하는 것으로 충분합니다. 전염병에 걸릴 때 복용량을 늘려야합니다. 이것은 빨리 회복하는 데 도움이됩니다.

충분한 수분을 섭취합니다 : 비강 및 구강, 목구멍 및 폐의 촉촉한 점막이 독감 및 감기를 포함한 대부분의 호흡기 감염에 대한 첫 번째 방어선입니다. 몸에는 축축한 환경에서 가장 효과적인 특수한 "군대"(IgA 항체)가 있습니다. 시체가 탈수되었을 때, 우리의 변호인은 더 열심히 싸웁니다. 해결책? 정기적으로 입과 입술을 점검하십시오. 건조한 상태라면 호흡기의 나머지 점액막도 보습해야합니다. 물 마셔.

좋은 휴식을 취하십시오 : 우리는 이미 꿈에 대해 말했지만, 여기에 다시 언급 할 가치가 있습니다. 어쩌면 당신은 수면 중 전염병으로 체온이 상승한다는 것을 알았을 것입니다 (이것은 특히 어린이에게서 나타납니다). 사실은 밤에는 꿈에서 많은 방어 반응이 일어난다. 연구에 따르면 수면 동물을 박탈하면 면역력이 크게 약화됩니다. 사람에게도 마찬가지입니다.

손 씻기 : 독감이나 다른 감염이 주변에서 난무 할 때 손을 더 자주 씻으십시오. 군중 속의 누군가가 재채기하고 기침한다고 걱정할 수도 있지만 환자가 만진 표면을 만져서 감염되기가 훨씬 쉽습니다. 미생물은 손과 입에 들어 가지 않으므로 정기적으로 손을 씻으십시오.

건강 조리법

감염 방지

- 매일 15-25mg의 아연을 섭취하십시오.

- 매일 500-1000 mg의 비타민 C를 섭취하십시오.

- 충분한 수분을 섭취하십시오.

- 좋은 휴식을 취하십시오.

- 인플루엔자 또는 기타 전염병의 전염병이 발생하는 동안 손을 자주 씻으십시오.

음식 : 간식에서 건강에 이르기까지

1 형 당의 의존성을 회복하려면 이른바 "에너지", 소다 및 기타 청량 음료를식이 요법에서 제외해야합니다. 그들은 종종 30 밀리리터에 대한 설탕의 전체 티스푼을 포함하고, 이것은 건강에 큰 영향을 미칩니다. "추가 된 설탕의 소비를 줄이기위한 가장 쉬운 방법 중 하나는 탄산 음료, 소주, 알코올 칵테일, 달콤한 차 및 주스 음료의 소비를 줄이는 것"이라고 영양 학자는 말합니다. 대신, 스테비아 등의 다이어트 소다를 마시고 차, 커피 및 기타 음료에 천연 감미료를 첨가하십시오.

또한, 당신은 바로 먹어야합니다. 사실 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 부족하면 신체가 필요한 물질과 에너지를 얻으려고하기 때문에 피로가 생기고 설탕이 발생합니다. 그러나 설탕을 제공하는 단기간의 에너지 파동으로 인해 값 비싼 대가를 치러야 할 것입니다.

당신이 단단한 식습관에 가까울수록 건강이 강해집니다. "전체 음식"은 많은 과일, 채소, 곡물 및 가공되지 않은 고기입니다. 시간이 지남에이 다이어트는 당신을 기쁘게하기 시작할 것입니다 - 당신은이 음식이 더 맛있다고 이해할 것입니다. 기쁨을 부정 할 필요는 없습니다. 좋은 음식을 즐기고 건강한 식습관을 습득하는 법을 배우십시오.

설탕에 대한 갈망을 조장하지 않는 저혈당 식품의 제 1 형 설탕 의존 식단은 많은 도움이됩니다. 부록에서 올바른 선택을하는 데 도움이 될 혈당 지수 표를 찾을 수 있습니다.

음주는 과자를 유발합니까?

알콜 음료는 소량 (평균 1 일 2 ~ 1 회)으로 마실 수 있습니다. 술을 마시는 사람은 적지 만 청결하고 오래 살며 건강도 좋습니다. 벤자민 프랭클린은 "맥주는 하나님이 우리를 사랑 하신다는 증거이다."라고 말했다. 적당한 음주는 대부분의 사람들에게 문제가되지 않습니다. 그러나 설탕 중독과 알코올 중독 사이에는 관계가 있으며 이는 알코올 중독자가 과자를 자주 먹는 이유 중 하나입니다. 자신에게이 사실을 알았다면 술을 마시거나 술을 적게주는 것이 낫습니다.

곡물 및 곡류

곡류와 곡물은 혈당 지수가 높지만식이 균형을 유지하는데 도움이되며 제 1 형 당의 의존성에 대해서는 합리적인 수준입니다. "합리적인 금액"은 1 일 또는 2 개의 빵 조각과 동일한 금액입니다. 흰 밀가루로 만든 것이 아닌 전체 곡물 제품을 선택하십시오 : 평균적인 사람은 정제 된 밀가루에서 칼로리를 18 % 나 섭취합니다. 좋은 규칙은 일주일에 7 가지 이상의 시리얼과 시리얼을 섭취하는 것입니다.

곡물 아침 식사를 선택하거나, 무가당 또는 설탕을 매우 소량 (1 회 제공량 ​​14g 미만)으로 선택하십시오. 몇 주 후에 맛 전구가 줄어든 양의 설탕에 적응하고 음식의 자연적인 단맛을 느끼기 시작할 것입니다. 레이블을 읽고 당신이 사는 것을보십시오 : "유용한"이름을 가진 그라 놀라의 일부 유형에서는 실제로 설탕과 꿀과 같은 다른 감미료가 가득합니다.

우리가 파스타에 대해 이야기한다면, 통밀에 대해 잊지 마십시오. 표준 밀 파스타의 혈당 지수는 준비 방법뿐만 아니라 두께에 따라 다릅니다 (파스타가 두꺼울수록, GI가 낮을 때). "al dente"로 요리 한 마카로니의 가장 낮은 GI는 씹기가 약간 힘들며, 요리를 오래할수록 부드럽고 혈당 지수가 높아집니다.

많은 레스토랑의 메뉴에는 곡물 옵션이 있습니다. 그렇지 않으면 빵과 파스타를 주문하지 마십시오. 쌀은 흰색이 아닌 갈색과 야생을 선택합니다. 좋아하는 이탈리안 레스토랑에 전곡 파스타가 없으면 스파게티 대신 다른 메인 요리를 드셔보십시오.

일부 사람들에게는 wholegrain 제품이 약간의 맥주입니다. 먼저 맛을 봐야합니다. 이 경우에는 즉시 마침내 마침내 가지 마십시오. 과정을 점진적으로하고, 4 주에서 12 주까지 익숙해 지도록하십시오. 곧 당신은 wholegrain 제품이 흰 밀가루 제품보다 맛이 좋다는 것을 스스로 보게 될 것입니다.

고통없이 설탕과 흰 가루를 제거하십시오

설탕과 흰 밀가루로 다이어트 제품을 제외하기 시작하면 가장 좋아하는 것이 무엇인지 먼저 파악하십시오. 예를 들어, 피자 애호가 (레스토랑에서는 곡물 피자를 찾을 수 없음)를 사용하는 경우 주기적으로 얇은 반죽에 약간의 조각을 먹을 수 있습니다. 그 동안 즐겁지 않은 다른 흰 밀가루 제품은 폐기하십시오.

과일과 채소

과일은 대개 설탕이 풍부하므로 혈당 지수 표에서 높은 위치를 차지합니다. 그들은 소량으로 먹는 것이 가장 좋으며 따라서 건강에 해를주지 않으면 서 설탕에 대한 필요성을 충족시킵니다. 하루에 한 두 가지 간단한 과일 전체를 먹을 수 있습니다. 과일 주스, 음료 및 통조림 식품을 피하십시오. 설탕을 많이 첨가합니다.

혈당 지수가 55 이하인 채소를 선택하고 하루에 3 ~ 5 인분을 섭취하십시오. 당근과 완두콩과 같은 일부 채소는 혈당 지수가 높고 감자와 다른 일부는 주로 전분으로 구성되어 체내 설탕으로 작용합니다 (혈당 지수 또한 높습니다). 그러나 대부분의 채소는 안전하게 먹을 수 있으며 비타민, 미네랄 및 섬유를 제공하여 식단을 완벽하게 보완합니다.

혈당 지수 목록에서 볼 수 있듯이 대부분의 딱딱하지 않은 채소의 혈당 지수는 거의 제로이므로 설탕에 의존하는 사람들에게 매우 유용합니다. 원시 야채는 삶은 찐 야채보다 건강합니다 (많은 유용한 물질이 끓는 물에 들어갑니다). 그린 샐러드는 빙산 양상추에 비타민과 미네랄이 거의 없지만 좋은 선택입니다 : 그린 샐러드 또는 시금치를 섞어서 먹습니다. 냉동 야채는 통조림보다 건강합니다.

콩과 식물은 혈당 지수가 높지만 단백질, 비타민, 미네랄 및 섬유가 풍부하여 설탕 의존에 유용합니다. 하루 4 인분 허용.

육류, 계란, 해산물 및 유제품

육류, 계란 및 해산물은 단백질이 풍부하며 일반적으로 혈당 지수는 0에 가깝습니다. 당신은 그들이 원하는 모든 것을 먹을 수 있습니다. 계란과 고기는 아침 식사에 좋습니다 : 감자와 토스트로 바꿉니다. 이 단백질 음식을 메인 요리가되게하고 혈당 지수 테이블을 참조하여 콩, 채소 및 채소를 넣고 균형을 맞 춥니 다.

물고기는 건강에 특히 유용합니다 (튀지 않고 모든 유용한 특성을 없앱니다). 물고기의 오메가 -3 지방산은 때로는 독점 항우울제보다 우울증을 잘 치료하고 심장 질환의 위험을 줄입니다. 가능한 경우 호르몬이 들어 있지 않은 유기농 고기를 사십시오. 육류 및 가금류에 첨가되는 호르몬, 화학 물질 및 항생제는 설탕에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다.

설탕 의존 유형 1은 하루 4 회까지 유제품을 섭취 할 수 있지만 가능하다면 유기농 우유, 치즈 및 요구르트를 선택할 수도 있습니다.

집에서 음식을 먹지 않는다면 메뉴의 유기농 옵션이 아닐 수도 있습니다. 별거 아니야. 문제가되는 제품이 반드시 식단에서 완전히 제거되는 것은 아닙니다. 그것이 정말로 당신을 기쁘게한다면, 때로는 유해한 것으로 스스로를 부려 먹을 수 있습니다. 위에서 언급 한 바와 같이, 가장 나쁜 기쁨을 가져다주는 "나쁜"요리를 거절하고, 절제에만 진심으로 사랑한다는 사실을 즐기십시오.

올바른 음식을 먹기 위해 최선을 다하더라도 몸에는 충분한 양분이 없을 수 있습니다. 오늘날의 표준 서양 식단에는 최적의 양의 비타민과 다른 영양소가 들어 있지 않습니다. 왜? 왜냐하면 산업 농업 때문에 토양이 고갈되어 제품에 덜 유용한 영양소가 포함되어 있다는 사실입니다. 가공 과정에서 영양물도 손실됩니다. 이미 알고 있듯이 설탕과 흰 밀가루를 첨가하면 거의 도움이되지 않습니다. 따라서, 좋은 종합 비타민제로 식단을 보충하는 것이 합리적입니다. 그러나 한 줌으로 먹지 않는 한, 최적의 보조제를 섭취하기가 어렵습니다.

철분 : 피곤하지만 빈혈이 없다면 의사에게 ferritin에 대한 혈액 검사를 해보십시오. 혈중 농도가 50보다 낮 으면 (10보다 높은 값은 정상으로 간주됩니다) 철분 섭취가 좋습니다. 레벨이 50 이상이면 철분이 필요하지 않습니다 (그러나 머리카락이 빠지면 ferritin이 100 이상으로 높아질 때까지 철제 보충제를 섭취하십시오).

페리틴 수치가 정상 수치의 상한치를 초과하는 경우, 의사는 귀하와 귀하의 친척이 과도한 철분을 유발하는 공통 유전병 (소위 hemochromatosis)을 갖고 있는지 확인해야합니다. 시의 적절하게 진단하면 치료가 쉽지만 질병이 확인되지 않으면 심각한 결과를 초래할 수 있으며 철분 보충제는 위험합니다.

B 그룹의 비타민 : B 그룹의 비타민과 마그네슘은 당의 에너지 분자가 이러한 비타민과 리보스로 구성되어 있기 때문에 설탕 의존성 타입 1에서 에너지 생성에 가장 중요한 역할을합니다. 이 그룹의 비타민은 면역, 뇌 기능, 신경 기능 및 많은 다른 업무에 중요합니다. 필수 B 비타민은 좋은 비타민 복합체 및 분말로 제공됩니다. 개별적으로 비타민 각각을 살펴보고, 마그네슘에 대해 이야기하고 이러한 물질이 설탕 의존형 1을 가져 오는 이점에 대해 이야기합시다.

B1 (티아민) : 비타민 B1 에너지 생산뿐만 아니라 뇌의 적절한 기능에도 중요합니다. 그는 특히 흐릿한 의식을 경험하는 사람들에게 설탕에 중독 된 사람들을 돕습니다. 연구에 따르면 비타민 B 보충제1 당뇨병으로 인한 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 워릭 대학교 (University of Warwick)의 과학자들은 다량의 티아민이 당뇨병 초기 신장 손상에 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 이 비타민은 마음을 명확하게하고, 사람을 더 모으고 더 활력있게 만듭니다.

B2 (리보플라빈) :이 비타민 B는 에너지 생산에 필수적입니다. 고용량 (75-400mg / 일)으로 6 주에서 12 주가 지나면 편두통이 67 % 감소한다는 사실이 입증되었습니다 (설탕에 따라 자주 문제가 있음).

B3 (니아신) : 니아신은 에너지 분자 NADH (신경 전달 물질 도파민의 합성에 관여)의 핵심 요소입니다. 니아신은 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다.

B6 (피리독신) : 비타민 B6 면역 체계 강화 등 많은 중요한 기능을 수행합니다. 설탕 의존형 1 형 환자는 종종 체액의 유지에 문제가 있으며 비타민 B도 여기에서 도움이됩니다.6.

B12: 비타민 B12 - 에너지 생산 및 뇌 기능에 관여하는 또 다른 중요한 배터리.

B9 (엽산 또는 엽산) : 엽산 보충 식단은 기억력을 향상시킵니다. 2007 년 의학 저널 인 Lancet이 발표 한이 연구는인지 기능 장애가없는 50-75 세의 참가자들로 3 년 동안 엽산을 섭취 한 그룹을 가리킨다. 테스트 결과에 따르면 중독 환자의 기억력은 5 세 반의 젊은 사람의 기억력과 비슷합니다.

마그네슘 : 근육 내에서 에너지를 생산하기 위해서는 마그네슘이 필수적입니다. 이 요소의 부족은 수축과 근육 경련을 일으 킵니다 - 설탕 의존형 1 형에서는 통증이 때때로 관찰됩니다. 마그네슘 결핍은 인슐린 저항성을 유발하고 비만에 기여할 수 있습니다. 또한 마그네슘을 많이 섭취하는 사람들은 심한 심장 질환뿐만 아니라 과도한 설탕 섭취로 인해 가중되는 인슐린 저항성의 빈번한 형태 인 대사 증후군을 유발할 가능성이 적습니다. 시간이 지남에 따라 마그네슘 보충제가 편두통의 빈도를 줄이는데, 이는 설탕 의존성 두통에 영향을 미칩니다.

건강 조리법

과자에 대한 갈망을 줄이기 위해 바로 먹습니다.

- 에너지를 마시지 마십시오. 설탕과 카페인이 많이 함유되어 있습니다.

- 단 것을 덜 먹어 라.

- 카페인 섭취를 제한하십시오.

- 가공 식품보다는 식품 전체를 선호하십시오.

- 양질의 물을 마셔야합니다.

- 압력이 낮 으면 소금을 더 많이 마셔야합니다.

- 좋은 비타민 보충제로 음식을 보충하십시오.

- 보충제, 특히 B 비타민으로 영양을 최적화하십시오.

운동 : 에너지 절약

조금씩 시작하십시오 : 일주일에 네 번 내지 일곱 번, 반 시간 걸어 가십시오. 당신의 목표는 쾌적한 운동 피로를 느껴서 다음날 당신이 더 나아지고 더 나 빠지지 않을 것입니다! 특히 신체 활동에 익숙하지 않은 경우 자신에게 과부하를주지 마십시오. 그렇지 않으면 신체 교육을 중단하고 던질 가능성이 있습니다.

새로운 프로그램을 점차적으로 몸에 익숙하게하여 하루에 분당 보행 시간을 늘릴 수 있습니다. 시간이되면 운동의 강도를 높일 수 있습니다 : 예를 들어, 에어로빅, 요가, 수영에 대해 생각하십시오. 친구와의 공동 활동을 위해 일정한 시간을 할당하십시오 - 만나는 이유가되도록하십시오. 따라서 당신이 건너 뛰기가 더 어려워 질 것입니다.

야외 활동으로 태양, 신선한 공기 및 비타민 D를 섭취하십시오. 일부는 태양으로부터 멀리 떨어져있는 것이 더 좋다고 말합니다 - 암 등의 위험성. 그러나 햇빛 때문에 우리는 비타민 D의 90 % 이상을 섭취합니다. 수많은 연구 비타민 D 결핍증과 당뇨병 사이의 연관성을 보여주었습니다. 비타민 D가 부족한 사람들은 설탕에 대한 갈망을 불러 일으키는 인슐린 저항성과 대사 증후군의 위험이 높습니다. 햇빛이 아닌 햇볕을 피할 필요가 있습니다.

건강 조리법

설탕에 의존하는 신체 운동에 대한 공격

- 30 분 동안 일주일에 7 번, 육체적 인 노력을하십시오.

- 적어도 30-60 분, 야외에서 산책하십시오.

- 좋은 연습을해라.

- 쉬운 운동으로 시작하고 점진적으로 하중을 증가시킵니다.

타입 1 설탕 의존에 대한 실행 계획

1. 설탕 중독을 이기기 위해 SHINE 프로토콜을 따르십시오.

2. 2, 3, 4 장의 테스트를 통과하고 다른 중독증을 ​​치료해야하는지 확인하십시오.

3. 만성 피로 증후군이나 섬유 근육통으로 인한 피로와 통증이 생기지 않으면 설탕 의존증은 SHINE 프로토콜 외에도 특히 집중적 인 치료가 필요합니다. 11 장에서 논의 할 것입니다.

설탕 제 2 형의 치료

부신 땀 샘 지원 및 균형 유지

2 형 당의 의존성 치료에 있어서는 부신 고혈 - 부신 피로를 제거하는 것이 중요합니다. 부신 땀샘에게 필요한 영양 섭취와 스트레스에 대처하는 방법을 배우면 설탕 롤러 코스터에서 뛰어 내릴 수 있습니다. 부신 지원은 혈당 수치를 안정시키는 주요 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생산 효율을 증가시킵니다. 그것은 설탕 갈망을 멈추고 중독 사이클을 방해합니다.

치료 프로그램은 다음 단계로 구성됩니다.

1. 신체가 최적으로 작동하도록 식습관을 변경하십시오.

2. 스트레스에 대처할 때 부신 땀샘을 지원하십시오 : 회복에 필요한 영양소를줍니다.

3. 스트레스가 당신의 삶에 미치는 부정적인 영향을 줄입니다.

당분 의존형 2 다이어트

부신 땀샘을 치료하려면 올바른식이 요법을 통해 영양분을 공급하고 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 건강 증진에 대한 욕구가 시시 프스의 노동으로 바뀝니다. 결론? 아드레날린 피로의 근본 원인을 파악하고 먹는 행동을 변경하지 않으면, 필요한 필수 에너지를 되돌릴 수 없습니다. 사실, 모든 것이 매우 간단합니다. 나쁜 습관을 없애고 좋은 습관을 개발하는 것으로 충분합니다! 이 작업을 수행하는 방법?

설탕, 카페인 및 흰 밀가루를 제거하십시오.

혈당치를 안정적으로 유지하려면 올바른 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 즉, 혈당이 설탕을 죽일 수 있습니다. 첫 번째 단계는 설탕 자체의 섭취를 중단하는 것입니다. 과민성과 같은 낮은 혈당 수준의 증상을 악화시키는 카페인 섭취를 줄여야 할 수도 있습니다. 설탕과 카페인은 설탕 중독, 저혈당 및 아드레날린 피로를 일으 킵니다.

또한 몸에 빨리 설탕으로 변하는 흰 밀가루가 들어있는 가공 식품을 피하는 것이 중요합니다. 전체 곡물은 훌륭한 대체품이지만 빵과 파스타는 덜 먹도록 노력하십시오. 갑자기 혈당 수치가 급격히 변하는 것을 피하기 위해 배가 고프게하지 마십시오. 하루 세 끼의 큰 식사가 건강에 유익하지는 않지만 설탕이 적은 단백질이 풍부한 음식으로 간식을 자주 먹습니다.

단백질이 풍부한 음식은 혈당 수치를 안정시킵니다.

육류, 생선, 계란, 콩, 견과류 및 치즈는 제 2 형 당분에 매우 유용한 단백질 원입니다. 계란은 가장 균형 잡힌 단백질 제품입니다. Surrey 대학의 과학자들이 집계 한 최근의 설문 조사에 따르면 6 주 동안 하루에 6 개의 알이 있어도 콜레스테롤 수치는 변하지 않을 것이라고합니다. 몸이 단백질을 서서히 분해함에 따라, 수 시간 내에 서서히 설탕의 수준을 증가 시키면 단백질이 많은 식사가 설탕 롤러 코스터에서 내리는 데 도움이됩니다.

고단백 음식은 낮고 거의 0 인 혈당 지수를 가지고있어 원하는만큼 많이 섭취 할 수 있습니다. 고 단백질 식품을 최고의 요리로 만들고 혈당 지수 (별첨 참조)에 따라 야채, 허브, 콩 및 기타 콩과의 균형을 맞 춥니 다.

건강 조리법

적절한 영양 섭취로 에너지를 회복하십시오.

- 초과 설탕과 다른 과자를 제거하십시오.

- 카페인을 많이 소비하지 마세요.

- 단백질이 풍부한 저혈당 음식을 섭취하십시오.

- 더 자주 먹지만 점차적으로, 3 회 복용하지 마십시오.

- 또한 비타민 C와 B를 섭취하십시오.5 (판토텐산), 크롬 및 감초를 사용하여 저혈당의 증상을 없애줍니다.

- 혈압이 상승하지 않고 심장 ​​마비가없는 경우 더 많은 소금과 물을 섭취하십시오.

설탕 의존형 2에 대한 추천 메뉴

아침 식사 "부진한"부신 동맥은 단백질이 풍부한 좋은 아침 식사입니다. 이상적으로 이것은 선택할 수있는 계란과 고기를 의미합니다. 우유, 요구르트, 치즈 및 기타 유제품도 적합하지만 하루 2 인분을 넘지 않아야합니다. 감자, 튀김 및 기타 딱딱한 음식은 피하십시오. 콩은 좋은 선택입니다. 흰 빵은 어떤 식 으로든 먹을 수 없지만 비타민, 미네랄 및 섬유질이 함유 된 전곡 빵을 먹을 수는 있습니다. 전체 곡물 빵의 섭취량은 혈당 지수가 높기 때문에 하루 2 인분을 초과하지 않아야합니다.

점심 식사 육류 또는 생선 : 참치 샐러드, 연어, 닭고기 또는 심지어 전체 곡물 밀 롤빵에 햄버거 (심지어 롤빵없이 전혀). 충분히 얻으려면 샐러드 또는 야채 반찬을 추가하십시오 (파스타, 감자 및 다른 딱딱한 야채는 제외). 야채는 매우 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다 - 55 (부록 참조)가 적은 것을 선택하십시오. 그리고 그들은 비타민, 미네랄 및 섬유가 풍부합니다. 좋은 옵션은 고기 나 생선이 든 그린 샐러드입니다.

저녁 식사 다시 말하지만, 딱딱하지 않은 채소와 함께 단백질 식품 (생선 또는 고기)을 선택하는 것이 좋습니다. 콩과 다른 콩류는 혈당 지수가 높지만 단백질, 비타민, 미네랄 및 섬유가 풍부하여 설탕에 의존하는 사람들, 특히 채식주의 자에게 적합합니다. 신선한 과일은 맛있는 디저트입니다. 하루에 전체 신선한 과일을 한 두 조각 먹고, 혈당 지수가 42 이하인 과일을 선택하십시오.

만족스러운 단백질 요구 사항

평균적인 건강한식이 요법에서 칼로리의 10-35 %는 단백질을 희생시켜 나옵니다. 대부분의 사람들은 영양 요구를 충족시키기 위해 하루에 50 그램의 단백질 만 섭취해야합니다. 이 책자의 지침을 따르면,이 요구 사항을 충족시키기가 쉽습니다. 일반적으로 말해서, 권장 식단에서 더 많은 단백질을 섭취하게됩니다. 설탕 의존형 제 2 형 단백질은 몇 시간 동안 안정한 혈당치를 유지하는 에너지 원을 제공하기 때문에 추가 단백질이 좋다.

단백질 그램을 계산하는 대신, 단지 당신이 좋아하는 것을 먹고 과자를 피하십시오. 당신이 체중을 얻지 않는다면 체중을 너무 많이 (체중 감량이 쉬운식이 요법으로) 너무 많이 먹지 말고 기분이 좋으면 그 방법이 효과가 있습니다.

고 단백질, 저 설탕 식품

고기 : 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 송아지 고기

조류 : 치킨, 칠면조, 게임

생선 및 해산물 : 모든 적합한

너트와 씨앗 : 모든

유제품 : 우유, 단무지 (무가당) 또는 그리스 요구르트, 과립 화 두부, 경질 및 연질 치즈

야채 : 딱딱하지 않은 모든 야채. 감자, 참마, 사탕무 및 기타 녹말 채소를 피하거나 일주일에 4 회 이상, 한 번에 113g 이상을 먹지 마십시오. 당근, 겨울 스쿼시 및 옥수수의 적당한 부분을 즐기십시오. 그러나 55 이하의 혈당 지수를 가진 채소는 원하는만큼 섭취해야하며, 하루에 2 ~ 3 회하는 것이 바람직합니다.

콩류 : 대부분의 콩 (검은 색, 핀토류, 규칙적인 것 등), 렌즈 콩, 쪼갠 완두콩, 두유

현명하게 간식

정기적 인 스낵은 안정적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움이되므로 식단의 중요한 요소입니다. 일반적인 규칙 : 설탕 의존형 2는 2 시간마다 먹어야합니다. 점심 식사 후 2 ~ 3 시간 내에 맛있는 것을 먹어보십시오. 밤에는 간식을 먹으면 수면 중에 혈당치가 안정됩니다. 100g의 칠면조는 늦은 저녁 식사를위한 좋은 선택입니다 : 설탕을 안정화시키는 것 외에도, 그것은 수면을 향상시키는 트립토판을 줄 것입니다.

하루 동안 견과류와 치즈로 간식. 혈당치가 떨어지기 시작하면 (즉, 짜증을 느끼거나 떨리는 경우) 이러한 "똑똑한"간식을 준비하십시오. 단단한 계란도 좋습니다.

견과류는 흥미로운 부작용을 제공합니다. 연구에 따르면 하루에 호두가 100 ~ 200g이면 체중 증가없이 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 이것은 대부분의 다른 견과류에 해당됩니다. 아마도 필수 알파 리놀렌산이 풍부하기 때문일 것입니다. 지방산은 신진 대사를 자극합니다. 2003 년 FDA는 너트 생산자 (땅콩, 아몬드, 호두 등)가 제품을 섭취하면 심장 질환의 위험이 감소한다는 광고를 지적했습니다.

아드레날린 스트레스를 줄이기 위해 적은 커피와 차를 마 십니다.

아침에 "켜기"위해 카페인이 필요한 경우 커피 한 잔으로 제한하거나 카페인이 적은 보통 차 한잔을 마시는 것이 좋습니다. 하루 종일 카페인이 들어 있지 않은 허브 차를 마 십니다. 카페인이없는 녹차는 매우 좋으며 차분하고 집중하는 데 도움이되는 테아닌이 들어 있습니다. 감초 차는 또 다른 좋은 변종입니다. 자연스럽게 감미롭고 부신 분비가 좋아집니다.

어떤 과자를 먹을 수 있습니까?

좋아하는 과자를 포기하는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만 작은 변화만으로도 큰 결과를 얻을 수 있다는 것은 분명합니다. 예를 들어 설탕이 아닌 스테비아 같은 천연 감미료를 사용한 과자에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 탄산과 설탕 음료를 피하십시오. 그러나 다이어트 소다 - 특히 스테비아와 설탕이없는 새로운 브랜드의 술은 마실 수 있습니다.

쿠키와 도넛을 사러가는 대신 항산화가 풍부한 다크 초콜릿 (우유와 화이트 초콜릿 제외)을 한 켤레 먹어보십시오. 모든 물린을 즐기십시오. 그리 많이 먹지 않아도됩니다. 성공의 열쇠는 적당 함을 기억하십시오. 수량이 아니라 품질을 위해 노력하십시오.

"설탕 복용량"이 필요한 경우 저혈당 과일에주의하고 설탕이 많은 과일 주스와 음료를 피하십시오. 오렌지 주스는 즉시 설탕 행복감을 주지만 오렌지를 먹으면 혈당도 증가하지만 많은 것은 아닙니다. 이것은 자연적으로 과일이 풍부한 섬유 때문에 소량의 설탕이 몇 시간에 걸쳐 서서히 흡수되기 때문입니다. 오렌지는 2 ~ 4 티스푼 (10-20g)의 천연 설탕을 함유 할 수 있으며 몸은 1 시간 또는 2 시간 동안 그리고 오렌지 주스 450g과 설탕 14 스푼 (80g)을 흡수합니다. 스물 만!

우리의 식단은 모든 단 것을 금지하지 않습니다. 우리는 단순히 소량으로 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어 친구와 어딘가에서 저녁 식사를하고 메뉴에서 훌륭한 디저트를보고 이웃과 공유 한 다음 하나 또는 두 개의 작은 조각을 먹어서 실제로 즐길 수 있습니다. 맛을내는 전구가 빨리 채울 것입니다 : 즐거움의 80 %가 처음 몇 번 물었습니다.

달콤 할 때 빠른 결정

혈액 속의 설탕 함량이 떨어지면 중독에 시달리게되고 단맛이 조금만 나면 정상으로 돌아갑니다. 사실, "틱 - 톡 (Tick-Tac)"의 한 거시기로 충분할 것입니다. 그 비밀은 바로 이것입니다. 즉, 설탕이 문자 그대로 몇 초 안에 혈류에 들어 오게되면, 방울은 혀 아래에 흡수되어야합니다. 그 후에 단백질을 섭취하면 혈당치가 일정하게 유지됩니다.

부신 기능을 향상시키기 위해 물과 소금 섭취를 증가시킵니다.

귀하의 부신 땀샘은 혈당치, 혈액량 및 압력을 유지함으로써 스트레스를 견뎌내는 데 도움이됩니다. 부신 기능이 감소하기 때문에 신체가 적절한 혈압에 필요한 소금과 물을 보유하기가 더 어렵 기 때문에 탈수증에 시달릴 가능성이 더 큽니다. 따라서 더 많은 물을 마시고 더 많은 소금을 섭취해야합니다. (소금은 몸에 물을 담고있는 스폰지와 같습니다.) 스트레스 중 수분 손실의 지표는 매우 개별적입니다.

탄산수, 과일 주스 및 카페인 음료는 문제를 더욱 악화시킵니다. 자신의 감정을 듣고 섭취량을 늘리십시오. 입과 입술을 확인하십시오. 그들이 마른 경우, 한잔하십시오.

더 많이 마시는 것뿐만 아니라 더 많은 소금을 섭취하는 것이 필요합니다. 당신은 아마 소금이 건강에 좋지 않다는 신화를 들었을 것입니다. 이것은 사실이 아닙니다. 여러 연구에 따르면 사람이 소금을 많이 먹을수록 수명이 길어집니다. 모든 새로운 연구는 소금 섭취량이 가장 많은 사람들이 기대 수명이 길다는 것을 증명합니다. 당신이 이미 이해했듯이, 부신 땀샘은 적절한 혈압을 유지하기 위해 소금과 물을 유지하는 데 도움이됩니다.이 땀샘이 충분히 활동적이지 않으면 짠맛에 대한 갈망을 자주 경험하게됩니다.

낮은 혈압 또는 상승에 현기증이 또한 당신이 더 많은 소금을 먹을 필요가 나타낼 수 있습니다. 시체는 특히 여름에 소금과 강렬한 발한을 잃습니다.

그러나 고혈압이나 심장 마비가있는 경우 의사가 처방하지 않는 한 소금 섭취를 늘리지 않는 것이 좋습니다.

이상하게도 몸이 탈수 된 경우에도 체액 유지 (손가락과 발목이 부어 오름)가 발생할 수 있습니다. 이것은 액체가 속해있는 혈관에 머물지 않고 조직으로 스며 들고 있기 때문입니다. 수분 유지로 인해 손가락의 반지를 누르기 시작하면 보통 비타민 B를 더 많이 먹어야합니다.6 (하루에 200mg까지), 또는 갑상선 활동이 불충분 한 경우 (15 장의 주제에 대한 자세한 내용).

낮은 당도와 낮은 혈당 지수를 가진 좋은 과일

망고와 파인애플과 같은 혈당 지수가 높은 과일을 의지하지 마십시오. 말린 과일을 먹는다면 설탕이 들어 있지 않은지 확인하십시오. 말린 살구와 자두 (후자는 설사 제 효과가 있음)는 낮은 혈당 지수를 나타내지 만 건포도, 무화과 및 건조 날짜는 높은 지수를 나타냅니다.

부신 동맥 증진 보조제

영양 보조제는 약화 된 부신 분비가 제공 할 수없는 것을 신체에 제공 할 수 있습니다. 아래의 권장 보충제를 복용하면 에너지 공급량이 증가하고 하루 동안 유지되며 사람들에게 설탕을 먹이는 피의 설탕 물방울 수가 줄어 듭니다. 또한, 이러한 권장 사항을 구현하면 전반적인 면책이 강화됩니다. 부신 땀샘을 치료하면 통증을 덜 느끼게됩니다.

부신 추출물

부신 땀샘을 지원하고 설탕 의존성에 대한 작별 인사를하기 위해서는 제품에식이 요법을 보충하는 것이 도움이됩니다. 이러한 보충제는 적절한 작동을 위해 땀샘에 원료를 공급하는 가장 빠른 방법입니다. 호르몬 약을 복용하면 부신 분비를 직접 먹이고 강하게 만듭니다. 이것은 적절한 수준의 혈당을 유지하는 최적의 수준의 코티솔을 생산할 수 있음을 의미합니다. 휴식을 취하지 않고 과자로 돌아 가지 않으며 의존성 루프에 빠지지 않습니다.

위의 철분 식품은 단순히 쇠고기 및 돼지 고기 부신 땀샘에서 발견되는 주요 영양소의 추출물입니다. 쇠고기 또는 돼지 고기 (이 동물들의 근육 조직)를 단순히 먹으면 근육 건물 단백질을 얻을 수 있습니다. 그리고 작은 선 모양의 조직을 먹으면 땀샘의 기능을 지원할 수 있습니다.

그러나 신뢰할 수있는 공급자로부터 이러한 제품을 구입하여 순도와 효과를 확신하고 추출물을 감염 위험이없는 소 및 돼지에서 얻는 것이 중요합니다.

인슐린 기능을 최적화하기 위해 크롬을 섭취하십시오.

크롬은 인체에 존재하는 미네랄 물질이지만 반응성 저혈당 (스트레스 중 혈당치가 낮다) 사람들에게는 매우 중요합니다. 연구 결과에 따르면 크롬 보충제를 사용하면 저혈당 증상을 줄일 수 있습니다. 크롬의 다른 이점이 있습니까? 예 크롬은 체중 감량에 도움이됩니다.

감초 가져 가라.

리코리스 (Lequorice)는 부신 호르몬, 특히 코르티솔의 분해 속도를 늦추므로 체내에는 더 많은 자유 호르몬이 있고 혈당 수준이 안정화됩니다. 그것은 설탕 중독으로 깰 수 있으며, 그것에 대한 갈망을 줄여줍니다. 감초는 몸에 더 많은 호르몬을 공급할뿐만 아니라 위장을 치료하고 소화 불량을 제거하는 데에도 도움이됩니다.

그러나 고혈압이있는 경우, 다량으로 감초를 복용해서는 안되며, 이는 대량으로 부신의 과다 활동을 일으키고 압력을 더욱 높일 수 있기 때문입니다.

비타민 C는 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다.

비타민 C의 대부분은 부신 땀샘과 뇌의 조직에서 발견됩니다. 스트레스를 받으면 몸이 그것의 보유량을 사용하기 시작하면서 소변에서이 비타민의 배설이 증가합니다. 미국에서는 일일 권장 섭취량이 60mg입니다. 아마 괴혈병이나 다른 각기의 증상을 예방하기에 충분할 수도 있지만 건강을 유지하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

비타민 C는 부신 기능을 최적화하기 때문에 스트레스를받는 동안 안정한 혈당치를 유지하는 데 도움이되는 코티솔 생산에 결정적인 역할을합니다. 결과적으로 비타민 C는 저혈당 및 관련 설탕 갈망 증상을 완화합니다.

비타민 C는 다른 장점을 제공합니다. 혈액 내의 불충분 한 함량이 체내 및 허리 부피의 높은 지방 함량과 상관 관계가 있음이 입증되었습니다. 연구에 따르면 혈류에 함유 된 비타민 C의 양은 지방의 산화와 운동과 휴식 중에 연료 원천으로 사용하는 신체의 능력과 직접 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다. 비타민 C는 또한 면역 기능을 향상시켜 2 형 당뇨병에 영향을받는 호흡기 감염을 예방합니다.

코티솔 생산을 증가시키기 위해 판토텐산을 섭취하십시오.

모든 B 비타민은 건강에 중요하지만 판토텐산 (비타민 B)은 부신 기능에있어 매우 중요합니다.5). 비타민 C와 마찬가지로 판토텐산은 안정한 혈당치를 유지하는 코티솔 생산을 증가시킵니다.

판토텐산이 없기 때문에 부신 땀샘의 크기가 줄어 듭니다. 충분한 일일 섭취량은 5mg으로 설정되지만, 현재의 최적 수준은 매일 100-300mg입니다. 일부 의사는 부신을 지원하기 위해 더 많은 양을 투여합니다.

티로신은 혈당 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.

티로신 (Tyrosine)은 아미노산 (단백질의 "구성 요소"중 하나)으로 신체에서 아드레날린, 또 다른 부신 스트레스 호르몬을 생성합니다. 또한 갑상선 호르몬은 티로신 (에너지 생성에 필수)과 도파민, 즉 설탕과 알코올에 대한 갈망을 포함하여 모든 종류의 중독을 억제하는 화학 뇌 신경 전달 물질로부터 합성됩니다. 도파민은 우울증을 완화하고 기분을 개선하므로 빠른 설탕 행복감을 위해 노력할 가능성이 적습니다.

글루타티온은 인슐린 작용을 지원합니다

글루타티온은 인슐린을 지원하고 혈당 수치를 안정화 시키며 과자를 먹는 욕구를 억제하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제 인 3- 아미노산 화학 물질입니다. 그것은 최적의 혈당 수준을 유지하기위한 중요한 영양소입니다. 그러나 글루타티온 보충제를 구강에 복용하면 위의 산성 환경에서 분해되므로 그 수준이 상승하지 않습니다.

다행히 신체가 L- 시스테인, 글루타민 및 글리신과 같은 아미노산을 섭취하면 그 자체로 글루타티온을 생산할 수 있습니다. 비타민 C 보충제는 또한 글루타티온 수치를 증가시킵니다.

가루 종합 비타민으로 영양 개선

부신 땀샘을지지하기위한 위의 모든 물질은 좋은 비타민 분말 (모든 당분에 중요 함)과 부신 땀샘을위한 좋은 복합제의 캡슐 1 ~ 2 개를 섭취함으로써 쉽게 얻을 수 있습니다.

심한 부신 동종 생 물성 호르몬 치료

부신 붕괴를 치료하기위한 대부분의 설탕 의존형 제 2 형은 위에서 언급 한 보조제로 충분합니다. 그러나 심한 피로, 불면증 또는 저혈압 (100/70 이하)으로 여전히 고통을 겪고 있다면, 사소한 노력으로 깨고 혈당이 낮 으면 생체 내 부신 호르몬 복용을 시작해야합니다.

"생체 유사"라는 단어는 호르몬이 신체가 정상적으로 생성하는 호르몬과 정확히 동일하다는 것을 의미합니다. 불충분 한 부신 활동, 낮은 용량의 처방 생체 부 신피질 호르몬과 관련된 문제를 치료하면 저혈당의 증상을 완화하고 에너지 레벨을 올릴 수 있으며 종종 매우 과감합니다.

생체 내 호르몬의 작용 원리는 체내에 호르몬을 공급하여 피곤한 부신의 땀샘이 더 이상 생기지 못하게하는 것입니다. 부신 땀샘에서 호르몬 합성에 대한 일부가 제거되어 휴식과 회복이 가능합니다. 생체 내 호르몬을 피곤한 땀샘의 "목발"이라고 생각하십시오. 스트레스 해소 이외에도, 생체 내 호르몬은 신체의 주요 기능을 조절하는 데 도움이됩니다. 결과 - 복지 개선 -은 접수가 시작된 후 며칠 이내에 발생할 수 있습니다.

그러나 전문가 만 정확한 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.

스트레스에 잘 대처하십시오.

몸과 부신 동맥에 필요한 영양과 보충제를주는 것은 치료의 일부일뿐입니다. 스트레스에 어떻게 반응하고 대처할 수 있는지 보는 것이 중요합니다. 부신 땀샘 - 스트레스를 가진 진정한 전투기. 오늘날의 삶은 아드레날린 피로의 유행을 초래 한 지속적인 위기입니다. 과자, 피로 및 과민 반응의 습관은 오늘날이 상태와 관련이 있습니다. 회복하려면이 행동 양식을 중단해야하며 생각을 바꾸기 시작해야합니다. 우선 좋은 일에주의를 기울이십시오. 한때 Abraham Lincoln이 말했듯이, 대부분의 사람들은 행복하기로 결정할 때 행복합니다.

현실과 손을 놓치지 마라.

걱정스럽고 스트레스를 받기 시작할 때 스스로에게 물어보십시오. "지금 뭔가 위협적입니까?"(대답은 거의 항상 "아니오"입니다.) 잠시만 멈추고 깨닫고 "싸움 또는 달리기"반응을 끄십시오. 당신은 당신의 부신 땀샘에 휴식의 기회를 제공 할 것입니다. 매일 15 ~ 30 분간의 간단한 요가와 명상 세션은 엄청난 이익이 될 수 있습니다. 허버트 벤슨 (Herbert Benson) 박사의 훌륭한 책 "휴식의 기적"[3]은 초급자에게 간단하고 효과적인 기술을 가르쳐 줄 것입니다.

긍정적 인 것에 집중하십시오

네 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지 집중해라. 너를 행복하게 하는게 뭐야? 당신이 가지고있는 것에 대해 감사하고, 당신은 백 배의 보상을받을 것입니다. 먼저 감사의 목록을 작성하십시오. 매일 아침, 가족, 직장, 다가올 여행, 좋은 날씨, 심지어 맛있는 점심 식사에 감사하는 5 점을 써보십시오. 낮에는 크고 작은 기쁨을 위해 내부적으로 자신에게 감사하는 것을 잊지 마시고 스트레스를 느끼면 심호흡을 세 번하고 목록을 다시 읽고 긴장을 풀어보십시오.

부정적인 생각을 버리지 마라.

뉴스에 신경 쓰지 마라. 뉴스 게시판은 감각을 부 풀리거나, 시청자를 협박하며, 채널을 시청하게하고, 길을 따라 광고를 삼키기 위해 특별히 컴파일됩니다. 뉴스가 끝나면 무력감과 우울함을 느낄 수 있으며 이것은 스트레스에 기여합니다. 미디어가 반드시 현실을 정확히 반영하지는 않습니다. 전쟁, 범죄, 자연 재해, 경제적 어려움 및 다른 우울한 사건에 얼마나 많은 이야기를 할애했는지에 대해 생각해보십시오. 물론 뉴스를 조금보고 정보를 얻는다면 괜찮습니다. 그러나 TV에 질리 자마자 그것을 끄십시오. 마찬가지로, 그들이 당신의 기분을 들지 않으면 TV 쇼를 보지 마라. 대신, 당신이 좋아하는 회사와 더 많은 시간을 보내십시오. 이러한 간단한 단계를 통해 스트레스 해소 및 부신 땀샘 회복에 도움이됩니다.

생각할 것을 선택하십시오.

우리의 생각에도 똑같은 원칙이 적용됩니다. 끊임없이 생각하면 잘하지 못한다고해도 문제를 해결할 수 없다면 "심령 채널"을 좀 더 재미있게 전환하십시오. 생각을 표류시키지 말고, 훈계하십시오. 어린이, 애완 동물, 가장 좋아하는 취미 - 불안과 흥분으로 인해 어려움을 겪을 때 항상 행복하게 지켜주는 몇 가지 주제, 즉 아이들을 유지하십시오.

잠시 후 그러한 생각의 전환은 자동으로 이루어지며 스트레스를받는 걱정이 어딘가에서 사라지고 유쾌한 것에 대해 더 많이 생각하기 시작한다는 것을 알면 즐겁게 놀랄 것입니다. 그리고 흥미로운 점은 우리가 사람들에게 좋아하는 것에 더 자주 집중한다면,이 방법을 사용하여 몇 달간 교육을 한 후에 좋은 품질과 진실이 커지고 성가신 기능이 배경으로 희미 해 지거나 사라지게된다는 것입니다. 결론? 즐거운 것에주의를 기울이십시오.