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어떤 음식에 바이오틴이 포함되어 있습니까?

살아있는 유기체를위한 비타민의 역할은 과대 평가 될 수 없습니다. 그들은 이러한 자연적 과정을 통제하는 모든 기능을 수행합니다.

이 물질 중 하나는 바이오틴 (비타민 H 또는 B7이라고도 함)이며, 이는 피부와 모발의 상태에 영향을 미치는 신진 대사 (특히 탄수화물과 지방)에 매우 중요한 역할을합니다.

신체의 주요 기능

비오틴은 수용성 비타민 B의 큰 그룹에 속합니다. 이것은 설치류 실험에서 20 세기 전반부에 발견되었습니다.

Biotin은 신체의 가장 중요한 화학 반응과 관련이 있습니다 (예 :

  • 그것은 단백질의 균형을 조절하는 효소의 필수 요소입니다.
  • 당화 효소가 생성되지 않는 효소 인 글루코 키나아제의 생산에 필요한, 즉 글루코오스의 처리;
  • B7은 정상적인 혈중 농도를 유지하면서 포도당 대사에 중요한 역할을합니다.
  • 바이오틴은 간의 탄수화물 형성과 축적, 특히 몸의 에너지 보존 인 글리코겐 형성에 필요합니다.
  • 그것 없이는 정상적인 지방 대사가 불가능합니다. 특히 지방산의 분해가 불가능합니다.
  • 비오틴은 헤모글로빈의 형성에 관여하며 산소와 이산화탄소의 교환은 없다.
  • B7의 일부인 황은 피부, 모발 및 손톱의 기초가되는 콜라겐 생산에 필요합니다.

비오틴 제제를 사용하면 당뇨병 환자의 포도당 대사를 개선하고, 모발의 구조를 복원하고, 손실을 중지시키고, 특정 피부 질환을 치료할 수 있습니다.

일상적인 필요

원칙적으로 인체는이 물질을 약간 필요로하지만 규칙적인 섭취가 중요합니다.

성인은 하루 50mcg B7에서 10 ~ 50mcg (어린이의 나이에 따라 다릅니다)의 어린이를 섭취해야합니다.

임산부 및 수유부 여성의 경우 바이오틴의 필요성은 하루 60mcg로 증가합니다.

정상적으로 다양한 음식을 섭취하는 사람들은 음식에서 필요한 양의 바이오틴을 섭취합니다.

또한, 그것의 상당수는 몸 자체에 의해 합성됩니다 - 장의 미생물이 이것을 담당합니다. 그러나 이것은 장내가 건강하고 유익한 미생물로 채워진 경우에만 발생합니다.

결핍의 원인과 증상

비타민 B7에 대한 필요성은 항생제 치료 후 증가합니다. 이는 항생제를 섭취하는 경우뿐만 아니라 장내에 생존하는 유익한 미생물에 유해합니다.

비타민 필요의 추가적인 섭취와 알콜 중독으로 고통받는 사람, 동화시키지 않거나 소화 기계의 dysbiosis 및 유사한 질병으로 고통받는 사람.

비타민 B7 결핍의 지표 :

  • 질병 및 피부 병변 - 껍질이 벗겨지기 시작하여 빨갛게되고 건조 해집니다.
  • 머리카락이 퇴색하고 쓰러지면 비듬이 나타납니다.
  • 혀가 창백 해지고, 유두의 위축으로 인해 맛이 방해받습니다.
  • 식욕 감퇴;
  • 혈당이 증가하여 특히 당뇨병 환자에게는 위험합니다.
  • 근육 약화;
  • 낮은 혈압;
  • 빈혈;
  • 무관심, 혼수, 졸음, 우울증이 때때로 시작될 수 있습니다.

비타민 B7의 결핍은 신생아에서 흔히 관찰됩니다. 왜냐하면 내장이 여전히 살균되어 있고 필요한 바이오틴 생성 박테리아로 채워지지 않기 때문입니다. 이 때문에 3-4 개월의 나이에 아기가 머리카락을 잃기 시작합니다.

Biotin은 아주 드물게 부작용을 일으 킵니다. 이것은 개인적인 편협함에서만 발생합니다. 그들 중 호흡 곤란과 피부에 가벼운 염증 (두드러기)이있을 수 있습니다.

B7의 과다 복용은 심지어 다량의 복용으로도 사실상 불가능합니다. 때로는 임신 여성과 비오틴에 대한 수요가 높은 신생아에게 처방됩니다.

어떤 음식에 비오틴이 포함되어 있습니까?

비타민 B7은 소량이지만 거의 모든 일반적인 식품에서 발견됩니다. 그들은 껍질 (신장과 간), 해산물, 견과류, 콩류, 양조 효모, 전곡류가 특히 풍부합니다.

도표 1. 식물 음식에있는 비오틴

비오틴을 함유 한 많은 제품이 아직도 있습니다. 예를 들어, 바이오틴은 시금치, 옥수수, 사탕무 등에서도 발견되지만 훨씬 적은 양입니다.

표 2. 동물 기원 식품의 비오틴

거의 모든 제품에이 유익한 물질이 포함되어 있습니다.

몸이 충분한 양으로 그것을 받기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  • 곡물에서 빵과 곡류를 먹는 것이 가장 유용하며, 최소한 처리됩니다 (대부분의 비오틴은 대부분 곡물과 껍질에서 발견됩니다).
  • 신선 농산물에 함유 된 B7의 최대 함량 - 장기 보존으로 인해 파괴된다.
  • 비오틴의 대부분도 고온과 지방에 의해 파괴되기 때문에 튀김 음식에는 거의 없기 때문에 요리 방법으로 끓이거나 굽는 것이 좋습니다.

비오틴 제제

건강한 사람의 몸에는 충분한 양의 비타민 B7이 들어 있습니다. 그것의 대부분은 대장에 사는 유익한 미생물에 의해 생산되며, 나머지는 음식과 함께 간다. 그러나 현대 생활 방식은 종종 자연스러운 조화를 위반합니다.

대부분의 사람들은 매우 건강에 좋은 음식이 아닙니다.

지방 및 튀김 음식, 모든 종류의 소세지 및 통조림 식품, 과자 및 소다는 장내 미생물을 파괴하여 기능을 수행하지 못하게합니다.

또한, 체중 증가에 기여하여 결국 유익한 박테리아를 죽이는식이 요법을 강요합니다.

이 모든 것이 만성적 인 비오틴 결핍을 유발하여 혼수, 약화, 탈모, 건조한 피부 등을 초래합니다. 이러한 문제를 해결하려면식이 요법을 검토하고 비타민 B7을 포함한 비타민 복합체를 섭취해야합니다.

그들은 또한 장내 미생물에 유해한 영향을 미치는 항생제 치료 후 사용하는 것이 좋습니다.

약국은 바이오틴을 주성분으로하고 다른 유익한 물질과 함께 많은 약물을 판매합니다.

그들 중 일부는 러시아와 많은 외국 기금에서 생산되었습니다. 가장 인기있는 것은 다른 B 비타민을 함유하고있는 국내 비오틴 컴플렉스입니다.

모노 비타민뿐만 아니라 필수 비타민과 미네랄의 최적 조합이 선택되는 복합 제제를 사용하는 것이 좋습니다. 이는 다른 비타민과 마찬가지로 비오틴이 마그네슘 및 아연과 같은 특정 미네랄과 함께 최적으로 흡수된다는 사실 때문입니다.

이 복합체는 임산부를 위해 특별히 고안된 Complivit Trimester뿐만 아니라 국내 Complivit을 포함합니다.

비오틴 보조제

비타민 B7을 포함한 많은식이 보조제가 판매 중입니다. 비타민 미네랄 복합체와는 비타민뿐만 아니라 다양한 추출물 등 여러 가지 추가 물질이 있습니다.

그들은 치유 효과가 없지만 전반적인 건강과 개인의 기능을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

그 중에는 피부와 모발의 상태를 개선하기위한 많은식이 보조제가 있습니다. 가장 인기있는 약물은 다음과 같습니다.

  • Natures Bounty의 Biotin;
  • Biotin 미국 회사에 의해 21 세기 생성;
  • Natrol 과일 비오틴 정제;
  • Biotin식이 보조제에는 Biotin 외에 B 그룹의 다른 비타민, 아스 코르 빈산 및 피부와 모발의 상태뿐만 아니라 신경계와 위장관을 개선하는 기타 유용한 성분이 포함되어 있습니다.

이들 및 유사 약물의 비용은 복용량, 팩당 정제 수 및 제조업체에 따라 다릅니다.

2 ~ 3 주간의 수업을 듣고 2 주간의 휴식을 준비하십시오. 상담 시작 전에는 특히 임신 한 여성, 수양 어머니 또는 14 세 미만의 어린이 인 경우 의사와상의해야합니다.

가장 잘 흡수 된 것

신체에서 바이오틴은 다른 화학 물질과 적극적으로 상호 작용합니다. 그들 중 일부는 비타민의 흡수를 돕고 그 효과를 향상시키는 반면 다른 사람들은 신체가 B7을 완전히 활용하지 못하게합니다.

Biotin은 마그네슘의 존재 하에서 만 활성화됩니다. 그러므로 그들은 함께 모아야합니다. 비타민 B7의 효과에 영향을 미치는 또 다른 미세 요소는 아연입니다. 매우 동일한 바이오틴은 엽산과 같은 필수 필수 비타민의 흡수를 도와줍니다.

따라서, 호환성 측면에서 가장 최적의 비오틴, 엽산, 마그네슘 및 아연을 포함하는 준비가 있습니다.

발작에 대한 비타민 B7 알코올 및 약물의 흡수를 방해합니다. 또한 계란 흰자에 들어있는 아비딘 (avidin)은 바이오틴의 흡수를 방해한다는 것을 기억해야합니다 (이것은 조리 과정에서 원시 단백질에만 적용되며 아비딘은 파괴됩니다). 이것은 원시 계란을 포함하는 단백질식이 요법을 따르는 사람들에게 특히 그렇습니다.

결론

Biotin은 신체 없이는 완전히 작용할 수없는 물질 중 하나입니다. 그에게 수행되는 기능 목록은 신진 대사 조절에서부터 신경계의 질서 유지에 이르기까지 매우 좋습니다.

다행히도,이 필수 요소의 대부분은 장내 미생물에 의해 생산되며, 나머지는 영양이 좋은 식품에서 비롯됩니다. 특수한 경우 B7의 결핍은 약제 비타민 - 미네랄 복합체와식이 보조제를 섭취함으로써 보충 될 수 있습니다. 의사와상의 한 후에 사용하는 것이 좋습니다.

비오틴이 풍부한 식품

비타민 H 또는 B7로도 알려진 비오틴은 가장 촉매 작용이있는 비타민입니다. 안정적인 생명 활동을 위해,이 비타민은 극히 제한된 복용량에서 필요하므로, 또한 미량 비타민이라고합니다.

비오틴은 쥐 테스트로 발견되었습니다. 피험자에게 신선한 난백색을 먹인 결과, 동물들은 양모를 잃고 쥐의 근육과 피부가 손상되었습니다. 치료를 위해 삶은 달걀 노른자를 쥐에게 먹였다. 20 년 후, 과학자들은 난황에서 바이오틴을 분리했습니다. 동물의 피부와 머리카락을 회복시키는 것은이 비타민입니다. 이 비타민은 물에 용해되며 고온에 민감하다는 점에 유의해야합니다.

바이오틴이 함유 된 제품

많은 수의 제품에 바이오틴이 함유되어 있습니다. 동물 제품에서 가장 많은 양의 비오틴, 즉 : 돼지와 쇠고기 간, 소 심장뿐만 아니라 난황에서도.

쇠고기, 송아지 고기, 우유와 치즈, 청어, 넙치, 정어리는 비타민 H7이 풍부합니다.

많은 양의 비오틴이 쇠고기 간에서 발견됩니다. 간 100g에는 약 100 마이크로 그램의이 비타민이 들어 있습니다.

옥수수 100 그램에는 22 마이크로 그램의 비타민 B7이 들어 있고, 하나의 알은 겨우 20 마이크로 그램입니다. 밀 및 녹색 완두콩을 잊지 마십시오. 피스타치오, 대구 및 닭에는 또한 비오틴이 들어 있습니다.

과일과 열매는 딸기와 바다 갈매 나무로 유명합니다.

게, 정어리, 새우, 오징어도 바다 주민들 사이에서 비오틴이 풍부합니다.

많은 양의 비오틴이 전곡 빵에서도 발견됩니다.

콩, 땅콩, 효모, 당근, 시금치, 콜리 플라워 - 순수한 비오틴 원료.

비오틴이 풍부한 식물 중에서 토마토, 땅콩, 당근, 버섯, 양파를 주목해야합니다.

과일과 채소에서는 B7이 자유 상태이고 동물 조직에서는 단백질에 직접적으로 의존합니다.

적절한 영양 섭취는 우리의 내장에 의한 비오틴 합성의 기초입니다.

비오틴의 건강 가치

내장의 불균형을 정리하는 것은 매우 간단합니다.이 경우 100g의 알콜, 달콤한 케이크 또는 항생제를 섭취해야합니다. 이러한 것들은 비타민의 합성을 감소시킵니다. 적절한 영양 섭취와 음주 거부 - 청소년의 서약.

인간의 내장의 질량 약 2kg은 다양한 미생물입니다. 이러한 미생물의 주요 임무는 다양한 종류의 질병, 바이러스 퇴치를위한 면역 기능의 생성입니다. 이 미생물은 우리 건강의 상태에서 매우 중요한 역할을하며, 동시에 단순히 파괴하고 복원하는 것만으로는 거의 불가능합니다.

그것은 모두 영양에 달려 있습니다. 지방이 많은 튀긴 음식, 패스트 푸드는 식물에 돌이킬 수없는 피해를줍니다.

흡연과 알코올 남용은 더욱 악화됩니다. 환약 치료 만이 상황을 악화시킵니다. 이 모든 것이 분해 생성물과 독소의 몸으로 들어가고 수많은 질병과 일반적인 상태의 악화의 형태로 심각한 결과를 초래합니다.

변비, 설사, 구취는 가난한 미생물 상태의 첫 징후입니다. 탈모, 피부 문제 및 비만을 포함 할 수 있습니다. 이 문제에 대한 가장 인기 있고 부정확 한 해결책 중 하나는 동물 기원의 식품을 배제함으로써 상황이 악화되기 때문입니다.

탄수화물 대사는 또한 인슐린과 상호 작용하고 포도당 교환에서 매우 중요한 물질을 합성하기 때문에 바이오틴에 의존합니다. 비오틴은 당의 신진 대사를 향상시키기 때문에 당뇨병 환자에게 매우 유용합니다.

사람의 경우, 그의 외모, 즐거운 냄새가 항상 중요했습니다. 항상 다른 사람들에게 좋은 인상을주었습니다. Biotin은 항상 우리를 도왔습니다. 비타민의 유황은 피부 세포, 모발 및 손톱에 매우 중요합니다. 그들에게 힘과 탄력을 주며 피지의 정도를 조절하는 것은 바로 그녀입니다.

이미 5 개월 째에 비오틴이 부족한 어린이는 탈모 및 피부 염증으로 고통받습니다. 때로는 바이오틴이 부족하여 치명적일 수 있습니다. 비오틴 레벨을 지속적으로 모니터링하는 것이 좋습니다.

바이오틴의 주된 임무는 신경 종말에 에너지를 공급하는 것입니다. 그는 정신적 인 과정에 참여하지 않으며, 그의 주요 임무는 생리 학적 과정입니다.

비타민 B7의 일일 섭취

40-120 mkg - 이것은 우리 몸에 필요한 최소량의 비오틴입니다. 미래와 수양 어머니는 20 μg가 더 필요합니다.

비오틴 결핍증 및 공급 과잉

대머리, 피부 문제, 점막의 염증, 수면과 대사 과정의 장애, 낮은 혈당치, 식욕 부진은 바이오틴 부족의 징조입니다.

B7 결핍증은 또한 무관심, 졸림 및 활동의 급격한 감소로 나타납니다.

발진, 호흡 곤란 및 가슴 통증으로 나타나는이 비타민에 대한 알레르기와 관련이없는 한, 과량의 바이오틴은 거의 부작용이 없습니다.

많은 양의 비오틴 사용은 임산부와 영아에게조차도 영향을 미치지 않습니다.

비오틴은 비타민 B12뿐만 아니라 소량의 엽산 및 판토텐산과 함께 체내에서 활성입니다. 알콜은 비타민 N의 작용 수준을 감소 시킨다는 것을 알아야합니다. 항생제와 항 경련제 (예 : 발 프로 산은 그러한 약물에 기인 할 수 있음)는 활성을 감소시킵니다.

바이오틴을 활성화시키기 위해서는 마그네슘이 필요합니다. 이 비타민이 함유 된 제품을 조합하여 복용하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 곡류, 잎이 많은 채소 (양배추, 시금치), 고수풀, 바질, 아보카도 및 유제품이 풍부합니다.

인간의 마그네슘 수치가 낮 으면 비타민 B7이 부족합니다.

어떤 요인이 바이오틴에 대한 신체의 필요성을 증가시키는 지의 영향 아래서? 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 스포츠 활동;
  • 당뇨병;
  • 피부 문제;
  • 겨울과 저온 조건에서;
  • 신체 활동;
  • 감염.

비오틴이 생리적 과정을 유지하는 데 필수적이며 출현과 관련된 문제를 제거하는 것만이 아니라는 점을 잊지 마십시오.

면역계를 강화하기 위해 겨울과 봄철에 비오틴을 사용하는 것이 좋습니다.

장기 항생제 치료를받는 경우 의사와상의해야합니다. 그는 신체의 바이오틴 레벨을 올바른 수준으로 유지할 수 있도록 비타민제를 주어야합니다.

비타민 B7 (비오틴) - 건강한 피부, 손톱 및 모발용.

몸의 정상적인 기능을 위해서는 적절한 양의 비타민과 미량 원소가 필요하다는 것이 알려져 있습니다. 그 중 하나는 신체의 많은 중요한 과정에 관여하는 비오틴 또는 비타민 B7입니다.

바이오틴이란 무엇이며 왜 필요합니까?

Biotin은 B 그룹의 8 가지 비타민 중 하나입니다. 인체에서 매우 중요한 여러 기능을 수행합니다. 일부 기능은 그 기능 만 있습니다. 이 수용성 비타민은 1901 년에 발견되었습니다. 장내 미생물에 의해 합성 될 수 있지만, 이것은 완전히 건강해야합니다.

이 물질은 다음과 같은 공정을 규제합니다 :

  • 소화관 작업을 개선하는 데 도움이됩니다.
  • "나쁜"콜레스테롤의 수준을 감소시킵니다.
  • 지방산 생산에 참여한다.
  • 신경 조직과 골수를 치료합니다.
  • 대사 과정을 정상화한다.
  • 힘줄의 양호한 상태를 유지한다;
  • 건강한 피부, 손톱 및 머리카락에 필요합니다.
  • 크롬과 함께 당뇨병 환자의 혈당을 억제합니다.
  • 정상적인 세포 성장을 보장합니다.

약물 방출 형태

신체가 천연 제품에서 필요한 양의 비타민 B7을 섭취하는 것이 바람직합니다. 필요하다면, 물질 부족은 약제로 채워진다. 그것은 주사를 위해 정제, 캡슐 또는 앰풀에서 생산됩니다. 약물 복용에 필요한 복용량 및 규칙은 지침에 표시되어 있습니다.

의사가 처방 한대로 종합 비타민 보충제의 일부로 섭취 할 수 있습니다. "Biotin-complex"(1 일 복용량 - 2 정), "Volvit"(1 일 1 정), "Biotin Forte Germany"및 "Medobiotin"과 같은 입증 된 약물.

주사는 장 질환 환자에게 처방됩니다. 근육 주사는 매일 1 회 실시됩니다. 때로는 앰풀의 내용물이 피부에 문지르면됩니다. 결과적으로 뾰루지와 염증이 발생합니다. 각각의 경우 약물의 방출 형태와 사용 방법은 의사가 선택합니다.

비타민 B7 결핍의 원인

비타민 B7 결핍은 거의 진단되지 않지만 경우가 있습니다. 일부 항생제와 항균제는 그 부족을 초래합니다. 알코올을 자주 사용하면 장내 미생물의 건강을 지켜 주며 신체의 생성을 감소시킵니다.

사카린 남용, 첨가제 E221 - 228이 함유 된 제품은 또한 필수 성분의 부족을 초래합니다. 위장관 기관의 급성 및 만성 질환은 비오틴 결핍의 원인이 될 수 있습니다.

B7 결핍증은 검사로 확인할 수 없습니다. 그것은 특징적인 증상과 불만에 의해 감지됩니다. 바이오틴 결핍의 결과는 다음과 같은 장애의 형태로 나타납니다 :

지방산 합성이 불충분하기 때문에 피부가 주로 손상됩니다. 건선, 피부염, 지루성과 같은 불쾌한 결과가 있습니다. 또한 결막염이 나타나고, 헤모글로빈이 감소합니다.

  1. 신진 대사가 방해되어 식욕, 메스꺼움, 약점, 졸음 및 우울증의 상실을 초래합니다.
  2. 어떤 경우에는 혈압이 감소합니다.
  3. 당뇨병 환자에 대한 관찰에 따르면 비타민 B7이 부족하면 환자의 혈당 수치가 높아지는 것으로 나타났습니다.
  4. 팔과 다리의 근육이 약해집니다.

적시에이 문제가 확인되고 해결되지 않으면 피부염, 당뇨병, 대머리 및 우울증이 나타납니다.

여성을위한 일일 필요성

이 중요한 성분은 젊음과 건강을 피부와 모발에 제공하고, 취성과 둔한 손톱을 강화시킵니다. 공정한 섹스는 신체에서 충분한 양의 바이오틴을 처리해야합니다. 손톱이 없어서 부서지기 쉽고 머리카락이 빠지며 피부가 염증을 느끼고 부스러기가 생기는 것으로 알려져 있습니다. 많은 의사들은 초기 회색 머리카락의 출현이 B7 결핍의 결과라고 믿습니다.

화장품 제조사는 청소년 비타민을 피부 및 헤어 케어 제품에 첨가하기 시작했습니다. 그러나, 외부에서 적용될 때 흡수되지 않고, 구강 내에서 복용되어야한다는 것이 입증되었습니다.

모든 중요한 과정의 정상적인 과정을 위해 여성은 몸에 들어가기 위해 30-50 μg의 바이오틴이 필요합니다.

비타민 B7 함유 제품

B7이 포함 된 제품

많은 식품에는이 유용한 물질이 포함되어 있습니다.이 물질은 쉽게 소화됩니다. 비오틴은 맥주 효모, 쇠고기 간 및 심장, 계란, 라스베리, 아보카도 및 해바라기 씨앗에서 발견됩니다.

감자, 양파, 당근, 토마토, 양배추, 시금치, 사탕무 및 옥수수와 같은 야채도 그 성분이 있습니다. B7은 견과류, 복숭아, 사과, 오렌지, 바나나 및 멜론에 들어 있습니다.

바이오틴의 출처는 육류, 해산물, 시리얼 및 콩과 식물입니다. 중요하지 않은 양은 유제품에 포함되어 있습니다.

건강한 식습관 규정을 준수하면 비타민 B7 수준을 정상적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 천연 요구르트 및 기타 유제품의 섭취는 건강한 미생물을 보존하고 스스로 바이오틴을 합성하는 능력을 제공합니다.

비타민 섭취량

비오틴의 일일 필요성은 사람의 나이에 달려 있습니다. 0-6 개월의 아기에게는 하루에 5 마이크로 그램을 섭취하는 것으로 충분합니다. 최대 1 세 어린이는 6 mcg가 필요합니다. 1 세에서 3 세 사이의 어린이에게는 B7 어린이가 8 μg가 필요합니다.

학생들은 정상 체중 12 μg, 청소년 20 μg. 성인에게는 하루에 30 마이크로 그램을 투여해야합니다. 임산부 및 수유부 여성의 경우이 수치는 50 이상으로 상승합니다.

임신 중 리셉션

임신 중에는 비오틴을 복용하는 것이 가능하지 않고 필요한 것입니다. 최근 연구에 따르면 신체의 미래의 엄마들은 종종 부족한 것으로 나타났습니다. 이는 아동의 적절한 발달을 위해 필요합니다.
의학 연구소 (Institute of Medicine)의 연구원은 비오틴이 임신 중에 중요도가 높은 엽산과 철분과 비슷하다는 사실을 입증했습니다. 또한 태아의 선천적 기형을 예방합니다.

원칙적으로이 물질의 부족은 재태 연령이 끝날수록 더 두드러진다. 어린이의 출생을 기다리고있는 여성은 영양을 교정하여 B7 결핍증을 보충하는 것이 좋습니다. 이 위치에있는 보충제는 마시지 않는 것이 좋습니다. 그들은 알레르기 반응을 유발할 수있는 다양한 보조 성분을 가지고 있습니다.

과다 복용

신체에 과도한 비오틴이 잘 흡수되어 잉여가 자연적으로 파생되기 때문에 가능성이 희박합니다. 그것은 몸에 축적되지 않습니다.

아주 드물게 비타민을 많이 마시는 경우 과도한 발한이나 잦은 배뇨가 관찰됩니다.

개별적인 편협함을 제외하고는 물질에 대한 금기 사항이 확인되지 않았다. 알레르기 반응은 극히 드물게 나타납니다.

다른 구성 요소와의 상호 작용

비타민 B7은 그룹 B - B12, B5 및 B9의 다른 성분과 잘 결합됩니다. 올바른 용량으로 사용하면 마그네슘과 잘 반응합니다. 건강한 장에서 공생 박테리아에 의해 합성되며 또한 식품에서 쉽게 흡수됩니다.

그러나 많은 물질을 사용하면 비타민의 구조가 파괴되거나 형성되어 흡수되지 않습니다.

  1. 원시 단백질을 섭취하면 바이오틴이 혈액에 들어 가지 않습니다. 알은 항 비타민 비오틴으로 간주되는 아비딘을 함유하고 있습니다. 열처리 후이 성분은 B7의 흡수를 방해하지 않습니다.
  2. 알코올을 마시면 몸의 필수적인 물질을 흡수하는 능력이 저하됩니다.
  3. 장기간 열처리를 거친 지방의 소비도 바이오틴의 흡수가 느린 원인입니다.
  4. 이 과정은 항생제 및 황을 함유 한 다른 의약품에 의해 방해 받고 있습니다.
  5. 설탕 대체제를 섭취하면 비타민 B7의 흡수에 부정적인 영향을 미칩니다.

이 구성 요소가 신체에 들어가는 것은 사람의 안녕을위한 조건 중 하나입니다. 다른 비타민과 함께 모든 필수 과정의 정상적인 과정을 보장합니다. 어떤 음식에 들어 있는지 알면 충분한 섭취량을 쉽게 조절할 수 있습니다.

피드백

Elena 38 세
나는 과학자들에 따르면, 손톱과 머리카락을 강화시키기 위해 바이오틴을 첨가 한 바이오틴 보충제가 종종이 물질의 높은 함량이 여러 번 있다는 것을 읽었습니다. 구입하기 전에 의사와 상담하고이 비타민에 대한 매일 필요성을 판단하십시오.

비타민 B7 (H 또는 비오틴) : 왜 그렇게 필요한 것이며, 중요한 요소는 어디에 있습니까?

비타민 B7은 수용성 화합물 그룹에 속해 있으며, 몸은 장에서 바이오틴 (다른 이름)을 합성합니다. 모발의 상태 개선, 단백질의 합성, 글리코겐 축적 및 기타 기능에 참여).

균형 잡힌식이 요법을 사용하면 사람이 일일 필요를 완전히 감추지 만 건강에 편차가 있으면 몸이 부족한 상태가되기 시작합니다.

식이 요법에서 보충을 위해 비오틴이 풍부한 제품을 늘리거나식이 보조제를 섭취하십시오.

Biotin 함량이 가장 많은 비타민 H (일명 B7)는 무엇입니까?이 요소의 결핍을 피하기 위해 어떤 음식을식이 요법에 포함시켜야합니까? 먼저 물건을 먼저!

시체는 어떻게 영향을 줍니까?

인슐린과 결합하여 탄수화물의 대사에 관여하며, 비타민은 효소 글루코 키나아제 생산에 도움이됩니다. 그것은 포도당의 처리에 필요합니다.

유황 성분이 들어있어 머리카락의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 그들은 덜 자주 떨어지고, 손톱은 더 이상 각질 제거를시키지 않으며 피부의 염증은 감소합니다.

신경계의 정상적인 기능을 회복시키고, 지방, 단백질, 헤모글로빈의 합성에 관여합니다. 혈당 수준을 정상화합니다. 바이오틴은 에너지 원으로 간에서 글리코겐을 축적합니다.

핵산, 근육 조직의 구성에 포함됩니다. 불충분 한 양의 바이오틴이 호흡 기능을 방해하기 때문에 이산화탄소 배출에 기여합니다.

저밀도 ( "나쁜"콜레스테롤)로 지단백질의 양을 감소시킵니다.

신경계에 긍정적 인 영향을줍니다. 메모리 저하와 관련된 프로세스를 느리게하고 작업 용량을 늘리고 집중력을 집중시킵니다.

크롬과 함께 심장병과 혈관의 가능성을 감소시킵니다. 비타민 C의 효과를 향상시킵니다.

소비를 늘릴 때

일반적으로 사람은 음식과 함께 적절한 양의 비타민 H (B7)를 섭취하지만 때로는 필요량이 증가합니다.

항생제를 사용할 때,이 그룹의 약물은 위험한 미생물 이외에 유용한 것들을 파괴하기 때문에 신체의 바이오틴 필요성이 증가합니다.

알코올성 음료를 남용하면 몸의 회복에 필요한 비타민 B7이 풍부한 음식의 수를 늘려야합니다.

당뇨병 환자의 경우 포도당 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 비오틴은 지표를 증가시키지 않고, 신진 대사를 증가 시키며, 과체중 인 사람은 지방 처리를 가속화합니다.

운동 선수는 높은 신체 운동으로 인해 더 많은 비타민을 섭취해야합니다.

추운 기후의 지역에 거주하면서 일정한 스트레스와 스트레스가 있으면 비오틴을 포함한 영양소 섭취가 증가해야합니다.

결핍의 증상

균형 잡힌 식단으로 사람이 충분 해집니다. 불쾌한 증상이 그를 괴롭히지 않습니다.

다음과 같은 이유로 결함을 발견 할 수 있습니다.

  • 피부의 벗겨짐, 붉어짐, 건조 함을 나타냅니다.

손톱이 각질을 제거하고 내구성이 떨어집니다.

불면증 또는 졸음.

급속한 체중 감소.

언어의 색상을 변경하십시오.

피곤함, 혼수 상태.

사람은 우울증, 냉담을 경험할 수 있습니다. 적자는 어린 아이들에게서 관찰됩니다. 그들의 몸은 아직 비타민 B7을 합성 할 수있는 박테리아를 충분히 생산할 수 없습니다.

결핍은 정맥 영양소를 투여받는 사람들에게서 나타납니다.

이 비디오의 비오틴 결핍 증상에 대한 더욱 유용한 정보 :

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동식물 기원의 제품에 함유되어 있습니다.

비타민 B7, H : 피부의 아름다움과 대머리에 대한 것

또한이 물질의 또 다른 이름 인 비타민 H에 포함 된 의미가 흥미 롭습니다.이 편지는 독일 단어 "haut"즉 "피부"를 숨 깁니다. 보시다시피, 비타민 H의 주요 속성은 일반적으로 받아 들여지는 용어에 조화롭게 들어 맞습니다.

Biotin은 또한 코엔자임 R 또는 코엔자임 R이라고도 불립니다. 이것은 많은 효소의 구성 요소이며 체내에서 일어나는 다양한 지방과 단백질 대사 과정에 관여 함을 의미합니다. 일반적으로 오늘날 과학자들은 8 가지 형태의 비타민 B7을 알고 있습니다. 그러나 D-biotin만이 생물학적으로 활동적입니다.

비타민 H는 20 세기 초 발견되었습니다. 그리고 그것은 그와 같았습니다. 1901 년에, 내열 화합물의 복합체가 효모로부터 분리되었으며, 과학자들이 연구에 참여했다. 니아신과 판토텐산과 함께 비오틴이 발견되었습니다.

비타민 B7, H - 건강한 장내 미생물의 서식지

그리고 지난 세기 중반 30 년대, B7은 마침내 달걀 노른자 (egg egg yellow)의 연구자 인 F. Kegl로부터 독립적 인 물질로 분리되었습니다. 그 후, 5 년 후 D- 바이오틴의 산업 생산이 시작되어 푸마르산으로부터 얻는 방법을 배웠습니다.

글쎄, 이야기는 이야기이고, 연습은 아시다시피 항상 많은 질문을 제기합니다. 예를 들어, 어떤 소스에서 비타민 H를 보충하는 것이 가장 좋은가? 그리고 이것이 원칙적으로 처리되어야합니까? 아니면 어떻게 든 자동적으로 내부에서 합성 되었습니까? 나는 나열된 모든 질문에 답하기 위해 시작합니다.

제품에 함유 된 비오틴

실제로, 현명한 본성은 원래 사람의 장의 미생물에 의해 합성 된이 중요한 비타민을 만들기위한 것입니다. 아마, 인류가 dysbacteriosis를 "깍는"시작될 때까지 그렇게되었습니다. 소화 기관의 이러한 상태 또는 질병에서 장은 단순히 B7을 생산할 수 없습니다.

패스트 푸드를 먹는다면 비타민 B7을 잊어 버려라.

또한 귀하가 담배를 피우거나, 항생제, 설탕 또는 합성 대용 사카린, 알콜 음료, 현대 식품 산업의 "기적"을 상자와 향 주머니 (칩, 크래커, 베이킹, 화학 첨가물, 특히 유황 화합물 E 221)에 사용하면 비오틴이 생성되지 않습니다. - 228).

이러한 "칵테일"비타민은 단순히 "비누화"되고 체내에서 훨씬 더 많이 흡수되므로 오일, 지방 및 바이오틴을 한 끼의 골격에 결합 할 필요가 없습니다.

비타민 H의 적혈구는 항 경련제이며 설파 닐 아미드와 발 프로 산을 함유 한 약물입니다. 이 물질들은 바이오틴의 생체 이용률을 최소화합니다.

불행히도 몸에서 B7 합성 과정은 현재 1 년 이상 살아있는 음식을 먹는 사람들에게만 가능합니다. 동시에 원시 음식의 모든 뉘앙스를 준수합니다.

나가는 길은 무엇입니까? 식이 요법에서 불필요한 모든 것을 제거하고, 마침내 귀하의 미생물을 순서대로 배치하거나, ​​적극적으로, 그리고 무엇보다 중요한 것은 정기적으로 비오틴 매장량을 보충하십시오. 결국, 그것은 수용성 비타민과 마찬가지로 우리 몸에 축적되지 않습니다.

나는 바이오틴이 내열성 물질이라는 사실에 주목한다. 제품 조리시 비타민 H의 80 %까지 저장할 수 있습니다.

그러나, 친애하는 독자, 직사 광선과 물이 B7의 모든 유용한 특성을 "아니오"로 줄일 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 이런 이유로 어두운 곳에서 소스를 유지하고 담가 두지 않는 것이 좋습니다. 소량의 흐르는 물 아래에서 바이오틴으로 제품을 헹구십시오.

나는 또한 한 가지 더 많은 사실에 대해 경고 할 의무가 있다고 생각합니다.

B7 흡입은 날 달걀 흰자를 먹으면서 크게 방해가됩니다.

여기에는 아비딘 (avidin)이라는 바이오틴 길항 물질이 들어 있습니다. 비타민에 대한 부정적인 영향은 계란의 열처리로 중화됩니다. 채식주의 자나 생식 전문가에게는 더 이상 중요하지 않습니다!

바이오틴에는 무엇이 들어 있습니까?

식물 기원의 식품에서 비타민 B7이 그렇게 희귀하지는 않습니다. 이 귀중한 물질의 가장 좋은 출처를 스스로 선택하는 것이 중요합니다. 그들은 콩, 갈색 현미, 전체 호밀 (그리고 그 모종), 땅콩, 양배추, 콜리 플라워, 버섯, 당근, 신선한 코티지 치즈, 아몬드 너트 일 수 있습니다.

밀기울과 같은 유용한 제품에주의를 집중하고 싶습니다. 많은 사람들이이 사료를 생각합니다. 원칙적으로, 그것이 그렇지만 최근에는 곡물의 각질 제거 껍질 (즉, "밀기울"이라는 이름으로 숨겨져 있습니다)은 약국에서도 발견 될 수 있습니다. 그건 그렇고, 그럴 가치가 없어. 제약 밀기울은 합성 비타민으로 "풍부 해졌습니다. 농업 시장의 무게에 밀기울을 정하는 것이 가장 좋습니다. 단지 농작물 시장을 깨끗하게보아야합니다.

당신은 안전하게 다이어트 쌀겨를 사용할 수 있습니다 (그들은 비오틴뿐만 아니라 다른 비타민도 포함하고 있습니다), 밀, 오트밀, 호밀. 따뜻한 시리얼과 수프, 직접 만든 케이크, 생식 과자에 첨가하십시오.

천연 밀기울은 우수한 흡착제입니다. 즉, 몸에서 모든 슬래그와 독소를 포착하고 제거하는 물질입니다.

한때 나는 익지 않는 음식에 가고 싶은 사람들을 위해 작가의 코스를 이끌었습니다. 영양 전환 2 주째에 참가자들에게 밀기울을 사용하여 몸을 부드럽게 정화하도록했습니다. 이것에 대한 중요한 조건은식이 요법에서 순수의 양을 늘리는 것입니다. 이렇게 정화는 훨씬 효과적 일 것이다! 많은 참가자들이 소화 및 체중 감소의 개선이 주목되었습니다.

다른 영양소와 함께 바이오틴 사용

비타민 H는 천연 비타민 C뿐만 아니라 마그네슘 및 아연과도 완벽하게 흡착됩니다.이 물질은 바이오틴의 유익한 특성을 향상시킵니다.

충분한 양의 천연 비타민 B5는 어떤면에서는 B7 결핍증의 증상을 완화시킬 수있는 반면, 역화 과정 또한 효과적입니다.

비타민 B7은 체내에 소중한 물질, 즉 엽산, 즉 비타민 B9의 좋은 소화율을 제공합니다.

신체에서의 바이오틴의 역할

비오틴은 피부, 머리카락, 손톱과 같은 매력의 외부 속성의 좋은 조건을 담당하기 때문에 아름다움의 비타민으로 간주됩니다. 물론 이것은 여성에게 더 많이 적용되지만, 남성도 비듬이나 머리카락을 뺨을 자극하지 않고 면도하고 싶어합니다.

비오틴은 포도당과 지방산을 우리의 가닥에 필요한 에너지로 전환시키는 필수 불가결 한 요소이므로 모발 성장에 널리 사용됩니다.

이 비타민은 탈락시에도 효과적이며 두피의 상태를 개선시켜줍니다. B7은 지방산의 작용을 정상화시킵니다. 그는 또한 적혈구 생산에 참여하며, 차례로 모낭에 충분한 산소를 공급합니다. 더욱이 컬을 강력하고 탄력있게 만드는 것으로 알려져있는 각질 생성은 비타민 H가없는 것은 아닙니다.

대머리는 대개 비타민 H의 사용을 포함하여 복합체로 취급되지만, 비 호르몬 기원의 질병 인 경우에만

충분한 양의 바이오틴을 규칙적으로 사용하는 피부는 깨끗하고 부드럽게됩니다. 이것은이 비타민이 피부, 머리 및 손톱의 좋은 상태를 위해 필요한 신체에 유황을 운반한다는 사실 때문입니다.

이점

Biotin은 또한 우리 몸에서 중요한 기능을 수행합니다.

  • 탄수화물 신진 대사의 구성원은 인슐린과 상호 작용합니다.
  • 다른 물질과 함께 글루코오스 신생 물을 생성합니다. 글루코오스 대사는 불가능합니다 (글루코 키나아제의 수준이 낮아지면 당뇨병 환자에게는 바이오틴이 중요합니다).
  • 위의 두 단락과 관련하여 정상 혈당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
  • 그는 헤모글로빈 생산 과정에 참여하고 있습니다.
  • 그것은 지방산의 분해에 참여하고 단백질의 흡수를 향상시키기 때문에 지방 연소를 촉진합니다.
  • 다른 비타민과 함께 건강한 장내 미생물의 합성에 참여하므로 신경계의 강한 면역력과 정상 기능에 필수적입니다.

비타민 H 결핍증은 다음과 같은 문제로 신체를 위협합니다.

  • 피부 껍질 벗기기;
  • 얼굴, 손, 발에 피부염의 징후;
  • 혼수 상태 및 졸음;
  • 식욕의 부족;
  • 메스꺼움, 심지어 구토조차도 있습니다.
  • 근육통;
  • 탈모;
  • 우울한 상태;
  • 혀에 흰 꽃이 나타난다.
  • 손가락과 발가락 끝 부분에 마비와 따끔 거림이 나타납니다.

과량의 바이오틴은 제약 합성 의약품의 겉으로 드러나는 남용으로 만 드물다.

비타민 B7의 일일 섭취

성인 남성은 매일 150 밀리 그램의 바이오틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 여성의 경우 100 마이크로 그램, 유아의 경우 10 밀리 그램, 미취학 아동의 경우 약 25 마이크로 그램, 7 세에서 12 세 어린이의 경우 50 마이크로 그램이 좋습니다.

임산부와 수유부는 하루 평균 20 마이크로 그램의 바이오틴 용량을 증가시켜야합니다.

바이오틴 결핍증을 경험 한 적이 있습니까? 그렇다면이 문제를 어떻게 해결 했습니까?

비타민 B7 (비오틴) 그것이 함유되어있는 곳, 비타민 B의 유익한 성질

비타민 B7은 바이오틴이 많은 기능을 수행합니다. 대사 과정, 단백질, 아미노산 및 포도당의 합성에 관여합니다. 물질은 정상적인식이 요법과 함께 음식으로 몸에 들어갑니다. 매일 필요한 것을 충족시키기에 충분한 양입니다.
화합물의 또 다른 이름은 분류의 차이 때문에 비타민 H입니다. 세 개의 이름은 모두 제품에 포함 된 동일한 물질을 나타냅니다.

바이오틴이란 무엇입니까?

물질 인 바이오틴은 완전한 효소, 코엔자임 또는 비타민입니다. 비타민 H는 수용성 비타민입니다. 몸에서는 단백질과 지방의 대사 조절에 관여하는 효소 시스템 R의 일부가됩니다.
연결을 포함하는 코엔자임 시스템 R은 다음과 같은 과정에 관여합니다 :

  • 지방산의 형성을 조절한다.
  • 소금 교환을 규제한다.
  • 혈당 수준을 낮추십시오.
  • 남성과 여성의 성선 기능을 자극합니다.
  • 땀샘의 기능에 영향을 미칩니다.

암의 치료에서의 치료 학적 특성은 논의되었지만 실제로는 아직 입증되지 않았다.

비타민 H (비오틴)의 근원

처음으로 효모에서 비타민 B7이 발견되었습니다. 동물 기원 음식에서 높은 함량이 밝혀진 후 대부분의 사람들은 쉽게식이 요법을하지 않고도 매일 비타민을 섭취합니다. 바이오틴이 충분하지 않으면 섭취량이 식품 첨가물과 비타민 복합체에 의해 보상됩니다.

비타민 H (비오틴)

동물성 제품에 비오틴이 들어 있습니다. 주요 소스 - 소고기, 돼지 고기 및 닭 간 - 몸에 B 비타민이 저장되어 있습니다. 다른 육류 제품에서 화합물은 덜 함유하지만 일상적인 필요를 충족시키기에 충분합니다. 비타민 함량의 측면에서 두 번째 제품은 달걀 노른자이며 유제품과 붉은 물고기가 뒤 따릅니다. 허브 제품 중 비오틴 리더는 효모, 견과류 및 씨앗이며, 고구마와 아보카도가 뒤 따릅니다. 소량의 비타민은 모든 섭취 식품에 포함되어 있습니다.

음식에 함유 된 비오틴 (표)

비타민 B7에 대한 일일 요구량

1 일 복용량은 150-300mg입니다. 성인용. 성별, 나이, 직업에 따른 차이 :

  • 어떤 성별의 정신적 노동력을 가진 사람들 - 규범의 하한;
  • 신체 활동을하는 여성에게 - 200 mg.
  • 신체 활동을하는 남성의 경우 - 250 mg;
  • 임산부의 경우 - 상한선 이상.

필요성은 신장과 체중에 달려 있습니다. 이러한 매개 변수가 많을수록 영양소가 더 많이 필요합니다. 목록에는 평균값이 표시됩니다.

아이들은 50mg에서부터 비타민 H (비오틴)를 덜 필요로합니다. (유아)에서 150mg. (십대). 아이가 활발할수록 더 많은 비타민이 필요합니다. 물질의 필요성은 성장 도약 기간 동안 급격하게 증가합니다 (스트레칭 기간).

연결의 필요성은 개인의 변동에 따라 달라질 수 있습니다 - 나이와 함께 생활 방식 변화, 질병으로 인한 변화.

비오틴 제제

다이어트가이 물질의 필요성을 충족시키지 못하는 경우에는 비타민제를 복용해야합니다.

  • 금기 사항이나 육류 제품의 엄격한 제한 - 신장, 심장, 혈관, 소화 기관의 질병;
  • 채식이나 완전 채식.
  • 생물학적 요구의 급격한 증가 (임신 중);
  • 환자의 취향에 따라식이 요법을 재검토 할 수 없습니다.

비타민 결핍의 증상을 확인한 후 의사가 처방 한 비타민 복합체. 약물의 예 :

  • 비오틴 정제;
  • Centuri 2000, 종합 비타민제, 당의정;
  • "너를 축복해라."종합 비타민제.
  • 머리카락, 기름 및 캡슐 비타민;
  • 주사 용 비오틴 바이알.

모든 복합 비타민 복합체에는 물질이 포함되어 있으므로 환자는 복용 할 수 있습니다. 외부 사용을위한 오일과 캡슐은 복합 비타민 섭취와 결합하여 약화 된 모발과 건강에 해로운 피부를 추가로 지원하는 데 사용됩니다. 주 사용 형태는 지시가있을 경우 의사가 처방합니다.

비타민 B7의 유용한 특성

비타민 복합체를 처방 할 때, 의사는 비오틴이 사람에게 어떻게 유용한지를 알려줄 것입니다. 비타민의 기능은 다양합니다.이 물질은 효소 반응에 관여하고 다른 비타민 (아스 코르 빈산, 비타민 R)을 활성화시킵니다. 주요 용도 :

  • 신체의 일반적인 개선 - 탄수화물과 지방의 신진 대사의 정상화;
  • 식이 요법에 엄격한 제약이 있거나 심각한 대사 장애가있는 경우 체중 감량을위한 비오틴이 처방됩니다.
  • 어린이의 경우, 비타민 B7은 건강한 면역 체계의 형성, 췌장, 성장 호르몬 생산에 필요한 조건입니다.
  • 남성의 경우, 정자 형성 및 테스토스테론 합성 과정에 참여한 사람;
  • 여성의 경우 - 미용, 헤어, 피부 및 손톱의 건강 상태;
  • 피부 (외부 대리인)를위한 Biotin는 샴푸, 샤워 젤 및 기름의 구성에서 사용되고, 땀 나는 것을 감소시키고, 피지선의 기능을 정상화하고, 회색 머리의 형성을 늦춘다;
  • 질병의 숫자가 많은 경우, 만성 질환에 대한 안정적인 보상을 위해 회복 과정의 속도를 높이기 위해 처방됩니다.
  • 비타민 복합체의 구성은 B 군과 C 군의 비타민 흡수 및 활성을 향상시킵니다.

약을 처방 할 때 의사는이 상황에서 특정 환자에게 복합체를 가져와야하는 이유를 자세히 설명해야합니다.

여성의 시체는 무엇인가?

공정한 섹스에 의한이 화합물의 가장 두드러진 적용 영역은 손톱, 피부 및 모발의 상태입니다. 비타민은 젊음과 아름다움에 중요한 비타민 A와 E의 흡수를 조절하며 지방의 신진 대사에 관여합니다. 식이 요법을 철저히 준수하지 않아도 충분한 양의 비오틴은 깨끗한 피부, 건강한 머리카락, 심지어 손톱을 유지합니다. 추가 복용량은 여드름, 피지선의 기능 장애, 취 약한 손톱, 외상 수술 후 모발을 회복시키는 데 유용합니다.

두 번째 영역은 스테로이드 호르몬 (프로제스테론 - 사이클의 두 번째 단계의 호르몬을 포함)의 합성에 대한 영향입니다. 그들의 합성을 위해, 지방이 필요하며, 교환은 바이오틴이 관련되어 있습니다. 이 물질은 정상적인 생리주기를 유지하는 데 도움이되며, 임신의 가능성을 높여주고 자궁 내막에 난자를 채울 준비가됩니다.

임신 중 비오틴

임산부에서 비타민 H의 필요성은 표준에 비해 증가합니다. 이것은 태아도 또한 태아가 필요하기 때문입니다. 또한 여성의 몸에서 호르몬 변화가 발생하면 췌장, 신장 및 간 - 비오틴의 영향을받는 장기 -에 걸리는 부하가 증가합니다.

임신 중에 비오틴을 복용하면 임산부에서 당뇨병과 자간증이 발생할 위험이 줄어들고 혈액 생화학 적 매개 변수가 정상화됩니다. 아기의 내분비 및 면역계 형성에 영향을 미칩니다.

모유로 기르는 것이 먹이를 먹을 때 아이의 몸에 들어갈 때. 모유의 비타민 함량은 젖의 우유보다 20 배 적습니다. 이는 아기의 생리적 요구에 해당합니다. 의사의 재량에 따라 추가 복용량을 결정하지만 보통 필요합니다. 인공 수유시 추가적인 바이오틴이 필요하지 않습니다.

다발성 경화증에있는 비오틴

다발성 경화증은 신경 세포의 myelin sheath의 형성 장애와 관련이 있습니다. myelin 합성에는 지방이 필요하기 때문에이 도구는이 과정에 참여합니다. 그는 신경계에 필수적인 비타민 B12의 흡수에 관여합니다. 도움으로 사용되어 부정적 프로세스를 늦추고 건강을 유지하며 더 오래 일하고 수면과 기억에 문제를 피할 수 있습니다. 비오틴을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 복용량은 신체의 필요에 따라 개별적으로 선택됩니다.

비오틴 결핍의 주요 징후

비오틴 결핍은 드물기 때문에 건강한 사람은 쉽게 비타민 결핍을 피할 수 있습니다. 결핍은 건강 영양, 영양 실조, 영양염 흡수를 방해하는 심한 병리의 규칙을 크게 지키지 않으면 서 발생할 수 있습니다. 필요가 증가한 경우 (임신, 화상, 알코올 중독), 흐름이 동일하게 유지되면 결핍의 위험이 있습니다.
증상은 다양합니다.

  • 탈모;
  • 발진 (붉고 비늘이 끼며 주로 얼굴에);
  • 식욕 감소;
  • 근육통;
  • 수면 장애;
  • 우울증;
  • 당뇨병 환자에서 혈당이 증가합니다.

이러한 증상이 나타나면 검사를 받아야합니다.

신체의 과잉 비타민 B7

Hypervitaminosis는 과도한 육류 부산물 인 달걀 노른자를 먹으면서 건강에 좋지 않은 식습관을 가진 사람들에게 발생합니다. 또 다른 이유는 불필요하게 비타민 복합체의 부적절한 사용입니다.

과다 비타민증의 증상은 구체적이지 않습니다 - 건강, 기름진 피부, 탈모, 졸음이 악화됩니다. 비오틴은 혈중 철분과 요오드 농도를 변화 시키므로 생화학 적 혈액 검사와 갑상선 검사 전에 비타민 섭취를 중단해야합니다.

다른 약물과의 바이오틴 상호 작용

당신이 약을 사용할 수없는 가장 유명한 물질 - 아바딘. 두 화합물 모두 계란에, 비타민 B7은 노른자에, avadin은 단백질에 들어 있습니다. 혼합되면, 그들은 서로 반응하여 결합하고 결과물은 사람에게 흡수되지 않습니다. Avadin의 효과는 노른자 또는 열처리 만 사용하면 피할 수 있습니다 (고온에서 avadin이 파괴 됨).

엽산과의 조합은 두 가지 비타민의 작용에 유리하게 영향을 미칩니다. 복합체의 조성은 두 가지 물질을 포함합니다. 지방산 - 오메가 -3, 오메가 -6는 체내에서 충분한 양의 바이오틴으로 더 잘 흡수됩니다. 그러나 지방이 물이나 공기에 노출되면 비타민 H의 흡수가 어렵습니다. 이것을 피하려면 균형 잡힌 비타민 복합제의 섭취와 적절한 요리 처리가 필요합니다.

비오틴이 함유 된 비타민 제제는 아연, 마그네슘, 칼슘과 호환됩니다. 같은 약에 포함되어 있습니다. 철과 요오드의 흡수가 촉진되며, 과량의 미량 원소가있을 수 있습니다. 의사의 조언에 따라 복합체를 적절히 선택하면 문제가 해결됩니다.

알코올은 비오틴의 필요성을 증가시킵니다.

Biotin은 다목적 물질이며 추가적인 노력 없이도 필요에 따라 보충됩니다. 심한 병리와 관련된 부족이나 과도한 식사, 건강에 좋지 않은 다이어트, 나쁜 습관에 대한 권장 사항에 대한 극도의 무시.

어떤 음식에 비오틴 (비타민 B7)

Biotin (비타민 H, B7)은 수용성 비타민으로 신체의 영양소 균형을 유지하고 인간에게 많은 다른 필수 기능을 수행하는 대부분의 효소의 필수 구성 요소입니다. 이 독특한 물질의 발견은 효모의 성장을 연구하는 실험에서 1901 년에 일어났습니다. 과학자들은 판토텐산염, 이노시톨 및 나중에 "바이오틴"이라고 불리는 다른 생물학적 활성 성분으로 구성된 물질 ( "바이오")이 효모 종의 정상적인 성장에 필요하다는 것을 입증 할 수있었습니다.

건강한 창자 미생물은 몸의 필요를 충분히 충족시킬 수있는 양으로 비타민 B7을 생산할 수 있습니다. 그러나 내장 기관이나 시스템이 오작동하는 경우에는 추가로 비오틴 소스가 필요할 수 있습니다.

바이오틴의 생물학적 역할

비타민 B7은 신체에서 다양한 생물학적 기능을 수행합니다. 이 화합물 :

  • 콜라겐의 합성에 참여하고, 모발, 손톱 플레이트, 피부의 상태에 긍정적 인 영향을 미친다.
  • 대부분의 피부병을 예방합니다.
  • 혈액 내 당의 농도를 조절하고 당뇨병의 발병을 예방합니다.
  • 갑자기 기분이 떨리는 것을 피하고, 감정적으로 과도한 스트레인을 피한다.
  • 수면 장애의 발병을 예방한다.
  • 단백질의 신진 대사에 참여하고, 단백질의 흡수를 증가시킨다.
  • 신체에서 지방산의 형성을 촉진합니다.
  • 다른 비타민의 흡수를 증가시킵니다.
  • 지질 대사에 참여하고 신체의 과도한 지방을 태우는 과정에서 비만을 예방하는 데 도움이됩니다.
  • 탄수화물 신진 대사의 핵심 요소이며, 신체에 필요한 에너지 자원을 제공합니다.
  • 피지선의 장애를 제거하고 정상적인 발한 유지에 도움이됩니다.
  • 헤모글로빈 합성 과정에서 연결 고리 중 하나이며 조혈 계통의 정상 기능을위한 조건을 제공합니다.
  • 남성의 생식 기관을 정상화한다.
  • 어린 시절의 성장 과정을 책임지고 있습니다.

이와 함께, 비오틴은 인체의 면역력을 강화시키고 감염에 대한 내성을 증가시킵니다.

비오틴에 대한 생리적 요구

바이오틴의 일일 필요량은 (μg 단위) :

  • 0-6 개월 - 5;
  • 7-11 개월 - 6;
  • 1-4 년 - 8-9;
  • 5-8 세에 - 12-15;
  • 9-12 세의 나이에 - 20-23;
  • 13-18 세 - 25-27;
  • 19 세 이상 - 30 세.

비타민 B7의 소비 속도를 증가시키는 요인은 다음과 같습니다 :

  • 중요한 운동, 규칙적인 스포츠 훈련;
  • 정신적 피로;
  • 혈중 당의 높은 농도, 당뇨병;
  • 내장 및 소화관의 다른 부위의 질병;
  • 불리한 기후 조건 (예 : 북부 지역 거주자의 일일 비 오틴 소비량은 35-40 % 증가 할 수 있음);
  • 나쁜 생태;
  • 임신;
  • 피부병;
  • 유해 화학 물질 (수은 화합물, 비소 및 기타)과 자주 접촉하는 작업;
  • 전염성 또는 만성 전신 질환;
  • 광범위한 화상;
  • 스트레스가 많은 스트레스가 많은 상황에서 장기간 머물 수 있습니다.

어떤 음식에 바이오틴이 포함되어 있습니까?

다양한 농도의 비타민 B7은 현대인의 식단에있는 대부분의 식품에서 발견됩니다. 그러나 가장 큰 양은 신장, 간, 견과류, 콩과 식물 및 일부 유형의 양배추에서 발견됩니다. 명확히하기 위해, 우리는 표본 형태로 음식에 들어있는 비오틴의 내용에 관한 정보를 제시합니다.

바이오틴 동화의 특징

몸에있는 비타민 B7의 활동은 뒤에 오는 물질의 면전에서 두드러지게 증가합니다 :

  • 비타민 B12;
  • 판토텐산;
  • 마그네슘;
  • 엽산.

동시에, 항생제, 항 경련제 및 알코올의 동시 섭취는 바이오틴의 소화율 수준에 부정적인 영향을 미친다.

결핍, 비타민 B7 초과 및 그 결과

대부분의 식품 성분에 비오틴이 존재하기 때문에이 물질이 인체에 부족하다는 사실은 극히 드뭅니다. 비타민 B7 결핍의 발병을 유발할 수있는 요인은 다음과 같습니다.

  • 불리한 유전, 유전병의 존재;
  • 기아, 부적절하거나 부적절한 영양, 매우 엄격한 식습관 준수;
  • 비오틴의 섭취에 불리한 영향을 미치는 성분을 포함하고있는 날 달걀 단백질을 먹는 것;
  • 장내 미생물 (항균제, 설파 닐 아미드 및 다른 것들)에 부정적인 영향을 미치는 약물의 장기간 사용;
  • 방부제의 역할을하는 아황산 물질의 함량이 높은 식품의 사용 (그러한 화합물은 바이오틴을 파괴 함);
  • 내장 및 소화관의 다른 부위의 질병;
  • 알코올 남용.

Hypovitaminosis B7은 인체에 여러 가지 역효과를 일으킬 수 있습니다. 장기 및 조직에서이 물질의 부족을 의심 할 수있는 징후는 다음과 같습니다.

  • 우울증, 무관심;
  • 지속적인 피로감, 과도한 피로감;
  • 건강하지 못한, 흙빛 피부색;
  • 피부의 노화, 피부병의 발달;
  • 낮잠 졸음;
  • 입술의 모서리에 균열이 생김.
  • 낮은 혈압;
  • 혈중 설탕과 콜레스테롤의 농도를 증가시키는 것, 죽상 경화증의 첫 징후가 나타나는 것;
  • 결막의 염증, 눈의 통증;
  • 근육에 통증이 나타나고, 근육의 음색이 감소합니다.
  • 빈혈의 발병;
  • 혀의 모양을 바꾼다. (그 표면은 엷은 분홍색으로 매끈해진다.)
  • 머리카락의 상태 및 외관의 악화, 비듬의 강화, 비듬;
  • 메스꺼움;
  • 식욕 부진 또는 완전한 손실;
  • 어린 시절의 느린 성장 과정.

장기와 조직에 과도하게 축적 된 비타민 B7은 인체에 악영향을 미치지 않습니다. 가장 흔히 음식으로 신체에 들어가는 과도한 비오틴은 비뇨기계를 통해 빠르게 제거됩니다. 피부 발진의 출현과 다량의 비타민 B7 섭취에 대한 신체의 부적절한 반응의 발달은이 물질에 알레르기 반응이있을 때만 발생할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 비오틴이 풍부한 제품을식이 요법에서 제외하고 알레르기 전문의에게 조언을 구해야합니다.