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임산부를위한 다이어트

임신은 모든 여성에게 특별한시기입니다. 그녀의 몸에있는이 순간에 새로운 삶이 태어나고 발전하며, 이미 관심과주의가 필요합니다. 물론, 어떤 엄마도 자기 아기에게 최선의 것을 원하지만 어떤 여자라도이시기뿐만 아니라 아이가 태어난 후에도 좋게 보이기를 원합니다. 그러나 아시다시피, 임신 한 여성은 작은 몸이 엄마의 성장과 어머니를 통한 물질 형성에 필요한 모든 것을 받아야하기 때문에 다이어트를 권유하지 않습니다. 그러나 웰빙을 향상시키고, 몸과 아기에 긍정적 인 영향을 주며, 출산 후 신속하게 회복 할 수 있도록 여성을위한 음식 섭취 권장 사항이 있습니다.

다이어트의 본질과 일반적인 규칙

임신 기간은 3 단계로 나누어집니다. 3 명만 있고 3 개월 동안 지속됩니다. 그래서 임신 중에식이 요법은 3 단계로 나누어 져 있는데, 각 단계에서 특정 기간에 성장하는 유기체에 특히 유용 할 물질에 따라식이 조절이 조정됩니다. 따라서 첫 번째 삼 분기에 매우 소중한 음식은 두 번째 삼 분기에 소비 될 경우 어린이에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 임산부를위한식이 요법의 본질은 임신의 각 단계에서, 즉 3 학기에서 엄마와 아기에게 유용한식이 교정에 있습니다.

임신 중에는 적절한 영양 섭취와 위생이 특히 중요합니다. 작은 부분으로 먹는 것이 가장 좋지만, 종종 그렇습니다. 성장하는 배가 위장에 압력을 가하고 섭취하는 음식의 양이 많아 질 때 위장과 무거움을 유발할 수 있습니다. 취침 전에 약 3 시간 동안 먹는 것이 가장 좋습니다. 중요한 규칙 중 하나는 비타민 결핍을 보충하는 것이므로 임신 기간 전체에 산부인과 의사가 처방 한 비타민 복합체를 섭취해야합니다.

금지 된 제품

임신 중에 사용하기에 용납 될 수없는 제품에 대해 언급 할 필요가 있습니다. 원칙적으로, 이러한 모든 제품은 먹기를 권장하지 않고 더 좋아지지 않기 위해 흥미로운 입장에서 임산부뿐만 아니라 아기의 건강을 해칠 수 있기 때문에 훨씬 바람직하지 않습니다.

따라서 매 9 개월마다 매운 지방산, 튀김 및 짠 음식을 삼가하는 것이 바람직합니다. 알콜 음료를 마시지 말 것을 적극 권장합니다. 또한 이국적인 과일, 감귤류, 딸기 및 견과류에 대한 귀하의 태도를 검토 할 필요가 있습니다. 이러한 제품은 종종 알레르기의 원인이됩니다. 오렌지 또는 딸기를 건강하게 먹고 싶다면. 중요한 것은 - 알레르기 성 반응을 보이지 않도록 과식하지 마세요.

첫번째 삼겹살 규정 식

첫 번째 삼 분기는 엄마와 아기에게 매우 중요합니다. 이 기간 동안 과일이 형성되고 발전하기 시작합니다.

  • 척추가 형성된다;
  • 마음과 두뇌를 익 힙니다.
  • 순환계와 신경계가 발달합니다.

이 기간 동안, 여성이 영양의 발달에 필요한 모든 물질을 섭취 할 수 있도록 여성의 영양을 키우는 것이 특히 중요합니다. 첫 번째 삼 분기에는 단백질이 주로 뼈와 세포의 건축 자재이기 때문에 주로 단백질 식품을 사용하는 것이 좋습니다. 현재 유아의 신경계 발달에 기여하고 적시에 세포 분열과 성장을 보장하는 엽산으로 몸을 풍부하게 할 필요가 있습니다. 또한 태아 기형의 위험을 줄이기 위해서는 임신 초기에 아연, 요오드, 셀레늄, 코발트 및 구리뿐만 아니라 비타민 C 및 B와 같은 신체의 영양소 함량을 증가시켜야합니다.

이러한 제품은이 기간 동안 유용 할 것입니다.

  • 다양한 콩류;
  • 마른 고기;
  • 계란;
  • 야채;
  • 저지방 커티지 치즈 및 치즈;
  • 간;
  • 신선한 주스;
  • 바다 케일;
  • 곡물 빵.

1 학기에는 패스트 푸드, 탄산 설탕 음료, 다양한 보존 식품, 커피, 크래커, 칩 및 핫 소스, 조미료를 거부하는 것이 좋습니다. 엄마와 아기 모두에게 유용 할 야채와 과일을 선호하는 것이 가장 좋습니다.

특히 임신 2 개월 된 엄마의 강한 감정. 이 기간 동안 한 여성이 몸에 들어있는 비타민과 영양분 대부분을 아기에게줍니다. 그러므로 적기에 부족분을 채워야하며 신체가 무언가를 요구할 때 그것을 거절해서는 안됩니다. 그러므로 초기 단계에서 여성이 호사스러운 것을 먹거나 비표준적인 것을 먹는 욕망.

임신 1 개월을위한 샘플 메뉴

첫 번째 임신기의 해당 주 메뉴는 다음과 같습니다.

  1. 월요일 - 저지방 요구르트와 뮤 즐리를 아침 식사로 먹을 수 있고, 점심으로 고기 수프를 먹을 수 있으며, 점심 시간에 야채 샐러드 나 야채를 추천합니다. 저녁에는 야채로 쌀을 요리하고 밤에는 우유 한잔을 마실 수 있습니다.
  2. 화요일 - 아침에 우유 죽과 버터와 치즈 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니다. 귀는 점심 식사에 좋습니다. 점심에는 코타 지 치즈 약 100 그램을 먹고, 저녁에는 간으로 파스타를 먹고 밤에는 야채 나 해초 샐러드를 먹습니다.
  3. 수요일 - 약 150 그램의 코티지 치즈와 비스킷이 들어있는 녹차가 아침 식사, 점심 시간에 야채 스프 또는 크림 스프를 먹을 수 있으며, 점심 시간에 과일을 즐길 수 있으며, 저녁 시간에 닭고기 패티와 으깬 감자를 먹을 수 있습니다. 충분한 시간 동안 저지방 요구르트를 먹을 수 있습니다.
  4. 목요일 - 아침에 너는 우유, 요구르트와 함께 메밀 죽을 먹을 수 있고 주스 한 잔 마시고, 점심 시간에는 빵 조각으로 야채 수프를 준비하고 점심에는 과일이나 과일 샐러드를, 저녁에는 야채 샐러드와 구운 생선을 먹고 잠자기 전에 크랜베리 ​​과일 주스 또는 주스 한 잔 마실 수 있습니다.
  5. 금요일 - 아침 식사, 치즈와 토마토의 덩어리 만들기, 오렌지와 ryazhenka 또는 kefir 한 잔, 점심 시간에 미트볼과 야채 샐러드와 파스타 먹기, 오후 차에서 호두 먹기, 저녁 식사는 사워 크림과 허브 차에서 구운 감자를 만들 수 있습니다. 발효유 한 잔으로 하루를 마무리 할 수 ​​있습니다.
  6. 토요일 아침에 치즈 케이크와 허브 차로 시작할 수 있습니다. 여기에 말린 살구를 몇 개 추가 할 수 있습니다. 점심 시간에는 닭고기 수프와 전곡 빵을 추천합니다. 점심 시간에 사과 당근을 문지르고 취침 전에 치즈, 토마토 및 채소 샐러드를 먹을 수 있습니다. 우유 한잔 마셔.
  7. 일요일 - 아침 식사는 우유와 과일로 오트밀을 만들고 주스 한 잔 마시고, 점심 시간에는 치킨 스프, 야채 샐러드와 녹차를 먹고 오후의 차에는 과일을, 저녁에는 닭고기 커틀릿과 야채를 찐 채로 자고 전에 저지방을 먹을 수 있습니다. 요구르트

이것은 당신이 자신의 식생활을 만드는 평등 할 수있는 모범적 인 메뉴입니다. 중요한 것은 - 영양의 기본 규칙을 고수하고 의사의 권고를 따르려고 노력하는 것입니다.

두 번째 삼 분기 다이어트

이 기간 동안 첫 번째 임신기에 형성된 태아의 중요한 기관의 발달이 본격적으로 진행됩니다.

  • 뇌의 질량을 증가시킨다.
  • 호흡기 시스템 개발;
  • 형성된 뼈대와 뼈 시스템.

두 번째 삼 분기에는 칼슘과 비타민 D가 포함 된 제품에주의를 기울여야합니다.이 제품은 뼈를 강화하고 골격을 적절하게 형성하는 데 필요합니다. 또한이시기에는 태반과 유아의 순환계가 형성되기 때문에 철분이 풍부한 음식이 필요합니다. 이 기간 동안 어떤 음식을 먹을 수 있는지 이해하는 것이 특히 중요합니다. 다음은 권장 제품의 샘플 목록입니다.

  • 건포도;
  • 시금치;
  • 난황;
  • 물고기, 특히 간;
  • 유제품;
  • 식물성 지방.

두 번째 임신에서 제외 될 제품 :

  • 매운 음식과 훈제 음식;
  • 지방 및 튀긴 음식;
  • 훈제 고기와 소시지;
  • 단맛과 밀가루 요리.

이 기간 동안 신체에 들어가는 액체의 양과 탄수화물의 섭취량을 조절해야합니다. 과도한 흡수가 원치 않는 체중 증가를 유발할 수 있기 때문입니다. 이 임신기에 미래의 어머니에게 매우 유용합니다. 특히 신선한 산소를 필요로하기 때문에 특히 산모가 신선합니다.

이 단계에서 샘플 메뉴에는 곡물, 코티지 치즈, 야채, 호밀 가루 제품, 감자, 고기, 달걀, 저지방 치즈 및 유제품을 사용할 수 있습니다.

비타민 A로 몸을 포화시키는 데 도움이되므로 당근을 먹는 것이 좋습니다. 식물성 기름을 부어 주면 유용한 비타민 E를 섭취 할 수 있습니다.

2 학기의 매일 제공되는 샘플 메뉴 :

  • 아침 식사 - 스크램블 드 에그;
  • 두 번째 아침 식사 - 저지방 요구르트;
  • 저녁 식사 - 닭고기, 고기 또는 생선 스프;
  • 스낵 - 모든 과일;
  • 저녁 식사 - 고기로 우유 죽 또는 야채 스튜;
  • 잠자기 전에 과일, 야채 샐러드 또는 발효유 한 잔을 마셔야합니다.

제 3 삼분 기 다이어트

세 번째 삼 분기에, 많은 여성들이 체중 조절을 멈추고, 조금이라도 남아 있고, 남은 시간에 몇 킬로그램을 올리 든 상관 없습니다. 그러나 이것은이 사건과는 거리가 멀다.

이 기간 동안 많은 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 글리코겐 공급원이기 때문에 자궁 근육, 태반 및 근육에 축적됩니다. 그러나 이것이 당신이 그들을 통제 할 수 없게 흡수 할 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 세 번째 삼 분기의 체중 증가가 불필요한 결과로 위협하기 때문에 모든 것은 또한 섭취 한 탄수화물의 양을 모니터링해야합니다. 이것은 어려움과 장기간의 탄생을 수반 할뿐만 아니라 엄마와 아기의 삶을 위협 할 수 있습니다.

임신 마지막 개월에 소비 한 음식의 칼로리 함량을 가능한 한 줄이기 위해 초과 중량을 돌볼 가치가 있습니다. 아주 작은 부분을 먹는 것이 가장 좋지만 하루에 6-7 번 먹습니다.

이 단계에서는 다음과 같은 요리에주의를 기울여야합니다.

  • 마른 물고기;
  • 견과류와 과일;
  • 야채 수프;
  • 신선한 야채;
  • 삶은 또는 찐 고기.

세 번째 삼 분기에 사용하면 안됩니다.

  • 지방 고기와 생선;
  • 다양한 지방, 당신은 버터와 식물성 기름만을 사용할 수 있습니다.
  • 포화 지방 배지;
  • 피클;
  • 튀긴 음식.

생선과 고기 요리는 아침에 가장 잘 먹기 때문에 단백질은 몸에 잘 흡수됩니다. 하루 후반은 낙농 제품과 채소를 풍부하게하는 것이 좋습니다.

세 번째 임신기의 당일 샘플 메뉴 :

  • 아침 식사 - 차와 버터 샌드위치;
  • 두 번째 아침 식사 - 달걀과 해 케일 샐러드;
  • 저녁 식사 - 가벼운 생선 수프;
  • 오후 간식 - 저지방 코티지 치즈;
  • 저녁 식사 - 마른 고기 또는 생선이 들어간 으깬 감자;
  • 취침 전 - 과일 샐러드 또는 주스.

과체중 다이어트

임신 중 과도한 몸무게는 엄마와 태아 모두에게 불쾌한 결과로 항상 위협 받고 있습니다. 임산부의 압력이 증가하는 원인이 될 수 있습니다. 그 결과 약한 노동력과 저산소증이 어린이에게서 발생할 수 있습니다. 네, 큰 과일은 과체중 인 여성에게서 가장 빈번합니다. 여분의 킬로그램의 존재는 초기 독성보다 훨씬 위험한 후기 독성을 유발할 수 있습니다. 팽창이 증가하고 혈압이 증가하며 소변 분석이 불량합니다.

그러한 경우 의사는 금식 일을 추천 할 수 있습니다. 그들은 일주일에 약 2 번 시행 할 수 있습니다. 그들은 kefir, 사과, 코티지 치즈를 사용한다고 가정합니다. 그러나 부종에 빠지면 과일이나 야채를 먹지 않는 것이 좋습니다. 과일과 채소에는 많은 양의 체액이 들어 있으므로 체중 감량 대신에 완전히 반대되는 효과를 얻을 수 있습니다.

샘플 kefir 다이어트 메뉴 :

  • 아침 식사 - 오트밀 녹차와 통 밀 빵 치즈;
  • 두 번째 아침 식사 - 저지방 요구르트;
  • 저녁 식사 - 채소 수프, 삶은 닭고기, 스튜 및 차 한잔;
  • 애프터눈 티 - 케 피어;
  • 저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈, 바나나의 1/3;
  • 밤을 위해 - kefir.

임신 중에는 금식 일을하는 것이 좋지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 의무적 인 의학적 조언이 필요합니다.

일반적으로, 가장 좋은식이 요법은 올바른식이 요법의 준비입니다. 임신 기간 중 특히 과체중에 문제가있는 경우 따라야합니다. 조금만 먹는 것이 낫지 만 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 임신 중에는 2 인분을 먹어서는 안됩니다. 이 때 음식에 절도가 필요하지 않습니다.

부종을위한 다이어트

특히 최근 몇 개월 동안 임산부는 부종과 같은 문제에 매우 취약합니다. 확대 된 자궁이 혈관을 압박한다는 사실 때문에 과도한 체액이 체조직에 축적됩니다. 이전에는 의사가 수분 섭취를 제한하는 것을 권장했지만 최근에는 그 추세가 크게 바뀌 었습니다. 이제 부종이 생기면 가능한 한 많은 양의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 물 부족은 태아의 상태에 나쁜 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

부종에있어 가장 중요한 것은 소금 섭취를 제한하고 가능한 경우이를 포기하는 것입니다. 그 소금은 몸에 물을 보유하는 성질이 있습니다. 또한, 짭짤한 음식은 언제나 갈증을 유발합니다.

부종에 대한 다이어트는 증기 또는 삶은 요리의 사용과 절임 및 보존으로부터의 절제를 권장합니다.

변비 다이어트

임신 중 변비는 주로 아기에게 끔찍합니다. 독소는 혈액에 흡수되어 태아에 들어가 중독을 일으킬 수 있기 때문입니다. 출생 한 태아가 내장을 압박하여 가공 식품의 회수를 막을 때, 출현 할 가능성이 가장 높은시기는 임신 3 기가됩니다.

임산부의 변비는 신체의 섬유 결핍으로 인해 종종 발생합니다. 예비를 보충하기 위해 의사는 다음과 같은 제품 사용을 권장합니다.

신선한 케 피어 또는 다른 유제품도 변비에 좋습니다. 안전하게 자두 주입이 가능합니다.

흰 빵, 양질의 거친 밀가루, 강한 차, 초콜릿을 버리려면 변비가 필요할 때.

아침 병

이러한 독성 현상은 특히 임신 초기에 여성을 괴롭힐 수 있습니다. 가능하고 필요한 동안 상태와 불편 함을 개선하십시오. 이렇게하려면 깨어 난 후에 갑자기 일어나지 않아야합니다. 침대에서 잠에서 깨어 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 마지막 잠에서 몇 분 후에 만 ​​일어날 수 있습니다.

깨어 난 후 1 시간 이내에 음식을 먹어야하며, 저녁에는 과식하지 말아야합니다. ryazhenka 또는 다른 발효유 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 중 가슴 앓이

이것은 또한 임신 기간에 나타나는 빈번한 징후이다. 속쓰림은 위장의 산성도가 증가하기 때문에 발생합니다. 케 피어 (kefir), 검은 빵, 흰 빵, 신맛과 매운맛, 튀긴 음식 등의 제품은 그 모습을 나타낼 수 있습니다. 가슴 앓이를 완화하기 위해 마른 우유를 마실 수 있습니다. 물과 함께 소다를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

임신을위한 규정 식 조리법

제안 된 다이어트 요리법은 식단을 다양 화하고 건강 증진에 기여합니다.

야채와 함께 오믈렛

요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

  • 계란 2 개 세트
  • 우유 - 30 그램;
  • 흰 양배추 - 25 그램;
  • 버터 - 5 그램;
  • 당근 - 25 그램;
  • 소금

야채를 씻어 잘게 썰어서 준비 할 때까지 소량의 우유와 버터를 넣으십시오. 그 후에 야채를 잘게 썬다. 계란을 치고 우유와 소금을 넣고 섞는다. 야채는 과자 굽는 판에두고, 계란의 혼합물을 우유에 따르고 구우십시오.

치즈와 야채 샐러드

요리에는 다음이 필요합니다.

  • 토마토 - 4 개 세트
  • 신선한 오이 - 4 개;
  • 불가리아 고추 4 개 세트
  • 화이트 치즈 - 150 그램;
  • 녹색 양파 - 빔 층;
  • 딜 - 빔의 바닥;
  • 파슬리 - 뭉치 마루;
  • 셀러리 - 빔 층;
  • 바질 빔 층;
  • 식물성 기름 - 4 큰 술;
  • 소금

야채, 씻고 잘라, 잘게 잘린 허브, 소금을 추가하고 섞는다. 샐러드를 접시에 담고 다진 치즈를 뿌리고 기름을 부어 라.

결론

임신 중에는 과체중 문제가 있어도 기아 문제에 "앉음"하는 것은 좋지 않습니다. 임산부를위한 가장 효과적이고 효과적인식이 요법은 의사의 권고와 개인 취향을 고려하여 매일식이 요법을하는 것입니다. 임신의 각 삼 분기마다 특정 단계에서 엄마와 아기 모두에게 필요한 물질로 구성된 유용한 식사가 있습니다.

따라서 메뉴를 편집하는 동안이 기간 동안 권장되는 영양소에주의를 기울일 필요가 있습니다. 수많은 리뷰는 적절하게 공식화 된식이 요법은 부종, 변비, 과체중 및 기타 문제를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체의 일반적인 상태를 개선하고 출산 및 건강하고 강건한 아기의 출산을 준비하는 데 도움이 될 것이라고 제안합니다.

임신 중 식사

피리독신 (비타민 b6)

그것은 신경계의 정상 기능에 중요하며, 조직 내의 산소 운반체 인 헤모글로빈의 생산에 참여합니다. 포도당으로 세포를 제공하여 피로감과 과민 반응을 방지합니다.

닭고기, 생선, 간, 돼지 고기, 계란, 당근, 양배추, 완두콩, 아보카도, 시금치, 바나나, 콩, 브로콜리, 야생 쌀, 오트밀, 밀기울, 호두, 땅콩, 밀 배아, 망고

엽산 (비타민 b9)

그것은 태아 신경관의 발달, 새로운 적혈구의 형성, 피부 세포, 모발, 면역 혈액 세포의 형성에 중요한 역할을하며 철분을 더 잘 흡수하는데 기여합니다.

시금치, 브로콜리, 키위, 망고, 빨간 피망, 콜리 플라워, 오트밀, 완두콩, 듀럼 밀 파스타, 콩, 견과류, 열매, 오렌지, 달걀

아기의 신경계와 세포 분열의 발달을 책임지고, 빈혈의 위험을 예방합니다.

조개류와 갑각류, 간, 고등어, 게, 쇠고기, 치즈, 계란, 오트밀, 아보카도

피곤함, 무관심 및 혼수 상태를 완화합니다. 헤모글로빈을 증가시킵니다. 혈액 생성 과정에 참여하고, 뇌에 산소를 공급하고, 세포 성장을 활성화시킵니다.

간, 호박, 호박 씨앗, 조개, 견과류, 쇠고기와 양고기, 칠면조, 콩, 렌즈 콩, 곡물, 시금치, 쓴 맛의 초콜릿, 두부

Docosahexaenoic 산성 (DKG) - 오메가 -3 클래스 고도 불포화 지방산

아기의 두뇌와 시각의 형성에 중요한 역할을하며, 임신 한 여성의 대뇌 순환에 유용합니다.

지방 해양 물고기 : 청어, 연어, 송어, 넙치; 조개

신진 대사에 참여, 아기 세포의 성장과 분열에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 어머니와 아이의 면제를 지원하고, 혈액 형성에 관여한다.

굴, 쇠고기, 양고기, 밀 배아, 시금치, 브로콜리, 호박과 호박 씨앗, 캐슈, 코코아, 돼지 고기, 닭고기, 콩

이것은 엄마와 아기의 뼈 조직, 연골 및 치아의 기초입니다. 혈액 응고, 신경계, 심장 및 근육에 대한 책임

요구르트, 치즈, 코티지 치즈, 정어리, 우유, 두부, 연어, 콩

청각, 기억력, 지능, 성장 및 아기의 두뇌 형성을 담당하는 책임

해 케일, 해산물

임산부 용 메뉴

시금치 샐러드

필요한 것 :

  • 신선한 시금치 1 잔
  • 무염 치즈 50 g
  • 0.5 tbsp. 호두
  • 1 큰술 레몬 주스의 숟가락
  • 1 큰술 간장 숟가락
  • 마늘 정향 1 개
  • 0.5 tsp 지상 파프리카

시금치 샐러드 만드는 법 :

시금치를 씻고 말리십시오. 큰 잎은 손으로 찢을 수 있습니다.

치즈가 작은 입방체로 자른다.

호두는 박격포에 짓 눌린.

소스 들어, 레몬 주스, 간장, 다진 마늘과 파프리카를 섞는다.

시금치, 치즈, 견과류를 합친다. 약동하고, 격판 덮개에두고 소스에 따르십시오.

자두 끓인 쇠고기

필요한 것 :

  • 저지방 쇠고기 500 g
  • 자두 200g
  • 토마토 4 개
  • 피망 2 개
  • 큰 양파 1 개
  • 큰 당근 1 개
  • 1 큰술 식물성 기름의 숟가락
  • 한 무리의 그린
  • 1 핀치의 소금

자두로 스튜 쇠고기를 요리하는 방법 :

쇠고기를 씻고 중간 크기의 큐브로 자른다.

냄비에 추가하여 고기가 거의 덮지 않도록 충분한 물을 붓고 약 40 분 동안 약한 불에 끓입니다.

토마토와 피망을 입방체로 자른다.

양파와 당근 nashinkovat입니다.

자두 씻기, 너무 큰 자두 반으로자를 수 있습니다.

내화물 접시에 레이어를 배치 : 양파, 쇠고기, 당근, 피망, 자두, 토마토. 식물성 오일 탑. 각 층을 맛볼 소금.

200 ° C 오븐에 예열하십시오. 10-15 분 후에 열을 160 ° C로 낮추고 준비 될 때까지 끓인다.

서빙하기 전에 완성 된 접시를 부드럽게 섞어 잘게 잘린 채소에 뿌려주십시오.

견과류와 씨앗과 요구르트 칵테일

필요한 것 :

  • 1 큰술 천연 요구르트 (요리 방법, 읽음)
  • 1 큰술 말린 버찌의 숟가락 (말린 과일이나 신선한 열매로 바꿀 수 있음)
  • 1 큰술 호두 숟가락
  • 1 큰술 아몬드 스푼
  • 1 큰술 꿀 스푼
  • 1 작은 술 아마씨
  • 참깨 1 작은 술
  • 밀기울 1 작은 술
  • 1 개의 tsp 레몬 주스

견과류와 씨앗과 함께 요구르트 칵테일을 만드는 방법 :

칼로 호두와 알몬드를 정밀하게 자른다.

믹서 그릇에 체리, 견과류, 꿀을 넣고 요구르트를 넣고 치십시오.

아마 종자, 참깨, 밀기울 및 레몬 주스를 넣고 섞는다.

브로콜리와 두부 소스

이상적인 가벼운 저녁 식사는 B 비타민, 칼슘 및 요오드로 몸을 포화 시키며 결코 모양을 망칠 수 없습니다!

  • 냉동 또는 신선한 브로콜리 300g
  • 커티지 치즈 100g
  • 사과 1 개
  • 녹색 양파 깃털
  • 1 tsp 레몬 주스
  • 레몬 껍질 1 조각
  • 요오드화 된 소금 - 맛에

두부 소스로 브로콜리를 만드는 방법 :

브로콜리는 4-5 분 동안 끓인다.

사과와 씨앗을 껍질을 벗기고 잘게 자른다.

녹색 양파 다진.

우유 또는 크림으로 원하는 농도로 희석 된 포크로 코티지 치즈 매쉬.

사과, 양파 및 소금으로 코티지 치즈를 믹스하십시오.

완성 된 브로콜리는 두부 소스를 부어 서빙합니다.

미역 샐러드

필요한 것 :

  • 생선 필레 300 g (바람직하게는 어류를 사용)
  • 해초 200g
  • 계란 2 개
  • ½ 양파
  • 1 큰술 레몬 쥬스 스푼

바다 양배추 샐러드 요리 방법 :

생선 필레를 삶아 시원하고 작은 조각으로 자르십시오.

계란을 삶아 가늘게 자른다.

양파는 잘게 자릅니다.

바다 양배추, 달걀, 양파, 생선을 혼합하여 혼합하십시오.

임신 중 매일 유용한 메뉴

아기를 태우는 기간은 매우 중요합니다. 그것은 나쁜 습관을 포기하고, 신체 활동을 증가 시키며, 신체에 필수 미네랄을 공급해야합니다. 임산부에게 매일 유용한 메뉴를 만드는 것이 바람직합니다. 균형 잡힌식이 요법은 아기의 적절한 발달을 보장하며 출산 후 아름다운 모습을 유지하는 데 도움이됩니다.

다이어트 식품

임산부를위한 영양은 탄수화물, 단백질 및 지방으로 구성되어야하지만 적당히 구성되어야합니다. 단백질 섭취량은 하루 120g을 초과해서는 안됩니다. 이들 중 80 개는 동물 제품 : 케 피어, 코티지 치즈, 고기, 달걀. 지방의 일일 섭취량은 100 그램입니다. 탄수화물은 에너지의 원천이지만주의해서 섭취해야합니다.

첫 번째 삼 분기에는 400 그램 이상을 복용해서는 안됩니다. 마지막 임신에서는 하루에 250 그램으로 줄이는 것이 좋습니다. 야채와 밀가루와 설탕 요리를 제외하지 않는 것이 좋습니다.

임산부를위한 적절한 영양 섭취에는 삶은 찜, 조림 및 구운 요리가 포함됩니다. 설탕과 소금의 사용을 제한 할 필요가있다. 포도당은 혈당치를 증가시켜 임신성 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 소금은 체액의 수분 유지에 기여하고 부종을 유발합니다.

매일 당신이 임신을 먹어야 할 필요가있는 것들 :

갓 짜낸 쥬스와 물은 매일 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다. 나머지 음식은 격식으로 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 읽기 쉬운 음식을 먹는 것이 바람직합니다. 대략 일일 칼로리 섭취량은 2500 kcal입니다.

임산부를위한 메뉴에는 과일, 채소, 딸기, 듀럼 밀, 밀기울과 같은 천연 섬유의 50 %가 포함되어야합니다.

임산부는 하루에 얼마 씩 먹어야합니까? 음식의 양은 기준을 초과해서는 안됩니다. 평소 식단에 300 kcal을 더하십시오. 체중이 적 으면 두 배나 많은 양의 음식을 먹을 가치가 있습니다.

금지 된 제품

엄마와 아기를 해칠 수있는 음식이 있습니다. 그러나 드물게 예외를 만들고 초콜릿과 함께 커피를 마시는 것도 가능합니다.

술, 마약 및 담배를 버리는 것이 반드시 필요합니다. 이러한 물질은 엄마와 아이에게 지장을줍니다. 태아 이상이 나타나고, 혈관계가 영향을 받고, 조산과 유산이 가능합니다.

금지 된 제품 목록 :

  • 녹인 치즈, 비 저온 살균 우유 및 날걀. 그들은 감염과 비자 발적 유산으로 이어질 수있는 박테리아를 포함 할 수 있습니다. 메추라기 알은이 카테고리에 속하지 않습니다.
  • 물고기의 몇몇 유형 : 청새치, 상어, 다랑어, 고등어는 수은을 포함한다, 아기를 위해 아주 나쁘다;
  • 신선한 생선으로 초밥을 먹는 것은 추천하지 않습니다. 기생충 질병의 위험은 높습니다.
  • 임신 전, 위장관 질환으로 고통받는 여성은 훈제하고 매운 음식을 먹으면 심한 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다.
  • 칩, 크래커, 탄산 음료, 츄잉껌에는 염료, 풍미 증강제 및 향료가 포함되어 있습니다. 그들은 미래의 어머니의 몸에 부정적인 영향을 미친다.

진통제, 항 경련 약, 기침 및 냉 약에주의해야합니다. 이들의 내용에는 알코올 및 마약 성 효소가있을 수 있습니다. 임신 기간 동안 건조한 와인을 2 ~ 3 회 사용할 수 있습니다. 그것은 헤모글로빈과 식욕을 증가시킵니다.

일일 메뉴

임신 한 여성의 영양은 일일 조리법의 최적 메뉴로 구성되어야합니다. 그것은 새로운 식사에 익숙해지고 간식에 대해 생각하지 않도록 도와줍니다. 음식은 다양하고 건강한 식사를 권장합니다. 야채는 바람직하게 날것을 소비했다. 열처리 과정에서 그들은 귀중한 자질의 대부분을 잃습니다.

또한 임신 기간 중에 초과 체중을 얻을 수 있습니다. 임산부를위한 다이어트는 체중 감량에 도움이되며 체중을 정상화시킵니다.

임산부 1 일 메뉴;

  • 아침 식사 : 우유, 바나나, 빵 및 버터가 든 오트밀;
  • 점심 : 야채 국물, 양배추와 당근 샐러드와 스프, 말린 과일의 설탕에 절인 과일;
  • 스낵 : 케익 치즈 케이크, 사과;
  • 저녁 : 찌게 한 야채 스튜, vinaigrette, 약초 차.
  • 아침 식사 : 채소, 사과, 녹차와 계란에 으깬;
  • 저녁 식사 : 찐 cutlets, 과일 음료, 야채 스튜와 파스타;
  • 스낵 : 치즈 케이크와 요구르트;
  • 석식 : 구운 고기, 야채 샐러드.
  • 아침 식사 : 말린 과일, 빵과 잼, 주스가있는 코티지 치즈;
  • 점심 : 찐 생선 케이크, 삶은 감자, 코코아;
  • 스낵 : 젤리, 비스킷, 바나나;
  • 저녁 : 채소 캐서롤, 리야 첸카.
  • 아침 : 메밀 죽, 버터 샌드위치, 주스;
  • 저녁 식사 : 미트볼 스프, 올리브 오일 샐러드, 허브 티;
  • 스낵 : 우유, 롤빵, 과일;
  • 저녁 : 찐 소고기 버거 빵, 빵, 차.
  • 아침 식사 : 사워 크림, 삶은 달걀, 빵과 버터가있는 호박 튀김;
  • 저녁 식사 : 죽과 굴라쉬, 녹색 완두콩 샐러드, 말린 과일 젤리;
  • 스낵 : 케 피어, 쿠키;
  • 석식 : 양배추 커틀릿, 사탕 무우 샐러드, 로즈힙 국물.
  • 아침 식사 : 우유, 신선한 주스, 카모마일 차와 함께 뮤 즐리;
  • 저녁 : 채식 수프, 삶은 치킨 드럼 스틱, 조림;
  • 스낵 : ryazhenka, 치즈 케이크;
  • 저녁 : 생선 스튜, 삶은 감자, 빵.
  • 아침 식사 : 말린 과일, 녹차, 사과와 코티지 치즈;
  • 저녁 식사 : 사우어 크림을 곁들인 수프, 밥을 넣은 미트볼, 주스;
  • 스낵 : 젤리, 바나나;
  • 저녁 식사 : 야채 스튜, 우유 차, 빵.

하루에 몇 번이나 임신을해야합니까? 첫 번째 임신 3 ~ 4 번 하루. 3 삼 분기에 하루 4-6 회 먹는 것이 정상으로 간주됩니다. 임산부를위한식이 요법은 임신 기간이 끝날 때까지 유지할 ​​수 있습니다.

요리법

매일 임산부를위한 다이어트 조리법을 빠르고 맛있게 준비 할 수 있습니다. 특별한 제품과 노력이 필요하지 않습니다.

비타민 그릇. 성분 : 복숭아 1 개, 키위 1 개, 견과류 100 그램, 요구르트, 바나나 1 개, 건포도 50 그램. 블렌더에 모든 재료를 넣고 먹을 준비를하십시오. 이것은 더 많은 디저트로 간주됩니다. 2 일 1 시간 안에이 진미를 먹는 것이 좋습니다.

야채 플래터입니다. 성분 : 호박, 당근, 콜리 플라워, 아티 초크. 둥근 조각으로 잘라 야채를 껍질. 꺼내. 말린 딜과 올리브 오일 탑.

포일에 송어. 성분 : 물고기 시체, 후추, 마늘, 레몬, 딜. 물고기를 깨끗이 닦고 완전히 헹구십시오. 가늘게 자른 마늘과 파슬리를 넣으십시오. 베이킹 시트에 호일을 놓고 물고기를 놓고 감싼다. 35 분 동안 220도에서 구워. 봉사하기 전에 레몬으로 장식하십시오.

임산부를위한 적절한 영양

아기의 완전한 발달과 미래의 어머니의 안녕을 위해서 임산부는 특정한 영양 규칙을 따라야합니다. 또한 모든 권장 사항을 준수하면 건강한 어린이를 만드는 것뿐만 아니라 모양을 슬림하고 아름답게 유지하는 데 도움이됩니다. 임산부를위한 적절한 영양 - 아기의 건강과 임신의 안전한 과정을 보장합니다.

임산부 영양 기본 원칙

아이를 기다리는 것은 건강한 식단으로 전환하고 습관을 재정의하는 좋은 시간입니다. Perovye, 변경해야 할 것입니다 - 식사의 수를 하루 3 끼 식사에서 하루 4-5 식사로 전환하십시오.

식사 횟수가 증가하면 서빙 용량을 줄여야합니다. 미래의 엄마는 여분의 킬로와 출산 중 과체중으로 인한 추가 문제를 제외하고는 두 가지를 먹을 필요가 없습니다.

자주 먹고 작은 부분.

제품은 신선하고 자연적이어야합니다 : 방부제 또는 합성 제품이 없어야합니다. 식이 요법은 변비 문제에 완벽하게 대처하고 신체의 빈혈과 칼슘 결핍을 예방하는 주요 원인 인 육류, 생선, 유제품뿐만 아니라 장의 정상화에 기여하는 신선한 채소, 과일, 장과 채소를 포함해야합니다.

임신 중 먹는 법

  1. 많은 양의 음식을 남용하지 말고, 과식하지 마십시오. 위장에 무거운 느낌이 들지 않도록하십시오. 식사를 건너 뛰는 것은 권장하지 않습니다. 굶주림을 느낀다면 사과 또는 요구르트의 형태로 간식을 만드는 것이 더 좋습니다.
  2. 일어나 자마자 아침 식사를 할 필요가 있습니다. 영양가있는 곡물 : 오트밀, 메밀, 옥수수, 미량 영양소와 비타민이 풍부하며 아침 식사에 이상적입니다.
  3. 다양한 메뉴는 미래의 어머니의 영양 상태에 중요한 요소입니다. 각 제품은 유용하며 자녀에게만 유익합니다. 같은 요리를 사용하면 몸에 특정 유용하고 영양소가 부족할 수 있습니다.
  4. 메뉴에 과자, 과자 및 밀가루 제품의 수를 제한해야합니다. 설탕은 과일, 건포도, 견과류와 함께 유용한 꿀, 과자로 대체 될 수 있습니다.
  5. 상반기는 단백질 식품을 섭취하기에 가장 좋은시기이며, 오후와 저녁은 유제품, 신 우유 및 식물 제품을 섭취하는 데 적합합니다.
  6. 임신 중 적절한 영양 섭취에는 충분한 양의 물을 사용해야 임신부의 부기를 피할 수 있습니다. 베리 과일 음료, compotes, 젤리, dogrose 국물과 약한 차 유용합니다;
  7. 찜, 조림, 삶은 또는 구운 음식을 선호하십시오. 튀김 음식에는 가능한 한 적은 지방을 사용하십시오.

그것은 중요합니다! 밀가루 제품과 패스트리를 남용하면 장내에서 발효가 일어나 불편 함과 불편 함을 유발할 수 있습니다.

임산부의 적절한 영양 : 메뉴

아침 식사 :

일어나기 후에 첫번째 식사로, 각종 시리얼을 가진 우유를 가진 뮤 즐리, 과일 및 장과의 조각, 견과는 적당 할 것이다. 이 아침 식사는 몸을 포화 시키며 칼슘과 인을 공급하고 활력을줍니다.

수 제 요구르트로 가득 찬 신선한 계절 과일 또는 해동 중에 유익한 성질을 잃지 않는 냉동 된 과일도 유용 할 것입니다. 다양한 곡물, 어떤 형태의 달걀, 토스트 : 코티지 치즈, 치즈, 베이컨, 야채, 커티지 치즈 캐서롤을 사용하면 훌륭한 아침 식사가되며 임신 기간 중 적절한 영양 섭취가 보장됩니다.

두 번째 아침 식사 :

두 번째 아침 식사 - 과일, 요구르트, 밀크 쉐이크와 함께 점심 식사 전에 과일 또는 견과류 및 말린 과일을 추가하십시오.

점심 식사 :

점심 식사 - 완전한 식사. 다이어트 스프, 삶은 것, 구운 것 또는 조림 된 고기에 물고기를 넣는 것이 유용합니다. 삶은 감자, 찐 야채, 파스타 또는 파스타는 장식용으로 적합합니다. 올리브 오일, 채소와 함께 비타민 샐러드를 잊지 마십시오. 점심 식사 후에는 주스, 설탕에 절인 과일 또는 허브 차 한 잔을 마실 수 있습니다.

티타임 :

티타임을 통해 저녁 식사 전에 기아에 시달리는 느낌을 줄이고 신체를 에너지로 충전하여 저녁 식사 후 졸린 상태에 대처할 수 있습니다. 적절한 신선한 야채 및 과일 주스, 컵케잌 또는 꿀 또는 잼이있는 롤빵, 두부 질량 또는 두부 요리.

석식 :

저녁에는 육류와 야채 스튜, 생선 요리, 계란 요리 및 신선한 샐러드가 완벽합니다. 우유 또는 요구르트와 함께 롤빵을 먹을 수도 있습니다.

두 번째 저녁 식사 :

두 번째 저녁 식사는 보통 나중에 시간이 지납니다. 잠자기 전에 위장에 부담을주지 않고 굶주림을 풀어 주면 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 벌꿀, 건조 비스킷을 넣은 치즈 한 조각 또는 말린 과일 또는 견과류 한 줌을 섭취 할 수 있습니다. 적합한 유제품 : 발효 식유, 요구르트, 케 피어.

임신 중에 적절한 영양 섭취가 금지 된 음식 :

  • 스시와 같은 반쯤 구운 생선과 해산물의 사용은 피해야한다.
  • 과일 및 채소는 톡소 플라스마 증 감염 방지를 위해 흐르는 물에 잘 씻어 야합니다.
  • 임신 중에 블루 치즈 (Dor Blue, Camembert)를 사용하는 것을 피할 필요가 있습니다.이 조성물에는 아기의 건강을 위협하는 박테리아 리스테리아가 포함되어 있습니다.

임신 중 적절한 영양 섭취

임신 4 주째는 임산부가 자신의 건강을 더 책임감있게 받아 들여야한다는 것을 깨닫는 시간입니다 : 다르게 먹습니다. "간다"간식을 버리고 패스트 푸드 (핫도그, 감자 튀김), 훈제 식품을 잊어 버리고 야채 샐러드, 유제품 및 신선한 과일로 전환해야합니다.

임신 중 적절한 영양 섭취는 임신 한 여성의 몸에 충분한 칼슘을 공급하여 태아의 튼튼한 뼈 형성에 필요합니다. 칼슘은 모든 유제품, 유제품, 특히 코티지 치즈, 녹색 채소, 브로콜리가 풍부합니다.

또한 미래의 어머니의 몸에는 계란, 오트밀, 바나나, 칠면조, 시금치, 당근에 함유 된 망간과 아연이 필요합니다.

Toxicosis - 임산부에서 빈번하게 발생하므로 임신 초기의 적절한 영양 섭취는 구토를 유발할 수있는 음식을 제외시키는 것입니다. 이것은 고 칼로리 및 지방이 많은 식품에 적용됩니다. 메스꺼움이 특히 작은 부분, 유용한 레몬, 소금에 절인 양배추, 엉덩이에서 얻은 육즙, 비타민 C가 풍부하고 잘게 잘린 살구를 먹어야 할 때, 특히 취침 전에.

임신 11-12 주 - 임산부의 음식에서 특이한 맛의시기. 가장 대담한 제품 조합조차 부정하지 마십시오. 충분 해.

태아의 골격 형성을 완료하기 위해 13-16 주 시간. 마시는 우유, 코티지 치즈, 케 피어는 미래의 아기에게 도움이 될 것입니다.

17-24 주 동안 아동의 시력과 청력 기관을 형성하고 발전시킵니다. 이 주에는 비타민 A가 풍부한 식품이 유용합니다. 대량으로 양배추, 당근, 피망에서 발견됩니다.

24 주에서 28 주까지, 미래의 엄마들은 가슴 앓이의 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 이것은 자궁 위의 압력과 관련이 있습니다. 지방과 매운 음식, 소스 및 조미료의 사용을 피하고 탄산 음료를 삼가하십시오. 가슴 앓이의 경우 곡물이 유용합니다. 특히 오트밀과 메밀, 야채 가루 스프, 삶은 고기와 찐 야채.

29 - 임신 34 주 - 아이의 두뇌 형성 및 발달 기간. 다이어트에 붉은 물고기, 유제품 및 낙농 제품, 견과류 및 달걀이 우세해야합니다. 이 기간 동안 임산부에게 적절한 영양 섭취가 특히 중요합니다!

35 주째부터 - 미래의 출생을위한 신체 준비의 시간, 그것은 에너지가 필요합니다. 몸의 에너지와 근원은 신선하고 삶은 야채입니다. 칼슘이 풍부한 고기와 생선 요리, 달걀 및 식품의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 신체는 출생 전에 칼슘이 필요하지 않습니다. 그것의 과량 총계는 아이의 두개골의 뼈의 강하게로 이끌어 내고 출산을 통과하는 그를 어렵게한다.

그것은 중요합니다! 식물성 유지의 사용, 식물성 기름 샐러드 채우기, 채소 첨가에 더 많은주의를 기울여야합니다. 식물성 기름은 근육의 탄력과 치질 예방에 탁월합니다.

임신 (Pregnancy) - 여성이식이에 모든 것을 제공 할 수 있지만 영양 기준에 부합하고 영양의 기본 규칙을 준수 할 수있는 시간. 매주 임신 중에 적절한 영양 섭취를 한 여성은 아기가 필요로하는 긍정적 인 감정의 원천 인 작은 즐거움을 부정해서는 안됩니다.

임산부를위한 적절한 영양 : 요리법

미래의 어머니의 식단에 대한 분명한 아이디어가 있다면, 당신은 쉽게 올바른 메뉴를 만들 수 있습니다. 임신 중 다이어트 식사는 알레르기가있는 첨가물을 함유하지 않은 양질의 신선한 제품에서만 준비된다는 것을 잊지 마십시오. 당신의주의 밑에 - 매일 임신 한 여자를 준비하는 조리법의 선택.

임산부에게 유용한 샐러드 : 사진이 담긴 쉬운 요리법

이 섹션에는 임산부를위한 샐러드의 사진과 조리법이 포함되어 있습니다.

생 야채 샐러드

성분 :

  • 당근, 토마토, 오이 - 1 개;
  • 파슬리 뿌리 - 1 2,
  • 흰 양배추 - 50 gr.,
  • 파슬리, 딜 - 10g.,
  • 사워 크림 - 40g.,
  • 맛을 내기 위해 소금

산출 : 300g.

요리 :

당근, 파슬리 뿌리 철저히 씻으십시오, 껍질을 벗기십시오, 정밀하게 잘게 자르십시오; 오이와 토마토를 씻어서 얇게 썬다. 찹 양배추; 파 슬 리, 딜 세척, 잘게 잘라. 야채 믹스 준비. 사워 크림이나 식물성 기름으로 채우기 위해 건강한 모성 샐러드를 제공 할 때.

사과와 당근을 곁들인 흰 양배추 샐러드

요리 :

  • 흰 양배추 - 150 g,
  • 당근, 사과 - 1 개.,
  • 양파 - 1 2 개.
  • 딜, 파 슬 리 - 10 gr.,
  • 레몬 주스 (식초) - 5 mg.,
  • 설탕 - 8 g,
  • 사워 크림 - 40 g,
  • 소금 - 맛.

수율 : 300g.

요리 :

이 조리법을 사용하여 임산부를위한 가벼운 요리를 요리하려면 양배추를 씻어 잘게 썰어 약간의 소금과 레몬 주스를 넣고 냄비에 넣고 가열하여 양배추가 바닥에 닿을 때까지 계속 저어 주어야합니다. 그런 다음 주스를 배수하고 잘게 잘린 당근, 양파, 얇게 썬 사과, 설탕, 약간의 소금을 넣으십시오. 서빙하기 전에 사우어 크림을 곁들인 임산부를 위해 준비한 샐러드를 부어 잘게 썬 채소를 뿌려주세요.

오이와 토마토와 그린 샐러드

성분 :

  • 그린 샐러드 - 75 g,
  • 토마토, 오이 -1 pc.,
  • 사워 크림 - 40 g,
  • 파 슬 리, 딜 -70 g,
  • 소금 - 맛.

수율 : 300g.

요리 :

임신 중에이 접시를 준비하려면 잎 샐러드를 철저하게 씻어서 거칠게 자른 다음 신선한 토마토와 오이를 씻어 내고 얇게 썰거나 반으로 자른 다음 준비된 샐러드를 넣으십시오. 서빙 할 때, 싸워 크림을 따르고 정밀하게 잘게 잘린 채소로 뿌리십시오.

당근과 사과 샐러드

성분 :

  • 당근과 사과 - 각각 2 개,
  • 파슬리 뿌리 - 1 / 2 개.,
  • 사워 크림 - 40 g,
  • 파슬리, 딜 - 10 g,
  • 소금 - 맛.

수율 : 350g.

요리 :

준비한 당근은 굵은 강판에 부.다. 코어에서 씻은 사과는 스트립으로 자른다. 그린은 미세하게 자른다. 준비한 제품을 섞어 서빙 할 때 사우어 크림을 부은다.

녹색 양파 샐러드 계란

성분 :

  • 파 - 200g,
  • 달걀 - 1 개,
  • 사워 크림 - 40 g,
  • 파슬리, 딜 - 10 g,
  • 소금 - 맛.

수율 : 300g.

요리 :

녹색 양파는 철저히 씻어서 잘게 썬 다음 다진 단단한 삶은 달걀에 약간의 소금을 섞어 넣습니다. 임산부를위한이 조리법을 준비하면서 사워 크림으로 채우고 잘게 잘린 채소를 뿌려주십시오.

당근, 말린 살구 및 레몬 샐러드

성분 :

  • 당근 - 2 개.
  • 말린 살구 - 1/3의 컵,
  • 레몬 - 1 / 2 개.,
  • 사워 크림 - 40 g,
  • 설탕 - 8 g,
  • 파슬리 - 5g.

수율 : 300 g

요리 :

원시 강판 당근은 굵은 강판이나 미세하게 잘게 썬다. 말린 살구, 씻기, 끓는 물로 헹구고, 잘게 자르고 당근과 합치십시오. 레몬 반은 가늘게 자르고 당근과 말린 살구와 섞는다. 건강식 모유 샐러드를위한이 조리법으로 조리하면 사워 크림과 설탕으로 채우고 파슬리로 장식하십시오.

임산부를위한 첫번째 식사 : 채소 수프의 사진과 조리법

아래는 임산부를위한 맛있는 수프 요리법입니다.

콜리 플라워 수프

성분 :

  • 콜리 플라워 - 300g,
  • 우유 - 200 ml,
  • 밀가루 - 20 g,
  • 버터 - 70 g

수율 : 500g.

요리 :

임산부를위한 첫 번째 식사를 만들기 위해, 꽃 양배추는 florets로 나누어 져야하며 가볍게 소금물에 삶아 야합니다. 밀가루를 버터에 가볍게 볶고 뜨거운 양배추 달인으로 묽게하고, 우유를 넣고, 양배추 꽃을 삶아 끓게 가져 오십시오.

채식 수프

성분 :

  • 감자 - 700 g,
  • 흰 양배추 - 50 g,
  • 호박 - 50 g,
  • 당근 - 30g,
  • 토마토 - 60 g,
  • 파슬리 뿌리 - 5 g,
  • 야채 달임 - 500ml,
  • 사워 크림 - 40 g,
  • 버터 - 70 g,
  • 파 슬 리, 딜 -70 g,
  • 소금 - 맛.

수율 : 500g.

요리 :

야채와 뿌리를 껍질을 벗기고, 헹구고, 자르고, 스튜를 소량의 물에 반쯤 조리 할 때까지 채우고, 야채 국물을 붓고, 껍질을 벗기고 잘게 자른 감자를 넣고 준비 될 때까지 저열로 요리합니다.

봉사하기 전에 버터, 사우어 크림, 잘게 잘린 채소를 넣어 임신부를위한이 조리법으로 조리하십시오.

야채 국물은 깨끗하고 철저히 씻은 다음 끓는 물에 담근 후 준비 될 때까지 저비용으로 요리 한 다음 체로 걸러 낸 다양한 야채 (당근, 콜리 플라워 잎, 녹색 잎 및 양배추 줄기)의 스크랩을 먹기에 적합하도록 준비되었습니다. 또는 cheesecloth. 야채 달걀 요리로 삶은 콜리 플라워 나 감자가 들어있는 물을 사용할 수 있습니다.

우유 야채 수프

성분 :

  • 감자 - 100 gr.,
  • 꽃 양배추 - 100 g,
  • 당근 - 40 g,
  • 순무 - 30 g,
  • 부추 - 15 g,
  • 녹색 완두콩 - 15 g,
  • 우유 - 400 리터.,
  • 식물성 기름 - 17 g,
  • 소금 - 맛.

수율 : 500 g

요리 :

이 조리법을 사용하여 임산부를위한 채소 수프를 요리하려면 감자를 벗겨 내고 작은 입방체로자를 필요가 있습니다. 콜리 플라워는 개별 꽃차례로 나뉘어져 있습니다. 당근, 순무, 부추 등을 껍질을 벗기고 기름으로 가볍게 볶습니다. 준비한 채소는 끓는 물에 담가서 15 분 동안 요리합니다. 그런 다음 삶은 우유를 넣고 준비 할 때까지 요리 한 다음 녹색 완두콩을 넣고 끓여서 열을 제거하십시오.

위에 제시된 임산부 용 수프 조리법에 대한 사진을보십시오.

임산부를위한 두 번째 식사 : 다이어트 요리법 (사진 포함)

사진이있는 조리법의 선택은 임산부를위한식이 요법에 전념합니다.

쇠고기 미트볼

성분 :

  • 쇠고기 고기 - 250g,
  • 밀 빵 - 80g,
  • 양파 - 30g,
  • 우유 - 35ml,
  • 밀가루 - 25 g,
  • 식물성 기름 - 17 g,
  • 토마토 페이스트 - 20 g,
  • 사워 크림 - 20 g,
  • 파 슬 리와 딜 - 10g.

수율 : 200g.

요리 :

다진 고기, 빵, 양파 및 우유를 준비하고 고기 분쇄기로 두 번 건너 뛰고 작은 구슬로 자르고 밀가루로 감싸고 냄비에 넣고 소량의 국물에 따뜻하게 섞은 다음 토마토 퓌레, 사워 크림, 식물성 기름과 끓는 물을 넣는다. 저온에서 20 분 동안 뚜껑을 닫으십시오. 서빙하기 전에 잘게 잘린 채소로이 조리법에 따라 조리 한 임산부를위한 메인 코스를 뿌리십시오.

우유 소스에 찐 미트볼

성분 :

  • 쇠고기 고기 - 250g,
  • 밀 빵 - 40 g,
  • 버터 - 20 g,
  • 우유 - 100 mg,
  • 밀가루 - 15 g.

출력 : 150 100 g.

요리 :

임신 중에이 접시를 준비하려면 돈까스 덩어리를 공으로 자르고 (스팀 팬에 따뜻한 물을 채운 후) 서빙 전에 우유 소스를 제공해야합니다.

옅은 황색이 될 때까지 버터 (10 g)에 넣고 소량의 냉각 된 삶은 우유에 철저히 섞어 끓는 우유에 부어 넣고 끓여서 두꺼운 소스가 나올 때까지 볶는다. 매운 소스에서 나머지 버터를 첨가하십시오.

간장을 넣은 고기 커틀릿

성분 :

  • 쇠고기 고기 - 200 g,
  • 쇠고기 간 - 80 g,
  • 밀 빵 - 60 g,
  • 계란 - 1 PC.,
  • 버터 - 20 g

출력 : 200 g

요리 :

이 조리법으로 임신 중에 접시를 준비하려면 쇠고기 고기를 거친 힘줄로 청소해야합니다. 간 세척, 필름 및 담관을 제거하십시오. 고기와 간을 물에 담근 빵과 함께 두 번 고기 분쇄기를 통해 준비하고, 계란을 넣고, 잘게 섞고, 버거로 자르고, 기름으로 기름칠하고, 기름칠 된 팬에 담고, 찬물 2-3 큰 스푼을 넣고 뚜껑 아래에서 준비 할 때까지 끓인다. 녹은 버터를 부어 라.

간 푸딩

성분 :

  • 쇠고기 간 - 250g,
  • 양파 - 75g,
  • 계란 2 개,
  • 우유 - 200 ml,
  • 녹인 버터 - 20 g,
  • 밀 크래커 - 75 g,
  • 파슬리 - 70g

수율 : 250g.

요리 :

임신 중에 건강한 음식을 준비하려면 준비된 간장에 우유를 부은 후 1 시간 동안 방치해야합니다. 그런 다음 고기 분쇄기를 통해 양파와 함께 켜고 달걀 노른자, 버터, 잘게 잘린 파슬리를 넣고 섞은 후 구운 달걀 흰자를 넣고 빵가루를 뿌리고 빵가루를 뿌리고 오븐에 구워 굽습니다.

녹색 완두콩과 커틀릿 "Pozharsky"

성분 :

  • 닭고기 - 250g,
  • 빵 밀 - 25 g,
  • 우유 - 50 ml,
  • 밀 크래커 - Y5 g,
  • 버터 - 20 g,
  • 녹색 완두콩 - 30 g

산출량 : 200/30

요리 :

닭고기를 피부와 뼈에서 분리하고, 고기 분쇄기를 통해 우유에 담근 빵과 함께 건너 뛰고, 버터를 넣고, 잘 섞어서 빵 부스러기를 돌리고, 양쪽에 살짝 튀기고, 뚜껑으로 팬을 닫고 오븐에서 준비하기 위해 커틀릿을 가져온다.. 서빙 할 때, 녹인 버터를 따르고 녹색 완두를 첨가하십시오.

물고기와 감자 튀김

성분 :

  • 감자 - 300g,
  • 물고기 - 150 g,
  • 양파 - 75g,
  • 밀가루 - 25 g,
  • 사워 크림 - 40g,
  • 계란 - 1 PC.,
  • 버터 - 20 g,
  • 밀 크래커 - 20 g,
  • 소금 - 맛

수율 : 300g.

요리 :

임산부를위한이 규정 식 조리법을 위해, 당신은 한 쌍을 위해, 껍질을 벗기를 위해 끓일 필요가있다. 감자와 함께 삶은 생선 필레를 갈아서 밀가루, 버터, 노른자, 사 우 어 크림, 잘게 다진 양파를 넣고 잘 섞은 다음 미트볼을 자르고 채찍 단백질로 코팅하고 빵 부스러기를 굴려 튀긴다.

생선 크림 소스

성분 :

  • 물고기 - 300g.,
  • 감자 - 300g,
  • 버터 - 35 g,
  • 밀가루 - 20 g,
  • 치즈 - 15 g,
  • 사워 크림 - 50 g,
  • 버터 - 30 g,
  • 소금 - 맛.

산출량 : 300/50

요리 :

이 조리법에 따라 매일 임산부를위한 식사를 준비하려면 준비된 생선을 큰 덩어리로 자르고 밀가루로 굴려 가볍게 튀겨야합니다. 사워 크림 소스를 깊은 프라이팬에 부어서 거기에 생선을 넣고 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 감자 껍질을 벗기고 사워 크림 소스를 붓고 강판 치즈를 뿌리고 버터로 뿌려 오븐에 굽습니다. 소스를 준비하십시오 : 가볍게 버터에있는 가루를 튀기고, 뜨거운 물로 희석하고, 끓이고, 사워 크림을 첨가하고, 3-5 분을 위해 비등하고, 체 또는 소쿠리로 긴장하십시오.

임산부를위한 그러한 음식의 조리법은 모든 임산부를 반드시 기쁘게 할 것입니다.

임산부를위한 맛있고 건강한 다이어트 요리법

임산부를위한 조리법에 따라 조리 된 요리는 건강 할뿐만 아니라 매우 맛있습니다.

코티지 치즈와 애플 캐서롤

성분 :

  • 저지방 커티지 치즈 - 300g,
  • 계란 - 1pc.,
  • 세 몰리나 - 25g,
  • 설탕 - 30 g,
  • 사과 - 100 g,
  • 건포도 - 30 g,
  • 밀 빵 - 200g,
  • 우유 - 70 ml,
  • 버터 - 20 g,
  • 사워 크림 - 50 g

수율 : 350 / 50g.

요리 :

이 조리법에 따라 매일 임산부를위한 식단을 준비하고 빵을 얇게 자르고 설탕이 적은 우유를 넣고 육류 분쇄기에 두부를 넣고 단백질, 노른자, 설탕 및 양질의 거친 밀가루를 섞어 건포도, 잘게 잘린 사과, 잘 반죽해라.

버터가 달린 금형에서 준비된 빵 조각의 층을 깔고, 두 번째 덩어리의 절반, 더 많은 빵 조각, 나머지 두부 덩어리를 놓습니다. 나머지 빵 조각을 모두 덮어 오븐에서 굽습니다. 사 우 어 크림을 제공 할 때.

말린 살구와 견과 코티지 치즈 수플레

성분 :

  • 두부 - 300g,
  • 세 몰리나 - 50 g,
  • 우유 - 50 리,
  • 달걀 -1pcs.,
  • 설탕 - 30g
  • 버터 - 20 g,
  • 말린 살구 - 50 g,
  • 호두 - 50g,
  • 사워 크림 - 50g.

수율 : 350 / 50g.

두부 치즈, 양질의 거친 밀가루와 섞어서 우유, 노른자, 설탕, 버터를 넣고 잘 갈아서 두드린 단백질을 넣으십시오. 철저히 분쇄 된 견과류의 커널, 말린 살구를 세차하고 잘게 썰고, 두부 덩어리와 결합하고 철저히 섞어 기름을 바른 형태로 넣고 오븐에서 굽습니다. 사워 크림이 조리법에 따라 조리 된 임산부에게 맛있고 건강한 요리를 제공하십시오.

야채 스쿼시 및 코티지 치즈 커틀릿

성분 :

  • 호박 - 300 g
  • 코티지 치즈 - 100 g,
  • 달걀 - 1 개,
  • 밀가루 - 50 g,
  • 파슬리 및 딜 - 15 g,
  • 맛을 내기 위해 소금
  • 케 피어 - 50 mg.

수율 : 300 / 50g.

요리 :

이 조리법을 사용하여 임산부를위한 건강식을 준비하려면 스쿼시를 껍질을 벗기고 다진 다음 소금을 조금씩 넣고 5 ~ 10 분간 보관 한 다음 계란, 밀가루, 강판 커티지 치즈, 잘게 잘린 채소 (10 g)를 넣습니다. 결과물을 한 스푼짜리 부분에 미리 가열 한 프라이팬에 넣고 양면에 볶습니다. 잘게 잘린 채소 (5 그램)와 섞인 케 피어와 함께 제공하십시오.

두부와 호박

성분 :

  • 호박 - 200g,
  • 저지방 커티지 치즈 - 200g,
  • 설탕 - 25 g,
  • 바닐라 또는 계피 - 맛,
  • 사워 크림 - 40g.

산출량 : 300/40

요리 :

호박을 껍질을 벗기고 준비 할 때까지 끓으십시오, 비벼 진 두부와 섞고, 바닐라 또는 계피, 설탕의 꼬집음을 추가하십시오 잘 섞으십시오. 임산부를위한 사워 크림이 조리법식이 준비를 위해 준비하십시오.

치즈와 함께 구운 야채

성분 :

  • 토마토, 가지, 달콤한 고추 - 각각 150g,
  • 양파 - 50 g,
  • 치즈 (단단한) - 50 g,
  • 딜과 파슬리 - 10g,
  • 식물성 오일 - 35 g,
  • 소금 - 맛.

수율 : 350g.

요리 :

토마토와 날로 얇은 동그라미, 양파, 단 고추가 얇게 자릅니다. 냄비에 식물성 기름을 부어 토마토, 양파, 달콤한 고추, 가지를 차례대로 채 웁니다. 약간 소금을 뿌리고 허브를 넣고 토마토 위에 또 다른 줄을 놓고 강판 치즈를 뿌리고 오븐에 굽을 때까지 굽습니다.

주크가 달린 밀크 메밀 죽

성분 :

  • 메밀 - 75 g,
  • 호박 - 100 g,
  • 우유 - 200 ml.,
  • 설탕 - 10 g,
  • 버터 - 20 g,
  • 소금 - 맛.

수율 : 300 g

요리 :

정렬 할 메 밀, 프라이팬에서 붉은 색으로 따뜻하게. 호박을 껍질을 벗기고 썰어 냄비에 넣고 우유를 넣고 부드러워 질 때까지 요리하고 준비한 시리얼을 부어 넣고 끓으면 버터, 설탕, 소금을 넣고 모든 것을 섞은 다음 뚜껑을 닫고 2 시간 동안 오븐에 넣습니다.. 서빙 할 때, 녹인 버터를 따르십시오.

그런 다음 독성 질환으로 고통받는 임신부를위한 적절한 영양 섭취법을 알게됩니다.

독성으로 임신 한 요리법 : 요리법

여기에서는 독성 증을 가진 임신부를 위해 준비 할 수있는 것을 배웁니다.

"헤라클레스"가 들어간 우유 스프

성분 :

  • 우유 - 100 ml,
  • 시리얼 "Hercules"- 20g,
  • 물 - 50 리.,
  • 설탕 - 5 g,
  • 말린 살구 - 10g,
  • 버터 - 5g.

수율 : 180g.

요리 :

"헤라클레스"크룹을 분류하려면 끓는 물을 넣고 10 분간 끓인 다음 미리 뜨거운 물에 담가 놓은 뜨거운 우유와 설탕을 넣고 살구를 말려서 준비 할 때까지 요리하십시오. 사용하기 전에 버터를 첨가하십시오.

오믈렛을 곁들인 찜찜

성분 :

  • 쇠고기 고기 - 200g,
  • 계란 2 개,
  • 우유 - 60 ml,
  • 밀 빵 - 30 g,
  • 버터 - 10g.

수율 : 250g.

요리 :

이 조리법에 따라 임신 중에식이 식사를 준비하려면 우유에 담근 빵을 준비한 고기를 고기 분쇄기를 통해 회전시켜 잘 섞어 주어야합니다. 오믈렛을 요리하기 위해 계란과 우유에서, 차갑게. 오믈렛으로 채워지고 한 쌍을 위해 요리사 인 zrazy가 요리했습니다. 서빙 할 때, 녹인 버터를 따르십시오.

농민 풍 삶은 고기

성분 :

  • 쇠고기 고기 - 200 g,
  • 감자 - 200g,
  • 당근 - / 00 g,
  • 파슬리 뿌리 - 20g,
  • 녹색 완두콩 - 40 g,
  • 사워 크림 - 20 g,
  • 버터 - 10 g,
  • 밀가루 - 10 g,
  • 우유 - 100 리,
  • 파슬리, 딜 - 10g.

수율 : 300 g

요리 :

반 조리 할 때까지 고기를 요리하고 작은 조각으로 자른다. 당근과 파슬리 뿌리를 얇게 썰어 스튜 냄비에 고기와 함께 넣은 다음 물로 덮고 액체가 증발 할 때까지 넣습니다.

감자로 껍질을 벗기고 물로 따로 요리하십시오. 화이트 소스를 준비하고, 위에 고기를 붓고, 삶은 감자, 녹색 완두콩 (통조림)을 위에 올려 놓고, 사워 크림을 붓고 끓여줍니다. 서빙하기 전에 녹인 버터를 붓고 잘게 잘린 채소를 뿌려주십시오.

소스를 요리. 옅은 노란 색으로 냄비에 밀가루를 말린 다음, 약간의 냉각 된 삶은 우유로 묽게하고, 끓는 우유에 부어 넣고 끓여서 두꺼운 덩어리가 얻어 질 때까지 젓는다. 매운 소스에 버터를 넣으십시오.

독성 질환으로 고통받는 임산부를위한 조리법에 대한 사진을 볼 수 있습니다.

임신 중 밀기울과 함께식이 요리

임산부를위한 부엌에서는 밀기울 조리법이 자주 사용됩니다. 집에서 밀기울로 다이어트 빵을 구울 수도 있습니다. 다음은 임신 중에 권장되는 밀기울 요리법입니다.

직접 만든 밀기울 빵

성분 :

  • 밀가루 - 300g,
  • 밀기울 - 60 g,
  • 설탕 -201,
  • 소금 - 4 g,
  • 물 - 200 ml,
  • 버터 - 20 g,
  • 베이킹 효모 - 20 g,
  • 우유 - 15 ml.

출력 : 600 g

요리 :

효모가 약간의 설탕으로 따뜻한 물에 녹이면 효모가 거품이 생길 때까지 1 ~ 1.5 시간 동안 따뜻한 곳에 두었다가 밀기울과 설탕, 소금, 밀가루에 밀기울을 넣고 잘 섞으십시오. 녹인 버터 (마가린)로 2 ~ 3 시간 동안 따뜻한 곳에 두십시오. 발효 과정에서 2-3 번 반죽하십시오. 완성 된 반죽을 굴려서 두꺼운 스트립으로 잘라 내고 머리 끈을 짜서 기름칠 한 베이킹 시트에 올려 놓고 따뜻한 곳에서 30 분간 그대로 두었다가 제품의 표면을 우유로 칠하고 220-240 ° C의 오븐에서 30-40 분 동안 구워냅니다.

치즈 및 밀기울 토틸라

성분 :

  • 밀기울 - U00 g,
  • 사우어 크림 - U50 g,
  • 치즈 - 60 g,
  • 달걀 - 3 개,
  • 설탕 - 20g

수율 : 300 g

요리 :

사워 크림을 끓여서 밀기울을 넣고 잘 섞은 후 식힌 치즈, 계란, 설탕을 넣고 완전히 반죽하고 케이크로 자른 다음 30-40 분 동안 오븐에서 굽고,

밀기울로 잘게 썬 계란

성분 :

  • 계란 2 개.
  • 케 피어 - 50ml
  • 밀기울 - 10g,
  • 딜, 파슬리 - 10 g

수율 : 150 g.

요리 :

단단하게 삶은 계란을 잘게 잘라서 미리 준비한 밀기울, 케 피어 (요구르트)와 잘게 썬 채소를 뿌려줍니다.

밀기울 사전 준비 : 밀기울을 물과 밀기울 1 : 4 또는 1 : 5의 비율로 끓는 물에 부어 넣고 뚜껑이 달린 그릇에 수 욕조에서 20-40 분 동안 닫아 둔다.

밀기 울 리투아니아 보르 시체

성분 :

  • 케 피어 - 150 ml,
  • 물 - 150 리,
  • 사탕무 - 120 g,
  • 신선한 오이 -160 g,
  • 파 - 20 g,
  • 밀기울 - 20 g,
  • 계란 - 1 PC.,
  • 파슬리, 딜 - 10g.

수율 : 500g.

요리 :

냉각 kefir 및 냉 비등 물로 희석하십시오. 삶은 껍질을 벗긴 사탕무와 신선한 오이를 얇게 자르고, 파를 잘게 자르고, 모든 야채를 섞고, 케 피어를 따르고, 미리 준비한 밀기울을 넣습니다. 봉사 할 때, 삶은 달걀, 사워 ​​크림을 넣고 잘게 잘린 채소를 뿌린다.

호박과 밀기울 캐서롤

성분 :

  • 호박 - 500g,
  • 쌀 - 80 g,
  • 밀기울 - 10 g,
  • 물 - 120 mg,
  • 우유 - 100 mg,
  • 계란 2 개,
  • 사워 크림 - 10 g,
  • 소금 - 맛.

출력 : 600 g

요리 :

호박을 씻고, 씨앗을 떼어 내고, 자르고, 씻은 다음 1 ~ 2 시간 동안 씻은 다음 소금을 조금 첨가하고 밀기울을 넣고 철저하게 섞은 다음 덩어리를 베이킹 시트에 올려 오븐에서 25-30 분 동안 구워 낸다. 계란을 우유로 구우고 10-15 분 더 굽는다. 사 우 어 크림을 제공 할 때.

양배추와 밀기울 삶은 고기 캐서롤

성분 :

  • 흰 양배추 - 400 g,
  • 우유 - 80 ml,
  • 밀기울 - 40g,
  • 계란 2 개,
  • 쇠고기 - 250g,
  • 치즈 - 20 g,
  • 식물성 기름 - 6 g,
  • 사워 크림 - 40 g,
  • 소금 - 맛.

수율 : 600g.

요리 :

양배추를 씻어 내고, 껍질을 벗기고, 잘게 썰어서 준비 할 때까지 끓으십시오. 밀기울을 부어서 5 ~ 10 분 더 끓인 후 차가운 달걀과 소금을 넣고 철저히 섞으십시오. 결과물의 반을 베이킹 시트에 놓고 삶은 다진 고기와 가볍게 볶은 고기를 위에 올려 놓고 남은 양배추 덩어리로 덮고 강판 치즈를 뿌리고 버터로 뿌려 요리 될 때까지 오븐에서 굽습니다. 사 우 어 크림을 제공 할 때.

밀기 울과 식물성 푸딩

성분 :

  • 꽃 양배추 - 300 g,
  • 당근 - / 50 g,
  • 감자 - 50 g,
  • 밀기울 - 40 g,
  • 달걀 - 3pcs.,
  • 우유 - 40,
  • 식물성 오일 - 25 g,
  • 소금 - 맛.

출력 : 600 g

요리 :

이 조리법을 사용하여 임산부를위한 채소 푸딩을 준비하려면 콜리 플라워를 씻고 잎과 줄기를 분리해야합니다. 완두콩을 헹구고 잎을 자르고 잎을 헹구고 스트립으로 자르고 고기 분쇄기로 잎을 자릅니다. 준비된 양배추와 작은 스트립을 잘게 썬 다음, 감자 조각, 밀기울, 끓는 물에 미리 담근 소금물을 약간 섞은 다음 철저히 섞어 베이킹 시트에 올려 놓고 오븐에서 20-25 분 동안 구워 낸 다음 부드럽게 섞어 희석액을 부어 넣습니다 치유 한 계란을 가진 식물성 기름을 가진 우유 및 다른 10 분 동안 구우십시오.