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병원식이 요법

건강한 사람들 만이 의사의 힘을 믿습니다.

체중 감량을위한 병원 식단 메뉴

체중 감량 - 주 2-3 kg

기간 - 14 일

아마이 다이어트에 직면 한 질병으로 병원에 입원 한 적이있는 모든 사람들이 있지만, 아무도 체중 감량을 위해 병원 식단을 사용하고자하지 않았습니다.

병원식이 요법은 환자를 회복시키기위한 일반적인 공통 테이블 번호 15 인 것처럼 보이지만 실제로는 그렇지 않습니다.

한 가지, 영양사에 의해 편집 된 메뉴, 그리고 또 하나의 실제적인 구현입니다. 우리는 의료기관에서 제품 조달, 배달 및 북마크에 대한 악순환을 탐구하지 않을 것입니다. 그러나 자신의 경험으로 입원 치료를 방문한 모든 사람들은 그러한 식단에 얼마나 많은 칼로리가 함유되어 있는지 경험했습니다. 또한 최근에는 많은 병원에서 의료식이 요법으로 분류되지 않았습니다. 병원 당국의 견해로는 친척이 환자를 돌보는 데 주된 역할을해야합니다.

따라서 체중 감량을 위해이 다이어트를 사용하면 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

그래서, 병원 식단의 기본 규칙 :

- 음식의 양은 병원 표준을 충족시켜야합니다. 그리고 이것은 0.5 리터의 수프 / 실제로는 0.4 리터입니다. 왜냐하면 병원 매점에서는 아무도 가득 차있는 판을 붓지 않고 두번째 식사 접시와 동일한 양의 첨가제 / 양을주지 않기 때문입니다.

- 조리 용 식품은 저지방이어야하며 수프 용 육류는 최소량이어야합니다. 커틀렛, 미트볼은 최소량의 고기로 조리해야합니다. 물 위에 새우;

- 차, 커피, 설탕을 최소한으로 절임하십시오.

- 빵은 검은 색보다 낫고, 한 끼에 두 조각 이상은 없다.

- 식사 수는 하루에 3-4 번해야합니다.

- 마지막 식사는 18:00 이전에 병원에서와 같이;

- 주요 식사 간식은 허용되지 않습니다.

- 굶주림이 참을 수 없다면, 아침 죽의 부분을 늘릴 수 있고, 저녁에는 과일, 사과, 오렌지, 배를 먹을 수 있습니다.

7 일짜리 메뉴

각 의료기관에서 주요 영구식이 요법을위한 메뉴를 계획해야합니다. 이 메뉴는 다이어트의 특성과 일치해야하며, 다양한 음식과 요리의 조합으로 다양하고 맛있는 음식을 제공해야하며, 식품비는 할당 된 기금의 범위 내에 있어야하며, 음식 소비는 승인 된 식품 기준을 충족해야합니다.

각 식단을 위해 개발 된 메뉴는 7 일 요약으로 결합되는 반면, 일부 식단은 여러 식단에 사용될 수 있습니다. 요리를위한 제품의 레이아웃은 상무부 또는 보건부의 조리법의 기존 컬렉션에서 가져옵니다. 카드 파일의 형태로 작성된 개별 요리 용 레이아웃 카드.

메뉴를 작성하여 제품의 합리적 사용을 제공합니다. 예 : 매일 다이어트를위한 국물을 갖기 위해 삶은 고기로 만든 요리 4, 13, 1a 수술; 삶은 생선의 생선 국물은 다이어트 2와 15에서 생선 스프를 요리하는 데 사용됩니다.

주방 노동자에게 부담을 고르게 분배하려면 더 많은 노동 집약적 인 요리를보다 적은 노동 집약적 인 요리와 함께 사용해야합니다.

시기에 따라 메뉴가 수정되고 변경되며 계절 음식, 주로 야채, 과일, 딸기가 소개됩니다.

인쇄 된 7 일간의 메뉴는 음식을 배포하는 동안 의료 부서에 안내를 위해 보내집니다.

적절한 영양 섭취를위한 주 메뉴

사람의 건강과 육체적 형태뿐만 아니라 그의 기분도식이 요법에 달려 있음이 알려져 있습니다. 일주일 내내 기분이 좋고 최적의 성능을 유지하려면 일주일 동안 영양 메뉴에 대해 미리 생각해야합니다.

일주일 동안 다이어트

대부분의 사람들은 다이어트를 해본 적이 있습니다. 그러나 식단은 평생의 규칙 준수를 의미하지 않기 때문에 그 효과는 전혀 없었거나 일시적이었습니다. 불균형하고 불규칙한 영양으로 인해, 여분의 파운드가 나타나고, 피부가 연약 해지고 건강한 그늘을 잃고, 외부 결함 (여드름)과 신체의 내부 질병이 나타납니다.

적절한 영양 섭취 :

  • 균형 잡힌 식단;
  • 정규 식사;
  • 고품질의 소비 제품.

삶의 빠른 속도, 직장과 학교에서의 작업량, 패스트 푸드의 풍부함, 슈퍼마켓 진열대에서의 "해로운"음식으로 인해 사람들은 적절한 영양 섭취의 원리로부터 멀어지고 있습니다. 제대로 구성되지 않은식이 요법으로 인해 모든 신체계가 고생하고 호르몬 균형이 깨지고 장 질환이 나타나고 치아, 모발 및 피부의 문제가 시작됩니다. 때로는 과식증 및 식욕 부진, 또는 반대로 극단적 인 비만이 발생합니다.

묘사 된 장애와 질병이 나타나지 않도록하기 위해서는 적절한 영양의 원리를 이해하고, 일상 생활 속으로 그들을 소개하고, 다시는 그로부터 돌아 오지 않도록해야합니다. 첫 번째 단계는 매주 메뉴 개발입니다.

어떤 음식이 올바른 것으로 간주 될 수 있습니까?

일주일 동안 메뉴 및 쇼핑 목록을 컴파일 할 때 올바른지 반드시 기억해야합니다. 각 사람은 체력 감량, 매일의 신체 활동, 목표뿐만 아니라 체중 감량, 체중 감량, 체중 감량이 필요하며, 체중 감량을위한 과제도 필요합니다.

긍정적 인 효과가 오래 지속 되려면 다음이 필요합니다.

  • 일생 동안 선택한 식단을 고수하십시오.
  • 다이어트를 다양 화하여 신체가 모든 유용한 물질을 섭취하도록하십시오.
  • 칼로리 섭취를 조절한다.

식이 요법에 의하면 적절한 영양 기준은 다음과 같습니다.

  1. 다양성 - 이것이 없으면 신체가 필요로하는 모든 미네랄, 비타민 및 영양분을 얻는 것이 불가능합니다.
  2. 빈번한 식사가있는 작은 부분;
  3. 칼로리 계산;
  4. 호르몬 제품 및 유해한 과자의 식단에서 제외;
  5. 소금 감소;
  6. 식단에서 동물성 지방의 비율을 줄이는 것;
  7. 알코올이나 카페인을 함유 한 음료의 사용을 거부하거나 제한하는 행위
  8. 다량의 물을 매일 사용합니다.

메뉴에 과일을 추가 할 때, 특히 체중 감량 과정에있는 사람들 모두에게 똑같이 유용하다는 것을 알 필요가 있습니다. 바나나, 다양한 종류의 포도와 배는 일주일 동안식이 요법에 포함시키지 않는 것이 좋습니다.

대부분의 사람들에게 친숙한 하루 3 끼 식사는 영양사에게 올바른 것으로 간주되지 않습니다. 식사량을 줄이면서 식사 수를 5 ~ 6 개로 늘리는 것이 좋습니다. 아침 식사는 가장 밀집한 식사 여야합니다. 작은 부분에 익숙하지 않은 사람들을 위해, 당신은 작은 접시에서 먹기 시작하여 뇌와 위장을 뒤집으려고 할 수 있습니다.

칼로리 섭취량을 고려하는 것이 중요합니다. 낮에는 건강에 좋은 음식 만 있지만 과도하게 많은 양의 음식 일지라도 그러한 식단은 정확하지 않습니다. 그러므로, 규칙을 준수하는 것이 중요합니다 : 소비 된 칼로리는 하루 동안 소비 된 에너지와 일치해야합니다. 통통하지 않고 유해한 것을 먹을 유혹을받지 않기 위해서는 사전 계획된 식사 일정을 준수해야합니다. 덩어리의 습관이 극복하기가 쉽지 않다면 항상 말린 과일이나 신선한 과일 한 세트, 설탕에 절인 과일의 견과류, 저지방 요구르트 한 컵을 함께 가질 수 있습니다.

온 가족을위한 주간 식단 샘플

메뉴 계획을 세울 때는 식사 포함을 고려하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 모든 가정이 일정대로 식사를 할 수있게되어 갑자기 기아에 시달리는 것을 완전히 없앨 것입니다. 이를 위해서는 일과 공부, 취침 시간을 고려하여 모든 가족 구성원이 관습을 따르는 일상 생활에서 계속해야합니다. 그렇다면 식단은 유용 할뿐만 아니라 합리적인 것이 될 것입니다.

일찍 잠자리에 들고 일어나는 "낙타"에게는 다음 식사 일정이 이상적입니다.

  • 아침 식사 : 7:00;
  • 두 번째 아침 식사 : 10:00;
  • 점심 : 13:00;
  • 오후 간식 : 16:00;
  • 저녁 식사 : 18:00

"Sovam"은 다음과 같이 더 편안하게 먹을 것입니다.

  • 아침 식사 : 10:00;
  • 두 번째 아침 식사 : 13:00;
  • 점심 : 15:00;
  • 애프터눈 티 : 오후 5시.
  • 저녁 식사 : 19:00

동시에, 저녁 식사는 나중에 연기 될 수 있습니다 - 가장 중요한 것은 마지막 식사가 취침 전 3 시간 이내에 쉬워야한다는 것입니다.

일주일 동안 좋은 영양 메뉴를 컴파일, 당신은 일주일 동안 구입하고 먹을 수있는 음식의 큰 목록을 만들어야합니다. 그런 다음 제품은 요일간에 균등하게 배분되므로 예를 들어 두 개의 "닭"또는 "생선"일이 연속적으로 없게됩니다.

적절하고 건강한 제품을이 비율로 사용해야합니다.

  • 다이어트 반 - 탄수화물;
  • 다이어트의 30 % - 단백질;
  • 다이어트의 20 % - 지방.

저녁 식사는 단백질 식품으로 이루어져야하며 지방 함량은 9 %를 초과해서는 안됩니다. 생선, 고기는 굽지 않고 요리하거나 끓이지 않는 것이 좋습니다.

굶주림을 만족시키는 순간을 더 잘 느끼기 위해 식사 중에 독서 나 말하기에 정신이 없어야합니다. 느긋한 분위기 속에서 천천히 음식을 먹으면 모든 음식을 맛볼 수 있습니다.

메뉴를 구성 할 때 각 가족 구성원의 신체 활동을 고려해야합니다. 스포츠를하는 사람들은 발에 많은 시간을 보내거나 스트레스를 받으면 영양가가 더 높아집니다.

음식 이외에, 모두가 액체를 마셔야합니다. 선택 사항이 여과 된 비 탄산수에 해당하는 것이 더 좋습니다. 또한 녹차를 마셔도됩니다.이 녹차는 항산화 물질로 인해 독소와 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

정기적으로 운동 선수가 부르는대로 "잔치"또는 "치트 식사"를 준비 할 수 있습니다. 요즘에는 단맛, 짠 맛, 알콜 또는 자주 먹는 것이 권장되지 않거나 신체의 모양이나 건강을 해칠 수있는 음식을 먹을 수 있습니다.

월요일

주 첫날은 월요일입니다. 그 성공은 사람이 일주일에 시작하는 분위기에 달려 있습니다. 월요일에 샘플 배급은 다음과 같이 보일 수 있습니다.

취침 전에 작은 코티지 치즈를 먹거나 응고 된 우유를 마실 수 있습니다.

화요일

화요일에는 지루하지 않도록 메뉴가 전일 메뉴와 달라야합니다. 아래의 요리법은 모든 안주인에게 알려져 있습니다.

수요일

수요일에 균형 잡힌 메뉴가 근무 주간에 부과됩니다.

목요일

메뉴에 새로운 과일을 추가하면 목요일에 자신을 기분 전환시킬 수 있습니다.

금요일

일주일의 마지막 날에 우리 몸은 특히 음식에서 얻을 수있는 에너지가 필요합니다. 이 경우 아침 식사가 저렴 해 돈을 절약 할 수 있습니다.

토요일

첫날에는 요리 시간이 더 많으므로 가족과 함께 특별한 요리를 즐기고 싶습니다.

일요일

작업 주간을 시작하기 전에 새로운 업적에 좋은 기분과 힘을 기울여야합니다. 잘 생각한 메뉴가 도움이 될 것입니다. 제공되는 요리를 쉽게 요리 할 수 ​​있으므로 작업 주간 전에 쉬는 시간이 충분히있을 것입니다.

각 가족은 제안 된 메뉴에 좋아하는 요리를 추가 할 수 있습니다. 중요한 것은 단백질, 탄수화물 및 지방의 특정 비율을 유지하고 설명 된 영양 규칙을 준수하는 것입니다. 제품 목록은 1 주일 전에 미리 적어 두어 냉장고에 보관하면됩니다.

건강하기 위해서, 가족은 운동을해야하고 잠잘 시간이 충분해야합니다. 회복을 위해 어른들은 매일 최소 7 시간, 어린이 - 최대 9 시간을 자야합니다. 하루에 최소 1 시간은 적극적인 스포츠에 전념해야하지만 체력이나 워킹 투어는 공공 교통 수단을 이용하여 일하거나 공부할 수있는 여행을 대체 할 수 있습니다.

평소의 음식에서 오른쪽으로 바꾸는 것이 어렵다면 - 음식에 대한 생각에서 정신이 산만해질 수있는 정신을 가져야합니다. 예를 들어 체육관이나 교육 코스, 조깅을하거나 독서에 뛰어 들기. 굶주리는 순간, 녹차 나 물을 마실 수 있습니다. 달콤한 간식은 말린 과일 또는 저칼로리 토스트와 같이 건강한 것으로 교체 할 수 있습니다. 점차적으로, 음식에 집중은 통과 할 것이다.

일주일 동안 적절한 메뉴를 개발하면 모든 가족 구성원의 소원을 듣고 업무 일정을 고려해야합니다. 그렇다면 가족 식사는 유용 할뿐만 아니라 모두에게 즐겁습니다!

건강 식품 : 주중 메뉴

건강한 영양 : 일주일 동안의 메뉴는 생물학적 활성 물질의 일일 필요성을 고려하여 인체의 모든 필수 시스템을 제공하고 미식의 즐거움을 가져 오며 청소년과 건강의 연장에 기여합니다.

그것은 중요합니다! 건강한식이 요법과 다양한식이 요법의 주된 차이점은식이 요법을 바꾸고 상대적으로 짧은 기간 동안 특정 요법 군의 사용을 제한 할 필요가 없다는 것입니다.

이러한 영양은 건강에 해로운 제품을 의식적으로 거부하는 것을 의미합니다. Dukan식이 요법에 의해 제안 된 것 - 매일 허용되는 제품을 보여주는 테이블.

  • 달콤한 탄산수, 에너지;
  • 훈제 고기, 피클 및 피클;
  • 칩 및 패스트 푸드;
  • 마요네즈 및 통조림.

건강한 식습관의 기본 개념

건강한 영양 식단의 간단한 규칙을 따르면, 이상적인 체중, 날씬한 몸매, 좋은 건강 등 지속 가능한 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

건강한 식습관의 규칙 :

  1. 아침 식사는 필수입니다! 영양사는 15시 이전에 가장 영양가가 높은 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 왜냐하면 대사 과정은 점심 식사 전에보다 적극적이기 때문입니다.
  2. 하루 5 끼의 단식 식사는 소화 기관의 온화한 수술을 보장합니다.
  3. 각 주요 식사 전에 따뜻한 물 한잔 마셔.
  4. 물 소비량은 매일 필요하며 최소 1.5 리터.
  5. 매일 음식 섭취를 준수하면 위장 작용이 촉진되어 소화에 필요한 주스를 필요한만큼 생산할 수 있습니다.
  6. 매일 메뉴에 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형 잡힌 비율은 음식의 영양가를 제공합니다.
  7. 취침 시간 최소 3 시간 전에 저녁 식사를 계획하는 것이 좋습니다.
  8. 고 칼로리 식품을 대량으로 섭취하면 과도한 충만감을 느끼게되고, 칼로리가 적은 음식을 섭취하면 체중 감량과 고갈이 일어나기 때문에 음식의 칼로리 섭취가 가장 중요합니다.
  9. 최적의식이 요법을 작성하려면 라이프 스타일, 기후, 신경계 유형, 연령 등을 고려해야합니다. 이러한 모든 개념은 신진 대사 과정의 속도에 영향을 미칩니다.
  10. 향신료, 허브 및 조미료의 도움으로 섭취 식품을 다양화할 수 있습니다.
  11. 최소한의 열처리를 거친 품질의 제품은 건강에 좋은 식단의 준비에 가장 유용합니다.
  12. 원시, 삶은, 조림, 구운 및 스팀으로 요리를 먹는다.
  13. 훈제, 튀김, 절인 그리고 소금에 절인 음식 거부.
  14. 섬유가 풍부한 식물성 식품 인 야채, 허브 및 과일의 섭취를 늘립니다. 이 제품들은 독성 물질, 슬래그 및 발암 물질로부터 장의 자연 정화에 기여합니다.

아십니까? 일주일에 첫 번째 언로드를 계획하고 수행하면 체중 감량에 기여합니다.

건강한 식습관을하는 팬은 7 일 동안 다이어트를 권장합니다. 라이프 스타일의 원칙과 규칙을 준수하고 시간과 돈을 절약 할 수 있기 때문입니다.

다이어트 건강 식품 : 주중 메뉴, 체중 감량에 기여

체중 감량을 촉진하는 주간 메뉴는 최적의 균형과 다양성을 가져야하며, 이것이 건강이라고 할 수 있습니다.

재미있는 주간 메뉴에는 좋아하는 요리를 넣을 수 있지만 일주일에 한 번만 반복해야합니다.

건강한 식단을 유지하는 데있어 중요한 점은 일정한 체중 조절과 복지입니다.

다음 예제는 일주일 동안 최적의 건강식 메뉴를 만드는 데 도움이됩니다.

월요일

  • 아침 식사 : 죽, 약간의 견과류와 찐 말린 과일, 삶은 달걀, 코코아 한잔.
  • 두 번째 아침 식사 : 코 티 지 치즈, 건포도와 박제하는 구운 된 사과 2 개.
  • 점심 식사 : 닭고기 스프, 곡물 빵, 저지방 증기 또는 삶은 생선의 일부.
  • 티타임 : 1 컵의 kefir, ryazhenka 또는 acidophilus.
  • 석식 : 신선한 야채 샐러드, kefir, 발사믹 식초 또는 식물성 기름, 조림 또는 삶은 닭 가슴살.

화요일

  • 아침 식사 : 죽, 요구르트 한 잔, 레몬 무가당의 차.
  • 두 번째 아침 식사 : 말린 과일과 견과류의 혼합물 100-150g.
  • 점심 식사 : 야채 크림 스프, 찐 야채와 닭고기, 신선한.
  • 티타임 : 코티지 치즈. 다진 채소 추가.
  • 석식 : 해산물, 소수의 올리브와 쌀.

수요일

  • 아침 식사 : 죽, 단단한 치즈, 커피 또는 치커리.
  • 두 번째 아침 식사 : 1-2 감귤류
  • 점심 식사 : 버섯 스프, 야채 장식용 송아지 고기, 베리 젤리.
  • 티타임 : 저지방 코티지 치즈.
  • 석식 : 야채 스튜.

목요일

  • 아침 식사 : 스팀 오믈렛, 야채 샐러드, 생강 홍차.
  • 두 번째 아침 식사 : 코티지 치즈.
  • 점심 식사 : 크래커, 게으른 양배추 롤 또는 야채 스튜, 코코아와 고기 수프.
  • 티타임 : 말린 과일 또는 견과의 한 줌을 가진 unsweetened 요구르트 1 컵.
  • 석식 : 물고기 캐서롤, vinaigrette.

금요일

  • 아침 식사 : 100 - 135 그램의 전곡 빵, 치즈 조각과 붉은 물고기.
  • 두 번째 아침 식사 : 1 컵의 유산균 우유, 요구르트 또는 ryazhenka, 소수의 말린 과일.
  • 점심 식사 : 닭고기 국물, 조림 또는 소금에 절인 닭고기, 구운 닭고기, 코코아.
  • 티타임 : 과일 디저트 : 젤리 또는 푸딩.
  • 석식 : 코 티 지 치즈 캐 서 롤입니다.

토요일

  • 아침 식사 : 죽, 돼지 고기, 커피 한 부분.
  • 두 번째 아침 식사 : 과일, 열매, 견과류의 샐러드.
  • 점심 식사 : 채식 필라프, 치즈, 설탕에 절인 과일.
  • 티타임 : 한 컵 무가당 요구르트, 스폰지 케익.
  • 석식 : 구운 야채와 찐 생선 패티, 무가당 한 차.

일요일

  • 아침 식사 : 죽, 데친 된 계란, 치즈, 커피.
  • 두 번째 아침 식사 : 주스와 비스킷 한 잔
  • 점심 식사 : 미트볼, 야채 캐 서 롤, 설탕에 절인 과일 수프.
  • 티타임 : 커 티 지 치즈 꿀 또는 잼의 숟가락으로.
  • 석식 : 쌀 할머니와 건포도 또는 사과.

그것은 중요합니다! 부분 크기는 뱃속의 무거움을 느끼지 않고 허기를 충족시켜야합니다. 크기 부분이 만족스럽고, 동시에 과식하지 않도록하십시오. 정기적 인 영양 실조로 인해 몸이 스트레스 상태에 빠지게되어 식량 붕괴, 과식, 따라서 지방 보유의 축적에 기여하므로 아주 작은 부분을해서는 안됩니다. 너무 큰 부분은 배가 고갈과 허리와 허리에 여분 파운드의 퇴적 느낌을 유발합니다.

일요일은 제철의 채소, 과일, 물, 차를 먹어야하는 절기의 날이기도합니다.

건강한 음식 팬 : 조리법이있는 주 메뉴는 테이블이나 목록 형태로 만들어 질 수 있으며 주방에 매달려 있습니다. 그러한 접근법은 "오늘 내가 무엇을 요리해야합니까?"라는 질문의 해결책을 용이하게 할 것입니다. 그리고 모든 가족 구성원의 식도락을 고려할 것입니다.

건강한 식습관에 대한 의식적인 선택과 준수가 이제는 케이크, 초콜릿, 맛있는 패스트리로 자신을 부려 먹을 수는 없습니다. 반대로, 당신은 좋은 물건을 살 수 있지만 일주일에 1-2 번 그리고 물론 합리적인 한도 내에서.

어떤 식단보다 건강한 식단을 준수하면 건강, 좋은 모양 및 좋은 기분을 유지하는 데 도움이됩니다.

레시피가 포함 된 주중의 병원 메뉴

1, 2, 5, 15
7, 10
14a
1a, 1b, 2
1, 5a, 13
4, 5, 7, 10, 15
14a

우유가 든 점액 수프
우유로 삶은 밥 수프
쌀에 강판 된 쌀국수, 강냉이 당근
국물에 문질렀던 쌀국수
야채와 같음
야채 국물에 야채와 쌀 수프 *
소금없이 같은
고기 국물에 야채와 쌀 수프
버터로 찐 미트볼
증기 당근을 곁들인 미트 로프
같은 구운
튀김 돈까스 죽
당근과 애플 커틀렛
과일 젤리

블루 베리 국물 젤리
비스킷이나 lingonberry 젤리와 차


1b
1, 2, 5, 5a, 13, 15
7, 10
14a
4
1a
1b, 1
2, 4, 7, 10, 14, 15
5, 5a, 13

1a, 1b, 1
4
14a
2,5,5, 7, 10, 13, 15

레시피가 포함 된 주중의 병원 메뉴. 일주일 동안 건강한 식단.

평상시의식이 요법을 변경 한 후 몇 개월 이내에 건강 증진에 유의해야하기 때문에 건강한 식단으로 전환하기 위해 노력하고 삶의 질을 개선 할 준비가되면 좋습니다.

많은 사람들이 실수로 식단이 맛있는 음식을 완전히 거부한다고 가정하지만, 매일 먹는 건강식이 풍부하기 때문에 건강하지 못하고 맛있게 먹을 수 있기 때문에 사실이 아닙니다.

건강한 식습관의 기본 원칙

  1. 배고픔이있을 때만 있어야하지만, 식사 사이의 간격은 5 시간을 넘지 않아야합니다.
  2. 서둘러서 먹지 말고 조심스럽게 씹지 않는 것이 가장 좋습니다.
  3. 한 번에 3 번만 먹을 수 있습니다.
  4. 식사 중 및 식사 후에는 약 40 분 동안 액체를 마시지 마십시오.
  5. 섬유소 (채소, 허브, 곡류)가 들어있는 필수 식품이 있습니다.

이러한 중요한 원칙을 준수하면 오랜 기간 건강하고 아름다운 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

본질과 건강한 식습관에 관한 매우 유용한 비디오 :

샘플 건강 식품 메뉴

맛있고 건강에 좋은 음식 (아래에 조리법이 제시됨)은 일반적으로 하루에 다섯 끼의 식사로 구성됩니다. 아침 식사 - 천천히 탄수화물 (버터, 시리얼, 꿀이 들어있는 회색 빵 조각). 점심 식사 (스낵) - 신선한 과일 샐러드 또는 야채 샐러드.

점심은 진심이지만 무겁지 않습니다 (국물, 삶은 고기 또는 찐 파, 야채, 과일 주스 또는 무가당 한 차). 오후에는 유제품이나 과일.

저녁 식사는 무거운 음식으로 위장에 과부하가되어서는 안됩니다. 이 때 소량의 식물성 지방, 단백질, 탄수화물 (삶은 생선, 고기 찜, 과일 설탕에 절인 과일을 사용하는 것이 좋습니다.

더 자세하게 일주일 동안 건강에 좋은 식단을위한 요리법은 기사의 다음 부분을 참조하십시오.

첫 번째 아침 식사

최고의 아침 식사 요리는 의심 할 여지없이 죽입니다. 그러나 매일 아침마다 똑같은 죽을 지루할 수 있으므로 매일 요리법에서 건강에 좋은 음식을 제공해야합니다.

기장 1 컵을 잘 헹구십시오. 냄비에 부어 500ml의 끓는 우유를 부은 다음 30 분 동안 저열로 끓여서 끊임없이 저어 준다.

요리 후, 죽을 양조하고 맛을 소금과 기름의 작은 핀치를 추가해야합니다. 변화를 위해서, 당신은 꿀, 과일 잼, 잼 또는 딸기를 죽에 넣을 수 있습니다.

아이들에게 완벽한 아침 식사는 과일 푸딩이 될 것입니다. 접시를 준비하려면 몇 가지 종류의 과일이 필요합니다. 믹서기에서 이길 필요가 있으며, 작은 너트와 1 - 2 개의 달걀을 넣고 설탕과 소금으로 채 웁니다. 다음으로 모든 것을 섞어서 오븐에서 15 분 동안 구워야합니다.

요리를 위해 저지방 코티지 치즈 500 그램, 계란 2 개, 4-4.5 st가 필요합니다. 내가 설탕과 2 큰술. 내가 세 몰리나 모든 성분은 황금 갈색까지 30-40 분 동안 혼합하고 구워야합니다. 코티지 치즈 캐서롤을 더 풍미있는 맛으로 만들려면 약간 말린 과일, 바닐라, 계피를 첨가해야합니다.

두 번째 아침 식사

아침 식사 후 약 3 시간 후에 두 번째 아침 식사를 할 수 있습니다. 스낵 건강 식품을 준비하는 것이 가장 좋기 때문에 특별한 요리를 조리하지 않아도됩니다.

그래서 아침 식사와 점심 식사 사이에 먹을 수 있습니다 :

  • 사과, 배 또는 바나나;
  • 요구르트, 케 피어 한 잔 또는 저지방 코티지 치즈 소량 (150 그램 이상);
  • 사과와 강판 된 당근;
  • 치즈 한 조각;
  • 어떤 야채;
  • 소수의 견과류 및 (또는) 말린 과일.

첫 번째와 두 번째 과정을 요리 할 때 튀김을 배제 할 필요가 있습니다. 샐러드는 마요네즈로 싸서는 안되지만 저지방 사워 크림으로 채워야합니다. 식초를 추가하려면 레몬 주스로 교체해야합니다.

첫 번째 코스

  • 그리스 콩 수프

반 준비가 될 때까지 콩을 삶아서 물을 완전히 마신다. 다시 물에 콩을 부어 20 분간 끓으십시오. 열에서 꺼내서 한 시간 동안 끓이십시오. 그런 다음 양파, 당근, 샐러리와 함께 마늘과 토마토 페이스트와 함께 콩에 팬에 다진 야채를 넣고 20 분 동안 모든 것을 요리하십시오. 맛을 추가하려면 소금과 후추를 추가하십시오.

이 수프는 여름 시즌에 적합합니다. 여름에는 지저분 해 요리에 몇 시간을 바칠 의욕이 없습니다. 1 킬로그램의 토마토를 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 반으로 자르고 씨를 제거하십시오. 다음으로, 너는 2 큰술을 가진 믹서기에있는 펄프의 나머지를 갈아 가루로 만들 필요가있다. 내가 올리브 오일, 2 마늘 정향은 프레스, 2 tbsp 통과. 내가 레몬 주스, 육 두 구, 바 질, 백 리 향, 소금과 후추.

두 번째 코스

사람들이 점심으로 먹을 수있는 두 번째 요리는 저녁 식사를 준비 할 수 있으며, 매일 건강식을 조리하는 방법을 가족 식사에 사용할 수 있습니다.

이 요리는 매일 저녁과 축제 저녁 식사에 이상적입니다. 4 인분의 요리에는 감자 1 파운드, 닭고기 필레와 샴 피뇽 400 그램, 토마토 4 개, 치즈 300-400 그램, 사워 크림, 채소 및 조미료가 필요합니다.

모든 재료는 작은 조각으로자를 필요가 있습니다. 남비의 바닥은 사워 크림으로 얼룩 져야하고 층, 필레, 버섯, 사워 크림, 감자, 토마토 및 사워 크림을 다시 놓아야한다. 모든 것이 층으로 배열 된 후에 치즈를 뿌리고 소금, 후추 및 조미료를 넣으십시오. 결국 냄비는 호일로 덮거나 뚜껑으로 덮어 40-50 분 동안 오븐에 넣어야합니다. 과도한 액체가 증발하도록 커버 / 호일을 제거하기 전에 10 분.

재료 : 생선 필레 반 킬로, 30 gr. 당근, 200 gr. 양파, 2 큰술 내가 토마토 페이스트, 베이 잎, 후추 완두콩.

야채는 파스타와 섞여 야하며 프라이팬에 식물성 기름을 예열하여 스튜로 보내야합니다. 10 분 후에 필레, 향신료를 팬에 넣고 500ml의 끓인 물을 부어 40 분 동안 끓인다.

요리를 위해서 당신은 300 gr을 분쇄해야 할 것입니다. 코티지 치즈, 2 큰술과 함께 그릇에 섞는다. 내가 밀가루, 3 개의 계란, 1 큰술. 내가 사워 크림, 1/2 tsp. 커민, 소금과 철저히 섞는다.

덩어리가 형성되고, 밀가루로 구르고 버터에 튀겨 야합니다. 꿀, 잼 또는 응축 우유로 제공하십시오.

이 조리법에 따라 요리를 준비하려면 감자를 껍질을 벗길 필요가 없으므로 잘 씻고 말려야합니다. 뿌리 채소는 과자 굽는 판에두고 180도 예열 된 오븐에서 1 시간 동안 보내야합니다. 그것이 반으로 자른 후에 조심스럽게 껍질과 펄프를 숟가락으로 떼어 내고 으깨십시오.

맛을 위해 잘게 다진 파를 더하고 단맛을 들이지 않은 요구르트를 붓고 모든 것을 혼합해야합니다. 혼합물의 감자 껍질을 채우고 사우어 크림을 따라 부어 실란트로로 장식하십시오.

  • 구운 닭 가슴살과 버섯

조각으로 잘라 400 gr. 치킨 필렛, 소금 및 기름칠 형태로 이동합니다. 양파를 반 고리로 자르고 두 번째 층에 넣으십시오. 다음으로 300g을 끓여야합니다. 버섯을 넣고 세 번째 층에 넣으십시오. 접시에는 요구르트, 소금, 후추, 향신료를 넣어 맛볼 수 있습니다. 30-40 분 동안 구우십시오.

샐러드는 메인 코스에 좋은 추가입니다. 건강한 식습관을위한 매일의 샐러드를위한 간단한 조리법은 아주 많습니다. 그러나 준비가 가장 쉬운 것은 아래에 열거되어 있습니다.

오이, 토마토, "죽은 태아 (Feta)"치즈를 큐브와 올리브로 자르고 레몬 주스와 올리브 오일을 모두 채워야합니다. 샐러드를 반드시 넣으십시오. 그러나 자르지 않고 손을 들어야합니다.

야채를 씻고 짚을 자르고 2 큰술을 더한다. 내가 마늘 정향, 레몬 향, 소금과 후추. 다음 혼합물을 샐러드 드레싱에 사용합니다 : 믹서기에서 식물성 기름을 포함한 레몬 주스를 채찍질합니다.

오이를 껍질을 벗기고 입방체로 자른 다음 다진 셀러리를 넣습니다. 삶은 달걀 2 개를 갈아서 50 gr을 굽는다. 치즈, 마늘 정향을 더해라. 드레싱을하려면 저지방 사워 크림을 사용하고 서빙 전에 딜로 요리를 장식하십시오.

비디오 : 매일 건강한 식습관을위한 간단한 요리법

매일 위의 건강한 식습관을위한 위법 덕분에 맛있고 영양가있는 구강 요리를 통해 식단을 다양화할 수 있습니다.

이 문제는 단계적으로 그리고 천천히 해결되어야합니다.이 경우에는 아무런 문제없이 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 먼저 대략적인 메뉴를 작성해야하며 모든 제품의 비용을 예측 한 다음 최종 세트를 작성하고 구매를 진행해야합니다. 이 원칙에 따라 모든 작업이 합리적으로 수행되므로 문제를 훨씬 빨리 해결할 수 있습니다.

한 번 가게에 갈 수없고 일주일 동안 재고가 없다는 것을 예상하십시오. 많은 제품들이 다음과 같은 부패의 속성을 가지고 있습니다 :

  • 대부분의 유제품.
  • 야채, 과일.
  • 제빵 제품.

저녁 시간을 절약하는 방법?

즉시, 우리는 우리의 기사에서 아침 식사를 만지지 않을 것임을 주목합니다. 왜냐하면 그들은 충분히 빨리 준비하고, 그 양은 항상 적기 때문입니다. 식사에 관해서도 우리는 여기서 멈추지 않을 것입니다. 왜냐하면 우리는 종종 일하는 동안 주요 식사를하기 때문입니다. 우리의 방법으로 저녁을 계획 할 수 있습니다. 예를 들어, 우리에게는 고기가 있습니다. 오늘 밤에 해동과 절인이 가능하며, 내일 요리가 가능합니다.

저녁 식사와 필요한 구성 요소가 일찍 준비되었으므로 식료품 점에 긴급하게 출근해야하는 경우가 없습니다. 집에 앉아있는 동안 훨씬 더 회복 할 것이고, 또한 돈의 일부를 절약 할 것입니다. 네가 염두에두고있는 것을 준비하고 절망에 머리를 숙이고 앉지 마라. 물론 메뉴를 약간 바꿀 수는 있지만 식단에서 벗어나지 않도록하십시오.

균형 잡힌 메뉴를 만드는 방법

가정에서 균형 잡힌 식단을 확립하기 위해서는 기본 원칙에 따라 균형 잡힌 식사를 할 수 있어야합니다. 계절에주의를 기울이고이 기간 동안 어떤 식물이 선반에 있는지 기억하십시오. 동일한 재료 세트를 사용하여 새로운 요리를 만들어보십시오. 가족이 가장 좋아할 요리를보고 더 자주 요리하십시오. 선택한 요리 목록은 별도의 노트에 기록 할 수 있습니다.

컴파일 할 때 잊지 말아야 할 사항 :

  • 나머지 가족 구성원의 선호도를 고려하여, 가족 예산을 잊지 마십시오.
  • 모든 캐비닛을보고 사용 가능한 제품 목록을 만드십시오.
  • 갑자기 예기치 않게 나타날 수도있는 손님을 잊지 말고 별도의 제품 및 요리 목록을 준비하십시오.
  • 폐기물을 약간 줄이려면 슈퍼마켓에서 흔히 볼 수있는 판촉 행사를 이용할 수 있습니다. 저렴한 가격에 고가의 제품을 구입할 기회가 매우 자주 있습니다. 이것 때문에, 당신의 접시의 목록이 보충되고, 식단이 더욱 다양해질 것입니다. 다양한 제품의 계절성에 대해 생각해보십시오. 가격은 많이 비쌉니다.

올바른 목록을 만드는 방법?

우리는 건강한 사람의 식단에 포함되어야하는 제품 목록을 준비했습니다.

  • 우유 및 기타 유사 제품.
  • 다양한 종류의 고기, 해산물.
  • 야채와 과일 - 반드시.
  • 계란 - 닭고기와 메추라기 둘 다.
  • 다양한 croup.
  • 차와 커피, 각종 과자류.
  • 당신의 식단에 향신료를 사용하십시오 - 요리에 특별한 향신료를 줄 것입니다.
  • 빵 제품.
  • 손에 약간의 보전이 있고, 거기에서 당신은 많은 요리를 요리 할 수 ​​있습니다.
  • 다른 제품은 각각에 대해 개별적입니다.

메뉴를 만들려면 어디에서 어떻게 편리합니까?

가장 쉬운 방법은 표준 A4 용지에식이 요법을 쓰는 것입니다. 파일이있는 폴더를 구입하십시오. 모든 것이 매우 편안하고 깔끔하게 보일 것입니다. 한 장은 주간 배급을 수용하기에 충분할 것입니다. 두 번째면은 특정 주 동안 필요할 제품 목록으로 채울 수 있습니다. 따라서 잠시 앉아서 오랫동안 메뉴를 만들 수 있습니다 : 6 개월 또는 심지어 1 년.

전자 제품에 능숙하다면 전자 메뉴를 만들 수 있습니다. 예기치 않은 경우 신속하게 편집 할 수 있습니다. 편집 후, 친척들에게 메뉴를 보여주고 식단에 각 가족 구성원을 위해 선택한 식사를 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 모든 일을 올바르게하면 매우 균형 잡힌 메뉴를 얻을 수 있습니다.

이제 직접 새로운 요리를 만들고 소개하십시오. 우리가 이전에보고했듯이, 대부분의 사람들은 점심 시간에 일하고 있지만, 우리는 여전히 5 시간 식사를 포함한 메뉴의 전체 목록을 가지고 있습니다. 저녁 식사를 좀 더 자세하게했다.

일주일에 몇 번 고기 국물을 요리하면 온 가족이 식욕을 돋 우는 수프를 빠르게 만들 수 있습니다. 야채 만 준비하면됩니다. 고기 또는 생선 국물로 만들 수있는 많은 메인 코스가 있습니다.

당신이 먹기를 원할뿐만 아니라 체중 감량을 원한다면 아래 비디오가 도움이 될 것입니다 :

월요일

  • 아침 식사 우유에 buckwheat. 부드러운 삶은 달걀. 선택할 수있는 커피 또는 차.
  • 점심 식사 닭 국물에 당면 스프입니다.
  • 하이 티 셀러리와 당근 샐러드입니다. 드레싱으로, 해바라기 기름.
  • 저녁 식사 박제 고추 (구운). 야채 샐러드. 과일 차.
  • 밤 동안. 쉬운 요구르트.

야채와 함께 구운 고추

  • 달콤한 고추 5 개.
  • 양파 1 머리.
  • 셀러리 4 줄기.
  • 단단한 치즈 125 g
  • 쌀 100g
  • 신선한 버섯 0.2 kg.
  • 정제 된 오일.
  • 조미료와 소금 맛.

1. 스토브에 쌀을 넣고 준비가 끝난 후 조금 더 일찍 불을 끄십시오.

2. 그 동안 양파를 버섯으로 튀겨야합니다. 이 과정에서 다진 샐러리를 추가하십시오.

3. 흐르는 물에 고추를 뿌리고 잘랐다. 씨앗을 제거하십시오.

4. 쌀과 야채를 섞어서 소금을 넣고 조미료를 넣는다. 그림은 미리 접혀 있어야합니다.

5. 야채 혼합물을 후추에 놓고 다진 치즈로 채소를 장식하십시오. 우리는 오븐에 넣고 접시가 준비 될 때까지 기다립니다.

내일 : 조리법에 명시된 것보다 쌀을 끓여서 시간을 절약하십시오.

화요일

  • 아침 식사 케 피어에 팬케이크. 커피 또는 녹차.
  • 점심 식사 우리는 어제 쌀을 삶았고, 닭 국물도있다. 몇 가지 크래커, 허브를 가지고 수프를 요리 할 수 ​​있습니다.
  • 하이 티 달콤한 롤빵과 젤리.
  • 저녁 식사 당근 으깬 된 감자입니다. 구운 생선 야채 샐러드
  • 밤 동안. 과일 주스.

야채와 함께 으깬 감자

  • 당근 1 PC.
  • 감자 0.6 kg
  • 호박 0.2 kg.
  • 버터 70 g
  • 0.2 리터 우유
  • 녹색 양파.
  • 조미료와 소금 맛.

1. 야채에서 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 이 요리는 냉동 호박을 사용할 수 있습니다.

2. 냄비에 모든 것을 넣고 물을 붓고 야채를 소금에 담근다.

3. 야채가 준비되면 따뜻한 우유에 버터를 녹여야합니다.

4. 국물을 배출하고 야채를 누릅니다. 우유 혼합물을 붓고 섞는다. 취향에 소금을 넣고 테이블에 올려 놓으십시오. 녹색 양파는 으깬 감자를 장식 할 수 있습니다.

내일 : 지방 유방에서 고기 국물을 삶아.

수요일

  • 아침 식사 토마토와 튀긴 계란입니다. 치즈 토스트. 커피 또는 차.
  • 점심 식사 야채 수프 (국물 준비 완료). 무 샐러드.
  • 하이 티 커 티 지 치즈 캐 서 롤입니다.
  • 저녁 식사 감자로 로스트 치킨. 토마토 샐러드.
  • 밤 동안. ryazhenka 한 잔.

닭고기 로스트

  • 치킨 시체 약 2kg.
  • 중간 크기의 감자 - 3 개당 1 개.
  • 양파 2 개.
  • 당근 2 개.
  • 버터.
  • 2-3 마늘 정향.
  • 조미료, 소금, 후춧가루를 갓 섞은 맛.

1. 고기는 분량으로 나뉘어져 베이킹 접시에 담겨 있습니다. 그것은 정제 된 오일로 미리 윤활 처리됩니다. 대량에 다진 양파와 마늘을 넣으십시오.

2. 우리는 모든 야채를 깨끗이 씻고 작은 조각으로 자르고 고기에 잠이 든다.

3. 필요한 조미료를 넣고 소금을합니다.

4. 접시를 50 분 동안 오븐에 넣으십시오. 준비 상태는 여러 가지 요인에 따라 다르므로 가끔은 오븐이 꺼지기 전에 한 시간 이상 걸립니다. 로스트에 토마토를 넣으면 훌륭한 소스가 나옵니다.

내일 : 종기 감자, 당근, 비트, 2 개. 모두.

목요일

  • 아침 식사 강판 된 초콜릿과 오트밀입니다. 간장 샌드위치. 커피 또는 차.
  • 점심 식사 완두콩과 감자 수프입니다. 사과 꿀. 콩트.
  • 하이 티 과일 젤리.
  • 저녁 식사 절인 생선 (고등어 또는 청어). Vinaigrette.
  • 밤 동안. 우유 1 컵.

식욕을 돋 우는 Vinaigrette

  • 야채, (감자, 당근, 사탕 무우), 우리가 미리 삶은.
  • 녹색 완두콩 1 b.
  • 소금에 절인 양배추 100g
  • 배럴당 오이 3 개.
  • 활 1 머리.
  • 겨자 2 tsp
  • 녹색
  • 올리브 오일 55 g
  • 라임 (주스).

1. 야채는 작은 입방체로 잘려야한다. 그들의 크기는 완두콩과 거의 같아야합니다.

2. 오이와 가능한 한 작게 갈아서 자른 카파스 투. 모든 것이 정교하고 세 심하게 절단되면 샐러드가 더욱 매력적입니다.

3. 미리 올리브 오일과 주스로 겨자를 섞고 결과물을 채소에 첨가하십시오.

4. 샐러드를 테이블 위에 올려 놓기 전에 녹색으로 장식하십시오. 샐러드는 검은 빵과 잘 어울립니다.

내일 : 버섯과 넉넉 버섯의 국물을 끓여야합니다.

금요일

  • 아침 식사 삶은 고기, 토마토, 치즈 토스트. 커피 또는 차. 쿠키.
  • 점심 식사 채소와 국수와 버섯 수프입니다.
  • 하이 티 사과 퍼프. 차
  • 저녁 식사 감자와 캐 서 롤입니다. 양배추 샐러드. 주스
  • 밤 동안. 신 우유

양배추와 겨자 샐러드

  • 붉은 양배추 0.4 kg.
  • 샬롯 3 개.
  • 녹색
  • 마요네즈 100g
  • 겨자 곡물 1 큰술
  • 후추와 소금 맛.

1. 편리하게 양배추를 자른다. 이것은 강판 또는 결합으로 할 수 있습니다. 손에 아무것도 없다면 얇은 띠로 자르십시오.

2. 소스를 만듭니다. 겨자와 마요네즈를 섞고 채소를 첨가하십시오. 다음으로, 고추로 소금과 뿌리십시오.

3. 양파를 자르고 그 위에 끓는 물을 부어 라. 가능한 한 얇게 자르십시오.

4. 양파와 배추를 합쳐서 소스를 붓는다. 우리는 캐서롤로 테이블을 꼈습니다.

토요일

  • 아침 식사 컵 케잌은 작은 조각입니다. 저지방 우유 - 1 컵.
  • 두 번째 아침 식사 너트 몇 개.
  • 점심 식사 해산물 파스타입니다. 토마토. 물
  • 하이 티 잼와 함께 다진 된 롤빵입니다. 저지방 우유 1 컵.
  • 저녁 식사 달콤한 고추 샐러드. 구운 생선 구이. 야채 장식.

일요일

  • 아침 식사 달콤한 고추와 오믈렛입니다. 우유 최소 지방.
  • 두 번째 아침 식사 코티지 치즈 0.2 kg. 사과.
  • 점심 식사 토마토와 오이 샌드위치입니다.
  • 하이 티 여러 과일 (감귤 또는 사과).
  • 저녁 식사 삶은 쇠고기. 구운 감자. 물

삶의 질을 향상시키고 자하는 욕망은 합리적인 사람의 정상적인 욕망입니다. 가장 먼저 할 일은 제품의 적합성 및 환경 안전성을 고려하여 적절한 칼로리 분배를 기반으로하는 건강한 식단입니다.

적절한 영양은 무엇인가?

적절한 영양 섭취의 임무는 다음과 같습니다.

  • 모든 생명 체계가 정상적으로 작동 할 수 있도록 충분한 양분을 인체에 공급하기 위해서는 그 사람이 활발하고 활동적이어야합니다.

주의! 엄격한 제한 (금식 포함)은 스트레스로 이어집니다. 금식의 날을 일주일에 한 번 배정 할 수는 있지만, 결코 굶어서는 안됩니다.

  • 매일의 메뉴는 미식가적인 기쁨과 포만감을 가져다주었습니다.
  • 에너지 균형이 유지되었습니다. (체중 감량, 체중 증가 또는 체중 매개 변수 변경 여부에 따라 소비 및 소비되는 칼로리의 정확한 비율이 필요합니다.)
  • 세포 수준에서 노화 과정을 늦추는 것 (건강한 식단은 양성 및 천연 제품이 우선 순위가된다는 점에서 "일반적인"식단과 다르다 - 다양한 합성 대용 물을 완전히 거부 함);
  • (예를 들어, 당뇨병에 대한 설탕 배제, 위장염에 대한 마리 네드 및 훈제 식품의 거부, 뼈 강화를위한 칼슘이 풍부한식이 요법 등).

건강한 식습관의 기본 원칙

연령, 성별, 인간 활동의 유형에 관계없이 적절한 영양 섭취의 기본 원칙이 있습니다. 이 원칙들 각각은 최종 긍정적 결과에 기여합니다.

식사 빈도

시체가 매일 음식 분수 부품을 하루에 3 번 이상 받도록 일주일 동안 메뉴를 만드십시오. 최고는 5 일 옵션으로 간주됩니다.

주의! 뱃속에 음식을 자주 넣으면 소화가 절약 모드로 조정됩니다. 장기는 긴장없이 작동하여 각 재료의 일괄 처리에 쉽게 대처할 수 있습니다.

규칙 성

메뉴의 모든 항목을 매일 같은 시간에 한 시간 씩 구현하십시오. 그리고 일주일 내내. 이 방법은 적정량의 위장 소화 효소 방출을 조절합니다.

충분 함

과식하지 마십시오. 그러나 동시에 "큰 목표"를 위해 자신을 굶지 마십시오. 배고픔을 결코 느끼지 않도록 식단을 계획하십시오. 잘 알려진 사실 : 굶주린 사람들은 체중 감소 식단이 끝나면 빨리 몸무게가 늘기 시작합니다.

주의! 배고픈 유기체는 스트레스를 받고 있으므로 자동으로 에너지 (따라서 지방) 예비를 만들기 위해 스스로를 조정합니다.

균형

모든면에서 조화가 있어야합니다. 지방, 단백질, 탄수화물, 물 및 소금을 주간 섭취하십시오. 음식의 관점에서 "계획을 수행"하려고 노력하지 마십시오. 균일 성 및 적절한 단백질 / 지방 / 탄수화물 (BJU) 비율을 강조합니다.

선도 영양 학자에게서 BJU의 비율의 권위있는보기 :

또한 항상 칼로리를 기억하십시오. 외부에서 볼 수는 없지만 섭취시 각 제품은 일정량의 칼로리를 공급합니다. 그들의 초과는 지방 보유의 증가로 이어질 것입니다. 단점은 몸을 고갈시키는 것입니다.

주의! 운동에 적극적으로 참여하거나 운동을 더 많이하는 사람들은 일일 칼로리 섭취량을 과소 평가해서는 안됩니다.

과학자들에 따르면, 칼로리에 대한 매일 필요성 :

오직 가장 유용한

적절한 영양 섭취는 양성 식품만을 포함해야합니다. 또한 불필요한 열처리는 바람직하지 않습니다. 구조는 원본에 가까울수록 좋습니다.

눈에 잘 띄는 기본 규칙의 코드를 작성하십시오.

  • 튀김, 훈제, 절인 음식의 양을 줄인다.
  • 선호 - 조림과 삶은 음식뿐만 아니라 찐 음식;
  • 매주 가능한 한 많은 과일과 채소를 먹고 가능하다면 날 것으로 먹는다. 열처리 후에 과일과 채소는 사자의 영양분을 잃습니다.

주의! 식물 섬유의 사용은 자연적인 장 세척제로서 전례없이 높습니다. 몸은 오늘날 생태계에서 피할 수없는 독소와 발암 물질을 제거합니다.

이번 주 건강 메뉴를 만드는 방법

일주일 동안 메뉴를 작성하는 것은 미리 시작됩니다. 당신은 아마도 당신이 좋아하는 요리를 가지고 있지만, 같은 요리를 3 번에 한 번 더 자주 반복하지는 마십시오. 다양성을 달성하기위한 새로운 요리법을 고안하십시오.

시작하려면 추천 요리 목록에서 하루 동안 선택하고 칼로리를 계산하십시오. 그 후, 일주일 동안 다이어트를하십시오 (그 다음 - 한 달 동안). 다음은 계획을 시작할 수있는 지시적인 요리입니다.

아침 식사

목록에서 예제를 가져 오거나 수정하십시오.

  • 메밀, 기장, 쌀, 오트밀, 밀, 보리 죽 - 저지방 우유 또는 물로 요리 준비, 식물성 기름 채우기;
  • 소수의 견과류 (개별적으로 또는 혼합물로 다른 품종);
  • 찐 말린 과일 (1 리셉션에 ½ 표준 그릇 이상);
  • 요구르트, 케 피어, 베리 주스가 함유 된 유청 1 컵;
  • 곡물 빵 (식사 당 110-135g);
  • 3 ~ 4 조각의 저지방 치즈;
  • 소금에 절인 생선의 조각;
  • 신선한 허브와 야채 샐러드;
  • 과일 샐러드;
  • 저지방 사우어 크림과 커티지 치즈;
  • 요구르트;
  • 3 마리의 닭고기 또는 5 마리의 메추라기 알에서 오믈렛.

주의! 다이어트에 테이블 칼로리 및 BZHU의 비율에 해당하는 항목을 포함해야합니다.

점심 시간에 건강식

  • 신선한 과일 - 사과, 배, 키위, 감귤류 (오렌지, 귤, ½ pomelo), 바나나;
  • 다크 초콜릿 - 25g 이하;
  • 케 피어 또는 요구르트 - 컵 1 개;

주의! kefir 또는 요구르트 숟가락에 추가하면 신선한 딸기, 수제 잼 또는 꿀이 문지릅니다. 이것은 과자를 추가하고 요리의 범위를 다양 화합니다.

메뉴에서 점심 식사

점심 메뉴에는 다음과 같은 요리가 포함됩니다.

  • 듀럼 밀로 만든 파스타;
  • 파스타를위한 저지방 치즈;
  • 채식 피자;
  • 호밀 빵 croutons 입고 야채 크림 스프 (토마토, 양파, 야채);
  • 마른 고기 (닭 가슴살, 칠면조 필레, 송아지 고기, 마른 쇠고기);
  • 찐 야채 (콜리 플라워와 양배추, 당근, 호박, 피망, 양파, 셀러리, 사탕무);
  • 간장 고기에 저지방 사워 크림과 밀가루를 첨가 한 굴 라쉬.
  • 오븐에서 삶은 또는 구운 생선;
  • 저지방 라자냐 (예 : 버섯, 채소 또는 혼합);
  • 살코기가있는 야채 수프 (슈 퍼파);
  • 물 조림 콩 (렌즈 콩, 콩, 완두콩);
  • 신선한 야채 샐러드;
  • 삶은 해산물 (오징어, 새우).

오후 스낵

일주일 내내 하루에 5 끼를 계획하십시오. 오후 간식은 다가오는 저녁 식사에서 짐의 일부를 취함으로써 몸을 내리고 소화관에 걸리는 부하를 줄입니다.

  • 야채, 과일 또는 열매의 천연 주스 - 1 컵;
  • 소수의 찐 말린 과일;
  • 잼이있는 두부;
  • 달콤한 요구르트;
  • 메밀, 호밀 또는 떡 2 ~ 3 개;
  • 신선한 잘게 잘린 초록색을 가진 저지방 코티지 치즈;
  • 일부 과일 (포도, 자두, 살구, 복숭아);
  • 너트는 다년생하지 않습니다.

저녁 식사

저녁 메뉴는 가능한 한 적은 양의 동물성 단백질이었던 것이 바람직합니다. 다음과 같은 요리에 대한 선호도 :

  • 두부 캐서롤, 치즈 케이크;
  • 오븐에 저지방 치즈가 든 채소 캐서롤;
  • 해산물로 만든 야채 샐러드;
  • 조금 삶은 닭고기 흰 고기 또는 증기 물고기;
  • 야채와 계란 2 계란에서 쉬운 오믈렛;
  • 잘게 썬 신선한 채소;
  • 올리브, 올리브;
  • 현미 또는 삶은 찐 쌀;
  • 때때로 버섯과 함께 야채의 튀김;
  • 케 피어, 요구르트 - 1 컵;
    두 조각의 검은 빵.

소녀를위한 1 주일 메뉴

그러나 소녀와 젊은 여성들을위한 일주일 동안 균형 잡힌 식단의 좋은 예입니다. 이 카테고리는식이 요법에 가장 큰 영향을 미치기 때문에식이 요법에 가장 관심이 있습니다.

셀룰 라이트를 걱정하는 것은 소녀들입니다 (아직 소녀들을 위협하지 않으며, 노인들은 더 이상 돌보지 않으며, 남성들은 전혀 걱정하지 않습니다). 내면의 건강과 외적인 아름다움을 유지하기 위해 일주일 내내 무엇을 먹어야합니까?

주의! 셀룰 라이트는 지질 대사로 인해 발생합니다. 가능한 한 적은 동물성 지방을 섭취하십시오. 이러한 배경에서 하루에 1.8-2.5 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.

월요일

  • 설탕과 우유가 들어간 코코아 1 컵;
  • 풍미있는 치즈 케이크 또는 코티지 치즈 캐서 롤;
  • 말린 과일 - 1 소수.
  • 당신의 재량에 따라 신선한 딸기 (150-200g) - 라스베리, 건포도, 구즈 베리, 딸기 등.
  • 휘핑 크림 100 g;
  • 꿀 - 1 컵 홍차.
  • 야채와 함께 해산물 스프;
  • 삶은 현미;
  • 호일에서 찐거나 구운 생선 조각;
  • 달콤한 옥수수 2-4 tbsp. l.;
  • 마른 와인 ½ 컵을 마실 수 있습니다.
  • 밀기울이 첨가 된 오트밀 쿠키 또는 라이트 스폰지 케이크;
  • 과일 주스 (오렌지, 귤, 키위, 파인애플 등).
  • 야채 샐러드;
  • 그릴 또는 오븐에서 조리 된 식육의 조각 (토끼, 칠면조, 닭);
  • 건포도에서 차 꿀 나뭇잎.

화요일

  • 우유 죽 - 기장 또는 쌀;
  • 커피 한잔;
  • 밀기울 빵;
  • 저지방 치즈 2 ~ 4 조각.
  • 감귤류 주스;
  • 크래커 또는 굵은 쿠키;
  • 달콤한 두부 또는 요구르트.
  • 고기 국물에있는 두꺼운 수프;
  • 1 시간 또는 아트 채우기 용 사우어 크림. 숟가락;
  • 감자, 고기를 끓인 다.
  • 야채 믹스 (녹색 완두콩 양파 또는 올리브 피망);
  • 호밀 빵;
  • 어떤 차 한잔.
  • 너트와 말린 과일;
  • 저지방 우유가 들어간 코코아 (설탕이 없으면 말린 과일은 충분한 단맛을냅니다).
  • 가벼운 고기 샐러드 (야채, 삶은 흰 닭 고기, 다진 그린);
  • 꿀 녹차입니다.

수요일

  • 커피 또는 홍차 - 1 잔;
  • 과일 및 코티지 치즈 캐서롤;
  • 메밀 빵과 잼.
  • 말린 과일;
  • 달콤한 두 부.
  • 스튜;
  • 야채 나 콩류의 반찬;
  • 그린 샐러드;
  • 호밀 빵;
  • 차 또는 과일 주스.
  • 토마토 쥬스;
  • 1-2 싱싱한 조각;
  • 3-4 조각의 치즈.
  • 스팀 물고기 한 조각;
  • 토마토와 조림 콜리 플라워 조림;
  • 갈색 또는 붉은 쌀;
  • 오 레가 노와 레몬 밤에서 차입니다.

목요일

  • 버섯과 삶은 메밀;
  • 3-4 치즈 조각;
  • 우유와 차;
  • 크래커.
  • 요구르트 지방 함량이 6-11 % 이하;
  • 신선한 과일 (바나나, 배 또는 사과, 키위 또는 포도);
  • 녹차.
  • 호밀 빵;
  • 야채 스튜 (녹색 콩, 사탕무, 감자, 호박, 토마토, 녹색 완두콩, 피망, 양배추);
  • 호일에서 구운 칠면조 한 조각;
  • 저지방 우유와 꿀이 든 코코아.
  • 과일 설탕에 절인 과일;
  • 가벼운 비스킷이나 오트밀 쿠키.
  • 채소가 든 저지방 코티지 치즈;
  • 코코아 또는 차 한잔;
  • 소수의 말린 과일.

금요일

  • 우유 오트밀;
  • 과일 샐러드 (바나나, 사과, 견과류, 귤, 키위);
  • 커피 한잔;
  • 너트 한 줌.
  • 다크 초콜릿 20 g;
  • 녹차;
  • 요구르트
  • 치킨 곱창에 완두콩 수프;
  • 으깬 감자;
  • 닭 또는 토끼 돈까스;
  • 채소, 모든 야채 샐러드;
  • 토마토 주스.
  • 2-3 개의 치즈 조각;
  • 말린 과일의 설탕에 절인 과일;
  • 2-3 크래커 크래커
  • 찐 생선;
  • 찐 야채;
  • 케 피어 또는 요구르트;
  • 검은 빵

토요일

  • 버섯과 오믈렛;
  • 밀기울 또는 검은 빵;
  • 신선한 야채 조각 (토마토, 피망);
  • 우유가 든 코코아 또는 꿀이 든 커피.
  • 달콤한 코티지 치즈;
  • 신선한 딸기;
  • 케 피어 또는 신 우유.
  • 생선 수프;
  • 현미 또는 끓인 빨강;
  • 신선한 야채 샐러드;
  • 비스킷 또는 마시 멜로 (1 개);
  • 신선한 과일 주스;
  • 2-3 오트밀 쿠키
  • 증기 야채 (브로콜리, 콜리 플라워, 당근, 녹두 등);
  • 듀럼 가루로 만든 파스타;
  • 마른 고기 나 가벼운 찐 생선 조각;
  • 녹차.
  • 저지방 우유로 삶은 오트밀, 기장 또는 보리 시리얼;
  • 신선한 딸기;
  • 케 피어 또는 요구르트;
  • 커피 한잔.
  • 다크 초콜릿 20-25 g;
  • 싱싱한 조각 2 개;
  • 원시 통 밀 롤빵;
  • 과일 주스.
  • 닭고기 수프;
  • 마늘과 조림;
  • 2-3 단단한 치즈;
  • 토마토 주스.
  • 소수의 견과류;
  • 과일 샐러드;
  • 잼 또는 베리 시럽이 든 휘핑 크림;
  • 생선 스튜;
  • 신선한 야채 샐러드 또는 슬라이스 형태로;
  • 거친 밀가루의 현미 또는 파스타;
  • 허브 차 (민트, 오레가노, 백리향).

메뉴가 아무리 조심 스럽더라도 건강을 증진시키기위한 추가 조치, 즉 좋은 수면, 신체 활동, 긍정적 사고를 기억하십시오. 식량 시스템에 관해서는 - 당신은 그 효과를 모니터하고, 체중과 다른 생체 신호를 통제 할 필요가 있습니다. 기분이 좋으면 올바른 방향으로 움직이고 있습니다.

건강한 영양은 인체의 적절한 성장, 정상적인 발달 및 기능을 보장하는 음식 섭취 시스템입니다. 건강한 식단은 건강을 유지하고 다양한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

이러한 영양의 기초는 칼로리를 최적의 수준으로 유지하는 것입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 합리적인 조합, 튀김, 지방 음식, 설탕 및 식품 첨가물을 함유 한 제품의 거부를 쉽게 알 수 있습니다. 충분한 양으로 사용하십시오.

일주일 동안 건강에 좋은 식단

일주일 동안 메뉴를 계획하고 계획에 따라 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 그러면 "해로움"을 습득하고 먹는 위험이 감소합니다. 우리는 일주일 동안 샘플 메뉴를 준비했습니다. 모델로 받아 들여 새로운 방식으로 살기 시작하십시오.

월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 일요일

아침 식사 : 우유 또는 물에 오트밀 (죽) 죽, 삶은 달걀 하나 (노른자없이 가능).

점심 식사 : 야채 스프, 곡물 빵과 저지방 치즈 샌드위치.

저녁 : 야채와 함께 구운 닭 가슴살.

아침 식사 : 과일 또는 딸기와 코티지 치즈.

점심 식사 : 닭, 곡물 빵과 함께 okroshka.

석식 : 생선, 밥.

아침 식사 : 우유 또는 물이 든 옥수수 죽, 저지방 치즈 한 조각.

점심 식사 : 닭고기와 통밀 빵을 넣은 당면 스프.

저녁 : 쌀 - 코티지 치즈 캐서롤, 케 피어.

아침 식사 : 계란 또는 달걀 흰자위, 요구르트의 오믈렛.

점심 식사 : 콩, 통밀 빵과 함께 스프.

저녁 : 오징어와 새우 샐러드, 야채 스튜.

아침 식사 : 우유 또는 물이 든 밀 시리얼, 약간의 견과류.

점심 식사 : 야채 스프, 곡물 빵.

저녁 : 닭고기, 삶은 메밀, 채소.

아침 식사 : 프라이팬에 튀긴 계란, 야채 샐러드.

점심 식사 : 닭 가슴살과 호박 주스 크림 스프.

저녁 식사 : 메밀 가루로 만든 치즈 커드.

아침 식사 : 우유 또는 요구르트가 든 곡물 시리얼, 몇 개의 열매 또는 과일.

점심 식사 : 찐 생선, 구운 야채 믹스.

저녁 식사 : 사과와 두 부 캐서 롤입니다.

과일, 견과류, 딸기류, 요구르트 케 피어와 밀기울은 간식으로 좋습니다.

우리 메뉴에 익숙해 졌으니, 이제는 모두 요리하는 법을 알아야합니다. 이것에 대해 정확히 이야기합시다.

오트밀 (오트밀) / 옥수수 / 우유 또는 물을 넣은 밀 죽 - 모든 시리얼의이 요리가 유용 할 것입니다. 1 서빙을 위해서는 30 그램의 시리얼과 150-200 ml의 물을 섭취해야합니다. 너는 말린 과일 또는 장과뿐만 아니라 우유의 50-60 ml을, 추가 할 수 있는다.

영양 학자 안나 슈크 리히 히나 (Anna Shkurikhina)는 다음과 같이 말합니다. "포 리지는 적어도 일주일에 3-4 번 정도 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 곡물에 들어있는 음식은 몇 시간 동안 충만한 느낌을줍니다. 또한 곡물 - 중성 접시 - 위장관의 만성 질환이있는 사람에서도 위장관에 문제를 일으키지 않습니다.

전체 곡물에서 가장 유용한 곡물 - 귀리, 밀, 옥수수, 보리. 열매, 말린 과일, 꿀 등을 죽에 넣으면 식량의 이익은 증가하지만 열량은 증가 할 것 "이라고 말했다.

커티지 치즈 캐서롤 - 단백질의 원천. 아마도, 디저트로, 그리고 전체 접시. 1 회분 200g의 저지방 코티지 치즈 (최대 5 %), 닭고기 계란 1 개, 케 피어 또는 요구르트 50g, 세 몰리나 1 티스푼이 필요합니다. 선택적으로 꿀, 쌀, 사과 또는 말린 과일 (50-100 그램)을 첨가 할 수 있습니다.

메밀 가루를 넣은 커드 치즈 케이크는 치즈 케이크를 만드는 가장 건강한 조리법입니다. 저지방 코티지 치즈 (최대 5 %)를 100 그램, 닭고기 한 알 및 메밀 가루 30 그램으로 사용했습니다. 밀가루 대신 다양한 밀기울, 귀리, 메밀을 사용할 수 있습니다.

영양 학자 인 마리나 크리 로바 (Marina Krylova)는 다음과 같이 말합니다. "사용하는 두부 치즈는 칼로리 함량과 제품의 유용성 및 요리 방법면에서 올바른 요리입니다. 커티지 치즈에는 많은 칼슘과 단백질이 포함되어 있으며 메밀 가루에는 철분이 들어있어 몸에서 근육과 헤모글로빈을 생성하는 데 도움이됩니다.

야채와 함께 구운 생선 / 닭 - 신속하게 준비되고 균형 잡힌 단백질 및 탄수화물 공급원 인 요리. 허브와 향신료를 첨가하여 호일로 요리하는 것이 좋습니다 (그러나 기름이없는 경우). 1 회 제공을 위해 100-150 그램의 생선 또는 닭고기, 150-200 그램의 채소를 섭취해야합니다. 호박, 당근, 양파, 피망은 제빵에 가장 적합합니다.

과일 없이는 건강한 식생활이 불가능합니다. 일부 사람들은 사과와 바나나가 칼로리가 많다고 생각합니다. 귀하의 의견을 불식시키기 위해, 및을 찾으시기 바랍니다. 이 숫자가 주어지면 안전하게 과일을 먹을 수 있습니다.

야채 수프 - 비타민과 섬유의 근원. 이 수프는 호박, 콜리 플라워, 호박, 야채 혼합물 (호박, 브뤼셀 콩나물, 가지 및 당근)의 한 종류의 야채에서 조리 할 수 ​​있습니다. 한 번 봉사하려면 200 그램의 호박을, 나머지 야채는 하나씩 (대략 50-70 그램의 무게로) 필요합니다.

Sergey Vinogradov, 영양 학자 : "야채 수프 - 퓌레 - 거의 완벽한 점심 식사. 특히 삶은 닭 가슴살이 수프에 첨가되면. 수프 퓨레는 일반 수프보다 더 좋게 satiates, 그리고 삶은 고기를 추가하면 단백질의 필요한 금액을 줄 것이다. 요리는 더욱 균형 있고 건강해질 것입니다. "

새우 - 가벼운 해산물 샐러드와 오징어 샐러드. 끓인 오징어와 새우 외에도 홍합, 가리비, 게가 포함될 수 있습니다. 선명도와 밝은 맛을 위해 해 케일을 추가 할 수 있습니다. 요구르트 또는 발사믹 식초를 입힌 샐러드. 1 인분의 충분한 양의 오징어 지육 (100 그램), 3-4 개의 새우 및 기타 해산물, 소량의 요구르트 또는 발사믹 식초 - 티스푼.

요약하면?

건강한 영양은 활발하고 긴 수명의 기초입니다. 인체의 상태는 이성적으로 구성된 식단에 80 % 의존합니다. 다이어트에 실패하지 않고 유해한 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

건강한 영양 : 일주일 동안의 메뉴는 생물학적 활성 물질의 일일 필요성을 고려하여 인체의 모든 필수 시스템을 제공하고 미식의 즐거움을 가져 오며 청소년과 건강의 연장에 기여합니다.

그것은 중요합니다! 건강한식이 요법과 다양한식이 요법의 주된 차이점은식이 요법을 바꾸고 상대적으로 짧은 기간 동안 특정 요법 군의 사용을 제한 할 필요가 없다는 것입니다.

이러한 영양은 건강에 해로운 제품을 의식적으로 거부하는 것을 의미합니다. 허용 된 제품을 자세하게 보여주는 동일한 제안.

  • 달콤한 탄산수, 에너지;
  • 훈제 고기, 피클 및 피클;
  • 칩 및 패스트 푸드;
  • 마요네즈 및 통조림.

건강한 식습관의 기본 개념

건강한 영양 식단의 간단한 규칙을 따르면, 이상적인 체중, 날씬한 몸매, 좋은 건강 등 지속 가능한 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

건강한 식습관의 규칙 :

  1. 아침 식사는 필수입니다! 영양사는 15시 이전에 가장 영양가가 높은 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 왜냐하면 대사 과정은 점심 식사 전에보다 적극적이기 때문입니다.
  2. 하루 5 끼의 단식 식사는 소화 기관의 온화한 수술을 보장합니다.
  3. 각 주요 식사 전에 따뜻한 물 한잔 마셔.
  4. 물 소비량은 매일 필요하며 최소 1.5 리터.
  5. 매일 음식 섭취를 준수하면 위장 작용이 촉진되어 소화에 필요한 주스를 필요한만큼 생산할 수 있습니다.
  6. 매일 메뉴에 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형 잡힌 비율은 음식의 영양가를 제공합니다.
  7. 취침 시간 최소 3 시간 전에 저녁 식사를 계획하는 것이 좋습니다.
  8. 고 칼로리 식품을 대량으로 섭취하면 과도한 충만감을 느끼게되고, 칼로리가 적은 음식을 섭취하면 체중 감량과 고갈이 일어나기 때문에 음식의 칼로리 섭취가 가장 중요합니다.
  9. 최적의식이 요법을 작성하려면 라이프 스타일, 기후, 신경계 유형, 연령 등을 고려해야합니다. 이러한 모든 개념은 신진 대사 과정의 속도에 영향을 미칩니다.
  10. 향신료, 허브 및 조미료의 도움으로 섭취 식품을 다양화할 수 있습니다.
  11. 최소한의 열처리를 거친 품질의 제품은 건강에 좋은 식단의 준비에 가장 유용합니다.
  12. 원시, 삶은, 조림, 구운 및 스팀으로 요리를 먹는다.
  13. 훈제, 튀김, 절인 그리고 소금에 절인 음식 거부.
  14. 섬유가 풍부한 식물성 식품 인 야채, 허브 및 과일의 섭취를 늘립니다. 이 제품들은 독성 물질, 슬래그 및 발암 물질로부터 장의 자연 정화에 기여합니다.

아십니까? 일주일에 첫 번째 언로드를 계획하고 수행하면 체중 감량에 기여합니다.

다이어트 건강 식품 : 주중 메뉴, 체중 감량에 기여

체중 감량을 촉진하는 주간 메뉴는 최적의 균형과 다양성을 가져야하며, 이것이 건강이라고 할 수 있습니다.

재미있는 주간 메뉴에는 좋아하는 요리를 넣을 수 있지만 일주일에 한 번만 반복해야합니다.

건강한 식단을 유지하는 데있어 중요한 점은 일정한 체중 조절과 복지입니다.

다음 예제는 일주일 동안 최적의 건강식 메뉴를 만드는 데 도움이됩니다.

  • 아침 식사 : 죽, 약간의 견과류와 찐 말린 과일, 삶은 달걀, 코코아 한잔.
  • 두 번째 아침 식사 : 코 티 지 치즈, 건포도와 박제하는 구운 된 사과 2 개.
  • 점심 식사 : 닭고기 스프, 곡물 빵, 저지방 증기 또는 삶은 생선의 일부.
  • 티타임 : 1 컵의 kefir, ryazhenka 또는 acidophilus.
  • 석식 : 신선한 야채 샐러드, kefir, 발사믹 식초 또는 식물성 기름, 조림 또는 삶은 닭 가슴살.
  • 아침 식사 : 죽, 요구르트 한 잔, 레몬 무가당의 차.
  • 두 번째 아침 식사 : 말린 과일과 견과류의 혼합물 100-150g.
  • 점심 식사 : 야채 크림 스프, 찐 야채와 닭고기, 신선한.
  • 티타임 : 코티지 치즈. 다진 채소 추가.
  • 석식 : 해산물, 소수의 올리브와 쌀.
  • 아침 식사 : 죽, 단단한 치즈, 커피 또는 치커리.
  • 두 번째 아침 식사 : 1-2 감귤류
  • 점심 식사 : 버섯 스프, 야채 장식용 송아지 고기, 베리 젤리.
  • 티타임 : 저지방 코티지 치즈.
  • 석식 : 야채 스튜.
  • 아침 식사 : 스팀 오믈렛, 야채 샐러드, 생강 홍차.
  • 두 번째 아침 식사 : 코티지 치즈.
  • 점심 식사 : 크래커, 게으른 양배추 롤 또는 야채 스튜, 코코아와 고기 수프.
  • 티타임 : 말린 과일 또는 견과의 한 줌을 가진 unsweetened 요구르트 1 컵.
  • 석식 : 물고기 캐서롤, vinaigrette.
  • 아침 식사 : 100 - 135 그램의 전곡 빵, 치즈 조각과 붉은 물고기.
  • 두 번째 아침 식사 : 1 컵의 유산균 우유, 요구르트 또는 ryazhenka, 소수의 말린 과일.
  • 점심 식사 : 닭고기 국물, 조림 또는 소금에 절인 닭고기, 구운 닭고기, 코코아.
  • 티타임 :과일 디저트 : 젤리 또는 푸딩.
  • 석식 : 코 티 지 치즈 캐 서 롤입니다.
  • 아침 식사 : 죽, 돼지 고기, 커피 한 부분.
  • 두 번째 아침 식사 : 과일, 열매, 견과류의 샐러드.
  • 점심 식사 : 채식 필라프, 치즈, 설탕에 절인 과일.
  • 티타임 : 한 컵 무가당 요구르트, 스폰지 케익.
  • 석식 : 구운 야채와 찐 생선 패티, 무가당 한 차.
  • 아침 식사 : 죽, 데친 된 계란, 치즈, 커피.
  • 두 번째 아침 식사 : 주스와 비스킷 한 잔
  • 점심 식사 : 미트볼, 야채 캐 서 롤, 설탕에 절인 과일 수프.
  • 티타임 : 커 티 지 치즈 꿀 또는 잼의 숟가락으로.
  • 석식 : 쌀 할머니와 건포도 또는 사과.

그것은 중요합니다! 부분 크기는 뱃속의 무거움을 느끼지 않고 허기를 충족시켜야합니다. 크기 부분이 만족스럽고, 동시에 과식하지 않도록하십시오. 정기적 인 영양 실조로 인해 몸이 스트레스 상태에 빠지게되어 식량 붕괴, 과식, 따라서 지방 보유의 축적에 기여하므로 아주 작은 부분을해서는 안됩니다. 너무 큰 부분은 배가 고갈과 허리와 허리에 여분 파운드의 퇴적 느낌을 유발합니다.

일요일은 제철의 채소, 과일, 물, 차를 먹어야하는 절기의 날이기도합니다.

건강한 음식 팬 : 조리법이있는 주 메뉴는 테이블이나 목록 형태로 만들어 질 수 있으며 주방에 매달려 있습니다. 그러한 접근법은 "오늘 내가 무엇을 요리해야합니까?"라는 질문의 해결책을 용이하게 할 것입니다. 그리고 모든 가족 구성원의 식도락을 고려할 것입니다.

건강한 식습관에 대한 의식적인 선택과 준수가 이제는 케이크, 초콜릿, 맛있는 패스트리로 자신을 부려 먹을 수는 없습니다. 반대로, 당신은 좋은 물건을 살 수 있지만 일주일에 1-2 번 그리고 물론 합리적인 한도 내에서.

어떤 식단보다 건강한 식단을 준수하면 건강, 좋은 모양 및 좋은 기분을 유지하는 데 도움이됩니다.