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성장하려면 무엇을해야할까요?

우리 모두는 우리의 결점을 실재 적이거나 상상의 것입니다. 자신의 체중에 불만을 가진 사람, 잘못된 모양의 발을 가진 사람, 누군가 너무 부풀어 오른 귀나 큰 코, 키가 너무 크거나 키가 너무 짧은 사람. 오늘날 많은 젊은이들이 소녀와 소년 모두 높이를 꿈꿉니다.

외모에 대한 불만은 순전히 주관적이며 성형 외과의 및 수술에 관해 생각하기 전에 자신을 이해하고 자신을 사랑하는 방식으로 생각하는 것이 낫습니다. 너는 유행이기 때문에 높이 싶어? 헛된. 사실 아름다움의 기준은 변할 수 있으며, 당신은 어떤 패션도 납치하지 않을 것입니다. 그리고 당신이 30 세 이상인 경우, 성장하기 위해해야 ​​할 일에 대해 생각하는 것은 현명하지 못합니다. 불가능을 꿈꾸고 현실적인 목표를 세워야합니다.

그러나 여전히, 만약 당신이 아직 충분히 젊다면, 당신은 당신의 몸을 키우기 위해 노력할 수 있습니다. 성장하려면 무엇을해야할까요?

성장은 무엇에 달려 있습니까?

우선, 사람의 키가 달려있는 요인을 다룰 필요가 있습니다. 그들의 부모님의 성장을보세요. 그렇다면 성장할 수있는 기회가 있습니다. 그렇지 않다면 기회가별로 없을 것입니다. 사람의 예상 높이를 계산하는 수식도 있습니다.

  • 소년의 경우 : (어머니의 키 + 아버지의 키 * 1.08) / 2
  • 여자의 경우 : (어머니의 키 + 아버지의 키 * 0.923) / 2

이 결과는 가능한 높이입니다. 이 수치가 너에게 어울리지 않는다면 성장하기 위해해야 ​​할 일을 면밀히 살펴 보자.

자신의 능력을 제대로 평가하려면 먼저 자신이 사는 곳과 장소를 먼저 확인하십시오. 중앙 아시아의 원주민 인 경우 발트 아메리카 출신이라면 키가 2 미터가되지 않을 것이며 그 반대도 마찬가지입니다. 그렇다면 키가 큰 성장을위한 모든 가능성이 있습니다. 인간 성장은 또한 많은 조건에 달려 있습니다 : 당신이 살고있는 지역의 생태적 상황, 영양 상태, 수면의 양, 등등.

사전에 성장에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 몸은 모든 사람들을 위해 다양한 방식으로 작동합니다. 어떤 사람들은 즉각적으로 빠져 나오고, 다른 사람들은 조금 더 시간이 필요합니다. 일부 어린이는 7 학년까지 자라서 더 이상 자라지 않고 다른 어린이는 20 세까지 자라는 경우가 있습니다. 그래서 당신이 수업에서 가장 낮다면, 아마도 1 년이나 2 년 더 기다려야 할 것입니다.

성장하려는

적절한 영양 섭취는 성장에 매우 중요하며, 사람의 잠재적 성장을 10-15 % 증가시킬 수 있습니다. 성장하는 신체는 단순히 단백질, 비타민, 칼슘, 미네랄을 필요로한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 동물 기원 단백질 : 고기, 생선, 커티지 치즈 및 우유 - 성장하는 청소년의식이 요법에서 매우 중요합니다. 성장 호르몬의 생성은 단백질에 의해 자극 될 수 있으며, 반면에 다양한 과자에 함유 된 포도당은이 호르몬의 생성을 억제합니다. 따라서 목표가 크면식이 요법에 특별한주의를 기울여야합니다.

어린 시절부터 우리는 아이들이 꿈속에서 자라고 있다는 것을 기억 했습니까? 이것은 사실입니다. 성장 호르몬은 특히 초기의 수면 시간에 꿈에서 가장 적극적으로 생산됩니다. 그러므로 자라 길 원하는 사람들에게는 수면이 매우 중요합니다.

활동적인 라이프 스타일, 체육 및 스포츠는 키 큰 사람들의 진정한 동맹입니다. TV에서 저녁에 앉아서, 스포츠 섹션에 등록하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 스포츠가 성장하는 어린이에게 똑같이 도움이되는 것은 아닙니다. 수영, 농구, 체조는 몸을 쭉 뻗을 수있게하며, 보디 빌딩은 반대로 몸을 길게 늘리지 않고 척추를 압박하여 성장을 감소시킵니다.

더 많이 성장하려면 어떻게해야할까요? 주저하지 말고 몸을 숙이고 자세를 지켜 주며 허리의 건강을 지켜보십시오. 다양한 척추 곡률은 시각적으로 성장을 감소시키고 전반적인 건강에 악영향을 미칩니다. 의사와 상담하고 치료를 받으십시오. 수영을하고 수평 막대를 잡고 척추를 쭉 뻗고 마사지 과정을 밟으십시오.

나쁜 습관과 함께 아래로! 흡연과 알코올은 사람의 활발한 성장을 방해합니다. 니코틴은 골격의 성장뿐만 아니라 근육의 질량을 늦춘다. 모범생으로서 담배를 피우면 건강이 좋지 않은 짧고 연약한 사람이 될 수 있습니다. 알코올성 음료를 사용하면 사람의 성장에 매우 유용한 단백질과 아미노산의 흡수가 느려집니다. 그리고 마시는 경우 건강한 식습관에 대한 이야기가 될 수 있습니까?

자라면 의사와상의하십시오. 현대 의약품에 개입하지 마십시오. 그 혜택은 아직 완전히 입증되지 않았습니다. 그러나 외과 의사의 칼 밑으로 가서 다리를 길게하려면 백 번 생각해야합니다. 그래서 이것은 복잡하고 고통스럽고 긴 과정입니다.

일반적으로, 당신에게 크기가 중요하다면, 성장하기 위해 무엇을해야하는지, 특히 어렸을 때의 문제는 여전히 해결 될 수 있습니다. 그러나 나이가 들면할수록 당신은 덜 할 수 있습니다. 그러나 불가능을 기다리지 마십시오. 모든 규칙을 따르면서도 유전학을 고려할 때 신장을 10 % 정도 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로 성장이 가장 중요한 것은 아닙니다. 비록 당신이 전체적이고 자급 자족자가 아니라면,이 소중한 10 %를 얻은 것조차도, 당신은 행복하지 않을 것이고, 당신은 확실하게 다른 단점, 어쩌면 하나도 발견하지 못할 것입니다. 자신을 더 잘 받아들이십시오. 너는 짧을 지 몰라도, 다른 많은 이점이있을 확률이 큽니다. 너 자신 안에 그들을 발견하고 너 자신을 자랑으로 여기십시오!

성장을 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까?

기사의 내용

  • 성장을 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까?
  • 수평 막대에서 성장을 증가시키는 방법
  • 5 개월 만에 최고가되는 법?
  • 성장을위한 운동

좋은 잠

과학자들은 수면 중에 인체가 자라서 조직을 재생한다고 말합니다. 따라서 수면과 휴식은 성장하는 유기체에게 중요한 측면입니다. 성장 호르몬은 깊은 수면 단계에서 체내에서 생성된다는 것이 입증되었습니다. 따라서 성장하는 어린이와 청소년은 최대 성장을 이루기 위해 매일 밤 8-11 시간 동안 잠을 자야합니다.

성장을위한 운동

신장을 높이는 또 다른 방법은 어린 시절부터 육체적으로 활동하는 것입니다. 이것은 규칙적인 운동과 운동을 통해 얻을 수 있습니다. 사람이 신체 활동을 할 때 신체는 더 많은 영양소가 필요합니다. 정기적으로 섭취하면 영양이 향상되고 필요한 성장이 형성됩니다. 좋은 성장 운동 : 수영, 축구, 에어로빅, 농구, 테니스 또는 스트레칭 운동.

바를 높이기 위해 특정 운동을 할 수 있습니다 : 술집에 매달려 있습니다. 성장은 3-5cm로 증가합니다. 성장은 신체의 아래 부분이 걸려 있다는 사실 때문에 발생합니다. 2-3 세트의 운동을 20-30 초 동안 매일 걸으십시오.

운동 "육상 수영". 이 운동을 통해 허리에 집중할 수 있습니다. 운동 기술 : 당신의 위장에 누워. 몸체는 완전히 늘어져 있어야합니다. 팔을 앞쪽으로 늘리십시오. 손바닥이 내려다 보입니다. 오른손을 오른손으로 들어 올리면서 동시에 오른발을 높이 올리면 왼발을 바닥에 둡니다. 이 자세를 4-5 초 동안 유지하십시오. 다음 다른 팔 및 다른 다리를 올리고 운동을 반복하십시오.

바닥에서 골반 높이기. 이 운동은 매우 간단하며, 그것을 수행하면, 당신은 상하 척추와 엉덩이에서 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 성능 기술 : 허리를 편안하게 두르고 팔과 어깨를 바닥에 두십시오. 무릎을 구부리고 가능한 한 엉덩이 가까이에 발을 움직입니다. 그런 다음 골반이 일어나는 방식으로 구부립니다. 이 자세를 20 초 동안 유지하십시오. 운동을 10-15 번 반복하십시오.

성장을위한 식량

성장과 성장을 위해 충분히 오래 운동하십시오. 비타민 D 및 단백질과 같은 중요한 영양소를 식단에 추가해야합니다. 그들은 성장 호르몬 생산을 촉진하고 치아와 뼈의 적절한 발달에 기여합니다. 이 비타민은 고기, 치즈, 달걀 흰자위에 있습니다.

아연 그것은 발육을 막기 때문에 아이들에게 유용합니다. 아연이 포함 된 제품에는 초콜릿, 땅콩, 달걀, 아스파라거스 등이 있습니다.

칼슘. 그것은 뼈의 성장과 발달을 촉진합니다. 낙농 제품과 채소에는 많은 양의 칼슘이 들어 있습니다.

미네랄, 비타민 및 탄수화물. 균형 잡힌식이 요법을 위해서는 우유, 계란, 오트밀, 콩, 과일 및 채소가 포함됩니다.

성장하기 위해해야 ​​할 일

다양한 사이트와 포럼에서 매일 많은 십대들이 성장하기 위해해야 ​​할 일에 대해 질문합니다. 모든 질문의 본질은 똑같습니다 : 젊은 사람들과 소녀들은 성장을 멈추고 수업이나 대학 그룹에서 가장 낮았습니다. 또는 그들은 단순히 자신의 신장이 마음에 들지 않았습니다. 그리고 그들은 모두 빨리 성장하기 위해 무엇을해야하는지 알고 싶었습니다.
우리는이 흥미로운 질문에 답하려고 노력할 것이지만, 처음에는 약간의 이론을 답합니다. 사람의 신장은 몇 가지 요인에 달려 있습니다.

유전 인자, 더 간단하게는 부모의 성장. 부모님이 키가 크지 않다면, 그 아이는별로 키가 크지 않을 것입니다. 부모 중 한 명이 더 높다면 얼마나 운이 좋을지, 아니면 오히려 유전자가 더 강한 영향을 미칠 것입니다.

아이들의 성장을 계산하는 수식이 있습니다.

청년의 경우 : (아빠의 키 + 엄마의 신장 * 1,08) / 2
여자의 경우 : (아버지의 신장 * 0.923 + 어머니의 키) / 2.

결과 ± 5cm는 예상 높이입니다.

당신이받은 대답이 만족스럽지 않다면, 걱정하지 마십시오. 바로 아래에서 키가 커지기 위해해야 ​​할 일을 알려 드리겠습니다.

서식지 스칸디나비아 주민들이 가장 높고 아시아 인이 가장 적다는 것은 비밀이 아닙니다. (우리는 작은 부족들을 고려하지 않을 것입니다).

생태학, 질병, 부상, 호르몬 상태, 심지어 수면의 양과 질 모두가 사람의 키에 영향을 미칩니다.

성장하기 위해해야 ​​할 일에 대한 7 가지 권장 사항

1. 당신은 당신이 당신의 친구들보다 낮다는 것을 걱정하지 않아야합니다. 아이들이 여름 방학에서 돌아와 수업에서 가장 높았으며 그 전에는 가장 낮았습니다. 누구나 다른 유기체를 가지고 있습니다. 누군가가 끊임없이 천천히 자랍니다. 누군가의 성장 과정이 잠시 늦춰지기 때문에 자랄 때까지 기다려야 할 수도 있습니다.

2. 빨리 성장하려면 영양으로 시작하십시오. 적절한 영양 만이 사람의 미래 성장을 10 %까지 증가시킬 수 있습니다. 성장하는 신체는 단순히 단백질 (특히 동물 : 육류, 생선, 우유, 코티지 치즈), 아미노산, 칼슘, 비타민 및 미네랄을 필요로합니다. 그건 그렇고, 단백질은 성장 호르몬의 생성을 자극하고 포도당 (예 : 과자)은 억제합니다. 스낵 칩과 콜라는 폭을 제외하고는 몸을 키울 수 없습니다. 마실 래? 레모네이드가 아니라 우유 한 잔 마시십시오. 간식을 원하십니까? 코티지 치즈를 먹고 초콜릿은 먹지 마세요.

3. 잠자코 조심해! 건강하고 오래 지속되는 수면은 모든 사람, 특히 성장하는 유기체에게 필요합니다. 분명히 사람들이 꿈에서 자라고 있다는 것을 한 번 이상 들었습니다. 그건 그렇고, 가장 적극적인 성장 호르몬은 수면의 처음 몇 시간 동안 생산됩니다. 저녁에 인터넷에 앉아 있거나 영화를보고, 2 시간 전에 자러 갈 수도 있습니까? 후자를 선택하십시오!

4. 적극적인 생활 방식을 리드하십시오. 대부분의 운동 선수는 특히 키가 크고 특히 농구 선수라는 것을 기억하십시오. 그건 그렇고, 항상 조언을 따르는 스포츠 다이어트를 참조 할 수 있습니다 2. 그러나 모든 스포츠가 성장에 도움이되는 것은 아닙니다. 다음 권장 사항을 읽어보십시오.

5. 보디 빌딩 (파워 리프팅과 다른 유형의 역도는 물론)을하지 마십시오. 보디 빌딩은 성장 과정을 늦추는 것으로 오랫동안 확립되어 왔기 때문에 적어도 적극적인 성장시기에는 말입니다. 우선, 이것은 신체가 빠른 단백질과 아미노산을 소비하기 시작하여 성장에 필요한 사실 때문입니다. 또한 큰 근육에는 강한 골격이 필요하다는 사실 때문에 뼈는 길이가 아니라 너비로 자랍니다. 또한 체중이 큰 운동 (예 : 바벨 웅크 리기)은 척추를 압박하기 때문에 사람의 자연스러운 높이를 줄일 수도 있습니다.

6. 더 빨리 성장하기 위해해야 ​​할 일에 대한 다음 조언은 모든 사람, 심지어 매우 큰 사람들에게 유용 할 것입니다. sl Do 거리지 마! 자세를 지켜보고 똑바로 앉으십시오. 어린 나이에 자세에 문제가있는 경우 (허리가 아프지 않더라도) 전문가에게 문의해야합니다. 예를 들어 여러 가지 마사지 과정을 거치고 수영을 신청하고 수평 막대를 걸 수 있습니다. 모든 운동에 간단하고 접근 가능하며 척추를 완벽하게 뻗어 나갑니다. 가장 중요한 것은 완전히 위로 곧게 펴고 땅에 닿지 않는 것입니다.

7. 나쁜 습관을 버리십시오! 분명히 한 번 이상 "공포 이야기"를 들었습니다. 담배를 피우면 자라지 않을 것입니다. 그래서이 "공포 이야기"는 실제로 과학적으로 입증 된 사실입니다. 흡연 (니코틴)은 인간 성장을 억제합니다. 신장이 형성 되더라도 흡연은 근육 성장 과정을 늦추 게됩니다. 음주 (맥주와 칵테일 포함)도 빠르게 성장할 수있는 가장 성공적인 방법은 아닙니다. 사실은 알코올이 단백질과 아미노산을 동화시키는 과정을 방해한다는 것입니다. 나는 건강한 식습관을 잊어 버리지 않았 으면 좋겠습니까? 또한 신체의 호르몬 작용에도 영향을 미칩니다.

평균적으로 기억하십시오.

- 소녀는 17-19 세까지 성장합니다 (성장의 피크는 11 세입니다.이 나이에 8.3cm에 이릅니다)

- 젊은이들은 19-21 세까지 성장합니다 (성장의 피크는 12-13 세이며, 증가는 9.5cm입니다).

- 나이가 들면, 성장은 60 년 - 2-2.5cm, 80 - 6-7cm 감소합니다.

따라서 이러한 권장 사항을 따르고 건강한 생활 방식을 조속히 시작할수록 더 높아질 가능성이 높아집니다. 농구 선수 또는 모델이되지 않더라도 강하고 건강한 몸이 여러 번 감사드립니다!

주의! 왜냐하면 의견에는 유사한 질문이 많이 있습니다. 그런 다음 다시 한 번 사실에주의를 환기하고 싶습니다.

첫째, 당신이 소녀이고 아직 19 세가 아니라면, 자랄 기회가 있습니다. 당신이 젊은 남자이고 아직 21 세가 아니라면 자라날 기회가 있습니다.

둘째 : 필요한 모든 것은 기사에 쓰여 있습니다. 이 팁들은 어쨌든 당신과 당신의 건강을 위해 유용 할 것입니다.

셋째, 모든 것이 매우 개성적이라는 사실을 잊어서는 안됩니다. 불행히도, 아무도 당신이 성장 여부를 말할 수 없습니다. 그러나 당신이 욕망과 욕망을 가지고 있다면, 우리의 충고를 따르십시오. 아마도 당신은 성공할 것입니다!

빠르게 성장하여 10cm까지 성장시키는 방법

키가 큰 소유자는 때로는 그렇게 위대하지 않은 사람들이 얼마나 어려운지 생각하지 않습니다. 결국 키가 커지려면 엄청난 노력을 기울여야하며 다양한 식단, 운동, 옷과 신발 속임수에 의존해야합니다. 어떤 사람들은 급진적 인 조치를 취하고 운영에 동의합니다. 그러나 방법이 무엇이든, 무엇보다도 먼저 건강에 대해 생각하고 원하는 센티미터를 추구하면서 과용하지 않도록해야합니다.

성장 인자 : 매개 변수, 유전학, 성별 차이


아시다시피 미래 성장에 영향을 미치는 특정 요소가 있습니다. 우선, 그것은 유전과 관련이 있습니다. 부모가 키가 크거나 반대로 짧으면 자녀는 동일하게됩니다 (예외가 있음). 또한이 지표는 성 및 인종의 영향을받습니다. 이 요인들은 중요하며 80 %를 차지합니다. 다른 경우에는 15-20 % 정도가 영양 및 신체 발달 수준에 할당됩니다.

낮은 성장의 원인은 신장, 폐, 호르몬 시스템 등 여러 가지 질병이 될 수 있습니다. 라이프 스타일 또한 중요한 역할을합니다. 균형 잡힌식이 요법과 올바른 신체 활동으로 유전 데이터를 완전히 공개합니다.

남성의 평균 성장률은 176cm, 여성의 경우 164cm이며, 일반적으로 25 세까지 성장할 수 있으며, 19 세 이하의 소녀와 22 세까지의 소년이 있습니다. 집중적 인 성장과 감속의 기간은 항상 소년 소녀들과 번갈아 가며 다릅니다. 소녀가 10-12 세의 나이에 활발하게 자라면 소년의 경우 13-16 세 사이의 기간입니다. 나이가 증가할수록 성장률이 떨어지며 노년기에는 성장률이 전혀 감소합니다. 예를 들어 60 세까지는 2.5cm 낮아지고 80 년은 5cm 낮아지는 것으로 알려져 있습니다.

하루 동안 성장은 1-2cm 내에서 끊임없이 변동합니다. 아침에는이 지표가 가장 높으며 밤에는 1-2cm 가량 감소합니다

성장을위한 기본 규칙


성장에서 뻗어 나가는 어떤 꿈은 충분하지 않으므로 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

균형 잡힌 영양

적절한 영양의 원칙은 인체의 발달에 중요합니다. 음식을 통해 몸에 들어가는 영양소, 비타민 및 미량 원소 또한 성장에 영향을줍니다. 따라서 칼슘이 풍부한 음식은 당근, 사과, 닭고기 달걀, 코티지 치즈, 견과류 등식이 요법에 포함되어야합니다.

일일 메뉴는 단백질, 지방 및 탄수화물의 양에 따른 연령 기준과 일치해야합니다. 평균 하루에 약 3-4 배의 생 과일과 채소를 섭취하면 1.5kg 정도가됩니다. 다양한 시리얼과 검은 빵의 사용을 포함하여 곡물 작물의 성장을 촉진합니다.

칼슘은 몸에 필수적인 요소로 뼈 조직을 강화시킵니다. 음식이 완성되기 위해서는 매일 고기, 생선, 우유, 치즈를 먹어야합니다. 또한이 성장은 A, C, E, 아연 같은 비타민의 영향을 받아 토마토, 후추, 호박에서 대량으로 섭취됩니다.

무엇을 버려야 하나? 지방과 달콤한 음식에서, 그것은 성장 호르몬의 생산을 둔화시킵니다. 칩, 크래커, 케이크, 탄산 음료의 사용을 줄이고 구운 것, 조림 및 삶은 요리를 선호해야합니다. 과일, 곡물, 시리얼 (귀리, 메밀, 렌즈 콩)이있는 균형 잡힌 식단 만이 유 전적으로 인간에게 내재 된 성장 잠재력을 깨닫는데 도움이 될 것입니다.

건강한 수면

전제 조건은 적어도 7 시간 동안 지속되는 건강한 수면입니다. 이 시간 동안 몸은 긴장을 풀고 다음날 힘을 얻습니다. 체계적으로 수면 부족으로 인해 성장이 느려집니다. 밤에는 망막에 가벼운 자극이 없으므로 epiphysis가 활성화되어 뇌하수체에서 성장 호르몬, somatotropin의 생성에 영향을줍니다.

나쁜 습관의 거부

알코올, 마약 성 물질, 흡연은 전신에 악영향을 미칠뿐만 아니라 성장을 지연시킵니다. 나쁜 습관은 질병의 발전을 유발합니다. 질병으로 인해 발달 과정이 느려집니다. 성장의 일반적인 원인 중 하나는 인구의 많은 부분에서 관찰되는 측만증입니다. 틀린 하루식이 요법은 앉아있는 생활 방식을 특징으로하며 자세의 곡률에 기여합니다.

감염, 심장 질환, 다양한 뼈 질환 또한 성장을 지연시킵니다. 특히 내분비 계통의 질병 인 갑상선 및 부신샘의 영향을받습니다.

신체 활동

자라 길 원하는 사람들을위한 특별 연습이 있습니다. 점프 업, 당기기, 수업에 대한 강의, 스트레칭, 꼬기. 바에 매달려서 스윙을하면 6-8 번씩 번갈아 가며 오른쪽과 왼쪽으로 흔들립니다. 그것은 또한 척추와 전신의 발전에 긍정적 인 영향을주는 요가를 포함합니다. 연습을 정기적으로 수행하는 것이 중요하므로 좋은 결과 만 나타납니다.

빠르게 성장하는 방법 : 근본적인 방법과 가정 방법


현대 의학은 성장 지역이 아직 폐쇄되지 않으면 젊은이들이 자라날 수있게합니다. 성장 호르몬 주사를 사용하여 빠르게 성장할 수있는 방법이 있습니다. 그러나이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않으며 의사의지도하에 개별적인 경우에 할당됩니다. 이것은 대개 비정상적인 성장 지연과 뇌하수체 선천성 병리와 관련이 있습니다.

호르몬 효과뿐만 아니라, 제안과 특별한 영양도 적용됩니다. 이 모든 것은 뇌하수체와 성장 호르몬 (somatotropin) 생산에 영향을 미칩니다. 이 방법으로 1 년에 1-2cm의 성장에 추가 할 수 있습니다. 이 방법의 단점은 말단 비대가 발생할 위험이 있다는 것인데, 이는 팔, 코, 귀 및 신체의 다른 부분의 증가입니다. 또한, 약물은 사춘기 이후 (18-20 년) 사람에게 영향을 미치지 않습니다.

30-50 세 이상에서는 외과 적 개입 만 가능합니다. 이 경우 Illizarov의 방법 인 뼈를 펴는 작업에 의존하십시오. 뼈와 연조직에 스트레스가 가해지면 새로운 세포가 형성됩니다. 나사 막대가있는 스테이플은 다리에 설치되어 하루 4 번 4 밀리미터 간격으로 밀려 새로운 조직의 성장을 촉진합니다. 시술의 결과로 6-7cm 높이가 될 수 있지만, 방법 자체가 길고 비싸며 약 1 년이 걸릴뿐 아니라 환자는 재활 기간 동안 목발을 움직여야합니다.

집에서 빠르게 성장할 수있는 방법

자세, 척추 측만증 및 호르몬 자극의 결함을 제거하여 자연적으로 자랄 수 있습니다. 이 모든 것은 균형 잡힌 식사, 운동 및 적절한 요법으로 이루어집니다. 성장 경로가 아직 닫혀 있지 않으면이 경로는 어렵고 길며 물론 가능합니다. 큰 욕망을 가지고 목표를 달성하는 것이 가능합니다.

  1. 첫 번째 규칙은 음식에 관한 것입니다. 아침을 먹어야합니다. 아침 식사 메뉴에는 우유, 곡물 빵 및 천연 주스가 포함 된 시리얼이 포함되어야합니다. 점심 식사에는 단백질과 식물성 식품이 좋습니다. 예를 들어 영양가있는 스프, 신진 대사 및 야채 샐러드 활성화. 양배추, 채소, 콩과 식물, 대황, 양파가 유용 할 것입니다. 과일에서 - 오렌지, 바나나, 크랜베리, 블루 베리, 딸기. 저녁 식사는 유제품보다 낫습니다 - 코티지 치즈, 케 피어, 치즈. 우유와 계란의 아주 효과적인 칵테일. 준비 방법 : 2 컵의 우유를 제공하기 위해 닭고기 1 알을 취하고 블렌더로 많이 마시고 마신다.
  2. 완전 잠. 수면에는 일정 시간이 주어져야합니다. 수면에 가장 유용한 기간은 밤 23 시부 터 2 시까 지입니다. 지금은 somatotropin이 생산됩니다.
  3. 운동. 작은 신장은 운동을 통해 바꿀 수있는 호르몬 시스템의 잘못된 작동의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어 V. A. Lonsky의 성장 기술과 같은 여러 가지 방법이 있습니다.
    • 이 시스템은 워밍업을 10 분 동안 제공하고 실행 한 후 25 분 동안 운동을 수행합니다. 기본적으로, 그것은 kihi 다리, 다른 방향으로 굴절, 동그라미에서 그의 손의 움직임. 다리를 펴는 데 많은주의를 기울여야합니다. 스플릿에 앉아있는 것이 바람직합니다. 운동은 10 번 반복되었다;
    • 다음 단계는 크로스바를 차지하는 것입니다. 크로스바를 4 번 올리는 것이 필요하며, 그 중 2 번은 각 접근법에서 30 초 동안 10kg을 넘지 않아야한다. 그런 다음 머리를 숙이고 특수 끈으로 다리를 고정하고 20 초 동안 4 번 발목을 조이십시오. 접근법 중 하나에서 가슴에 5kg 이하의 하중을가하십시오.
    • 높은 도약 - 의무적 인 운동. 15 분은 실행을 위해 주어진다. 그들 중 12 명은 오른쪽으로 뛰어 오르고 왼쪽 발은 마지막으로 12 번 점프한다. 그래서 3 세트를 수행하십시오. 가능한 한 높이 뛰어 올라야합니다. 체육관에 가면 바벨 운동, 특히 웅크 리기를해야하는 운동을 피하십시오.
    • 농구 나 배구와 같은 팀 경기는 적어도 30 분이 걸리는 훈련 방법입니다. 또한 일주일에 적어도 네 번, 바람직하게는 저녁에 스트레칭 연습을해야합니다. 스트레치 마크의 경우 고무 스트랩이 사용됩니다. 한쪽 끝이 다리에 스냅되고 다른 쪽 팔에 스냅인 된 다음 옆으로 당깁니다. 10-15 분간 행동을 취하십시오.
    • 수영 폐와 심장뿐 아니라 척추를 포함한 전체 근육 그룹에도 유익한 효과가 있습니다.

1 년에 10cm를 성장시킬 수 있습니까?

아마도이 질문은 젊은 사람들에게 가장 인기있는 질문 일 것입니다. 이것은 남성의 경우 특히 그렇습니다. 남성의 경우 작은 높이가 심각한 문제이므로 열등감이 형성되기 때문입니다.

사춘기의 과정이 끝날 때까지 성장 지역이 아직 닫혀 있지 않을 때까지 몸의 길이를 늘릴 확률은 매우 높습니다. 이 기간 동안, 사람들은 스트레칭, 바에 매달려, 수영, 점프 등의 신체 훈련에 집중적으로 종사해야합니다.

이것은 성장을 향해 전진하려는 모든 청소년에게 절대적으로 적용됩니다. 예외는 힘 훈련이고, 반대 효과를줍니다. 막대 또는 아령을 사용하는 수직 하중은 신체 길이의 증가를 크게 억제합니다.

자랄 때 대부분의 경우 유전 적 본능에 의존한다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 10 명 중 8 명이 신체의 잠재력을 완전히 열 수 있도록 육체적으로 개발되지 않았습니다. 정규화 된식이 요법과 운동을 할 경우 가능한 전체를 확장하십시오.

위에서 언급 한 음식은 칼슘과 인이 풍부해야하고 고기와 달걀이 들어 있어야합니다. 몸을 유지하는 데 필요한 단백질 인 것입니다. 세인트 존스의 옥수수, 쐐기풀, 박하, 자작 나무 및 산 애쉬에서 추출한 녹차와 허브 차가 유용 할 것입니다.

몸을 쭉 쭉 펴고 길이가 5-7cm가되기 때문에 자세를 잘보고 부드럽게 걷습니다. 척추가 충분히 발달되지 않으면 특별한 운동이 상황을 바로 잡는 데 도움이됩니다. 모든 조건을 충족 시키면 연간 5 ~ 10cm의 성장이 현실적입니다.

한 달 안에 자라려면 어떻게해야합니까?

급진적 인 방법을 고려하지 않으면 간단한 규칙을 따라 한 달 안에 성장할 수 있습니다.

  • 정기적으로 운동하십시오.
  • 규범과 나이에 따라 바르게 먹는다.
  • 나쁜 습관을 포기하라.
  • 수면 및 주간의 각성을 정상화한다.
  • 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오.

바디 운동 콤플렉스

일련의 연습을 고려하십시오. 더 큰 범위에서이 운동은 남성에게 적합합니다.

  1. 비스 훈련을 위해서는 수평 막대가 필요합니다. 바를 붙잡고 몸을 긴장 시키십시오. 몸통을 좌우로 회전시킵니다. 그러한 접근법의 수는 독립적으로 결정됩니다. 총 3 ~ 4 분 정도 걸립니다. 그런 다음 부하를 추가하여 부하를 늘립니다.
  2. 점프. 교대로 한 두 다리에서 점프를 수행하십시오. 마치 공을 반지에 넣으려고하는 것처럼 튀어 오르고 손을 위로 당깁니다.
  3. 다리를 조여줍니다. 앙와위 자세에서 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 오른쪽 다리를 직각으로 만듭니다. 머리 뒤로 다리를 내고 양말로 바닥에 닿도록하십시오. 운동의 두 번째 단계는 엎 지르는 자세에서 수행됩니다. 팔과 다리는 가능한 한 멀리 당겨 져서 호를 형성합니다. 그런 다음 팔을 내리고 바닥에 눕고 등을 구부린 다음 다리를 펴십시오.

훈련을받는 데는 하루에 30 분 이상을 바치는 것이 중요합니다. 표준 점프, 풀업 및 비자 외에도 개발 된 운동 방법이 있습니다.

다음은 성장을 촉진 할 수있는 알려진 기술 목록입니다.

  • 방법론 V. A. Lonsky. 그것은 당신이 몇 센티미터로 높이를 높이면서 아침과 저녁에 운동 시간을 1 시간 제공합니다. 수영장에서 수영을하면서 농구와 배구 게임을 연습했습니다.
  • 방법론 A. I. Berg. 방법론의 저자 인 A. Berg는 성장이 30 년까지 증가 할 수 있다고 주장하지만 필요한 예비를 깨울 필요가 있습니다. 여기에는 자동 교육도 포함됩니다. 수업은 아침과 취침 전에 수행됩니다.
  • 기술 M. M. Norbekov. 이 시스템은 자세를 개선하고, 척추 사이의 연골 조직을 증가 시키며, 다리 뼈의 스트레칭을 자극하는 운동을 포함합니다. 이 기술을 사용하여 저자에 따르면, 2-10cm

성장 지연의 주요 요인과 지연으로 이어지는 악영향을 이해하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 물론 사람들은 일주일 만에 자라지 않고 그러한 신화를 믿지 않아도됩니다. 이 과정은 시간이 오래 걸리며 훈련에 시간이 걸립니다. 적절한 영양 섭취, 나쁜 습관의 제한 및 운동은이 지표뿐만 아니라 일반적으로 건강을 향상시킵니다.

일주일에 어떻게 집에서 키가 커질 수 있습니까?

특별한 조작없이 어른이 몇 센티미터 이상 높이를 올리는 것은 거의 불가능합니다. 그럼에도 불구하고 상대적으로 낮은 성장률을 시각적으로 늘리는 데 도움이되는 여러 가지 규칙과 청소년들이 플라스틱 몸체로 성장하는 데 도움이되는 많은 규칙이 있습니다.

때로는 손이나 다리가있는 운동 선수의 특징 인 신체 부위의 성장 영역을 활성화하는 것이 다른 운동보다 약간 길 수도 있습니다. 이 경우, 그 비율은 위반되지 않으며, 사람은 자연스럽게 신체와 함께 변화하는 방식으로 설계됩니다.

인간 성장에 대한 유전학의 영향뿐만 아니라 다른 요인들

성숙한 사람이 키가 큰 사람에게 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다.

  1. 유전 적 측면. 두 부모 모두 키가 크면 아이도 키가 크다. 부모의 성장 사이에 급격한 차이가있을 때, 아이는 여전히 그들 중 가장 높은 곳에 도달 할 기회가 있습니다. 제 3 세대까지의 유전학의 영향을 고려해 볼 가치가있다. 할아버지의 성장은 손자에게 상당히 자주 영향을 미친다.
  2. 국적 이 측면은 간접적으로 아이에게 놓여지는 유전 물질에 영향을 미친다. 사실 Caucasoid 유형의 남성은 가장 높은 (최대 175cm)입니다. 라틴계 미국인은 170cm를 넘지 않으며 남성 아시아 인 평균 신장은 165cm를 넘지 않으므로 키가 큰 아시아 인조차도 키가 큰 아이도 태어날 수 없습니다. 저 열성 유전자의 비율이 너무 큽니다.
  3. 스포츠 활동. 스포츠, 특히 증가하는 성장을 목표로하는 특정 운동의 수는 자라기를 원하는 사람에게 유용 할 것입니다.
  4. 좋은 음식. 필요한 영양분을 얻지 못하면, 아이는 약해지고, 종종 짧은 키와 체력이 떨어집니다.
  5. 수면 꿈에서 성장 과정이 자주 발생하기 때문에 어떤 경우에도 그 기간을 줄여서는 안됩니다.

첫 번째 요소가 가장 중요합니다. 다른 모든 것들은 인간 개발에 영향을 미치지 만 결정적인 것은 아닙니다.

성인 신장 증가 기회

신장을 높이기 위해 수술을 받고 싶지 않지만 키가 커 보이는 성인은 몇 가지 중요한 규칙을 따라야합니다.

  • 자세에주의를 기울이기 시작하십시오 (남자는 머리를 어깨에 집어 넣고, 한쪽을 굴리는 것은 필연적으로 그의 신장 아래로 보입니다).
  • 강화의 도움으로 신체의 근육을 강화하기 위해, 이것은보다 부드러운 자세를보다 효과적으로 유지할 수있게 해줍니다;
  • 올바른 유형의 옷을 사용하십시오 (몸을 가로로 늘리거나 세로로 늘리지 말고, 몸을 "다색의 멀티 컬러 옷"으로 나누지 말고, 더 짙은 것들을 맨 아래의 가볍고 밝은 것들로 사용하지 말고, 매달리지 않는 옷을 입지 말 것).
  • 크라운에 bouffant 또는 포니 테일은 시각적으로 성장을 증가시킬 수있을 것이다;
  • 높은 발바닥, 두꺼운 insoles, 발 뒤꿈치가있는 신발을 사용하여 신발을 시작하십시오 (바닥에 착용 한 것과 색상이 비슷하면 효과가 증가 할 수 있습니다).

함께,이 모든 요인 높이 5-7 cm까지 추가 할 수 있습니다. 초기 단계에서 올바른 자세를 유지하면 등 근육이 많이 손상 될 수 있다는 것을 기억해야합니다.이 경우에는 마사지 치료사에게 의뢰하는 것이 좋습니다.

10cm 높이로 올릴 수 있습니까?

십대는 그러한 성장을 담당하는 모든 신체 부위가 완전히 활동하는 상태에 있기 때문에 이러한 성장의 증가를 아주 쉽게 달성 할 수 있습니다. 아래는 좋은 성장에 기여할 운동입니다.

성인의 출현과 같은 급진적 인 변화에 대해 여러 가지 방법이 있습니다.

사람의 키를 높이는 법

성장을위한 효과적인 방법을 찾는 문제는 엄청난 수의 사람들에 관한 것입니다. 특히 칼슘을 함유 한 다양한 첨가물의 사용과 관련이 있습니다. 수평 바 (horizontal bar)와 같은 스포츠 장비에 맴돌 았습니다.

성장 요인

80-85 %의 형성 증가는 성별과 인종과 같은 유전 적 지표에 달려 있으며 외부 요인, 즉 충분한 영양 및 운동 수준은이 과정에 15-20 % 만 영향을 미친다. 이 데이터를 요약하면 사람이 얼마나 높은지를 정한 것은 자연이라는 것이 분명해집니다.

성인은 근본적으로 외과 적 개입을 통해 신장을 변경할 수 있습니다. 여기에 특별한 음식이나 수평 막대에 매달리는 것도 도움이되지 않습니다. 주로 요가에서 약간의 운동이 있습니다. 시각적으로 다소 높게 나타날 수있는 복장 항목 선택에 대한 특정 접근법입니다.

자녀의 키는 어떻게 계산됩니까?

이 수식은 부모의 키의 높이와 둘로 나누는 높이의 합계를 가정합니다. 계산 결과가 소년을 위해 수행되거나 빼앗 겼을 때, 계산이 소녀에게 완료되면 숫자 "13"이 결과 값에 추가됩니다. 결과는 자랄 때 아동의 성장으로 80 %의 정확도와 작거나 큰 방향으로 5cm의 오차가 발생합니다.

지리적 위치에 따른 남성의 평균 신장 통계가 있습니다. 러시아는 175-177, 유럽은 176 개, 라틴 아메리카는 170 개, 중국은 167 개, 아시아는 164 개, 인도는 164 cm이다.

10cm 높이를 얻는 방법?

이 질문은 사춘기가 끝나지 않은 즉 성장 지대가 아직 닫혀 있지 않은 청소년에게 적절합니다. 이 기간 동안 스트레칭을 시작하거나, 수평 막대에 매달 리거나, 정기적으로 수영을하는 경우, 특히 효과적이므로 증가 된 성장을 달성 할 수 있습니다.

열거 된 신체 활동과 달리 강도 훈련은 반대 효과를냅니다. 아령 또는 바벨 운동의 수직 하중 특성은 뼈의 성장을 유의하게 억제합니다. 테스토스테론이 마지막 역할을하는 것은 아니며, 증가 된 생산은 성장 지대가 더 일찍 종결된다는 사실에 기여합니다.

성장을위한 다이어트

불충분 한 칼로리 섭취와 단백질 결핍과 같은 요인은 어린 시절의 자연적인 성장 과정을 늦출 수 있습니다. 남한의 남성은 북한 주민보다 7 센티미터 정도 더 큽니다. 당신이 짐작할 수 있듯이, 그 이유는 후자에서 비타민과 지속적인 영양 부족 때문이었습니다.

자녀에게 내재 된 성장 잠재력을 깨닫는 것은 균형 잡힌 식사 만 허용합니다. 식단에는 채소, 시리얼, 미네랄 시리얼이 풍부해야합니다 - 메밀, 렌즈 콩, 오트밀. 메뉴는 필수적으로 요오드, 오메가 -3 지방산의 원천 인 바다 물고기입니다.

특수 첨가제에 대한 성장 의존성

인생의 첫 해에 각 어린이의 성장에 소비가 필수적인 구성 요소가 있습니다. 비타민 D가 함유 된 아연입니다. 그러나 이러한 물질을 식품 또는 첨가제와 함께 사용하면 성인 신체에 유사한 효과가 없습니다.

오랫동안 성장하는 유기체에 필수적인 요소로 여겨지 던 칼슘의 역할은 확인되지 않았습니다. 최근 연구에 따르면 성인에서 뼈의 상태를 개선하는 데는 도움이되지 않습니다.

어떻게 어른보다 키가 커질 수 있니?

성장 호르몬은 주사 형태로 투여되며 청소년기에만 처방됩니다. 그들은 전문의에 의해 임명되고, 뼈에 작용하여 스트레칭에 기여합니다. 성인의 경우이 기술은 성장 지대가 닫혀 있기 때문에 적합하지 않습니다. 그것은 뼈의 압출을위한 외과 수술로 남아 있습니다.

뜨개질을하는 바늘이있는 스테이플이 윗뼈 층의 각 다리에 삽입 될 때 이것은 상당히 고통스러운 작업입니다. 압출은 나사 막대로 0.25 mm 씩 하루 4 번 미끄러 져 움직입니다. 결과적으로, 사람은 키가 6 - 7cm가되지만 이것은 1 년 내에 만 이루어지며, 대부분은 목발을 사용해야합니다.

성장을위한 운동

수평 막대와 수영으로 어른이 키가 커지면 척추를 교정하고 요가 연습으로 인한 운동의 자세를 개선하는 데 5cm 정도의 힘이 가해집니다.

당신이 성장을 참 아야 할 때, 올바른 옷장을 선택하는 것이 중요합니다. 밝은 탑이있는 어두운 바닥, V 자 모양의 목, 머리카락이있는 이발은 당신을 더 크게 보이게하는 이미지입니다.

결론

적절한식이 요법과 무력 운동은 어린이와 청소년이 키가 커지게 도와줍니다. 어른들은 요가와 옷의 선택, 색상의 올바른 조합으로 대체됩니다.

집에서 빠르게 성장할 수있는 방법

성장을 높이는 여러 가지 방법이 있습니다. 의약이나 자연적으로 빠르게 성장할 수 있습니다. 사람의 특성에 따라 척추 측만증을 없애거나 자세를 교정함으로써 성장이 증가합니다.

집에서하는이 방법은 쉽고 길지 않습니다. 원하는 결과를 얻으려면 많은 시간이 필요합니다. 그러나 목적을 갖고 분명히 목표를 설정하여 어려움을 극복하고 목표를 달성 한 사람.

통계

과학자들은 가장 작은 것이 석기 시대에 살았던 네안데르탈 인이라고 말합니다. 고고학자들에 따르면 크로마뇽 인은 가장 크며 현대인과 닮았으며 183 cm로 자라났습니다.

중세 시대는 인간의 유물이나 기사의 갑옷에 대한 판단에 의해 다시 한 번 사람의 신장을 변화 시켰습니다. 과학자들은 중세 사람들의 성장이 160-170cm라고 제안합니다.

21 세기에는 남성의 평균 신장이 172-176 cm, 여성의 신장은 162-164 cm입니다. 소녀는 19 세까지 성장하고 젊은 남성은 22 세까지 성장합니다. 삶의 첫 해에는 눈에 띄는 변화가 관찰됩니다. 그 시간 동안 성장은 25 cm 증가합니다 다음 단계는 4-7 세, 사춘기 - 소년은 11-16 세, 소녀는 10-15 세입니다.

중요 사항

  • 사춘기 동안 성장에 눈에 띄는 점프가 발생합니다.
  • 사춘기에, 몸은 근육의 덩어리를 만들고 체중을 늘리기 위해 아이의 성장을 따라 가지 못하므로, 청소년들은 너무 얇게 보입니다.
  • 청소년기에는식이 요법과 굶어 죽을 수 없으며, 특히 신체가 위험 할 수 있습니다. 특히 금식 기간 동안 영양분을 섭취하지 마십시오.
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빨리 먹는 성장

적절하고 완벽한 영양 - 빠르고 건강한 성장의 기초. 기본 기본 영양 : 아침, 점심, 저녁. 무엇이 그들에게 포함되어야하는지 더 자세히 고려해 봅시다.

아침 식사 낮 동안의 메인 식사. 아침 식사는 필수품입니다. 수면 후의 몸은 편안 해지고 음식에서 오는 영양분을 쉽게 받아 들여 동화시킵니다. 아침 식사는 하루 종일 쾌활함을 보장합니다. 자라려면 우유에 시리얼을 먹으십시오 : 메밀, 보리, 옥수수, 쌀, 오트밀.

아침에 먹는 죽에 도움이됩니다. 아침 식사로는 곡물 빵, 차, 커피, 신선한 주스가 허용됩니다.

우유로 부어지는 아침 시리얼, 별 등을 선호하는 사람들도 있습니다. 그들은 성장을 자극하는 영양소가 없거나 무시할 수 있습니다. 그러한 아침 식사를 거절하고 식량 배급에 박편을 넣어 다양 화하는 것이 낫습니다.

점심 식사 점심 식사 도중 단백질 및 식물성 식품을 섭취하십시오. 점심 식사는 전통적으로 첫 번째, 두 번째, 디저트와 음료로 구성됩니다.

수프는 영양이 풍부하고 몸에 쉽게 흡수되어 소화를 개선합니다. 수프에는 많은 양분이 있습니다. 수프는 성장의 증가에는 영향을 미치지 않지만 신체의 신진 대사를 활성화합니다. 이것은 중요합니다. 야채 스프와 으깬 감자가 유용합니다. 부용 큐브의 수프는 끓이지 않으며 유해 물질을 포함합니다.

야채는 유용한 당근, 양배추, 콩과 식물, 채소, 샐러리, 양파, 대황입니다. 과일과 장과에서 바나나, 오렌지, 딸기, 블루 베리, 크랜베리가 선호됩니다. 하루에 최소 1kg의 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

고기에서 저지방 품종, 가금류, 간장, 신장, 생선을 선택하십시오. 고기는 튀김보다 끓이는 것이 좋습니다. 유제품 : 커티지 치즈, 사워 크림, 크림, 우유, 케 피어, 치즈.

점심은 다양하고 영양가가 있어야하며, 일부는 작고 적당한 범위 내에 있어야합니다. 중요한 것은 과식하지 마라.

저녁 식사 배가 고픈 침대에는 갈 수 없지만 밤에는 너무 많이 먹어서는 안됩니다. 밤에는 지방과 튀김 음식을 권장하지 않습니다. 성장을 촉진하려면 유제품 (예 : 코티지 치즈, 꿀, 사워 크림, 치즈 또는 케 피어)과 함께 식사하는 것이 좋습니다. 그들은 삶은 달걀, 신선한 야채와 과일을 먹는 것이 좋습니다.

일부는 빨리 자라기 위해 우유와 계란을 기본으로 칵테일을 준비합니다. 우유 2 컵은 신선한 닭고기 달걀 1 개를 취하고 (메추라기 가능), 믹서기로 때리고 하루 동안 그 혼합물을 마 십니다.

운동

운동없이 음식 만 사용하면 자랄 수 없습니다. 작은 성장의 원인은 호르몬 시스템의 혼란으로 간주됩니다. 성장 호르몬 운동의 도움으로 바뀝니다.

소련 V.A. 코치의 성장 방법론 Lonsky

연습 전에 10 분의 예열과 달리기. 그 다음에 코치는 25 분 동안 운동을 권유합니다. 이들은 다리 킥, 앞뒤로 굽히는 것, 왼쪽과 오른쪽, 팔의 원형 움직임 (손과 팔꿈치 관절을 미리 펴기)입니다. 스트레칭 연습, 분할에 앉아보십시오. 각 운동은 10 번 수행됩니다.

  1. 크로스바의 클래스. 크로스바 4 세트 (무게 가중치가있는 두 개, 최대 10kg)를 각각 30 초 동안 기다립니다. 그런 다음 거꾸로 뒤집어서 (특수 끈으로 다리를 부착하십시오), 4 세트, 각각 20 초 동안 기다리십시오. 그들 중 한 명 (5kg)이 짐을 싣고 가슴에 힘을가합니다.
  2. 높은 점프의 경우 15 분이 주어지며, 왼쪽 다리와 오른발에 12 점프 2 세트, 양발에 12 세트 3 세트. 더 높이 뛰어 내려보십시오. 점프 정장 밧줄을 점프.
  3. 그런 다음 배구 또는 농구 (30 분)를하십시오. 게임을하는 동안 모든 최고 공을 가져가보십시오.
  4. 일주일에 적어도 네 번, 저녁에는 스트레칭 연습을하십시오. 고무 스트랩은 스트레칭에 적합합니다. 다리에 넥타이 하나, 팔 옆에 넥타이 - 옆으로 당기십시오. 운동은 5-10 분을 수행하십시오.
  5. 수영 심혈 관계 및 호흡을 개선합니다. 수영하는 동안 모든 근육 그룹이 작동하고 척추가 점차 늘어납니다. 사람의 키를 높이려면 한 세션에서 일주일에 2-3 번씩 수영하십시오.

비디오를 8 주 동안 5-10cm 성장시키는 방법

수면과 성장

강력하고 건강하며 적절한 수면은 성장 증가의 열쇠입니다. 꿈에서 시체는 성장 호르몬을 생산합니다.

건강하고 건강한 수면의 규칙에 대한 전문가와 의사의 권고.

  • 조용하고 어두운 곳에서 환기가 잘되는 방에서 잠을 자지 마십시오. 사람들은 소음이 높은 도시에 산다. 야간에는 등불이 거리를 비추고,이 공간은 밝다. 그 사람은 익숙해졌지만 잠자는 데는 기여하지 않습니다. 귀마개를 사용하고 창문 위에 두꺼운 천으로 만든 커튼을 걸어 두는 것이 좋습니다.
  • 침대가 단단해야 척추가 편합니다. 부드러운 침대 위에서자는 것은 불가능합니다. 침대 시트와 정형 매트리스로 덮인 합판으로 부드러움을 제거합니다.
  • 방의 인테리어는 수면을 취해야합니다. 침실은 편안해야하며 침구는 아름답고 깨끗합니다. 더러운 회색 장에 깊은 잠은 실패 할 운명이다.
  • 바디 베개는 적합하지 않습니다. 과학자들은 혈액 순환을 개선하기 위해 베개없이 잠 가야한다고 말한다. 신장을 높이려면 허리를 자고 베개를 머리에 쓰지 말고 무릎 아래에 약간 구부리십시오. 꽤 이상한 상황에 익숙해지기는 쉽지 않지만 그로부터 많은 이점이 있습니다. 수면 중에 가슴에 무릎을 대지 말고 말리지 마십시오. 폐로 들어가는 공기의 흐름이 줄어들어 호흡하기가 어렵습니다.
  • 과학자들에 따르면 6-8 시간 동안 충분히자는 성인. 그러나 그것은 모두 신체에 달려 있습니다. 누군가는 쉬고 5 시간은 쉬고 누군가는 10 시간을 신선하고 활기차게 느낍니다. 집중적 인 성장 기간 동안 신체는 더 많은 수면을 필요로하므로 십대는 적어도 10 시간 동안자는 것이 좋습니다. 16 세에서 25 세 사이의 노인들은 회복을위한 시간이 덜 필요하며 7 시간에서 9 시간 정도면 충분합니다.
  • 한밤의 기름을 태우는 것보다는 한 번에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 잠자기에 이상적인 시간은 23 시부 터 2 시까 지입니다. 당신이 시간을 놓치면 잠이 건강하고 건강 해지지 않을 것이고, 아침에 그 사람은 "부서지고"피곤하다고 느낄 것입니다. Shaolin 수도 사는 21시에 잠자리에 들고 7시에 일어날 필요가 있다고 말합니다. 그들은이 기간 동안 몸이 빨리 회복되고 있음을 발견했습니다. 잠들기 위해, 밤에는 꿀이 들어있는 따뜻한 우유 한잔을 마셔야하며, 몸에 필수적인 비타민과 미량 요소로 몸을 진정시키고 영양을 공급합니다.

마지막으로 몇 가지 사항에 중점을 두겠습니다. 잊지 마세요. 팁은 개별적입니다. 과도한 열의가 상처를 입기 때문에 의사에게 가서 스트레스에 대한 조언을 구하십시오. 아무도 사람이 자랄 것인지 말지는 모르겠지만 목표로가는 도중에 욕망과 열망이 있다면 모든 것이 잘 될 것입니다! 행운을 빌어 요!

집에서 다른 10cm를 자라는 방법?

요즘에는 큰 욕망으로 집안일이나 약의 도움으로 누구나 신장을 10 센티미터까지 올릴 수 있습니다. 물론 외과 의사의 도움을받는 사람은 거의 없을 것이므로 의사의 도움을받지 않고 10cm 정도 자택에서 자랄 수있는 방법을 알려 드리겠습니다.

이 성장 방법의 큰 장점은 젊은 사람들뿐만 아니라 이미 노인들에게도 해당된다는 것입니다. 물론 젊은 층 (20-25 세)은 여전히 ​​성장 지대를 가지고 있기 때문에 운동 효과가 훨씬 큽니다. 하지만 40 세가 넘어도 괜찮습니다. 그리고이 나이에, 당신은 몇 센티미터의 높이에 추가 할 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 "자기"를 설득하는 것이고 이것은 매우 중요합니다. 자신을 납득 시키십시오. 언뜻 생각한 것보다 훨씬 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

두 번째는 지정된 모든 요구 사항을 지속적으로 충족시키는 것입니다. 즉, 성장에 진지하게 참여하기로 결정하면 성장에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 라이프 스타일을 이끌어 내야합니다.

처음에는 새로운 비즈니스와 마찬가지로 어려울 것입니다. 어쨌든 당신은 습관, 보통 생활 양식을 바꾸어야 할 것이다, 그러나 잠시 후에 그것에 익숙해 지 거든 부정적인 감정을 일으키는 원인이되지 않으며, 잠시 후에 좋아할 것을 시작할 것이다.

이 기법은 시간이 많이 걸리지 않습니다. 그러나 당신은 매일 그것을 따라야하며 그것은 당신의 삶의 일부가되어야합니다. 네가 할 수 있다면, 성공은 보장된다.

잊지 마십시오. 운동을하는 것 외에도 건강한 생활 습관, 적절한 영양 섭취, 적절한 건강 수면 등이 필요합니다. 이제 운동을 직접하겠습니다.

첫 번째 운동
바닥에 서서, 손은 꼭대기에 자물쇠로 고정시키고, 다리는 어깨 너비만큼 벌립니다. 우리는 양말에 올라서 모든 힘을 다해 늘어납니다. 우리는 등 뒤에 우리 손을 내리고 자물쇠에 걸어 고정시키고 발 뒤꿈치에 서서 양말을 들어 올립니다. 이 운동은 15-25 번 수행됩니다.

두 번째 운동
우리는 바닥에 서고, 팔은 옆으로 펴집니다. 우리는 손목 관절을 돌리기 시작하고, 팔꿈치로 가서 어깨로 간다. 회전은 15-25 번 반복됩니다. 긴장을 풀고 반대 순서로 반복하십시오.

운동 3
우리는 어깨 너비로 떨어져서 서있다. 우리는 머리를 오른쪽과 오른쪽으로 숙이고 어깨로 귀를 만지면 두 번째 어깨가 들려서는 안됩니다. 우리는 15-25 번 않습니다.

운동 4
다리는 어깨보다 넓습니다. 앞다리로 손가락으로 바닥을 만진다. 다리는 무릎에 똑바로 남아 있습니다. 20 번 반복하십시오.

운동 다섯째
어깨 너비를 벌리십시오. 매번 발 뒤꿈치까지 손가락을 잡으려고 다시 구부립니다. 운동을 20 번하십시오.

운동 6
오른발을 무릎에 구부린 후 발로 왼발의 무릎까지 누르십시오. 이 위치에서 우리는 앞으로 굽히다. 각 슬로프에서 우리는 손으로 바닥에 도달하려고 노력합니다. 각 25 틸트를 수행하십시오.

일곱 번째 운동
의자에 등을 서서 손으로 의자 뒤쪽을 잡습니다. 이 위치에서, 쪼그리고 앉는 곳, 어딘가에 어깨 뼈의 수준. 우리는 의자를 풀지 않는 동안 25 명의 스쿼트를한다.

운동 8
우리는 다리를 하나로 묶었습니다. 앞으로 굴곡을하고, 이마가 무릎을 만진다. 다리가 구부러져서는 안됩니다. 25 번 수행하십시오.

운동 9
다리를 앞으로 당겨야하는 동안 우리는 바닥에 앉아서 오른쪽 다리를 앞으로 펴고 왼쪽 무릎을 구부린다. 몸을 숙여 바닥을 손으로 만지십시오. 이 운동은 20 번 수행됩니다.

운동 십분의 일
우리는 양쪽에 손으로 다리를 쭉 펴고 바닥에 눕습니다. 몸을 90도 각도로 다리를 들어 올립니다.

운동 11
우리는 위를 눕고, 다리는 곧게 펴고, 손은 몸을 따라 눕습니다. 바닥에서 어깨, 다리, 머리를 들어 올리고 굽히지 말고 위쪽으로 강하게 늘어 뜨립니다. 그래서 몸은 반원의 형태를 취합니다.

운동 12 위
바닥에 앉아. 우리는 다리를 "터키어"로 접어서 가슴 앞에서 우리의 손을 자물쇠에 집어 넣습니다. 우리는 손을 들어 올리고 전신이 위쪽으로 뻗는다.

운동 13 번째
바닥에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 우리는 앞으로 기울어 져 그의 손으로 무릎과 발가락에 머리를 터트려합니다.

운동 14
등에 누워서 허리에 팔을 접으십시오. 다리를 들어 올리면, 머리 뒤에서 바닥을 얻을 수 있습니다.

우리는 집에서 매일 15-25 번 연습을합니다. 성장 증가 이외에도,이 운동은 아름다운 자세를 형성합니다. 잊지 마세요! 식사 후 2 시간이 필요한 운동을하십시오.

운동 15
함께 피트. 머리 위로 팔을 들고 천천히 앞으로 기울고, 코를 무릎에 대고 손으로 다리를 만지십시오. 그래서 우리는 6 초 동안 서 있습니다. 호흡하면서 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 5 번 반복하십시오.

운동 16 번째
이 운동은 위장에 놓여 있습니다. 우리는 심호흡을하고 동시에 머리를 강하게 들어 올립니다. 또한, 우리는 등 근육을 긴장시키고, 어깨를 들어 올리고, 몸을 구부리고, 팔에 조금 휴식을 취합니다. 숨을 멈추고 10-13 초 동안 머물러 라. 그런 다음 원래 위치로 돌아가는 동안 천천히 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 다시 4 번 반복합니다.

운동 17
거짓말을하고 편안히 쉬십시오. 다리를 90도 천천히 들어 올리십시오 : 손에 기대고, 우리는 스탠드를 만듭니다. 그 후, 우리는 시작 위치로 돌아 간다. 처음에는 랙을 최대 4 분간 유지 한 다음 10 분으로 늘립니다.

운동 18
우리는 바닥에 앉아서 우리 앞에서 다리를 뻗는다. 깊은 호흡을하면서 오른발로 왼발의 손가락을 가져갑니다. 그런 다음 왼손으로 오른발의 발을 잡으십시오. 이 위치에서 2 분.

19 번째 운동
등에 누워, 손바닥을 바닥에, 옆으로 눕는다. 먼저 다리를 45도 올리고 조금 쥐고 90도까지 올리십시오. 동시에 우리는 천천히 깊게 호흡합니다. 그 다음 우리는 양말로 우리의 똑 바른 다리로 바닥을 만지면서, 머리 뒤의 다리를 나른다. 이 위치에서 2 분 동안 잡고 무릎을 구부리면서 머리를 만집니다. 그래서 당신은 가능한 한 오래 견뎌야합니다.

운동 20
다리는 어깨 너비가 나고 손바닥 양쪽 손은 내려다 보입니다. 우리는 좌우로 기울어 져 한 발로 손을 뻗친다. 사이드 전환 사이에 우리는 7 초 동안 지연됩니다. 임의로 호흡합니다.

먼저 운동 20
우리는 "터키어"자세로 앉아서 머리를 뒤로 던져 천천히 아래로 구부러지며 바닥에서 temekom을 만집니다. 이 시점에서 팔은 몸을 따라 연장되었습니다. 이 위치에서 우리는 깊이 숨을 쉬며 최대 4 분간 기다립니다.

운동 20 초
우리는 위를 내려 놓고, 팔은 팔꿈치에 굽히고, 손바닥을 아래로 내리고, 다리는 함께 눕습니다. 몸통을 들고이 때 머리를 뒤로 젖히십시오. 그런 다음 왼발을 돌려 오른쪽 발 뒤꿈치를 봅니다. 다리와 손은 그대로 유지됩니다. 또한 우리는 왼쪽으로 나아가고, 그 후에 우리는 다시 위아래로 구부린다. 그리고 다시 내려. 수행 연습은 최대 30 초 동안 각 위치에 머물러 있습니다.