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관절, 인대, 연골 : 유용하고 유해한 제품

부상과 과거의 질병, 연령 관련 변화 또는 열악한 생활 방식으로 인해 관절 문제가 완전히 다른 이유로 나타날 수 있습니다. 고령자는 위험하지만, 젊은 사람들은 그러한 질병으로부터 면역되지 않습니다.

근골격계의 건강에 큰 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나는 긍정적 효과가있는 제품의 사용입니다. 메뉴에는 관절에 좋은 음식이 포함되어야합니다. 뼈 조직과 인대를 강화하고 회복시키는 여러 가지 비타민과 미네랄을 포함해야하며 많은 질병의 진행을 촉진해야합니다.

관절에 필요한 영양소

신체는 정기적으로 주 기관과 시스템의 정상적인 기능에 필요한 중요한 요소를 받아야합니다. 각각은 특정 효과가 있으므로 일부 물질은 근골격계의 건강에 우선 순위가 있습니다.

점막 다당류 그룹이 특히 중요합니다. 이들은 "윤활"의 기능을 수행하는 복잡한 생체 고분자로서 연골과 인대에 존재하며 결합 조직의 탄력성을 담당하며 재생을 돕습니다.

또한 다음과 같은 귀중한 물질을 섭취해야합니다.

  1. 단백질은 연골 조직의 빌딩 블록입니다.
  2. 콜라겐은 근골격계의 단백질 기초입니다. 결합 조직의 뼈의 힘과 탄력을 유지하는 데 필요합니다.
  3. 칼슘은 뼈 조직의 구조적 요소입니다.
  4. 비타민 C - 관절염의 출현을 방지하고 관절의 상태를 개선하고, 항산화 효과가 있습니다.
  5. 비타민 D는 칼슘의 흡수에 필요하며 세척을 방지하고 인대 및 관절의 상태를 개선합니다.
  6. 비타민 E - 젊어지게하는 효과가 있으며, 항산화 제입니다.
  7. 비타민 B12 - 염증 과정을 억제합니다. 이미 근골격계에 문제가있는 사람들의 식단에 없어서는 안될 필수 요소입니다.
  8. 인은 관절의 이동성에 필요합니다.
  9. 철분 - 뼈 조직에 부정적인 영향을주는 인산 화합물의 몸을 정화합니다.
  10. 오메가 -3 지방산 - 인대와 관절을 손상으로부터 보호하고, 부종을 완화합니다.

유황 함유 제품은 연골과 인대의 콜라겐과 마이코 폴리 사카 라이드 생산에 관여합니다.

근골격계의 건강을 돕기 위해 특수 비타민 - 미네랄 복합체를 사용할 수 있습니다. 특히 칼슘이 풍부한 준비에주의를 기울일 가치가 있습니다.

건강을 유지하기 위해 무엇을 먹어야 하는가?

관절과 인대는 결합 조직으로 이루어져 있습니다. 따라서 상태를 개선하려는 사람들의 메뉴는 음식으로 구성되어 구조를 복원해야합니다. 관절을위한 제품은 운동성을 향상시키고 뼈 조직을 강화하며 많은 질병의 발병을 예방합니다. 그리고 이미 특정 질병으로 고통받는 사람들을 위해, 그들은 상태를 완화 시키는데 도움을줍니다.

관절과 인대에 유익한 제품 :

  1. 낙농 제품 - 칼슘과 단백질의 원천입니다. 이러한 물질은 인대와 인접한 조직을 강화시키는 데 필요합니다. 소량의 지방을 함유 한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
  2. 물고기와 해산물 - 인과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 그러한 음식 메뉴에 체계적으로 포함시키는 것은 근골격계 질환의 탁월한 예방입니다.
  3. Apple은 콜라겐이 풍부합니다. 관절염, 골관절염 및 기타 질병을 예방하려면 하루에 1 잔의 과일을 섭취하는 것으로 충분합니다.
  4. 올리브 오일 - 항산화 화합물을 함유하고, 세포를 파괴로부터 보호하고, 항 염증 과정을 억제합니다.
  5. 붉은 고기와 계란 - 몸에 철을 공급하고 과도한 무기 인을 제거합니다.
  6. 견과류 - 귀중한 지방산을 함유하고 있습니다.
  7. 콩은 쉽게 소화 할 수있는 단백질과식이 섬유의 원천입니다.
  8. 체리 - 익숙한 베리의 일부로 안토시아닌이 있으며 항 염증 효과가 있습니다. 블랙 베리, 블루 베리, 라스베리 등 다른 딸기도 정기적으로 섭취해야합니다.
  9. 아보카도 (Avocado) - 연골 층이 얇아지는 것을 방지하는 오일을 함유하고 있습니다.
  10. 감귤류 - 신진 대사를 촉진하고 아스코르브 산으로 몸을 포화시킵니다.

원시, 찐 야채 또는 삶은 야채 만 먹는다. 초본 제품은 열처리로 인해 많은 가치있는 물질을 잃습니다. 결과적으로, 그들의 유익한 효과는 현저하게 감소됩니다. 우리는 마시는 정권에 대해 잊어서는 안됩니다. 체액 부족, 관절의 혈액 순환과 영양 결핍으로 신진 대사가 느려집니다.

콜라겐과 mucopericaccharides의 높은 함량을 가지고 요리에 대한 aspic (aspic)입니다. 전문가들은 골절이 있어도 먹는 것이 좋습니다.

적어도 3 개월 동안 관절과 연골에 유용한 음식을 섭취하면 긍정적 인 변화가 나타납니다.

아픈 관절을위한 다이어트

근골격계의 질병이있는 상황에서 의사는 특별한식이 요법을 처방합니다. 각 개인에 대해 개별적으로 선택되지만 몇 가지 일반적인 권장 사항을 선택할 수 있습니다.

  1. 주로 야채 성분으로 첫 번째 요리를 준비해야합니다. 시리얼, 우유, 과일, 생선을 넣은 스프는 일주일에 1-2 번 먹어야합니다.
  2. 저지방 고기는 삶거나 구워야합니다. 송아지, 간, 혀 및 두뇌를 포함 할 필요가 없습니다.
  3. 어떤 종류의 물고기도 먹을 수는 있지만 건조하거나 훈제해서는 안됩니다.
  4. 계란은 유익한 효과가 있습니다. 그들은 부드럽게 요리되거나 오믈렛을 만들 수 있습니다.
  5. 메뉴에는 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드가 포함되어야합니다 (예 : vinaigrette). 그러나 콩과 식물, 시금치와 밤색은 그들에게 첨가 될 수 없다.
  6. 어떤 열매와 과일도 먹을 수 있습니다. 예외는 포도입니다. 그것의 양은 감소 될 필요가있다;
  7. 곡물 및 낙농 제품은 완전히 허용됩니다.

요리에서 당신은 향신료를 추가 할 수 있습니다 - 베이 리프, 계피 가루 및 정향. 딜과 파슬리는 먹을 수 있습니다.

별도로 설탕에 관해서도 말해야합니다. 최대 일일 복용량은 30g입니다. 대신 천연 감미료를 사용하는 것이 좋습니다. 음료에는 다양한 주스, 천연 과일 음료, 약한 양조차 및 치커리가 허용됩니다.

적절한 영양 섭취는 관절염 및 관절염 치료에 큰 역할을합니다. 그러나 그것은 문제의 사람을 완전히 없앨 수는 없습니다. 이를 위해서는 전문의가 처방 한 포괄적 인 치료가 필요합니다.

무엇을 버려야 하는가?

근골격계의 상태를 개선하려면 관절에 해로운 제품의 사용을 제한해야합니다.

  1. 고기가 많이 들어있는 고기;
  2. 튀김, 훈제 및 절인 음식;
  3. 달콤한 소다와 알코올;
  4. 신선한 구운 과자 및 과자.

또한 많은 양의 옥살산이 함유 된 식물성 식품을 제한해야합니다. 이것들은 밤색, 무 및 시금치를 포함합니다.

골다공증의 발달은 인산염을 유발합니다. 이 요소가 풍부한 음식을 많이 먹으면 몸에 침착되기 시작합니다. 위험한 제품 목록은 다음과 같습니다.

  1. 응축 우유;
  2. 크림 치즈;
  3. 소세지, 소시지 및 기타 유사한 제품;
  4. 베이킹 파우더가 포함 된 쿠키;
  5. 흰 효모 빵.

purine도 부정적인 영향을 미칩니다. 이 물질은 다량의 유해한 요산을 생성합니다. 이 제품은 다음 제품에 포함되어 있습니다.

  1. 녹차와 홍차, 커피;
  2. 렌즈 콩;
  3. 초콜릿;

주기적으로, 당신은 그런 음식으로 자신을 부려 먹을 수 있습니다. 그러나식이 요법의 양은 엄격히 측정되어야합니다.

수년간 관절의 건강을 유지하고, 운동을하고, 물리 치료를하고, 나쁜 습관을 버리십시오. 그러면 신체는 필요한 모든 요소와 충분한 신체 활동을 받게됩니다. 이 규칙은 가까운 친척이 근골격계의 만성 질병을 가진 사람들에게 특별한주의를 기울여야합니다. 불편이 나타나면 즉시 전문가에게 연락해야합니다.

관절을위한 영양

생명 활동의 과정에서, 인간의 골격은 관절과 힘줄이 고통스럽고 좋고 적절한 영양으로 인해 강화 될 필요가있는 무거운 하중을 받게됩니다. 오늘날에는 식량이 매우 다양하지만 건강에 해로운 음식이 인간의 식단에 널리 퍼져 있으며 흡수가 잘되지 않아 다양한 질병을 앓고 신체 전체의 상태가 악화됩니다.

모든 현대인은 매일 식사를 할 때 가장 간단한 규칙을 따라야합니다. 신체의 전반적인 상태와 건강뿐만 아니라 뼈, 관절 및 인대의 "기초"를 모니터링해야합니다. 영양사는 유용한 제품을 유해한 제품과 분리하고 관절과 힘줄의 정상 상태를 유지하는 데 필요한 제품 만 남겨 두는 것이 좋습니다.

관절 용

관절 및 인대 제품

신체의 뼈 구성 요소와 전체 골격에 대해 인, 칼슘 및 마그네슘을 함유 한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 인은 뼈, 치아, 손톱의 건축 요소이며 신체의 모발 형성을 담당합니다. 그것은 근육 조직과 힘줄을 만드는 것이 목표 인 단백질과 여전히 비교 될 수 있습니다. 신체의 인의 기능은 또한 신진 대사, 대사, 중추 신경계의 조절을 포함합니다.

인 함유 제품은 다음과 같습니다.

  • 유제품 (코티지 치즈, 우유, 단단한 치즈, 요구르트);
  • 해산물 (참치, 게 막대기, capelin, pollock);
  • 시리얼 (견과류, 콩, 검은 빵, 시리얼);
  • 야채와 과일 (양배추, 채소, 옥수수, 당근, 사탕무);
  • 동물 제품 (고기, 계란).

이것은 건강한 생활 방식을 따르는 현대 도시 사람을위한 식생활의 기초입니다. 이러한 제품을 가지고있을뿐만 아니라 올바르게 준비하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 해산물과 야채는 삶거나 찌거나 고기를 오븐에서 구워야합니다. 콩과 곡물에 대한 혐오감이 있다면, 꿀이나 사워 크림과 함께 섞으면 건강하고 맛있는 디저트를 얻을 수 있습니다.

인의 과도한 사용은 신장 작용에 악영향을 끼치고, 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 감소 시키며, 위장의 질병을 일으킬 수 있습니다. 또한, 신체의이 요소의 부재는 관절의 골다공증, 구루병 및 빈번한 골절을 초래합니다. 성인은 적어도 하루에 1500mg의 인을 섭취해야하지만, 이것이 어렵 기 때문에이 필요를 충족시키는 특수 생물학적 첨가제가 있습니다.

인, 마그네슘 및 비타민 D를 포함한 신진 대사를 조절하는 칼슘을 잊지 마십시오. 대부분의 칼슘은 해산물 (생선, 새우)뿐만 아니라 유제품 (치즈, 코티지 치즈, 우유)에서도 발견됩니다. 그러한 비율을 유지하는 것이 중요합니다. 칼슘은 인과는 달리 2 배 이상이어야합니다. 그렇지 않으면 뼈가 산성화되어 골다공증과 구루병이 생길 수 있습니다. 칼슘의 일일 섭취량은 성인의 경우 1200mg입니다.

인대 용

인대 장치는 관절에 직접 의존합니다. 이는 힘줄과 인대가 없으면 단순히 움직이거나 움직이는 것이 불가능하기 때문입니다. 따라서 뼈와 관절을 연결하는 인대의 연골 골격의 유지 관리를 진지하게 고려하고 무코 폴 사카 라이드, 콜라겐 및 콘드로이틴을 함유 한 제품, 마그네슘이 풍부한 음식, 비타민 B, D 및 F, 요오드 및 철분을 효과적으로 섭취하는 것은 가치가 있습니다.

번들 용 제품

인대와 힘줄을 강화하는 마그네슘이 풍부한 제품 :

  • 곡물 (메밀, 기장, 쌀);
  • 콩 (콩, 완두콩, 렌즈 콩);
  • 견과류 (아몬드, 헤이즐넛, 캐슈, 호두, 피스타치오, 땅콩);
  • 다크 초콜릿 (백 그램은> 200 mg의 마그네슘 함유).

성인을위한 마그네슘의 일일 필요량은 체질과 신체 구성에 따라 약 400 ~ 800mg입니다. 이러한 제품 외에도 마그네슘은 육류, 채소, 유제품, 생선, 달걀에서 발견되지만 소량으로 발견됩니다. 관절의 연결 조직과 연골 조직 및 체액은 ​​인대와 관절의 강도와 탄력이 감소 될 수 있기 때문에 관절의 히알루 론산 (hyaluronic acid)을 함유하고 있습니다.

이것을 피하기 위해 그러한 제품에 들어있는 점액 다당류를식이 요법에 첨가하는 것이 중요합니다.

  • 해산물, 특히 뼈와 물고기, 홍합, 정어리, 참치 연골의 국물과 젤리;
  • 바다 양배추, 브로콜리, 양상추;
  • 천연 과일 젤리, 젤리.

히알루 론산 이외에 결합 조직의 중요한 요소는 인 - 칼슘 대사를 조절하고 연골 조직의 재생을 촉진하고 골 연골 화 및 골절을 예방하는 콘드로이틴 (chondroitin)입니다. 콘드로이친은 연골과 동물 기원의 힘줄에서 얻을 수 있습니다.

인대 장치의 형성에 중요한 역할은 콜라겐입니다. 덕분에 인대와 뼈가 탄력적으로 변하고 움직임의 범위가 넓어지고 부상이나 질병의 위험이 최소화됩니다. 쇠고기 간, 생선 국물, 계란 및 젤라틴은 콜라겐의 주요 공급원이지만, 이제는 이러한 제품을식이 보조제로 쉽게 대체 할 수 있습니다.

퍼밍

필수 비타민 및 미량 원소

관절과 인대의 완전한 건강과 좋은 상태를 위해서는 인간의 식단이 다양한 신진 대사를 담당하고 서로의 행동을 보완하는 다양한 비타민, 다량 영양소 및 미량 원소를 함유 한 식품을 함유하는 것이 중요합니다.

  1. 비타민 E는 산화를 억제하고 인대와 연골 조직을 강화시키는 데 필요합니다. 충분한 양으로 몸에 들어가면 관절과 인대의 통증과 불편 함이 사라지고 경련은 일어나지 않으며 관절염이 발생하지 않습니다. 이러한 제품에 포함되어 있습니다 : 개암, 땅콩, 계란 노른자, 망고, 식물성 기름, 브로콜리, 키위, 파슬리, 샐러리.
  2. 비타민 C는 또한 항산화 제와 콜라겐 자극제입니다. 감귤류, 야생 장미, 구즈 베리, 채소, 토마토, 달콤한 고추 및 키위에서 찾을 수 있습니다.
  3. 비타민 B12는 정상적인 신진 대사에 필요하며 예외없이 모든 해산물, 우유, 생선, 난황 및 단단한 치즈에 함유되어 있습니다.
  4. 비타민 D는 심각한 허리 통증을 유발하는 인대의 만성 질환의 발병을 예방합니다. 그의 남자는 코티지 치즈, 치즈, 노른자, 기름 (버터와 야채), 생선 기름뿐만 아니라 태양으로부터받습니다.
  5. 프로 비타민 A는 장벽입니다. 자유 라디칼과 불필요한 산소가 관절과 인대의 조직 내부로 침투하는 것을 방지합니다. 살구와 당근에서 발견되며 비타민 E와 C의 효과를 높이기 위해 필요합니다.
  6. 비타민 F는 고등어, 청어 및 올리브유에서 발견됩니다. 염증을 줄이기 위해 필요합니다.

우유 및 그 유도체, 생선 및 해산물, 견과류, 간장, 양배추, 당근, 크렌베리, 날짜, 메밀, 자두, 밀기울, 붉은 살코기 및 기타 제품과 같은 제품 목록에서 칼슘, 인, 망간, 철, 마그네슘 및 오메가 -3가 체내에서 수집됩니다. 참치

유해한

관절과 인대에 유용한 제품 외에도 건강에 좋지 않은식이 요법이 있습니다.이 다이어트는 질병을 유발할뿐만 아니라 과체중으로 이어져 다리의 관절에 부하를줍니다.

해로운 제품에는 지방, 고 칼로리 식품, 편의 식품, 다양한 과자 및 밀가루 제품 (케이크, 과자, 케이크)이 포함되며, 후자는 또한 관절과 인대의 건강뿐만 아니라 치아에 영향을 미치는 칼슘의 침출 및 배설에 기여합니다, 머리카락과 손톱. 조만간 패스트 푸드 (햄버거, 패스트 푸드, 팝콘)를 완전히 거절하거나 줄이는 것이 중요합니다. 조만간 비만으로 이어질 높은 칼로리가 많은 지방 음식이기 때문입니다.

커피 애호가는 음료 소비량도 따라야합니다. 대량으로 사용하면 뼈에서 칼슘을 침출 할뿐만 아니라 신체 전체에 걸쳐이 성분의 교환을 방해합니다. 커피를 대체 할 수있는 가장 좋은 대체물은 차, 오렌지 주스, 다크 초콜릿이며 50-60mg의 카페인을 함유하고 있으며 하루 400mg이 일반적입니다.

절인 음식, 튀김 음식 및 훈제 식품에 대한 팬들은 발암 물질, 무기 염류가 포함되어있어 알레르기, 염증 및 암을 유발할 수 있음을 알아야합니다.

뼈, 관절, 인대, 그리고 전신이 건강하기 위해서는 흡연과 튀김의 과정을 제외하고 유능한 식품과 그 준비 방법을 고수해야합니다. 아기 또는 노인 여부에 상관없이 모든 연령 그룹의식이 요법을 개별적으로 선택할 수 있도록 도움을 줄 수있는 영양사의 조언을 따르십시오.

관절, 연골 및 인대에 유용한 제품 : 영양 조언

오늘 우리는 "관절, 연골 및 인대에 유용한 제품 : 적절한 영양 섭취에 관한 조언"이라는 주제에 관한 기사를 제공합니다. 우리는 모든 것을 분명하고 자세하게 설명하려고 노력했습니다. 궁금한 점이 있으면 기사 마지막 부분에 질문하십시오.

관절염의 모든 질병은 일반적으로 관절염과 관절염으로 나뉘며, 전자는 염증성 질환의 그룹이며, 후자는 대개 신진 대사 장애로 인해 만성적입니다. 그리고 다른 사람들은 약물 치료를 받아야합니다. 그러나 특별한 메뉴가 관절을 도울 수 있습니다.

왜 관절이 아파요?

때때로 발생할 수있는 관절 통증의 원인은 인플루엔자, 장 감염, 심혈관 질환 등 거의 모든 질병이 될 수 있습니다. 그러나 통증이 일정하다면, 그 원인을 발달시키는 원인이 될 수 있습니다.

  1. 과체중. 이것은 무릎 관절의 제 1 적으로 간주되는 이유입니다. 500 g마다 유리 연골의 하중이 증가하여 관절의 정상적인 기능을 보장합니다. 그리고 연골이 마모됩니다.
  2. 알코올 및 기타 특정 제품의 남용. 다량의 튀김, 지방 및 훈제, 특히 알코올과 병용하면 요산의 혈중 농도가 증가합니다. 그녀의 결정체는 관절에 퇴적되어 시간과 함께 원뿔을 형성합니다.
  3. 부상. 관절 손상 (예 : 골절)의 결과로 감염이 침투하여 염증을 일으킬 수 있습니다. 또한 부상은 골절보다 닫히고 심각하지는 않지만 연골이 손상됩니다.
  4. 나이와 유전. 부모 나 가까운 친척이 만성적 인 관절 질환을 앓고있는 경우 가족 내에서 그러한 문제가없는 사람들과 비교했을 때 한 사람의 운명이 반복되는 위험은 수십 배가됩니다. 이것은 나이와 합성됩니다.
  5. 모든 관절 질환은 치료하기 어렵습니다. 그리고 일부는 완전히 치료가 불가능합니다. 그렇기 때문에 온건 한 육체 노동, 체중 조절 및 적절한 영양 섭취로 적시에 예방을 실시하는 것이 더 나은 이유입니다.

인대 질환 예방

본문의 번들은 다음과 같은 여러 기능을 수행합니다.

  • 유지 : 관절과 내장을 특정 위치에 고정합니다.
  • 사람의 "부드러운 골격"의 기능 : 기관의 일부 요소에 대한 지원을 만듭니다.
  • 쉐이핑 (Shaping) : 뼈와 함께 골격의 일부분을 일정한 모양으로 만듭니다.

인대는 결합 조직으로 구성되어 있으며 인대의 모든 질병은이 조직의 손상과 연결되어 있습니다.

결합 조직이 불안정하면 내부 장기의 변위, 관절의 풀림 등이 가능합니다. 따라서 인대 질환의 예방은 매우 중요합니다.

  • 물리 치료에 종사하십시오.
  • 나쁜 습관을 버려라.
  • 정기적으로 비타민을 마셔야합니다.
  • 다이어트 조심해.

관절과 인대에 해로운 제품 -식이 요법에서 포기해야하는 것은 무엇입니까?

우리가 관절과 인대의 질병 예방을위한 메뉴가 무엇인지에 관해 이야기하기 전에, 그들에게 해로운 제품을 결정하는 것이 필요합니다. 어쨌든 당신의 규정 식에서 그 (것)들을 삭제해서서만, 당신은 대응 질병의 위험을 몇 시간 감소시킬 수있다.

관절과 인대에 나쁜 점은 무엇입니까?

  • 탄산 음료. 그들은 혈액에있는 요산의 수준을 여러 번 증가시키는 과당을 포함합니다. 그리고이 산은 관절의 결정 형태로 퇴적되어있는 것으로 알려져 있습니다.
  • 인산염이 많은 음식. 이 그룹에는 응축 우유, 베이킹 파우더가 첨가 된 페이스트리, 가공 치즈, 크랩 스틱이 포함됩니다.
  • 훈제 및 절인 음식. 그것은 관절낭을 자극하고 염증을 일으키는 다량의 무기 염을 함유하고 있습니다.
  • purine에서 높은 음식. 이것들은 커피, 초콜릿, 찌꺼기, 효모 및 일부 해산물입니다. 퓨린 (purines)이 몸에서 분해되면 젖산 (lactic acid)이 형성되고, 그 초과분은 통풍을 유발합니다.
  • 시금치, 무, 밤색, 검은 후추, 양귀비 씨앗, 파슬리 등. 이들은 결합 조직을 자극하고 결정질 형태로 침착 될 수있는 많은 양의 옥살산을 함유하고있다.

물론 이러한 제품을 드물게 소량으로 사용하고 체중을 지켜 주며 움직이지 않고 앉지 않으면 심한 관절 손상을 입지 않을 것입니다.

인대 및 관절에 유용한 제품

베타 카로틴, 비타민 E, C, B12, 셀레늄, 철분,뿐만 아니라 점액 다당류와 지방산이 인대와 관절을 강화시키는 것으로 알려져 있습니다. 이로부터 근골격계의 질병을 예방하기 위해서는 이러한 물질을 함유 한 음식으로 식단을 풍부하게해야합니다.

관절과 인대에 유용한 것 :

  1. 셀레늄과 비타민 C는 결합 조직과 연골 손상을 방지하는 미량 원소의 흡수를 돕습니다. 이러한 요소는 다음과 같은 제품에 포함되어 있습니다.
  • 양배추
  • 검은 건포도.
  • 레몬
  • 밀기울.
  • 옥수수
  • 토마토
  1. 베타 카로틴은 인대의 신축성과 관절의 이동성을 유지합니다. 식물성 식품에 함유되어 있음 :
  • 당근
  • 살구.
  • 멜론.
  • 그린 샐러드
  1. 비타민 E - 조직의 노화 관련 변화에 맞서 싸우는 첫 보조자. 충분한 양을 함유 한 제품은 다음과 같습니다.
  • 브로콜리
  • 땅콩
  • 아몬드
  • 바다 갈매 나무속
  • 호박 씨앗.
  • 로즈힙
  1. 비타민 B12는 항 염증 효과가 있으므로 질병이 이미 나타 났을 때 필수적입니다. 제품에 포함되어 있습니다 :
  • 천연 우유.
  • 게와 바닷가 재.
  • 계란 노른자.
  1. 철분은 인체 내 인산염의 양을 줄입니다. (과도한 양은 매우 위험합니다.) 철분 함유 제품 :
  • 지방없는 붉은 고기.
  • 버섯
  • 콩과 식물
  • 코코아
  • 녹색
  1. Mucopolysaccharides는 관절의 적절한 기능을 유지할뿐만 아니라 연골 조직의 복원에도 기여합니다. 이 물질을 함유 한 제품 :
  • 시 케일
  • 고기에있는 연골과 연골.

척추, 관절 및 인대의 통증의 일반적인 원인은 신체의 필수 요소가 없기 때문에 발생하는 파괴적인 퇴행 과정입니다. 이 질병은 골관절염 일 수 있습니다. 이 경우 약물 치료는 통증 증상을 일시적으로 완화하는 데 도움이되지만 문제 자체를 해결하지는 못합니다. 과정 자체를 멈추기 위해서는 관절에 적절한 균형 잡힌 영양뿐만 아니라 추가적인 약물 치료가 필요합니다.

관절을위한 좋은 영양 : 건강 식품

관절염에 대한 특별한 식단은 제안하기가 어렵습니다. 우리는 관절과 인대를 강화하는 데 유용한 요리와 제품만을 추천합니다.

우선, 이것들은 뮤코 폴리 사카 라이드 (히알루 론산, 헤파린, 콘드로이틴 설페이트의 유사체) 및 콜라겐을 함유하는 요리입니다.

무코 폴리 사카 라이드와 콜라겐이 영양에 미치는 역할

Mucopolysaccharides - 결합 조직을 구성하는 탄화수소 단백질 폴리머 복합체.

이들은 다음에 있습니다 :

  • 뼈 조직
  • 골막
  • 연골
  • 활액
  • 번들
  • 유리한 유머

무코 다당류의 성질 :

  • 그들은 관절을 윤활합니다.
  • 원단에 신축성을 부여하십시오.

콜라겐은 연골, 뼈, 인대의 힘줄, 피부 및 신체의 다른 결합 조직의 단백질 기초입니다. 또한 힘과 탄력을 증진시키는 데 중요합니다.

관절과 연골을위한 메인 요리

높은 수준의 콜라겐과 무코 다당류를 함유 한 요리는 전통적으로 좋아하는 사람들의 요리를 포함합니다.

  • 젤리 (젤리)
  • 소금에 절인 생선
  • 지방 국물

그들의 준비를위한 많은 조리법이 있으며 일반적으로 매우 간단합니다.

요리 된 펭귄

  1. 뚱뚱한 고기 (가금류 또는 돼지 고기) 또는 바다 고기가 요리를 위해 취해집니다 :

특히 그것은 오래된 수탉과 돼지 찌꺼기 (다리, 꼬리 - 대부분의 연골과 인대가있는 부분)에서 젤리가 나오게합니다. 젤리는 거의 사용되지 않습니다.

  • 고기 또는 찌끼는 3 시간에서 4 시간 동안 향신료와 함께 삶습니다.이 시간 동안 매우 풍부하고 지방이 많은 국물이 나옵니다
  • 조각을 내용물에 골고루 뿌리고 국물을 붓습니다.
  • 냉각 후, 판을 냉장고에 넣거나 추운 곳에서 (겨울철에)
  • 당신이 더 적합한 것을 선택할 수 없다면, 고기는 고기에서 조리 할 수도 있습니다. 원하는 지방 함량과 글루텐이없는 상태에서 젤라틴을 국물에 첨가 할 수 있습니다 (천연 가공 동물 콜라겐 생성물)

    힘의 유익과 해악

    콜라겐 이외에, 또한 차가움에 포함되어 있습니다 :

    • 인대 및 관절 강화에 중요한 미네랄 추적 요소 :
      칼슘, 인, 구리, 황
    • 비타민 A, B 및 C

    그러나 끊임없이 고기 젤리를 소모하여 인대를 강화시킬 수는 없습니다. 이 요리는 주로 휴일에 준비되어있는 것이 당연합니다.

    • 그것은 칼로리가 너무 높고 간, 담낭, 췌장이 어렵습니다.
    • 혈중 콜레스테롤 증가
    • 소화 동안 모든 콜라겐 흡수가 불완전하기 때문에 대량으로 섭취해야하며 끊임없이 섭취해야합니다.

    젤리와 생선 젤리

    젤리 모양의 생선이나 과일 젤리를 선호하는 것이 좋습니다.

    • 이 요리는 칼로리가 적습니다.
    • 물고기는 칼슘과 인이 매우 풍부합니다. 특히 그 종류는 다음과 같습니다.
      고등어, 정어리, 농어, 청어, 연어
    • 과일 제품은 항산화 물질과 비타민의 진정한 원천입니다.

    조인트 강화 용 제품

    관절에는 칼슘과 인이 많이 함유 된 적합한 제품이 있습니다.

    국물과 젤리 외에 다른 제품에는 칼슘과 인이 많이 들어 있습니다 - 관절 강화에 중요한 요소는 무엇입니까?

    • 칼슘은 모든 유제품 및 발효유 제품 및 치즈에서 발견됩니다.
      그러나 유제품은 옥살산을 함유 한 식물과 동시에 섭취해서는 안됩니다 : 밤색, 시금치, 대황
    • 또한 많은 양배추 (흰 양배추와 브로콜리)
    • 인 외에는 어패류 (홍합, 새우, 게, 오징어)가 풍부하며,

    비타민 D 제품

    비타민 D가 함유 된 제품을 보충하지 않으면 칼슘 섭취가 필요하지 않으며 칼슘 흡수에 필수적이며 관절과 인대를 강화시킵니다.

    비타민 D는 생선 간, 달걀 노른자, 버터에서 발견됩니다.

    관절을위한 초본 제품

    관절을위한 영양은 또한 많은 원시 과일과 채소를 포함해야합니다. 왜냐하면 이러한 음식의 대부분은 요리 중에 비타민과 항산화 성분의 대부분을 잃어 버리기 때문입니다.

    다음과 같은 유형의 식물 제품을 추천 할 수 있습니다.

    1. 사과 - 비타민 C와 철분의 원천
      많은 비타민 C도 함유되어 있습니다 :
      검은 건포도, 딸기, 야생 딸기, 야생 장미, 감귤류, 마늘
    2. 당근, 멜론, 토마토, 샐러리, 파슬리 - 비타민 A의 원천
    3. 사탕 무우, 호박, 브로콜리, 망고, 해바라기 유 - 비타민 E 함유
    4. 콩에는 충분한 망간과 아미노산이 있습니다.
    5. 불포화 오메가 지방산의 공급원은 다음과 같습니다 :
      식물성 기름, 해바라기 씨앗, 호두, 아몬드, 땅콩
    6. 살구, 자두, 건포도, 녹색 채소, 밀기울 - 많은 마그네슘 함유

    영양에 상호 의존적 인 요소

    관절에 필요한 필수 요소 하나를 잊지 않고 지능적으로 식단을 만들고 싶다면 식단에 유황과 셀레늄이 들어있는 제품을 포함시켜야합니다.

    왜 극히 드물게 언급되고 불필요한 요소가 필요합니까?

    • 사실 유황이 없으면 연골과 관절의 인대에서 콜라겐과 뮤코 다당류의 합성이 불가능합니다.
    • 셀레늄은 셀레늄없이 연골에 보관할 수 없습니다.

    또한 비타민 A를 흡수하지 않기 때문에 여분의 비타민 E를 섭취하십시오.

    하나의 링크가 다른 링크와 연결되어있는 먹이 사슬의 모든 요소가 별도로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

    영양은 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 포함하여 포괄적이어야합니다.

    관절의 질병에 영양에 대한 규칙

    척추와 관절을위한 적절한 영양 섭취 :

    • 날것 또는 끓인 유기농 식품 만 사용하십시오.
    • 폐기 :
      • 통조림 식품
      • 훈제 및 튀김 음식
      • 동물성 지방 (소량의 버터 제외), 탄화수소, 과자류
      • 피클, 매운 조미료
      • 탄산수
      • 커피와 알코올의 빈번한 사용
    • 과자를 꿀, 말린 과일, 과일 컴포트 및 젤리, 젤리로 교체하십시오.
    • 매일 신선한 주스를 마시는 것이 매우 유용합니다.
      • 사탕 무우 당근
      • 사과
      • 자몽
      • 오렌지색
      • 양배추와 샐러리에서

    비디오 : 부적절한 영양으로 인한 관절통.

    관절은 관절낭으로 덮인 뼈의 이동식 관절이며 그 안에 활액 (윤활) 액이 있습니다. 관절은 굴곡과 확장, 외전 및 내전, 회전과 같은 명확한 운동이있는 곳에 있습니다.

    관절은 단순 (두 개의 뼈로 구성)과 복합 (세 개 이상의 뼈를 결합)으로 나뉩니다. 근육 주위, 인대, 힘줄, 혈관 및 신경은 관절의 정상적인 기능을 담당합니다.

    주변 조직에 대한 부정적인 영향은 즉시 관절의 작업에 반영됩니다.

    이것은 흥미 롭습니다 :

    과학자들은 손가락 관절의 수명이 평균 2,500 만회 줄어든 것으로 추정합니다!

    관절에 가장 유익한 제품

    • 저지방 붉은 고기, 혀, 계란. 이 제품들은 과잉 인을 제거하는데 도움이되는 철분이 풍부합니다.
    • 녹색 채소, 살구, 건포도, 날짜, 자두, 밀기울, 메밀 꿀. 이 제품은 마그네슘이 풍부합니다. 이는 관절에 작용하는 신경의 건강을 담당하는 요소입니다.
    • 아이스크림 크림과 유제품 아이스크림 만 사용할 수 있습니다. 건강한 지방과 칼슘이 들어 있습니다.
    • 생선과 해산물. 관절에 필요한 유기 (유용한) 인을 함유하고 있습니다.
    • 우유, 코티지 치즈, 치즈. 이 제품은 유기 칼슘이 풍부합니다. 무기 칼슘은 무기 성분과는 다르게 돌 형태로 쌓이는 습관이 없지만 뼈를 강화하고 몸의 세포에서 전해 균형을 유지하는 데 사용됩니다. (옥살산 함유 제품 : 밤색, 대황색, 시금치와 결합 할 필요는 없습니다.)
    • 라미 나 리아, 연골, 그리고 젤리와 힘을주는 모든 것들. 이 제품은 뮤코 다당류가 풍부하여 관절의 정상적인 기능을 보장합니다. 이는 활액과 비슷하기 때문입니다.
    • 젤라틴. 이전 제품과 마찬가지로 겔화 효과가 있습니다. 그러나 짠 접시 이외에, 그것은 또한 훌륭한 젤리를 얻는 모든 주스에 추가 될 수 있습니다.
    • 물고기 간, 버터, 계란 노른자. 비타민 D를 함유하고 뼈에 칼슘을 보전합니다.
    • 청 어, 올리브 오일. 관절에 항 염증 효과가있는 비타민 F의 출처.
    • 감귤류, 야생 장미, 건포도. 관절의 영양을 담당하는 비타민 C의 신뢰할 수있는 출처.

    일반적인 권장 사항

    관절을 건강하게 유지하려면 절인 채소를 버려야합니다. 그들은 단지 발효시키는 것이 낫다.

    에나멜 사발에서 음식을 만들어 비타민을 보존하십시오.

    겨울용 과일과 열매는 말린 것 또는 얼린 것이어야합니다. 이 경우 모든 비타민이 저장됩니다.

    야채와 과일을 요리 할 때 열처리 시간을 줄여서 비타민을 보존하십시오.

    관절에 해로운 제품

    • 무기 인산염을 함유 한 제품. 그 중에는 탄산 음료, 최고급 밀가루로 만든 빵, 빵과 패스트리에 첨가 한 베이킹 파우더, 크랩 스틱, 가공 치즈, 아이스크림 (대부분의 종)이 있습니다. 이러한 제품을 사용하면 골다공증과 뻣뻣함이 평생 동반자가 될 수 있으며 류마티스 전문의, 신경 학자 및 정형 외과 의사가 가장 친한 친구가 될 수 있습니다.
    • 절인 및 훈제 제품. 그들은 관절의 염증과 변형을 일으키는 관절낭을 자극하는 많은 무기 염을 포함하고 있습니다.
    • 차, 초콜릿, 커피, 지방 돼지 고기, 렌즈 콩, 간. 관절낭에 변화를 일으키는 퓨린이 함유되어 있습니다. 그들은 통풍의 주요 원인입니다.
    • 밤색, 시금치, 무. 그들은 많은 양의 옥살산 (oxalic acid)을 함유하고 있으며, 이는 관절 주위 신경을 자극하고 관절의 영양을 파괴합니다.

    이 그림에서 관절의 영양에 관한 가장 중요한 사항을 수집했으며, 소셜 네트워크 또는 블로그에서이 페이지로 연결되는 링크를 사용하여 그림을 공유하면 감사하게 생각합니다.

    다른 기관의 영양에 대해서도 읽으십시오 :

    우리의 관절이 가능한 한 오랫동안 기능을 수행하고 움직이는 것을 보장하기위한 노력으로 관절의 적절한 영양이 주요 요소라는 사실을 염두에 두어야합니다. 관절은 뼈의 관절이라고 불리며, 운동성은 윤활유가 들어있는 관절 백에 의해 제공됩니다. 관절은 두 개의 뼈를 연결할 때 간단하며 복잡한 관절은 세 개 이상의 뼈를 연결하는 관절입니다. 관절 주위에는 근육, 힘줄, 인대, 신경 및 혈관이 있습니다. 이러한 모든 조직은 관절의 정상적인 기능을 보장하지만,주의 깊은 치료가 필요합니다.

    관절에 부정적인 영향

    알려진 질병 (예 : 관절증) 외에도 몇 가지 다른 요인들도 관절 건강에 영향을줍니다.
    스포츠에서는 관절이 가장 큰 부담을 느끼고 있습니다. 이것은 특히 최대 강도 또는 운동 내구성을 적용해야하는 스포츠에 적용됩니다. 여기에는 역도, 체조, 피겨 스케이팅 등이 포함됩니다. 균등하지 않은 바에 대한 간단한 운동조차도 관절에 가해지는 하중이 커집니다.
    또한 관절은 전신과 마찬가지로 노화 과정을 거칩니다. 또한 이러한 과정은 실제 나이에 영향을받지 않고 삶의 질에 영향을받습니다. 장기는 신체 활동이 부족하고 부적절한 식사를합니다. 따라서 신체의 젊음과 고품질 운동 활동을 연장시키기 위해서는 관절을 건강하게 유지하는 것이 필요합니다. 그러나 음식에 대한 선호도는 버려야합니다.

    관절의 젊음을 연장시키고 이동성을 식단에서 제외시켜야합니다.

    1. 지방 종자, 건어물, 훈제 식품 및 콩
    2. 모든 제품은 튀김으로 조리됩니다. 그들은 최고의 찐 또는 구운 있습니다.
    3. 탄산 음료. 주스, 과일 음료, 젤리 또는 과일 주스로 쉽게 교환 할 수 있습니다.
    4. 달콤한 과자, 만두, 과자. 대신 신선한 딸기로 만든 젤리 나 마멀레이드가 도움이 될 것입니다.
    5. 관절에 축적되는 인산염을 포함하는 모든 제품은 골다공증을 유발합니다. 이 제품에는 게 막대기, 응축 우유, 덩어리, 베이킹 파우더가 들어있는 반죽, 주류, 가공 치즈, 소세지, 아이스크림 (크림과 우유 제외)이 포함됩니다.
    6. 밤색, 무, 시금치 - 그들은 옥살산을 함유하고 있습니다.
    7. 통풍의 발달을 유발하는 퓨린 (purine) 함유 제품. Purine은 커피, 차, 초콜릿, 간, 지방 육류 및 렌즈 콩에서 발견됩니다.

    혜택 제품

    우리가 먹는 음식은 관절과 주변 조직에 큰 도움이 될 수 있습니다. 관절에 가장 유용한 제품 목록을 알아야하며 가능한 경우 다이어트에 포함 시키십시오.

    1. 특히 젤리와 유사한 물질이 연골에 유용합니다.

    그것들은 무코 폴리 사카 라이드 (mucopolysaccharides)라고 불리며 관절의 일종의 "윤활제"역할을합니다. 해산물에는 홍합, 바다 표범, 해초, 새우와 같은 물질이 풍부합니다. 콜라겐은 연골 골격을 만드는 데 필요합니다. 그것은 몸 자체에 의해 분비되며 일부 제품에서도 발견됩니다. 동물과 물고기의 젤라틴, 뼈 및 연골에 많은 물질. 그래서 젤리, 젤리 고기, 짙은 수프, 풍부한 국물을 사용하면 연골을 먹는 데 유용합니다. 콜라겐에 좋은 것은 일반적인 사과입니다. 그들은 날것과 껍질을 먹는 데 유용합니다. 하루에 먹는 사과 하나는 관절염, 관절염 및 많은 척추 질환을 예방하는 훌륭한 도구입니다.

    1. 유황과 셀레늄은 관절의 연골 조직의 축축하고 재생산에 중요한 역할을합니다.

    유황은 닭고기, 쇠고기, 생선 (연어와 농어)에서 발견됩니다. 계란, 무, 양파, 양배추, 사과, 자두, 구즈 베리는이 미량 원소가 풍부합니다. 몸에서 셀레늄의 주식을 보충하려면 바다 케일, 마늘, 대구, 검은 빵, 홍합, 새우, 코코넛을 사용해야합니다.

    1. 칼슘의 흡수를 막는 과량의 인의 배설을 위해 방부제, 계란, 적색 살코기와 같은 유용한 제품. 이 제품은 철분이 풍부합니다.
    1. 관절을 둘러싸고있는 신경의 경우 길조가 풍부하고 마그네슘이 풍부한 음식은 자두, 견과류, 밀기울, 녹색 채소, 콩, 쓴 맛의 초콜릿, 코코아, 날짜, 건포도, 살구, 메밀과 오트밀입니다.
    1. 비타민 C는 관절에 영양을 공급하는 중요한 요소입니다.

    세포에 직접 침투하여 DNA 수준의 파괴로부터 보호합니다. 야생 장미, 감귤, 오렌지, 건포도가 풍부합니다. 유용하고 베타 카로틴은 오렌지 색 과일에서 발견됩니다.

    1. 유기 뼈는 뼈를 강화하는 데 유용합니다.

    모든 유형의 유제품은이 물질이 풍부합니다. 정오가되기 전에 그들을 먹는 것은 칼슘이 든 뼈의 포화 상태에 기여합니다. 왜냐하면 후반기에는 신장의 활발한 활동으로 배설되기 때문입니다.

    1. 그들은 뼈와 비타민 D를 함유 한 제품에 칼슘을 축적합니다. 여기에는 달걀 노른자, 버터, 유제품이 포함됩니다.

    관절의 염증을 예방하거나 줄이려면 비타민 F 또는 지방산으로 포화 된 식품을 섭취해야합니다.

    여기에는 올리브 오일, 청어, 고등어, 정어리가 포함됩니다. 청어의 소금 함량을 줄이려면 사용하기 전에 우유에 담가 두는 것이 좋습니다.
    관절의 세포 먹이기에주의를 기울일 필요가 있습니다. 자유 라디칼의 작용으로 세포가 파괴되어 관절염에 장기간 만성 통증을 유발합니다. 이러한 문제를 피하려면 프리 래디컬을 파괴하는 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 이러한 제품 중 아몬드를 제공하는 것입니다. 그 안의 물질은 세포의 외부 껍질을 파괴로부터 안전하게 보호합니다. 아몬드와 함께 비타민 E를 함유 한 해바라기 씨를 사용할 수 있습니다.
    또한, 귀하의 식단에 원시 야채를 추가합니다. 소금을 관절에서 제거하기 위해서는 하루 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 자몽 주스도 이와 관련하여 유용합니다.

    스포츠 관련 권장 사항

    모든 운동 선수는 특정 운동을 수행 할 때 증가 된 하중이 관절뿐만 아니라 주위의 근육과 힘줄에도 해당된다는 것을 알고 있습니다. 부상을 피하려면 - 이것은 모든 선수와 선수가 직면 한 도전입니다. 특히 전문적인 스포츠의 경우, 제품에 포함 된 관절에 대한 미세 요소가 항상 충분한 것은 아닙니다. 이 보충제 또는 다른 보충제가 포함 된 특별히 고안된 운동 영양제는 관절을 파괴로부터 보호하고 연골과 인대를 강화시킵니다.
    주요식이 보조제는 글루코사민과 콘드로이틴입니다.
    글루코사민은 연골과 인대의 구축에 도움이됩니다. 이 약물은 조직의 세포를 묶어 윤활유로 영양분을 공급하여 연골, 관절, 힘줄 및 근육을 강화시킵니다. 이 약물은 모든 관절 문제에 유용합니다.
    콘드로이틴은 연골 조직의 구성 성분이며 글루코사민과 함께 사용됩니다. 약물은 연골의 탄성을 제공하므로 관절에 가해지는 부하를 줄이고 조직 연결에 힘을주고 회복을 보장합니다.
    콘드로이틴과 글루코사민을 기본으로하는 모든 종류의 첨가제는 관절 부상을 예방하고 모든 하중 하에서 그 안정성과 기능성을 보장합니다.

    관절이 과도한 소금을 스스로 축적 할 수 있다는 사실을 기억해야합니다. 바람직하지 않은 영향을 피하기 위해서는 매일 탄산 음료가 아닌 충분한 물을 마셔야합니다. 관절의 질병 예방은 나쁜 습관, 튀김 음식을 거부 할 수 있습니다. 너무 짠 음식이나 절임 음식, 지방성 고기를 피하십시오. 비타민, 아미노산 및 다른 성분이 풍부한 건강한 식단으로 전환하면 관절의 수명, 이동성, 염증 및 만성 질환을 예방할 수 있습니다.

    건강한 뼈, 관절 및 인대에 가장 유익한 제품

    안녕하세요, 독자 여러분. 우리 몸에서 가장 중요한 시스템 중 하나는 운동 시스템입니다. 이유를 설명 할 필요가 거의 없습니다. 여기에는 뼈, 관절, 인대, 연골 및 직접적으로 모든 것을 작용, 즉 운동으로 가져 오는 근육이 포함됩니다. 이 체인의 링크가 하나라도 실패하면 전체 시스템의 기능이 손상됩니다. 그런데 합병증은 오늘날 점점 더 보편화되어 인구의 모든 부분에서 발병률이 가장 높은 순위에 올랐습니다. 당연히 현대 의학은이 분야의 대부분의 문제를 해결할 수 있지만 대부분의 사람들에게는 불행히도 사용할 수 없습니다.

    많은 사람들이 수퍼 비싼 절차 나 수술이 아니라 고품질의 연고, 젤 및 정제에 대해서도 이야기 할 수 있습니다. 그리고 여기 사람들의 지식이옵니다.

    그리고 그들뿐 아니라! 우리는 단순히 당신에게 말할 의무가 있다고 생각합니다 : 근골격계의 많은 문제를 해결하고 또한 발달을 막으려면 음식의 도움을 받아야합니다!

    당신이 걷기가 어렵습니다. 어깨 관절의 통증, 날씨의 뼈 통증 때문에 손을 들어 올릴 수 없습니까? 인대, 관절 및 힘줄의 정상적인 생리 기능 손상의 이러한 징후 및 기타 징후는 완벽하게 제거 될 수 있습니다. 문제를 일으킨 것과 마찬가지로 또는 징후를 약화시키는 것이 매우 중요합니다. 그냥 바로 먹어!

    왜 우리는 관절이 필요하며 왜 먹는 것이 그렇게 중요합니까?

    다음은 근골격계의 영양 상태와 건강 상태 사이의 관계를 추적하는 데 도움이되는 간단한 개념입니다.

    1. 뼈는 인체의 "틀"입니다. 그들은 해골을 이룹니다. 그들은 인대로 연결되어 있으며, 해골의 이동성은 관절에 의해 제공됩니다. 운동 중에는이 모든 "메커니즘"이 근육 수축의 결과로 주어집니다. 이것은 매우 간단하지만 본질은 분명합니다.
    1. 이 생물학적 시스템의 모든 요소는 중요합니다. 뼈, 인대 또는 관절 일 수 있습니다. 그러나 후자는 사람에게 이동 기회를 제공합니다. 운동은 우주에서 신체를 움직이는 과정, 즉 직접 걷는 과정 일뿐입니다. 이 개념은 훨씬 광범위합니다. 예를 들어, 먹을 때 - 당신이 움직일 때 (씹는 근육은 아래턱을 활성화합니다), 쓸 때 - 또한 움직일 때, 말할 때 - 다시, 똑같이 움직입니다.
    1. 관절이 완벽하게 작동하려면 윤활유 (활액)가 필요합니다. 인체는 많은 자원을 사용하여 가장 복잡한 과정을 거쳐 몸을 생산합니다.이 자원의 대부분은 히알루 론산입니다. 뼈의 경우 자신의 요소 (미네랄과 비타민)가 필요합니다. 인대의 경우에는 자신을 필요로합니다. 적정한 탄력성, 탄력성, 강도를 유지하여 적시에 세포 분열 및 기타 중요한 과정을 유지하는 데 필요합니다.
    1. 정상 상태에서 근골격계를 유지하는 데 필요한 위에서 언급 한 자원은 음식과 함께 몸에 들어갑니다 (전체 볼륨의 95 % 이상). 그러므로 그들은 몸을 제공하고, 제대로 먹고, 필요한 제품을 사용할 수 있습니다.

    뼈가있는 관절, 힘줄 및 연골에는 식품의 어떤 물질이 필요한지, 그리고이 모든 특정 제품에 어떤 물질이 필요한지 더 자세히 고려할 것입니다.

    근골격계의 가장 중요한 구성 요소

    우리 시대에는 관절이 특히 스트레스를 받기 쉽습니다. 그들과 관련된 문제는 구세대의 관심사와는 거리가 멀다. 그들은 매년 더 젊어지고 있습니다. 그리고 오늘날 청소년기에도 많은 사람들이 그들의 증상으로 고통 받기 시작합니다. 그런데 왜?

    어쨌든 현대 생활 양식은 몸에 엄청난 육체 노동을 함축하지 않는다? 이제 아무도 이집트에서 피라미드를 만들지 않으며 정교한 장비조차도 우리를 위해 자루를 휴대 할 수 있습니다!

    그리고 우리는 TV 근처에 있거나 컴퓨터 모니터에 앉아 있어야합니다. 많은 사람들은 이것을 이것을 보탬으로 본다. 그러나 이것은 거대한 역설입니다!

    실제로 신체 활동의 거의 완전한 부족은 관절과 관련된 문제의 주요한 자극제이며, 그 주된 목적은 최적 부하 상태에서의 운동이며, 이로부터 우리는 관대하게 그들을 구했습니다! 그리고 또한 - 음식.

    결국, 정직하게 말하자면, 우리 식단은 건강에 좋은 음식, 비타민과 미네랄이 풍부 해짐에 따라 점점 더 열악 해지고 있습니다.

    자연 식품 대신 반제품과 식품 첨가물을 사용합니다. 그러나 문제의 근본 원인 인 식습관을 바꾸는 것이 정확하게 있습니다.

    적절한 영양 섭취는 좌식 생활 방식의 부정적인 영향을 부분적으로 상쇄 할 수도 있습니다. 그건 그렇고, 큰 짐을 가지고도 열심히하지 마십시오!

    모든 것이 적당히 이루어져야합니다. 그래서 우리의 뼈와 관절이 더 강하고 젊고 건강해질 수 있도록 돕는 음식에는 무엇이 있습니까?

    짧은 목록? 더 많이 볼 것으로 예상 했습니까? 더 많은 것이 지금있을 것입니다. 사실상 위의 내용은 근골격계에 필요한 두 가지 주요 그룹이며, 주요 요소는 다음과 같습니다.

    ✔ 항산화 물질 그룹 : 비타민 A, C, E, 미네랄 셀레늄.

    ✔ 천연 유기 지방산 : 오메가 -3.

    그러나 관절에는 이러한 물질이 필요하지 않습니다. 또한 B 군의 비타민, 비타민 D, 칼슘, 칼륨, 아연, 철, 폴리 페놀 등 건강에 매우 중요합니다. 어디에서 찾을 수 있습니까? 이것은 기사의 다음 섹션입니다.

    Top 11 - 관절, 인대, 연골에 유용한 제품

    원칙적으로 메뉴는 선험적으로 풍부하고 다양해야합니다. 그리고 관절이 결코 실망시키지 않거나 더 건강 해지길 원한다면 식단에 반드시 포함시켜야합니다.

    건강한 뼈, 관절 및 인대에 가장 유익한 제품 :

    1. 기름진 생선

    기름진 생선에는 엄청난 양의 천연 지방산, 특히 오메가 -3가 들어 있습니다. 물고기의 뚱뚱한 다양성은, 첫째로, 고등어, 청어, 참치, 송어, 연어를 포함한다.

    따라서 매주이 물고기 200g을 섭취하면 95 %의 확률로 류마티스 관절염이 무엇인지 알 수 없습니다.

    그러나 이와 관련하여 이러한 물고기는 유용합니다. 오메가 -3는 일반적으로 힘줄과 관절에 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

    2. 콩과 식물

    콩, 또한 다른 콩. 그들은 섬유질과 단백질로 포화되어 있지만 몸에 해로운 지방은 거의 없습니다 (오메가 -3와 혼동하지 마십시오).

    3. 올리브 오일

    올리브 오일 - 관절과 근육에 항 염증 효과가 있습니다. 아보카도 및 호두 오일 - 관절의 마모를 방지하고 뼈를 강화하며 관절염 및 골관절염과 같은 심각한 질병의 발달을 막는데 도움을줍니다.

    4. 버찌

    체리는 열매이기 때문에 많은 사람들에게 친숙합니다. 놀라운 치료 효과가 있습니다. 그들은 특히 고농도에서 안토시아닌을 함유하고 있습니다.

    이들은 통풍 및 관절 기형에 대한 가장 열렬한 전투기입니다. 다소 적지 만, 부러울 정도의 복용량에서는 안토시아닌이 딸기, 블루 베리, 블랙 베리 등에 함유되어 있습니다.

    5. 유제품

    이미 칼슘, 칼륨, 비타민 D 및 골격과 인대, 관절의 건강에 매우 중요한 다른 요소가 극도로 풍부하다는 것은 누구도 알지 못합니다.

    특히 우유 자체는 아니지만, 치즈, 코티지 치즈, 천연 요구르트를 사용하여 만든 제품에서 놀랍습니다.

    동시에, 예를 들어, 요구르트와 신선한 우유에서 비타민, 치즈와 코티지 치즈로 된 미네랄이 지배적이라는 것을 아는 것은 흥미로운 일입니다.

    6. 전체 곡물

    곡물 시리얼은 혈액에서 C- 반응성 단백질 (CRP)의 농도를 증가시키는 물질의 함량이 0 인 경향이 있습니다.

    즉, 곡물은 근골격계 질환의 예방 또는 치료를 위해 하역 식단에 포함될 수있는 제품으로 권장됩니다.

    7. 감귤류, 키위, 석류, 사과

    그들은 비타민 C를 많이 함유하고 있습니다. 특히 비타민 C입니다. 이것은 가장 강력한 산화 방지제 중 하나이며, 항상 충분한 양으로 섭취해야합니다. 관절과 전체 유기체의 건강에 중요합니다.

    8. 브로콜리

    이 양배추에는 많은 칼슘, 비타민 (C, K, 그룹 B 및 기타), 칼륨, 철, 구리가 들어 있습니다. 이러한 요소는 관절염, 관절염 및 기타 불쾌한 질병의 발병을 막을 수 있습니다.

    브로콜리는 국제 영양사 협회에서 공식 인정한 세계에서 가장 건강하고 건강한 제품 중 하나입니다.

    9. 녹차

    그것은 류마티스 성 관절염의 발달 인 뼈 조직의 변형을 멈추고 관절에서 염증 과정을 제거합니다.

    그러나 하루에 2-3 잔 이상의 차를 마시면 안됩니다. 그 반대의 효과를 얻을 수 있습니다. 즉, 단단한 조직에서 칼슘을 씻어 낼 수 있습니다.

    10. 치킨 필렛, 연골이있는 돼지 고기 또는 쇠고기 고기

    고기는 단백질이 풍부하여 근육, 뼈 및 연골의 정상적인 발달 및 기능에 필수적입니다. 연골 덩어리에서 이러한 제품의 구성을 압도하는 천연 젤라틴은 일반적으로 관절의 만병 통치약입니다.

    그것은 매우 빠르고 효과적으로 구조를 복원하고 질병의 발병을 예방하며 회복을 가속화합니다!

    11. 젤라틴은 관절에 우수한 제품입니다.

    콜라겐을 함유 한 젤라틴은 다음과 같은 요리에서 흔히 볼 수 있습니다. 젤리가 든 생선 (젤리가 든 생선 (열처리가 뼈 조직의 일관성에 영향을주는 경우이 제품을 본 뼈에 직접 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 허용한다!), aspic 또는 그 "전임자"- 국물, 젤리 등.

    비 스핀은 제품의 열처리 중에 손실되기 때문에 비타민이 부족합니다. 그러나 긴 요리 중에는 뼈와 연골에서 소화되는 많은 미네랄이 있습니다.

    차가운 곳에서 유익한 비타민의 양을 늘리려면 신선한 허브, 강냉이 당근, 자연산 양 고추 냉이로 계절을 정하는 것이 좋습니다.

    건강한 뼈와 관절이 없다면 완전한 삶이 불가능합니다. 그들이 노년까지 그렇게 남아있게 조심하십시오.

    또한 가격이 매우 높고 지리적으로도 매우 유용한 제품은 거의 없으며 거의 ​​모든 상점이나 슈퍼마켓 또는 시장에서 구매할 수 있습니다.

    근골격계의 건강에 문제가 있으면 약국으로 달려가 지 마십시오. 다이어트를 조정하십시오. 관절에 건강한 제품을 사용하십시오. 인대, 연골. 그러나 질병을 시작하지 말고 무시하십시오. 의사와 상담해야합니다.