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기분을 개선하는 방법 : 팁과 트릭

인생의 모든 사람은 나쁜 기분을 겪는 상황에 직면합니다. 상처를 입히고, 가장 바람직한 사건을 어둡게하는이 힘의 상태. 무관심, 불안, 정서적 불안정이 나타납니다.

그 이유는 직장에서의 혼란, 피로, 호르몬 불균형, 특히 여성에서 나타날 수 있습니다. 정신 분석학 자들에 따르면, 각 사람은 우울 기분을 독자적으로 교정 할 수 있지만, 개인적인 방법으로 할 수 있습니다. 나쁜 기분을 제거하는 방법 중에는 모두에게 효과적인 방법이 있습니다.

피해야 할 대상

심리학자들은 우울한 상태의 문제를 다루어야합니다.

그들은 우울한 성격의 속임수에 빠질 수없는 조언을 제공합니다.

  • 지나치게 먹지 마십시오. 이것은 체중 감량이 훨씬 어려울 것이기 때문에 많은 문제를 일으킬 것입니다.
  • 담배, 알코올을 남용하지 마십시오. 이 물질들은 도움이되지 않지만 추가적인 문제를 야기하며 점점 더 우울증을 유발합니다.
  • 감정을 제어하십시오. 우울한 상태에서 많은 사람들이 그것을 망치고 있습니다.
  • 자기 자신에게 철회하지 마십시오. 고독은 상황을 악화시킨다. 대담자를 찾아 이야기하는 것이 좋습니다. 아마도 청취자가 기분을 개선하는 방법을 알려줄 것입니다. 그리고 협의회가 따르지 않는다면, 사람들을 향한 추가 성향은 어쨌든 발전 할 것입니다.
  • 복수 할 수는 없습니다. 어떤 사람이 기분이 좋지 않을 때는 모든 행동을하기 전에 신중하게 고려해야합니다.
  • 부정적인 것을 둘러싼 다. 그것은 더 많은 것을 자극 할 수있는 대상뿐만 아니라 사람, 생각, 행동에 대해서도 마찬가지입니다. 좋아하는 요소로만 구성된 휴일을 만드는 것이 좋습니다.

심리학 관련 팁

심리학자들은 잦은 기분 변화에 쉽게 걸리기 쉬운 환자들을 포기하지 말 것을 권장합니다. 우울증의 출생의 초기 단계에서, 그것은 치료하기 쉽습니다, 주요 것은 즉시 행동하는 것입니다. 사람이 아침에 나쁜 기분을 느낄 때, 하루 동안 더 심해지면 운동을 더 많이하고 육체적으로 몸을 움직여야합니다. 이 방법은 상황의 악화에만 영향을 미치기 때문에 소파에 누워있을 수 없습니다.

기쁨, 좋아하는 것, 활동으로 자신을 감싸는 것이 중요합니다. 모든 사람들에게이 기쁨은 다릅니다. 쇼핑을 준비하고 다른 사람들은 단순히 스윙을 타고갑니다. 즐거운 순간은 문제, 걱정, 문제로부터 전환하는 데 도움이됩니다.

올바른 휴식을 정상 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 날카로운 물방울이있는 경우 거품이있는 뜨거운 목욕을하고 아로마 오일을 넣고 즐거운 음악을 켜야합니다. 수분 섭취 후 재미있는 책을 읽고 맛있는 차 또는 커피를 마 십니다. 이러한 환경에서는 비장을위한 공간이 없습니다.

더 심한 우울증의 경우 낙담은 과감한 조치가 필요합니다. 필사적 인 상태에서 벽을 가진 천장조차도 날마다 억압받을 수 있기 때문에 상황을 바꿀 필요가 있습니다. 고통의 장소에서 벗어나 자연에 더 가까워지는 것이 낫습니다.

울창한 단풍, 새소리, 물 소리는 훌륭한 치료 효과를냅니다.

이것은 당신의 상태를 개선하고 기분을 향상시키는 특별한 방법입니다. 바다 가면 시즌이 허락한다면 요오드 함유량이 많은 공기를들이 마시고 더운 모래 위를 걸을 수 있습니다.

휴식을 취하십시오.

많은 사람들이 우울하다고 느끼면 자신의 상태를 개선하기 위해 약을 삼키는 것을 선호합니다. 그러나 일부 사람들은 마약이 해로 우며 감각을 해치울 수 있음을 잘 압니다. 자신의 일을 돌보고 평범한 것을 혼란스럽게하는 것이 더 정확합니다. 보람이없는 일을함으로써 상황이 더욱 악화 될 것입니다. 일상적인 고용은 영감으로 성장해야합니다.

자연과의 접촉

이미 자연에 있다는 이점을 언급했습니다. 운동장 근처의 벤치에 앉아 신선한 공기를 마주보고 주변 물체를 감상하는 것만으로도 정상 상태로 돌아갈 수 있습니다.

자신과 다른 사람에게 미소 짓기

미소는 항상 자신의 태도가 긍정적 인 태도이기 때문에 내부의 상태를 향상시킵니다. 모방은 그 자체로 복잡한 화학 반응의 결과입니다. 좋은 기분은 엔돌핀 (행복의 호르몬) 생산에 영향을줍니다. 호르몬 수치가 증가하면 만족감, 행복감, 행복감이 생깁니다. 자신과 다른 사람에게 미소 짓는 것은 그 사람이 아플 때 언급 한 호르몬을 뇌에 생성시켜 감정적 인 상태에 긍정적 인 영향을줍니다.

낮잠을 자려고해라.

기분을 개선하는 방법을 이해하려면 잠을 자면됩니다. 심리학자들은 아무런 문제가 일상적인 일상을 취소 할 수 없다고 말한다. 짧은 수면도 신체적, 정신적 활동을 회복하고 신경계를 재 시작하며 과도한 내부 긴장없이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

섹스 해.

흥분은 제대로 조직 된 성관계와 마찬가지로 우울증에 대한 가장 강력한 치료법입니다. 성은 엔돌핀의 생산에 영향을 미치므로 모든 나쁜 것들이 사라집니다.

기분 향상 제품뿐만 아니라 블루스를 다루는 다른 방법

낙담, 우울증, 우울증 - 신경 전달 물질 역할을하는 세로토닌이 결핍 된 결과는 기분 조절에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 아미노산 트립토판을 사용하여 신체를 보충하십시오.

과학자들은식이 성 단백질에 엄청난 양의 단백질이 들어 있다는 것을 발견했습니다. 아미노산을 찾을 수있는 제품 목록은 생선, 육류, 과일 및 채소에 이르기까지 매우 광범위합니다.

장기간의 우울증시 신체에 필요한 다른 물질에 대해서도 언급해야합니다 :

  • 코르티솔, 아드레날린. 비타민 B, C, 마그네슘, 아연을 사용하여 얻을 수 있습니다.
  • 천연 원산지의 Adaptogens. 그들의 임무는 스트레스 상황에 적응하고, ATP, 에너지의 수준을 높이고, 심장과 혈관을 강화시키는 것입니다. 이것은 인삼, 바질, 감초 뿌리 등을 포함합니다.
  • 비타민 A 그것은 녹색, 주황색의 제품에서 발견 할 수 있습니다.
  • 비타민 C 감귤류, 건포도, dogrose에 함유 된 엄청난 양의 물질.
  • 비타민 B. 해산물, 간장, 견과류, 전곡류 빵에 함유 된 성분의 최적 함량.
  • 비타민 E. 식물성 기름, 사과 씨앗, 아몬드, 발아 된 밀로 주식을 보충 할 수 있습니다.
  • 마그네슘. 호박 씨앗, 완두콩, 콩, 자몽, 땅콩에 들어 있습니다.
  • 칼슘. 유제품, 마늘, 피스타치오, 아몬드, 헤이즐넛은 실질적으로 풍부합니다.
  • 아연 가장 큰 양은 치즈, 당근, 양배추, 콩과 식물, 쇠고기 간에 집중되어 있습니다.

따라서 필수 영양소와 균형을 이루는 적절한 영양 섭취는 모든 생활 상황에서 긍정적 인 요소입니다.

초콜렛의 온건 한 사용

기분 향상 제품이 모든 사람에게 알려져 있어야합니다. 초콜릿에 관한거야. 이 제품은 70 % 이상의 코코아가 함유 된 고품질이어야합니다.

초콜릿은 매우 빠르게 긍정적 인 태도를 가질 수 있습니다. 우울증 외에 추가로 질환을 갖지 않으려면 과식하지 않고 적당히 사용해야합니다.

코코아 콩의이 유익한 효과를 몸에 간단하게 설명하십시오. 그들은 특히 아미노산 트립토판이 풍부합니다. 이 물질이 체내에 들어 오면 세로토닌으로 가공되어 호르몬을 적당한 수준으로 유지해야합니다. 결국, 활발한 신경 전달 물질의 부족 / 과잉으로 인해 급격한 저하가 일어난다.

즐거운 냄새, 색상 및 소리로 몸을 감싸십시오.

인간의 감각 기관은 기분을 개선하고 쾌적한 감각을 파악하는 데 도움이됩니다. 편안한 음악, 아로마 테라피, 편안한 분위기, 부드러운 색상으로 꾸며져 있습니다. 이 모든 것이 정신적 인 균형뿐만 아니라 정신에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

인상하기 위해 무엇을 먹어야 하는가?

음식은 아첨하는 분위기를 조성 할 수도 있지만,이 방법을 남용하지 않는 것이 중요합니다.

당신은 당신의 식단에서 당신의 기분을 완벽하게 끌어 올리는 그러한 음식을 사용함으로써 필요한 호르몬의 생산을 정상화시킬 수 있습니다 :

  • 고기, 즉 닭고기, 돼지 고기, 쇠고기.
  • 물고기 : 연어, 참치, 연어, 청어, 정어리.
  • 배추.
  • 바나나.
  • 고추.
  • 견과류
  • 쓴 초콜릿.
  • 메밀 (오트밀) 죽.
  • 닭고기 달걀.
  • 치즈

스포츠

인생에서 가장 열정적 인 낙천적조차도 우울해 할 수 있습니다. 그런 순간에 몇 가지 간단한 신체 운동을 강요하는 것이 필요합니다 : 밧줄로 점프하고, 쪼그리고 앉아서 짜내십시오. 가능하다면 체육관을 방문하십시오.

친구와 채팅하기

친구와의 즐거운 대화로 바꾸는 것은 정말로 건강을 크게 향상시킵니다. 사람은 사회를 유지해야하므로 정신적 평형을 위해 다른 사람과 접촉해야합니다. 심지어 짧은 대화, 친애하는 사람의 포옹, 삶에 원주민의 참여는 나쁜 기분을 극복하는 데 도움이됩니다.

마약

위에서 언급 한 방법뿐만 아니라 기분 향상 제품이 무력 할 때, 의약품에 포함 된 화학 성분은 투쟁에 들어갑니다. 약물은 다양한 종류의 질환으로 인한 도약을 예방할 수 있습니다.

기분을 높이는 약물 목록 :

  • Fayn-100은 세로토닌과 비슷한 물질로 구성된 천연 물질을 의미합니다. 그것은 만성 피로, 무력증, 우울증, 공격성 증가, 적대감에 대해 의사가 처방 한대로 사용됩니다.
  • Balansin은 아미노산, 비타민, 식물성 성분을 포함합니다. 그것의 사용 덕분에, 몸은 양분으로 보충된다. 그것은 일반적인 강화 효과를 가지고 있으며, 그것은 정신적 - 정서적 인 성격의 부하를 쉽게 전달하는 것을 돕습니다.
  • 엔돌핀에는 신체에 없어서는 안될 페닐알라닌이 있습니다. 만성 피로, 기억 상실로 고통받는 활력이 감소 된 환자에게 임명되었습니다.
  • Maprotiline은 불안, 무관심을 제거하는 데 도움이되는 항우울제입니다. 간과 신장의 질병뿐만 아니라 임신 중에는 금기입니다.
  • 프로작은 선택적 세로토닌 억제제로서 불안증, 공황, 강박 사고를 극복 할 수 있습니다.
  • Novo-Passit은 천연 성분으로 만 구성된 진정 작용을합니다.

약물 이외에 의사는 스트레스와 어려운 상황에 대한 신체의 저항력을 강화시키는 데 도움이되는 복합 비타민을 권장 할 수 있습니다.

기분을 개선하고 활력을 증가시키는 10 가지 제품 목록

책임있는 뇌와 내분비 계의 기분을 위해서. 내분비 시스템은 기분에 직접적인 영향을 미치며 그 기능은 신경계에 의해 조절됩니다.

예를 들어 세로토닌 (serotonin), 노르 에피네프린 (norepinephrine), 도파민 (dopamine)과 같은 신경 전달 물질 (neurotransmitters)은 정서적 안녕을 향상시키는 역할을합니다. 이 신경 전달 물질은 사람이 사랑에 빠졌거나 행복을 경험할 때 적극적으로 생산되며 촉매제 역할을합니다.

다이어트의 도움을 받아 이러한 신경 전달 물질의 생성을 어떻게 든 자극 할 수 있습니까? 즉, 다이어트 메뉴에 특정 음식을 포함 시켜서 기분을 향상시킬 수 있습니까? 연구에 따르면, 이것은 실제로 가능합니다.

과학자들은 우울증을 제거하고 정신적 수행과 신체 활동을 향상시키는 데 도움이되는 제품 목록을 만들었습니다. 이 목록에서는이 기사에서 귀하와 공유 할 것입니다.

상위 12 개 항우울제 제품

즉시 뇌와 내분비 시스템의 기능은식이 요법뿐만 아니라 사람이 어떻게 제품을 섭취 하는가에 달려 있음을 분명히해야합니다. 너 무슨 뜻이야? 사실, 자주 먹는 것이 필요하지만 작은 부분 만 먹으면됩니다.

정신과에 종사하는 사람의식이 요법은 다양해야하며 지방, 단백질, 탄수화물, 비타민, 무기질 및 섬유가 포함되어야합니다.

이 경우에만 음식은 완전히 소화되고 몸은 필요한 모든 미량 영양소를 섭취합니다. 그 중 많은 것은 동일한 호르몬 생산에 사용됩니다. 그래서 음식을 다양하게해야합니다. "딱딱한식이 요법"을 관찰하면 많은 사람들이 나쁜 기분에 빠지게됩니다. 이것은 뇌가 어떤 물질을 가지고 있지 않다는 분명한 신호입니다.

여기에 최고의 제품 목록이 있습니다.

1. 초콜렛

좋은 기분을위한 가장 인기있는 제품 중 하나. 코코아에는 엔돌핀 생성에 사용되는 마그네슘이 상당히 많이 포함되어 있습니다.

기분에 미치는 초콜릿 효과에 대한 자세한 내용은 별도 기사를 참조하십시오.

또한 의사들은 초콜릿이 우울증의 해소를 위해 스트레스를 해소 할 수 있다고 주장합니다. 그리고 탄수화물의 함량이 높기 때문에 뇌는 많은 양의 에너지를받습니다.

초콜릿에는 항산화 효과가있는 테오 볼린과 플라보노이드가 함유되어있어 신경 세포의 산화를 막고 스트레스를 없애줍니다.

2. 바나나

바나나에는 harman이 들어 있습니다 -이 구성 요소는 행복감을 향상시킵니다.

이 과일에서도 비타민 B 함량이 높습니다.6, 뇌하수체가 호르몬을 만드는데 사용합니다.

B 그룹 비타민은 남성보다 여성의 기분에 더 큰 영향을 미친다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

뇌와 기분에 바나나가 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 별도의 기사를 참조하십시오.

3. 뚱뚱한 물고기

뇌에 대한 물고기의 주요 이점은 많은 양의 오메가 -3 지방산이 구성되어 있다는 것입니다. 그것들은 무엇을위한 것인가? 그들의 두뇌는 신경 세포 사이의 대부분의 신진 대사 과정의 자극에 사용합니다.

또한 지방질 물고기에서 다양성은 수시로 집중을 돕고 몸의 전반적인 음색을 개량하는 많은 양의 요오드를 포함합니다.

4.시 케일

그것은 부신 땀샘의 기능에 영향을 미치는 거의 모든 범위의 B 그룹 비타민을 포함합니다. 이들은 차례로 아드레날린과 노르 에피네프린 생산에 책임이 있으며, 인간의 수행 능력과 분위기에 영향을 미칩니다.

의사들은 바다 표범이 우울한 상태로 보완되는 만성 피로와 함께 식사에 포함되어야한다고 말한다.

해초조차도 요오드, 마그네슘, 칼슘, 철분을 함유하고 있습니다. 다양한 각도에서 이러한 모든 요소는 호르몬 시스템의 작업을 정상화하기 위해 뇌에서 사용됩니다.

5. 고추

의사들은 종종 후추가 위 점막에 자극제로 작용하여 소화 과정을 최적화한다고 언급합니다. 그러나 고추를 날카롭게 만드는 capsacin이 혀의 신경 종말을 자극한다고 언급하는 사람은 거의 없습니다.

그리고 두뇌는 타는듯한 감각을 억제하기 위해 노르 에피네프린을 포함하여 엔돌핀을 생성합니다.

유일한 뉘앙스는 그러한 짧은 행동입니다. 즉, 불타는 감각이있을 때 뇌는 호르몬을 생성합니다.

6. 너트

두뇌에 가장 유용한 견과류는 호두와 피스타치오입니다. 그들은 오메가 -3 지방산, 마그네슘, B 그룹 비타민, 트립토판과 셀레늄을 함유하고 있습니다. 사실, 그 내용은 지방이 많은 물고기보다 몇 배 더 낮습니다.

기분을 좋게하려면 정기적으로 소량의 견과류를 사용하는 것이 좋습니다 (최적으로 - 1 일 50g). 예를 들어, 똑같은 트립토판은 몸에 축적되어 필요할 때만 사용될 수 있습니다. 따라서 다이어트에 견과류를 포함시키는 것이 우울증을 예방하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

7. 치즈

치즈 및 기타 락토 바실러스 함유량이 많은 기타 유산 산물은 티라민, 트리 카닌 및 페닐 에틸 아민으로 구성됩니다. 의사들은 종종 뇌 세포에 의한 영양소의 흡수를 개선하여 "항 스트레스 성"아미노산이라고 부릅니다.

최대 효력을 얻기 위해, 치즈는식이 요법에서 초콜릿과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 기하학적 진행에서 신경 세포의 감수성이 증가하여 가장 안정된 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다.

8. 녹색

거의 모든 녹색에는 체내에서 오메가 -3 지방산과 유사한 엽산이 포함됩니다.

그러나 엽산은 식물성 식품에만 함유되어 있습니다. 딜과 파슬리에서 가장 많이 함유 된 성분. 다양한 각도에서 엽산은 모든 녹색 채소와 두뇌에 좋은 과일에서 발견됩니다.

9. 커피

카페인은 그 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.이 물질은 뇌에 신경 자극제로 작용합니다. 이 효과는 약 3-5 시간 지속됩니다.

카페인은 같은 엔돌핀 (endorphins)에 대한 신경 세포의 감수성을 향상시킬뿐만 아니라 탄수화물의 흡수를 촉진시켜 뇌가 빠르게 에너지를 얻도록 도와줍니다. 커피가 최고의 제품으로 간주되어 몸의 효율성과 색조가 높아진 것은 당연합니다.

두뇌에 커피의 효력에 관하여 정보 더를 위해, 분리되는 기사를보십시오.

10. 차

그것은 구성에서 카페인의 존재로 인해 커피와 같은 방식으로 작동합니다. 사실, 거의 4 배 더 적습니다. 그러나 차에는 신경 세포의 산화를 막아주는 항산화 제가 있습니다.

그리고 차의 특이한 맛은 진정 효과가 있습니다 - 미뢰의 민감도가 감소합니다.

어느 차가 더 기분이 좋아 지나요? 검은 색이지만 녹색은 피로감을 극복하는 데 도움이됩니다.

11. 메밀과 오트밀

그들은 일광 시간을 통해 즉시 인체에 흡수되지 않는 복잡한 탄수화물을 많이 함유하고있어 신체와 뇌에 에너지를 공급합니다. 의사의 지시에 따라 신경계는 신체가 탄수화물로부터받는 전체 에너지의 약 30 %를 사용합니다.

그리고이 주전자에는 소화되지 않는 많은 양의 섬유가 있습니다. 소화 시스템의 기능을 종합적으로 향상시키고 음식에서 더 많은 영양분을 얻을 수 있습니다.

12. 계란

그들은 비타민 A, 마그네슘, 트립토판, 카로틴을 함유하고 있습니다. 간접적으로는 사람의 기분에 영향을 미칩니다.

열처리 후에 카로틴과 트립토판의 사자가 파생 된 요소로 분해되기 때문에 신선한 계란 만이 효과가 있음을 명확히하는 것이 가치가 있습니다.

어떤 음식을 피해야합니까?

기분을 악화시킬 수있는 뇌에 해로운 제품이 있다는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다. 그들은 단지 엔돌핀의 생산을 막고, 또한 소화와 동화에 많은 에너지를 사용합니다.

의사는 가능한 경우 우울증을 피하기 위해 폐기해야하는 다음 제품을 구별합니다.

  1. 달콤한 소다. 콜라, 레모네이드 및 기타 유사한 음료에는 많은 양의 페닐 실라 닌이 포함되어 있습니다. 이로부터 제조업체는 심지어 라벨에 경고합니다. 그리고이 물질은 세로토닌 생성을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 탄산 음료는 분위기를 악화시키지 않지만 행복감을 방해합니다.
  2. 패스트 푸드 이론적으로 이것은 높은 칼로리 및 고지방 함유 식품을 모두 포함합니다. 그들 모두는 위장관에 막대한 부하를줍니다. 그들의 동화 작용을 위해 엄청난 양의 에너지가 사용됩니다. 그렇기 때문에 밀집된 간식을 먹은 후 사람이 피곤함을 느끼고주의 집중을하기가 어렵습니다. 이것은 뇌에 에너지가 부족한 이유입니다.
  3. 마가린. 이것은 트랜스 지방의 함량이 높은 모든 음식을 포함하며 세로토닌의 구조를 단순히 파괴하여 혈액으로 들어갑니다. 또 다른 재미있는 사실은 트랜스 지방은 일반적으로 어떤 식 으로든 신체에 흡수되지 않고 거의 변하지 않은 상태로 나옵니다. 그러나 동시에 그들은 여전히 ​​소화 과정, 즉 에너지를 사용합니다.
  4. 앰프의 맛. 여기에는 다양한 종류의 칩, 소금에 절인 빨대, 크래커 및 기타 간식이 포함됩니다. 맛의 증폭기는 세로토닌의 생산을 억제하고, 또한 두뇌의 대사 적 세포 간 과정을 느리게합니다. 즉, 신경 세포의 분열 및 복원 과정을 억제합니다.
  5. 달콤한 아침 식사. 이것은 일종의 시리얼, 뮤 즐리 (muesli) 및 기타 요리입니다. 옥수수 껍데기와 감미료 목록을 기반으로합니다. 그들은 엔돌핀의 생성을 억제합니다.

의사가 종종주의를 기울이는 또 다른 뉘앙스. 다량의 과자를 먹는 것을 피하십시오. 혈당 수치의 급격한 상승은 인슐린 생산을 통해 탄수화물의 농도를 정상화하려고하는 뇌에 ​​대한 일종의 스트레스입니다.

그러나 그 후에 설탕의 수준은 빨리 떨어집니다 (디저트는 대부분 단순 탄수화물을 포함하므로 즉각 흡수됩니다). 이것은 3 mmol / l 수준에 도달합니다. 이것은 명목 이하로 떨어지며 이는 또한 스트레스로 신체에 의해 감지됩니다. 달콤한 먹는 법? 작은 부분은 10-15 그램을 넘지 않습니다. 그러나 하루에 5 번이라도 자주 먹을 수 있습니다.

흥미로운 비디오

이제 우리는 비디오에 대해 알게됩니다.

결론

총계, 규정 식은 직접 사람의 정취에 영향을 미친다. 이것은 일부 제품이 호르몬 시스템의 기능에 영향을 미친다는 사실에 기인합니다. 엔돌핀 (기분과 정서적 안녕에 영향을 미치는 호르몬 그룹)의 생산을 담당하는 사람입니다.

그리고 반대편에 작용하는 음식이 있습니다 - 세로토닌 생성을 억제하고 동시에 사자의 에너지를 사용하기 때문에 분위기를 악화시킵니다. 식단에서 후자의 존재는 제한되어야하며 당신에게 좋은 분위기를 보장하는 건강한 식단을 선호해야합니다!

10 기분 강화 제품

친절한 말과 친절한 지원뿐 아니라 항우울제 제품도 좋은 기분을 만들어주고 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

우리의 기분은 무엇에 달려 있습니까?
기분은 신체에 의해 생성되는 물질에 따라 달라지며, 특수한 방법으로 뇌와 중추 신경계에 영향을줍니다. 세로토닌, 노르 에피네프린, 도파민, 엔돌핀 및 트립토판과 같은 신경 전달 물질 (신경 전달 물질)을 개선하십시오. 덕분에 우리는 가볍고 자신감이 생기고 활력과 긍정적 인 감정을 느끼고 밝은 색으로 세계를 인식합니다. 신체의 신경 전달 물질의 수가 감소하면 기분이 각각 감소합니다. 대부분 스트레스, 수면 부족 및 휴식, 영양 실조 또는 불균형 때문입니다. 여가 활동과 스포츠뿐만 아니라 음식도 분위기를 개선합니다.

기분 향상 제품 :
1. 고기
특정 유형의 고기 (닭고기, 쇠고기, 돼지 고기)에는 아미노산 티로신이 포함되어있어 도파민과 노르 에피네프린의 수치가 높아져 사람의 기분, 집중력 및 기억력을 향상시킵니다. 또한, 고기는 불면증과 우울증에 대처하는 데 도움이되는 비타민 B12의 근원입니다. 육류의 일부인 철분은 인체의 세포가 산소로 포화 상태를 유지하여 에너지로 충전합니다.

고기는 우울증과 불면증에 대처하는 데 도움이되는 자연스러운 정력입니다.

2. 물고기
뚱뚱한 생선 (참치, 송어, 청어, 정어리, 고등어, 연어, 대구, 연어)은 몸에 좋은 분위기를 유지하는 데 필요한 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 생선에 함유 된 비타민 B6에 의해 동일한 기능이 수행되며, 이는 또한 면역 체계를 강화시킵니다.


물고기는 기분과 면역 증진에 유용합니다.

3. 바다 케일
이 해초에는 부신 땀샘과 아드레날린 호르몬의 작용을 조절하는 많은 양의 비타민 B가 들어 있는데, 그 결핍은 만성 피로와 기분 저하를 일으킬 수 있습니다.

아드레날린의 수명을 연장 할 필요가 있다면, 종종 바다 케일을 먹으십시오.

4. 바나나
가장 유명한 항우울제 제품 중 일부. 세로토닌 이외에도 이미 언급 한 바와 같이 비타민 B6가 함유되어있어 기분을 높이는 데 필요합니다. 더욱이, 바나나는 자신의 구성에있어 행복감을 유발할 수있는 알칼로이드 하만을 가지고 있습니다. 이 과일은 만성 피로와 우울증에도 유용합니다.

바나나는 가장 잘 알려진 항우울제 제품 중 하나입니다.

5. 고추
당신이 먹는 고추가 많을수록 당신이 느끼는 평온함이 드러납니다. 그리고 요리에 선명도를 더하는 천연 성분 인 capsaicin 덕분에 입안의 신경 종말을 자극하고 타는 원인이됩니다. 비슷한 효과에 반응하여 뇌는 조심스럽게 엔돌핀을 분비하여 통증을 완화하고 기분을 향상시킵니다.

고추를 많이 먹을수록 편안해질 것입니다.

6. 너트
견과류에는 지방성 어류와 마찬가지로 오메가 -3 지방산이있어 뇌 세포의 적절한 기능을 보장하고 우울증 증상을 없애줍니다. 견과류에는 또한 트립토판, 비타민 B6 및 미네랄 셀레늄이 들어있어 분위기를 개선하는 데 도움이됩니다.

우울증 증상을 제거하는 견과류 도움

7. 초콜릿
여성과 어린이는이 제품의 분위기를 개선 할 수있는 뛰어난 능력을 맨 먼저 알고 있습니다. 초콜렛이 생산되는 코코아 콩은 물질이 phenylethylamine이라는 물질을 함유하고있어 신체가 잘 알려진 행복의 하모니 인 엔돌핀을 생성합니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다 : 코코아 콩은 마그네슘이 풍부하여 스트레스를 덜어줍니다. 다크 초콜릿 만 위의 특성을 지니고 우유는 덜 유용합니다.

초콜릿은 엔돌핀이 풍부하며 스트레스 수준을 줄이는 마그네슘을 함유하고 있습니다.

8. 오트밀과 메밀 죽
오트밀과 메밀에는 트립토판이 들어 있는데, 몸에서 가공되면 행복 호르몬 인 세로토닌이 형성됩니다.
이 주류의 가장 중요한 자산은 혈당 수준의 정상화입니다. 메밀과 오트밀에 함유 된 느린 탄수화물 덕분에 지표의 정렬이 가능합니다. 왜 이것이 중요한가요? 설탕의 수준은 뇌에 트립토판을 전달하는 혈액의 인슐린 수준에 영향을 미치기 때문에 기분에 영향을 미칩니다. 뇌는 트립토판이 이미 세로토닌으로 가공되어 있습니다.

메밀과 오트밀에 들어있는 트립토판은 소위 행복 호르몬 인 세로토닌의 생산에 기여합니다

9. 계란
계란에는 중요한 지방산, 비타민 A, E, D, 트립토판, 카로틴 및 B 비타민이 포함되어 있습니다. 그래서 심지어 간단한 튀김 된 달걀은 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 모든 측정법을 알아야합니다. 노른자에는 많은 양의 콜레스테롤이 들어 있습니다.

단순한 스크램블 드 에그 - 즐겁고 기분 좋은 서약

10. 치즈
티라민, trictamine 및 phenylethylamine - 그들이 포함 안티 스트레스 아미노산 덕분에 모든 유형의 치즈 응원 수 있습니다. 또한 치즈에는 엄청난 양의 단백질 (종류가 다르지만 22 %에 달함)이있어 신진 대사를 개선하고 힘을 회복시킵니다.

어떤 치즈 조각이라도 기분 전환과 활력을 되 찾을 것입니다.

좋은 분위기의 적 :

알코올 및 에너지. 술과 에너지 음료는 짧은 시간 동안 에너지를 공급받습니다. 사실 부신 분비가 더 힘들어지고 혈당 수치가 올라갑니다.
커피와 차. 커피와 차를 과도하게 소비하면 일반적으로 불면증과 기분 변화가 발생합니다.
달콤한 설탕 음료를 포함한 다양한 종류의 과자는 혈당을 급격히 증가시켜 결국 만성 피로 증후군에 기여합니다.
다이어트 일반적으로 많은식이 요법 (특히 특급식이 요법)은 균형이 맞지 않으므로 힘이 약해지고 기분이 좋지 않습니다.
담배 흡연은 몸에 필요한 비타민, 미네랄 및 아미노산 결핍으로 이어지고 다시 기분에 영향을줍니다.

기분을 향상시키는 10 가지 방법

매우 자주, 무의식적으로, 우리는 우리 자신의 기분과 감정의 인질이됩니다. 나쁜 기분이 오랫동안 기다렸던 휴가를 흐리게하거나 직장이나 친척과의 관계에서 문제의 원인이 된 모든 사람들은 상황에 직면했습니다. 간단한 기술 덕분에 기분을 개선하고 긍정적 인 방향으로 조정하는 법을 배울 수 있습니다. 이는 분명 경력과 개인 생활에 유리한 영향을 미칩니다.

1. 미소 짓는다. 미소는 기분을 향상시키는 가장 쉽고 빠른 방법입니다. 일반적으로 미소는 좋은 기분의 결과입니다. 그러나 실제로 미소는 복잡한 화학 반응의 결과입니다. 좋은 기분은 잘 알려진 "행복의 호르몬"인 엔돌핀 (endorphin) 생산에 기여합니다. 엔돌핀 수준을 높이면 행복감, 기쁨, 행복감을 느낄 수 있습니다. 첫 번째 방법의 비밀은 우리가 기분이 좋을 때 뇌가이 호르몬을 생성하도록 강제하는 것입니다. 이 과정을 촉발시키는 것은 미소입니다. 뇌는 정서적 인 상태에 직접적인 영향을 미치는 기쁨의 호르몬을 만듭니다.

2. 음악을 듣습니다. 엔돌핀 수준을 높이는 또 다른 방법은 좋아하는 음악을 듣는 것입니다. 즐거운 추억과 관련된 노래를 효과적으로 듣습니다.

3. 향상 시키십시오. 이 방법은 당신의 영혼을 즉시 들지는 못하지만 시간이 지남에 따라 많은 긍정적 인 결과를 가져올 것입니다. 기억이나 주의력 훈련, 외국어 배우기, 창의력 발달 훈련을 할 수 있습니다. 유일한 조건은 선택한 직업을 즐겁게해야한다는 것입니다.

4. 긍정적 인 장소. 이 방법은 심리학자의 권고뿐만 아니라 비공식 문헌에서도 발견 할 수 있습니다. 먼저 집안의 아늑한 장소를 선택해야합니다. 부드럽고 부드러운 조명이 좋습니다. 이 자리에는 의자 또는 의자가 놓여 있습니다. 이 방법의 핵심은 긍정적 인 에너지로 선택한 장소와 의자에 비용을 청구하는 것입니다. 매일 매일 15-20 분 동안 의자에 앉아서 행복한 삶의 순간을 모두 기억하십시오. 사건뿐만 아니라 감정도 회상 할 필요가있다. 태초에 기억은 좋은 기분으로 만 시작되어야하지만, 시간이 지남에 따라 기분을 개선하고 스트레스 해소 및 우울증을 없애기 위해이 방법을 사용할 수도 있습니다. 판타지를 사용하면이 방법에 대한 자신 만의 변화를 가져올 수 있습니다. 특별한 방법으로 장소를 배열하고, 의자를 사용자 정의하고, 이벤트를 기억할뿐만 아니라 꿈이 실현되고 목표가 달성되었다고 상상해보십시오. 생각은 긍정적이었습니다.

5. 야채를 먹는다. 이 제품에는 신체의 다양한 과정에 관여하는 엄청난 양의 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 유익한 물질이 부족하면 피로, 무관심 및 우울증이 증가하며,이 상태에서는 좋은 기분을 유지하는 것이 불가능합니다.

6. 바나나를 먹는다. 바나나는 감정 상태에 영향을주는 물질 인 세로토닌 생산에 기여하기 때문에 우울증과의 싸움에서 특별한 자리를 차지합니다. 매일 아침 바나나 한 잔을 먹는 것이 좋습니다. 기분뿐 아니라 피부 상태에도 유리합니다.

7. 의사 소통. 친절하고 흥미로운 사람들과 의사 소통을하면 격려와 격려를 할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 의사 소통이 자극을 유발할 수 있습니다. 따라서 우울증 상태에서 신중하게 대담자를 선택해야합니다.

8. 부정적인 정보는 피하십시오. 매스 미디어는 흔히 부정적 감정의 원천이며 무의식 중에 우리의 기분에 영향을 미치고 부정적인 감정을 유발합니다. 예를 들어, 야간에 음전하를 받았다면 아침에 우울한 기분으로 깨어날 수 있으며 다음날 전체를 망칠 수 있습니다. 언론을 통해받은 부정적인 정보의 간교함은 잠재 의식의 정신에 종종 영향을 미치기 때문에 거짓말 정보는 감정적 인 쇠퇴와 자극의 원인을 파악하기 어렵게 만든다.

9. 운동. 모닝 운동, 조깅, 체육관에서의 훈련 -이 모든 것이 신체적, 정서적 상태의 개선에 기여합니다. 물론, 자신을 과장하지 말고 자신을 피로하게 만들면 기분이 나아지지 않습니다. 그러나 매일의 운동 습관을 얻는 것이 매우 도움이 될 것입니다. 상황에 따라 운동을 할 수 없으면 호흡 운동을 익혀야하며 하루에 몇 분 정도 운동을하면 기분과 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

10. 건강 관리. 어떤 노력도 기분 향상에 도움이되지 않으며 부정적인 감정에 대한 명백한 이유가 없으면 건강에 유의해야합니다. 또한 부정적인 감정은 신체에 악영향을 미쳐 상황을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 건강을 돌보는 것이 필요하며, 삶의 목표를 실현할 힘이 많을 것이며 좋은 기분을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.

기분을 개선하는 방법 : 실용적인 조언

오늘 기분을 좋게하고 슬픔과 갈망을 없애는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 각 사람의 삶에는 나쁜 기분이라고하는 순간이 있습니다. 그러한 상태는 불안정하며 오랫동안 기다려온 휴가 나 이벤트를 어둡게 할 수 있습니다. 일어나는 일에 대한 무관심, 불안감 및 정서적 불안정성을 나타냅니다.

그 이유는 일의 실패, 일반적인 피로, 호르몬 장애 일 수 있습니다. 후자는 종종 여성에게서 발견됩니다. 폐경기 나 요즘 이전에는 호르몬 불균형이있을 수 있습니다. 이 상태는 삶의 질에 상당한 영향을 미칩니다.

그렇다면 기분을 향상시키는 방법과 직접 기르기위한 방법이 있습니까? 정신 분석 학자들은 각 사람은 개성이 있다고 주장하며, 각각의 특별한 경우마다 방법이 있다고 주장한다. 소녀는 그의 청년 또는 친구와의 모임, 사업가와의 대화 등을 충분히 배울 것입니다. 누구나 나쁜 기분을 빨리 없애는 방법에 대해 자신 만의 방법을 가지고 있습니다. 몇 분 안에 긍정적 인 태도를 개선 할 수있는 능력은 올바른 분위기를 조성하는 데 도움이됩니다. 이것은 타인의 인식에 영향을 미치며 경력, 개인 생활에 영향을 미칩니다.

나쁜 기분을 떨다.

모두는 좋은 기분을 유지하는 법을 알고 싶어합니다. 낮에는 변경 될 수 있습니다. 그리고 끊임없이 낙천적 인 느낌을 갖기 위해서는 외부의 스트레스가 많은 일상적인 요소가 사람에게 엄청난 영향을 미치기 때문에 모든 사람이 얻는 것과는 거리가 있습니다.

심리학자들은 미소가 하루 종일 분위기를 유지하는 데 도움이된다고 말합니다. 인간의 인식에서, 그것은 양성과 연관되어있다. 그러나 기쁨에 대한 시각적 인식 외에도 미소는 신체의 행복 호르몬의 발달의 시각적 결과입니다. 그것이 피 속에 나타날 때, 우리는 행복, 기쁨을 느낍니다. 어떤 여자 아이도 미소를 짓는다. 그것은 다른 사람들에게 매력적이됩니다.

웃음은 나쁜 기분을 다루는 첫 번째 방법입니다. 그것의 외관은 우리 몸이 환경에 대한 우리의 정서적 인식을 빠르게 변화시키는 엔돌핀을 생성하게 만듭니다.

그럼에도 불구하고 모두에게 미소 지으십시오. 농담을 읽고 재미있는 영화 나 유머러스 한 프로그램을 보면서 웃음을 부를 수 있습니다. 그냥 거울로 가서 얼굴을 내라. 그러면 얼굴에 미소가 나타날 것이다.

실용 조언

심리 치료사는 늘 그렇듯이 기분이 좋은 간단한 방법에 대해 이야기합니다. 당신이 낙관적이고 나쁜 생각과 상황이 하루를 망쳐 놓지 않도록 돕는 몇 가지 실용적인 조언이 있습니다.

    음악 심리학자들은 나쁜 기분을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 생각합니다. 그러나 모바일 및 춤을해서는 안됩니다. 좋아하는 음악을 들어보세요. 심리학자들은 가능할 때마다 노래하는 것을 권장합니다. 멜랑콜리가 영혼에 정착했을 때, 헤드폰에서 좋아하는 멜로디 덕분에 대담하게 쫓아갑니다.

춤 이것은 첫 단락의 연속 일 수 있습니다. 이것은 하루 종일 긍정적 인 에너지를 줄 것입니다. 기본 규칙은 적극적으로 이동하는 것입니다. 그 소녀는 디스코 나 집에서 춤을 추을 수 있습니다.

나가. 종종 엉망진창에서 나쁜 기분이 나온다. 최소 복원 순서는 상황을 신속하게 해결하는 데 도움이됩니다. 책상을 청소하여 근무일을 시작하는 것이 규칙입니다. 깔끔하게 접힌 물건이 기분을 크게 향상시킬 것입니다. 집에 계시다면 집에서 편한 자세를 취하십시오. 쾌적함을 조성하여 기분을 좋게하고 침대 린넨을 교체하는 데 도움이됩니다. 하루에 몇 분 줘. 그래서 당신은 나쁜 생각으로부터 혼란스러워합니다.

바른 분위기 야. 어쨌든, 항상 낙관적 인 채로 남아 있습니다. 어떤 상황에서든 긍정적 인 결과를 기대하십시오. 마주 치게되는 모든 어려움을 쉽게 극복 할 수 있습니다. 회의에 참석할 때 항상 긍정적 인 결과에 대해 생각하십시오. "인간의 사고는 물질적이다." 따라서, 낙천적 인 채로 남아 있으면 항상 발생하는 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.

문제에 대해 이야기하십시오. 심리학자들은 문제를 공유해야한다고 생각합니다. 당신의 여자 친구, 엄마, 친척과 당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기하십시오. 소리내어 말하는 것만으로도 이미 상당한 구호를 가져다주고 기분을 높입니다.

스포츠 이것은 나쁜 기분을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 삶의 낙관론자 일지라도 손을 내리는시기가 있습니다. 육체적 인 운동 (쪼그리고 앉거나, 밧줄로 점프, 복부 운동)을하도록 강요하십시오. 가능하면 체육관에 가십시오. 이것은 좋은 분위기를 조성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 소녀의 모습을 뒷받침합니다. 하루에 몇 분 정도 - 당신의 모습이 완벽 할 수 있습니다. 거울의 조여진 몸체는 항상 소녀의 기분을 고양시킵니다.

기뻐하십시오. 네가 좋아하는 것을해라. 몇 분만에 좋아하는 게임을 즐기고 영화관이나 집에서 좋아하는 영화를보고 좋아하는 작가의 책을 읽으십시오. 그 소녀는 자신에게 관심을 기울이거나 새로운 취미, 열정을 찾을 수 있습니다.

약속을 해주십시오. 기분을 개선하는 방법? 낙천가가되어 사소한 문제에 관심을 기울이지 않겠다고 약속하십시오. 언제나 나쁜 기분에 맞서 싸울 수 있습니다. 당신은 긍정적이고 긍정적 인 태도를 가진 사람이 될 수 있으며, 모두가 그것을 할 수 있습니다.

대조 샤워. 이것은 좋은 기분을 만드는 생리적 인 방법입니다. 뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 부으면 긴장감이 사라집니다.

걷기 소파에 누워 자신의 생각에 부정적인 순간을 스크롤하는 각 사람은 자신을 우울하게 만듭니다. 자연은 얻을 수있는 엄청난 긍정적 인 에너지를 가지고 있습니다. 자신을 강요하여 산책하십시오. 신선한 공기로 몇 분이면 크게 개선 될 것입니다.

  • 수면 평범한 피로 때문에 종종 기분이 좋지 않습니다. 기분을 개선하는 방법? 모든 사업과 휴식을 제쳐두십시오.
  • 폐경기에 기분이 안좋다.

    이 기간 동안 여성은 우울증을 느끼고 잦은 기분 변화가 발생합니다. 폐경기로 많은 여성들이 우울하게됩니다. 호르몬과 직접 관련이 있습니다. 폐경기 동안 나쁜 기분을 다루는 방법? 전문가들은 음식을 정상화하고 신선한 공기 속에서 걷는 것에 더 많은 관심을 기울여야한다는 긍정적 인 태도의 감소의 징조로 조언합니다.


    폐경기가되면 심리학자들은 신체에 산소를 공급하고 신체의 전반적인 긴장을 가능한 한 편안하게 완화시키는 호흡 체조를 권장합니다. 네가 좋아하는 것을해라. 이 기간 동안 스포츠의 도움을 받으면 더 건강해질 수 있습니다. 운동은 폐경기의 혈류를 돕습니다. 이것은 차례 차례로 기관에 산소를 공급하고 더 나은 그것을 옮기는 것을 돕는다.

    이 기간 동안 여성이 과묵 해지고 자신의 감정을 나눌 수 없도록하는 것이 매우 중요합니다. 폐경기를 맞아 어떤 여성이라도지지와 이해가 필요합니다. 이것은 사랑하는 사람들과 친척들에게 기억되어야하며 그녀의 지원과 지원을 받게됩니다. 도움을 받으면 기분 변화를 쉽게 전가 할 수 있습니다. 폐경기에 여자를 혼자 내버려 두지 말고, 그녀를 응원하고 유지하십시오.

    분위기를 개선하는 빠른 방법

    우리는 지속적으로 다양한 스트레스 요인과 부정적인 생각에 노출되어 있으며, 이는 지속적으로 기분을 개선 할 수있는 수단을 찾아야 만 사라질 수 있습니다. 의지의 노력으로 좋은 것이 주어 지므로 모든 것이 간단합니다. 의식적인 노력을하고 기분이 나아지기 시작합니다. 준비가 필요없고 시간을 많이 들이지 않는 빠른 방법이 있습니다.

    빠르게 생각하라.

    프린스턴 대학교 (Princeton University)가 실시한 실험에 따르면 생각을 가속화하면 기분이 향상됩니다. 천천히 생각하면 기망하지 않을 수 있습니다.

    왜 이렇게되는지에 대한 몇 가지 이론이 있습니다.

    • 사람들은 빠른 사고와 좋은 분위기를 연관시킵니다. 그래서 그들이 빨리 생각하면, 그들은 자신의 뇌를 이런 식으로 속여 행복하다고 말해줍니다.
    • 생각의 속도는 보상과 쾌락을받는 감각과 관련된 도파민의 생산을 증가시킬 수 있습니다.
    • 빠른 생각은 사람들을 성찰과 자기 반성에서 멀어지게 만듭니다. 때로는 그를 불행하게 만듭니다.

    빠르게 생각하는 방법을 배우려면 다음을 수행하십시오.

    • 브레인 스토밍을 사용하십시오. 예를 들어 감옥에서 탈출 할 수있는 100 가지 방법을 생각해 내기 위해 10 분을줍니다.
    • 비디오를 가속 모드로보십시오.
    • 책을 고속으로 읽으십시오.
    • 시를 알고 있다면 아주 빨리 읽으십시오.

    웃는 얼굴로 만들어라.

    불교 승려 Tih Nhatkhan의 말을 인용합시다. "때로는 기쁨이 당신의 미소의 원천이지만 때로는 미소가 당신의 기쁨의 원천이 될 수 있습니다."

    행동과 감정 사이의 관계를 연구하는 데 전 생애를 보냈던 James Laird 박사는 Nhatan과 동의합니다. 그는 간단한 실험을 실시하여 참가자들을 두 그룹으로 나누었습니다. 하나는 미소 짓고 다른 하나는 눈살을 찌푸리게했습니다.

    두 그룹 모두 만화를 보여주었습니다. 웃음을 요청받은 그룹은 더 재미있는 만화를 발견했습니다. 단순히 웃는 행동만으로도 뇌의 행복의 중심을 활성화시킬 수 있다고 결론지었습니다. 그래서 미소 :

    • 스트레스에 저항하는 신경 펩타이드의 방출을 활성화합니다.
    • 도파민과 엔돌핀의 신경 전달 물질을 방출합니다.
    • 세로토닌 생성을 활성화합니다.

    녹차 마셔 라.

    어떤 것이 당신을 화나게하고 빠르게 진정해야 할 필요가 있다면 주전자를 넣고 녹차를 한잔 끓으십시오. 연구원이자 영양 전문가이며 책 "Beat Sugar Addiction NOW!"의 저자 인 Jacob Teitelbaum, MD는 녹차를 마시면 진정 될 것이라고 설명합니다. 음료는 신체의 화학 반응을 유발하고 이로 인해 뇌가 더 명확하게 사고 할 수있는 능력을 얻습니다. 따라서 기분이 좋아집니다.

    다크 초콜릿을 먹어라.

    다크 초콜릿은 많은 코코아가 들어있어 맛이 좋을뿐 아니라 분위기도 좋아집니다. 그것은 phenylethylamine, 사랑과 같은 "두뇌 소음"을 만드는 화합물을 포함하고 있습니다. 초콜릿은 또한 트립토판 (tryptophan)의 원료이며, 행복과 긍정적 정취의 신경 전달 물질 인 아미노산 인 세로토닌의 전구체이기도합니다.

    명상하다

    명상은 뇌하수체와 시상 하부를 자극하고 엔돌핀을 방출하며 세로토닌, 도파민 및 멜라토닌 생산을 증가시킵니다. 모두 휴식과 행복과 관련됩니다.

    자신에게 물어보십시오 : "잘되어 가고 있습니까?"

    긍정적 인 심리학, 마틴 Seligman의 창시자는, "잘되고있다"믿습니다 운동은 분위기를 개선하기위한 최고의 도구 중 하나입니다. 그것을하는 방법? 간단합니다. 하루가 끝나면 오늘 일어난 세 가지 긍정적 인 일을 생각하고 찾으십시오. 그들에 대해 생각하고 마음 속에 명확하게 재현하십시오. 이러한 사건과 관련된 모든 긍정적 인 감정을 느껴보십시오.

    기분이 0 일 때마다이 작업을 수행하십시오. 부정적인 생각과 감정은 무의식적으로 태어 났으므로 긍정적 인 것으로 바꾸십시오. 알고 있어야합니다.

    기분을 향상시키는 10 가지 방법

    오늘 저는 기분과 같은 것에 대해 이야기하고 싶었습니다.

    때때로 우리의 기분이 악화되는 순간이 있습니다. 이것에 대한 이유는 다릅니다. 그러나 나쁜 기분에 도달하는 것은 단순히 건강에 해 롭습니다. 우리 모두가 부정적인 점이 우리를 파괴한다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그래서 자신을 응원하기 위해 무엇을해야합니까? 나는 기분을 좋게하고 기분을 향상시키는 데 도움이되는 개인적인 경험 방법으로 증명 된 당신과 함께 나누고 싶습니다.

    기분을 북돋는 10 가지 방법

    삶의 변화 - 장단 또는 사소

    삶의 긍정적 인 변화는 물론 우리의 분위기를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 수평 적 변화가 없을지라도 항상 행복하게 만들 수있는 작은 변화를 만들 수 있습니다. 커튼, 쿠션 또는 그림이더라도 아파트에서 가구를 재배치하거나 새로운 물건을 사는 것이이 문제에 도움이됩니다. 소규모 혁신은 항상 분위기를 개선 할 수 있습니다.

    운동

    개인적으로 나에게 체육관에가는 것은 정신을 고양하고 배터리를 충전하는 가장 좋은 방법입니다. 수영장에 등록하거나 춤을 추거나, 요가 또는 스케이트장으로 이동하여 기분을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 모두 당신이 좋아할 수 있고 긍정적 인 감정을 전달합니다.

    아이들이된다.

    자녀가있는 경우에는 종종 기분이 좋지 않습니까? 그것은 매우 희귀 한 것으로 밝혀졌으며, 그 다음에 만화를 거부하거나 장난감을 구입했기 때문입니다. 대체로 아이들은 항상 긍정적 인 분위기에 빠지며 우리는 그들로부터 배울 점을 가지고 있습니다. 아이들이 여기 살고 있습니다. 그래서 지금 당신 자신을 여기에서 살도록 허락하십시오. 왜냐하면 인생은 아름답습니다! 자녀와 놀아보세요. 어른이 되십시오. 너무 좋습니다! 너의 나쁜 기분이 손처럼 날아갈 것이라고 확신한다!

    선행은 블루스를 구할 것입니다.

    다른 사람에게 좋은 것을하십시오. 그것은 사소한 것이지만 그를 위해 기분 좋은 것일 수 있습니다. 우리가 다른 사람들에게서 긍정적 인 감정을 불러 일으킬 때, 우리의 기분은 자동으로 향상됩니다.

    취미 생활에 자신을 바란다.

    그것은 오랫동안 저만의 시험이었을뿐만 아니라 재미있는 취미를 가진 많은 사람들에 의해 시험되었습니다. 갑자기 주장이 잘못되면, 그들은 좋아하는 일을 시작해야합니다. 나쁜 기분은 흔적도없이 사라집니다. 그것을 시도해보십시오!

    경관의 변화

    때때로 환경과 활동의 단순한 변화는 기분을 향상시킬 수 있습니다. 나는 걷기를 좋아합니다. 산책과 특히 공원과 같은 그림 같이 아름다운 장소에서 일어난다면, 확실히 당신의 정신을 키울 것입니다. 주변의 자연은 진정으로 채우고 부정적인 생각을 분산시킵니다.

    즐거운 무언가에 자신을 대하십시오.

    과자가 마음에 드시면 맛있는 것을 의미합니다. 예를 들어 사과 계피 파이를 구워보세요. 나는 그를 사랑한다. 그는 거의 모든 사람들을 응원 할 수 있습니다. 편안함과 보살핌, 그리고 친절 함의이 특별한 향수는 즉시 집안을 감싸고 당신뿐 아니라 모든 가족 구성원들에게 좋은 기분을 선사합니다. 글쎄, 어떻게 구워야할지 모르겠다면 카페에 가서 맛있는 커피와 케이크를 주문하십시오 ;-)

    좋은 영화

    이것은 기분을 높이는 최선의 방법 임에도 불구하고 반드시 코미디가 아닐 수도 있습니다. 당신은 12 번 이상 시청할 준비가 된 좋아하는 영화를 볼 수 있습니다. 그러나 : 아무것도 눈물을 흘리고, 극적이고 부정적인 것!

    편안한 목욕

    라벤더 에센셜 오일이 함유 된 따뜻한 목욕은 기분이 좋지 않을 때 훌륭한 치료법입니다. 라벤더 오일은 그 자체로 기분을 향상시킬 수 있습니다. 평화와 고독의 몇 분을 바치십시오, 그것은 확실히 당신에게 유익 할 것입니다.

    어쨌든, 상관 없어요. 노래 부르세요!

    좋아하는 음악은 놀라운 일을 할 수 있으며, 노래를 부르면 노래하는 법을 모르더라도 상관 없습니다. 당신은 대중에게 말할 필요가 없습니다. 당신 자신을 위해서 - 사랑하는 사람, 건강을 위해 노래하고 당신의 영혼을 들어주세요!

    우리 안의 조화와 좋은 분위기는 우리 자연 상태임을 기억하십시오. 우리 자신 만이 나쁜 기분에 도달하거나 긍정적 인 것들을 보거나, 삶의 문제에 어떻게 대처할 것인지 선택할 수 있습니다. 행복은 우리 각자에게 생깁니다. 때로는 그다지 중요하지 않은 문제와 어려움이있는 베일을 "베일"하지 않고 그것을 보는 것입니다.

    샤워 외에도 날씨가 좋을 때에도 항상 기분 좋은 날씨를 보내시기를 바랍니다.

    Alina, 블로그 독자

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    - 결론

    각 사람의 삶에는 나쁜 기분이라고하는 순간이 있습니다. 그러한 상태는 불안정하며 오랫동안 기다려온 휴가 나 이벤트를 어둡게 할 수 있습니다. 일어나는 일에 대한 무관심, 불안감 및 정서적 불안정성을 나타냅니다.

    나쁜 기분의 이유는 일의 실패, 일반적인 피로, 호르몬 장애 일 수 있습니다. 후자는 종종 여성에게서 발견됩니다. 그들은 폐경기 또는 "이"날 이전에 호르몬 불균형이있을 수 있습니다. 이 상태는 삶의 질에 상당한 영향을 미칩니다.

    만성 우울증은 스트레스의 증상이 될 수 있습니다 (이 경우 스트레스의 원인을 제거하여 기분을 크게 개선 할 수 있음). 신체의 혈당이나 호르몬 불균형의 불균형을 유발할 수 있으며, 변덕스러운 행동은 습관 일뿐입니다. 그러나 기분 저하의 원인이 무엇이든, 우리 각자는 감정을 관리하는 법을 배울 수 있습니다.

    그렇다면 기분을 향상시키는 방법과 직접 기르기위한 방법이 있습니까? 정신 분석 학자들은 각 사람은 개성이 있다고 주장하며, 각각의 특별한 경우마다 방법이 있다고 주장한다. 소녀는 청년의 관심을 충분히 갖게 될 것이고, 친구 인 남자와의 만남 - 사업에서의 확고한 대화 등이 될 것입니다.

    누구나 나쁜 기분을 빨리 없애는 방법에 대한 자체 방법이 있습니다. 몇 분 안에 긍정적 인 태도를 개선 할 수있는 능력은 올바른 분위기를 조성하는 데 도움이됩니다. 이것은 타인의 인식에 영향을 미치며 경력, 개인 생활에 영향을 미칩니다.

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    심리 치료사는 늘 그렇듯이 기분이 좋은 간단한 방법에 대해 이야기합니다. 당신이 낙관적이고 나쁜 생각과 상황이 하루를 망쳐 놓지 않도록 돕는 몇 가지 실용적인 조언이 있습니다.

    1) 음악.
    좋아하는 음악을 들어보세요. 심리학자들은 가능할 때마다 노래하는 것을 권장합니다. 멜랑콜리가 영혼에 정착했을 때, 헤드폰에서 좋아하는 멜로디 덕분에 대담하게 쫓아갑니다.

    2) 춤.
    이것은 첫 단락의 연속 일 수 있습니다. 이것은 하루 종일 긍정적 인 에너지를 줄 것입니다. 기본 규칙은 적극적으로 이동하는 것입니다.

    3) 청소하십시오.
    종종 엉망진창에서 나쁜 기분이 나온다. 최소 복원 순서는 상황을 신속하게 해결하는 데 도움이됩니다. 책상을 청소하여 근무일을 시작하는 것이 규칙입니다. 깔끔하게 접힌 물건이 기분을 크게 향상시킬 것입니다. 집에 계시다면 집에서 편한 자세를 취하십시오. 쾌적함을 조성하여 기분을 좋게하고 침대 린넨을 교체하는 데 도움이됩니다. 하루에 몇 분 줘. 그래서 당신은 나쁜 생각으로부터 혼란스러워합니다.

    4) 올바른 태도.
    어쨌든, 항상 낙관적 인 채로 남아 있습니다. 어떤 상황에서든 긍정적 인 결과를 기대하십시오. 마주 치게되는 모든 어려움을 쉽게 극복 할 수 있습니다. 회의에 참석할 때 항상 긍정적 인 결과에 대해 생각하십시오. "인간의 사고는 물질적이다." 따라서, 낙천적 인 채로 남아 있으면 항상 발생하는 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.

    5) 문제에 대해 이야기하십시오.
    당신의 여자 친구, 엄마, 친척과 당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기하십시오. 소리내어 말하는 것만으로도 이미 상당한 구호를 가져다주고 기분을 높입니다.

    6) 기뻐하십시오.
    네가 좋아하는 것을해라. 몇 분만에 좋아하는 게임을 즐기고 영화관이나 집에서 좋아하는 영화를보고 좋아하는 작가의 책을 읽으십시오.

    7) 약속하십시오.
    낙천가가되어 사소한 문제에 관심을 기울이지 않겠다고 약속하십시오. 언제나 나쁜 기분에 맞서 싸울 수 있습니다. 당신은 긍정적이고 긍정적 인 태도를 가진 사람이 될 수 있으며, 모두가 그것을 할 수 있습니다.

    8) 대조 샤워.
    이것은 좋은 기분을 만드는 생리적 인 방법입니다. 뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 부으면 긴장감이 사라집니다.

    9) 잠 좀 자.
    평범한 피로 때문에 종종 기분이 좋지 않습니다. 그러므로 모든 것을 버리고 쉬십시오.

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    나쁜 기분을 제거하고, 낙천주의를 회복하고, 균형을 유지하고, 평정을 얻고, 인생을 즐기는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다.

    끝 # 1. 당신이 당신의 정취를 개량 할다는 것을 기억하십시오
    기분을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 자신이 할 수 있다는 것을 항상 기억하는 것입니다. 실제로, 기분을 바꾸는 것이 생각보다 훨씬 쉽습니다. 이것이 낙관적 인 이유입니다.

    협의회 번호 2. 기분 저하의 원인을 확인하십시오.
    당신이 분노, 시기심 또는 굴욕을 경험하지 않는다고 가장하는 것은 정서적 지능의 신호라고 생각하지 마십시오. 사실, 그것은 다른 사람들에게 이익을 가져다주지 않으며 당신을 해치지 않습니다.

    협의회 번호 3. 최소한의 피해를 입히십시오.
    당신의 기분이 좋으면 뜨거운 손에 떨어지는 사람은 고통받을 수 있습니다. 그러나 당신은 왜 당신이 짜증을 느끼는지 알기 때문에 다른 사람들을 깨우지 마십시오. 개가 사람에 의해 쫓겨 났기 때문에 개는 고양이를 물지 말아야합니다.

    끝 # 4. 기억하십시오, 너는 너의 나쁜 정취가 아니다
    때로는 강한 감정의 영향으로 사람들은 모든 기본 가치와 신념에 반하는 행동을합니다.

    밝은 감정 표현 중에 사람이 그의 진실한 얼굴을 보여 주지만 결론은이 사건과는 거리가 멀다는 결론을 내릴 수 있습니다. 결국, 분노, 두려움 또는 낙담은 당신이 통제하는 법을 배울 수있는 의식의 일시적 장애 일뿐입니다. 이렇게하려면 항상 자신이 누구인지 기억하고 어떤 상황에서도 평정을 유지해야합니다.

    팁 # 5. 기분을 바꾸기 위해 얼굴을 바꾸십시오.
    다른 사람들과 소통하면서 서로 다른 감정을 경험합니다. 표현의 수단 중 하나는 표정입니다. 찡그린 얼굴, 찡그린 얼굴, 미소 짓는 얼굴 등이 있습니다. 우리가 행복 할 때 우리는 행복하게 보이고 슬픈 때 우리 얼굴은 슬픈 표정을 짓는다는 것을 바르게 믿습니다. 연구원은 얼굴 표정이 다른 방법으로 또한 작동 한 ㄴ다는 것을 것을을 발견했다.

    학문은이 변화가 얼굴에뿐만 아니라 우리의 두뇌에 혈액의 서두를 초래 한 ㄴ다는 것을 보여 주었다. 우리가 집중하기를 원할 때 우리는 눈썹을 바꿉니다. 그러면 얼굴에서 뇌로 혈액이 유출됩니다 (아마도 이것은 우리가 집중하는 데 도움이됩니다). 얼굴 표정의 변화는 뇌의 온도에 영향을 주는데, 이는 특정 표현을 수락하면 기분이 나아질 수있는 이유를 이해하는 열쇠입니다.

    우리 뇌의 신진 대사 활동은 너무 많은 열을 만들어 일정한 냉각이 필요합니다. 콧 구멍을 통해 들어가는 공기는 뇌의 온도를 낮추는데 도움이되며, 식은 후 기분이 나아집니다.

    콧 구멍이 좁아지면 콧 구멍이 좁아 져서 뇌가 뜨거워집니다 (30 초 동안 주름살이 생기면 뇌 온도가 5 번 상승하여 웰빙이 저하됨).

    동시에 짧은 시간 동안 웃는 얼굴로 코를 통과하는 공기의 양이 평균 29 밀리리터만큼 증가하며 이것은 즐겁게 뇌를 냉각시킵니다.

    즉, 우리는 의식적으로 표정을 바꾸어 "단락"악조건을 조정할 수 있습니다. 따라서 기분이 올라갈 때까지 "E"라고 조용히 말하면서 미소 지거나 은퇴 할 수 있습니다. 두뇌가 당신에게 감사 할 것입니다.

    협의회 번호 6. 자연을 산책하여 기분을 개선하십시오.
    기분이 악화되면 모든 행동을 정복하려고합니다. 너가 이것을 거부하면, 두뇌는 너에게 더 이상 순종하지 않을 것이고, 너는 우울증을 극복 할 수 없을 것이다. "감정적 인 두뇌"의 효과를 없애기 위해, "사고 두뇌"를 활성화하기 위해 십자말 풀이를 해결할 수 있으며, 나아가서는 산책을 할 수 있습니다. 신체 운동은 우울증 상태를 약물 치료보다 훨씬 잘 제거하는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다.

    당신은 산책하러 갈 수 있고 (또는 충분히 건강하면 조깅을 할 수도 있습니다.) 가능하다면 자연으로 나가십시오. 최근 연구에 따르면 도시 공원과 정원 에서조차 자연 조건에서 시간을 보내고 신체 운동을하는 것은 기분을 빨리 올리고 면역 기능을 향상시키는 것을 포함하여 정신 건강을 향상시키는 데 매우 유용합니다. 결론 : 나가서 이동하십시오!

    협의회 번호 7. 진정해.
    나쁜 기분은 스트레스를 유지하고 부정적인 감정에만 집중해야합니다. 그래서 그 반대! 너의 기분의 좁은 경계를 넘어서는 다른 생각과 이미지에 집중하고 집중하기위한 목표를 설정하십시오.

    별거에서 살아남는 방법에 관한 기사에 관심이있을 수 있습니다.

    10 분 안에 기분을 어떻게 올릴 수 있니?

    물론, 샴페인 한 잔, 맛있는 초콜릿 바, 따뜻한 담요 아래에서 좋아하는 코미디를 보는 것은 입증 된 방법입니다. 그러나 불행하게도 (또는 다행히도?) 우리는 항상 그것을 사용할 수는 없습니다.

    어쨌든 알콜은 직장에서 기분을 높이는 데는 적합하지 않지만 사무실에는 담요가 부족합니다. 다행스럽게도 우리에게는 "금전 등록기를 떠나지 않고"자신을 격려하는 다른 방법이 있습니다.

    우선, 우리는 직장에서 "즐거운 배경"을 만듭니다 (그리고 어쩌면 상상해보십시오). 반쯤 열린 창문에서 나는 신선한 공기, 상쾌한 향기와 쾌활한 음악이 우리를 도울 것입니다. "노래하고"춤을 추는 기회가 있다면 그것은 일반적으로 "의사가 주문한 것"입니다.

    기분을 가꾸는 향기 중에서 감귤류가 가장 적합합니다. 우연히 오렌지, 만다린 또는 자몽이 가까이에 있다면, 그것을 더 얇게 자릅니다. (한번에 파열하지 말고, 적어도 조금은 접시 위에 놓아 두십시오. 전체 방을 포화 시키십시오.) 감귤류를 구입하지 않았다면 커피도 괜찮을 것입니다.

    머리 마사지를하십시오. 이렇게하려면 "마사지 빗"을 사용하는 것이 가장 좋습니다 (부재시에는 평소에도 적합합니다). 거울 앞에서 2-3 분 동안 빗을 닦으십시오. 동시에 등을 똑바로 세우고 어깨를 곧게 펴고 사랑하는 자신을 가슴에서 미소 지으십시오.

    귀와 손가락의 가벼운 마사지는 기분을 높이는 또 다른 입증 된 수단입니다. 다른 방향으로 귀를 기울여 손가락을 쓰지 마세요. 손바닥을 강하게 문지르고, 생물학적 활성 점 (사원, 눈썹 사이, 코의 날개)을 마사지하십시오.

    손목에서 팔꿈치까지 손의 "긁힘"을 격려하는 데 도움이됩니다. 예, 예, 웃지 마세요. 내가 말하는 말은 - 물론, LA! 농담을 읽고, 동물의 재미있는 사진을 보거나, 비디오 농담... 몇 분 안에 나쁜 기분의 흔적이 없을 것입니다!

    - 당신의 감정을 깨우는 비표준 2 가지 방법

    1) 냄새의 감각을 "켜십시오".
    아마 당신이 좋아하는 꽃이나 풀을 깎은 냄새가 즐거운 추억을 삶으로 가져오고, 행복했던 그 날로 돌아 간다는 것을 반복해서 알아 차렸을 것입니다. 그리고 기분이 즉시 향상됩니다! 이것은 전혀 사고가 아닙니다. 냄새의 감각을 담당하는 두뇌 영역은 가장 오래된 것 중 하나이므로 냄새에 의해 "고정 된"기억이 가장 안정적입니다.

    오늘날 아로마 테라피가 매우 인기가있는 것은 우연이 아닙니다. 에센셜 오일을 사용하여 신체에 미치는 영향입니다. 자신에게 맞는 향기를 찾고 언제든지 기분을들 수 있습니다.

    2) 색상을 제어하십시오.
    고대부터 종교 나 주 의회에서 상징주의의 일부로 색깔을 사용했습니다. 그러나 인간의 정신에 대한 진정한 가치는 스위스 과학자 맥스 루셔 (Max Luscher)가 지난 세기 50 년대에만 발견되었습니다. 그는 각 색상이 특정한 심리적 필요성이나 성향을 상징한다고 의견을 표명했다.

    따라서 색상 선호도는 사람의 특성을 완벽하게 나타냅니다. 또한 피드백이 있습니다. 특정 그늘에 내기를하면 우리는 내면 세계에 영향을 줄 수 있습니다. 옷이나 인테리어 용품을 선택할 때는이를 명심하십시오.

    - 결론

    사람의 기분은 하루에 여러 번 바뀔 수 있습니다. 불행히도, 대부분의 사람들에게 좋지는 않지만 아주 사소한 사소한 일 때문에 즉시 희생됩니다. 그러나 모든 것이 손실되지 않으며, 특별한 노력을하지 않고도 자신의 영혼을 들어 올리는 데 도움이되는 입증 된 방법이 있습니다.

    예를 들어, 입술을 미소로 늘리고 5 분 동안 얼굴에 붙입니다. 당신 자신은 당신이 기분이 훨씬 나아진 것을 느끼지 못할 것입니다. 그리고 이것은 내부 상태에 영향을 미치는 가장 쉬운 방법 중 하나 일뿐입니다. 모든 것이 당신 손에 달려 있습니다. 감히!

    자료는 Dilyara에 의해 특별히 agydar.ru를 위해 준비되었습니다.

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