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영양사는 과일을 먹는 방법을 조언합니다.

과일이 있습니다. 왜 현명합니까? 구매, 씻기, 자르기 및 파열. 당신의 건강이 당신에게 사랑 스럽다면 그렇게 간단하지 않습니다. 영양 학회 (Lyidmila Denisenko), 영양 학회 (NOD) 회원 및 유럽 비만 연구 협회 (EASO) 회원이이를 설명합니다.

"먹은 과일은 간경화를 일으킬 수 있습니다!", "과일은 충치를 일으 킵니다.", "과일은 당뇨병을 일으킬 수 있습니다!", "과일은 공복에 먹지 마라!", "과일을 디저트로 먹지 마라! 얼마나 많은 그런 공포 이야기가 웹에서 걷고 있습니까! 읽고, 감명주고, 전혀 먹지 않는 것이 낫다는 것을 결정하십시오! 시간을내어 과일을 먹는 시간에 대한 일반적인 권장 사항이 있습니다.

위장관, 딸기 및 과일에 아무런 문제가없는 건강한 사람들은 주 식사를 한 후 1 시간이 지나면 식사 사이에서 가장 잘 먹습니다. 이 시간까지 점심 또는 저녁에 먹는 모든 음식은 위장에서 소화되어 소장으로 이동합니다. 동시에, 산도의 수준은 열매와 과일의 가공을 향상시킬 상당히 높은 상태로 유지됩니다.

느린 소화와 위액의 낮은 신맛을 가진 사람들은 약 30 분 만에 식사 전에 열매와 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다. 그들의 구성에있는 과일 산은 소화를 자극하고 위액의 생산을 증가시키는 데 도움이되며, 차례로 이것은 음식의 다음 부분의 흡수에 유익한 효과가 있습니다.

위산의 산성도가 높은 사람들은 과일과 열매를 매우 조심스럽게 먹습니다. 특히 건포도, 체리와 신 사과. 20 ~ 30 분 후에 식사 후에 만 ​​사용하십시오. 그렇지 않으면 과일 산은 이미 위염과 위궤양의 악화를 유발할 수있는 위산의 높은 산도를 증가시킵니다.

예외는 멜론입니다. 이 달콤한 열매는 섬유질이 풍부하여 멜론 펄프의 빠른 흡수를 방해합니다. 따라서 영양사는 소화 시스템의 상태에 관계없이 주된 식사 후 1-1.5 시간 이내에 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 여기가 그렇게 간단하지는 않지만!

유명한 이탈리아 요리 인 prosciutto (육포)를 기억하십시오. 멜론과 함께 먹는 것이 일반적이며, 중앙 아시아에서는 다음과 같이 멜론을 섭취합니다. 보통 지방이 많은 음식과 필라프 후 멜론이 제공되고 10-15 분 후에 배가 고갈 된 느낌을줍니다. 효소의 복합체를 적용한 후에 마치 통과합니다!

머리가 극적인 다양성의 의견과 조언에서 돌아갈 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다! 나는이 단 한가지에 대해서 조언하고 싶습니다 - 당신의 몸을 들어주십시오, 오직 그가이 과일이나 다른 과일을 올바르게 사용하는 방법을 알려줄 수 있습니다! 그리고 나는 당신에게 몇 가지 권고안을 제시하려고 노력할 것입니다. 아주 유용한 팁은 한약에서 주어지며, 나는 또한 그들을 언급 할 것이다.

그것은 식욕을 자극하고, 소화를 촉진하고, 이뇨 작용을하며 열을 감소시킵니다. 신선한 배는 매우 거친식이 섬유를 함유하고있어서 장 연동 운동을 증가 시키므로 장애로 먹지 않아야합니다. 그러나 콩코트에서 변비 배는 반드시 먹어야합니다. 빈혈 (빈혈)을 위해 점심으로 매일 두 큰 배를 디저트로 먹는 것이 좋습니다.

동시에 배는 껍질을 벗기고, 펄프는 유봉으로 반죽하고 꿀 2 티스푼과 섞는다. 배와 급성 기관지염 치료 : 배 주스 한 잔에 장미의 시럽 한 디저트 스푼을 펴고 하루에 세 번 마 십니다.

펄프가 정기적으로 파괴 장소에 부과되는 경우 배와 습진을줍니다. 배를 처리하는 동안 과일은 거의 모든 생물학적 활성 물질을 보유하기 때문에 거의 일년 내내 배를 처리 할 수 ​​있습니다. 배를 먹은 후에는 원수를 마시지 말고 무거운 음식과 고기를 먹어야합니다.

중간 배 하나에는 아스 코르 빈산 (비타민 C)의 일일 섭취량의 10 %가 포함되어 있습니다. 감염자로서 잘 알려진 역할 외에도, 비타민 C는 상처, 타박상 및 찰과상의 치유에 기여합니다. 중간 배 하나의 육체와 껍질은 가치있는 섬유질 (펙틴 형태) 4g으로 의사가 권장하는 표준의 16 %입니다. 섬유는 혈당 수치를 정상화시키고 소화를 개선시킵니다. 빈속에 배를 먹는 것은 절대 권장하지 않습니다. 오래된 동사의 속담에는 "아침에 사과는 ​​마음에 드는 장미이며, 아침에 배는 마음에 독약입니다!"

한의학의 한계 :

- 구토, 설사, 통증 및 상복부의 불쾌감이있는 소화 불량의 경우, 장의 만성 염증 (장염, 대장염), 당뇨병, 배는 금지됩니다.

고대부터 알려진 멜론의 치료 특성은 성숙에 달려 있습니다. 예를 들어, 위궤양과 급성 위염 환자의 경우 익은 과일은 권장되지 않습니다. 그것은 멜론을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 공복시 - 먹는 다른 음식들과 혼합 할 수 있도록 식사 사이에 멜론을 먹는 것이 가장 안전하다고 여겨집니다.

민간 요법에서 멜론은 소진 된 환자, 특히 수술 후 과거의 간 질환에 처해져 오랫동안 처방되었습니다. 하지만! 아픈 사람들과 멜론 후에 절대적으로 건강한 사람들은 차가운 물, 특히 신 우유, 케 피어 및 요구르트를 마실 수 없습니다. 이것은 소화 불량을 초래합니다.

알콜 음료와 멜론을 혼합 한 후에도 비슷한 결과가 나타납니다. 불행히도, 모두가 멜론을 즐길 수있는 것은 아닙니다. 당뇨병, 위궤양 및 십이지장 궤양, 장 질환, 특히 이질 출산에 금기입니다 (아기에게 심각한 소화 불량 증상을 유발할 수 있음). 멜론의 치유력은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 심지어 위대한 아비 센나 (Avicenna)조차도 멜론 펄프, 씨앗, 심지어는 껍질을 사용했습니다.

현대 의학에서 멜론은 주로 비만과의 싸움에 도움이되는 내장 (멜론 펄프는 완하제 효과가 있음)을 정화하기 위해 주로 사용됩니다. 체중을 줄이기 위해 멜론 쥬스는 사과와 토마토 (1 : 2 : 1 비율)와 함께 사용하면 유용합니다.

왕성한 식사 후에 먹는 여러 과일은 위장, 가슴 앓이 및 트림의 무거움을 없애줍니다. 키위는 고기, 햄, 생선 (특히 연어, 새우), 치즈와 함께 먹을 수 있으며 발암 물질의 부작용을 줄이기 위해 튀긴 음식을 먹은 후에 사용하는 것이 좋습니다.

- 소화 장애, 설사, bloating 현상이 발생할 수 있습니다.

다음과 같이 사용하지 않는 것이 좋습니다.

-당뇨;

신선한 포도는 매우 불쾌한 소리와 함께 내장에서 발효를 일으키므로 수확 후 2 일 이내에 포도를 섭취하는 것이 좋습니다.

한의학의 한계 :

- 포도를 마신 후에는 즉시 물을 마시면 안됩니다. 설사를 일으킬 수 있습니다.

-포도와 음료의 사용 사이에는 최소한 4 시간이 경과해야한다.

-한약은 당뇨병이있는 포도를 먹는 것을 권장하지 않습니다.

빈속에 먹고 물을 마시는 것은 권장하지 않습니다. 바나나는 혈액 및 림프액의 점도를 증가시켜 혈전 정맥염 및 정맥류로 이어진다. 그들의 구성에서, 그들은 감자에 가깝습니다, 그들은 많은 양의 전분을 가지고 있습니다. 이것은 바나나를 먹으면 체중 감량이 비현실적이라는 것을 의미합니다. 짙은 펄프가있는 바나나는 먹지 마십시오 (껍질을 벗기지 않음).

한의학의 한계 :

- 바나나는 급성 및 만성 신염 및 기타 신장 질환에 사용되어서는 안됩니다.

-바나나는 위액의 산성도가 증가하면 사용하지 않는 것이 좋습니다.

- 바나나는 위장병, 소화 장애, 설사에 사용되어야합니다.

과도한 오렌지 섭취는 간장을 약화시키고 오렌지 주스는 위장과 장의 질병에 금기입니다. 오렌지를 먹는 것은 먹은 후 30 분이 넘으면 안되며, 이런 상태에서만 소화 불량으로 위협받지 않습니다. 그리고 오렌지에 포함 된 산은 치아 에나멜을 부식시킵니다. 그래서 오렌지를 먹은 후에 입안을 완전히 헹굴 필요가 있습니다.

한의학의 한계 :

- 식사 전에 또는 공복시에 오렌지를 먹지 마십시오. 유기산으로 위장이 손상 될 수 있습니다. 같은 이유로, 오렌지를 학대해서는 안됩니다. 오렌지를 먹은 후에 치아를 닦거나 치아 에나멜을 보호하기 위해 입을 헹궈 야합니다. 주스는 묽게 마시거나 짚을 마시는 것이 좋습니다.

- 오렌지를 먹고 1 시간 전과 1 시간 이내에 우유를 마시면 안됩니다.

중국에서는 일일 섭취량의 제품으로 간주되지만 오렌지와 같이 식사 전에 섭취해서는 안되며 우유와 함께 섭취 한 공복시에 섭취해서는 안됩니다. 우유와 감귤 섭취 사이에는 적어도 한 시간이 있어야합니다. 감귤을 먹은 후 입안을 헹구어 치아 법랑질을 보호하십시오.

식사 전이나 식사 직후에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 소화에 문제가 발생할 수 있습니다. 수박은 나머지와는 별도로 만 먹습니다! 주 식사 후 2 시간 또는 2 시간 동안 복용하는 것이 바람직합니다. 그것은 또한 수박 빵을 막히는 것으로 가득 차 있는데,이 조합은 증가 된 가스 생성을 보장합니다. 그리고 물론, 우리는이 과일을 먹은 후에 화장실에서 멀리 떨어진 곳으로 가지 않는 것이 좋습니다 - 수박은 이뇨 작용으로 유명합니다. 펄프를 물에 넣으십시오. 물이 희미 해지면 좋습니다. 그것이 분홍색이나 빨강으로 바뀌면, 그것은 수박에 무언가가 공급되었고, 재배되었다는 것을 의미합니다. 그것은 아이들에게 그것을주지 않는 것이 좋습니다. 수박을 반으로 자르거나 피라미드를 자르지 마십시오.

우선, 남쪽의 손님의 표면에 많은 미생물이 쌓이게되며 달콤한 냄새에 끌리는 말벌이나 파리로 쉽게 들어갈 수 있습니다.

둘째, 어떻게 수박을 칼로 잘랐는지 알 수 없습니다. 모든 수박보다 세균이 많을 수 있습니다.

한의학의 한계 :

수박을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

- 추운 계절에;

- 감기 (냉장고에서);

- 과다한 양 (소화 불량이 발생할 수 있음).

야채 또는 향신료와 함께 레몬을 사용하고, 주스를 짜내고, 고기 요리의 일부로 사용하는 것이 좋습니다. 중국 전통 의학은 임신 중에 레몬이 "태아를 진정시킨다"고 말하면서 메스꺼움과 구토를 돕습니다.

고기 나 돼지 지방과 함께 파인애플을 사용하는 것이 좋습니다.

직장에서의 저녁 식사 - 과식하지 않고 과식하지 않는 법

익숙한 그림 : 근무일 중에 모든 고객, 고객, 테이블 및 보고서, 전화 및 배고픈 고객으로 인해 집중할 수없는 고객이 사방에서 공격하고 있습니다. 점심 식사를하기 전에, 많은 시간과 생각은 당신에게 먹을 것을 제공합니다. 많은 사람들은 간식이 높은 칼로리가되어야하며 종종 유해 할 수 있다고 생각합니다. 굶주림에 시달리고 간식을 먹을 수는 없지만 간식을 먹으면 걱정할 필요가 없습니다. 간식 또한 매우 유용 할 수 있습니다! 신중하게 몇 가지 옵션을 고려해보십시오. 직장에서 유용한 간식은 무엇이 있을까요? 도움을 받으면 주 식사 때까지 외출하고 동시에 인물과 건강을 해치지 않습니다.

점심 용 과일

가장 유용한 먹는 방법은 좋아하는 과일을 먹는 것입니다. 배와 사과, 계절 과일 - 감귤과 감, 이국적인 과일 - 바나나와 키위 (바나나는 더 이상 외래종으로 인식되지 않음)를 준비 할 수 있습니다. 청소할 필요가없는 편의를 위해 선택하십시오. 당신은 스스로 "과일 주간"을 주선 할 수 있습니다 : 직장에서 간식을 먹기 위해 매주 근무하는 날마다, 다른 과일을 가져다가 건강에 간식을 먹으십시오.

야채 샐러드

건강에 좋은 간식의 두 번째 옵션은 채소 샐러드입니다. 집에서 요리하거나 상점에서 구입할 수 있습니다. 물론 집에서 샐러드를 드는 것이 좋습니다. 거기에서 당신은 매우 유용한 올리브 오일로 그것을 채울 수 있고, 가게에서 당신은 해로운 마요네즈에서 드레싱 만 제공됩니다. 그리고 많은 재료를 사용하지 마십시오. 토마토와 오이를 잘라내거나 상추 잎을 자르고 통조림으로 만든 옥수수를 조금 첨가하면 충분합니다. 직장에서의 간식이 유용 할 것입니다.

차 한잔

놀랄 필요는 없지만 직장에서 굶어 죽을 때까지 차를 마시는 것도 가능합니다. 녹차는 두 숟가락의 꿀을 첨가하면 특히 유용합니다.

이 차는 유용하고, 맛있고, 상쾌하며, 가장 엄격한 회사 코드에 해당합니다.

견과와 말린 과일

좋아하는 사탕은 견과류와 말린 과일과 같은 건강한 과자를 대신하는 것이 좋습니다. 이것은 유용한 영양소이며 칼로리가 아주 높습니다. 이러한 유용한 진미는 기아를 둔하게하고 뇌를 활성화시키는 데 도움이됩니다.

샌드위치

많은 사람들이 샌드위치를 ​​좋아합니다. 스낵의 경우 훌륭한 옵션으로 간주됩니다. 그리고 이것은 사실입니다! 그러나 동시에 샌드위치는 보통의 빵과 소시지로 만들어서는 안되며 건강하고 건강한 제품으로 만들어야합니다. 빵은 취소되지 않았으므로 평범한 효모를 곡물로 대체하십시오. 잘게 잘린 잎 상추와 딜과 미리 혼합하여 크림 치즈를 바르십시오. 유용하고, 맛있고 맛있는!

케 피어 또는 요구르트

조기 기아 퇴치를위한 다음 옵션은 요구르트 또는 케 피어입니다. 락토 바실러스가 함유되어 있기 때문에 이러한 유제품은 점심 또는 저녁 식사를 준비하는 동시에 소화에 해를 끼치 지 않을 것입니다.하지만 직장에서 유용한 간식입니다.

유용한 팁

다음은 직장에서 기분이 좋은 간단한 팁입니다. 우선, 항상 한 병의 물을 준비해야합니다. 모두 사람들이 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야한다는 것을 알고 있습니다. 이것은 - 다른 액체 (첫 번째 코스의 액체, 설탕 음료 등)를 제외하고. 당신은 때때로 작은 입에 마실 필요가 있습니다. 굶주림과 갈증이 진정 될 것입니다. 또한, 그것은 당신이 직장에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

건강에 도움이되도록 카페인 섭취량을 줄이십시오. 물론 커피는 활기를 되찾아 주지만 초본 차를 마시는 것이 좋습니다. 허브 차에 적합한 재료를 선택하면 커피 한 잔과 같은 상쾌한 효과를 얻을 수 있습니다.

점심 시간에 기회가 있다면 사무실을 나와 걸어 가야합니다. 청결한 공기와 운동은 당신을 리프레시하는 데 도움이 될 것이며, 휴식 시간이 길고이 시간에 체육관을 방문 할 수 있다면 정말 좋을 것입니다!

과일을 먹을 때

이 기사에서는 과일을 언제 어떻게 먹어야하는지 알려 드리겠습니다.

탄수화물에는 두 가지 유형이 있습니다 : 쉽게 (유해) 및 DIFFICULT (유용).

사실 과일 (바나나, 사과, 배, 감귤, 살구, 딸기 및 그 밖의 모든 것) = 단 것이기 때문에 가장 단순한 탄수화물에 속합니다.

그러나, 그 자체로 유용한 것을 포함하지 않는 많은 빈 단순 탄수화물과는 달리, FRUIT = = 정상적인 생활을 위해 어떤 호모 사피엔에게도 필수적인 섬유, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다.

그것이 그들의 사용이 정당화되는 이유입니다 (당신은 먹을 필요가 있습니다). 그러나 그것을 올바르게하십시오.

얼마나 많은 과일이 있습니까?

과일을 적당량 사용하여 통제 할 것을 권장합니다.

모든면에서 측정 값 (가장자리)이 있어야합니다. 골든 평균. 너는 먹고 싶지만 남용하지 마라.

이 규칙은 대량 세트의 단계 또는 단순히 건강에 적용됩니다 (대부분의 사람들에게 해당).

당신의 목표가 뚱뚱한 불타는 경우에, 그 (과일에서 열량을 세는) 그 (것)들의 더 많은 것이 있어야한다.

나중에, 나는이 주제 (과일과 체중 감량)에 대한 조언을 할 것이지만, 지금은 이것을 기억하십시오.

과일을 먹을 때 : 식사 전에 또는 후에?

개인적으로, 전과 후에 모두 먹을 수 있습니다 (다른 경우, 다른 방법으로).

조심해. 주된 규칙은 식사 후 과일을 먹는 경우 최소 60 분을 기다리십시오.

중요 : 식사 후 과일을 즉시 먹으십시오 = 나는 추천하지 않습니다!

사실 완전 식사 후 과일을 = 음식이 혼합 = 과일이 발효되고 시큼하기 시작하면 산으로 변하여 완전히 쓸모 없게됩니다.

그러나 결국에는 배가 넘치고 팽창 만 느낄 것입니다.

예, 이해하지 못하면 (a) 과일에서 유용한 것을 얻지 못할 것입니다 -이 용도로.

따라서이 문제를 피하려면 적어도 한 시간 정도 기다려야하며 이미 침착하게 식사를해야합니다.

이상적으로, 당신은 주요 식사 전에 20-30 분 동안 과일을 먹어야합니다.

이 20-30 분 동안 과일이 흡수되어 최대의 영양소와 혜택을줍니다.

일반적으로 원하는 때에 과일을 먹는 것은 절대적으로 정상입니다. 하지만! 이전에 말한 것과 고려하십시오. 그것은 모두 똑같습니다. 과학적 관찰이지 공허한 말은 아닙니다 (내가 그렇게 생각하기 때문에).

과일 섭취에 대한 가장 간단한 규칙을 모른 채, 많은 유용한 영양소를 덜 섭취 할 수있을뿐만 아니라 때로는 몸에 해를 끼치며 소화를 방해하고 발효, 가슴 앓이, 팽창, 가스 등을 유발할 수 있습니다. 스스로 결론을 내십시오 (a).

너는 어떤 종류의 과일을 가지고 있니?

과일을 주로 자연적인 형태로 사용하는 것이 좋습니다.

과학적 관측에 따르면 =이 용도로 = 가장 유용합니다.

하지만! 그렇다고해서 자연스럽게 갓 짜낸 주스 등을 만드는 것이 결코 불가능하다는 의미는 아닙니다. (모든면에서) 중간에 대해 항상 기억하십시오. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다.

하지만! 얼어 붙은 것에서부터 더 많은 것을 통조림으로 만들었습니다.

상점, 슈퍼마켓 등에서 판매되는 모든 것들 = 주스, compotes, 정맥, 젤리 등 = 당신이 얻는 모든 것들 = 설탕, 방부제, 향료, 향료 및 더 많은 알려지지 않은 화학 성분 - 그러나 비타민과 영양분은 아닙니다.

과일의 몇 시절입니까?

오늘은 상반기 (즉, 15 시까 지)에만 과일을 먹는 것이 좋습니다.

그리고 15.00 이후 = 신체에 탄수화물의 섭취를 완전히 제한합니다.

왜 그렇게?

이 음식물 분배는 신체의 과도한 지방 축적을 최소화하기 때문에 = 질병 / 조기 사망을 피하는 결과입니다.

글쎄, 봐. 오후에는 하루 상반기에 대부분의 사람들이 보통 활동적입니다.

따라서,이 활동은 =받은 과일 (예 : 과일) 에너지를 소모합니다.

이로 인해 = 지방은 몸에 저장되지 않습니다 = 질병이 없습니다. 체인있어?

저녁 시간 (오후 4시 이후)에, 대부분의 사람들은 이미 원칙적으로 수동적입니다 (그렇게 적극적이지는 않습니다)!

따라서, 왜이 기간 동안 사람은 에너지를 필요로합니까? 컴퓨터에 앉아 있니? 소파에 누워 TV를 보는 등...? 분명히,이 에너지는 필요하지 않습니다.

그러므로, 하루의 후반기 (15. ~ 16.00 이후) 나는 탄수화물을 깨끗하게 권장합니다! 그리고 단백질 음식 (고기, 생선, 달걀, 코티지 치즈 등)만을 먹습니다.

결국, 에너지가 몸에 들어 오면 = 사람은 수동적이다 = 그녀 (이 에너지) = 낭비되지 않고 (소비 된), 과도한 지방이 축적되어 좋지 않습니다.

그렇기 때문에 FRUIT =를 상반기 (15시 이전)에 사용하는 것이 좋습니다.

이 권장 사항은 근육 질량을 얻는 단계와 과도한 지방 (과일이 아직 남아있는 경우) / 건강한 생활 방식의 단계에서 모두 유효합니다.

몇시에 과일을 먹을 수 있습니까?

체력 훈련 후 = 과일을 먹는 것도 허용됩니다.

강도 훈련에 소비되는 많은 양의 에너지로 인해 과일은 초과 지방의 축적에 아무런 역할을하지 않습니다 (비록 훈련이 저녁에 있었다고해도).

따라서, 그 사용이 가능합니다 (선택 사항). 예를 들어, 운동을 한 후 (약 15 분 후에) 나는 종종 과일을 먹습니다. 그리고 30-60 분 후에 또 나는 (탄수화물, 단백질로부터) 완전한 식사를 만든다.

프로 과일과 여분의 지방을 태우는 단계.

신체에 지방을 태우는 경우 = 과일은이 과정을 억제 할 수 있습니다.

따라서 체중 감량 단계에서 많은 사람들이 체중 감량 초기부터 그들을 배제하거나 이전에 말씀 드린대로 (15.00 이전에 사용하고 기록을 관리하고 기록을 유지함), 이미 건조 과정에서 (그리고 필요에 따라) 원하는 결과를 얻으려면 사용 / 제한을 조정하거나 완전히 제거하십시오.

그것이 내가 말하고 싶은 모든 것입니다. 물론 이것은 단지 작은 정보 일뿐입니다.

이론적으로는 절대적으로 모든 사람들이 내 훈련 과정을 수강 할 것을 강력히 권장합니다 (적절한 영양 섭취, 과체중, 체중 감소 (지방 연소) 및 2018 년의 새로운 과학적 데이터를 바탕으로 한 많은 유용한 정보)

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과일 다이어트 : 슬리밍 메뉴

체중 감량을 원하는 사람들은 대처하기 어려운 장기간의 식단으로 몸살을 앓고 종종 즐거운 감정을 유발하지 않는 음식을 섭취해야합니다. 현대 영양 학자들은 과일베이스를 사용하여 과도한 지방을 없애기위한 시스템을 만들어 이러한 문제를 해결했습니다.

과일에 무게를 잃는 방법

전문가는 계절의 과일, 비타민과 미네랄을 풍부하게 섭취 할 수 있기 때문에 연중 따뜻한 계절에는 과일에 체중 감량을 권장합니다. 이러한 다이어트에는 많은 이점이 있습니다.

  • 일부 식물성 식품 (넥타 린, 망고, 파파야, 복숭아)에는 다량의 철분이 포함되어 있습니다. 이 요소는 신체의 보호 기능을 향상시키고 유해한 콜레스테롤을 제거하며 압력을 조절합니다.
  • 말린 과일은 칼슘으로 몸을 키우고 치아, 손톱 및 머리카락의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
  • 감귤류 (자몽, 오렌지, 레몬)는 면역 체계에 유익한 효과를 나타내는 아스 코르 빈산이 풍부하며 항산화 제입니다.
  • 열매는 체중 감량에 매우 중요한 신경계 정상화에 도움이됩니다.
  • 바나나, 포도 및 사과는 뇌 활동을 활성화시킬 수 있습니다.
  • 과일에 들어있는 많은 양의 물이 몸을 정화시켜 빠른 체중 감량에 기여합니다.

체중 감량을위한 과일 목록

맛있는 체중 감소 시스템이 효과를 나타 내기 위해서는 어떤 과일이 먹는 것이 좋은지 알아야합니다.

  • 감귤류 - 신진 대사를 촉진하고 칼로리와 혈당 지수가 낮습니다. 이러한 변수에 특히 적합한 것은 자몽입니다. 오렌지는 많은 양의식이 섬유를 함유하기 때문에 소화 시스템을 정화하는 데 도움이됩니다.
  • 파인애플은 효소 bromelain의 내용 때문에 지방을 점화하고 싸우는 셀룰 라이트를 위해 아주 유용하다.
  • 사과 - 저칼로리 과일은 많은 비타민을 함유하고 있으며 많은식이 요법 메뉴의 필수 요소입니다. 신선도가 식욕을 자극 할 수 있기 때문에 더 잘 구워 지거나 쪄서 먹습니다.
  • 많은 영양 학자들은 높은 칼로리 함량 때문에 바나나를 용납 할 수없는 것으로 간주합니다. 그러나 오직 1 개의 노란 과일 만이 전체 식사를 대신 할 수 있습니다. 낮에는 모든 에너지가 소비되기 때문에 아침 식사 때 먹을 수 있습니다.
  • 복숭아는 소화와 장 연동에 유익한 효과가 있습니다.

과일 다이어트

영양사가 지적 하듯, 과일 배급에 주기적으로 호소하는 것은 인간의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 유용한 섬유가 포화되어 신진 대사가 촉진되고 슬래그와 독소가 제거됩니다. 영양 시스템은 칼로리가 적고 저지방입니다. 자신의 취향에 따라 과일 다이어트가 적합한 지 결정하거나 의사와 상담하십시오.

과일 모노 디트

이름에서 짐작할 수 있듯이, 이러한 체중 감량 시스템은 과일과 주스 한 종류의 사용을 기본으로합니다. 모든 과일 모노 다이어트는 신체에 해를 끼치 지 않기 위해 1 일 이상 지속되지 않아야합니다. 그것은 가혹한 조건, 모든 필요한 물질의 불충분 한 섭취를 특징으로합니다. 그러나 체중 감량에 대한 지구력 보상은 체중을 3 ~ 4kg으로 줄이는 것입니다. 이 결과는 1 주일 동안 금식일에 1 식분을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.

그러한 식품의 조직은 하루에 선택한 과일 2kg을 사용하는 것으로 줄어 듭니다. 이 금액은 4-5 회의 리셉션으로 나누어야합니다. 하루 1 리터의 신선한 주스를 마셔야합니다. 오늘날 인기있는 단일 성분 다이어트는 다음과 같습니다.

  • 자몽;
  • 바나나;
  • 오렌지;
  • 사과;
  • 파인애플

혼합식이 요법

이 용어는 두 가지 방식으로 이해할 수 있습니다.

  • 직접 혼합 - 다양한 과일이식이 요법을 위해 사용될 때.
  • 종합식이 요법 - 과일 식단에 다른 제품이 보충 될 때.

기간에 대한 첫 번째 옵션은 1 주일을 초과 할 수 없습니다. 음식은 다양한 과일 종의 올바른 조합에 기초합니다. 다이어트 계획에 명시된 과일의 양은 4 ~ 6 가지 방법으로 나누어야합니다. 중요한 조건은 마시는 정권을 준수하는 것입니다. 깨끗한 물, 허브 티, 주스를 사용할 수 있습니다. 하루의 합계는 약 2.5 리터의 물을 마셔야합니다. 과일을 매일 바꿀 수 있으며, 2 가지 종류로 조합하거나 매일 플래터를 사용하고, 샐러드, 스튜 및 으깬 감자를 준비 할 수 있습니다.

포괄적 인식이 요법은 더 영양가있는 선택입니다. 기초는 과일에 의해 만들어 지지만 단백질 및 식물성 성분을 포함 할 권한이있다. 여분의 파운드를 잃는 과정은 점차적으로 발생하므로 피부에 아무런 문제가 없습니다. 스트레치 마크와 flabbiness. 다이어트 계획은 가능한 한 다양하고 굶주림을 느끼지 않으므로 귀하의 식단에 스트레스를 느끼지 않을 것입니다.

과일 다이어트 - 주당 10kg 빼기

체중 감량을위한 권장식이 요법 기간은 7 일입니다. 사람이 그러한 조건에 대처하지 않으면 최대 2 주까지 기간을 연장 할 수 있지만 심각성을 줄이고 추가 제품 수를 늘릴 수 있습니다. 7 일간 체중 감량을위한 과일 다이어트는 3 개월 동안 1 회 이상 사용할 수 없습니다. 고장이 발생하면 다시 시작해야한다는 점에 유의해야합니다. 이 다이어트 제품은 제 시간에 배포해야합니다.

  • 아침 식사는 자몽 1 개와 소량의 호두로 만들어야합니다. 대안으로 2 키위와 20 그램의 크래커가 결합 된 것입니다. 과일 샐러드를 저지방 고전 요구르트로 채울 수 있습니다.
  • 점심은 단백질의 존재를 특징으로합니다. 삶은 닭고기 또는 수성 오믈렛과 함께 과일 한 잔을 더해야합니다.
  • 점심 시간에 사과 나 오렌지, 작은 수박 또는 멜론을 먹을 수 있습니다. 따로 제품을 사용하고 싶지 않다면 과일 샐러드를 요구르트 드레싱과 함께 자르십시오.
  • 저녁 식사 중 단백질 성분이 존재하면 밤에 배고픔을 피할 수 있습니다. 희박한 생선과 베리 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.

과일과 단백질 다이어트

당신이 단 하나 제품의 가혹한 음식 조건을 저항 할 수없는 경우에, 당신은 체중 감소를위한 단백질 과일 규정식이 필요할 것이다. 그것은 굶주림으로 고문을하지 않고 짧은 시간에 초과 체중을 제거하는 데 도움이됩니다. 영양의 원리는 과일에 포함 된 단백질과 탄수화물의 교체에 기초합니다. 전문가는 다음 제품을 권장합니다.

  • 탄수화물, 비타민 및 섬유의 근원은 과일이어야합니다 : 사과, 배, 감귤류, 키위, 파인애플. 효율성을 높이려면 주기적으로 교체하십시오.
  • 단백질 섭취는 바다 고기와 살코기 (닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기)를 제공합니다. 다양성을 위해 정기적으로 해산물을 먹습니다.
  • 치즈, 아디 게 치즈, 저지방 코티지 치즈, 클래식 요구르트 등 유제품이 유용합니다.
  • 삶은 닭고기 달걀을 먹는 것이 좋습니다.

체중 감량을위한 과일 및 채소 식단

과일과 채소의 식단이 기본이되는 원칙에 따라 하루 종일 허용되는 음식을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 야채, 과일, 딸기, 녹색 싹 및 말린 과일을 날 것으로 익히거나 끓인 또는 찌든 형태로 먹을 수 있습니다. 식품의 열처리를 수행하고 지방은 사용하지 마십시오. 바나나, 포도 및 감자는 제외해야합니다. 식사 계획을 개발할 때 다음 규칙을 따르십시오.

  • 아침과 잠자리에 들기 전에 과일이나 채소를 1 먹습니다.
  • 수신 1 회당 300g 이상의 제품을 섭취하지 마십시오.
  • 과일 껍질을 벗기지 마십시오. 과일 껍질에는 영양분이 많이 포함되어 있습니다.
  • 하루 2.5-3 리터의 물, 허브 차 또는 주스를 마 십니다.

과일 마시는 다이어트

맛있는 것을 먹는 또 다른 방법이지만, 여분의 지방을 남기면서 과일 마시는 음식입니다. 규정 식의 비밀은 그 (것)들에게서 얻은 과일 및 주스의 한개 이상 유형의 사용이다. 식이 요법의 지속 기간은 3 일을 넘지 않아야합니다. 아침 식사에서는 2 큰술을 먹고 1 큰술을 마셔야합니다. 순수한 물 또는 녹차. 점심으로 과일 샐러드를 만들 수 있습니다. 재료는 과일 조각과 요구르트 몇 스푼입니다. 저녁 식사는 신선한 과일 2 개로 찐 것입니다.

과일 3 일 - 과일 다이어트

많은 여성과 남성들은 그 여분 파운드를 잃기 위해 기아에 의존하며 열매를 토대로 3 일 동안 맛있고 효과적인식이 요법을 모르고 있습니다. 성공하려면 다음 지침을 따르십시오.

  • 첫날의 아침 식사는 과일 1 개와 주스 한 잔으로 구성되어 있습니다. 점심 식사를 위해 과일 샐러드를 먹고 순수한 물 250ml를 마 십니다. 저녁 식사의 기초는, 동일한 접시를 가지고 가고, 주스를 첨가한다.
  • 둘째 날 아침에 과일 접시와 물 한 컵을 준비하십시오. 동일한 액체 및 야채 샐러드를 두 번째 식사하십시오. 저녁 식사는 삶은 채소와 여러 과일을 기본으로합니다.
  • 최종 아침 식사를 위해 과일 접시와 신선하게 짜낸 주스가 할 것입니다. 점심 식사를 위해 샐러드를 먹고 물 한잔을 마 십니다. 저녁 식사는 가벼운 야채 수프입니다.

과일 다이어트의 이점

이 옵션은 매력적인 음식이라고 인정하지 마십시오. 달콤한 과일을 좋아하지 않는 사람들 만 사용할 수 있습니다. 우수한 맛 이외에, 영양사는 과일에 규정 식의 사용은 인 몇몇 요인을, 방출한다 :

  • 현대적인 식품은 연중 소비자의 압도적 인 다수가 사용할 수 있습니다. 오늘 점포의 선반에서 과일을 구입할 수 있습니다.
  • 과일은 신선하게 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 과일 요리 준비에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다.
  • 맛있는 과일에서 필요한 비타민, 미량 원소, 섬유질 및 탄수화물을 받게됩니다.
  • 다른 과일 종류의 조합은식이 요법을 쉽게하는 데 도움이되며 저칼로리 상태를 유지합니다.
  • 대사 과정과 소화의 정상화가 있습니다.
  • 이러한 이유로 체중을 줄이면 과일은 항산화 물질을 포함하고 있기 때문에 신체는 자유 라디칼, 독소, 슬래그 및 기타 오염 물질을 제거합니다.
  • 올바른 제품을 사용하면 지방을 태우고 셀룰 라이트를 제거하여 체중 감소가 일어날 것입니다.
  • 비타민 및 기타 유익한 물질은 손톱, 모발 및 피부 상태를 개선합니다.

체중을 줄이는 동안 과일의 해로운

당신의식이 요법이 며칠 동안 만 과일을 섭취 할 때, 당신은 몸에 유익뿐만 아니라 부정적인 영향을 가져올 수 있습니다. 과일 다이어트의 피해는 몇 가지 요인에 있습니다.

  • 당신이 열량과 과당을 많이 포함하는 잘못된 과일을 먹으면 지방을 제거합니다.
  • 과일 영양 시스템의 지속 기간이 12 일을 초과하면 단백질 기아가 발생할 수 있습니다.
  • 오랫동안 우유 및 유제품을 섭취하지 않고 과일 모노 다이어트를 계속한다면 비타민 B2 결핍이 몸에서 시작됩니다.

콘트라 다이어트

감미롭고 맛있는 과일에 무게를 잃는 시스템은 체중 감량에 이상적인 방법으로 여겨집니다. 그러나 일부 범주의 사람들은 그러한 식사에 적합하지 않습니다. 과일 다이어트에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

  • 위염과 십이지장 궤양, 위산과 십이지장의 위궤양, 높은 산성도를 동반합니다. 과일에는 많은 산이 들어있어 소화 기관의 점막 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다. 위장관의 기능을 향상시키는 데 도움이되는 부드럽고 달콤한 바나나를 기본으로 한 모노 다이어트 만 적합 할 수 있습니다.
  • 과일이나 알레르기에이 질병에 중독. 그러한 영양의 기간 동안, 몸은 많은 양의 과일을받을 것이므로 체질이 발생할 수 있습니다.
  • 임신과 수유 기간. 엄마는 영양이 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 다양한 음식을 먹어야합니다.
  • 탄수화물 대사에 위배 될 때. 과일 기지는 많은 양의이 물질들을 몸 안으로 가져올 것입니다.
  • 당뇨병 환자.
  • 어린이와 노인을위한 음식은보다 균형을 이루어야합니다.
  • 과일을 좋아하지 않는다면, 그러한 식단을 스스로 생각하지 마십시오. 체중 감량 기간 동안 유리한 감정적 인 배경이 만들어지는 것이 매우 중요합니다. 불쾌감을주는 제품을 사용하면 스트레스가 유발됩니다.

과일 다이어트

체중 감량 결과를 수정하는 방법은 선택한 음식의 종류에 따라 다릅니다. 모노 다이어트 방법을 사용하여 과일 다이어트를 종료하는 단계는 다음과 같습니다.

  • 제품을 서서히 식단에 첨가해야합니다. 식단이 끝난 후 처음 3 일 동안 버섯, 채소 및 닭고기 계란 1 개가 들어갑니다.
  • 4 일째부터 조심스럽게 소량의 삶은 식육, 저지방 유제품을 사용하십시오.
  • 적절한 신진 대사를 유지하려면 충분한 물을 섭취하십시오.
  • 일주일 후, 생선, 천연 재료로 만든 디저트, 고기, 말린 전체 곡물 빵으로 메뉴를 다양 화하십시오.
  • 14 일 후 부분 영양 시스템을 작은 부분에 설치하여 하루 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 높입니다.

과일을 기본으로 한 혼합 사료에는 다음과 같은 퇴장 계획이 필요합니다.

  • 과일과 단백질 식단을 사용한 경우 야채, 액상 죽, 고기와 생선, 버섯을 추가하십시오.
  • 자연적인 기초에 디저트는식이 요법의 끝 5 일 후에 규정 식으로 들어가는 것이 허용된다. 동시에, 곡물 빵, 고기 또는 생선으로 만든 곡물 반찬을 먹기 시작할 수 있습니다.
  • 식단을 채우기 위해 필요한 최신 제품은 튀김 음식, 소금, 패스트리, 주류 및 단 음료입니다.
  • 하루에 적어도 5 번 먹고, 물을 충분히 마시고, 과일, 주스 및 신선한 주스를 제외하지 않는 것이 중요합니다.

비디오 : 체중 감량을위한 과일 다이어트

리뷰

나는 정말로 다이어트에 과일을 사용하는 것을 즐겼다. 그들은 몸을 정화하는 것을 도왔고, 피부는 더 좋아 보이기 시작했고, 피규어는 날씬 해졌습니다. 체중 감량은 3 일 만에 3kg이었습니다. 식단에서 과일 만 사용하는 것은 저에게 어렵지 않았습니다. 그러한 음식 시스템은 맛있고 건강합니다.

나는 과일에 무게를 잃는 것이 가능한지 항상 의심했다. 나는 실험을하기로 결심했다 - 나는 열매와 단백질 영양 체계에 의지했다. 불과 일주일 후 나는 그 결과를 느꼈다 : 나는 5kg을 떨어 뜨 렸고 나의 일반적인 상태는 좋아졌다. 단맛이 없다면 과일 샐러드 나 스무디에 꿀을 넣으십시오.

과일을 바로 먹는다.

과일의 혜택에 대해 많은 이야기가있었습니다. 그들은 비타민과 bioflavonoids, 몸에 필요한 미량 원소, 섬유, 내장에 매우 유용합니다. 그러나 우리가 과일을 제대로 먹는지 어떻게 알 수 있습니까? 스티븐 맥 (Stephen Mac) 박사에 따르면 암이 생길 수도 있습니다. 다음은 대체 의학으로 암 환자를 성공적으로 치료하는 유명한 의사의 조언을 제공합니다. 스티븐 맥 (Stephen Mack)은 적절한 영양 섭취로 암 환자를 치료할 수있는 토대가되었다고 생각합니다.

작은 과일을 먹는 것만으로도 최대의 이익과 최소한의 피해를주기 위해 언제 어떻게 먹어야하는지 알 필요가 있습니다. 제대로 먹은 과일은 독소의 몸을 정화하고, 삶의 에너지를 증가 시키며, 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

스티븐 맥 영양 팁 : 과일 섭취

  1. 배가 비었을 때 과일을 섭취하십시오.
  2. 식사 후에 과일을 먹지 마십시오.
  3. 열처리 후 과일을 먹지 마십시오. 비타민이나 다른 것을 섭취하지 않고 입맛을 즐겁게 해줍니다.
  4. 그들에게서 주스를 만드는 것보다 과일을 전부 먹는 것이 더 건강합니다.
  5. 과일 쥬스는 신선한 상태로 마셔야합니다. 심지어 열에는 부적당하고, 심지어 캔에서.
  6. 과일을 먹는 대신 주스를 마셔야하는 경우 천천히 마 십니다. 타액은 이미 입안에 제품을 가공하기 시작해야합니다. (그렇지 않으면 주스 한 잔이 탄산 음료와 거의 동일 할 것이라는 견해가 있습니다, 약 적색).

이 팁들은 무엇을 줄 것인가?

과일을 다른 종류의 식품과 접촉시킬 때 발효 과정의 필연성에 관해서는 자신의 환자가 식사 후 과일을 먹는 것을 엄격하게 금지하고 있습니다. 그래서 더 많은 과일을 섭취하기 시작하는 사람들은 부풀어 오름과 굶주림으로 고통 받기 시작합니다. 이것은 지역 사회에서 매우 불편합니다. 산도가 증가합니다. 위염과 궤양을 일으키는 사람들에게는 특히 해로 우며 (궤양의 결과는 암입니다). 과일과 빵을 함께 사용하면 셀룰로오스가 장을 깨끗하게 할 수없고 유익한 미생물을 형성하기위한 음식으로 작용할 수 없습니다.

스티븐 박사는 금식의 열매를 먹음으로 회백색, 탈모 및 신경 쇠약을 예방할 것이라고 약속합니다. 그것은 유혹하는 것처럼 들린다!

"개인 대표"

  • 레몬과 오렌지의 과일은 시큼하다. 허버트 쉘튼 (Herbert Shelton) 박사의 연구에 따르면 식사 후 20-30 분 만 먹을 수 있습니다.
  • 비타민 C가 풍부한 오렌지의 과일 2 ~ 4 개를 먹으면 감기가 당신을 우회하여 콜레스테롤 수치가 감소하고 돌 형성 경향이 감소합니다. 또한 대장 암의 예방이 될 것입니다.
  • 키위 이 작은 감자는 비타민 C의 함유량이 감귤류를 반으로 초과하는 것처럼 보입니다. 또한 칼륨, 마그네슘, 비타민 E 및 섬유가 풍부합니다.
  • 애플은 껍질에 많은 바이오 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 하루에 사과 1 개를 먹으면 의사가 될 확률이 줄어 듭니다. Apple의 항산화 제는 인체를 자유 라디칼로부터 보호하고 비타민 C의 활성을 증가시킵니다. 사과 사용 - 대장 암 예방, 심장 마비 및 뇌졸중 예방.
  • 딸기는 아주 좋은 항산화 제입니다. 그것은 종양 제거 후 암, 재발을 예방합니다. 딸기 항산화 물질은 파괴적인 자유 라디칼과 싸웁니 다.
  • 수박은 갈증을 진정시킬뿐만 아니라 수박 - 물의 90 % 이상, 그것은 면역 계통 - 글루타티온을 강화하는 물질을 포함한다. 리코펜은 수박의 일부로 강력한 항암제입니다. 또한 칼륨과 비타민 C가 포함되어 있습니다.
  • 구아바와 파파야에는 많은 비타민 C가 들어 있습니다. 구아바는 변비를 예방합니다. 매우 풍부한 섬유질. 파파야에는 카로틴이 들어있어 눈에 아주 좋습니다.

그래서, 3 일간의 과일 다이어트는 스티븐 맥 (Stephen Mac)에 따르면, 독소의 몸을 정화합니다. 규칙은 간단합니다 : 과일을 먹고 3 일 동안 주스를 마 십니다. 의사는 건강한 과일에 대한 도움말에 충실한 사람들에게 개화, 미용, 건강 및 정상적인 체중을 약속합니다. 물론,이 팁들은 절대적으로 표현 될 수는 없지만, 일상 생활에서 이성을 지닌 것을 사용하는 것이 유용 할 것입니다.

그리고 마지막으로 스티븐 맥 박사가 그의 기사에서 주목하는 다른 중요한 점은 다음과 같습니다.

식사 후에 찬물을 마시지 마십시오.

식후 찬물을 마시는 = 암! 차가운 음료는 식사 후 매우 해롭고 특히 음식이 뚱뚱한 경우 지방이 많은 음식을 적절하게 소화하지 못하게하고 소화 속도를 늦 춥니 다. 지방은 위장관 벽에 묻힐 것입니다. 이러한 경우가 정기적으로 재발하면 암으로 이어질 수 있습니다.

턱의 심장 마비 통증

불행히도 가슴 통증이있을 때 가슴 통증이 나타나지 않을 수 있습니다. 누구나 왼손이 항상 그를 다치게하지는 않는다는 것을 알아야합니다. 메스꺼움과 발한은 또한 심장 마비를 혼동시킬 수있는 다른 질병의 특징 인 일반적인 증상입니다. 통증은 종종 턱 부분에 있습니다. 환자의 60 %에서 이것은 밤에 일어났습니다. 턱의 통증이 잠을 잘 못 자고 일어 났을 경우 심장 마비가 있음을 알 수 있습니다. 심장 학자들은 더 많은 사람들이 그것에 대해 알고 있으면 더 많은 생명이 구원받을 것이라고 말한다.

과일과 채소 식사

나는 이미 샐러드로 반찬 만 먹는 식당을 버리고 싶다. 나는 점심을 과일과 채소로 대체 ​​할 것이고, 나는 물이나 녹색 또는 홍차를 염료와 향료없이 마실 것이다.

종료 기준

나는 과일, 야채를 점심으로 먹고 물, 녹색 / 홍차를 매일 마신다.

식사 거절

나는 더 이상 식당에 가지 않는다.

염료 및 향료없이 녹색 또는 빨강 차를 마셔 라.

그는 모든 녹색과 홍차를 Red로 바꿨다. (각 100g 티백 2g). 나는 그것이 100 % 맛있다고 확신한다.

점심으로 과일과 야채 먹기

그는 가지, 렌즈 콩, 사과, 배, 복숭아, 바나나 등을 먹는다. 점심 먹으러. 나는 기분이 좋고 기분이 좋으며 이전의 중력과 졸음도 없습니다.

좋은 식사 습관을 만드십시오.

글쎄요, 가장 중요한 것은 영구적 인 선로에 두는 것입니다. 이렇게 매일 먹으십시오.

가득 차있는 식사 또는 과일 및 장과?

여름이되면 과일과 열매가 풍부 해지고 매일 블루 베리, 자두, 복숭아, 살구, 체리 자두를 구입하지만 최근에는 멜론이 들어있는 멜론도 가져 왔습니다. 일반적으로 "비타민"은 저장하지 않습니다. 상황에 따라 우리는 완전한 식사를하고 심지어 저녁 식사조차도 동일한 비타민으로 완전히 대체됩니다! 한편으로 이것은 유용하지만 다른 한편으로는 더 영양가있는 음식이 필요합니다! 그리고 그러한 "대체"에 대해 어떻게 생각하십니까?

우리 아이들은 과일과 채소를 아주 좋아하지만, 그럼에도 불구하고 음식의 나머지 부분을 그들과 교체하는 것에 대해서는 의문의 여지가 없습니다. 똑같이, 그들은 점심 식사와 고기 반찬을위한 저녁 식사를 부탁한다. 다이어트 및 유제품에 필요합니다. 아이들은 두부, ryazhenka, 요구르트를 좋아합니다. 나는 남편에 대해서도 말하지 않습니다. 당신은 그에게 사과를 먹이지 않을 것입니다. 또한, 심지어 과일은 많이 먹을 수 없습니다 - 그들은 bloating 및 설사 될 수 있습니다.

우리는 또한 과일로가 아닌 아침 식사를 시작하지만보다 실질적인 것으로, 가장 자주 곡물 (우유 또는 무언가 고기, 그리고 야채와 함께)입니다. 매우 뜨겁다면 점심은 더 가볍지 만 우리는 여전히 신선한 스프가 없으면 할 수 없습니다. 그리고 과일은 주요 식사 사이의 간식으로, 어린이 (성인용이므로 취소하지 말 것)로 취소하면 안됩니다.

일부 과일은 가득차 있지 않습니다. 신체는 여전히 단백질과 탄수화물, 특히 성장하는 단백질을 필요로합니다. 우리 아들도 열매와 열매만을 먹기를 원합니다. 그러나 먼저 우리는 완전히 먹고, 과일이나 수박이있는 식탁을 테이블 위에 놓습니다. 그러나 나는 결국, 수박이나 다른 과일로 간식을 먹었을지라도, 한 시간 후에 아이 자신이 정상적으로 먹고 싶어한다는 것을 알았습니다.

나는 또한 몸 자체가 고기와 죽을 물을 것이라고 생각합니다. 그러므로 기회와 기분과 욕망이 있지만 우리는 열매를 맺습니다. 어떤 식사라도 대신. 당신이 그들을 볼 수 없을 때 순간이옵니다 - 그 때 당신은 뜨거운 수프에 즐거움을 취할 수 있습니다. 그리고 그것은 또한 일어난다. 아무도 아무 것도 원하지 않지만 열매를 맺은 후에는 모두가 완전히 먹을 수 있습니다. 그들은 스스로에게 묻습니다.

물론 일부 과일에서는 어린이조차도 살 수 없습니다. 여름에는 많은 과일이 있고 겨울철에 먹을 수있는 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다.하지만 첫 번째 요리와 두 번째 음식으로 가득 찬 식사는 발달중인 어린이 유기체에게 극히 필요합니다. 특히 아이들이 달려가 큰 식욕이 생길 때. 여기에 작은 사과가 조금 있습니다.

나는 여름에는 과일이 풍부하고 더 많은 것을 먹을 수있는 기회가 있음을 알고 있습니다. 이 기회를 이용해야하지만 본격적인 식량을 완전히 대체 할 수는 없습니다. 스프, 2 등으로 점심 식사를해야합니다. 나는 약간 감소 된 부분을 인정하지만 여전히 그렇다.

야채와 과일을 제외하고 나는 열에 스스로 정말로 아무것도 원하지 않는다. 이미 저녁에 열이 가라 앉을 때 나는 더 단단한 것을 먹을 수 있습니다. 그러나 아들과 남편은 항상 먹는다. 그러나 때로는 하루 종일 먹는 경우도 있습니다. 나는 그걸 잘못 본 것이 없다. 일주일에 며칠 째, 첫 번째, 두 번째 과정없이 살 수 있습니다. 몸을 하역 시키십시오. 나는 대체로 거의 내 가정에 거의 먹지 않는다.

합리적으로, 시체는 우리보다 똑똑합니다. 그가 정확히 과일을 원한다면, 아마도 그는 비타민 먹이 또는 클렌징 섬유의 일부가 필요할지도 모릅니다. 약간의 혼란이 생기면 나는 무서운 어떤 것도 보지 못합니다. 과일 섬유가 있으면 많은 과잉이 나옵니다. 멜론은 일반적으로 제품으로 간주됩니다. 내장과 신장을 깨끗하게합니다. 그리고 그녀뿐만 아니라 일부 과일은 별도의 요리를 사용하고 다른 음식과 섞지 말고 붓기가 없어야합니다.

나는 너와 절대적으로 동의한다! 나는 열이 가라 앉은 후에 저녁에도 식욕이있다. 남편은 물론 식욕이 항상 좋습니다. 아기도 맛있지 만 때로는 극단적 인 열에서 사라지며 과일과 야채에 타격을 입습니다.

소아과 의사조차도 과도한 열 (어린이가 규칙적인 음식을 거부하는 경우)에 체내에 필요한 많은 비타민을 함유하고 있기 때문에 체액, 야채 및 과일을 더 많이 섭취한다고 말합니다.

질문이 어른과 관련 있다면 - 어떤 변덕이라도, 나는 과일 외에 다른 것을 먹고 싶지 않습니다. 그렇습니다.하지만 아이들에게는 계절성 비타민 이외에 뭔가가 필요합니다. 많은 아이들에게 강제로 먹을 수는 없으므로, 강제 할 필요는 없지만 배가 고프다. 그는 물을 것이다. 그것은 모두 어린이의 나이에 달려 있습니다. 일반적으로 여름에는이 다이어트에 아무런 문제가 없지만 뉘앙스가 있습니다 :)

우리에게는 과일과 열매가 주요 식사 사이의 간식입니다. 점심이나 저녁 식사를 채소 샐러드로 바꿀 수는 있지만, 아이들은 절대로 고기를 거부하지 않을 것입니다. 그러나 가장 어린 딸은 과일과 열매를 먹기를 거부하고 야채를 스튜에서만 먹는다. 그래서, 여름에는 아무도 나를 위해 요리를 취소하지 않았습니다.

나를 위해, 요리는 취소되지 않습니다. 때로는 저녁 식사를 과일이나 과일, 밀크 쉐이크와 함께 아이스크림으로 바꿉니다. 유감 스럽지만 여름에 요리를하는 것이 진짜 고문입니다. 부엌에서 한 끓는 주전자에서 지옥이 나옵니다. 나는 저녁을 기다리고 있습니다. 나는 창문을 넓게 열었습니다.이 모든 것은 열 수 있고 이런 식으로 만 음식을 요리합니다.

이것은 맞습니다, 과일은 여름에 좋아요, 당신은 겨울보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 그러나 여전히 주요 음식을 대체하는 것은 불가능합니다. 특히 우리가 남성에 관해서 말하면 더욱 그렇습니다. 당신은 여전히 ​​같은 수프, 메인 요리를 요리해야하지만 약간 작은 금액으로 요리를 할 때 이것을 고려해야하므로 제품이 사라지지 않습니다.

그러나 나는 완전히 식사 대신 과일을 먹는 것을 완전히 허용합니다. 과일 - 비타민, 아주 귀중한 창고. 때로는 2 일에 한 번, 보통은 덜 자주, 아이들은 복숭아 나 배, 자두, 열매를 먹을 수 있습니다. 그냥 과일과 다른 음식. 그러한 교체의 아름다움은 과일 산이 여전히 작용하고 식욕이 곧 깨어 나고, 아이들은 육류, 피자, 일반적으로 더 만족스러운 음식을 요구합니다. 그래서 제가 과일을 먹을 수있게 허용, 아이들은 여전히 ​​고기의 부분을 얻을.

남편은 또 다른 문제이며 과일을 본격적인 음식으로 대체하지 않습니다. 나는 바뀌고있다. 나는 열매를 많이 맺고 열매를 많이 맺기 때문에 내 얼굴이 젊어지고 내 모습이 좋아집니다.))

열매가 혈당을 올립니다. 일부는 매우 강하지 못하며, 일부는 강하지 않습니다. 성인은 하루 평균 3 ~ 5 번 과일을 섭취 할 수 있으며, 아이들은 2-3 일 (과체중이 없을 때나 당뇨병이있는 경우) 할 수 있습니다. 과일과 열매의 혈당 지수를 고려해야합니다. 예를 들어, 수박에서는, 그것은 가장 큰 것 중 하나이며, 이는 학대 당하면 안된다는 것을 의미합니다. 강한 가스 형성은 단식과 신 과일의 결합을 한 끼에 일으킨다. 따라서 과일은 적당히 좋습니다. 점심이나 저녁으로 그들을 대체 할 필요는 없으며, 식사 사이의 간격에서 과일을 조금 먹는 것이 낫습니다.

내 열에서, 때로는 일반적으로 물로 바꾼다는 욕망이 있습니다. 왜냐하면 미식가적인 측면에서의 유일한 욕구는 마시기 때문입니다. 과일과 우리는 더운 여름에 적극적으로 먹지만 식단을 완전히 대체하지는 않습니다. 여기에 신청해야합니다. 한편으로 의사들은 강제로 먹거나 "무거운"제품을 사용하도록 강요하는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 다른 한편으로는, 만약 내가 반나절 동안 과일에 앉아 있으면, "검은 파리"의 눈에 그들은 날기 시작하고 머리는 돌고 있습니다. 따라서 여름에는 보통 부분을 줄이고 과일과 장과를 보충합니다. 나는 아들의 음식과 똑같이한다. 더위에 식욕이 악화되고, 나는 그것을 채우지 않지만, 나는 더 작은 부분을 만듭니다. 주요 식사 사이에 나는 그에게 과일을 준다. 그 후, 나는 그가 더 잘 먹고 있다는 것을 알아 차렸다.

더 많은 과일과 채소

과일과 채소를 더 먹는 법. 더 건전하고 덜 해로운 음식을 먹는 데 도움이되는 간단한 해킹이 5 개 있습니다. 나는 매일 과일과 채소를 먹기 시작했다.

과일과 채소를 더 많이 먹고 건강을 덜 먹는 법

1. 과일과 채소가 음식이라는 인식

많은 사람들에게 과일은 디저트이며 채소는 반찬입니다. 이러한 접근 방식을 통해 과일과 채소를 진지하게 먹기는 어렵습니다.

완전 식사이므로 일반적인 유럽식 아침 식사와 과일 및 야채의 아침 식사를 명확하게 비교해 봅시다.

2. 아침 식사를위한 과일과 야채

아침 식사는 단지 과일 일뿐입니다. 수박, 바나나, 충분한 양의 다른 과일, 멋진 빠른 아침 식사. 과일이 작은 경우, 당신은 그들과 함께 시작할 수 있고, 보통의 아침 식사 중 일부를 먹을 수 있습니다. 과일은 또한 오트밀에 추가하거나 스무디를 만들 수 있습니다.

3. 점심 용 과일

점심 식사를 위해 과일과 채소를 더 먹을 수도 있습니다. 집에서 먹든 먹지 않아도, 저녁 식사 전에 항상 바나나를 먹거나 과일 스무디를 먹을 수 있습니다. 과일과 함께 식사도 할 수 있습니다 : 바나나, 파파야, 망고, 포도, 복숭아는 점심 식사를위한 훌륭한 모노 식사입니다. 과일은 가게에서 휴식을 취하거나 직장에서 데려다 줄 수 있습니다. 바나나는 보통 녹색만을 판매하며, 당신과 함께 가져가는 것이 좋습니다. 점심을 먹을 수있는 야채는 집에서 더 맛있습니다. 직장에서는 샐러드를 만들거나 가져갈 수 있습니다. 샐러드에는 칼로리가 거의 없기 때문에 샐러드로 할 수있는 가장 나쁜 일은 버터로 채우는 것 외에는 충분한 양을 섭취 할 수 없습니다. 점심 식사를하기 위해 식당이나 식당에 가면 점심 식사 전에 두 가지 과일을 먹고 샐러드와 함께 점심을 먹을 수 있습니다. 점심을 먹기 전에 과일을 먹는 것이 좋으며 간식을 먹는 것이 좋습니다. 과일에는 많은 물과 부피가 있으며 과식하지 않도록 도움을 줄 것입니다.

4. 저녁 식사를위한 샐러드

대부분의 야채는 부엌이 처분 될 때 저녁 식사를 위해 먹을 수 있으며 원하는 모든 것을 요리 할 수 ​​있습니다. 거대한 신선한 샐러드가 저녁 식사의 일부가되어야합니다. 신선한 채소와 채소를 먹을 수 없다면 지방과 소금없이 찐 야채를 요리하고 큰 샐러드를 만드십시오. 몇몇 야채는 보통 충분하지 않다, 당신은 또한 저녁 식사 전에 과일을 먹을 수있다, 샐러드에 건강한 지방질, 예를 들면 아보카도 아보카도를 추가하십시오.

저녁 식사 또는 저녁 식사 전에 항상 샐러드를 만들 수 있습니다.

5. 간식으로 과일

당신이 간식으로 그 (것)들을 먹으면 더 많은 과일을 먹을 수 있습니다.
과일은 훌륭한 스낵입니다. 말린 과일, 바나나 아이스크림, 딸기, 사과. 모든 단 스낵을 과일, 모든 소금에 절인 야채와 허브로 대체하십시오! 예를 들어 keila에서 칩을 만드십시오.

주스는 어떨까요?

나는 주스의 팬이 아니며, 그들 안에 섬유가 없으며 그것들을 "먹는"것이 어렵다. 전체 과일이나 스무디를 먹는 것이 좋습니다.