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콜레스테롤 강하제

고혈압은 순환계의 중대한 질병에 대한 첫 걸음입니다. 이 구성 요소는 혈액 응고를 일으킬 수 있으며 혈전의 출현과 관련이 있습니다. 콜레스테롤을 감소시키는 식품을 사용할 필요를 없애기 위해. 그들은 심각한 결과를 예방하고 신체의 올바른 신진 대사 과정을 수립 할 수 있습니다.

약물없이 혈중 콜레스테롤을 낮추는 방법

혈액에서 위험한 물질의 수치를 낮추는 데 도움이되는 많은 방법이 있습니다. 높은 콜레스테롤의 가능한 결과 중 하나는 죽상 경화증, 당뇨병 및 삶의 질을 직접 바꿀 수있는 다른 질병의 발병입니다. 마약이 없으면 다음 방법으로이 지표의 균형을 맞출 수 있습니다.

  • 적절한 영양. 콜레스테롤이 들어 있지 않은 제품 만 사용하십시오. 혈중 농도를 낮출 수 있습니다. 야채와 과일 가공은 적당한 물질이어야하며, 유용한 물질, 비타민 및 미네랄이 그 안에 남아 있어야합니다.
  • 나쁜 습관이 부족합니다. 알코올과 담배는 혈중 콜레스테롤 수치를 매우 빠르게 올릴 수 있습니다. 그러나 매일 50 그램의 천연 적포도주가 매일 몸의 상태를 개선합니다. 사실은 한 번 이상 입증되었습니다. 와인이 많지 않은 경우 다른 종류의 술을 선택하십시오. 가장 중요한 것은 브랜디, 팅크 또는 다른 음료가 가능한 한 자연스럽게 있어야한다는 것입니다. 고급 알코올의 양은 약간 줄일 수 있습니다 - 약 35-40 g을 마 십니다.
  • 신체 활동. 스포츠는 많은 건강 문제를 해결하는 데 유용합니다. 운동은 매우 극적이지는 않지만 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 가장 유용한 방법은 실행중인 것으로 간주됩니다. 그것은 매우 짧은 기간 동안 지방을 태우며 혈관에 축적됩니다.
  • 차와 주스. 다용도로 인해 녹차 잎을 주입하는 것이 좋습니다. 그것은 체내와 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거 할뿐만 아니라 모세 혈관 (작은 혈관)을 강화시킵니다. 신선한 주스를 사용하면 동맥 내부의 지방 수준을 50 %까지 낮출 수 있습니다. 이러한 음료의 주요 요구 사항은 신선도와 자연 스러움입니다. 가을에는 오렌지 주스, 겨울에는 자작 나무, 봄에는 사과 주스를 마시는 것이 가장 좋습니다.
  • 신선한 공기. 이 방법은 직접적으로가 아니라 간접적으로 만 혈액 내의 콜레스테롤 수치에 영향을 미칩니다. 매일 신선한 공기가 충분히 공급되면 혈액은 산소로 포화 상태가됩니다. 그리고 이것은 동맥, 정맥의 상태를 향상시킬 것입니다. 신선한 공기 속에서 걷는 것도 운동의 일부이며, 이는 또한 사람의 일반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

어떤 음식이 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 까?

영양 (Nutrition) - 신체의 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 에너지의 주요 원천이자 첫 번째 요소입니다. 그는 매우 진지하게 받아 들여야합니다. 제품의 전체 질량은 억제제와 조절 자로 나뉩니다. 처음에는 간에서 콜레스테롤과 직접적으로 고투하고, 두 번째는 요구되는 물질 수준을 유지하면서 허용 기준을 초과하지 못하게합니다.

식물성 기름

논쟁의 여지가있는 음식 중 하나. 신선한 식물성 기름은 콜레스테롤을 많이 함유하지 않으며 혈액 내의 물질 수준을 낮출 수 있습니다. 올리브 및 정제되지 않은 해바라기가 특히 유용합니다. 기름을 튀김에 사용하면 유익한 물질이 증발하여 원치 않는 콜레스테롤의 원천이됩니다. 올리브 제품의 스푼에는 체내에서 유익한 미생물을 만들기 위해 매우 중요한 피토스테롤 22mg이 함유되어 있습니다.

이 제품은 동물이 먹는 것에 따라 다릅니다. 초식 동물의 건강한 콜레스테롤에 관한 아주 좋은 고기. 그 이유는 구리로 제품을 포화시키는 것이고 이는 유해 물질의 분리에 매우 중요합니다. 다른 동물 고기는 매우 뚱뚱한 것이므로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 쇠고기, 돼지 고기, 칠면조 고기, 닭고기를 먹는다. 이 문제는 매우 중요한 요리 방법입니다. 그것의 재산에있는 불에 구워진 고기는 남자 또는 조림에 매우 열등 할 것이다.

음료수

가장 유용한 것은 신선한 과일 주스, 조림 과일, 깨끗한 물입니다. 신선한 사과, 자두, 포도는 계절에 따라 선택하는 것이 좋습니다. 자연스럽고 품질이 좋다면 주스를 마시십시오. 그렇지 않다면 순수한 물을 마시는 것이 좋습니다. 그녀는 몸의 모든 기능을 수행합니다. 다른 무엇보다도 물은 원하지 않는 쓰레기, 나쁜 콜레스테롤을 제거 할 수 있습니다. 가스가 함유 된 음료수는 마시지 않는 것이 좋습니다. 과학자들은 이산화탄소가 혈관 상태에 악영향을 미친다는 것을 증명했습니다.

곡물

우리는 매일 시리얼 기반 제품을 사용합니다. 빵, 덩어리, 과자 - 이것은 전체 곡물이어야합니다. 이렇게하면 우리 몸은 섬유질을 받게 될 것입니다. 다른 빵집, 시리얼 제품은 제외해야합니다. 아몬드, 견과류를 사용하는 것이 유용합니다. 시리얼 메밀, 쌀, 밀, 보리, 옥수수를 기반으로 한 죽은 건강한 사람의 일상 식단에 있어야합니다.

과일

사과, 자두, 감귤류, 포도, 바나나를 더 자주 섭취하십시오. 이들은 콜레스테롤을 직접 낮추는 식품입니다. 매우 중요한 열매 - 딸기, 라스베리, 건포도. 그들은 심지어 첫 번째 것보다 더 많은 양분이 있습니다. 그러나 하루의 초기에 과일을 섭취하여 몸에 흡수 될 수 있도록하는 것이 바람직합니다. 점심 식사 후, 적당히 먹어야합니다. 이 유형의 음식은 건강한 섬유질 (섬유질)이 풍부하며 적절한 소화에 중요합니다.

야채

혈액에서 과량 콜레스테롤을 제거하는 가장 일반적인 방법 - 당근, 사탕 무우, 주니의 사용. 야채는 익지 않은 음식과 조리 된 음식 모두에서 섭취해야합니다. 감자는 종종 부정적인 콜레스테롤의 주원점으로 여겨집니다. 그러나 튀김이나 부적절한 요리도 마찬가지입니다. 약간의 올리브 오일과 함께 찐 야채는 좋은 아침, 점심 또는 저녁 식사가 될 것입니다.

유제품

탈지 우유, 커티지 치즈, 케 피어, 치즈를 사용하는 것은 매우 유용합니다. 콜레스테롤을 줄이기 위해 지방 함량이 높은 모든 음식은 섭취해서는 안됩니다. 다른 사람들과 함께 먹을 수 있습니다 (우유 차, 주스가있는 코티지 치즈, 통밀 빵이있는 케 피어). 이러한 제품을 거부하기가 어려우면 희석하십시오. 예를 들어, 죽이나 채소를 만들기 위해 물로 희석 한 우유를 사용할 수 있습니다.

조미료

아르메니아, 아제르바이잔, 터키 요리에서 어떤 요리의 기초가 향신료입니다. 그러나이 국가들은 죽상 경화증을 겪지 않습니다. 조미료로 각종 나물은 몸을 위해 아주 유리하다. 그러나 붉은 고추와 검은 후추, 땅콩 완두콩을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 나머지 조미료 : 바질, 커민, 베이 리프, 마요라나, 파슬리, 딜은 건강에 좋은 식단을 보완 할 수 있습니다. 이러한 콜레스테롤 저하 식품은 특히 화학 물질로 치료하지 않는 경우에 중요합니다.

규정 식에서 제외되어야하는 음식의 명부

대부분의 콜레스테롤은 지방이 포함 된 동물성 제품에서 발견됩니다. 이 라인은 매우 얇습니다. 건조한 쇠고기는 유용하며, 지방은 식단에서 제외되어야합니다. 다량의 콜레스테롤은 지방, 사워 크림 및 일부 유형의 코티지 치즈에서도 발견됩니다. 다음은 그러한 제품의 간단한 목록입니다.

  • 어떤 동물의 두뇌;
  • 간, 페이트;
  • 다른 물고기의 캐비아, 수중 생물의 지방;
  • 닭고기 달걀, 오리, 메추라기;
  • 버터, 사우어 크림, 전 지방 우유 및 케 피어;
  • 새우와 오징어 (다른 해산물은 또한 높은 콜레스테롤을 함유 할 수 있음).

당신이 총 콜레스테롤을 좋고 나쁘게 나눈다면 그 차이가 중요합니다. 신체에 유용한 유기 물질은 상기 모든 제품에 대량으로 포함되어 있습니다. 그 (것)들에서 포함 된 콜레스테롤에, 나쁘게되지 않았다, 당신은 식사를 제대로 준비 할 필요가있다. 다음은 건강 식품을 조리하기위한 일반적인 지침입니다.

  1. 소금, 설탕, 후추를 많이 사용하지 마십시오.
  2. 음식을 너무 많이 먹지 마십시오. 그러나 그러한 가공 방법을 완전히 배제하는 것이 좋습니다.
  3. 증기 또는 끓인다.
  4. 요리 중이 아닌 먹기 전에 식물성 기름을 첨가하십시오.
  5. 다른 요리, 심지어 고기에 대해서도 건강에 좋은 야채와 과일을 최대한 사용하십시오.

나쁜 콜레스테롤을 낮추는 제품이있는 메뉴

저 콜레스테롤 식단을 쉽게 탐색 할 수 있도록 음식 세트를 사용하십시오. 모든 제품은 신선하고 자연스럽고 맛있습니다. 다음 권장 사항을 따르면 혈액 내 콜레스테롤 수치가 몇 개월 동안 회복됩니다.

  1. 아침 식사 - 당근, 신선한 양파, 소량의 감자 및 모든 곡물과 마른 고기 (먹기 전에 약간의 식물성 기름을 첨가하십시오). 사과 또는 오렌지 주스를 씻어냅니다. 밀기울, 덩어리로 빵을 사용할 수 있습니다. 점심 식사 - 삶은 생선을 넣은 밥. 레몬 녹차입니다. 저녁 식사 - 신선한 채소와 식물성 기름을 첨가 한 샐러드. 밀기울 빵 또는 wholegrain 빵. 케 피어 또는 따뜻한 무 지방 우유.
  2. 아침 식사 - 식물성 기름, 허브를 추가 한 메밀, 쌀 또는 밀 죽. 말린 과일, 짭짤한 비스킷을 주입하거나 말립니다. 점심 식사 - 쇠고기와 채소가 든 튀김 된 양파가없는 보르시 치. 저녁 식사 - 삶은 쇠고기 고기가 든 반찬. Kefir 또는 꿀, 레몬 녹차.
  3. 아침 식사 - 채소 샐러드가 들어간 반찬, 채소가 많이 들어 있습니다. 연어 나 다른 생선을 구울 수 있습니다. 딸기 (체리, 체리, 딸기, 딸기, 건포도 등)가있는 차 점심 - 식물성 기름을 첨가 한 야채 스프. 코티지 치즈 탈지 및 신선한 주스. 저녁 식사 - 지방 고기, 옥수수 죽 또는 계란 죽없는 스팀 패티. 케 피어, 차 또는 단맛을 들이지 않은 과일 설탕에 절인 과일. 곡물 빵입니다.

어떤 유형의 메뉴를 선택 하든지, 제한없이 신선한 당근, 양배추, 사탕 무 및 파, 사과 및 배, 딸기 및 물을 먹을 필요가 있습니다. 건강한 식사 사이에 무언가를 먹고 싶다면 바나나가 쿠키보다 훨씬 좋을 것이고 녹차는 커피보다 건강해질 것입니다. 자연 식품은 항상 콜레스테롤이 적습니다.

음식에있는 콜레스테롤의 테이블

건강 식품의 종류에 관해 궁금한 점이 있으면 테이블을보십시오 (아래 사진). 식품 100g 당 콜레스테롤 양 (mg)이 표시됩니다. 지시약이 하루에 2000mg을 넘지 않도록 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 혈관은 올바르게 기능 할 것이며, 생물체의 나이는 사람의 신체 상태와 일치 할 것입니다.

Elena Malysheva의 영양에 관한 비디오 팁

콜레스테롤 수치에 대한 분명한 아이디어를 얻으려면이 분야 전문가들의 다양한 견해를 고려하는 것이 좋습니다. 다음 동영상을 보면서 건강한 식습관에 대한 다른 의견을 배웁니다. 이 비디오는 장수의 비밀과 고품질 요리에 대한 조언 및 건강한 생활 방식을 고수하고자하는 사람들을위한 권장 사항을 보여줍니다.

콜레스테롤 및 세정 용기를 감소시키는 것으로 입증 된 제품이 있습니까? 얼마나 효과적입니까?

콜레스테롤은 21 세기의 공포증입니다. 이 적과 싸우기 위해 수십억 달러를 쓰고 있습니다. 다양한 학위를 소지 한 과학 저널은 커다란 헤드 라인으로 가득합니다. "심장 발작과 혈전증의 주요 원인이 발견되었습니다. 서둘러서 어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 빠르고 효율적으로 감소시키는 지 알아 내십시오. " 사실 보통 사람들은 콜레스테롤 수치를 전혀 모르기 때문에 콜레스테롤 수치를 두려워합니다.

콜레스테롤은 인체의 모든 세포에서 없어서는 안될 성분입니다. 그것은 성 호르몬의 생성, 뇌의 신경 연결 구조, 비타민 D의 합성에 필수적입니다. 그러나 기본적인 생물학적 과정의 핵심 요소는 과도하게 혈액에 들어가면 신체에 해를 끼칩니다.

총 콜레스테롤의 70 %는간에 의해 생성되고 30 %는 음식에서 비롯됩니다. 간은 음식에서 얻은 풍부한 지방을 이용하여 합성합니다. 음식은 콜레스테롤의 1/3을 공급할뿐만 아니라 신체의 합성을 자극합니다. 콜레스테롤의 최적 수준을 유지하려면 건강한 식단을 준수하고 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키는 식품을 섭취해야합니다.

영양, LDL 및 클렌징 용기 낮춤

건강한 식습관이 건강한 사람을위한 자발적인 선택이라면, 그것은 지질 혈중 파라미터가 낮은 사람들에게는 필요합니다.

신속하고 효율적으로 줄일 수 있습니까?

식습관 수정과 콜레스테롤을 감소시키는 제품의 사용은 짧은 라인 (3-6 주)에서 실험실 혈액 검사의 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

우선, 어떤 종류의 콜레스테롤을 낮추는지를 결정해야합니다. 이를 위해 저밀도 지단백 (LDL)과 고밀도 지단백질 (HDL)의 수준을 측정하여 지질 대사 장애의 성격을 결정하십시오.

LDL (지방의 80 %, 단백질의 20 %로 구성)은 간에서 합성되어 콜레스테롤을 장기로 운반합니다. 그들은 전통적으로 "나쁜 콜레스테롤"이라고 불리며, 혈관 벽에 죽상 경화성 섬유질 성장을 형성합니다.

혈관 벽에 콜레스테롤

HDL (50 % 지방, 50 % 단백질)은 간에서 합성되어 "역전이"를 수행하며 HDL은 "좋은"지방이며 혈액에서 과도한 콜레스테롤을 제거합니다. HDL이 적절한 양으로 합성되면, 그들은 동맥으로부터 과량의 LDL을 양심적으로 "쓸어"쓸 것이고, 혈액의 지질 균형이 최적이 될 것입니다.

그러나 "좋은"HDL을 합성하는 능력에는 여러 가지 요소가 영향을 미칩니다.

  • 유전 적 소질;
  • 신체 활동, 스트레스, 나쁜 습관;
  • 나이;
  • 관련 질병, 약물;
  • 다이어트

위험한 수준의 LDL과 트리글리세리드 환자에게는 콜레스테롤을 낮추는 음식 섭취가 필요합니다.

혈중 지질 지표의 중요 지표 :

  • LDL - 3.5 mmol / l 초과;
  • HDL - 0.9 mmol / l 이하.

"건강하지 못한"테스트는 콜레스테롤을 신체에서 제거하는 제품으로 전환 할 필요성을 나타냅니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 음식에는 어떤 음식을 권장합니까?

"건강에 해로운 콜레스테롤 수치"가 증가하면 식단을 조절하고 콜레스테롤을 줄이고 혈관을 청소하는 제품으로 전환해야합니다.

다음을 포함하여 다른 위험 요소의 심각성을 고려해야합니다.

  • 비만;
  • 혈관 내막의 만성 염증 과정, 혈전증
  • 대사 증후군, 인슐린 저항성;
  • 유전 적 요인, 죽상 동맥 경화증의 가족력;
  • 고혈압.

높은 콜레스테롤 수치로 먹는 것이 건강한 식습관의 규칙에 어긋나지 않아야합니다. 모든 미량 영양소와 다량 영양소를 사용해야합니다. 고 콜레스테롤로 무엇을 섭취 할 수 있습니까?

  1. 다람쥐. "좋은"HDL은 지방과 단백질 (50:50)에서 합성되며, 환자의식이는 생물학적 이용 가능성이 좋은 단백질의 최소 40 %로 구성되어야합니다. 단백질의 유용한 소스 : 가금류, 생선, 견과류, 콩.
  2. 지방 (일일 칼로리의 25 %). 몸은 호르몬을 합성하고 비타민을 동화시켜야합니다. 지방의 90 %는 불포화 식물성이어야합니다.
  3. 탄수화물 (일일 칼로리의 25-30 %). 탄수화물로 하루 400-600 kcal을 섭취하는 것이 중요합니다. 이것들이 에너지의 주된 원천입니다.
  4. 셀룰로오스. hypocholesterol식이 요법에서 식물 섬유를 사용하여 장의 이동을 개선하고 소화관의 문제를 예방해야합니다.

콜레스테롤을 낮추기 위해 먹을 수있는 음식의 전체 목록

현대인에게있어 저 콜레스테롤 식단은 보통의 맛있는 음식에 많은 제약을 가하기 때문에 매우 엄격한 것처럼 보입니다. 그러나 식단은 균형 있고, 맛있고 다양 할 수 있습니다.

고 콜레스테롤로 무엇을 먹을 수 있습니까?

  • "백색"가금류 고기, 사슴 고기, 오리 가슴살, 마른 쇠고기;
  • 달걀 흰자;
  • 35 %의 저지방 치즈 : 에담 (Edam), 페타 (Feta), 모짜렐라 (Mozzarella), 브린 자 (Brynza), 카망베르 (Camembert)
  • 물고기 (농어, 대구, hake, 송어);
  • 저지방 유제품;
  • 해산물 : 오징어, 왕새우, 홍합, 가리비;
  • 야채, 과일
  • 오일 : 아마 인, 호박, 올리브, 포도 씨앗;
  • 곡류 - 메밀, 진주 보리, 키 누아, 듀럼 밀 (durum wheat)의 파스타;
  • 마가린없는 빵, 빵, 호밀로 만든 빵, 밀, 오트밀;
  • 저지방 디저트 : 파스타, 잼, 우유 지방이없는 초콜릿, 탈지유의 아이스크림;
  • 홍차, 커피, 콩, 아몬드, 쌀 우유, 컴포트, 과일 음료, 감미료 탄산 음료.

식품 LDL 함유량 표

위험에 처한 환자들의 콜레스테롤 수치는 하루에 200mg을 넘지 않습니다. 식품에 함유 된 콜레스테롤 표는 영양사가 개발하여 환자가 섭취하는 콜레스테롤 양을 조절할 수 있도록 도와줍니다.

음식에서 콜레스테롤의 완전한 테이블

어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 빠르고 효과적으로 감소시킵니다

콜레스테롤을 신속하고 효율적으로 낮추는 제품은 죽상 경화증의 치료에 도움이되는 잘 알려진 청과물이며 그 합병증은 보조 요법으로 사용됩니다. 마약과 민간 요법과 함께 영양은 좋은 결과를 얻고 혈액에서 LDL을 정상화시키는 데 도움이됩니다.

제품에 유용한 구성 요소 목록

콜레스테롤을 감소시키는 제품에는 신체의 지질 지방을 줄이고 플라크로부터 혈관을 깨끗하게하며 크기를 줄이는 데 도움이되는 유익한 물질이 들어 있어야합니다.

이러한 유용한 물질은 다음과 같습니다 :

  1. 레스베라트롤.
  2. 피토스테롤.
  3. 폴리 페놀.
  4. 식물 섬유.
  5. 불포화 지방산.

레스베라트롤은 식물 기원의 물질로 붉은 색 또는 보라색의 채소 및 과일의 일부입니다.

이 물질은 포도와 적포도주에서 발견됩니다. 녹차, 토마토, 자두, 견과류. 레스베라트롤은 인체에 다른 효과가 있으며, 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 압력의 정상화로 이어집니다. 항산화 물질을 치료하고 항 종양 효과가 있습니다.

식물 스테롤은 옥수수 기름, 오렌지, 레몬, 콩, 다양한 견과류, 무화과 등 많은 식품에서 발견됩니다.

피토스테롤은 콜레스테롤과 본질적으로 동일하며, 식물 기원 만 있고 동물은 아닙니다. 식물 스테롤로부터 식물 세포 막을 형성했습니다. 그것은 혈중 LDL 농도를 15 % 감소 시키는데 도움이됩니다.

폴리 페놀은 사탕 수수에서 발견됩니다. 이 물질은 죽상 동맥 경화증을 앓고있는 모든 사람들에게 유용합니다. 폴리 페놀은 다른 제품에서 발견되지 않으므로 매우 귀중합니다. 물질은 약국에서 구입할 수 있으며, 캡슐로 판매되며 LDL 수준을 낮추는 것뿐만 아니라 체중 감량을위한 수단으로도 처방됩니다.

섬유는 밀기울 밀기울, 오트밀 플레이크, 시리얼 및 곡물입니다. 섬유는 독소와 유해 물질로 위 벽을 깨끗하게합니다. 스폰지처럼 독소와 지방을 흡수하여 소화 기관의 활동을 정상화합니다. 또한 섬유는 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신체에서 지질 제거를 돕고 체중 감소를 촉진합니다.

불포화 지방산 - 해양 품종의 어류에 들어 있습니다. 다음 어류 품종은 높은 LDL 수치를 가진 사람들에게 가장 적합합니다 :

  • 연어 또는 야생 연어;
  • pollock 및 hake;
  • 정어리.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 음식에는 유익한 오메가 -3 산이 들어 있어야합니다. LDL을 줄이고 HDL을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 물고기는 권리를 선택할뿐만 아니라 요리해야합니다. 전자 레인지에서 프라이팬이나 로스팅은 모든 유용한 물질을 "죽일"것이며 그러한 요리는 사람에게 유익하지 않습니다. 그러나 당신이 물고기를 진압하거나, 요리하거나, 오븐에서 구워 낸다면 의심 할 여지없이 몸에 유익 할 것입니다.

몸에서 콜레스테롤을 제거하는 오일은 또한 포화 지방산이 풍부한 식품에 기인 할 수 있습니다.

가장 자주 사용하는 것이 좋습니다 : 올리브 오일, 아마, 참깨. 너는 1 큰술에 다만 기름을 마셔서 좋다. 매일 아침 스푼.

터키와 고 콜레스테롤 고기는 고기를 대체하고 소량의 지방을 함유하고식이 제품입니다. 송아지 고기와 닭 가슴살도 먹을 수 있습니다.

작은 우유 엉겅퀴와 우유 엉겅퀴는 콜레스테롤을 감소 시키며 간에 유익한 효과를 가져다 주며 정화시키고 정상화시킵니다. 약국에서 우유 엉겅퀴를 구입할 수 있습니다.

콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품 : 목록 및 표

효과적이고 신속하게 혈중 콜레스테롤을 낮추는 제품 목록 :

  1. 블루 베리와 붉은 열매 (라스베리, 딸기, 크랜베리조차도 혈중 저밀도 지단백질 수치를 낮추는 데 도움이됩니다).
  2. 녹차 (이것은 티백에 관한 것이 아닙니다).
  3. 석류와 붉은 사과 (섬유질뿐만 아니라 식물 유래의 유용한 물질도 포함).
  4. 파슬리, 셀러리, 파 및 마늘 (플라 보 노이드가 풍부).
  5. 현미 (중국에서 널리 퍼져 있으며, 일반적이지 않고 매우 비쌉니다).
  6. 아보카도 (이 과일은 콜레스테롤을 낮추는 과정을 조절하는 식물성 스테롤이 풍부합니다).
  7. 아마씨 씨는 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 꿀과 섞어 하루에 1 티스푼을 먹는 데 사용됩니다. 이 인기있는 조리법은 제조가 쉽고 가격이 저렴하기 때문에 엄청나게 인기가 있습니다.
  8. 밀 배아 - 식물 유래의 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 그들은 신체가 자연적으로 지질을 제거하기 위해 콜레스테롤 수치를 조절하는 것을 돕습니다.
  9. LDL의 체내 함량이 증가하면 참깨와 해바라기 씨를 가진 식단을 400mg의 식물 스테롤로 다양 화하는 것은 가치가 있습니다.
  10. 생강 뿌리와 딜 씨앗은 제품 목록을 보완 할 것이며, 함께 사용하거나 따로 사용할 수 있습니다. 꿀을 채우거나 끓는 물만 만듭니다.

어떤 식품이 혈중의 해로운 콜레스테롤을 빨리 줄입니까?

혈액 내의 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관 질환의 심각한 질병이 생길 수 있습니다. 약물 치료는 종종 부작용을 일으키며, 웰빙을 개선하는 대신 다른 중요한 장기가 영향을받습니다. 어떤 제품이 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키고 신체에서 신속하게 제거하는 것은 생화학 적 구성을 연구함으로써 이해할 수 있습니다.

유용한 초본 성분

일부 야채, 과일, 콩과 식물 및 곡물은 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 긍정적 인 결과는 이러한 제품 구성에서 발견되는 일부 식물 성분으로 인해 발생합니다.

식물 스테롤

이들은 식물에서 발견되는 유익한 식물 물질입니다. 인체의 경우 콜레스테롤과 동일한 기능을 수행하지만 동시에 소화관의 유해한 지질 화합물의 흡수를 줄이고 제거를 촉진합니다. 피토스테롤을 함유 한 식품을 정기적으로 섭취하면 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.

콜레스테롤을 가져 오는 제품 :

  • 아몬드;
  • 콩, 올리브 오일;
  • 신선한 야채와 과일;
  • 콩;
  • 크랜베리;
  • 샐러리;
  • 콘부 차;
  • 밀 배아;
  • 밀, 쌀겨.

피토스테롤과 신선한 딸기가 풍부합니다 : 크랜베리, 포도, 블루 베리, 라스베리, 석류. 또한, 이러한 제품에는 많은 양의 필수 비타민, 미세 요소가 들어 있으며, 항산화 기능을 수행하여 독소와 독소로부터 몸을 정화합니다. 몸에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이려면 크랜베리 ​​주스를 마셔야합니다.

폴리 페놀

이 천연 식물성 물질은 신체의 고밀도 지단백질 (HDL) 생성을 자극하고 천연 항산화 물질로 작용하여 LDL을 감소시킵니다. 신선한 주스, 으깬 감자의 형태로 폴리 페놀이 풍부한 식품을 섭취하면 1.5-2 개월 안에 혈액 중 HDL 함량을 5 %까지 증가시킬 수 있습니다.

콜레스테롤에 대한 제품 :

  • 붉은 발효 쌀;
  • 열매;
  • 석류 나무;
  • 붉은 포도, 와인;
  • 크랜베리;
  • 콩;
  • 검은 쌀;
  • 코코아

과학자들이 수행 한 연구에 따르면 식물성 폴리 페놀이 풍부하게 함유 된식이 요법으로 암, 심혈관 질환, 내분비 계통, 골다공증의 발병 위험을 현저히 줄일 수 있음이 증명되었습니다.

그것은 중요합니다! 음식을 섭취하고, 음료는 신선하거나 최소한의 증기로 열처리해야합니다.

열에 노출 된 식품은 유용한 성분의 양을 30-50 % 감소시킵니다.

레스베라트롤

식물이 기생충을 격퇴시킬 필요가있는 활성 화학 물질입니다. 인간에서는 혈관 벽에있는 콜레스테롤 플라크의 생성을 늦추어 혈액에서 고밀도 지단백질의 수준을 낮추는 데 도움이됩니다.

콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품 :

적포도주를 마시는 것은 유용하지만 하루에 한 잔을 사용할 수는 없습니다. 나열된 제품의 특성을 통해 심장 혈관 병리, 악성 종양을 예방하고 생명을 연장 할 수 있습니다.

불포화 지방산

해롭고 유익한 콜레스테롤의 비율을 정상화하려면 신체가 독립적으로 생산되지 않는 식품에서 불포화 산을 얻을 필요가 있습니다 (오메가 -3, 오메가 -6). 이 물질들은 혈관 벽을 정화시키고 강화 시키며 콜레스테롤 플라크의 형성을 막고 혈액 응고를 예방하고 지질 대사를 정상화시킵니다.

불포화 지방산의 주요 공급원은 콜레스테롤 저하 허브 및 식품입니다 :

  • 물고기 : sprats, 청어, 연어, 잉어;
  • 생선 기름;
  • 호박 씨앗;
  • 아마 인유;
  • 포도 (곡물);
  • 아몬드;
  • 빨간 쌀;
  • 우유 엉겅퀴 잔디;
  • 콘부 차;
  • 코코아;
  • 생강;
  • 샐러리.

Sprats와 다른 종류의 지방질 물고기는 고밀도 지단백질의 합성에 필요한 불포화 산으로 몸을 키운다.

동물성 지방은 콜레스테롤 플라크를 형성하는 혈관에서 지질 화합물의 형성에 기여합니다. 불포화 지방은 자유롭게 동맥을 통과합니다. 따라서, 다이어트의 준비에 자연 냉간 압착 식물성 오일을 추가로 준비해야합니다.

식물 섬유

유해 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강 상태의 혈액 함량을 높이려면 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 거친 식물 섬유는 저밀도 지단백질과의 싸움에서 없어서는 안될 조력자입니다. 그들의 주요 속성은 지방과 탄수화물의 동화 과정의 지연, 장 운동성의 정상화 및 소화관의 전체 작용, 지질 대사의 자극입니다. 이것은 장 벽에 의한 유해한 콜레스테롤의 흡수를 감소시킵니다.

식물성 폴리 사카 라이드 펙틴은 모든 청과에서 발견됩니다. 그것은 지질 대사의 정상화에 기여하고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 그것의 감싸는 속성 때문에, 펙틴은 혈액으로 "나쁜"콜레스테롤의 흡수를 방지하고 몸에서 그것을 제거합니다.

섬유가 포함 된 식품 목록 :

  • 시리얼 죽;
  • 아보카도;
  • 샴 피뇽;
  • 아몬드;
  • 크랜베리;
  • 빨간 쌀;
  • 아마 종자;
  • 굴 버섯;
  • 우유 엉겅퀴;
  • 가지;
  • 포도;
  • 딸기 : 블랙 베리, 딸기, 건포도;
  • 사탕무;
  • 녹색 콩;
  • 샐러리.

콜레스테롤을 줄이려면 밀, 메밀, 보리 또는 보리 곡물, 갈색, 갈색, 야생 쌀을 먹는 것이 좋습니다. 펙틴이 함유 된 통 밀가루를 요리 할 때 사용하는 것이 좋습니다. 붉은 쌀에는 좋은 색소가있어 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다.

펙틴을 함유 한 콜레스테롤 저하 식품 :

  • 사탕무;
  • 말린 코넬 열매;
  • 포도;
  • 샐러리;
  • 가지;
  • viburnum 열매;
  • 사과
  • 크랜베리.

펙틴은 소화관을 정상화시키고 대사 과정을 자극하며 항산화 기능을 수행합니다. 이 물질은 해를 끼치 지 않고 유해한 독소와 콜레스테롤을 흡수하여 신체에서 제거합니다.

펙틴은 매일 섭취해야하며 적어도 15 그램이어야합니다. 의사와 상담하지 않고식이 보조제 형태로 펙틴을 사용하는 것은 권장하지 않습니다.

콜레스테롤을 낮추는 다이어트

다음은 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높은 사람들을위한 금지되고 허용되는 음식 (테이블)입니다.

금지 된 육가공 품 :

  • 돼지 고기;
  • 양고기;
  • 오리 고기;
  • 소세지;
  • 고기 찌꺼기;
  • 훈제 고기;
  • 통조림 식품.

허용 육류 제품 :

금지 된 유제품 :

허용 된 유제품 :

  • 알콜;
  • 커피;
  • 달콤한 탄산 음료.
  • 신선한 주스;
  • 녹차;
  • 크랜베리 주스;
  • 레드 와인.

튀긴 야채 금지. 허용 된 채소, 과일 및 장과 :

  • 신선하거나 찐 야채,
  • 과일, 신선한 딸기 또는 으깬 된 감자,
  • 야채 샐러드;
  • 크랜베리.
  • 튀긴 생선;
  • 빨간색과 검은 색 캐 비어입니다.
  • 연어;
  • sprats;
  • 잉어;
  • 청어;
  • 연어;
  • 생선, 구운 또는 찐.

금지 된 매운 향신료와 마요네즈. 생강, 흰 후추, 겨자를 사용할 수 있습니다.

야채 샐러드와 스튜에 드레싱으로 천연 식물성 기름을 사용할 수 있습니다.

기름에 튀긴 계란을 먹을 수는 없지만 하루에 3 조각을 끓일 수는 없습니다.

코코넛, 아몬드, 땅콩, 호두를 먹는 것은 금지되어 있습니다. 버터 파이, 흰 빵, 통 밀 빵, 통 밀가루의 밀가루 반죽을 먹을 수는 없습니다. 밀 배아가 유용합니다.

  • 우유 엉겅퀴;
  • 민들레 뿌리;
  • 산사 나무속;
  • 인삼.

고 콜레스테롤 샘플 메뉴

메뉴를 올바르게 작성하려면 식품 구성에 유용한 구성 요소가 무엇인지 고려해야합니다. 그들은 펙틴, 산화 방지제, 식물 스테롤, 불포화 지방산, 폴리 페놀, 비타민을 함유하고 있어야합니다.

아침 식사는 모든 곡물 (밀, 귀리, 쌀, 메밀)을 요리하고, 신선한 사과 하나, 오렌지 또는 열매를 먹고, 야채와 과일 주스를 마실 수 있습니다. 탈지유가 들어간 신선한 코코아로 맛있습니다.
점심 식사를 위해 야채 국물에 스프를 넣고 버섯을 사용할 수는 있지만 zazharku는 첨가 할 수 없습니다. 수프에 지방이 적은 사워 크림을 넣을 수 있습니다. 삶은 콩이나 구운 가지를 곁들여 먹습니다. 신선한 야채, 셀러리 및 기타 허브가 샐러드에 첨가되며 올리브 오일 또는 아마 인유가 첨가됩니다.

고기 요리에서 삶은 닭 가슴살이나 송아지 고기를 신선한 야채와 함께 먹을 수 있습니다. 스팀 커틀렛을 요리하는 것도 허용됩니다. 물고기 : sprats, 소금에 절인 연어, 청어, 구운 잉어, 송어.

하루 종일 장과를 먹거나, 갓 짜낸 과일 주스, 크랜베리 ​​주스, 콜레스테롤을 낮추는 약초 차를 마시는 것이 좋습니다.

저녁 식사를 위해 샐러드, 저지방 유제품, 꿀 스푼이 든 녹차를 제공했습니다. 취침 시간 음식은 가볍습니다. 밀기울 빵의 일일 섭취량 - 60g. 당일에는 30g 이상의 설탕을 사용할 수 없습니다.

매일식이 요법은 비타민과 미량 원소에 대한 신체의 필요성을 충족시킬 수있는 방법으로 설계되어야합니다. 따라서 음식은 다양해야하며 하루에 5 번씩 작은 부분을 먹어야합니다.

높은 콜레스테롤을 가진 버섯

곰팡이의 일부로 항산화, 항 염증, 항암 작용을하는 유용한 성분이 있습니다. 또한 곰팡이는 몸에서 지질 대사를 정상화시킵니다. 샴 피뇽을 포함하고있는 특수 물질 lovastatin은 간에서 콜레스테롤 합성 과정을 늦추고 혈액에서 HDL 콜레스테롤 수치를 증가 시키며 장에서 LDL을 제거합니다.

가장 유용한 것은 굴과 샴 피뇽입니다. 증가 된 콜레스테롤, 죽상 동맥 경화증을 가진 그들의 규칙적인 섭취는 혈관에서 지질 플라크의 파괴에 기여하며 혈전 형성을 예방합니다. 샴 피뇽은 몸에서 유해한 독소와 독소를 제거하는 천연 항산화 제입니다. 이러한 특성으로 버섯은 밀 발아, 불가리아 고추 및 호박을 능가합니다.

샴 피뇽은 고기와 유제품을 대체 할 수있는 필수 비타민, 미량 원소 및 식물성 단백질을 대량으로 함유하고 있으며 몸에 쉽게 흡수되어 기아를 신속하게 충족시킵니다.

콜레스테롤 수치가 높아지면 버섯은 부부를 위해 조리하거나 삶은 채소와 함께 구워야합니다. 버섯에는 뚜껑에있는 영양소가 많이 들어 있습니다. 칼로리가 적 으면 다양한 다이어트 중에 샴 피뇽을 사용할 수 있습니다.

튀긴 또는 통조림 버섯을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 버섯을 먹으면 죽상 경화증, 심장 발작, 뇌졸중, 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

생강 뿌리

이 향신료의 유용한 특성은 전통 의학의 조리법에 널리 사용됩니다. 땅 뿌리는 죽상 경화증, 관절 질환 및 혈액 중 콜레스테롤 수치를 치료하는 데 사용됩니다.

생강은 혈액을 가늘게하여 혈관에 혈병이 생기는 것을 방지합니다. 매운 뿌리는 지질 대사를 정상화하고, 콜레스테롤 플라크로부터 동맥 벽을 깨끗하게합니다. 생강에는 신체의 지방 연소를 촉진하고 유익한 지단백질의 수준을 조절하는 특수 물질 gingerol이 들어 있습니다.

이 활성 성분은 빠른 포화를 촉진하므로 저 칼로리 다이어트시 효과적으로 사용됩니다.

콜레스테롤 수치가 높아지면 차를 마시는 것이 좋으며 뿌리 부분이 추가됩니다. 그것을 요리하기 위하여는, 생강은 정밀한 강판에 문지르고 끓는 물을 따르고, 꿀의 찻 숱가락 및 컵에 레몬 주스의 약간 하락을 추가하십시오. 음료는 60 분 동안 양조되어야하고, 그 때 그것은 일정한 차 같이 마셔질 수있다.

또 다른 차 제조법 : 생강을 작은 조각으로 자르고, 물을 부어 10 분 동안 끓인다. 다음 꿀과 레몬 주스를 첨가하십시오. 음료수는 마셔야합니다.

생강은 향기로운 향신료로 야채 샐러드와 다른 요리에 추가됩니다. 그것은 체중을 줄이고, 지질 과정을 정상화하고, 혈압을 낮추는 데 사용해야합니다. 생강은 심혈관 질환의 병리학을 앓고있는 사람들에게 금기입니다. 불면증을 방해하지 않도록 취침 전에 양념을 첨가하거나 양조 할 수 없습니다.

밀크 엉겅퀴

우유 엉겅퀴에는 choleretic 재산이있다, 과잉 콜레스테롤의 제거에 공헌한다. 불포화 지방산은 HDL 수준의 증가에 기여하며, 항산화 효과는 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 밀크 엉겅퀴는 신진 대사 과정을 촉진하고 장내 미생물을 정상화시킵니다. 건조하고 분말로 신선한 식물을 적용합니다.

밀크 엉겅퀴는 다음과 같이 양조됩니다. 1 티스푼의 허브에 250ml의 끓는 물을 부어 15 분 동안 주입합니다. 아침과 저녁 식사 전 30 분 동안 따뜻한 형태로 차를 마셔야합니다.

고 콜레스테롤 치료는 신선한 식물의 주스로 수행됩니다. 짓 눌린 잎에서 짜내십시오. 유통 기한을 늘리기 위해 보드카 (4 : 1)가 준비된 주스에 첨가됩니다. 아침에 식사 전에 1 티스푼을 마셔야합니다.

우유 엉겅퀴는 요리에 사용되며, 녹색 잎은 샐러드에 첨가 될 수 있습니다. 꽃과 뿌리는 조미료로 사용됩니다. 약국에서는 티백으로 약초를 구입할 수 있습니다. 분말 형태의 밀크 엉겅퀴가 모든 요리에 첨가됩니다.

밀크 엉겅퀴는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이를 피하기 위해서는 치료를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.

콘부 차

고 콜레스테롤 및 콘부 차 (Kombucha)의 유익한 성분으로 알려져 있습니다. 그것은 지질 대사를 정상화하고, 염증을 완화 시키며, 죽상 경화증의 발병을 예방하고, 몸에서 독소를 제거합니다.

곰팡이는 빈속에 아침에 주입으로 사용됩니다. 하루 동안 최대 1 리터의 치료제를 마실 수 있습니다. 버섯에 라즈베리, 블랙 베리, 자작 나무 잎 및 라임 블라썸을 주입 할 수 있습니다.

붉은 포도, 아몬드, 크랜베리, 코코아, 나스, sprats, kombucha, 붉은 고추, 시리얼, 발효 쌀은 신선한 콜레스테롤 수치를 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 그리고 이것은 치료 제품의 불완전한 목록입니다. 음식이 유용하고 필수적인 물질로 몸을 포화시켜 지질 대사를 정상화시킬 수있는 것이 중요합니다.

콜레스테롤을 줄이는 음식 : 동맥 정화에 효과적인 도움

죽상 동맥 경화증은 가장 흔한 혈관 병리학으로서 환자의 삶의 질을 악화시키고 그 지속 기간을 감소시킵니다. 현대 약국은이 질병을 퇴치하기 위해 몇 가지 약을 개발했습니다. 그러나 식단의 변화는 질병의 진행을 늦추는 전제 조건입니다. 따라서 죽상 경화증 환자의 메뉴에는 콜레스테롤을 감소시키고 혈관을 세정하는 제품이 포함되어야합니다.

콜레스테롤은 우리 몸의 세포에서 지질의 대표자 중 하나입니다. 그것은 지방 알코올이며 세포막의 필수 구성 요소이며 성장 및 성 호르몬뿐만 아니라 효소 및 담즙산의 합성에 적극적으로 관여하며 우리 몸의 지방 처리에 필수적입니다. 과학은 오랫동안 콜레스테롤 수치에 인간 건강의 의존성을 입증 해 왔습니다. 그것의 부족 또는 과잉으로, 아주 심각한 질병이있다. 심근 경색이나 뇌졸중과 같은 관련 질병뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증의 발병은 과도한 콜레스테롤과 직접적인 관련이 있습니다.

고 콜레스테롤 혈증에 기여하는 요인들

이 물질의 혈액 증가에 기여하는 많은 요소가 있습니다. 다음은 그 중 몇 가지 예입니다.

  • 담배 제품;
  • 과도한 음주;
  • 불평형 영양;
  • 고정 라이프 스타일;
  • 비만;
  • 유전 된 대사 장애;
  • 호르몬 장애.

죽상 경화증 보충 교재

콜레스테롤 수치를 효과적으로 감소시키는 보충제로서 우리는 다음을 권고 할 수 있습니다.

  • 비타민 E. 이 강력한 산화 방지제는 신체에 필요한 물질의 파괴를 방지하고 혈관을 통해 콜레스테롤을 전달합니다.
  • 오메가 3 지방산. 혈전 형성을 허용하지 말고 과도한 양의 "유해한"콜레스테롤 생성을 완전히 예방하십시오.
  • 콩 단백질. 그것은 콜레스테롤로부터 담즙산의 형성을 자극하여 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄입니다.
  • 니코틴산. 그녀는 비타민 B3입니다. 모든 지방산을 동원하므로 아테롬성 동맥 경화증 및 많은 심장 질환의 발병에 가장 큰 영향을 미치는 유해 지단백질 및 중성 지방의 수가 감소합니다.
  • 엽산 그것의 낮은 내용은 신체의 지방 대사와 관련된 질병의 위험과 직접 관련이 있다는 것이 입증되었습니다.

콜레스테롤 강하제

어떤 음식이 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 까? 많은 것들이 있으며 그들은 남성과 여성 모두에서 지질 수준을 낮추는데 똑같이 유용합니다. 그러나 그들을 사용할 때, 규정 식에있는 몇몇 일반적인 규칙을 따르게 확실하십시오.

  • 더 유용한 제품. 최소한의 지방 함량으로 식품에 함유 된 "희박한"단백질뿐만 아니라 섬유, 페놀 및 산화 방지제를 함유 한 식품의 양을 늘릴 필요가 있습니다.
  • 덜 해로움. 대량의 동물성 지방, 콜레스테롤 및 단순 탄수화물로 음식 소비를 크게 제한해야합니다.
  • "금단의"거절. 트랜스 지방이 들어있는 음식물을 완전히 없애고 술을 포기할 필요가 있습니다.

최근 몇 년간 콜레스테롤 저하 식품 목록은 의학 연구 및 환자 피드백을 기반으로 작성되었습니다. 그들은 또한 심장의 말초 혈관 및 혈관을 정화하는 데 도움을줍니다.

  • 아보카도 고 콜레스테롤을 감소시키는 모든 제품 중에서 아보카도는 가장 효과적인 수단 중 하나로 간주됩니다. 그것은 인간 건강에 유익한 피토스테롤의 엄청난 수로 구성되어 있습니다.
  • 진저 이것은 콜레스테롤 수치를 조절하는 훌륭한 도구입니다. 콜레스테롤을 담즙산으로 전환시키는 물질 gingerol로 인해 죽상 동맥 경화증을 비롯한 혈관 질환의 위험을 효과적으로 줄입니다. 또한, 그것은 많은 독성 물질과 슬래그로부터 몸을 정화합니다.
  • 오렌지. 이 과일은 매우 빨리 콜레스테롤을 제거합니다. 그들은 펙틴의 형태로 식물성 섬유를 함유하고 있으며 유해 성분을 포획하고 자연적으로 배설 할 수 있습니다. 또한 오렌지에는 많은 양의 비타민 C가 함유되어있어 혈관에 긍정적 인 영향을줍니다.
  • 근대 뿌리 과량 콜레스테롤 제거를위한 간단하고 효과적인 공구. 사탕무는 20-30 % 정도의 양을 줄일 수 있습니다. 이것은 섬유 함량이 높기 때문입니다.
  • 당근 연구에 따르면 하루 동안 뿌리 채소를 약간 섭취하면 콜레스테롤 수치를 20 %까지 줄일 수 있습니다. 신선한 당근은 반드시 심장과 혈관 문제가있는 사람들의 식단에 있어야합니다.
  • 호박 씨앗. 이 제품은 혈관 벽을 강화시키고 신진 대사에 영향을 미치고 과다한 콜레스테롤을 파괴 할 수있는 물질 인 올레산을 함유하고 있습니다. 씨앗의 칼로리가 매우 높기 때문에 제한된 수량으로 사용하는 것이 좋습니다.
  • 잘라 버려. 제품에 대한식이 섬유의 최대 함유량을 포함하십시오. 그들은 소화 기관의 전반적인 업무에 영향을주고 독소를 이용합니다.
  • 감. 그것의 구성은 콜레스테롤의 유해한 유형의 수를 낮추는 폴리 페놀을 포함합니다. 칼륨 및 기타 미량 원소는 심장 및 혈관을 추가로 지원합니다.
  • 크랜베리. 칼륨이 풍부하고 혈중 콜레스테롤 농도에 영향을줍니다. 주기적으로 사용하면 질병의 위험이 40 % 감소합니다. 혈관이 막힐 확률은 최소로 줄어 듭니다. 크랜베리에 함유 된 구연산은 인체의 에너지 대사를 촉진합니다. 또한 유용한 다른 산성 장과의 사용은 :로 완, 딸기, lingonberry.
  • 생선 기름 가장 잘 알려진 콜레스테롤 저하 식품 중 하나입니다. 고기 연어, 참치, 청어를 먹는 데 매우 유용합니다. 그것은 몸의 혈관을 정화하는 많은 양의 오메가 -3 산을 함유하고 있습니다. 그들의 사용은 트리글리세리드의 수준을 감소시키고 "유익한"콜레스테롤의 개발에 기여합니다.
  • 수박 이 식물의 열매에 함유 된 일부 아미노산은 인체가 질산을 생산하도록 도와 주며 혈장을 팽창시켜 막히지 못하게합니다.
  • 녹차. 이 고대 제품은 강력한 항산화 작용을하는 물질 인 카테킨이 풍부합니다.
  • 견과류 모든 견과류는 오메가 3 지방산의 원천입니다. 호두는 구조상 수량에있어서 선두입니다. 아몬드에는 상당량의식이 섬유와 비타민 E가 들어 있습니다. 견과류는 단순한 단일 불포화 지방산이 풍부하여 "유해한"콜레스테롤의 혈액 성분을 감소시킵니다.
  • 토마토 (토마토). 토마토 안료 리코펜은 콜레스테롤의 심각한 적입니다. 발음 효과를 위해 하루에 몇 가지 토마토 또는 주스 한 잔. 가지도 비슷한 효과가 있습니다. 또한 토마토에서 많은 칼륨.
  • 마늘 물질 allinu 덕분 에이 야채는 상당한 안티 콜레스테롤 효과가 있습니다. Alliin은 마늘을 절단하거나 씹을 때 allicin으로 전환되고 혈관을 플라크에서 씻어줍니다.
  • 완두콩 B 그룹의 비타민과 상당량의 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 몇 주간 완두콩을 먹으면 콜레스테롤 수치가 거의 20 % 감소 할 수 있습니다. 또한 완두콩과 다른 모든 콩류 (대두, 렌즈 콩, 콩)는 매우 많은 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. 그리고 고기 단백질을 대체 할 수있는 린 단백질이 많이 있습니다.
  • 계 피, 심 황입니다. 그들은 또한 건강에 해로운 지방의 양을 줄입니다.
  • 다크 초콜릿. 혈병 형성을 막을 수있는 페놀이 풍부합니다. 초콜릿 사용량 - 하루에 20g.
  • 양배추 흰색, 브로콜리. 거의 모든 유형의 양배추에는 콜레스테롤 축적을 막는 일련의 화학 성분이 들어 있습니다. 그것을 raw로 독점적으로 사용해야합니다.
  • 곡물. 식물성식이 섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관 벽을 정화하는 것이 가능합니다. 곡물 - 체중과 비만을 줄일 수있는 다이어트를위한 최고의 도구. 귀리, 메밀, 기장, 보리의 특히 효과적인 사용.
  • 올리브 오일. 그것은 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 것을 돕는 불포화 산 (올레산)를 포함한다. 기름의 높은 칼로리 함량 때문에 적당히 섭취해야합니다.
  • 아마 씨앗. 그들은 많은 지방산을 함유하고 있습니다. 추가적인 효과는 많은 양의 비타민을 공급합니다.
  • 녹색 파슬리, 시금치 및 기타 유형도 인간에게 유익합니다. 그들의 조성에서 거대한 양의 활성 물질 : 섬유, 폴리 페놀.

따라서 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키고 혈관을 청소하는 능력을 가진 제품은 다양합니다. 이것은 당신이 다이어트를 맛있게 가득 채울 수있게합니다. 게다가, 그것은 죽상 경화증의 혈관 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

어떤 음식이 콜레스테롤을 감소 시키는가?

게시자 : 내용 · 게시 됨 03/06/2017 · 2018 년 7 월 7 일 업데이트 됨

이 기사의 내용 :

콜레스테롤을 줄이고 혈중 농도를 낮추는 데 도움이되는 제품은 누구나 알고 있어야합니다. 혈중 농도가 높기 때문에 죽상 동맥 경화증의 가능성이 높아지며 협심증, 심장 발작 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 콜레스테롤 증가에 기여하는 주된 요소는 열악한 생태학, 영양 실조, 그리고 물론 앉아서하는 생활 방식과 관련이 있습니다.

콜레스테롤의 해로움과 이득

물론, 당신은 콜레스테롤의 몸을 완전히 없애지 않아야합니다. 그것 이외에, 지방질의 동일한 그룹은 몸을 위해 필요한 유익한 콜레스테롤을 포함한다. 그것은 세포의 주요 건축 자재이며, 대사 과정과 특정 스테로이드 호르몬의 개발에 적극적으로 관여합니다. 덕분에 장기 및 신체 시스템의 작업은 가능한 효율적이고 효율적으로 수행됩니다. 중요한 것은 규범으로 간주되는 지표에 충실하는 것입니다. 혈관벽을 촘촘히 덮어 혈류를 방해하고 내부 장기가 혈액 공급 부족으로 고통받습니다. 여기에서 비롯된 모든 부정적인 결과.

음식에 콜레스테롤

일반적으로 신체의 순환계는 음식에서 그것을받으며 음식의 콜레스테롤 함량은 크게 다릅니다. 따라서 우리가 먹는 양을 먹고 따르는 것이 중요합니다.

고 콜레스테롤 식품

총 콜레스테롤을 증가시키는 포화 지방이 많은 식품에주의하십시오. 그들은 혈관에서 콜레스테롤 플라크 형성의 주요 "범인"입니다. 많은 지방은 지방성 고기, 겨, 라드, 버터 같은 음식에서 발견됩니다. 그러나 포화 지방은 갑상선이 정상적으로 작동하기 위해 필요하기 때문에 완전히 포기하지 마십시오. 당신이 그들을 완전히 버릴 수 없다면 어떻게해야합니까? 적은 양으로 콜레스테롤을 증가시키는 음식을 섭취하십시오. 갑상선 작업을 완료하는 것만으로는 충분하지 않습니다 : 하루에 15 그램. 그리고이 표준보다 더 많이 사용해야 만 혈관벽에 과도한 침착 위험이 커집니다.

콜레스테롤이 높은 음식 목록을 고려하십시오.

마가린. 더 일찍 식단에서 제외 될수록 좋습니다. 마가린은 완벽하게 건강한 사람들에게조차도 해롭다. 이 지방은 혈액의 나쁜 콜레스테롤 양을 증가시킵니다.

소시지 소시지 애호가는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있다는 사실을 알아야합니다. 소시지에도 들어있는 첨가제와 함께 몸에 어떤 손상을 주는지 알 수 있습니다.

닭고기 달걀. 난황은 콜레스테롤에 대한 모든 기록을 깨뜨립니다. 그러나 식단에서이 제품을 제외하지 마십시오. 결국 그것은 노른자위에 우세한 "좋은"콜레스테롤입니다. 레시틴은 또한 계란에서 발견됩니다. 이는 뇌 세포의 회복과 기억력 강화에 필요합니다. 최근 연구에 비추어 보았을 때, 노른자의 콜레스테롤 함량이 육류 제품과 비교할 때 그다지 해롭지 않다는 것이 입증되었습니다. 중요한 점은 테이블 위에 적당한 양의이 제품이 있다는 것입니다.

통조림 된 물고기. 열처리 된 자체 주스에 들어있는 물고기가 인간의 섭취에 덜 위험하다는 사실은 분명한 사실입니다. 그러나 이것은 동전의 한면입니다. 콜레스테롤을 증가시키는 통조림 식품이 있습니다. 통조림으로 만든 정어리, spat, gobies에는 많은 양의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 매일 식단에 그들을 포함시키지 마십시오. 휴일 동안에 만 자신을 "부려 먹을"수 있지만, 다음 부분으로 멀리 옮겨지는 동안이 제품을 남용하지 않는 것이 낫다는 것을 기억하십시오.

간장. 이 접시는 껍질을 말하며, 차례로 콜레스테롤 함량이 높은 제품입니다.

패스트 푸드 모두가 인체의 대부분의 시스템에서 이러한 요리의 위험에 대해 알고 있지만 계속 인기가 있습니다. 한 가지 기억해보십시오 : 패스트 푸드 카페는 주로 지방 고기를 사용하여 식사와 햄버거를 준비하며, 높은 콜레스테롤을 함유 한 버터로 튀김을합니다. 의사는 죽상 경화증의 위험이 높은 패스트 푸드는 권장하지 않습니다.

유제품. 아이스크림, 사워 크림, 뚱뚱한 크림 및 전체 우유에 근거를 둔 많은 유제품은 항상 높은 콜레스테롤 함량을 가질 것입니다. 콜레스테롤을 증가시키지 않는 지방이 1 ​​% 인 저지방 유제품을 사용하는 것이 좋습니다.

가금류 제품. 닭고기, 오리, 칠면조 고기를 요리하기 전에 고기에서 피부를 제거하십시오. 그것은 집중 콜레스테롤, 해로운 포화 지방 및 과량 칼로리의 주요 원천입니다.

음식을 낮추는 콜레스테롤

콜레스테롤 수치가 높은 음식 외에도 콜레스테롤 수치가 낮아지는 음식이 있습니다. 가장 유용하다고 생각하십시오.