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비타민 B12를 과용하지 않는 방법 : 일일 복용량과 과다 복용의 증상

거의 모든 사람의 청력에 B 그룹의 비타민. 그러나 비타민 B12는 무엇입니까? 인체 건강에 유익한 효과는 무엇이며 어떤 증상으로 신체의 결핍을 의심 할 수 있습니까?

소개

비타민 B12는 그룹 B의 수용성 비타민입니다. 그룹 B의 다른 비타민과는 달리 인체에 축적되며 간, 신장 및 폐와 같은 장기에 더 많이 축적됩니다.

소장에서 비타민 흡수가 발생합니다. 비타민 B12에는 코발트 이온이 포함되어있어 시안 코발라민 또는 코발라민이라고 불립니다.

빛과 고온은 비타민을 파괴하지 않으며, 그 효과에 저항하기 때문에 열처리는 식품에서의 보존에 기여합니다.

신체에 대한 비타민 B12의 이점

비타민 B12는 신체의 거의 모든 과정에 매우 중요합니다. Cyancobalamin은 일부 다른 비타민과 마찬가지로 지방, 탄수화물, 단백질의 대사와 같은 과정에 관여합니다.

또한, 비타민 B12는 다음과 같은 경우에 필요합니다.

  • 적혈구 형성;
  • 호모시스테인의 신체로부터의 제거, 즉 뇌졸중 및 심근 경색의 발생에 기여하는 아미노산;
  • 지방과 콜레스테롤 수치를 줄인다.
  • 세포의 산소 가용성을 향상시킨다.
  • 손상된 조직의 재생;
  • 활성 형태의 비타민 A 형성;
  • 멜라토닌 규제 바이오 리듬의 형성;
  • 남성 생식 기관에 미치는 영향 - 정자 수의 증가;
  • 면역 체계의 조절;
  • myelin이 형성되는 유기산의 생화학 적 변형에 참여.

Cyanocobalamin의 이점

    • 신진 대사를 지원합니다 : 탄수화물을 포도당으로 전환하려면 비타민 B12가 필요합니다.이 포도당은 에너지 역할을합니다.
    • 신경계와 신경 질환을 예방하고 치료하고 기억력을 향상 시키며 우울증과 불안을 줄이고 주의력을 높이는 데 사용되는 신경계를 조절합니다.
    • 심장을 지탱하고 콜레스테롤, 혈압, 죽상 동맥 경화증을 조절합니다.
    • 머리카락, 피부, 손톱의 상태를 개선합니다.
    • 위장에서 음식물을 분해하는 소화 효소 생산에 유익한 효과가 있으며, 장 염증을 예방합니다.
    • 몸의 성장과 발달을 담당하는 핵산 생성에 참여한다.
    • 결장암 및 전립선 암과 같은 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
    • 적혈구 생성에 참여함으로써 빈혈을 예방할 수 있습니다.

일일 요금

비타민 B12의 일일 섭취량은 사람의 나이에 따라 결정됩니다. 나이 든 사람들보다 비타민이 부족한 어린이의 몸이 10 년 미만입니다.

비타민 B12 : 복용량. 하루에 얼마나 걸릴까요?

비타민 B12는 신체의 여러 중요한 과정에 필요한 수용성 영양소입니다. 비타민 B12의 이상적인 복용량은 성별, 연령 및 복용 이유에 따라 다릅니다. 이 기사에서는 다른 사람들을위한 B12의 권장 투여 량에 대한 과학적 데이터와 잠재적 인 부작용에 대해 논의합니다.

비타민 B12 - 복용량, 부작용

왜 비타민 B12가 필요한가요?

비타민 B12는 신체의 여러 과정에서 중요한 역할을하는 중요한 영양소입니다.

그것은 적혈구의 적절한 생산, DNA의 형성, 신경 기능 및 신진 대사 (1)에 필요합니다.

비타민 B12는 또한 심장 혈관 질환, 뇌졸중 및 알츠하이머 병과 같은 만성 질환 및 상태의 발달과 관련이 높은 아미노산 인 호모시스테인 (homocysteine)의 분해에 핵심적인 역할을합니다 (2).

또한, 비타민 B12는 에너지 생산에 중요합니다. 그러나 현재 B12 보충제를 섭취하면 영양소가 부족한 사람들의 에너지 수준이 증가한다는 증거는 없습니다 (3).

비타민 B12는 주로 육류, 해산물, 유제품 및 달걀을 포함한 동물성 제품에서 발견됩니다. 곡물 및 식물성 우유와 같은 일부 가공 식품에도 첨가됩니다.

귀하의 신체가 수년 동안 B12를 저장할 수 있기 때문에이 비타민의 심각한 결핍증은 드물지만 인구의 26 %까지 약간의 결핍이있을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 B12 결핍은 빈혈, 신경 손상 및 피로와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

비타민 B12 결핍은식이에서이 영양소의 부적절한 생산, 흡수 문제 또는 흡수를 방해하는 약물 복용으로 인해 발생할 수 있습니다 (4).

다음과 같은 요인으로 인해 비타민 B12 결핍이 발생할 위험이 더 높아질 수 있습니다 (5, 6).

  • 채식주의 자 또는 채식주의 자 식단에 뒤이어
  • 50 세 이상
  • 크론 병 및 체강 질병을 포함한 위장병
  • 체중 감량 수술이나 대장 절제술과 같은 소화관 수술
  • 위장에서 산성도를 낮추는 메트포르민 및 약물 수용
  • 악성 빈혈이라고 불리는 빈혈의 한 유형
  • MTHFR, MTRR 및 CBS와 같은 특정 유전 변이
  • 주류의 규칙적인 섭취

이 중요한 영양소 결핍의 위험에 처한 경우 보충을 통해 자신의 필요를 충족시킬 수 있습니다.

요약 :

비타민 B12는 몸에서 중요한 역할을하는 중요한 영양소입니다. 동물성 제품에서 주로 발견됩니다. 어떤 사람들은 음식에서이 비타민을 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다.

권장 복용량

14 세 이상의 사람들을위한 비타민 B12의 권장 일일 섭취량 (RSNP)은 2.4 mcg (1)입니다.

그러나 나이, 생활 방식 및 특정 상황에 따라 다소 차이가있을 수 있습니다.

보충제로 인체가 흡수 할 수있는 비타민 B12의 비율은 그다지 높지 않습니다. 인체는 500μg B12 (7)의 첨가제만으로 10μg을 흡수합니다.

다음은 특정 상황에서의 B12 용량에 대한 몇 가지 지침입니다.

50 세 미만의 성인

14 세 이상의 사람들은 비타민 B12의 RSNP가 2.4 마이크로 그램 (1)입니다.

대부분의 사람들은식이에서이 양을 얻습니다.

예를 들어, 아침 2 인분 (1.2 μg B12), 점심 용 참치 85 g (B12 2.5 μg), 저녁 식사 용 소고기 85 g (B12 1.4 μg)을 섭취하면 두 배 이상의 계란 귀하의 일일 요구 사항 (1)에서 비타민.

따라서 B12 보충제를 복용하는 것은이 연령대의 건강한 사람들에게 권장되지 않습니다.

그러나 비타민 B12의 섭취 나 흡수에 영향을 미치는 위의 결핍 위험 요소 중 하나에 노출되면 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

50 세 이상의 성인

노인들은 비타민 B12 결핍증을 더 많이 앓을 가능성이 있습니다. 비교적 적은 수의 젊은 사람들이 B12가 부족한 반면, 65 세 이상 성인의 62 %는 혈액 내 영양소 함량이 낮습니다 (8, 9).

나이가 들어감에 따라 몸은 위산과 내인성 요소를 적게 생성하며 이는 비타민 B12의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.

위산은 음식에 존재하는 비타민 B12를 섭취하는 데 필요하며 흡수를 위해서는 내부 요인이 필요합니다.

National Academy of Medicine은 50 세 이상의 성인들이 보충제와 강화 식품으로 비타민 B12 요구의 대부분을 충족시킬 것을 권고합니다.

노인 100 명을 대상으로 한 8 주간의 연구에서 비타민 B12를 100-500μg 복용하면 참가자의 75-85 %가 B12 수치를 정상화시키는 것으로 나타났습니다. 어떤 경우 1000 μg (1 mg)까지의 더 많은 용량이 필요할 수 있습니다 (10).

임산부

임산부는 일반 인구보다 약간 높은 수준의 비타민 B12가 필요합니다.

어머니의 몸에있는이 비타민의 낮은 수치는 유아의 선천적 결함과 관련이 있습니다 (11).

또한 B12 결핍은 신생아의 조기 출생 및 저체중아 위험이 높다는 것을 체계적으로 검토 한 결과 (12)

따라서 임신 중 비타민 B12의 RSNP는 2.6 mcg입니다. 이 수준은 비타민 B12가 풍부한 음식을식이 요법에 포함 시키거나 출산 전 비타민 (1)을 복용함으로써 충족시킬 수 있습니다.

모유 수유 여성

영아에서의 비타민 B12 결핍은 발달 지연과 관련이 있습니다 (13).

또한 B12 결핍은 과민성, 식욕 감퇴 및 정상적인 발달 실패로 이어질 수 있습니다 (14).

이러한 이유 때문에이 비타민의 RSNP는 임신부보다 모유 수유중인 여성에서 더 높으며 2.8 mcg입니다 (1).

채식주의 자 및 완전 채식주의 자

RSNP 비타민 B12에 관한 권장 사항은 식물성 식품을 기초로 한식이 요법을 따르는 사람들에게는 차이가 없습니다.

그러나 채식과 완전 채식을 따르는 50 세 이하의 사람들을 위해 2.4 μg의 권장 영양 섭취량을 달성하는 것이 훨씬 어렵습니다 (1).

채식주의 자에 의한 비타민 B12 생산에 관한 40 개의 연구를 검토 한 결과 노인을 포함한 성인 채식주의 자의 86.5 %가 비타민 B12 (15)의 수치가 낮다는 것을 발견했다.

현재 채식주의자를위한 B12 보충제의 복용량에 대한 권장 사항은 없습니다.

그러나 한 연구에 따르면 하루에 최대 6 μg의 비타민 B12가 채식주의 자에게 적합 할 수 있습니다 (16).

에너지 레벨을 향상시키는 B12

비타민 B12가 일반적으로 에너지 수준을 높이기 위해 취해 지지만, B12 보충제가 결핍이없는 사람들의 에너지 수준에 긍정적 인 영향을 준다는 증거는 없습니다.

그러나 B12 보충제가이 영양소가 부족한 사람들의 에너지 수준을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다 (17).

비타민 B12 결핍 환자를 대상으로 1 회 검토 한 결과 1 개월 동안 매일 1mg의 비타민 B12를 섭취 한 다음 하루에 125-250μg의 유지 투여 량을 권고했습니다 (18).

크론 병이나 위장관과 같은 다른 문제들과 같은 비타민 B12 흡수 문제가있는 사람들은 B12 주사를 통해 소화관 흡수의 필요성을 우회 할 수 있습니다.

기억과 기분을위한 B12

일반적으로 비타민 B12를 복용하면 기억력과 기분이 좋아질 수 있다고합니다. 그러나이 이론을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없다.

동물 연구 결과에 따르면 비타민 B12 결핍은 기억 상실과 관련이 있습니다. 그러나 현재 B12 보충제가 인간의 기억을 개선한다는 증거는 없습니다 (19).

비타민 B12 보충제를 단기간에 대대적으로 검토 한 결과, 우울 증상에 영향을 미치지는 않았지만 장기 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (20).

정신 능력이나 기분을 향상시키기위한 B12 보충제의 복용량에 관한 구체적인 권장 사항은 없습니다.

요약 :

비타민 B12의 최적 용량은 신체의 나이, 생활 방식 및 필요에 따라 다릅니다. 성인을위한 일반적인 권장 사항은 2.4 mcg입니다. 50 세 이상의 사람들과 임신과 수유중인 여성들은 더 많은 양을 필요로합니다.

잠재적 부작용

비타민 B12는 수용성 비타민입니다. 이는 몸이 소변에서 불필요한 양을 차지한다는 것을 의미합니다.

이 영양소는 비교적 안전하기 때문에 수용 가능한 상한선 한도가 설정되지 않았습니다. 상한은 부작용없이 안전하게 섭취 할 수있는 물질의 최대량으로 간주됩니다.

그러나 일부 경우에는 비타민 B12가 희귀 한 부작용을 일으키는 것으로 밝혀졌습니다.

비타민 B12 주사는 여드름이나 피부염 (발진)과 같은 피부 질환을 일으킬 수 있습니다 (21).

B 비타민의 고용량 (1000 μg 이상)은 또한 신장병 환자에서 합병증과 관련이 있습니다 (22).

또한 산모의 B12 수치가 극도로 높아 자폐증 발병 위험이 높았다 (23).

요약 :

많은 양의 비타민 B12 보충제가 희귀 한 부작용과 관련이 있지만, 일반적으로 안전하며, 현재이 비타민의 권장 최대 용량은 없습니다.

비타민 B12 - 상호 작용, 일일 복용량, 적응증

비타민 B12는 체내에 축적 될 수있는 수용성 비타민 군에서 유일하게 간, 비장, 신장 및 폐에 축적됩니다. 비타민 B12에는 cyanocobalamin, hydroxycobalamin 및 2가 포함됩니다.

비타민 B12는 체내에 축적 될 수있는 수용성 비타민 군에서 유일하게 간, 비장, 신장 및 폐에 축적됩니다. 비타민 B12에는 시아 노 코발라민, 히드 록시 코발라민, 비타민 B12의 2 가지 보조 효소 형태 인 메틸 코발라민과 데 옥시 아데노 실 코발라민이 포함됩니다.

1926 년 그는 처음으로 과학에 알려지게되었습니다. 조지 마이노 (George Minot)와 윌리엄 머피 (William Murphy) 박사는 실시 된 연구를 토대로 많은 양의 반 굽기 간장의 사용이 악성 빈혈의 경과에 어떤 영향을 미치는지 발견했습니다. 장기간의 간 사용은 환자에게 혐오감을 유발했기 때문에 나중에 생물학적 활성 물질 인 다양한 약물로 대체되었습니다.

간장의 악성 유해 물질은 1948 년에 결정형으로 처음 나타났습니다. Edward Rikes와 Karl Folreks (미국), E. Smith (영국) 그룹에게 감사 드린다. Rikes와 Folrex는이 물질을 "비타민 B12"라고 제안했습니다.

스미스의 연구 덕분에, 그것은 비타민의 일반적인 구조로 알려지게되었다. 이것은 질소를 함유 한 코발트 함유 물질이다. 이로써 비타민 B12가 시아 노기를 함유하고 있다고 결론을 내릴 수있었습니다. 그 후, cyanocobalamin이라는 이름이 그에게 고쳐졌다.

그러나 X 선 회절 분석을 통해 구조를 결정하는 데 또 10 년이 걸렸습니다. 이것은 도로시 호지 킨 (Dorothy Hodgkin)에 의해 수행되었으며, 1955 년 노벨상을 수상했습니다.

비타민 b12의 작용

  1. 그것은 메티오닌의 합성을 활성화시키고 수소 이동 과정에 참여합니다. 단백질을 축적하고 합성을 강화하는 능력은 신체에 동화 작용을 나타냅니다.
  2. 시아 노 코발라민은 지방질 효과가 있습니다. 간 지방 침투를 예방한다는 사실 때문에 만성 및 급성 저산소 상태에서 세포는 산소를 풍부하게 섭취 할 수 있습니다.
  3. Cyanocobalamin은 백혈구의 식세포 활성을 증가시키고 세망 시스템의 작업을 개선하여 면역력을 향상시킵니다.
  4. 사람의인지 적 및 정서적 능력은 주로 cyanocobalamin이있는 생물체의 이용 가능성에 달려 있습니다.
  5. 비타민 B12는 또한 혈액 생성 기관의 기능에 관여합니다. 핵산 및 퓨린 및 피리 미딘 염기의 합성에 관여하며 적혈구의 설프 하이 드릴 화합물 축적에 영향을줍니다.
  6. 그것은 좋은 식욕과 정상적인 성장, 남성과 여성의 생식 기관의 건강을 위해 필요하며, 기억력과 집중력을 향상시키고, 에너지를 증가시키고, 신경계를 지원하고, 빈혈의 발생을 예방합니다.
  7. 최적 수준에서 비타민 B12를 유지하면 혼란, 우울증, 불면증, 치매를 예방하고 저혈압을 정상화합니다.

비타민 B12 상호 작용

  1. 칼륨의 장기간 사용은 비타민 B12의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다 (예 : 이뇨제 복용).
  2. 이 비타민의 흡수를 방해하여 항 고지혈증 기금을받을 수 있습니다.
  3. 비타민 C는 음식에서 비타민의 흡착에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 비타민 C를 대량으로 섭취하는 경우입니다.
  4. 신경 이완제와 코르티코 스테로이드 호르몬은이 비타민을 씻어 내기 때문에 항 결핵약을 사용하면 결핍이 생깁니다.

제품에 포함 된 비타민 B12의 함량

  • 해산물
  • 계란 노른자;
  • 고기;
  • 컨트리 치즈, 체다;
  • 효모;
  • 식물 (홉, 콩, 바다 양배추, 녹색 양상추).

비타민의 일일 복용량

성인의 경우, 비타민 B12의 일일 요구량은 2.4 ~ 2.8 mcg입니다. 그것은 임신과 모유 수유하는 동안 그것의 필요성이 4 배 증가한다고 믿어집니다. 1 세 ~ 3 세 아동의 경우 - 0.9 세, 4-8 세 아동의 경우 표준은 1.2 μg, 9-13 세는 일일 요구 사항이 1.8입니다. 14 세 이상부터는 성인에게 비타민 B12를 1 일 복용하는 것으로 간주됩니다.

비타민 b12 일일 섭취량

시아 노 코발라민 (비타민 B12)

비타민 B12는 코발트 함유 화합물의 전체 복합체를 지칭하는 데 사용되는 총칭입니다. 이 그룹의 모든 물질 (cyanocobalamin, methylcobalamin, hydroxycobalamin 및 5- deoxyadenosylcobalamin)은 높은 생물학적 활성을 가지며 내부 기관과 신체 시스템의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 좁은 의미에서 "비타민 B12"의 개념은 시아 노 코발라민 중 하나만을 지정하는 데 사용됩니다. 이 화합물은이 화합물이 신장, 장벽, 간, 비장 및 다른 조직에 축적되는 형태입니다.

인체는 자체적으로 시아 노 코발라민을 생산합니다. 그러나 장내 박테리아에 의해 합성되는 비타민의 양은 인체의 필요를 충분히 충족시키지 못합니다. 이러한 이유로 추가 (식량) 출처에서이 물질을 얻는 것이 필요하게됩니다.

비타민 B12의 기능

Cyanocobalamin은 신체의 대부분의 생화학 및 생리적 과정의 정상적인 과정이 불가능한 물질 중 하나입니다. 수십 년 동안 수행 된 연구 결과에 따르면 비타민 B12 :

  • 적혈구 생성 과정에 참여하고 조혈 계의 기관 작업에 유리한 조건을 만듭니다.
  • 간 조직의 지방 침투를 방지합니다.
  • 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 심장 질환의 발병을 유발하는 물질 인 호모시스테인의 신체에서의 제거를 촉진합니다.
  • 혈중 콜레스테롤을 낮춤으로써 죽상 동맥 경화증의 발생을 예방합니다.
  • 디옥시리보 핵산 및 리보 핵산의 생산에 관여한다.
  • 당뇨병 성 신경 병증의 발달을 보완하는 불쾌한 증상을 완화합니다 (신경 섬유 손상으로 인한 통증 완화).
  • 대부분의 신진 대사 과정에 속합니다.
  • 저혈압의 경우 혈압을 정상화하는 데 도움이됩니다.
  • 송과선의 주요 호르몬 인 멜라토닌의 개발에 관여한다. 멜라토닌은 일일 리듬의 조절 자 역할을한다.
  • 그것은 생식 기관에 긍정적 영향을 미치고, 정액의 조성에서 정자의 농도를 증가시킵니다.

이와 함께 시아 노 코발라민은 인체의 면역력을 강화시키고 감염에 대한 내성을 증가시킵니다.

매일 비타민 B12 섭취

시아 노 코발라민의 일일 생리 학적 필요성은 (μg 단위) :

  • 0-5 개월 - 0.4;
  • 6-11 개월 - 0.6;
  • 1-3 년 -1.1;
  • 4-7 세 -1.6;
  • 8-10 세 - 2.2;
  • 11-18 세 -2.9;
  • 19 세 이상 - 3.3.

임산부와 수유부를위한 비타민 B12의 섭취량은 하루에 4 마이크로 그램으로 증가합니다. 또한, cyanocobalamin에 대한 증가 요구에 기여하는 요인은 다음과 같습니다 :

  • 알코올 및 탄산 음료의 남용;
  • 채식주의;
  • 흡연;
  • 고령;
  • 연장 된 설사;
  • 피임약 및 이뇨제 복용;
  • 달콤한 요리의 많은 식단에 포함.

cyanocobalamin을 함유 한 식품은 무엇입니까?

비타민 B12는 동물 기원 인 식품에만 존재합니다. 편의상 고기, 생선, 다른 해산물, 유제품 및 육류 부산물에 함유 된이 물질의 내용에 대한 정보가 표 형식으로 제시됩니다.

생성물 100 g 중의 시아 노 코발라민의 함량 (μg)

현대 영양사는 비타민 B12를 소량으로 섭취하도록 매일식이 요법을하는 것이 좋습니다. 이것은 시아 노 코발라민의 작은 부분이 장에서 75-80 %, 그리고 큰 - 10 % 이하로 흡수된다는 사실에 의해 설명됩니다. 비타민 잔류 물은 몸에서 빠르게 배설됩니다.

비타민 B12 결핍 과잉 : 원인과 결과

제품과 함께 시아 노 코발라민의 신체 내 섭취 부족은 대부분의 내부 장기 및 시스템의 작업에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 물질의 결핍의 첫 징후는 다음과 같습니다.

  • 혈액 내의 헤모글로빈 농도를 낮추는 것;
  • 소화관에서의 실패의 출현, 의자의 위반;
  • 피로 증가;
  • 우울한 상태에 오래 머물러 라.
  • 현기증, 심한 통증;
  • 과민 한 과민성, 정신 감정 상태의 불안정성;
  • 구강 내 염증성 질환의 발병;
  • 혀의 발적;
  • 하급 및 상지에 따끔 거림, 약간의 무감각 함;
  • 언어 장애 (말더듬);
  • 불쾌한 신체 냄새;
  • 호흡 곤란, 호흡 곤란;
  • 시각 장치의 작업에 비정상적인 모습, 피곤한 눈의 지속적인 느낌;
  • 환각;
  • 고통스러운 월경.

몸에 비타민 B12 결핍이 생길 수있는 이유는 다음과 같습니다.

  • 불균형 한 식단, 너무 엄격한 식습관 준수, 금식, 채식주의;
  • 소화관의 일부 질병;
  • 장 또는 위 절제술을 수행하는 단계;
  • 기생충 질환 (diphyllobotriosis, ankilostomidoz 등);
  • 흡연;
  • (콜히친, 콜레 스티 라민, 네오 마이신 등).

차례로, 인체에서 cyanocobalamin의 잉여는 매우 드뭅니다. 과다 복용의 원인은 합성 비타민 B12의 경구 섭취가 통제되지 않았거나 주사로 주사되는 경우가 많습니다. 동시에, 폐부종, 작은 혈관의 혈전증 및 알레르기 발현의 전체 복합체 (드물지만 아나필락시 성 쇼크의 경우 드물지만 피부에 흔한 병변의 출현)이 관찰 될 수 있습니다. 이러한 증상이 확인되면 가능한 한 시아 노 코발라민을 함유 한 약물의 사용을 포기하고 의학적 도움을 받아야합니다.

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매일 비타민 B12 섭취

대체 이름 : 코발라민; 시아 노 코발라민.

비타민 B12는 물에 녹을 수있는 수용성 비타민입니다. 몸이이 비타민을 사용하면 잔류 물이 소변을 통해 몸에 남습니다. 그러나, 몸은 간에서 수년간 비타민 B12를 저장할 수 있습니다.

비타민 B12는 다른 비타민 B와 마찬가지로 신진 대사에 필수적입니다. 그는 적혈구의 형성과 중추 신경계의 기능 유지에 적극적으로 관여합니다.

비타민 B12의 음식 근원

비타민 B12는 자연에서 다양한 동물 제품에서 발견됩니다. 식물성 식품에는 특히 비타민 B12가 함유되어 있지 않은 경우에만 비타민 B12가 함유되어 있지 않습니다.
각 사람은 다음을 포함하여 다양한 음식을 섭취하여 권장되는 양의 비타민 B12를 섭취 할 수 있습니다.

- 고기 부산물 (간, 신장, 폐, 비장);
- 육류, 가금류, 계란, 우유 및 기타 유제품
- 연체 동물;
- 일부 아침 시리얼과 영양 효모.

비타민 B12가 식품에 첨가되었는지 알아 보려면 포장 라벨에있는 성분 목록을 확인해야합니다.
몸은 식물 공급원보다 훨씬 좋은 비타민 B12 동물 공급원을 동화시킵니다. 비 동물성 비타민 B12의 출처는 B12의 백분율에 따라 다릅니다. 그들은 B12의 신뢰할 수있는 출처가 아닙니다.

매일 비타민 b12 필요

몸의 비타민 B12 필요성을 충족시키는 가장 좋은 방법은 다양한 동물성 제품을 먹는 것입니다.

비타민 B12는 다음과 같은 형태로 발견됩니다 :

거의 모든 종합 비타민. 비타민 B12는 니코틴산 (니아신), 비타민 B2 (리보플라빈), 비타민 B6 및 마그네슘과 같은 다른 비타민 B와 함께 섭취하면 몸에 잘 흡수됩니다.
- 처방 형태의 비타민 B12는 주사 또는 비강 젤 형태 일 수 있습니다.
- 비타민 B12는 또한 혀 아래로 용해되는 캡슐의 형태로도 제공됩니다 (설하에).

한 사람당 필요한 비타민의 양은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 임신과 인간의 건강과 같은 다른 요인들 또한 중요합니다.
모든 일일 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법은 다양한 과일, 채소, 유제품, 콩과 식물 및 곡류가 들어있는 균형 잡힌 식단을 고수하는 것입니다.
각 사람에게 의사 나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사에게 도움이됩니다.

신생아를위한 비타민 B12의 일일 섭취

- 0-6 개월 : 0.4 μg / 일 (μg / day)
- 7-12 개월 : 0.5mcg / day

어린이 및 학생을위한 비타민 B12의 일일 섭취

- 1 ~ 3 년 : 0.9 mcg / day
- 4-8 세 : 1.2 mcg / day
- 9-13 세 : 1.8mcg / day

청소년과 성인을위한 비타민 B12의 일일 섭취

- 14 세 이상의 남성과 여성 : 2.4 mcg / day
- 임신 한 소녀 및 여성 : 2.6mcg / 일
- 모유 수유 소녀와 여자 : 2.8 mcg / day.

과체중 및 신체의 비타민 B12 부족

비타민 B12 결핍은 신체가 수령하거나받지 않을 때 발생하지만 신체가 필요로하는 비타민의 양을 흡수 할 수 없습니다.

50 세 이상의 많은 사람들이 음식에서 비타민 B12를 흡수하는 능력을 상실합니다.

채식주의 자나 반쯤 채식주의 자의 식단을 따르는 사람들은 강화 된 음식을 먹거나 약의 형태로 비타민 B12를 섭취해야합니다 (B12에 영양 보충제를 섭취 할 가능성에 대해 의사에게 문의하십시오).

위장관에서 수술을받은 사람들은 비타민 B12를 흡수하는 능력을 상실합니다.

체강 질병이나 크론 병과 같은 소화 장애를 가진 사람들은 충분한 양의 비타민 B12를 흡수 할 수 없습니다.

낮은 수준의 비타민 B12는 다음으로 이어질 수 있습니다 :

- 빈혈;
- 균형의 상실;
- 손발에 저린 느낌 또는 따끔 거림
- 약점.

비타민 B12는 흔히 그렇듯이 우연히 발견되었습니다. 독일 의사 인 안톤 버먼 (Anton Birmer)의 로마 교황은 매우 가혹한 형태의 빈혈로 고통 받았다. 그는 힘을 다해 질병을 치료할 수있는 방법을 찾으려고 노력하면서 환자가 생 간을 먹은 후 눈에 띄는 개선이 있음을 발견했다. 과학자들이 원시 장치와 초등 실험실 만 가지고있는 시대에도 그들은이 심각한 질병이 간에 존재하는 특정 물질의 부족을 유발할 수 있다고 판단 할 수있었습니다. 그런 다음 우리는이 물질을 분리 할 수있었습니다. "cyanocobalamin"라고 불립니다. 1934 년 하버드의 조지 마이 코 (George Maikot)와 윌리엄 패리 머피 (William Parry Murphy)는 비타민 B12의 치유력을 연구 한 노벨상을 수상했습니다.

알다시피, 모든 질병의 90 %가 신경에서 유래했습니다. 비타민 B12는 신경계가 제대로 기능하도록 돕고, 따라서 모든 시스템의 기능에 영향을 미칩니다. 또한, 비타민 B12가 결핍 된 경우, B1 결핍증이 나타날 수 있습니다. 이것은 신경 계통의 장애뿐 아니라 소화 작용뿐만 아니라 뇌 활동, 내분비선 작용, 각기를 마비시킬 위험이 있습니다 (다발성 신경염). 정신과 의사는 비타민 B12 덕분에 일부 환자에서이 질환의 경과를 완화했다고 밝혔습니다. 시아 노 코발라민은 눈의 고통을 덜어줍니다. 남성은 때때로 불임의 도움을받을 수 있습니다.

비타민 B12는 과장없이 필수적입니다. 그는 우리의 건강을위한 필수 요소 인 코발트를 함유 한 영양소 중 하나입니다.
비타민 A와 관련하여 시아 노 코발라민은 세포 분열에 관여합니다. 비타민 B12는 또한 인체의 조직을 합성하여 신진 대사에 카로틴이 참여하도록하여 비타민 A의 활성 형태로 바꿉니다.

우리는 항상 철분이 부족하고 비타민 B12는 우리 신체에서이 성분의 예비를 활성화시킵니다. 최근 연구에 따르면 시아 노 코발라민이 뼈 형성에 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 왜 그것이 아이들에게 그렇게 중요한지 설명 할 필요가 없습니다. 그러나 호르몬 변화가 발생하여 뼈가 빠져 나가기 때문에 폐경기 여성이 여성에게 필수적이라는 사실을 모든 사람이 잘 압니다.
비타민 C, B9 및 B5와 긴밀하게 협력하여 cyanocobalamin은 단백질, 지방 및 탄수화물의 신진 대사를 적극적으로 촉진합니다.
그리고 비타민 B12는 다른 물질과 함께 모든 유전자 정보를 포함하고 있기 때문에 생명의 탄생이 불가능한 가장 중요한 과정 인 리보 핵산과 디옥시리보 핵산의 합성을 수행하는 것으로 보인다.

비타민 B12는 동물성 제품에서만 얻을 수 있습니다. 이들은 대부분 달걀 노른자, 송아지와 쇠고기 간, 신장, 탈지 분유, 정어리, 연어, 청어, 굴, 게입니다.
육류 - 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 낙농 제품, 단단한 치즈 등에서는 조금 적습니다.

이 문제에있어서 채식주의 자들은 더 어려워진다. 식물 제품에는 요구되는 물질이 거의 없다. 그러나 여전히 콩, 홉, 시금치, 녹색 상추, 해 케일, 효모에 존재합니다. 그러나 이러한 제품은 거의 사용하지 않습니다. 그리고 그들과 함께 적당한 양의 비타민 B12를 얻기 위해서는 전체 양동이를 먹어야합니다.

매일 비타민 B12 섭취. 그것은 무시할 만하다. 1 년에 1000mcg 만. 낮에는 약 3 mcg입니다.

그러나 이것에도 불구하고, 우리는 매일 그것을 받아야합니다, 그렇지 않으면 모든 신체계의 작업에 심각한 혼란이있을 수 있습니다.

비타민 B12 (시아 노 코발라민)는 간, 폐, 신장 및 비장에서 신체에 축적 할 수있는 수용성 요소입니다. Cyanocobalamin은 일광 및 고온에 노출되기 전에 안정적이며 음식의 준비 및 저장에 많은 양의 화합물을 저장할 수 있습니다.

신체의 주요 기능 :

  • 신체의 생물학적 과정을 수행하는 데 중요한 역할을 수행합니다.
  • 신체에서 아미노산을 제거하여 심장 발작과 뇌졸중의 발생을 예방합니다.
  • 적혈구의 형성에 참여한다.
  • 몸에서 콜레스테롤과 지방을 감소시킵니다.
  • 산소로 세포의 공급을 촉진합니다.
  • 핵산을 합성하여 손상된 조직을 재생합니다.
  • 신체에서 비타민 A의 형성을 돕습니다.
  • 바이오 리듬의 규제에 참여합니다.
  • 그것은 남성 생식 기관의 기능에 중요한 영향을 미친다.
  • 면역 체계의 상태를 조절합니다.
  • 신경 섬유 형성에 참여하십시오.

비타민 B12는 모발의 상태를 개선하고 성장을 촉진하며 건강한 모습을 제공합니다. 어린이의 신체에있어이 요소는 식욕을 개선하고 성장을 촉진시키는 데 중요한 역할을합니다.

Cyanocobalamin은 집중력을 향상시키고 기억력 발달을 촉진합니다. 몸에 충분한 양의 비타민 B12가 단백질의 흡수를 조절하고 탄수화물 지방 대사 과정을 완료합니다.

비타민 B12의 근원

비타민 B12는 조리 조건에 관계없이 식품에 잘 보존되어 있습니다. 고온에 장시간 노출되면이 화합물의 함량은 30 %까지 감소합니다.

야채 소스

  • 간장 제품 및 간장;
  • 홉스, 효모.

동물 공급원

  • 가벼운 - 심장, 신장, 간;
  • 고기 - 가금류, 쇠고기, 양고기, 토끼;
  • 물고기 - 청어, 정어리, 연어, 넙치, 대구, 송어, 농어, 잉어;
  • 해산물 - 굴, 새우, 가리비, 문어, 게;
  • 유제품 - 치즈, 우유, 요구르트, 코티지 치즈, 케 피어, 버터, 사우어 크림;
  • 고등어, 계란.

매일 복용하는 비타민 B12와 사용 권장 사항

알코올, 흡연, 채식 및 임신을 할 때 비타민 B12의 추가 섭취가 필요합니다. 고령 환자는 물론 후천성 면역 결핍증과 만성 설사를 앓고있는 사람도 시아 노 코발라민을 더 많이 복용해야합니다.

어린이를위한 일일 수당

  • 0-6 개월 - 0.4 mcg;
  • 6-12 개월 - 0.5 μg;
  • 1-3 년 - 1mcg;
  • 4-6 년 - 1.5 mcg;
  • 7-10 세 - 2 mcg.

남성 일일 요금

성인의 몸에는 하루에 최소한 3.0 마이크로 그램의 시아 노 코발라민을 투여해야하며, 그렇지 않으면 다양한 질병의 출현 및 발병 가능성이 높아집니다.

여성 일일 요금

남성 신체뿐만 아니라 여성 신체의 일일 요구량은 3.0 mcg입니다. 임신과 수유중인 여성은 적어도 4.0-5.0mcg의 양으로 비타민 B12를 매일 섭취해야합니다.

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비타민 b12 결핍

비타민 B12 hypovitaminosis는 음식에서이 성분의 부족한 섭취뿐만 아니라 특정 약물 복용과 함께 발생합니다. 검사의 도움을 받아 초기 단계에서이 요소의 결핍을 신체에서인지하는 것은 쉽지 않습니다. 어떤 경우에는 사람이 시아 노 코발라민이 부족하다는 사실을 알아 내기 전에 hypovitaminosis가 시작된 지 몇 년이 걸립니다.

이 요소의 신체 결핍을 방지하기 위해서는 올바른 균형 잡힌 식단뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 이끌어 내야합니다.

시아 노 코발라민 결핍의 다음 증상이 있습니다 :

  • 혈중 백혈구와 혈소판 수가 감소합니다.
  • 소화 시스템 기능의 침해;
  • 우울증, 과민 반응, 피로;
  • 팔다리의 걸음과 무감각;
  • 구내염, 광택 염;
  • 두통과 흐린 시력;
  • 고통스러운 월경.

과량의 비타민 B12

비타민 B12의 과다 복용은 드물지만 시아 노 코발라민의 복용 형태 또는 비경 구 투여시에만 발생합니다. 과다 증상으로는 폐부종, 정맥 혈전증, 아나필락시스 쇼크, 두드러기 및 심부전이 있습니다.

비타민 B12는 수용성이기 때문에 hypervitaminosis의 첫 징후는 문제없이 제거 할 수 있습니다. 이 경우 중요한 것은 제 시간에 의사와상의하는 것이며 필요한 경우 적절한 치료를 처방 할 것입니다.

하루에 얼마나 많은 비타민이 필요합니까?

매일 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.

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매일 비타민 B12 섭취

비타민은 신체의 정상적인 기능에 매우 필요합니다. 그들은 야채와 과일에서 대량으로 발견됩니다.

모든 비타민 중에서 가장 중요한 것 중 하나는 정상적인 혈액 형성과 신경 계통의 조화로운 작용에 필요한 비타민 B12입니다.

이 비타민 결핍은 인체에 심각한 장애를 유발할 수 있습니다.

기관에서의 비타민 B12의 역할

비타민 B12 또는 cyanocobalamin은 수용성이며 신장, 비장, 간 등 여러 장기에 축적 될 수 있습니다.

비타민 B12는 몸에서 많은 다른 기능을 수행합니다 :

  • 신진 대사를 정상화시킨다.
  • 적혈구를 형성한다.
  • 중추 신경계를 지원합니다.
  • 빈혈 예방
  • 백혈구 활동을 자극합니다.
  • 혈중 콜레스테롤을 낮춘다.
  • 간 지방 대사를 조절한다.
  • 불면증 완화
  • 과민 반응을 없애줍니다.
  • 지방, 단백질 및 탄수화물 가공에 도움
  • 면역력 증가
  • 식욕을 향상시킵니다.

비타민 B12의 역할은 인간 생식 기관의 정상적인 기능에 중요합니다.

비타민 B12는 엽산, 비타민 B9, 비타민 C, 칼슘 등 다른 유익한 물질과 활발히 상호 작용합니다.

모든 비타민 중에서 가장 중요한 것 중 하나는 정상적인 혈액 형성과 신경 계통의 조화로운 작용에 필요한 비타민 B12입니다.

나이에 따라 비타민 B12의 일일 섭취량은 0.4 μg에서 2.8 μg로 다양합니다. 비타민 섭취는 성별에 의존하지 않고 신체 전반에 걸친 정상적인 생활 과정을 보장합니다.

신생아의 경우 6 개월에서 1 년 사이에 0.6 μg의 어린이에게 비타민 B12가 0.5 μg 필요합니다.

1 세에서 3 세까지의 어린이에게 권장되는 1 일 섭취량은 하루에 약 0.9 mcg이며, 4 세에서 8 세까지는 1.2 mcg입니다.

청소년기 어린이의 투약 필요성은 현저히 증가하며 하루에 1.8-2 μg에 이릅니다.

임산부 및 수유부 여성의 경우 비타민에 대한 필요성이 증가하고 B12의 일일 섭취량은 하루 2.6 - 2.8 mcg이어야합니다.

성인은 적어도 하루에 3 μg의 비타민 B12를 섭취해야하며 운동 선수는 신체 활동을 위해 더 많은 양을 사용해야합니다.

비타민의 양과 일일 필요량은 생화학 분석과 환자의 일반적인 상태를 고려하여 의사가 결정합니다. 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취로 일일 섭취량은 음식에서 얻을 수 있습니다.

비타민 B12 결핍증 : 증상

비타민 B12를 포함한 신체의 영양소가 부족하여 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.

신체의 비타민 B12 결핍의 주요 증상 및 징후는 다음과 같습니다.

  • 빈혈
  • 입안의 궤양의 출현
  • 피로와 연약함
  • 식욕 감소
  • 피부의 부드러움
  • 탈모
  • 흐린 시야
  • 호흡 곤란
  • 다리의 무감각 및 따끔 거림
  • 심장 두근 거림
  • 생리주기 위반.

위의 증상은 신체에서 비타민 B12의 부족뿐만 아니라 질병의 발달을 나타냅니다. 이들 중 일부

몸에 비타민이 부족하면 음식이 다양하고 균형을 이루어야합니다.

증상은 빈혈이 발생하는 증상이며, 일부는 신경계의 이상을 가리 킵니다.

대부분의 경우, 이러한 증상은 육류, 유제품 및 해산물을 먹지 않는 채식주의 자에게서 관찰됩니다.

비타민 B12가 부족하다는 증상이 여러 개있는 경우 의사와 상담하고 비타민 성분 검사를 받아야합니다.

과잉 비타민과 부족은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체에서 비타민 B12가 많이 함유되어 있으면 과다 비타민증이 생길 수 있습니다. 신체에서 비타민 과량의 특징적인 징후는 : 심부전, 혈전증, 알레르기 반응의 출현. 이러한 증상은 비타민 B12를 함유 한 합성 약물의 과도한 사용 후에 발생할 가능성이 더 큽니다.

비타민 B12 함유 제품

몸에 비타민이 부족하면 음식이 다양하고 균형을 이루어야합니다. 많은 양의 비타민 B12를 함유하고있는 주요 제품은 다음과 같습니다.

  • 해산물 (낙지, 고등어, 정어리, 농어, 잉어 등)
  • 유제품 (닭고기 달걀, 사우어 크림, 치즈, 코티지 치즈, 우유, 요구르트 등)
  • 육류 제품 (쇠고기, 토끼, 양고기, 돼지 고기 등).

비타민 B12는 쇠고기와 종아리가 풍부합니다. 식이 요법에서는 어떤 형태로든 존재할 수 있습니다 (조림, 튀김 등).

녹색, 녹색 양파, 시금치, 양상추에 함유 된 많은 양의 비타민. 야채 요리는 메인 요리에 추가로 사용할 수 있습니다.

적절하고 효율적으로 섭취하면 신체 자체가 비타민 B12를 생산할 수 있습니다. 소화관 운동 미생물의 개발.

비타민 B12가 풍부한 천연물을 정기적으로 사용하면 신체의 비타민 결핍 문제가 발생하지 않습니다.

인체에서 비타민 B12의 가치에 대한 자세한 내용은 비디오의 전문가에게 말할 것입니다 :

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매일 복용하는 비타민 B12 정과 약 목록

몸에서 어떤 기능이 비타민 B12를 섭취합니다. 어떤 질병에 대해 그것은 처방되고 어떤 준비가되어 있는지 찾아 낼 수 있습니다.

B12는 메틸 코발라민, 히드 록시 코발라민, 시아 노 코발라민 등의 물질을 숨 깁니다. 그것은 가장 복잡한 화학 구조를 기반으로하며, 코린 링 (corrin ring)의 모양을 가지고 있습니다. 인체 내의 위의 구성 요소 중 가장 필요한 요소는 시아 노 코발라민 하나뿐입니다.

구조에 따라 다음과 같은 특징이 있습니다.

  • 외관 - 진한 적색 가루.
  • 냄새가 없다.
  • 물에 대한 용해도.
  • 햇빛과 고온에 강합니다.

가장 인기있는 형태는 비타민 B12 알약입니다.

일반 기능

이 물질은 유명한 화학자 인 Edwin Cohn에 의해 1928 년에 처음 발견되었으며 6 년 후 두 명의 의사 (George Maykot 및 William Parry Murphy)가 시아 노 코발라민의 치유력을 확인하여 노벨상을 수상했습니다. 14 년 만에 비타민 B12는 순수한 형태로 추출되었습니다. 미래에는 과학자들이 cyanocobalamin의 특성과 효과에 대해 계속 연구했습니다.

비타민 B12의 다음 기능은 오늘 입증되었습니다 :

  • 헤모글로빈과 적혈구 생산에 참여.
  • 정상적인 뇌 활동 보장 (기억력 개선, 스트레스로부터의 보호). 또한 B12는 종종 우울증, 치매 및 경화증의 예방을 위해 처방됩니다.
  • 생식 기능 향상. Cyanocobalamin은 남성의 신체에서 핵심적인 역할을합니다. 그 작용은 씨앗에서 생식 세포의 성장을 목표로합니다. 물질의 매일 섭취로 활동적인 정자의 수가 증가합니다.
  • 외계인을 제거하는 백혈구 합성에 참여. B12가 면역계를 강화시키고 바이러스 성 질병의 발병을 막아 준다는 것이 증명되었습니다. 시아 노 코발라민 결핍의 배경에, HIV 감염은 두 배 빠릅니다.
  • 혈압이 상승하며 저혈압에 중요합니다.
  • 호흡기 시스템 지원. 혈액에 산소 결핍이 있으면 B12가 세포를 밀어 넣어 칼 코겐을 소비합니다. cyanocobalamin 덕분에 사람은 공기없이 더 오래 살 수 있습니다.
  • 단백질 분해 촉진. 인체 세포의 단백 동화 과정은 cyanocobalamin의 참여로만 입증됩니다. 근육 덩어리를 얻는 기간 동안이 비타민이 운동 선수에게 추천되는 이유입니다.
  • 신체에서 호모시스테인의 방출은 심장 질환 (심근 경색)이 발생할 위험을 증가시킵니다.
  • 혈중 콜레스테롤 수치를 정상 수준으로 낮추십시오.
  • 세포 핵을 형성하는 디옥시리보 핵산 및 리보 핵산 합성의 최적화.
  • 단백질, 지방 및 탄수화물의 신진 대사에 참여하십시오. 이러한 이유로 비타민 B12 제제는 대사 과정을 정상화하기 위해 처방됩니다.
  • 중추 신경계 특수 껍질의 섬유에 대한 교육. 이후에 숙신산이됩니다. 시아 노 코발라민 결핍의 경우 근육 세포가 뇌로 전달되는 것을 방해하는 미엘린이 부족합니다 (껍질이 형성됨). 그 결과, 팔이나 다리의 마비가 발생합니다 ( "거위 덩어리").
  • 카로틴의 참여와 후자의 비타민 A 로의 전환으로 대사 과정의 흐름을 보장합니다.

비타민 B12의 긍정적 인 효과, 물질의 기능 및 고유 한 특성은 건강을 증진시키는 가장 보편적 인 수단 중 하나가되었습니다.

Cyanocobalamin은 내부 기관의 정상적인 기능을 보장하고, 많은 기능에 참여하며, 결핍은 여러 가지 불쾌한 결과를 초래합니다.

  • 중추 신경계의 파괴;
  • 위축성 위염;
  • 경화증;
  • 빈혈의 발병;
  • 우울증 및 기타 문제.

사용에 대한 표시

비타민 B12 정제 또는 캡슐은 여러 가지 질병을 치료하기 위해 처방됩니다.

  • 골수 증;
  • 뼈 부상;
  • 다발성 경화염;
  • 당뇨병 성 신경 병증;
  • 간경화;
  • radiculitis;
  • 신경통 성 질환;
  • 외측 근 위축성 경화증;
  • 뇌성 마비;
  • causalgia 및 다른 사람.

일일 복용량

비타민 B12의 일일 섭취량을 결정할 때 다음 요소에주의하십시오.

비타민 B12를 복용하는 양은? 일일 요금은 다음과 같습니다 :

  • 출생부터 반년까지의 어린이 - 0.5 mg.
  • 7 개월에서 12 개월 사이에 0.5-0.9 mcg.
  • 1 년에서 3 년 사이에 0.9-1.2 mcg.
  • 4 세에서 8 세 사이의 어린이 - 1.2-1.8 mcg.
  • 9 세에서 13 세까지의 청소년 - 1.8-2.4 mcg.
  • 성인 - 2.4-2.6 mcg.
  • 임신과 수유 기간 - 2.6-2.8 μg.

cyanocobalamin에 대한 필요성은 다음과 같은 경우에 증가합니다.

  • 소화관의 질병 - 위의 절제술, 확산 성 위염.
  • 식이 교란.
  • 알코올에 대한 과도한 열정.
  • 항산 약의 규칙적인 섭취.
  • 외과 개입.
  • 흡연 구강 및 폐에 들어가는 담배 연기가 B12를 파괴한다는 것이 입증되었습니다.
  • 효모 빵에 대한 열정. 연구 결과에 따르면 열처리 후에 신체에 위험한 곰팡이가 죽지 않아 위의 미생물총이 파손되는 것으로 나타났습니다.
  • 식품 방부제의 수령.
  • 스트레스 상태. 사람이 감정적 인 충격을받을 때 아드레날린이 생성되며 과도한 유출로 인해 B12에 부정적인 영향을 미칩니다.
  • 무, 양파, 마늘 및 장내 미생물을 파괴하는 다른 제품의 소비 증가. 결과적으로 비타민 흡수 과정이 느려지므로 몸에 필수 화합물이 부족합니다.
  • 햇빛이 부족합니다.

위의 경우 비타민 B12 (하루 섭취량)의 섭취가 15-25 % 증가하는 것이 좋습니다.

출처 B12

Cyanocobalamin은 동식물에 의해 합성되는 물질입니다. B12가 음식과 함께 인체에 공급되어야한다는 사실로 소량의 유용한 물질이 대장에서 생산됩니다. 그러나 문제는 신체의 혈류에서 비타민을 포착 할 수 없기 때문에 물질이 흡수되지 않는다는 것입니다.

대부분의 B12는 다음 제품에 포함되어 있습니다.

  • 심장, 신장 및 소의 간.
  • 생선과 해산물.

소량의 B12가 존재할 때 :

  • 야채 - 녹색 파, 시금치, 양배추, 마늘, 무
  • 복숭아 과일, 자두, 살구.

그룹 B의 다른 구성원 들과는 달리 시아 노 코발라민은 요리 중에도 많은 양으로 저장됩니다. 따라서 45 분간 튀김을하면 유익한 물질의 25 % 만 손실됩니다. 온도 상승에 대한 저항에도 불구하고 이러한 조치는 여전히 가치가 있습니다. 따라서 우유를 20-25 분 동안 끓일 때 모든 유용한 요소가 파괴됩니다.

비타민 B12 함유 제제

다양한 작용, 생합성 및 대사 과정에의 참여, 기능 장애 및 질병을 제거 할 수있는 능력 때문에 시아 노 코발라민은 종종 의약에 사용됩니다.

비타민 B12가 함유 된 가장 유명한 약물은 다음과 같습니다.

  1. Solgar 사의 비타민 B12. 이 약물은 세포를 보존하고 분열을 촉진하고 단백질을 생산하며 최적의 지방 대사를 보장하도록 고안되었습니다. 하나의 정제의 조성에서 1000 mg의 활성 물질. 보충은 약점, 피로 및 우울증을 제거하기 위해 처방됩니다. 또한 정기적 인 약물 섭취는 기억력을 강화시키고 신체의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 소화율을 높이려면 비타민 B12 정제를 완전히 녹일 때까지 혀 아래에 두십시오. 종종이 약물은 첨가제의 근육 내 투여로 대체됩니다. 권장 용량은 1 일 1 정입니다. 이 약을 복용하는 것은 특히 채식을하는 사람들에게 권장됩니다.
    • 1 팩 당 100 정;
    • 전분과 소금의 부재;
    • 천연 성분만을 사용하십시오.
    • 품질 관리 (미국 제).

  • Now Foods의 Vitamin B12 - 다음 문제를 해결하기 위해 고안된 첨가제입니다.
    • 신경계의 유지 관리.
    • 세포 분열의 합성 촉진.
    • 심혈관 계통 강화.
    • 메티오닌 대사의 정상화, 산소에 의한 세포 공급 과정을 향상시킵니다.
    • 뼈 조직을 강화하고 그 형성을 촉진합니다.
    • 중추 신경계의 기능 개선. 비타민 B12를 함유 한이 약물을 섭취하면 신경 장애와 근육 기능 장애를 줄일 수 있습니다.
    • 성장 과정을 정상화하고 신체의 단백질 생산을 촉진합니다.

    다음과 같은 경우 Now Foods의 약에 의해 지명 됨 :

    • 다발성 경화염;
    • radiculitis;
    • 편두통 및 신경통;
    • 이영양증;
    • 우울증;
    • 골다공증;
    • 방사선 병;
    • 피부 질환;
    • 빈혈;
    • 여성의 폐경;
    • 간 질환.

    하나의 정제에는 과당, 루어, 셀룰로오스, 마그네슘 스테아 레이트, 체리 향료 등의 부형제뿐만 아니라 1000mg의 비타민 B12가 포함되어 있습니다.

    • 알맞은 가격;
    • 성분 (콩, 우유, 옥수수, 효모 등)에 이물질이 없음.

    복용량 - 1 일 1 정. 약물은 녹을 때까지 구강 내에서 유지됩니다.

  • Neyrobion - 비타민 B1, B6, B12 정제. 독일 제조업체의 약에는 다음이 포함되어 있습니다.
    • B1 - 100 mg;
    • B6 - 200 mg;
    • B12 - 240 mcg.

    조성물 중 시아 노 코발라민의 양은 요구되는 1 일 투여 량보다 20 % 더 많습니다. 결과적으로 신체의 물질이 부족한 경우에도 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다. 정제는 또한 다수의 추가 성분, 즉 전분, 젤라틴, 활석, 셀룰로오스, 락토스, 젤라틴 및 마그네슘 스테아 레이트를 포함한다. 다수 성분은 또한 포탄을 포함한다 : 탄산 칼슘, 실리카, 카올린 및 다른 물질.

    정제에서 B12 그룹의 비타민 성분은 신체의 가장 중요한 요소에 대한 일상적인 필요를 충족시킬 수 있도록 설계되었습니다. 약물이 몸에 들어가면 다음과 같은 결과가 발생합니다.

    • 피리독신과 티아민은 소장에 흡수됩니다.
    • B12는 위장과 소장에 흡수됩니다.

    사용법 :

    • 신경통;
    • 신경염;
    • 좌골 신경의 염증.

    경우에 따라 약물은 권장되지 않습니다. 즉, 수유기 및 임신 기간 동안 첨가제의 요소에 과민증이있는 경우.

    과다 복용으로 인해 다음과 같은 증상이 나타납니다.

    • 복통;
    • 발한;
    • 심장 심계항진;
    • 메스꺼움;
    • 구토;
    • 설사;
    • 피부 벗겨짐과 가려움.

    과다 복용의 영향을 없애기 위해 위 세척을 처방하고 피부 병변의 경우 적절한 치료를 처방합니다. 장기간 치료를받는 경우 중추 신경계의 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다.

  • Neurovitan은 비타민 B6 및 B12 (정제)를 포함하여 가장 중요한 B 비타민이 수집되는 약품입니다. 첨가제는 이탈리아 제로 품질 보증이 추가됩니다. 이 조성물은 240 μg의 시아 노 코발라민을 함유하고있어 매일 요구 사항을 충족시키기에 충분합니다. 다음 물질은 탈크, 포비돈, 전분, 왁스 및 파라핀과 같은 보조 물질로 첨가됩니다. 신경 과민은 다음과 같은 문제들에 대해 처방됩니다 :
    • 중추 신경계의 파괴;
    • 간 질환;
    • 피부 질환;
    • 근골격계 질환;
    • 신경염 및 기타.

    신경 병증은 질병의 유형에 따라 다릅니다. 비타민 B 6 및 B 12 정은 매일 섭취하도록 처방됩니다. 1 인분은 1 일 1-4 정입니다. 임산부는 1 일 1 정을 초과해서는 안됩니다.

    cyanocobalamin의 이점은 매우 중요합니다. 그것은 많은 중요한 과정에 참여하고, 단백질 합성을 조절하고, 혈액 형성을 담당하고, 신진 대사를 정상화시킵니다. 지금 당신은 비타민 B12가 포함되어있는 약과 음식이 들어있는 유용한 비타민 B12와 어떤 복용량으로 복용하는지 권장합니다. 권고 사항을 준수하고 건강을 보호해야합니다.