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신체 구성을 결정하는 방법은?

안녕하세요, 안녕하세요. 안녕하세요. 내 자신의 체형의 정의에 대한 간단한 조작을 설명하기 전에 체격에 대한 전반적인 이론의 형태로 작은 서곡을 제공하고자합니다. 이 이론은 Human Body Types라는 별개의 기사에 있습니다. 나는이 자료를 이유문으로 읽는 것이 좋습니다. 일반 정보 이외에 잘 알려진 신체 유형의 관습에 대해 설명합니다 : 외골엽, mesomorph 및 endomorphus.

특정 신체 유형에 대한 각 사람의 비교적 친밀한 관계에 기초하여, 신체 유형의 정의가 다소 임의적이라는 결론을 내리는 것은 쉽습니다. 그리고 더 정확하게 말하자면, 어떤 징후들은 그들이 단지이 기준에 의해서만 어떤 신체형에 속한다고 나타낼 수 있지만 일반적으로는 아닙니다. 따라서 다음 정보는 절대적인 진실이 아니라 참조 정보로 간주됩니다. 서둘러 ectomorph 등으로 자신을 표시하지 마십시오. 이러한 라벨은 처음에는 철 스포츠에서 성공하기위한 시도조차도 박탈 할 수 있습니다. "나는 나쁜 유전학을 가지고있어 아무 것도 효과가 없을 것이다"라는 말을 몇 번이나 들었습니까? 엉덩이 레이블에! 엉덩이에! 그리고 지금 주제에 :

조건부 체형을 결정하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 손목의 그립을 측정하는 것입니다. 그러나이 방법을 사용하려면 두 가지 조건을 만족시켜야합니다. 상대적으로 평균 높이가 16 년 이상인 것입니다. 이 상황에서 손목이 원주 16cm 미만인 경우, 이것은 외골 형성의 징후입니다. 16-18cm의 경우, 각각 mesomorph, 18cm 이상이 내 변이입니다. 그런데이 센티미터는 농민을위한 것입니다. 여성의 상황은 비슷하지만 비슷한 체격을 얻으려면 위의 수치에서 약 3 센티미터를 빼야합니다. 측정은 손목의 가장 좁은 지점에서 수행되어야합니다. 손목을 다른 손의 엄지 손가락과 집게 손가락으로 감싸려고 시도 할 수 있습니다. 손가락이 만지면, 이것은 변이 형의 표시입니다. 변이 형인 변이 형인 변이 형을 나타냅니다. 이 방법을 사용하면 룰렛을 편리하게 사용할 필요조차 없습니다. 지금 당장 할 수 있습니다! 유사한 조작이 팔꿈치의 너비에 걸쳐 수행 될 수 있지만이 방법은 더 치질이므로 우리는 그것에 머물지 않습니다 :)

somatotype에 속하는 고전적인 신호는 신진 대사입니다. 먹는 이상 독도 많이 있지만, 이것들 중 어느 것도 지방에 축적되어 있지 않습니다. 외골격 형질이 얼굴에 있습니다. 식품의 과도한 섭취로 지방이 늦어지면 - 그리고 당신은 시간의 중간자가 아니십니까? 글쎄, 당신은 비교적 온건 한식이 요법을해도 통통한 피 셰치 카인 경우, 이것이 뚱뚱한, 미안한, 내부 변종의 분명한 징조라고 생각하는 것은 어렵지 않습니다. 그러나이 방법은 매우 조건 적이며 실제로는 항상 현실과 상충됩니다. 사람들은 종종 얇은 뼈기구와 좁은 어깨 거들과 함께 지방과 함께 수영합니다.

좀 더 정확히 말하자면, 신체의 특정 부분의 길이를 측정하고 신체의 길이에 대한 신체의 길이의 비율을 계산하여 실제 데이터에서 somatotype에 속하는 것을 얻을 수 있습니다. 획득 된 데이터는 테이블의 데이터와 비교됩니다!

여성의 몸 유형 : 이상적인 변이 형

여성의 신체 유형은 인간 헌법 규범의 변형입니다. 이것은 헌법이 주인의 외모와 건강의 특징을 결정한다는 것을 의미합니다. 기본적으로 여성 신체 구조의 특징은 유전이지만 처음에는 자신의 유형을 알기 때문에 조기에시기 적절한 조정을 할 수 있습니다.

여성 인물의 변형

여성 신체의 외관의 그라데이션을위한 몇 가지 시스템이 있습니다. 가장 보편적 인 방법은 몸의 모양을 결정하는 매우 간단하고 이해하기 쉬운 방법입니다.

  • 무감각 (또는 hyposthenic);
  • normostenic;
  • hyperthhenic.

귀하의 신체 유형을 아는 것이 그리 중요하지 않다는 생각이들 때, 우리는 내기를 걸었습니다. 특정 유형의 인물은 다른 문제 영역으로 구별됩니다.이 영역을 통해 체육관에서 "땀을 흘리거나"다이어트를 바꾸거나 삶의 리듬을 바꾸거나 최고의 옷을 선택할 수 있습니다.

손목 크기 - 그림 유형 표시기

때로는 귀찮아하거나 자신의 실루엣 유형을 결정하기가 어렵지 만 손목을 측정하여 여성의 신체 유형을 결정하는 간단한 방법이 있습니다. Solovyov 인덱스는 뷰를 결정하는 데 도움이되는 매개 변수입니다. 그것은 손목의 둘레와 센티미터로 같습니다.

  • 천식이 15 개 미만;
  • 15-17 구역에서는 정상 체형;
  • 17 개 이상의과 강화제.

여성의 asthenic 신체 유형 - ectomorphs

  • 일반적으로 이들은 날씬하고 얇은 형상의 가장 행복한 소유자입니다. 다른 여성들에 따르면,이 여성들은 많이 먹는 마녀이며 실제로 뚱뚱하지 않게 자랍니다. 같은 동전의 두면이 있음에 유의하십시오. 어린 시절에는 발진 아가씨가 날씬하지만 나이가 들어감에 따라 지방은 여전히 ​​정체 불명의 장소, 예를 들어 허리와 허리에 쌓여있어 엉성하고 불균형 한 이미지를 형성합니다.
  • 적합성 유지의 문제에서 지질이 천천히 축적되기 때문에 그러한 여성에게는 더 쉽습니다. 이 소녀들 중에서도 우리는 여자들이 얇고 활력있는 여자들이지만 훈련받은 젊은 여자들은 지구력과 힘 지수가 가장 낮다는 것을 알고 있습니다.
  • ectomorphs를위한 근육 조직의 발달은 지속적인 고문으로 바뀐다. 성장 과정이 지방뿐만 아니라 근육에서도 느려지 기 때문에. 그래서 실루엣에 스포티 한 펌핑 모양을주는 것은 매우 어렵습니다.
  • 이 숙녀의 외모는 남성들에게는 특히 인기가 없습니다. 왜냐하면 그들은 각도가 있고 즐거운 원형이없고 십대처럼 보이기 때문입니다. 모든 모델은 이러한 빌드 유형의 생생한 예입니다.
  • 신체의 짧은 "위"부분과 긴 팔다리는 "귀에서 발"의 환영을 만듭니다. 가난하게 개발 된 지질 조직은 종종 흉상의 크기에 영향을 미치고 때로는 결석을 일으 킵니다.
  • 좁은 어깨와 가슴, 좁은 다리와 손, 좁은 허리! 손목으로 인물의 유형을 결정하는 데 도움이되는 Solovyov 지수는 15 미만입니다.
  • 훈련에 관해서는,이 여성들은 과체중으로 고생 할 필요가 거의 없기 때문에 더 쉽습니다. 여성의 외골 세포는 즉시 호기성 대조군을 피하면서 분열의 형태로 힘 훈련을 시작할 수 있습니다.
  • 원하는 결과를 얻은 후에는 불쾌하지만 효과적인 "건조"절차를 거쳐야합니다.
  • 이 젊은 숙녀의 가능한 체중 감소와 함께, 근육은 처음에는 "떠나기"시작하므로 칼로리 제한은 신체 형성에 도움이되지 않습니다. Panacea는 특별한식이 요법과 힘 훈련입니다.

정상 체형 - mesomorphs

  • 변화하는 청소년 패션이 마른 어린 숙녀에 대한 요구를 어떻게 좌우하는지에 관계없이, 여성 mesomorph (normostenik)의 모습은 고전적인 아름다움의 이상으로 간주됩니다. 그들은 가unt 리고 여성 컴퍼스처럼 보이지 않습니다. 신체는 잘 발달 된 근육 조직과 최소한의 체지방에 비례합니다. 그러한 소녀들은 운동 능력이 있고 본질적으로 엠보싱 처리됩니다.
  • Mesomorph는 원할 경우 즉시 지방 보호 구역과 함께 번개 속도로 근육량을 얻습니다. 본질적으로 신진 대사율은 높지만 나이가 들어감에 따라 적절한 신체 활동이 없을 경우 신진 대사 과정이 크게 느려지고 체중이 급격히 올라갑니다.
  • 위 몸의 일부는 아래의 것보다 약간 작습니다. 즉 다리는 "귀로"는 아니지만 짧지는 않습니다. 동시에, 가슴, 손, 발의 평균 크기.
  • Solovyov의 지수는 손목의 크기에 따라 15-17입니다.
  • 수시로 피겨는 악명 높은 모래 시계와 유사하며, 배나 사과 등은 여분의 파운드와 비슷합니다.
  • 비슷한 매개 변수를 가진 젊은 숙녀는 최단 시간 내에 스포츠 기록을 달성 할 수 있습니다.
  • "말벌 허리"의 문제는이 경우 상당히 민감합니다. 왜냐하면 원하는 형태의 피겨 스케이팅 선수가 홀에서 땀을 흘려야하기 때문입니다. 스포츠 분야에서는 농구, 배구, 에어로빅, 테니스 등 게임 유형에주의를 기울여야합니다.

신체의 Hypersthenic 구성 - endomorphs

  • Endomorphs (hypersthenic 유형을 가진 사람들)은 정확하게 조각가와 화가가 작품에서 사랑으로 칭찬 한 사람입니다. Botticelli의 "Venus de Milo", Titian의 "Danae", 현대적인 미용 아이콘 인 Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé 및 다른 여성들이 "신체 장치"의이 유형을 생생하게 구현합니다. 장엄한 여성들은 여성 성 및 관능적으로 유명합니다.
  • 그런 여자들은 선량한 사람들이 많이 있어야하고 남자들이 주사위를 던지지 않는다는 사실 때문에 유전으로 초과 중량을 정당화하지만 근본적인 차이가 있습니다. 근육보다 말단 체형의 지방 조직이 출생 한 때부터 그렇다고해서 그러한 여성이 영원한 충만으로 운명을 저 지르는 것은 아닙니다. 이러한 공정한 성별의 변화에는 인물을 정상적으로 데려 오기 위해 더 많은 시간과 노력이 주어져야합니다. 게으름 만이 그러한 여아의 양수와 탄력을 허용하지 않습니다.
  • 가로 치수가 세로 치수보다 깁니다 (다리와 팔은 다소 짧습니다). 가슴은 넓고 허리가 같으며 엉덩이가 크고 관절, 발, 손이 큽니다.
  • Solovyov Index는 17 개가 넘습니다.
  • 지방의 질량이 근육보다 우세합니다.
  • 여성스러운 둥근 성과 좋은 근육의 조화가 훈련 된 endomorph 숙녀에게 매혹적이고 흥미로운 표정을 줄 것입니다.
  • 그러나 그러한 젊은 여인이 갑자기 몸무게를 줄이고 시들어 버린 보 블라로 변한다면 그녀는 성공을 거두지 못할 거대한 노력을해야 할 것입니다.
  • 잃는 무게가 성공하더라도, 소녀의 외관은 아프고 불균형 할 것이다. 그러한 개인에서는 근육이 아름답게 자라지 만 먼저 찌르는 지방의 밀도가 높은 층 아래에서보기가 어렵습니다. 후자는 문제가되는데, 그 이유는이 형태의 대사 과정이 두 가지 이전 과정에 비해 속도면에서 상당히 열악하기 때문이다.
  • 저장된 지방은 어려워지며, 운동을 할 때는 평균 부하가있는 집중 심장 운동을 선택하고식이를 저 탄수화물로 바꾸는 것이 좋습니다. 쇠약과 이완이 잃어버린 킬로의 즉시 반환으로 이어질 것이라는 것을 기억하십시오.

당신은 주요 여성의 신체 유형을 배웠고, 우리는 그들의 특징, 장점 및 단점을 설명했습니다. 당신이주의했듯이, "나쁜"또는 "좋은"체격은 없으며, 각각은 자신의 감성을 가지고 있습니다. 그러나 우리는 아름다움과 여성의 건강이 체육관 방문의 규칙성에 직접적으로 달려 있음을 모두에게 공통된 특징이 있음을 지적합니다.

기억하십시오, 당신의 실루엣이 무엇이든간에, 적절한 영양과 운동 강화만으로도 여성의 매력을 오랫동안 유지할 수 있습니다.

신체 유형을 결정하는 방법

건물의 크기와 유형을 결정하면 (체외 순환 형, 중간 형 또는 반 형체) 정상 체중을 알아 내고 몸을 변형시키는 최상의 운동과 다이어트 계획을 결정할 수 있습니다.

계산기 지침

아래 체력 계산기를 사용하여 체격의 크기를 결정하십시오. 먼저 성별을 선택하십시오. 측정하기 쉽도록 두 가지 중 하나를 입력하십시오 : 손목의 크기 또는 팔꿈치의 너비. 마지막으로 높이를 미터로 입력하고 "계산"을 클릭하십시오.

손목의 크기를 결정하려면 손목 뼈 바로 아래의 손목을 테이프로 측정하십시오. 실제로 이것은 손목 시계를 착용하는 손의 가장 좁은 부분입니다.

팔꿈치 폭 측정

팔꿈치의 너비를 결정하려면 팔을 똑 바르게하고 앞에서 펼쳐 수평이되고 바닥과 평행이되게합니다. 그런 다음 팔꿈치에서 구부려서 팔뚝이지면과 90도 각도를 이루도록합니다. 다른 손의 색인과 엄지를 팔꿈치 관절의 양쪽에 놓습니다. 손가락의 위치를 ​​유지하면서 눈금자를 사용하여 손가락 사이의 거리를 측정합니다.

신체 유형을 결정하면 실제 체중 감량 목표를 설정할 수 있습니다 (신체 크기를 고려한 이상적인 체중 계산기를 사용하십시오). 우리 모두는 다른 신체 크기를 가지고 있으며, 누군가는 작고 가벼운 체격을 가지고 있으며, 다른 것들은 더 무거운 구조를 가지고 있습니다. 따라서 몸집이 크면 체중이 더 작은 사람과 같아야한다고 생각해서는 안됩니다.

이것은 신체 유형의 크기와 유형을 결정하기위한 매우 어려운 방법이며 주로 다음과 같은 목적으로 필요합니다.

  • 당신은 우리 모두가 같은 구조를 가지고있는 것은 아니며, 우리가 똑같이 보일 수는 없다는 것을 깨달았습니다.
  • 보다 현실적인 목표를 설정하도록 도와주세요.
  • 측정에 신경을 덜 쓰고 건강한 몸매에 집중하십시오.

보시다시피,이 계산기는 하나의 차원 (상체)에서 몸체의 크기를 결정하지만, 하체를 고려하지 않습니다. 그러나 상체 치수와 하체 치수가 반드시 일치하지는 않습니다. 예를 들어, 배 모양의 여성의 상체는 몸집이 작을 수 있으며 (팔과 손목이 얇음), 하체는 몸집이 커질 수 있습니다 (더 거대한 발목). 여성에게 어떤 유형의 인물이 있는지 파악하고, 신체 유형의 특징을 잘 이해하고, 유용하게 사용할 수있는 것을 찾으십시오.

체질량 지수와 같은 평가 시스템은 체격의 크기를 고려하지 않으므로 체중 범위가 건강한 지 여부를 판단 할 때 정확도가 떨어집니다. 예를 들어, 중간 형태는 일반적으로 중형 또는 대형 체격을 가지며 근육 질량이 적당합니다. 그러한 사람들의 체중을 체형에있는 체형의 체중과 비교할 수 없습니다. 신체의 체질이 작고 때로는 근육 질량이 적습니다.

50에 대한 의견 "바디 유형을 결정하는 방법"

내 손목이 7cm, 팔꿈치도 7입니다. 그 결과 반대쪽 결과는 외형과 내 변체입니다. 결과적으로, 사실 중간 유형 (mesomorph)이있을 가능성이 큽니다.

스텔라, 더 나은 아이디어를 얻으려면 모든 신체 유형에 대해 읽고 어떤 것이 가장 좋아하는지 확인하십시오.

내 신장은 165cm, 팔꿈치 7, 손목 17, 꼭 엔도 형태인가요? 아니면 여전히 mesomorph입니까? 제발 알아 내도록 도와주세요!

너가 mesomorph 이었다면, 너는 손목을 7cm 가지지 않을 것이다 !!

remeasure, 손목 7cm - 그것은 비현실적이다.

오크 나무에 자작 나무와 나무 오크 나무.

Zapiastje 7cm? 스콜코 vam하자? 당신의 사진을 찍어 라.

너는 손목의 크기를 오해 한 줄자로 측정하고 너비가)))))

어린 시절에 나는 미친 듯이 가늘었고, 무릎은 곧 았고, 나는 어딘가에서 5 살이었다. 이제 나는 팔꿈치에 의해 17cm와 16cm이고 손목 둘레로 20.5cm입니다. 저는 endomorph입니다. 그래서 나는 누구입니까?

손목에 그림의 이상적인 비율을 결정하는 계산기

자신의 이상적인 비율을 결정하기 위해 신체의 모든 부분을 측정하고 복잡한 수학적 계산을 수행 할 필요는 없습니다. 특수 온라인 계산기는 손목의 크기에 대한 정보를 기반으로 모든 계산을 수행합니다.

계산기의 동작은 몸의 이상적인 비율과 가장 일치하는 개별 인체 측정 매개 변수의 일정 비율을 가정하는 McCallum 공식을 기반으로합니다. 계산 그 자체는 손목의 크기와 사람의 모든 뼈의 크기 사이의 엄격한 관계를 포함합니다.

공식에 따르면, 가슴 그립의 지수는 손목의 6.5 ㎝ 정도입니다. 차례대로, 가슴 둘레는 그림의 다른 매개 변수를 계산하는 기초입니다.

  • 허벅지 둘레 (85 %);
  • 허리 둘레 (70 %);
  • 다리 둘레 (53 %);
  • 목 둘레 (37 %);
  • 팔뚝 둘레 (36 %);
  • 다리 둘레 (최대 34 %);
  • 팔뚝 둘레 (29 %).

또한 손목의 크기를 알면 신체 유형을 알 수 있습니다.

160-175 cm의 성장으로 구분됩니다 :

  • 손목 둘레가 16cm 미만인 미세한 뼈 유형;
  • 16-18 cm의 손목 둘레를 가진 정상적인 뼈 유형;
  • 넓은 뼈 유형, 손목 둘레가 18.5cm 이상

계산기는 종종 프로 운동 선수 및 보디 빌딩 애호가가 사용합니다.

당신은 모델입니까, 운동 선수입니까, 스모 선수입니까? 손목 구성 유형 확인

일본인 사용자는 트릭을 적극적으로 다시 게시합니다. 손목 둘레로 신체 유형을 결정하는 방법입니다.

왼손 손목을 오른손 엄지 손가락과 집게 손가락으로 잡으십시오.

손가락이 쉽게 서로 닿아 손톱 수준에서 교차한다면, 당신의 유형은 외형입니다. 당신은 피하 지방이 낮고 신진 대사가 빠릅니다. 명백한 외형은 비만을 위협하지 않습니다. 당신은 모델이나 주자입니다.

패드가 서로 닿을 수 있으면 강한 구조와 평균 수준의 피하 지방 및 정상적인 신진 대사가있는 중간자입니다. 고전 헤라클레스 - 운동 선수, 스포츠 체조 선수, 강사.

손가락이 서로 닿을 수 있도록 손목을 감쌀 수없는 경우 유형은 변이 형입니다. 당신은 넓은 뼈, 느린 신진 대사 및 과도한 지방 축적을 가지고 있습니다. 프로 레슬링이나 스모에 갈 수 있습니다.

이 세 가지 신체 유형은 하버드 대학의 윌리엄 셀던 교수가 선별 한 것입니다. 대부분의 사람들은 다양한 유형의 구성 요소를 결합합니다.

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3 가지 신체 유형

세 가지 신체 유형 (mesomorph, ectomorph 및 endomorph), 요약 표 및 권장 somatotype의 정의에 대한 주요 특징.

신체 유형이란 무엇입니까?

체세포 이론은 다양한 형태의 신체 조건을 에코 콤프 (체질에 취약 함), 중간 체형 (스포츠 및 근육질) 및 내분비 (과체중을 얻는 경향이 있음)의 조건부 분할을 암시하는 과학 문헌에서 널리 사용됩니다. 미래의 스포츠 성공은 신체 유형에 달려 있다고 믿어집니다.

유사한 분류는 심리학뿐만 아니라 기질 (유쾌함, 멜랑 콜릭, 담즙 및 담즙)의 유형의 이름을 지니고 있지만 인도의 전통 의학 인 아유르베다 (Ayurveda)에서도 사용됩니다. 불행히도, 신체 유형 이론의 대중성에도 불구하고, "눈으로"귀하의 신체 유형을 결정하기위한 모호하지 않고 명확한 기준은 단순히 존재하지 않습니다.

손목에 의한 신체 유형 결정

대부분의 경우 특정 신체 유형에 속한 사람의 핵심 특징은 뼈의 두께라고 믿어집니다. 보통 외골 세포는 얇은 뼈와 endomorphs를 가지고 있습니다. 신체의 지방이나 근육량에 관계없이 손목 둘레가 변하지 않은 것이 중요합니다.

대부분의 경우, 남성의 외배엽은 손목 둘레를가집니다 (손목 시계 바로 위의 뼈를 따라 측정) 17cm 미만, 17-20cm, endomorphs- 20cm 이상. 아래 ​​요약 표에서 다른 특징을 발견 할 수 있습니다, 당신의 신체 유형의 결정을 용이하게합니다.

  • 좁은 어깨와 평평한 가슴
  • 얇고 긴 팔다리
  • 얇고 얇은 피하 지방
  • 넓은 어깨와 가슴을 개발했습니다.
  • 중형 또는 대형 뼈
  • 보이는 근육이있는 저지방
  • 큰 뼈와 다량의 팔다리
  • 짧은 팔과 다리, 넓은 허리와 엉덩이
  • 초과 지방 손실

당신의 신체 유형을 결정하는 방법?

인류학자인 윌리엄 셀던 (William Sheldon)은 "순수한"신체 유형이 거의 발생하지 않는다는 과학적 연구에서 따로 따로 언급 된 신체 유형 및 기질 이론의 저자이다. 실생활에서 각 개인은 세 가지 신체 유형 모두의 조합이지만 일정 비율로 있습니다.

또한 일부 사람들 (대부분 여성에게서)은 몸의 꼭대기에 한 몸 유형의 징후가 있고 다른 한쪽의 바닥은 - 흥미 롭습니다. 그렇기 때문에 평범한 사람이 자신이 변이 형, 변이 형, 또는 외배엽인지 여부를 판단하는 것이 극히 어려우며 온라인 계산기 나 휴대 전화 애플리케이션이 그를 도와 줄 수없는 이유입니다.

이 이론을 믿어야합니까?

사실 피트니스에 관한 대부분의 웹 사이트가 3 가지 신체 유형에 대한 이론을 완고하게 전파했지만, 과학 공동체는이를 1970 년대에지지 할 수 없다고 인식했습니다. 주된 이유는 실제로 somatotypes의 조합의 무한한 숫자가 있다는 사실이며, 이러한 유형을 결정하기위한 명확한 기준이 없습니다.

FitSeven은 다른 신체 유형에 대한 영양 및 훈련 권장 사항을 준수 할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 프로그램 조합으로 구성된 개별 솔루션이 필요합니다.

ectomorph의 주요 특징

"전"과 "후"의 외형의 역사 - 빠른 신진 대사로 근육량을 얻는 방법에 대한 정보. ectomorph에 대한 영양 및 훈련 권장 사항.

  • 낮은 수준의 피하 지방
  • 좁은 어깨와 평평한 가슴
  • 얇고 긴 팔다리
  • 저전력 성능
  • 촉진 된 대사

전형적인 ectomorphs는 긴 사지가있는 날씬한 몸체를 가지고 있으며 근육 (또는 모든 체중) 세트는 큰 어려움을 안고 그들에게 주어집니다. 그들은 신진 대사가 빠르고 식욕이 떨어지며, 근육에는 훈련을위한 글리코겐 공급이 충분하지 않아 근력 증강의 효과와 근력 증강의 기회가 현저히 줄어 듭니다.

전형적인 외골격에 대한 신체 훈련의 전략은 드물지만 근력 운동에서 반복 횟수가 적은 강렬한 기본 훈련 (한 세트에서 8 회 이상 반복)을 기반으로해야합니다. 핵심 포인트는 증가 된 칼로리 섭취량과 운동 종료 직후 탄수화물 창에 대한 특별한주의입니다.

mesomorph의 주요 특징

mesomorph의 역사는 "before"와 "after"입니다. 자신을 실행하지 말고 최고의 물리적 형태를 얻는 방법에 대한 팁. 육체적으로 활동적인 사람들을위한 훈련 전략.

  • 보이는 근육이있는 저지방
  • 중형 또는 대형 뼈
  • 넓은 어깨와 가슴을 개발했습니다.
  • 빠른 신진 대사
  • 우수한 전력 성능

전형적인 mesomorphs는 다양한 스포츠, 타고난 테스토스테론 수준 및 좋은 식욕의 배경에 빠른 신진 대사에 종사하는 타고난 경향이 있습니다 -이 모든 근육 질량을 빠르게 얻을 수 있습니다. 연습에 따르면 대부분의 프로 운동 선수는 자연적으로 동형 적입니다.

이런 유형의 체격의 장점은 mesomorph의 몸이 회복하는데 훨씬 적은 시간을 필요로한다는 것입니다 - mesomorphs는 ectomorphs 및 endomophras에서 권장하는 것처럼 주당 3 회가 아니라 4-5 회 훈련 할 수 있습니다. 이것은 mesomorphs를 훈련시키는 전략입니다. 훈련이 많을수록 결과가 눈에 잘 띄게됩니다.

endomorph의 주요 특징

"전에"와 "후에"의 동형 변이의 역사 - 어떻게 뚱뚱한 사람에서 적합한 운동 선수로 전환하는 방법. 간단한 다이어트와 지방 연소 운동 권장 사항.

  • 초과 지방 손실
  • 큰 뼈와 다량의 팔다리
  • 짧은 팔과 다리, 넓은 허리와 엉덩이
  • 느린 신진 대사
  • 저전력 성능

유럽인 중 endomorph는 가장 일반적인 신체 유형 중 하나입니다. 그러한 사람들은 신진 대사가 느리고 자연스러운 활동이 없으며 과자와 지방을 좋아합니다. 이러한 요인들의 조합은 적당한 칼로리 섭취량으로도 과도한 체중의 집합으로 빠르게이 릅니다.

그러나, 스포츠 신체와 평평한 위를 만드는 열쇠는 정기적 인 다이어트에 정확하게 놓여 있습니다. endomorph는 주기적으로 심장과 다른 뚱뚱한 운동을하는 것뿐만 아니라 섭취 한 탄수화물의 혈당 지수를 아주 조심해야합니다.

지난 세기 중반에 인류 학자들은 인간의 체격 (기형 (lean), 외전 (ectomorph), 근육 형 (mesomorph) 또는 전 체형 (endomorph))의 3 가지 지배적 인 유형이 있다고 결정 했음에도 불구하고이 이론은 많은 어려움을 겪었습니다. 가장 큰 문제점은 대부분의 사람들이 혼합 빌드를 사용한다는 것입니다.

현대 크레타 엔진

무력 (무력증), 정상 체격 (), 극 초음속 () 유형 체격 (V. M. Chernorutsky 교수)으로 사람들을 구별하는 것이 관례입니다. 자신의 헌법 유형을 아는 것은 매우 중요합니다. 헌법의 각 유형이 특정 질병에 걸리기 쉽기 때문입니다.

퇴행성 체형의 사람들은 무력증이라고합니다. 그들은 일반적으로 얇은 빌드, 높은 또는 중간 높이입니다. astenikov에서 좁은 길쭉한 몸, 좁고 길쭉한 가슴. 복부는 유방과 비교하여 작고 횡경막은 매우 낮습니다. 늑골 사이의이 각도가 흉골 부위 (상지 각)에 있으면 아치형 (90도 미만)입니다. 거의 수직으로 위치한 상대적으로 작은 크기의 천천히 구성을 가진 사람들의 마음. 폐는 약간 늘어나고 횡격막은 낮습니다. 다리와 팔은 몸에 비해 길고 가늘고 근육은 약하게 발달합니다.

퇴행성 체형의 사람은 체중 초과 지수가 낮거나 정상인 경우가 많습니다. 그러나 무력증은 대부분 분비물과 내장이 감소 된 위장병으로 고통받습니다. 일반적으로이 사람들의 혈압은 정상보다 낮으며 헤모글로빈과 적혈구의 함량도 낮아집니다. 천식 환자조차도 폐 기관지 시스템의 질병에 취약합니다. 특히 폐에 영향을줍니다.

hypersthenic 체형의 사람도 쉽게 인식 할 수 있습니다. 그들은 중량이 초과 된 사람들의 인상을 준다. Hypersthenic 종종 작은 또는 중간 높이. 그들의 몸은 그들과 비교해 상대적으로 길다. 다리와 팔은 약간 짧아 보인다. 가슴은 넓고 짧으며 늑골은 거의 수평으로 놓여있다. 흉골 부위의 쇄골 호에 의해 형성된 각은 둔각 (90도 이상)합니다. 복부는 가슴보다 크며 대개 상당한 크기입니다. 조리개. hypersthenics의 모든 내부 기관은 상대적으로 크고 (천식 환자의 것보다 큽니다). 심장은 거의 수평 또는 반 수평으로 위치합니다.

hypersthenic 체격을 가진 사람들은 비만과 고혈압이 발생하기 쉽습니다. 그들의 체질량 지수는 정상이거나 높습니다. Hypersthenics는 높은 콜레스테롤뿐만 아니라 혈중의 적혈구와 헤모글로빈의 높은 수치를 특징으로합니다. 꽤 자주,이 신체 유형의 사람들은 갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 저하)이 있습니다. Hypersthenic은 종종 분비 증가와 함께 위장관 질환으로 고통받습니다.

규범 적 헌법 유형의 헌법 소지자는 헌법의 비례 성이 다르다. 무력증과 hypersthenics 사이의 중간 위치를 차지합니다. 가장자리 호 사이의 각도는 90도입니다. 몸과 팔다리의 크기는 거의 같습니다. 심장은 수평으로 반쪽에 위치합니다. 체질량 지수는 일반적으로 정상입니다. 정상 정상 상태의 특정 질병에 대한 명확한 기질은 없습니다.

체육관에서의 훈련 효과는 정확한 훈련 프로그램에 직접적으로 달려 있습니다. 따라서 이상적인 외모로가는 첫 단계는 신체 유형을 결정하는 것입니다.

옷을 벗고 거울 앞에 서십시오. 비율에주의하면서 그림을 철저히 고려하십시오. 목이 짧고, 얼굴이 둥그며, 근육이 약하고, 엉덩이와 엉덩이에 많은 양의 지방이 있으면 몸 모양이 내 형적입니다. 긴 동체, 넓은 가슴, 중간 형태의 대표자들에게서 잘 발달 된 근육 a. ectomorphic 몸 유형을 가진 사람의 주요 특징은 긴 팔다리, 짧은 몸, 좁은 가슴 및 어깨이다.

Solovyov의 방법으로 당신의 헌법의 유형을 결정하십시오. 가장 얇은 지점에서 손목을 측정하십시오. 당신의 결과가 15 cm와 18 cm보다 작 으면, 긴 사지, 얇은 목과 발육이 불충분 한 근육으로 특징 지어지는 약한 체격이 생깁니다. 15-17 cm의 손목과 18-20 cm의 손목은 신체의 정상적인 비례 추가를 나타냅니다. hypersthenic 또는 broad-boned, 체격의 대표자에서 17 cm와 20 cm 이상의 결과가 발견됩니다. 그런 사람들의 엉덩이와 어깨는 넓고 다리는 짧습니다.

상복부 각의 값을 결정하십시오. 조수를 향한 서. 허리에 상체를 노출 시키십시오. 어시스턴트에게 가슴에 손을 대어 엄지의 끝이 가장 낮은 열두 번째 갈빗대의 수렴 지점에 합쳐 지도록하십시오. 나머지 손가락은 늑간 공간에 있어야합니다. 깊게 숨을 쉬고 그 자세를 유지하십시오. 당신의 동료가 아래 늑골에 의해 형성된 상복부 각의 가치를 결정하게하십시오. 상복부 각의 값이 90도 미만이면 수치의 유형이 약하고 90도 이상이면 hypersthenic이며이 각도가 직각이면 정상 돌기 수를 대표합니다.

  • 신체 유형을 결정하는 방법
  • 당신의 신체 유형을 결정하는 방법

컴퓨터 용 소프트웨어를 선택할 때 종류 또는 비트 깊이를 알아야합니다. 특히, 시스템은 32 또는 64 비트가 될 수 있습니다. 이 용어는 일반적으로 중앙 처리 장치가 데이터를 처리하는 방식을 나타냅니다. 그러나 32 비트 시스템 용 소프트웨어는 64 비트 시스템과 호환되지 않을 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 설명서에서 시스템 유형을 확인할 수 있습니다. 설명서가 없으면 다음 단계를 수행하십시오.

  • Windows 운영 체제 (XP, Vista, Windows 7) 또는 Server 2003을 실행하는 컴퓨터

대퇴 - 엉덩이 비만은 종종 번식기의 여성에게서 발생합니다. 이 유형의 질병에서 지질과 탄수화물 대사는 가장 흔히 겪지 않습니다. 환자는 골다공증, 정맥 부전증, 관절증이 있습니다. 치료는 주로 먹는 행동을 바로 잡는 것을 목표로합니다. 약물 중 orlistat, sibutramine을 추천받을 수 있습니다.

Ernst Kretschmer (1888-1964) - 독일의 심리학자이자 정신과 의사. 이 사람은 철학과 문학, 예술사에 관한 연구로 시작했지만 대학에서 의학으로 바뀌었다. 그의 첫 번째 작품 중 하나 인 "민감한 말없는 관계"는 유명한 심리학자이자 철학자 K. Yapers가 "독창적 인 작품"에 가까운 것으로 알려졌습니다. E. Krechmer는 기질에 대한 그의 유형학으로 가장 잘 알려져있다.

심리적 특성에 따라 사람들을 분류하려는 시도는 오랫동안 이루어져왔다. Hippocrates의 4 가지 기질 원칙은 널리 알려져 있습니다. 이 분류는 유형 I의 파블로바 (Pavlova)와 교차하며, 신경 과정의 힘, 균형 및 이동성을 기반으로합니다.

E. Kretschmer는 정신 장애를 특징으로하는 조증 - 조울병 - 우울 정신병 -은 건강한 사람들에게서 관찰되며, 증상의 정도는 있음을 지적했다. 이 원리는 E. Krechmer에 의해 제안 된 기질의 유형학의 기초였다. 이 연구원은 조울병 - 정신 분열증과 순환계 증후군의 증상의 정도가 다양한 사람과 정신 분열증 형 정신 분열증과 정신 분열증을 가진 사람들을 대상으로했다.

Krechmer의 이러한 심리적 특성은 신체 유형과 관련이있다. 그의 견해로는 정신 분열증 환자와 정신 분열증 환자는 렙토 소 틱 (체열이없는) 체질과 순환 성 (cyclothymic) 및 사이클로이드 성 (cyclid pyknic)으로 구분되는 경우가 더 많습니다.

렙토솜 형

leptosomnogo 몸 유형을 가진 사람들은 얇고, 가늘고, 목과 팔다리가 길다. 아래턱이 작고, 코가 명확하게 묘사되며, 머리카락이 딱딱하고 두껍습니다. 그들은 어떤 현상에 민감하고 다른 사람들에게는 완전히 무관심합니다.

leptosomnogo 체격 유형 - schizotymic 및 정신 분열증 - 많은 몽상가, 예술의 감정가 가진 사람들. 일상 생활에서 그들은 갈등, 철저 함, 인내, 자신의 이익에 집중하는 경향이 특징입니다. 종종 그러한 사람들은 꿈과 생각으로 지어진 일종의 허구의 세계를 창조하지만, 재치 있고 아이러니 할 수 있습니다. Schizotimy 과학자들은 종종 정확한 과학이나 철학에 전념합니다.

Pyknic 유형

pyknic 유형은 조밀 한 구조, 넓은 뼈, 둥근 형태를 특징으로합니다. 얼굴은 넓고 머리는 크고 목은 짧으며 머리는 부드럽다. 그러한 사람들은 종종 비만으로 고생하지만 동시에 운동의 이동성, 부드러움 및 자연 스러움을 특징으로합니다.

사이클로이드 (cyclid)와 순환 성 (cyclothymic)과 같은 사람들의 삶의 속도는 슬픔과 재미 사이에서 끊임없이 변하는 그들의 분위기에 달려 있습니다. 그들은 쉽게 다른 사람들과 접촉하는 개방적이고 좋은 성향의 사람들입니다. 세계의 순환 이상 현상과 cycloid 인식의 인식은 현실적이고 유머러스 한 유머가 특징입니다. 기분 전환 학자 (cyclothymic scientist)는 시각적 묘사를 선호하는 경험 주의자이며 종종 과학의 보급자입니다.

leptosomal 및 pyknic 유형과 함께 E. Krechmer는 중간 점착 형을 선택했습니다. 그런 사람들은 운동 체형이 다르며, 영향을 받기 쉽고 간질이 생기기 쉽습니다.

E. Krechmera의 분류는 널리 퍼졌지만 즉시 비판을 받기 시작했다. 의문의 여지가 있으며 정신 의학적 관행에서 확인 된 패턴의 전달, 건강한 사람들, 정신적 특성과 체격과의 관계. 20 세기 중반. 이 이론은 비과학적인 것으로 인정 받았다. 현재이 유형학은 심리학 역사의 관점에서 고려되며 심리학 적 관행에는 사용되지 않습니다.

  • 2019 년 E. Krechmer의 등장 인물의 유형은 무엇입니까?

정상 체중을 결정하는 문제는 항상 관련이 있습니다. 특히 사람이 자신의 건강 상태를 염려 할 때 특히 그렇습니다. 결국 한 방향 또는 다른 방향으로 규범을 벗어나는 것은 신체 기능의 침해와 결과적으로 다양한 질병의 발전 및 악화를 나타냅니다. 그러나 "정상 체중"의 개념은 모호하며 인종, 성별, 신장 및 나이에 따라 다를 수 있습니다. 몇 가지 기본 원칙을 강조하겠습니다.

그 숫자 100의 값에서 뺍니다. 정상적인 무게의 지표가됩니다. 동시에 체형에 대한 수정이 필요합니다. 얇은 사람은 3-5 % 가볍고 단단히 접힐 수 있으며 그 반대로 보통의 등보다 2-3 %가 무겁습니다.

Robinson 공식을 사용하여 정상 무게를 계산하십시오 : 52 + 1.9 * (0.394 * h - 60), 여기서 h는 높이 (cm)입니다.

각 국가마다 정상 체중. 서양인이나 미국인 영양사가 작성한 테이블을 알게되면이 사실을 고려해야합니다.
사람의 체중은 근육량, 체액의 양, 각 장기의 무게 및 위장관의 내용과 같은 다양한 지표로 구성됩니다. 이와 관련하여, 하루 중 시간에 따라 그 값은 더 작은 방향과 더 큰 방향으로 변화 할 수 있습니다.

N. Amosov - 외과 의사, 심장 의학자, 노년학의 많은 작품의 저자 - 각 사람의 정상 체중은 25-26 세에 개별적으로 설정됩니다. 이 지표들에 그는 삶을 평등하게 유지하고 그들을 유지하려고 노력할 것을 권고합니다. 유일한 개정안 :이 연령의 체중은 과체중이어서는 안됩니다.

개인을위한 개성 - 모든 것 : 머리카락을 선택하는 것부터 차를 선택하는 것까지. 모두는 군중에서 길을 잃지 않으려 고 노력합니다. 이 기사는 전 세계 거주자 중 가장 높은 평가를받는 질문 중 하나, 즉 신체 유형을 결정하는 방법에 중점을 둡니다. 어떻게하면 더 매력적일까요?

어디서부터 시작해야할까요?

물론 그러한 지식이 필요한 이유부터. 그렇습니다. 사람들이 모두 다르다는 것은 명백합니다. 돌연변이는 우리에게 서로 다른 눈 색깔, 높이, 손톱 모양과 같은 사소한 것들을 부여했습니다. 이 모든 배경을 배경으로, 사람의 바로 그 인물이 최전방에서 빗나갑니다. 매끄러운, 얇은, 매체, 근육의 발음 된 구제와 반대로, 둥근 모양으로, 모든 매우 개별. 그러나 사람이 신체에 만족하지 않고 그것을 바꾸고 싶다면 어떻게해야할까요?

취향은 논쟁하지 않지만, 누군가 자신을 좋아하지 않는다면, 이것은 그들의 육체적 인 형태에 대해 생각할 기회입니다. 그러한 활동을 적절하고 올바르게 시작하려면 많은 양의 정보를 소유해야합니다. 먼저 신체 유형을 결정하는 방법을 알아야합니다. 몇 가지가 있기 때문에 각각을 익히는 것이 좋습니다.

무엇입니까?

인체에는 세 가지 유형이 있습니다.

이 단어들에 공통적으로 나타나는 유일한 것은 조화입니다. 그러나 실제로는 그것들은 근본적으로 다른 개념을 숨겨서, 신체 유형을 결정하는 방법을 명확하게합니다.

  1. Ectomorphs - 슬림 한 체격을 가진 사람들. 그들은 작은 고기, 즉 작은 근육 덩어리, 좁은 어깨 아래에는 작은 가슴, 견디기 힘든 엉덩이, 얇은 뼈가 있습니다. 평균 외형은 연약한 사람처럼 보입니다. 원칙적으로 평균과 높이가 평균 이상입니다. 이것은 그러한 사람들이 더 많이 발달 된 기초 대사이며 더 빨리 발생한다는 사실 때문입니다.
  2. Endomorphs는 ectomorphs, 둥근 모양을 가진 사람들과 반대입니다. 몸에 "고기"가 충분하고, 지방 조직이 훨씬 더 많아서 통통 해 보이거나 느슨해 보인다. 대부분 발성이 약하며 근육이 잘 발음되지 않습니다. 신진 대사가 약합니다.
  3. Mesomorphs - 황금률은 모든 유형 중에서 가장 선호되는 것으로 간주됩니다. 그런 사람들은 잘 발달 된 근육 덩어리를 가지고 있고, 운동 경기를하고, 단단히 접 혔으며, 어떤 신장이라도있을 수 있지만, 평균은 가장 높을 수 있습니다.

어떻게 접힌 남자들

남자의 신체 유형을 결정하는 방법? 쉬운 옆에서 그를 보는 것이 충분합니다.

남성의 경우 외형은 다음과 같습니다.

  • 긴 팔다리를 부풀 리다.
  • 긴 얇은 근육.
  • 키가 큰 키
  • 좁은 가슴과 허리.
  • 날카 롭고 각 운동, 활성 보행.
  • 그는 대량으로 먹을 수 있으며 그에게 영향을 미치지 않습니다.
  • 훈련 후에, 그것은 더 많은 것보다는 구조가된다.

유명 인사 : 그리고 브래드 피트.

수컷 내 변체에서 :

  • 넓은 허리.
  • 무거운 뼈와 대형 해골입니다.
  • 긴 다리와 팔은 신체에 적합하지 않습니다.
  • 근육 덩어리가 있어도 신체는 두드러지지 않습니다.
  • 그것은 인상적으로 보일 수 있고, 몸의 모양은 더 구형입니다.
  • 빨리 몸무게를 늘리면 힘들어집니다.

유명한 대표자 : Dwayne Johnson, Russell Crowe.

남자 mesomorphs 있음 :

  • 허리가 좁거나 중간입니다.
  • 운동 체격, 발음 근육 경감.
  • 가슴 근육이 돌출되었습니다.
  • 넓은 남자 다운 어깨.
  • 그가 훈련을 포기하면 쉽게 자신을 형상화합니다.

유명한 대표자 : 휴 잭맨, 아놀드 슈워제네거.

그리고 여자는 어때?

공정한 성관계를 위해서 Chernorutsky 교수가 다른 분류를 사용하여 여성의 신체 유형을 결정하는 방법을 이해할 수 있습니다. 일반적으로 위의 유형에 매핑 된 반영입니다. 번호가 비슷하고 내용이 거의 동일 함을 알 수 있습니다. 어쨌든 숙녀 여러분을위한 수정안이 있습니다. 이 기사 아래 여성들이 어떻게 손목의 구성 유형을 결정할 수 있는지 알아 보는 것이 가능할 것입니다.

asthenic 유형 여자 (ectomorph와 동등) :

  • 긴 팔다리가 얇은.
  • 일반적으로 높은 성장.
  • 좁은 허리, 어깨와 가슴.
  • 얼굴이 길쭉하고 코가 가늘다.
  • 작은 체중과 근육이 잘 발달되지 않았습니다.

유명한 대표자 : 카메론 디아즈.

Hypersthenic 여성 (endomorph 해당) :

  • 넓은 무거운 뼈.
  • 짧은 키
  • 짧은 팔다리와 목.
  • 발달 된 근육이 좋지는 않지만, 그 수치는 안도감처럼 보이지 않습니다.

유명한 대표자 : Kim Kardashian, Beyonce.

정상 체형의 여성 (mesomorph와 동등) :

  • 해골과 근육 구성 요소는 비례하여 개발됩니다.
  • 평균 신장
  • 그림은 모래 시계와 비슷합니다.
  • 날씬한 팔다리.

유명한 대표 : Helly Berry.

따라서 각 유형과 성별에 대한 명확하고 상세한 그림이 얻어집니다. 그러나 시각적 데이터가 충분하지 않거나 주관적 일 경우 어떻게해야합니까? 그러면 남성과 여성의 신체 유형을 결정하는 방법에 대한 질문에 대한 대답은 추가 방법이 될 것입니다.

손목으로

이상하게도 충분히, 그러나 많은 사람들은이 오래된 방법에 대해 모른다. 손목에있는 사람을 어떻게 결정합니까? 이 방법은 매우 간단하고, 가장 중요하게는 모든 사람들에게 보편적입니다. 혼합 유형이 아니라는 것을 100 % 보증하지는 않습니다. 이에 대해서는 아래에서 자세히 설명합니다. 측정 테이프로이 작업을하는 것이 더 편리하며 그 결과가 정확합니다. 사람의 신체 유형은 손목을 측정하여 결정할 수 있습니다.

그래서 그 남자는 측정을하고 번호를 얻었습니다. 결과를 확인할 수있는 시스템이 있습니다. 즉 :

  • 둘레 15-17.5 cm - 지시약은 연약한 몸체를 말하며, 주인은 외골격입니다.
  • 17.5-20 cm는 평균 지표, 즉 한 사람이 중간자 인 경우;
  • 20 이상 -이 수치는 체격의 자형의 유형에 의한 사람을 암시합니다.

과학

사람들이 유전 적 및 일상적 문제를 바로 잡기 위해 얻은 데이터를 사용하기 때문에 신체의 유형을 결정하는 것은 심각한 문제라는 것을 잊어 버리는 것은 잘못입니다. 우리가 과학의 관점에서,보다 정확하게는 의학의 관점에서이 문제에 접근하면 측정의 정확도는 더 높아질 것입니다.

그러한 방법의 변종 중 하나는 치료사에게의 여행이며 영양 학자에게는 더욱 좋습니다. 문제에 대한 전문적인 견해가 더 효과적 일 것이며 그 사람은 자신에게 제공된 데이터에 자신감을 가지게됩니다.

이 수식은 모든 동일한 의사 및 전문가가 개발 한 것이므로 과학적 결과로 신뢰할 수 있으며 명시적인 테스트가 아닙니다. 이 공식을 Pinier index라고하며, 그 계산법 (cm 단위) - 체중 (kg) - 가슴 둘레 (cm). 예를 들어, 신장 170cm, 체중 64.5kg, 가슴 둘레 90cm. 색인은 170 - 64.5 - 90 = 15.5로 계산됩니다

이제 신체 유형을 결정하는 방법을 이해하기 위해 결과를 확인해야합니다.

  • 10 이하 - 강한;
  • 10-12 - 정상;
  • 21-25 - 평균;
  • 26-35 - 약함;
  • 36 세 이상 - 매우 약함.

재미있는 방법

사랑하는 사람을 계산하는 과정에서 사람들은 다른 방법을 사용합니다. 종종 틀린 방법이나 확실하지 않은 정도의 방법을 사용합니다. 그러나, 그들은 또한 인기가 있습니다. 그것은 전문가들에 의해 빠르고, 효율적으로 만들어 졌기 때문에, 여기에 손목을 측정하는 방법을 사용해서는 안된다. 이제 모든 사람들이 손목 둘레로 헌법 유형을 결정하는 방법을 알지 못하지만 인터넷 (및이 기사에서)을 통해 쉽게 찾을 수 있습니다.

사이트에는 블리치 질문 및 표가 포함 된 화려한 헤드 라인으로 가득합니다. 그런 선택을 진지하게 받아들이지 않고 결과를 경청해서는 안되지만, 많은 사람들이 "재미있게"그들을 사용하고 싶어합니다. 친구와의 즐거움이나 현재 사용 가능한 것과 비교할 가능성이 높습니다. 전문가와 함께 헌법 유형을 결정하는 것이 더 편리 할 것이며, 사람은 시간과 노력을 낭비하지 않을 것입니다.

그것은 중요합니다!

결과적으로 그 사람은 자신이 속한 신체 유형에 대한 정보를 받았습니다. 그리고 당신이 적절하고 균형 잡힌 영양, 스포츠 프로그램 및 다른 것들의 다이어트를 시작하기 전에 다음 사항을 고려해야합니다.

  1. 순수 endomorphs, ectomorphs 및 mesomorphs는 실제로 존재하지 않습니다! 99 %의 사례에서 인간의 숫자는 여러 가지 유형의 징후가 동시에 포함되어 있으며 이들의 조화로운 조합이기 때문에 특정 유형에 대한 권장 사항을 맹목적으로 따르는 것은 잘못된 것입니다.
  2. 의사, 영양사, 피트니스 트레이너는 미래의 신체 조각가의 새로운 친구입니다. 지표 및 유형을 아는 것만으로는 충분하지 않으며 전문가의 개별 지시에 따라 건강 증진을 개선해야합니다. 그렇지 않으면 건강에 해를 끼칠 위험이 크며 그 반대의 효과를 얻습니다.
  3. 결과를 한 번 얻을 수는 없습니다. 이것은 자전거를 타는 법을 배우는 것과 같지 않습니다. 꿈의 인물을 얻은 후에는 효과가 눈에 띄도록 정기적으로 관리해야합니다.
  4. 다른 사람의 프로그램에 참여할 수 없습니다. 이것은 모두에게 적용되지만, 특히 아름다운 여성. 얇은 이웃에 관한 10 가지 팁이나 놀라운 이야기를 들었을 때 (잡지에서 읽음), 그들은 스스로 그것을 시도하기 시작합니다. 명백히 할 수없는 것. 당신이 어떤 유형의 체격인지, 그걸 어떻게 유익과 함께 사용하는지 결정해야합니다. 이것이 바로이 상황에서 주요 임무입니다.

그리고 나서?

당신의 신체 유형을 아는 것도 스포츠 활동 외부에서 유용합니다. 가능한 한 자신에게 익숙해지는 것은 몸과 마음을 소유하는 것이 아니라 감정적 인 상태를 소유 할 수있는 기회입니다. 몸이 할 수있는 것을 이해하고 과제 수행에 도움이되는 방법을 이해하는 것이 좋습니다. 좋은 습관은 노년기에 살 수없는 건강을 유지하는 데 도움이되기 때문에 스포츠를하는 것이 자기 개선에 가장 좋은 출발점입니다. 앞으로는 사랑하는 사람들과 이야기하고 어떤 유형의 신체를 결정할 지 조언 할 수 있습니다.

근육 성장이 아닌 체중 증가 (근육 질량으로 전환 될 수 있음) 에너지를 보내려면 지구력을 높이고 면역력을 강화하기위한 학문을 선택해야합니다.

그것은 음식의 칼로리 함량을 조절 (15-20 %까지 감축)하고 힘뿐만 아니라 예를 들어 여성용 요가, 남성을위한 동양 무술과 같은 은혜를 얻는 데 도움이되는 분야에 종사하는 것이 필요합니다.

나이가 들수록 체중 감량이 더 어려워지고, 체중을 얻기가 더 쉬울 것이므로 가능한 빨리 체중의 균형을 잡아야합니다. 스포츠 분야는 배구와 테니스와 같은 경기는 물론 경기에도 적합합니다.

유전학은 우리 모두의 것이지만...

그렇습니다. 특정 유형에 대한 유전 적 성향이 있다면, 그것은 스스로를 박멸하는 것이 어렵고, 후대에 더욱 그렇습니다. 그리고 이것은 의심의 여지없이 플러스입니다. 이러한 다양한 형태, 크기, 혼합 유형에서 사람들은 항상 자신의 개성을 돋보이게됩니다. 그녀가 그를 좋아하지 않는다면, 당신은 그녀와 싸워서는 안되며, 그녀와 친구가되어야하고, 무엇보다도 당신 자신을 받아 들여야합니다. 그래서 당신의 꿈을 향해 나아가는 단계는 쾌적하고 의식적입니다. 왜냐하면 완벽함에는 한계가 없기 때문입니다.

올바른 옷을 선택하고 올바른식이 요법을 선택하려면 자신의 몸의 구조적 특징을 이해해야합니다. 신체 유형을 결정하는 방법? 우리가 사용을 제안하는 몇 가지 방법이 있습니다.

바디 유형

3 가지 신체 유형이 있습니다. 천식 유형은 횡단면 유형에 비해 종단 치수의 우세가 특징입니다. 이 유형의 사람들은 뼈가 얇고 팔다리가 길고 근육이 잘 발달하지 못합니다. 체중은 일반적으로 신장과 체중의 비율 표에 나와있는 평균 매개 변수보다 낮습니다. Asthenics 천천히 체중 증가. 이런 일이 발생하면 여분의 파운드는 빨리 사라집니다.

Normostenic 신체 유형은 가장 조화로운 것으로 간주됩니다. 특징적인 특징은 몸의 비례 매개 변수입니다. 이 유형의 대표자는 과체중 인 경향이 있으므로 빠른 탄수화물과 지방이 많은 식품의 제한이있는 균형 잡힌 식단에 충실하는 것이 좋습니다.

Hypersthenic (pyknic) 몸 유형은 넓은 골격이 특징입니다. 이 유형의 대표자는, 과잉 지방 조직이 없더라도, 방대하게 보이며, 체중은 체중과 신장의 비율의 표에 표시된 평균 매개 변수보다 약간 높습니다. 그 위에, hypersthenics는 체중을 빨리 얻습니다.

신체 유형 결정 방법

물론 위의 특성에 따라 신체 유형을 쉽게 결정할 수 있지만 더 확실한 방법을 사용하면보다 정확한 방법을 사용할 수 있습니다. 그래서, 신체 유형을 결정하는 방법? 당신은 이것을 할 수 있습니다 :
- Solovyov 방법 사용;
- 태양 신경 얼기의 영역에서 늑골 각을 정의;
- Mark Bricklin 방법을 사용합니다.

Solov'ev 방법

Solovyov 방법에 따라 체형을 결정하려면 손목의 가장 얇은 부분의 체적을 센티미터로 측정해야합니다.

결과 디코딩 :
Asthenic 유형 : 남성의 경우 18cm 미만, 여성의 경우 15cm 미만
노르모 스테 릭 타입 : 18-20cm - 남성용 및 15-17cm - 여성용
Hypersthenic 유형 : 20cm 이상 - 남성 17cm 이상 - 여성

늑골 각 측정 방법

거울 앞에 서서 손바닥의 가장자리를 흉골 아래 가장자리를 포크에 연결 한 다음 각도를 측정합니다 (각도기 또는 눈으로 결정할 수 있음). 정상적인 기울기에서는 각도가 약 90도이고, 험악 기형은 둔각이며, astenikos는 급성입니다.

마크 브릭클린 방법

표 Bricklin 방법은 팔꿈치의 너비를 측정하는 것을 기반으로합니다. 팔을 앞쪽으로 당기고 팔꿈치를 90 도로 구부립니다 (손가락을 위로 향하게하고 손바닥을 몸쪽으로 향하게). 다른 손의 엄지와 검지로 팔꿈치의 가장 두드러진 점 사이의 거리를 결정하고 눈금자로 손가락을 측정하십시오. 아래는 정상 체형의 특징적인 결과입니다 : 만약 당신의 체형이 정상보다 높으면, 당신은 hypersthenics에 속하며, 아래에 있다면, asthenics에 속합니다.

남자들
높이 159 cm - 6.35-7.32 cm
최대 높이 169 cm - 6.68 - 7.32 cm
높이 179 cm - 6.99-7.62 cm
높이 189 cm - 6.99-7.94 cm
190cm 이상 높이 - 7.32-8.26cm

여성
높이 145cm - 5.72-6.35cm
높이 155cm - 5.72-6.35cm
높이 166-175 cm - 6.03-6.67 cm

Mark Criklin 테이블은 인치 (1 인치 = 2.54cm)로 표시된 숫자를 표시하며, 위의 데이터는 센티미터로 변환 된 데이터입니다 (반올림해야 함).

체세포 이론은 다양한 형태의 신체 조건을 에코 콤프 (체질에 취약 함), 중간 체형 (스포츠 및 근육질) 및 내분비 (과체중을 얻는 경향이 있음)의 조건부 분할을 암시하는 과학 문헌에서 널리 사용됩니다. 미래의 스포츠 성공은 신체 유형에 달려 있다고 믿어집니다.

유사한 분류는 심리학뿐만 아니라 기질 (유쾌함, 멜랑 콜릭, 담즙 및 담즙)의 유형의 이름을 지니고 있지만 인도의 전통 의학 인 아유르베다 (Ayurveda)에서도 사용됩니다. 불행히도, 신체 유형 이론의 대중성에도 불구하고, "눈으로"귀하의 신체 유형을 결정하기위한 모호하지 않고 명확한 기준은 단순히 존재하지 않습니다.

유전학은 실제로 몸에 얼마나 많은 지방이 축적되는지에 영향을 줍니까? 심지어 다이어트도?

손목에 의한 신체 유형 결정

대부분의 경우 특정 신체 유형에 속한 사람의 핵심 특징은 뼈의 두께라고 믿어집니다. 보통 외골 세포는 얇은 뼈와 endomorphs를 가지고 있습니다. 신체의 지방이나 근육량에 관계없이 손목 둘레가 변하지 않은 것이 중요합니다.

대부분의 경우, 남성의 외배엽은 손목 둘레를가집니다 (손목 시계 바로 위의 뼈를 따라 측정) 17cm 미만, 17-20cm, endomorphs- 20cm 이상. 아래 ​​요약 표에서 다른 특징을 발견 할 수 있습니다, 당신의 신체 유형의 결정을 용이하게합니다.

당신의 신체 유형을 결정하는 방법?

인류학자인 윌리엄 셀던 (William Sheldon)은 "순수한"신체 유형이 거의 발생하지 않는다는 과학적 연구에서 따로 따로 언급 된 신체 유형 및 기질 이론의 저자이다. 실생활에서 각 개인은 세 가지 신체 유형 모두의 조합이지만 일정 비율로 있습니다.

또한 일부 사람들 (대부분 여성에게서)은 몸의 꼭대기에 한 몸 유형의 징후가 있고 다른 한쪽의 바닥은 - 흥미 롭습니다. 그렇기 때문에 평범한 사람이 자신이 변이 형, 변이 형, 또는 외배엽인지 여부를 판단하는 것이 극히 어려우며 온라인 계산기 나 휴대 전화 애플리케이션이 그를 도와 줄 수없는 이유입니다.

이 이론을 믿어야합니까?

사실 피트니스에 관한 대부분의 웹 사이트가 3 가지 신체 유형에 대한 이론을 완고하게 전파했지만, 과학 공동체는이를 1970 년대에지지 할 수 없다고 인식했습니다. 주된 이유는 실제로 somatotypes의 조합의 무한한 숫자가 있다는 사실이며, 이러한 유형을 결정하기위한 명확한 기준이 없습니다.

FitSeven은 다른 신체 유형에 대한 영양 및 훈련 권장 사항을 준수 할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 프로그램 조합으로 구성된 개별 솔루션이 필요합니다.

ectomorph의 주요 특징

mesomorph의 주요 특징

endomorph의 주요 특징

지난 세기 중반에 인류 학자들은 인간의 체격 (기형 외), 근육 형 (중간 형) 또는 전신 (반 형체)의 3 가지 지배적 인 유형이 있다고 결정 했음에도 불구하고 이론은 많은 어려움을 겪었습니다. 가장 큰 문제점은 대부분의 사람들이 혼합 빌드를 사용한다는 것입니다.

당신의 somatotype의 정의에 대한 몇 가지 접근 방법이 있습니다. 이 기사에 설명 된 체격을 결정하는 방법은 남성과 여성에게 적합합니다. 손목 둘레를 측정하여 자신이 누구인지 알아보십시오.

"신체 유형 : 유전학이 어떻게 당신의 그림에 영향을 미칩니 까? »외전 신경절 기형, 중간 형 및 내 변체의 특징에 대해 자세히 말씀 드렸습니다. 이 기사에서 나는 당신이 어떤 존재인지 어떻게 결정할 수 있는지에 대해 이야기 할 것이다.
여러 가지 방법이 있습니다.

손목 둘레 측정

가장 좁은 곳에서 테이프 측정 손목으로 측정하고 표의 데이터와 비교할 필요가 있습니다.

이 방법은 가장 간단하지만 그 정확성은 매우 상대적이며 현재까지 일부 연구는 일반적으로 그러한 매개 변수로 신체 유형을 결정할 가능성을 의문시합니다.

상복부 각의 결정

상복부 각은 12 번째 쌍의 갈비 (가장 낮은 쌍) 사이에 형성되는 각도입니다. 그것을 결정하기 위해 거울로 가서 심호흡을하고 숨을 멈추십시오. 두 개의 연필을 가져다가 한쪽의 끝이 아래쪽 가장자리의 연결 지점에 합쳐 지도록 정렬하고 연필 자체가 각 모서리를 따라 위치하게하십시오. 연필의 위치는 분명히 늑간 각의 크기를 보여줍니다. 그 가치에 의해, 당신은 당신의 신체 유형을 결정할 수 있습니다.

인체 측정 지표의 정의

인체 측정 지표는 정량적으로 표현할 수있는 신체 구조의 연령, 성별, 인종 및 기타 특징입니다.

이 방법이 가장 정확하지만 독립적으로 사용할 수는 없습니다. 이러한 측정은 의료 센터 또는 특수 장비가있는 피트니스 룸에서 수행 할 수 있습니다.

시각적 평가를 바탕으로 한 신체 유형 결정

또한 외모를 간단히 분석하여 신체 유형을 대략적으로 결정할 수 있습니다. 가장 좋은 점은 어린 시절에 어떤 자녀인지 기억하는 것입니다. 얇고 키가 크다면 가장 가능성이 높은 것은 외형입니다. 유년기에 과체중 인 경우, endomorph가 더 많을 가능성이 큽니다. 그러나 그것에 영향을 줄 수있는 객관적인 요인을 잊지 마십시오. 그래서, 아이가 "3으로 먹이를 먹인"경우, 과체중에 대한 이유는 이것에서 가장 가능성이 높고, 체형에서 아닙니다.

신체 유형을 알아야합니까?

적절한 영양 시스템과 훈련 체제를 선택할 때이 데이터에 의존하기 위해서. 다른 신체 유형의 경우, 영양 권장 사항과 교육 전략은 동일한 목표를 가지고 있더라도 매우 다를 수 있습니다.