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단백질, 지방 및 탄수화물을 함유 한 제품. 슬림 한 인물의 나쁜 제품과 좋은 제품 목록

탄수화물은식이 요법의 총 칼로리 함량의 40-50 %이어야하며, 체중 감량을하지 않으면 평소와 30-40 %의 체중을 유지해야합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 너의 생활이 활발할수록 더 많은 탄수화물 음식이 식단에 있어야한다. 하지만 하나 있지만...

탄수화물은 좋은 일을하고 일, 스포츠 및 이완을 위해 필요한 에너지를 공급하지만, 그들은 또한 매우 교활합니다. 탄수화물을 함유 한 식품은 적절하게 섭취되어야합니다. 즉, 하루 중 특정 시간에, 특정 양과 특정 식품에 섭취해야합니다. 너무 많은 제한이 있습니다. 그러나 탄수화물을 사용하고 작동하지 않는 다른 방법으로 이러한 규칙을 무시하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

1) 그들의 잉여. 이로 인해 과도한 뚱뚱한 저장과 비늘에 여분 킬로의 출현을 초래할 것이다.

2) 결핍은 건강 상태가 좋지 않고, 힘이 약해지고, 부진하고 우울한 상태에 빠지며, 하루의 시작에도 졸음과 피곤함을 나타냅니다.

특정 시간은 아침에 최고 (하루 2 시간까지)에 탄수화물을 함유 한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

특정 양에서 그것은 당신의 식단의 총 칼로리 함량의 탄수화물을 최소 30 %에서 최대 50 %까지 섭취한다는 것을 의미합니다.

칼로리 섭취량과 BJU를 계산하는 방법의 예는이 기사의 체중 감량을위한 BJU 계산 방법을 참조하십시오. 매일 단백질, 지방, 탄수화물 섭취량

아래에 제출 한 특정 제품의 목록입니다. 그것은 제품 100g 당 탄수화물 함량이 높은 음식을 나열합니다.

탄수화물 제품

복잡한 탄수화물이 함유 된 제품을 선호해야한다는 것을 기억해야합니다. 그들은 천천히 몸에 흡수되어 혈당과 신체의 주요 "지방 보호기"인 호르몬 인슐린의 방출을 급격하게 증가시키지 않습니다.

아래에 나는 당신의 일일 메뉴에 우선해야하는 "좋은"복합 탄수화물과 "전혀"포기해야하거나 적어도 자주 사용하지 말아야하는 "나쁜"빠른 탄수화물의 예를 제시합니다.

탄수화물과 함께, 우리는 일종의 정렬되었습니다. 가장 중요한 점은 다음을 기억해야합니다.

  1. 탄수화물은식이의 총 칼로리 함량 중 40-45 % (체중 유지) 또는 20-30 % (체중 감량)이어야합니다.
  2. 당신의 메뉴는 복잡한 탄수화물 (시리얼, 통밀 빵, 듀럼 밀의 파스타 등)을 함유 한 제품에 의해 지배되어야합니다.
  3. 빠른 탄수화물 (일부 과일, 설탕 음료 및 주스, 인스턴트 시리얼, 설탕 등)을 함유 한 "나쁜"탄수화물 및 식품의 소비를 최소화하십시오.
  4. 아침에 탄수화물을 섭취하십시오.
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다람쥐

단백질은 근육과 필수 아미노산의 주요 건축 자재이므로 단백질은 체중 감량을하지 않으면 정상적인 상태에서 체중을 유지하고 체중 감량 과정에서 45-50 %를 유지하면식이 요법의 총 칼로리 함량의 40-45 %를 구성해야합니다 또는 건조.

이 표에서 100g의 기대치로 단백질 함량이 높은 제품에 대해 알 수 있습니다.

단백질 함유 제품

단백질은 동물과 식물의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 귀하의식이 요법은 두 가지 유형의 단백질을 모두 포함하는 식품을 포함해야합니다. 그러나 당신은 동물성 단백질이 완전하다는 것을 알아야하며, 높은 수준의 동화 작용과 풍부한 아미노산 조성을 가지고 있어야합니다. 반대로 식물 기원의 단백질은 우리 몸에 완전히 흡수되지 않으며 가난한 아미노산 조성을 가지고 있습니다.

다음은 동식물 단백질을 함유 한 제품입니다.

사람은 체중 1kg 당 1.5-3.5g의 단백질을 사용해야한다는 것을 기억하십시오 (소량이 부족하면 신체가 근육과 기관에서 보상해야합니다). 이 표시기는 더 큰 값 (5 ~ 6 g)에 도달 할 수 있지만 철분이 들어있는 운동을하는 경우에 대비하여 체중을 늘리는 것이 목표입니다. 그렇지 않으면 단백질의 과다한 양은 아무것도 아닙니다. 단백질의 과잉은 간, 신장에 악영향을 미치고 부패 생성물에 과부하가 걸리고 몸 전체의 중독을 일으킬 수있는 케톤 체 축적으로 이어지기 때문입니다. 그러므로 대량으로 단백질을 포함하는 음식을 섭취한다면 모든 것이 적당하다는 점을 기억해야합니다. 단백질 - 이것은 릴리프 근육으로 아름다운 몸을 만드는 데 도움이되지만, 다음 규칙을 따르는 경우에만 가능합니다.

  1. 동물성 단백질과 식물성 단백질을 모두 섭취하지만, 동물성 단백질을 함유 한 제품 (달걀, 생선, 코티지 치즈, 닭고기, 쇠고기 등)
  2. 운동량, 체중 및 칼로리 섭취량을 계산할 때 적절한 양의 단백질을 사용하십시오. 단백질의 평균 양은 1kg의 무게 당 2g입니다.
  3. 저녁 음식 섭취는 더 많은 단백질이어야합니다. 오븐에서 삶거나 구운 단백질과 찐 음식이 들어있는 음식을 섭취하십시오.

지방

지방은 또 다른 에너지 원이지만 탄수화물보다 더 강력합니다. 우리 모두가 싫어하고 제거하고자하는 피하 지방을 가진 내장 지방은 실제로 우리 몸에 몇 가지 매우 중요한 기능을 가지고 있습니다.

- 지방은 신체의 영양 공급이 감소되거나 전혀 흐르지 않을 때 질병과 굶주림의 주된 에너지 원입니다.

- 지방은 우리의 혈관이 탄력 있고, 우리 몸의 모든 세포와 조직에 쉽게 영양분을 공급한다는 사실에 기여합니다.

- 지방은 머리카락, 손톱 및 피부의 상태를 담당합니다 (이것은 우리에게 특히 중요합니다).

- 지방은 호르몬의 합성에 관여하며 여아의 정상 월경주기를 담당합니다.

- 지방질은 음식의 맛 등을 향상시킵니다.

지방이 포함 된 음식은 매일 먹는 음식에 들어 있어야합니다.

한 사람이 필요한 지방의 평균 양은 체중 1kg 당 1g입니다. 이것은 체중 감량과 체중 감량을 위해식이 요법의 총 칼로리 함량의 약 25-30 %입니다.

지방을 함유 한 제품

지방에 대해서 말하면 포화 지방과 불포화 지방이 있음을 알아야합니다. 첫 번째 카테고리는 건강 (좋은) 지방이며, 적당히 섭취하면 몸이 지방을 태울 수 있습니다! 그리고 두 번째 카테고리 - 유해 (나쁜) 지방, 이러한 지방의 섭취는 콜레스테롤과 죽상 경화증의 축적을 유도합니다.

다음은 좋은 지방과 나쁜 지방이 함유 된 제품 목록입니다.

그럼 지방을 요약 해 봅시다.

  1. 지방이 들어있는 음식도 먹을 수 있어야합니다. 우리 몸의 지방 비율은 그램 단위로 20-30 % (1g 당 약 1g)이어야합니다 (체중 감량으로 0.8g으로 줄일 수 있음).
  2. 건강한 불포화 지방 (식물성 기름, 견과류, 종자, 기름진 바다 고기)이 포함 된 음식을 섭취하십시오.
  3. 저녁에는 뚱뚱한 음식을 먹지 않도록하십시오.

글쎄, 우리는 단백질, 지방, 탄수화물을 포함하는 음식이 무엇인지 알아 냈습니다. 이제 탄수화물을 함유하고있는 음식을 알게되었으므로 아침에 사용하는 것이 좋습니다. 단백질을 함유 한 식품은 근육의 성장과 회복에 중요합니다. 지방이 포함 된 제품은 손톱, 모발 및 피부의 정상적인 상태를 담당합니다. 이 모든 것을 잊지 말고 당일 메뉴를 작성할 때 고려해야합니다.

너와 함께 트레이너, Janelia Skrypnyk이 있었어!

사랑하는 애들 아, 네가 옳은 것을 먹고 항상 건강하고 슬림 해 지길 바래!

탄수화물과 단백질 분리

어떤 음식? 단백질?

단백질은 신체의 건축 자재이며 근육 수축을 담당하는 산소와 이산화탄소 운반자 - 즉, 그들은 충분한 기능을 가지고 있습니다. 따라서, 그들의 식단에 꽤 많이 있어야합니다.

단백질 제품에는 다양한 종류의 고기가 포함되며 매일 소시지와 소시지, 생선, 캐비아, 달걀, 치즈, 콩류 및 견과류와 같은 파생물이 포함됩니다.

가장 탄수화물은 어디에 있습니까?

그것은 모두 간단합니다. 당신이 어린 사탕을 많이 먹는 것을 금지 당하면 탄수화물 함량의 절반을 쉽게 부르게 될 것입니다. 이들은 부풀어 올리기부터 케이크, 청량 음료 및 소다까지 모든 종류의 과자입니다. 일반적으로 한때 원했던 모든 것들.

후반에 - 갑자기! - 많은 과일과 주스, 곡류와 심지어 감자까지. 예, 그렇습니다. 끔찍한 탄수화물로 당신을 겁주고, 다른 한편으로는 부모님이 그들과 숟가락을 가졌습니다! 그리고 바로 그런 식으로 : 이것은 순수한 에너지이며, 그것들 없이는 사람이 전혀 기능을 할 수 없습니다.

그러나 마쉬멜로와 쌀의 차이점은 분명합니다. 비록 100 개당 75 그램의 탄수화물을 포함하고 있지만 분명합니다.

암기를 꺼리는 경우 테이블에서 부자가 아닌 제품을 빨리 찾아 낼 수 있습니다 (백분율 용어로).

적절한 영양의 효과 : 체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록. 어떤 단백질과 탄수화물이 체중 감량에 도움이 될까요?

대부분의 여성들은 자신의 모습에 만족하지 않으며, 대부분의 사람들은 체중 감량 방식을 선택합니다. 가장 효과적인 식사를 찾기 위해 힘들게 소모되는 영양 시스템입니다.

이러한 급진적 인 방법 덕분에 육중 한 킬로그램이 사라질 수 있지만 극적인 체중 감량을 배경으로 만성 질환과 건강 문제로 대체됩니다. 사실 적절한 영양 섭취로 체중을 줄이는 것이 안전합니다.

체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록 : 탄수화물로 인한 체중 감소

일반적으로, 체중 감량과 탄수화물의 개념은 서로 결합하기가 어렵습니다.

식이 요법이 생활 습관이 된 사람이라면 탄수화물 음식을 메뉴에서 제거해야한다고 대담하게 말할 것입니다.

더욱이, 그들은식이 요법 기간 동안, 그리고 그 후에 여분의 파운드가 돌아 오지 않도록 거부되어야합니다. 이 접근 방식은 근본적으로 잘못되었습니다.

몸은 똑같이 단백질과 지방, 탄수화물을 필요로합니다. 성분 중 하나가 부족하면 처음에는 인간의 건강에 눈에 띄는 흔적을 남기고 나중에 심각한 건강 문제로 발전합니다.

불충분 한 탄수화물의 섭취는 대사 장애, 감소 된 효율성 및 강도의 손실을 초래합니다. 아시다시피, 탄수화물은 에너지로 몸을 포화시키고 활력을 유지할 수 있습니다.

당연히 탄수화물로 돌아가서이 경우 우리는 과자, 설탕, 생과자 및 다른 유사한 탄수화물에 대해서 이야기하지 않습니다.

그들은 분명히 체중 감량에 기여하지 않습니다. 그러나 이러한 제품에서만 탄수화물 목록이 끝나지 않습니다.

어떤 탄수화물이 섭취 될 수 있으며 다이어트에서 완전히 제외되어야합니다 : 체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록

1. 빠른 탄수화물 - 버려 질 첫번째 것. 체중 감량을 위해, 그들은 적합하지 않습니다. 기억하기 쉽고 메뉴에서 제외하기 쉽습니다. 이들은 과자 및 케첩과 같은 과자, 초콜릿, 케이크, 케이크, 과자, 과자, 팝콘, 농축 우유, 날짜, 바나나, 수박 및 소스입니다. 맥주도 빠른 탄수화물이므로 체중 감량에 진지한 사람이라면 좋아하는 음료를 잊어 버리십시오. 예외적으로, 식사 사이에 너무 많은 공간이 있고 기아가 이미 발생하는 경우에만이 제품을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 육체적으로 일하면 특히 좋습니다. 탄수화물의 에너지는 힘을 유지하는 데 소비됩니다.

2. 복잡하거나 느린 탄수화물은 빠른 시간에 포만감을 유지하면서 점차적으로 천천히 점차적으로 혈액 속에 들어가는 점에서 빠른 것과 다릅니다. 복잡한 탄수화물을 섭취하면 신체의 에너지가 축적되고 축적되지 않습니다. 예를 들어, 죽 한 접시는 장시간 포만감을 줄 것입니다. 덕분에 너무 많이 먹지 않을 것이며, 이는 또한 당신의 모습에 긍정적 인 영향을줍니다. 느린 탄수화물을 가진 음식은 하루 종일 에너지로 몸을 충전하기 위해 아침이나 오후에 가져와야하며 저녁 식사는 저지방 단백질 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

느린 탄수화물의 함량으로 체중 감량에 유용한 제품 목록 :

• 흰 쌀과 현미;

• 호밀 빵과 밀기울 빵;

• 파스타 - 듀럼 밀에서만 허용;

흰 쌀은 종종 그러한 목록에 올라 있지 않은데, 이것은 매우 잘못된 것입니다. 그는 높은 혈당 지수에도 불구하고 체중 감량을위한 수단으로 성공적으로 자리 매김 할 수있었습니다.

나열된 빵은 제한된 수량으로 섭취 할 수 있습니다. 결국, 밀가루 제품은 효모와 밀가루로 구성됩니다.

대부분의 과일과 채소는 빠른 탄수화물로 만들어집니다. 또한 천연 섬유에 포함되어있어 신체가 동화 과정을 늦추므로 다른 빠른 탄수화물과 마찬가지로 급격한 인슐린 배출로부터 신체를 보호 할 수 있습니다.

체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 식품 목록 : 단백질 품종의 섭취

단백질과 관련하여, 빠른 것과 느린 두 그룹으로 구분됩니다.

빠른 단백질은 가능한 빨리 몸에 흡수되므로 운동 선수에게 가장 적합합니다. 체중을 줄이려면 몇 시간 동안 운동 직전에 그러한 단백질을 섭취해야합니다. 다음 식사는 훈련 직후가 아니라 2-3 시간 후에해야합니다. 그래서 몸은 자신의 지방 축적을 풀어 낼 기회를 얻습니다.

느린 단백질은 신체의 흡수율이 낮기 때문에 그렇게 명명됩니다. 그들의 칼로리 함량은 이전 그룹의 칼로리 함량보다 훨씬 낮지 만, 그들의 처리는 더 많은 에너지를 소비합니다. 그들은 체중 감량을 자극하는 유용한 단백질입니다. 느린 단백질이 근육 질량을 형성하는 데 도움을줌으로써 빠른 속도로 작동하지만, 그들은 여분의 파운드를 돌보는 데 기여할 것입니다.

느린 단백질의 대표적인 대표적인 것은 코티지 치즈입니다. 6 ~ 8 시간 동안 몸에 완전히 흡수됩니다. 느린 단백질의 주된 용도는 섭취 시간입니다. 단백질을 사용하기 위해 근육에 아미노산을 공급하는 것은 밤에 필요합니다. 또한, 작업 과정의 조건에서 장시간 동안 음식을 먹지 않는 사람들을 위해 먹는 것이 좋습니다. 동화 작용의 지속 기간 때문에 굶주림의 느낌은 나타나지 않을 것이지만, 동시에 유기체는 유용한 미량 요소와 함께 공급 될 것입니다.

체중 감량을 위해서도 밤에는 단백질이 추천된다.

• 요구르트, 저지방 코티지 치즈, 케 피어 (kefir) 또는 리야 ka카 (ryazhenka) - 약 300-400 ml의 발효유 제품과 굶주림을 충족시켜 위장관에 유용합니다.

• 단단한 치즈 무 지방;

• 어류,이 경우에는 참치, 참치;

• 후 머스 또는 병아리 퓌레에 향신료와 버터;

• 가금류 고기는 몸을 빠르게 포화시킵니다.

• 콩 및 콩 제품은 매우 유용합니다.

• 견과류 : 아몬드, 호두, 피스타치오, 개암 (hazelnuts). 그러나 절취해서는 안됩니다. 최적 속도는 35g입니다.

• 과일, 포도는 바나나뿐만 아니라 배제해야합니다.

• 날짜, 무화과, 배를 포함한 말린 과일 - 매우 유용합니다.

빵이없는 가지와 스쿼시 캐비어가 적당합니다.

• 상추, 당근, 아보카도, 시금치, 브로콜리 -이 제품들에서 소금을 추가하지 않고도 샐러드를 만들 수 있습니다.

동물성 단백질은 몸에 더 잘 흡수되며 종종 의사에게 추천합니다. 그러나 알레르기를 피하기 위해서는 다양한 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록 : 단백질을 기본으로 한 식사 준비

1. 몸은 계란 흰자를 가장 잘 감지하고 분해합니다. 계란 2 개를 기준으로 매일 계란을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 유용하고 필요한 육류 제품. 닭고기 나 마른 쇠고기를 쪄서 요리 할 수 ​​있습니다.

3. 고기에 가벼운 반찬을 넣을 수 있으며, 그 중 첫 번째는 죽입니다. 이 제품은 몸에 매우 유용 할뿐 아니라 저지방 함량과 최소 칼로리 함량을 지닌 단백질, 탄수화물의 혼합물입니다.

단백질 및 탄수화물 슬리밍 제품 목록으로 효과적인 영양 제공

체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록은 혈당 지수가 낮은 성분으로 구성되어야합니다. 이 지표 이외에, 하나 또는 다른 제품을 먹을 계획이있는 시간, 신체 활동의 정도, 식사 간의 휴식 시간을 고려해야합니다. 힘든 날이 오기 전에 아침에 먹은 꿀이있는 같은 빵은 에너지를 저장하는 단지 방법 일뿐입니다.

바로 먹고 체중을 줄이려면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 분수 영양이나 단순한 언어로 소량을 먹는다. 규정 된 세 가지 기술 대신, 그들의 수는 하루에 5 번까지 증가합니다.

2. 단백질 식품만으로 구성된 식단 거절. 야채와 함께 다른 제품과의 조합이 필요합니다.

3. 소스 중 콩과 레몬 만 허용되며, 나머지는 금식에 사용한다.

4. 하루 중 상반기에 오후에는 복잡한 탄수화물을 섭취해야합니다. 가벼운 음식이나 탄수화물은 하루 중 후반기에 느리게 섭취해야합니다.

5. 균형식의 주요 성분은 닭 가슴살, 삶은 쇠고기, 생선, 해산물 (200g 이하)입니다. 조리 방법 - 김이 나거나 물. 샐러드 나 녹색 야채로 메인 요리를 보완 할 수 있습니다.

새해까지 체중 감량을 원하는 사람 - 시작하는 시간입니다!

단백질과 탄수화물

단백질과 탄수화물 - 신체가 음식으로부터받는 주요 영양소와 에너지 원. 사람이 섭취 한 음식에는 지방뿐만 아니라 이들 물질이 포함되어 있습니다. 각 제품은 모두 함께 또는 개별적으로 포함될 수 있지만 차이는 비율에 있습니다. 또한, 이러한 요소는 화학적으로 다르므로 일부는 더 유용하고 다른 일부는 덜 유용합니다. 단백질과 탄수화물의 비교는 의미가 없습니다. 두 요소 모두 몸에 매우 중요합니다.

단백질 (단백질, 폴리 펩타이드)

단백질은 아미노산으로 구성된 고분자 물질 그룹에 속합니다. 우리가 단백질을 화학적으로 고려한다면, 그것은 특별한 사슬에서 연결되어있는 아미노산들의 집합입니다. 그것들은 인체의 근육, 조직 및 모든 기관의 대부분으로 구성됩니다. 사실상 모든 음식과 모든 제품에는이 중요한 요소가 포함되어 있습니다.

그것은 중요합니다! 인체는 특정 유형의 아미노산을 독립적으로 생산하지만 단백질을 만들 수 없습니다.

그들은 근육 질량 보충의 주요 원천 중 하나 인 음식으로 만 몸에 들어갑니다. 단백질을 소화 할 때 신체는 새로운 효소와 아미노산으로 분리되는 경향이 있습니다.

단백질과 탄수화물

훈련 할 때, 근육 질량이 증가하는 것을 목표로한다면, 근육 조직의 기초를 형성하기 때문에 단백질이 풍부한 음식을 섭취 할 필요가 있습니다. 그러나 단백질 사용을 증가 시키면 지방 조직을 증가시킬 위험이 있으므로 목록에서 신중하게 제품을 선택해야합니다.

아시다시피 단백질은 아미노산으로 나뉘어지며, 아미노산은 차례로 다음과 같이 나뉩니다.

대체 가능한 그룹은 아르기닌, 알라닌, 아스파르트 산, 글리신, 프롤린 및 세린을 포함합니다. 바꾸어 놓을 수없는 것들은 합성되지 않고 음식으로 얻지 못한 것들로 구성됩니다.

결함있는 단백질의 개념이 있습니다 - 단백질의 특질은 모든 기관의 기능을위한 충분한 아미노산을 함유하지 않는다는 사실에 있습니다. 본격적인 단백질에서는 그 반대가 사실이며 충분한 양의 아미노산이 있습니다.

단백질을 함유 한 제품

단백질은 신체의 적절한 기능을 위해 매우 중요하며 영양 부족은 건강을 해칠 수 있습니다. 몸은 단순히 세포를 만들 수 없습니다.

탄수화물 (단당류 및 다당류)

인체의 또 다른 중요한 구성 요소는 탄수화물입니다. 이들은 지구상의 자연 생물을 구성하는 특수 화합물입니다. 그들은 영양과 에너지의 중요하고 주요한 원천입니다. 그들의 부재에서, 음식과 신진 대사 과정이 방해받습니다.

이러한 물질이 소비되면 이산화탄소, 에너지 및 물뿐만 아니라 젖산 및 소위 글리코겐 또는 동물성 전분과 같은 다양한 성분이 생성됩니다.

이 물질의 주성분은 다음과 같은 범주로 분류되는 설탕이다 :

  • 단당류 및 이당류, 또는 단순 탄수화물;
  • 올리고당 및 다당류, 또는 복합체.

이것은 흥미 롭습니다 : 화합물의 부류의 이름은 1844 년에 K. Schmidt에 의해 처음 제안 된 "carbon hydrates"라는 단어에서 유래했습니다.

대량의 간단한 탄수화물은 장과, 과일, 설탕 및 기타 단 음식에 포함되어 있습니다. 자당, 포도당 및 유당으로 나뉩니다. 이 물질들은 혈당을 증가 시키므로 조심해서 섭취해야합니다. 종종 다른 이름을들을 수 있습니다 - 빠릅니다. 이 물질들은 빠르게 흡수되고 재활용되는 경향이 있습니다. 결과적으로 굶주림이 빨리 돌아오고 다른 것을 먹고 싶어합니다.

그것은 중요합니다! 많은 양의 단순한 당분을 섭취하면 배가 고프다 고 느끼고 칼로리를 많이 마실 수 있습니다.

복잡한 혈당 지수는 혈당 수치가 낮다는 특징이 있는데, 즉 혈당 수치가 서서히 증가합니다. 이와 관련하여, 그들의 다른 이름은 일반적인 것입니다 - 천천히 탄수화물. 전분, 셀룰로오스, 글리코겐 등으로 함유되어있어 몸을 포화시켜 굶주림을 영구적으로 제거합니다.

빠르고 느린 탄수화물

다이어트의 설탕 함량은 매우 중요합니다. 체내 탄수화물을 섭취하면 췌장이 열심히 작용하여 신진 대사에 중요한 역할을하는 호르몬 인 인슐린을 분비하게됩니다. 음식에서 설탕이 너무 많이 나온다면 췌장에 이상이 생겨 비만으로 이어진다.

탄수화물의 부족은 또한 신체에 좋지 않은 것입니다. 그것은 지방과 단백질의 신진 대사를 손상시킵니다 : 신체는 에너지 원으로서 자체 보유 물질을 사용하기 시작합니다. 일반적으로 근육 조직을 파괴합니다. 혈액에서 지방산의 불완전 산화의 유해한 제품이 축적되기 시작합니다. 뇌는 원하는 "복용량"을 얻을 수 없으므로 주의력 ​​상실, 기억 상실 등을 초래합니다.

포함 된 제품 및 요리

식품의 단백질과 탄수화물은 대량으로 만들어지기 때문에 매우 간단합니다. 또 다른 한가지는 일부 제품에는 많은 단백질이 있고 다른 제품에는 탄수화물이 있다는 것입니다. 따라서 적절한 영양 섭취를 위해서는 어느 식품이 한 요소가 풍부하고 다른 요소가 풍부한지를 아는 것이 중요합니다.

영양 제품

일반적으로 육류 제품 및 축산에 더 많은 단백질이 있다고 말할 수 있습니다. 반대로 탄수화물은 과일이나 열매뿐만 아니라 단 밀가루와 관련된 음식물에 더 많이 포함되어 있습니다.

단백질 함량이 최대 인 제품 및 요리 :

  • 콩 (순수한 단백질의 35 %까지 포함한다);
  • 생선 캐비아 (30 %);
  • 물고기 : 참치, 연어, 틸라피아 (20 ~ 25 %);
  • 닭 가슴살 (25 %);
  • 렌즈 콩 빨강 (22 %);
  • 송아지 고기 (20 %);
  • 저지방 치즈 (20 %);
  • 간 (20 %);
  • 저지방 코티지 치즈 (17 %);
  • 달걀 흰자 (11 %).

그것은 중요합니다! 일반인은 근육량을 유지하기 위해 체중 1kg 당 단백질 1g 이상이 필요합니다. 근육을 건축하기위한 단백질 섭취는 2-3 배 증가해야합니다.

또한 음식에서 단백질의 양뿐만 아니라 지방과의 관계도 중요합니다. 이 경우 절대 지도자는 다음과 같은 제품입니다.

  • 달걀 흰자 (55 대 1);
  • 참치 (23 대 1);
  • 렌즈 콩 빨강 (20-1);
  • 닭 가슴살 (25 : 2).

닭 가슴살 요리

간단한 탄수화물의 최대 수는 다음 제품에서 찾을 수 있습니다 :

  • 설탕 과자 (과자, 초콜렛);
  • 자기야.
  • 아이스크림
  • 응축 우유.
  • 야채 : 당근, 호박, 양배추, 비트.
  • 유제품 : 커티지 치즈, 우유, 크림, 신 우유, 사워 크림.
  • 맥주, 크 바스.

다른 목록에있는 많은 수의 복잡한 탄수화물 :

  • 야채 : 감자, 오이, 토마토, 파, 달콤한 고추, 호박, 상추, 시금치.
  • 파스타 durum 밀입니다.
  • 과일 : 바나나, 무화과.
  • 콩과 식물 : 콩, 완두콩, 콩, 렌즈 콩.
  • 곡물 : 메밀, 쌀, 보리, 오트밀.
  • 통밀 빵

숙련 된 트레이너 및 영양사의 팁 및 트릭

단백질이나 탄수화물 함량을 소비하거나 계산할 때, 숙련 된 전문가는 엄청난 수의 권장 사항을 만들었습니다. 체중 감소, 체중 증가 또는 근육 발달의 필요성에 대한 특정 유형의 제품을 선택하려면 다음 팁을 따르는 것이 좋습니다.

  • 근육 덩어리 세트에서는 근육에 많은 단백질이 들어 있기 때문에 단백질에 특별한 역할을해야합니다.
  • 체중 감량시 빠른 탄수화물 포기가 매우 중요합니다.
  • 다이어트 중이거나 건강한 식단을 관찰하는 것은 두 물질을 완전히 거부 할 수 없습니다.
  • 적절한 영양 섭취는 신체에 극히 부정적 영향을 미치지 않기 때문에 단백질이나 탄수화물을 완전히 포기하지 않고보다 적합한 유사체에 대한 "나쁜"음식과 요리의 대체를 의미합니다.

탄수화물은 단백질과 마찬가지로 인체에서 매우 중요한 역할을하며 에너지 공급을 보완합니다. 어떤 제품에 어떤 제품이 포함되어 있는지 파악하는 것이 중요합니다.

어떤 음식이 탄수화물을 함유하고 어떤 단백질

안녕하세요, 내 사랑하는 독자와 블로그의 손님! 건강한 식생활의 원리를 배우기 시작했을 때, 나는 많은 문제들에 부딪쳤다. 그들은 많은 명백한 것들에 대한 지식이 부족하기 때문에 나왔습니다. 예를 들어, 어떤 음식에 탄수화물과 지방이 들어있는 단백질과 그 단백질을 올바르게 결합시키는 지 등이 있습니다. 이것은 어렵다고 생각되지만, 많은 사람들이이 문제에있어서 그들의 경로의 시작 부분에서 열악한 방향으로 움직이는 것을 볼 수 있습니다. 그래서 저는 오늘 어떤 음식이 단백질 성이고 어느 것이 탄수화물인지 그리고 당신이 주중에 먹는 음식을 나누고 싶다고 말하고 싶습니다.

아시다시피, 균형 잡힌 식단은 음식에서 우리를 안으로 가져 오는 모든 물질의 유능한 조합입니다. 체중을 줄이려면, 우리가 먹는 것을 따라야합니다. 당신이 저녁 파스타, 만두를 위해 요리를하고,이 모든 것이 좋은 빵과 함께 사용된다면, 불행히도, 절대적으로 모두가 실패를 기다리고 있습니다.

나는 이미이 기사와이 기사에서 건강 식단을 계획하는 방법, 아침, 점심, 저녁으로 무엇을 먹을지에 대해 쓴 적이 있습니다. 그리고 여기 당신과 함께 스낵 옵션을 나누었습니다. 정보를 얻으려면이 기사를 반드시 읽으십시오.

이제이 제품 또는 제품에 할당 할 수있는 카테고리를 살펴 보겠습니다.

단백질이 들어있는 음식

단백질은 신체의 많은 중요한 과정에 관여하는 가장 중요한 물질입니다. 우리는 매일 그것을 먹어야하지만, 여분의 파운드를 잃어 버리려는 사람들에게 그것은 단지 필요합니다. 식물과 동물 제품 모두 단백질을 함유하고 있습니다. 그들의 품질은 물론 다르지만 그럼에도 불구하고이 물질의 모든 유형을 사용해야합니다.

  • 쇠고기
  • 돼지 고기
  • 어린 양
  • 칠면조
  • 계란 (닭고기, 메추라기)
  • 새우
  • 게, 게
  • 물고기
  • 우유
  • 치즈
  • 코티지 치즈
  • 완두콩
  • 콩,
  • 메밀
  • 귀리
  • 버섯

탄수화물 함유 식품

탄수화물은 우리의 에너지입니다. 그들은 우리 몸 전체의 기능에 매우 중요한 역할을합니다. 따라서, 그들의 완전한 배제가 건강 상태에 긍정적 인 영향을 줄 수는 없습니다. 그러나 당신은 그들이 서로 다르다는 것을 이해해야하며, 가장 유용한 모든 것들을 가져 오려면 어떤 탄수화물이 소비되는지, 어떤 탄수화물을 버려야 하는지를 알아야합니다. 탄수화물에는 두 가지 유형이 있습니다.

간단한, 그들은 또한 쉽게 소화 할 수있다

  • 설탕
  • 여보
  • 흰빵
  • 모든 패스트리
  • 흰 밀가루 파스타
  • 보존과 잼

빠른 탄수화물은 일반적으로 영양가가 낮고 섬유질이 적습니다. 과도하고 부적절한 소비로 체중이 증가합니다. 그 (것)들을 먹는 제일 시간은 조반이고, 그 후에 한정된 양에서이다.

그러나 예를 들어 빵에서 거절 할 수 없다면 호밀, 통 곡물 또는 빵으로 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 설탕에 대한 훌륭한 대안은 스테비아 (stevia)와 같은 천연 감미료입니다. 너가 숫자를 따르거나 무게를 잃고 싶으면, 탄수화물은 점심에조차 너와 그 (것)들에 조심해야한다, 일의 후반에서 완전하게 제외되어야한다, 기억 하십시요.

복잡한 탄수화물 또는 천천히

그들은 더 많은 섬유를 함유하고 높은 영양가를 가지고 있습니다.

  • 구운 음식과 통 밀 파스타 (비록 느린 탄수화물을 함유하고 있긴하지만, 저녁 식사에도 상당히 제한적이어야한다)
  • 메밀
  • 오트밀
  • 현미
  • 완두콩
  • 렌즈 콩
  • 야채들
  • 녹색
  • 견과류
  • 감자
  • 야채들
  • 과일 (전부는 아님)

탄수화물 탄수화물 투쟁을 볼 수 있고 잘못된 것을 먹지 않도록 조심해야합니다. 그러므로, 나는 그런 힘의 계획을 만들었다.

  • 아침 12 시까 지 : 단백질 + 채소 + 단순 탄수화물
  • 오후 5 시까 지 점심 식사 : 단백질 + 채소 + 복합 탄수화물
  • 저녁 식사 : 단백질 + 채소

일반적으로 흰 밀가루와 설탕을 완전히 포기하는 것이 가장 좋습니다. 결과적으로 흰 밀가루와 설탕을 포함하는 모든 제품을 포기하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 과체중으로 고통받지 않을 것입니다. 기분이 좋아질 것입니다.

탄수화물이 유용한 이유는 무엇입니까? 다음 표는이 질문에 대한 답변입니다.

나는 인슐린 반응의 작용이 이해할 수 있다고 생각한다. 그리고 인슐린은 췌장에서 형성된 호르몬입니다. 그것의 부족은 혈당과 당뇨병의 형성을 증가시킬 위험이 있습니다. 간단한 탄수화물을 사용하면 설탕이 몸에 대량으로 들어갑니다. 호르몬은 부하에 대처할 수 없으므로 과잉 설탕이 지방으로 변환됩니다. 곡물과 채소를 먹을 때 설탕의 침투가 거의 없으므로 신체가 그것을 에너지로 인해 지방에서 얻습니다. 즉, 그것을 태 웁니다.

모든 것은 동시에 매우 간단하고 어렵습니다. 이 주제를 탐색하기가 어려울 경우 걱정하지 마십시오. 시간이 지나면 모든 것을 이해하게 될 것입니다. 그 동안, 나는 당신에게 건강하고 건강한 식습관을위한 1 주일 동안의 메뉴 옵션을 제공합니다.

이번 주 영양 샘플 메뉴

  • 월요일 : 치즈 케이크, 콩 스프, 닭 간 페이트
  • 화요일 : 크루통, 버섯과 국수가 들어간 닭고기 스프, 양배추 조림
  • 수요일 : 스크램블 드 에그, 쌀 및 생선 케이크
  • 목요일 : 코티지 치즈 캐서롤, 해군 스타일의 파스타, 해초 샐러드
  • 금요일 : 기장 죽, borsch, vinaigrette
  • 토요일 : 뮤 즐리, 감자 캐서롤, 야채와 계란 샐러드
  • 일요일 : 샌드위치, 굴 라쉬, 코티지 치즈

당신이 알고 있듯이, 의견에 반하여, 건강한 식습관은 단지 야채와 오트밀이 아닙니다. 다이어트는 모두에게 익숙한 대부분의 제품을 보유합니다. 그리고 요리는별로 맛이 없습니다.

질문이 있으면 의견에 질문하십시오. 새로운 회의가있을 때까지. 나는 너에게 건강과 좋은 기분을 기원한다.

영양 알파벳 : 단백질, 포화 및 불포화 지방, 단순 및 복합 탄수화물

적절한 영양 섭취가 단백질, 지방 및 탄수화물 소비의 균형을 관찰하는 데 매우 중요합니다. 이 물질들 중 어느 것도 몸 전체를 손상시키지 않으면 서 매일 식단에서 제외 될 수 없습니다.

탄수화물

탄수화물은 신체의 에너지 공급을 보충하고 단백질과 지방의 신진 대사를 정상화시킵니다. 단백질과 결합하여 특정 유형의 효소, 호르몬, 타액선 분비 및 기타 중요한 화합물로 변환됩니다.

구조에 따라 간단하고 복잡한 탄수화물을 배출합니다. 간편한 소화가 쉽고 영양가가 낮습니다. 과도한 사용으로 여분의 파운드가 생깁니다. 또한, 간단한 탄수화물의 과잉은 박테리아의 증식을 촉진하고, 장 질환으로 이어지고, 치아 및 잇몸의 상태를 악화시키고, 당뇨병의 발병을 유발합니다.

간단한 탄수화물을 함유 한 식품에서, 우리가 보는 것처럼 실질적으로 아무런 이점도 없습니다. 주요 출처는 다음과 같습니다.

  • 설탕;
  • 흰 빵과 파이;
  • 어떤 종류의 잼과 잼;
  • 흰 밀가루로 만든 파스타.

가능한 한 가장 짧은 시간에 비만에 기여하기 때문에 이러한 제품의 사용을 거부하는 것이 좋습니다.

야채와 과일에 함유 된 단순 탄수화물을 선호하는 것이 좋습니다. 아침에 수박, 바나나, 호박, 순무를 먹는 것은 매우 유용합니다.

복잡한 탄수화물 (또는 다당류)은 혈액에서 콜레스테롤을 낮추고 담석증을 예방하고 식욕을 조절하는 데 필요한 상당한 양의 섬유를 함유하고 있습니다. 다당류는 오랫동안 몸을 포화시킬 수 있습니다. 또한 다당류의 양 성질 중에서도 확인할 수 있습니다.

  • 귀중한 영양소, 비타민 및 미네랄을 몸에 (칼로리 이외에) 제공하십시오.
  • 신체에서 느린 처리, 결과 혈액에서 설탕의 릴리스 낮은 속도로 발생;
  • 소화 시스템의 기능을 향상시키는 액체 음식 섭취.

어떤 음식에 복합 탄수화물이 포함되어 있습니까? 유익한 탄수화물을 함유 한 제품 중에서 다음과 같이 구분할 수 있습니다.

  • 귀리 및 메밀 가루;
  • 현미;
  • 완두콩, 콩 및 렌즈 콩;
  • 몇몇 야채와 과일;
  • 녹색;
  • 너트.

몸에 다당류가 부족하면 약점, 졸음 및 나쁜 기분을 유발할 수 있습니다. 그러나, 복잡한 탄수화물을 포함하는 음식을 먹는 것에 관여하기 위해서는 또한 가치가 없습니다 : 무제한 금액으로 초과 중량을 형성 할 수도 있습니다.

식이 요법에서 제외하면 탄수화물 식품은 비만에 시달리는 사람들조차 필요하지 않습니다. 탄수화물의 지방으로의 변형을 막는 많은 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

  • 작은 식사를하지만 자주 먹는다.
  • 섭취 한 탄수화물의 양을 모니터링하십시오 : 1 회 섭취량 당 50-70g.
  • 과자, 포장 된 주스, 소다, 베이킹의 사용을 제외하고 콩과 곡물에 우선권을 부여하십시오.
  • 적극적으로 신체 운동과 스포츠에 참여하고 탄수화물 식품에서 나오는 칼로리를 소비합니다.

다람쥐

단백질은 중요한 물질입니다. 단백질은 근육과 근육 조직의 성장을 촉진하고 대사 과정에 관여합니다. 소화 된 단백질은 신체가 자체 단백질을 생성하는 데 사용하는 아미노산으로 분해됩니다. 단백질의 식물성 소스는 몇 가지 장점이 있습니다.

  • 단백질 이외에, 탄수화물, 유용한 비타민 및 무기물이 잘 흡수되어 있습니다.
  • 그들은 포화 지방, 콜레스테롤, 호르몬 및 항생제를 함유하지 않아 모든 신체계의 작용에 악영향을 미친다.

식물성 단백질은 다음과 같은 성분을 함유하고 있습니다.

  • 완두콩;
  • 콩;
  • 콩;
  • 호밀 빵;
  • 쌀, 진주 보리, 메밀 가루.

단백질 식품의 과도한 섭취는 단백질의 분해 생성물로 인한 간과 신장의 과부하를 위협합니다. 또한 신체의 과도한 단백질 함량은 내장의 부패 과정을 초래합니다.

지방은 에너지 원입니다. 또한, 그들은 몸에 의해 여러 가지 비타민의 성공적인 동화에 필수 불가결 한 지방산의 공급자 역할을합니다.

지방에는 포화 및 불포화의 두 가지 유형이 있습니다. 포화 지방은 콜레스테롤의 축적과 죽상 경화성 플라크 형성에 기여합니다. 적당량의 불포화 지방은 지방을 연소시켜 혈전 형성을 막을 수 있습니다.

불포화 지방산은 식물 기원 지방에서 발견되며 콜레스테롤을 함유하지 않지만 대신에 몸을 정화하여 혈전증과 죽상 경화증을 예방하고 담즙의 분리를 촉진하며 장을 정상화시킵니다. 이 지방은 쉽게 흡수되어 충분히 빨리 소화됩니다.

불포화 지방은 다음과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다.

  • 해바라기, 올리브, 아마씨 및 옥수수 기름;
  • 견과류와 씨앗;
  • 올리브와 올리브.

지방은 몸에 필요합니다. 이들이식이에서 완전히 제외되면 여러 가지 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.

  • 건성 피부;
  • 나쁜 기분과 우울;
  • 만성 피로와 졸음;
  • 감기의 일정한 느낌;
  • 집중력이 없다.

그것은 다이어트에 지방의 부족은 체중 감량에 이르지 않을 것이라고 언급해야하지만, 반대로, 여분의 파운드의 모양이 발생할 수 있습니다 언급해야합니다. 사실 신체가 단백질과 탄수화물을 사용하여 지방 부족을 보충 할 것입니다. 지방과 단순 탄수화물을 대량으로 섭취하면 똑같이 과체중이 발생할 위험이 있습니다.

과도한 지방 섭취로 인해 단백질, 마그네슘 및 칼슘의 흡수가 나 빠지며 소화 시스템의 문제가 발생합니다. 적절한 지방 대사는 야채와 과일에 함유 된 비타민의 섭취를 보장합니다.

단백질, 지방 및 탄수화물의 균형

식품에 포함 된 단백질, 지방, 탄수화물은 충분하고 필요한 양을 섭취해야합니다.

체중을 조절하려면 BJU의 최적 일일 복용량을 알아야합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물 (BZHU)의 가장 성공적인 비율 - 4 : 2 : 4. 각 성분의 일일 섭취량을 기록 할 필요가 있습니다.

  • 단백질 - 집중 육체 노동을하는 100-120 그램, 비율은 150-160 그램으로 증가합니다.
  • 지방 - 100-150 그램 (낮에는 신체 활동의 강도에 따라 다름);
  • 탄수화물 - 400-500 그램.

1 그램의 단백질과 탄수화물에는 4 kcal, 1 g의 지방 - 9 kcal이 들어 있습니다.

적절한 영양 섭취의 기본

지방과 탄수화물, 단백질은 신체의 모든 중요한 시스템의 완전한 기능을 위해 필요합니다. 위의 내용을 요약하고 새로운 정보를 추가하는 것은 영양에 대한 올바른 접근을 보장하는 권장 사항을 숙지하는 것이 좋습니다.

  • BJU의 일일 소비율을 확인하고 초과하지 않으려한다면, 물질의 초과분 (뿐만 아니라 부족분)이 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
  • 몸무게, 생활 습관 및 신체 활동 규범을 계산할 때 고려하십시오.
  • 모든 단백질, 지방 및 탄수화물이 유익한 것은 아닙니다. 복잡한 탄수화물 및 불포화 지방을 함유 한 제품을 선호하십시오.
  • 아침에는 지방과 복합 탄수화물을 섭취하고 저녁에는 단백질을 섭취하십시오.
  • 단백질, 지방 및 복합 탄수화물을 함유 한 제품은 부부를 위해 요리하는 형태로만 열처리를하며, 스튜 또는 베이킹을하지만, 기름을 넣지는 않습니다.
  • 식이 요법을 통해 더 많은 물질을 흡수 할 수 있기 때문에 더 많은 물을 마시고 부분적으로 섭취하십시오.

단백질, 지방 및 탄수화물에 대한 지식은 매일 올바른 정확하고 균형 잡힌 메뉴를 만드는 데 도움이됩니다. 적절하게 선택한 식단은 건강과 우수한 복지, 생산적인 근무 시간 및 좋은 휴식을 보장합니다.

식품의 단백질, 지방, 탄수화물

날씬한 체형을 유지하고 근육 질량을 늘리며 힘과 지구력을 키우기 위해서는 단백질, 지방, 탄수화물을 최적으로 공급해야합니다. 어떤 음식에 들어 있는지, 어떤 비율로 섭취하는지, 어떻게 그 양립성과 칼로리 함유량을 고려하는지, 적절한 표를 적용하십시오.

단백질 제품

단백질 분자는 탄소 (약 절반)와 인, 철, 황, 수소, 산소로 구성됩니다.

몸은 단백질에서 세포를 만듭니다. 소화 시스템에서 단백질 생성물은 아미노산으로 분해되어 혈액으로 세포에 들어가고 건물에 사용되거나 에너지를줍니다.

먹는 단백질은 체내에 축적되지 않습니다 - 흡수되거나 배설됩니다.

단백질에는 계란, 유제품, 쇠고기, 돼지 고기, 토끼, 가금류, 생선, 해산물 (캐비아, 게, 조개)이 풍부합니다. 콩, 렌즈 콩, 콩과 식물, 버섯에 많은 식물성 단백질.

물고기에 함유 된 단백질은 육류 단백질 인 93-98 %에 의해 흡수되며 단지 90 % 만 흡수됩니다. 최대 24 %의 참치 단백질에서, 넙치, 대구, 잉어 - 최대 15 %, 캐비아 내 - 최대 30 %.

소금에 절인 음식, 훈제 한 음식 또는 통조림으로 만든 물고기의 단백질은 소화되어 흡수됩니다.

닭고기 계란의 단백질은 거의 완전히 흡수되지만,이 제품은 매우 고 칼로리입니다.

육체가 우유와 달걀 흰자를 가장 빨리 소화하는 방식 - 생선과 고기, 비교적 느린 - 야채. 단백질 식품은 산성 환경에서 소화되며 동결 및 해동은 단백질의 이점을 거의 절반으로 줄입니다.

단백질 식품은 과도한 포도당 섭취를 억제하는 신체의 성장 호르몬 합성을 자극합니다.

식물은 주요 천연 단백질 인 아미노산을 생산합니다. 동물 유기체는 동물성 단백질이 생성되는 아미노산으로 소화계의 식물을 나눕니다.

식물성 단백질은 인체에 필수적입니다.

일부 과학자들은 동물성 단백질을 사용하면 세포질 원형질이 막히게되어 원래의 구조가 파괴되어 질병과 노화를 유발한다고 생각합니다. 또한, 거기에 포함 된 에너지의 최대 70 %가 동물성 단백질의 소화에 소모됩니다.

단백질의 일일 비율은 80-100g입니다 (체중 1kg 당 단백질 1-1.5g의 비율로). 단백질 1g을 태우는 동안 4kcal이 방출됩니다. 단백질 제품의 과잉 섭취로 간과 신장이 영향을받습니다.

이 규칙은 논란의 여지가 있습니다. 일부 연구자들은 하루에 60g의 단백질이 성인에게는 충분하고, 노인에게는 25g으로 충분하다고 생각합니다. 아이는 노인보다 3 배 많은 단백질을 필요로합니다. 75g.

또한 권장 단백질 100g을 받으려면 매일 육류 500-600g 또는 계란 15-20 개를 먹어야하며 우유 3-4 리터를 마셔야합니다. 이는 비현실적입니다.

Academician Amosov N.M. 필수 아미노산의 보충을 위해 약간의 우유와 고기 (50g)를 섭취했습니다.

세계 보건기구 (WHO)는 표준을 제정했습니다 : 매일 65kg의 체중을 가진 사람은 37g에서 62g의 단백질을 필요로하며, 55kg의 여성은 29-48g가 필요합니다.

몸은 단백질을 축적하지 않으며, 독성 물질 (사체 독)이되지 않도록 화상을 입습니다. 과잉 단백질의 강제 활용 (소화)에는 탄수화물 또는 지방의 흡수에 충분하지 않을 수있는 에너지가 필요하므로 소화되지 않아 입체감이 형성되어 충만감과 심장 부하를 증가시킵니다.

단백질은 탄수화물보다 2 배 적은 에너지를 방출합니다.

특정 양의 단백질은 소화액에 녹아있는 질소를 사용하여 장내 미생물을 생산합니다.

많은 단백질에는 해바라기 씨앗 - 일반적이고 저렴한 제품이 포함되어 있습니다.

일부 연구자들은 근력이 고기 소비를 요구한다고 부인합니다. 그들은 고기가 자극 효과 만 가지고 있다고 믿는다. 이것은 잘못된 영양 가치의 증거로 잘못 받아 들여진다. 실제로, 동물성 단백질의 사용은 체력과 성능을 감소시킵니다.

고기는 다른 식품보다 오랫동안 몸에서 소화되며, 많은 사람들은 영양가가 높은 것으로 간주합니다. 사실 내부 기관은 엄청난 성과를냅니다. 혈액 내에는 요산을 비롯한 많은 유해 물질이있어 통풍이 발생합니다.

따라서 일부 의사는 고기를 먹을 때 형성된 유해 물질을 중독시킬 수 없으므로 최대 7-8 세 아동에게 육류 제품이나 육수를 권장하지 않습니다.

동물성 단백질을 먹일 때 유해한 물질이 신경계와 염분을 자극합니다. 육식 공룡에서는 신경 쇠약, 혈관, 심장 및 혈액 질환이 흔하며, 생물학적 인 나이보다 나이가 들어 보입니다.

탄수화물 제품

탄수화물은 빠르게 흡수되어 신진 대사에 필수적이며 DNA와 RNA, 호르몬, 세포 구조의 일부이며 신진 대사를 조절합니다. 탄수화물 식품을 소화하면 물, 이산화탄소, 포도당, 전분으로 변환됩니다. 특히 뇌와 근육에 필요한 에너지가 방출됩니다.

간단하고 복잡한 탄수화물이 있습니다 :

  • 간단 : 과당, 포도당, 자당.
  • 복합체 : 전분, 섬유를 포함하는 글리코겐.

포도당과 과당은 혈당을 빠르게 증가시킵니다. 포도당은 신경 조직, 심장 및 근육의 에너지 원입니다. 과당은 가장 달콤하거나 대사 과정에 관여하거나 포도당으로 전환됩니다. 포도당과 과당은 과일, 열매, 꿀을 함유하고 있습니다.

전분을 함유 한 제품에는 시리얼, 감자, 빵, 파스타가 들어 있습니다. 소화 시스템에서 그들은 분해되고, 포도당은 혈액 속에 있지만, 당도는 훨씬 느리게 상승합니다.

식이 섬유는 배변에 필수적이며 해로운 물질을 묶습니다. 셀룰로오스에는 야채, 과일, 통밀 빵뿐만 아니라 메밀, 보리, 오트밀이 들어 있습니다.

곡물과 콩류는 신체가 식물성 단백질뿐만 아니라 탄수화물을 섭취하는 제품입니다.

껍질에 유용한 곡물의 질량. 그러므로, 예를 들어, 세모 리나는 덜 좋지만, 잘 소화되어 있습니다. 쌀은 단백질과 전분이 풍부하지만 섬유질은 낮습니다. 오트밀에는 단백질과 지방이 많이 함유되어 있습니다.

흰색과 비교하여 더 나쁘지 만, 굵은 밀가루와 호밀로 만든 빵은 더 유용합니다.

어린 시절과 청소년기에는 탄수화물이 더 많이 필요합니다. 탄수화물을 함유 한 음식의 과다 섭취는 비타민과 미네랄의 흐름을 차단하고 신진 대사 제품은 몸에 축적되며 제거하기가 어렵습니다.

비만의 위험을 줄이기 위해 탄수화물은 채소, 과일, 채소와 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다.

단백질과 달리 알칼리성 환경은 탄수화물을 소화 시키는데 필요합니다. 연소 될 때 1g의 탄수화물이 4Kcal의 에너지를줍니다.

탄수화물의 약 3/5는 곡물 (곡류), 1/5 - 설탕과 설탕 함유 제품, 1/10 - 감자와 다른 뿌리 채소와 함께, 1/10은 과일과 채소에서 얻어야한다고 믿어집니다.

탄수화물은 신체의 일일 에너지 소비의 약 절반을 차지하며 매일 400-500g가 필요합니다.

단백질 식품 탄수화물 식품 식품 목록

사람의 건강 상태, 건강 상태 및 기분은 주로 영양 상태에 달려 있습니다. 그러므로 몸에 맞는 제품을 선택하는 데는주의를 기울여야합니다. 영양 조정의 이점 외에도 균형에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 탄수화물 음식은 사람의 일상적인 식단에서 중요한 위치를 차지합니다. 유기체의 자연적 과정을 구현하기 위해서는 대체 할 수없는 것이지요. 따라서 영양 분야의 전문가 대부분은 하루 종일 섭취하는 음식의 절반이 탄수화물이어야한다고 동의합니다.

탄수화물 식품은 사람의 일일 식단에서 주요 장소를 차지합니다.

출처

인체의 모든 시스템과 기관이 조화롭게 작동하기 위해서는 중요한 과정에서 실패가 없어야하며, 할당 된 기능을 수행하는 단백질, 지방 및 탄수화물이 매일 섭취되어야합니다.

탄수화물의 출처는 육체 활동을 수행 할 수있는 에너지를 몸에 공급하기 때문에 스포츠 영양에 없어서는 안될 요소입니다. 또한 탄수화물은 근육 섬유의 에너지 공급과 안정적인 간 기능을 담당합니다.

탄수화물을 식단에서 제외 할 수는 없습니다. 또한, 그들은 매일 식단의 거의 절반을 섭취해야합니다. 이 경우 음식이 매우 달라질 수 있기 때문에 식단의 다양성이 떨어지지 않아 신체에 탄수화물을 반드시 공급할 수 있습니다.

신선한 버섯에는 많은 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다.

탄수화물이 들어있는 출처 목록이 있습니다.

  • 탄수화물 함량이 적은 출처 (제품 100g 당 5g 이하). 이 제품은 신선한 버섯이나 무, 토마토, 양파, 상추와 같은 야채입니다. 감귤류, 특히 레몬 또한이 그룹에 포함될 수 있습니다.
  • 과일, 예를 들어, 배, 복숭아 또는 살구뿐만 아니라 야채 - 당근, 호박, 낮은 탄수화물 소스로 간주 될 수 있습니다. 계절적인 탄수화물 소스는 수박, 멜론입니다. 이 제품 그룹에는 탄수화물 농도가 제품 100g 당 10g을 초과하지 않는 제품이 포함됩니다.
  • 100g 당 탄수화물 20g을 초과하지 않는 제품 군은 주로 야채와 과일을 포함합니다. 야채 중에서 감자, 사탕무에주의를 기울여야한다. 과일은 녹색 사과와 포도입니다. 여기에는 아이스크림도 포함됩니다.
  • 천연 흑 초콜릿, 할바, 베이커리 제품 및 완두콩은 가장 포화 된 소스 중 하나로 간주 될 수 있습니다. 이 제품에서 탄수화물의 농도는 제품 100g 당 60g에 달합니다.

천연 다크 초콜릿에는 탄수화물이 많이 함유되어 있습니다.

  • 고농축 탄수화물 식품은 제품 100g 당 탄수화물 60g 이상을 함유하고 있습니다. 이 원천 중 지도자는 세련된 설탕, 꿀, 잼, 신선한 패스트리, 모든 종류의 사탕입니다. 또한이 집단에는 인체의 에너지 원이되는 크룹 (croup)을위한 장소가 있습니다.

이 제품 목록은 에너지를 위해식이 요법에 포함될 필요가있는 것과 신체에 필요한 과정의 실행에 대한 좋은 예입니다. 그러한 음식을 남용하는 것은 몸에 해를 끼칠 수 있기 때문에 가치가 없습니다. 그러므로 모든 것이 그 법안을 알아야합니다.

꿀은 탄수화물이 매우 풍부합니다.

탄수화물 테이블

탄수화물 다이어트를 관찰하거나 스포츠 영양의 원칙을 지키려면 엄격하게 식단을 통제하고 건강하고 유해한 제품을 포함 시키거나 근절해야합니다.

따라서 복잡한 탄수화물은 체내에서 다소 천천히 흡수되어 단순 탄수화물 섭취에 비해 포만감을줍니다.

아시다시피, 스포츠에서 시간에 음식을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 우리의 경우에는 간단하고 복잡한 탄수화물로 적절한 분리가 중요합니다. 그 정보는 다음 표에 나와 있습니다.

이 표가 포함 된 제품은 다이어트, 스포츠에서 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있으므로 혼란 스럽기 때문에 매우 신중하게 선택해야합니다. 대부분의 결과에 의존합니다.

우리가 다이어트 또는 스포츠에 관해 이야기하는 경우, 대부분의 영양 전문가들은 위의 표를 통해 복잡한 탄수화물이 익숙해 질 수 있다고 믿는 경향이 있으며 빠른 탄수화물을 함유 한 식품보다 신체에 더 많은 이익을 가져다줍니다. 이것은 딱딱한 음식, 또는 복잡한 탄수화물을 함유 한 음식이 신체에 의해 다소 천천히 흡수된다는 사실 때문입니다. 이 속성 때문에 오랫동안 사람은 굶주림을 느낄 수 없습니다.

바나나에는 탄수화물이 들어 있습니다.

유리하게도 이러한 음식은 혈당 수준에 영향을 미치며 동일한 수준으로 유지 될 수 있습니다. 이것은 조심해서 사용해야하는 단순한 화합물에는 해당되지 않습니다. 그들은 굶주림을 불어 넣고 혈당 수치를 올리며 이는 가장 즐거운 결과는 아닙니다.

다양한 음식으로 다이어트가 재미 있고 지루하지 않을 수 있습니다. 또한, 선택의 폭이 넓어 흥미롭고 맛있는 요리를 엄청나게 준비 할 수 있으며, 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.

단백질은 인간의 세포를 만드는데 필수적이며 과잉 탄수화물과 지방과 같은 과체는 체내에 저장되지 않습니다. 세포에 영양을 공급하면 단백질이 필요한 수준에서 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다.

단백질은 소화계에서 분해되어 혈액으로 들어가는 아미노산 사슬입니다. 모든 아미노산이 인체에서 합성되는 것은 아니므로 식품에 단백질 제품이 포함되어 있어야합니다.

단백질 결핍은 우울증, 쪼개지는 손톱, 피로, 머리카락, 심장 통증, 면역 저하, 혈압 장애, 빈혈, 관절증 및 골 연골 증 등의 증상으로 확인할 수 있습니다.

단백질 식품과 관련된 것은 무엇입니까? 이들은 주로 식물성 및 동물성 제품이며 천연 제품만을 포함합니다. 소위 "소고기", "소시지"등의 반제품 - 소량의 단백질은 거의 없으며 대부분 빠른 탄수화물 만 존재합니다.

단백질 식품, 필수 일일 식단에 포함 된 제품 목록.

사람이 먹을 필요가있다.

  • 닭고기.
  • 계란 닭.
  • 쇠고기
  • 우유
  • 치즈.
  • 커티지 치즈.
  • 돼지 고기.
  • 토끼.
  • 해바라기 씨앗.
  • 새우, 가재, 게.
  • 메 밀.
  • 붉은 물고기.
  • 어린 양.
  • 렌즈 콩
  • 호두.
  • 콩.
  • 밀레.
  • 콩.
  • 아몬드
  • 땅콩.
  • 철갑 상어 캐비어.

그것은 중요합니다! 스테이플 식품이므로 단백질을 함유 한 식품은 항상 다른 사람들과 결합 될 수 없습니다.

음식을 결합하는 방법 :

이 표는 제품이 적절하게 결합되지 않으면 신체에서 단백질의 흡수가 불완전하다는 것을 의미합니다. 이것은 팽창, 화가 및 기타 불편한 조건을 초래할 수 있습니다.

단백질식이 요법으로 체중 감량이 가능합니까?

칼로리와 단백질 다이어트의 타이밍에는 많은 차이가 있습니다. 주요한 것들은 Dukan, Hayley Pomeroy, Atkins의 이름을.니다.

단백질 영양은 사람의 체중에 어떤 영향을 줍니까? 수많은 단백질 제품의 요리에 대한 소개는 지방과 탄수화물이 부족한 상황을 조성하여 몸에 에너지를 제공합니다.

에너지 부족을 보완하기 위해 신체는 지방 보호 구역에서 "연료"를 섭취해야 체중 감소로 이어집니다.

단백질 식품에 기초한식이 요법에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.

최대 100 개의 단백질 및 식물성 제품이 사용됩니다.

단백질 제품 만 섭취하여 적극적으로 지방 세포를 제거하십시오.

매일 우리는 2 리터 이상의 물을 마시고, 밀기울과 아트의 절반을 먹습니다. 내가 의무적으로 20 분 이상 걸 으면됩니다.

탄수화물을 포함한 다양한 제품의 교체로 신진 대사가 촉진됩니다.

스트레스를 없애고, 죄책감과 두려움을 억제하는 것에주의하십시오.

지방이 메뉴에 나타납니다.

신체 활동과 식사의 필수 조합, 설탕, 콩, 커피, 옥수수 및 알코올을 제외한 다량의 물.

활성 체중 감소는 식단에 탄수화물 부족으로 인해 발생합니다.

식사는 원하는만큼 많은 칼로리를 포함 할 수 있지만, 일부는 작습니다. 더 많은 단백질과 지방 음식.

단백질 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이기위한 것입니다. 그리고 이것은 차례로 만성 피로, 두통 및 건성 피부를 유발합니다. 그러나이 다이어트가 신체에 해를 끼치 지 않고 어떻게 일시적으로 사용될 수 있는지.

그것은 중요합니다! 단백질 영양은 다음과 같은 원칙을 준수해야합니다.

  • 빈번한 식사.
  • 튀김없이 요리.
  • 점심 식사 전의 탄수화물 제품 리셉션, 저녁 식사 때의 단백질.
  • 지방, 특히 동물의 양을 제한합니다.

임산부 용 제품 : 테이블

임신 한 여성의 몸에있는 단백질은 태아의 성장과 태반의 형성을 돕습니다.

임산부를위한 단백질 식품 목록 :

임산부의 일일 메뉴는 적어도 100 그램의 단백질이어야합니다.

유용한 비디오

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단백질 (단백질 또는 펩티드라고도 함)은 지방과 탄수화물과 함께 인간 영양의 주성분 인 물질입니다. 음식으로 몸 안으로 들어가면, 많은 내장 기관의 작업에 큰 영향을 미칩니다. 그들의 결핍은 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다. 따라서 너무 오랫동안 사용하지 않는 것은 불가능합니다.

현대 영양학 빠르게 포화 영구적으로 소화 이러한 고분자 화합물의 능력을 채택하고 체중 감량을 위해 단백질 식품을 사용하기 시작했다. 그들은 여분 킬로가 비약적인과 동시에 아름다운 모양, 당신이 운동하는 동안 근육 성장을 활성화하는 등의 구호 모양에 녹아합니다. 그들은 그들에게 세심한주의를 기울일 권리가있다.

몸에 대한 행동

지방과 탄수화물의 식단 섭취를 제한하면 단백질 식품은 체내의 질서를 신속하게 회복시켜 궁극적으로 여분의 파운드를 잃게됩니다. 체중 감량의 메커니즘은 오랫동안 과학적으로 입증되었습니다.

  • 많은 기관이 완전히 기능하지 못하게하는 독소, 독소 및 기타 유해한 물질로부터 몸을 효과적으로 정화시키는 것입니다.
  • 혈당을 낮춤으로써 심장과 혈관을 강화시킨다.
  • 인슐린의 정상화는 근육에 흡수 된 포도당의 과도한 연소를 초래합니다.
  • 몸에있는 물 균형의 통제, 수시로 중량의 주요 원인 인 초과 액체의 제거;
  • 지방 조직 만 연소되고 유익한 물질의 손실이 발생하지 않기 때문에 체중 감소로 이어지는 음색의 근육지지;
  • 체중 감량을 위해 필요한 신진 대사 개선;
  • 식욕 부진, 단백질 식품의 긴 소화로 인한 기아 감각을 무디게합니다.

체중 감량에 더하여, 보너스로, 단백질 식단 내의 단백질 제품은 다양한 기관과 신체 시스템에 긍정적 영향을 미칩니다. 따라서이 금식에서 빠져 나오면 기분이 좋아질 것입니다.

몸에 어떤 일이 일어날 지 더 자세히 알고 싶다면이 표에있는 정보를 통해 단백질 영양 섭취를 확실히 할 수 있습니다.

몸을 입력하는 단백질의 독특한 특징은, 그들은 측면에서 지방으로 증착되지 탄수화물로 에너지로 변환되지 않습니다. 그들 모두는 장기와 시스템의 복원으로 가서 아미노산으로 분해합니다. 하나 이상의 물질이 인간에게 대단히 유용합니다. 따라서 체중 감량을위한 단백질 제품과 관련이 있고 주요 원인은 무엇인지를 아는 것이 중요합니다.

단백질 제품은 동물성 또는 식물성 물질 일 수 있습니다. 각 종마다 장점과 단점이 있기 때문에 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 중요합니다.

동물 기원의 단백질 제품은 빨리 소화되지만 동시에 많은 지방을 포함하므로 체중 감량에 이상적이지 않습니다. 당신이 고기를 선택하면 어떤 식단에서든 닭고기, 칠면조, 토끼는 허용되지만 돼지 고기와 양고기는 금지됩니다. 우유 인 경우 지방이 없거나 지방의 비율이 최소가되어야합니다.

식물 기원의 단백질 제품은 동물보다 훨씬 느리고 악합니다. 그러나 지방이 거의 없기 때문에 체중 감량에 좋습니다.

이 두 그룹의 단백질 제품 샘플 목록이 다음 표에 나와 있습니다.

다이어트의 틀에서 건강과 복지를 위해 두 가지를 모두 먹어야합니다. 따라서 체중 감량을 위해 단백질 제품 목록을 사용하여 지방과 탄수화물의 배경에 대한 단백질 함량을 표시 할 수 있습니다.

이 목록, 우리는 아래를 살펴, 이러한 다이어트의 뉘앙스에 대한 자세한, 당신은 우리의 기사, "단백질 - 지방 다이어트"중 하나 읽고 배울 것 "단백질 탄수화물 다이어트를."

목록

체중 감량을위한 제품 목록을 만들려면 다음 요소를 고려해야합니다.

  • 단백질 함량뿐만 아니라 지방과 탄수화물에 대한 비율 : 예를 들어, 돼지 지방에는 훨씬 많은 단백질이 있습니다.
  • 자신의 칼로리 함량 : 당신이 거위 고기 한 조각을 먹으면 단백질이 풍부, 당신이 포함 된 319 칼로리를 소비 할 수있는 체육관에 좋은 운동을해야합니다.

따라서 단백질 제품으로 체중 감량을 계획한다면 항상 아래 표를 참조하십시오. 이 두 요소 모두를 고려해야합니다.

고기, 찌꺼기, 달걀

생선 및 해산물

우유 및 유제품

단백질에서 볼 수 있듯이 많은 식품에는 너무 많은 지방이나 칼로리가 들어 있으므로 체중 감소에는 적합하지 않습니다. 기아 파업이 끝나면 식단에 조심스럽게 넣으십시오.

따라서 영양 학자들은 체중 감량을위한 단백질 제품의보다 정확한 표를 집계하여 여분의 파운드를 확보 할 필요없이 사용할 수 있습니다.

많은 이름을 포함하는 인상적인 테이블. 따라서 단백질 기반의식이 요법은 단조롭고 지루할 수 없습니다. 그러나 기록적인 결과를 달성하고자하는 사람들은 단백질과 단지 롤의 양이 당신이 무게를 잃는 정확히되는 제품 podnalech한다.

최고의 최고

영양사는 다이어트 중에 거의 무제한으로 먹을 수있는 체중 감량을위한 최고의 단백질 식품을 요구합니다.

닭 계란 - 가장 풍부한 단백질 원. 하루에 체중 감량을 위해 7 가지 단백질과 4 가지의 노른자를 먹을 수 있습니다. 일주일 동안 아침 식사로 5 알의 비율로 식단이 있습니다.

  • 저지방 케 피어

체중 감소의 모든 시스템에 대한 주요 단백질 제품. 단백질은 최소한 총 칼로리 함량으로 쉽게 소화됩니다. 소화를 개선하고 독소로 인체를 제거합니다. 여분 파운드는 충분히 빠르게 휘발합니다. 단백질 함량 - 28 gr. 이 단백질 제품의 이러한 모든 유용한 특성은 케 피어 (kefir)식이의 기초를 형성했습니다 (예를 들어, 사과와 함께).

단백질 제품, 매우 빠른 소화력. 오랫동안 체중 감량에 긍정적 인 영향을주는 포만감을줍니다. 손톱, 뼈, 치아를 양호한 상태로 유지합니다. 단백질 함량 - 20 gr.

  • 천연 요구르트

체중 감소는 염료, 감미료 및 기타 첨가제가없는 천연 단백질 제품에만 적합합니다. 이 요구르트는 3 주 이상 저장되지 않습니다.

고기와 생선에 비해, 우유는 몸에 훨씬 잘 흡수되는 단백질을 포함하고 있기 때문에이 순위에서 더 높습니다. 동시에 우유에 대한 체중 감량만으로는 위장 작용에 영향을 미치지 않기 때문에 효과가 없습니다. 그러나 최소한의 지방 함량으로 단백질 요리 (동일한 칵테일)를 준비 할 때이 제품은 완벽 할 것입니다.

우선, 그것은 닭 가슴살입니다. 고기 200g은 단백질 약 40g, 지방 2g, 200kcal을 함유하고 있습니다. 체중 감량을위한 필수 단백질 제품. 둘째, 쇠고기입니다. 염기성 물질의 비율은 거의 동일하지만 조금 더 뚱뚱합니다. 그것은 체중 감량 과정에서 다양한식이 요법을위한 닭고기 흰 고기의 대안입니다.

최고의 단백질 제품은 연어 필레입니다. 그것은 지방질을 포함하지만 오메가 3 지방산뿐만 아니라 훨씬 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 일주일에 두 번 체중 감량을 위해, 당신은 그런 맛있는 한 입에 자신을 취급해야합니다.

이들은 급속한 체중 감소의 과정에서도 정상적인 상태에서 근육량을 유지할 수있는 식물성 단백질 제품입니다. 또한 길고 쾌적한 충만한 느낌을 주므로 배고픔이 당신을 위협하지 않습니다.

  • 단백질 파우더 / 쉐이크

지방없는 효과적인 단백질 다이어트. 체육관에서 다이어트를 지원하는 경우에 권장됩니다. 즉시 몸에 흡수됩니다. 근육 덩어리의 성장을 촉진하기 때문에 그림을 슬림뿐만 아니라 안도감까지 만들어줍니다.

체중 감소를위한이 최고 단백질 규정 식은 항상 메뉴를 만드는 당신의 눈의 정면에서 지킨다. 결국, 이러한 제품은 조리법에 포함되어야합니다. 덕분에 다이어트는 시험이 아닌 휴일처럼 보일 것입니다.

요리법

우리는 당신에게 단백질 식품의 다양한 요리를 시도하도록 초대합니다 : 수프, 샐러드 및 초를위한 요리법이 있습니다. 이러한 다양성으로 인해,이 체중 감량 시스템은 기아 파업으로 부르기 어렵습니다.

첫 번째 코스

단백질 제품으로 만든 스프를 만드는 것이 불가능하다고 생각하십니까? 사실, 전통 앙트레는 단백질 (고기, 생선의 육수)과 탄수화물 (다양한 야채, 시리얼, 파스타, 국수)의 조합입니다. 그러나 영양사는 액체 음식이 체중 감소의 결과를 향상시키는 것을 반복하는 것에 지쳐 가지 않으므로식이 요법에서 제외 될 수 없습니다. 그래서 우리는 단백질 식품의 첫 번째 요리를 요리하는 법을 배웁니다.

  • 시금치 수프

가슴이나 칠면조를 떼어냅니다. 삶아서 국물에서 꺼내어 시원하게 해주세요. 시금치 패킹 (접시의 냉동 식품은 잘게 썬 것)은 10 분 동안 국물에서 요리합니다. 뼈에서 고기를 분리하고, 잘게 자르고, 국물에 돌아옵니다. 시금치와 칠면조를 함께 10 분 더 요리하십시오. 수프를 식히고 50ml의 탈지 우유, 향신료, 마늘 2 정을 첨가하여 퓌레에 블렌더합니다. 뜨겁게 먹어라.

  • 연어와 우유

중형 토마토 4 개가 끓는 물 위에 붓고 껍질을 벗기고 잘게 자른다. 큰 양파 껍질, 들어온다. 1 개 당근 창살. 양파로 당근을 볶고 마지막에 토마토를 넣습니다. 차가운 물 1 리터와 함께 스튜 냄비에 넣어, 종기. 10 분 동안 끓여주십시오. 연어 필레 450 g을 입방체로 자르고 국물에 넣는다. 5 분 후, 탈지유 500ml를가한다. 끓인 후 향신료를 첨가하십시오. 20 분을 주장하십시오.

  • 미트볼 스프

닭 뼈에 국물을 준비하십시오. 다진 닭 가슴살을 만들고 그것에서 미트볼을 만듭니다. 끓는 국물에서 그들을 배수하십시오. 불가리아어 고추 잘게 잘린 50 그램, 동일한 녹색 콩, 녹색을 비등시킨 후에 첨가하십시오. 20 분 동안 요리하십시오. 뜨거운 서빙.

두 번째 과정

단백질 식품의 메인 요리가 식단의 기초입니다. 조리법에는 저 칼로리 성분 만 포함됩니다 - 특히 체중 감소.

  • 케 피어 치킨

엄선 된 신선한 닭고기 필레 100 그램을 소금, 후추, 잘게 잘린 채소와 섞습니다. 무 지방 케 피어 50ml, 여과 된 냉수 50ml를가한다. 3 시간 동안 냉장 보관하십시오. 뜨거운 프라이팬에 담아 양면에 10 분 동안 끓입니다.

플라스틱 용기에 5 개의 계란을 부순다. 이길. 2 분 동안 전자 레인지에 넣으십시오. 그것은 유용하고 믿을 수 없을만큼 맛있는 스크램블 드 에그가되었습니다. 체중 감량을위한 메뉴를 다양 화하려면 다진 닭 가슴살과 녹색을 더할 수 있습니다.

  • 구운 생선

연어 필렛에 레몬 주스를 부어 말린 허브와 향신료를 뿌려 요리 될 때까지 오븐에서 빵을 굽습니다.

간식

단백질 제품의 샐러드는 체중 감소 시스템에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 그들은 영양가 있고 도움이되며 메뉴의 다양성에 기여합니다. 당신이 서둘러 저녁을 요리하고 여분의 파운드를 얻지 못하게하십시오.

  • 단백질 샐러드

3 개의 삶은 달걀을 삶아서 닭 가슴살 (150g)을 자르고 오징어 50g을 자릅니다. 모든 것을 철저히 섞어 라.

  • 닭고기와 아스파라거스 샐러드

3-4 콜리 플라워 꽃가루를 100 그램의 파쇄 된 아스파 라 거스와 300 그램의 닭 가슴살과 함께 한 그릇에 삶아냅니다. 2 개의 중간 크기의 신선한 오이와 셀러리 뿌리 60g을 갈아서 부순다. 모든 것을 철저히 섞어 라. 통조림으로 만든 완두콩 2 큰 스푼을 넣으십시오. 이미 삶은 제품과 이미 냉각 된 제품을 소개합니다. 사과 사이다 식초 4 큰술을 가진 절기.

단백질 메뉴의 요리법을 선택할 때, 제품에 들어있는 제품을주의 깊게 살펴보십시오. 때로는 올리브 오일이나 마른 어린 양을 먹을 수는 있지만 규칙, 방종에 대한 예외 사항이므로 식단이 완전히 쇠약 해 보이지는 않습니다.

그러나 순수한 형태의 지방과 탄수화물은 엄격하게 금지되어 있습니다. 그런 식단에 감미롭고 튀겨 진 밀가루는 없어야합니다.

음주에 대한 팁

단백질 식품으로 체중을 줄이려면 단백질을 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다. 몇 가지 유용한 팁을 통해 인상적인 수치로 체중을 줄일 수 있습니다.

  1. 육 단백질 제품은 삶은 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법 변경시 스튜, 베이킹, 김이 허용됩니다.
  2. 식이 요법 중 단백질 식품 이외에 신체는 가능한 한 빨리 과도한 지방을 태우고 장기의 적절한 기능을 보장하기 위해 섬유질을 섭취해야합니다. 따라서 채소, 과일 및 채소, 유제품, 곡류, 곡물 빵을 꼭 먹어야합니다.
  3. 많은 사람들은 밤에 어떤 음식을 먹을 수 있는지 물어 봅니다. 취침 시간 전에 저지방 요구르트 나 천연 요구르트를 마셔야합니다. 다른 모든 것은 금지되어 있습니다.
  4. 달콤한 유제품 (요구르트, 충전제가 들어있는 곱슬 곱슬 함), 마요네즈, 소스 및 기타 단백질 대용품은 건강에 해롭고 체중 감소에 기여하지 않습니다.
  5. 한 끼의 식사에서는 몸에 달걀이 몇 개 있더라도 30 그램의 단백질 만 흡수 할 수 있습니다. 남성의 1 일 섭취량은 여성 1g ​​당 1g에 단백질 약 2g입니다. 단 1g입니다.
  6. 몸에서 단백질의 소화율을 높이려면 분수 영양의 원칙을 실천할 수 있습니다. 그들에 따르면 하루에 6 번씩 음식을 조금씩 섭취합니다.
  7. 저녁 식사는 19:00 이전이어야합니다.
  8. 단백질을 체내에서 체중 감량하는 동안 허리 체중을 줄이는 것이 아니라 엉덩이의 탄력을 높이고 가슴이 조여지게됩니다. 왜냐하면 단백질은 신체 활동에 충분한 근육 조직을위한 훌륭한 건축 자재이기 때문입니다.

체중 감소에 기여할 수있는 각 단백질 제품에 관해서는, 식단에서의 사용 특징은 다음 표에 편리하게 수집됩니다.

지금 당신은 단백질 식품이 무엇을 포함하는지, 그리고 빠르고 가장 중요한 것은 건강한 체중 감소를 위해 필요한 제품을 알고 있습니다.

그러한식이 요법은 여전히 ​​신체에 심각한 변화가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그러므로 첫째, 그들은 2 주에서 4 주 동안 지속되어야하지만 더 이상은 지속되지 않아야합니다. 둘째, 6 개월마다 1 회 이상, 건강상의 문제가있는 경우에는 그러한 교정 시스템을 적용하는 것이 좋습니다.

적절한 영양의 효과 : 체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록. 어떤 단백질과 탄수화물이 체중 감량에 도움이 될까요?

대부분의 여성들은 자신의 모습에 만족하지 않으며, 대부분의 사람들은 체중 감량 방식을 선택합니다. 가장 효과적인 식사를 찾기 위해 힘들게 소모되는 영양 시스템입니다.

목차 :

  • 적절한 영양의 효과 : 체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록. 어떤 단백질과 탄수화물이 체중 감량에 도움이 될까요?
  • 체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록 : 탄수화물로 인한 체중 감소
  • 어떤 탄수화물이 섭취 될 수 있으며 다이어트에서 완전히 제외되어야합니다 : 체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록
  • 체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 식품 목록 : 단백질 품종의 섭취
  • 체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록 : 단백질을 기본으로 한 식사 준비
  • 단백질 및 탄수화물 슬리밍 제품 목록으로 효과적인 영양 제공
  • 단백질, 지방 및 탄수화물을 함유 한 제품. 슬림 한 인물의 나쁜 제품과 좋은 제품 목록
  • 단백질, 지방 및 탄수화물을 함유 한 제품. 슬림 한 인물의 나쁜 제품과 좋은 제품 목록
  • 탄수화물
  • 탄수화물 제품
  • 다람쥐
  • 단백질 함유 제품
  • 지방을 함유 한 제품
  • 탄수화물 표
  • 식물성 단백질과 지방의 표
  • 어떤 음식이 탄수화물을 함유하고 어떤 단백질
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  • 적절한 영양의 효과 : 체중 감량, 복합 탄수화물 및 단백질 다이어트를위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록.
  • 적절한 영양의 효과 : 체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록. 어떤 단백질과 탄수화물이 체중 감량에 도움이 될까요?
  • 어떤 탄수화물이 섭취 될 수 있으며 다이어트에서 완전히 제외되어야합니다 : 체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록
  • 탄수화물 식품
  • 대부분의 탄수화물 식품
  • 탄수화물 식품 테이블
  • "친구"와 "적": 권리를 계산하는 방법?
  • 탄수화물과 단백질 분리
  • 어떤 음식? 단백질?
  • 가장 탄수화물은 어디에 있습니까?
  • 저칼로리 슬리밍 제품 목록
  • 체중을 줄이는 동안 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
  • 적절한 영양 섭취로 어떤 음식을 섭취 할 수 없습니까?
  • 저칼로리 슬리밍 제품 목록
  • 신진 대사를 개선하기 위해
  • 단백질 제품
  • 탄수화물 제품
  • 저혈당 제품
  • 탄수화물이없는 식품 및 유용한 정보 목록
  • 신체에 대한 탄수화물의 이점과 위험에 대하여
  • 탄수화물없는 음식의 장단점

이러한 급진적 인 방법 덕분에 육중 한 킬로그램이 사라질 수 있지만 극적인 체중 감량을 배경으로 만성 질환과 건강 문제로 대체됩니다. 사실 적절한 영양 섭취로 체중을 줄이는 것이 안전합니다.

체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록 : 탄수화물로 인한 체중 감소

일반적으로, 체중 감량과 탄수화물의 개념은 서로 결합하기가 어렵습니다.

식이 요법이 생활 습관이 된 사람이라면 탄수화물 음식을 메뉴에서 제거해야한다고 대담하게 말할 것입니다.

더욱이, 그들은식이 요법 기간 동안, 그리고 그 후에 여분의 파운드가 돌아 오지 않도록 거부되어야합니다. 이 접근 방식은 근본적으로 잘못되었습니다.

몸은 똑같이 단백질과 지방, 탄수화물을 필요로합니다. 성분 중 하나가 부족하면 처음에는 인간의 건강에 눈에 띄는 흔적을 남기고 나중에 심각한 건강 문제로 발전합니다.

불충분 한 탄수화물의 섭취는 대사 장애, 감소 된 효율성 및 강도의 손실을 초래합니다. 아시다시피, 탄수화물은 에너지로 몸을 포화시키고 활력을 유지할 수 있습니다.

당연히 탄수화물로 돌아가서이 경우 우리는 과자, 설탕, 생과자 및 다른 유사한 탄수화물에 대해서 이야기하지 않습니다.

그들은 분명히 체중 감량에 기여하지 않습니다. 그러나 이러한 제품에서만 탄수화물 목록이 끝나지 않습니다.

어떤 탄수화물이 섭취 될 수 있으며 다이어트에서 완전히 제외되어야합니다 : 체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록

1. 빠른 탄수화물 - 버려 질 첫번째 것. 체중 감량을 위해, 그들은 적합하지 않습니다. 기억하기 쉽고 메뉴에서 제외하기 쉽습니다. 이들은 과자 및 케첩과 같은 과자, 초콜릿, 케이크, 케이크, 과자, 과자, 팝콘, 농축 우유, 날짜, 바나나, 수박 및 소스입니다. 맥주도 빠른 탄수화물이므로 체중 감량에 진지한 사람이라면 좋아하는 음료를 잊어 버리십시오. 예외적으로, 식사 사이에 너무 많은 공간이 있고 기아가 이미 발생하는 경우에만이 제품을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 육체적으로 일하면 특히 좋습니다. 탄수화물의 에너지는 힘을 유지하는 데 소비됩니다.

2. 복잡하거나 느린 탄수화물은 빠른 시간에 포만감을 유지하면서 점차적으로 천천히 점차적으로 혈액 속에 들어가는 점에서 빠른 것과 다릅니다. 복잡한 탄수화물을 섭취하면 신체의 에너지가 축적되고 축적되지 않습니다. 예를 들어, 죽 한 접시는 장시간 포만감을 줄 것입니다. 덕분에 너무 많이 먹지 않을 것이며, 이는 또한 당신의 모습에 긍정적 인 영향을줍니다. 느린 탄수화물을 가진 음식은 하루 종일 에너지로 몸을 충전하기 위해 아침이나 오후에 가져와야하며 저녁 식사는 저지방 단백질 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

느린 탄수화물의 함량으로 체중 감량에 유용한 제품 목록 :

• 흰 쌀과 현미;

• 호밀 빵과 밀기울 빵;

• 파스타 - 듀럼 밀에서만 허용;

흰 쌀은 종종 그러한 목록에 올라 있지 않은데, 이것은 매우 잘못된 것입니다. 그는 높은 혈당 지수에도 불구하고 체중 감량을위한 수단으로 성공적으로 자리 매김 할 수있었습니다.

나열된 빵은 제한된 수량으로 섭취 할 수 있습니다. 결국, 밀가루 제품은 효모와 밀가루로 구성됩니다.

대부분의 과일과 채소는 빠른 탄수화물로 만들어집니다. 또한 천연 섬유에 포함되어있어 신체가 동화 과정을 늦추므로 다른 빠른 탄수화물과 마찬가지로 급격한 인슐린 배출로부터 신체를 보호 할 수 있습니다.

체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 식품 목록 : 단백질 품종의 섭취

단백질과 관련하여, 빠른 것과 느린 두 그룹으로 구분됩니다.

빠른 단백질은 가능한 빨리 몸에 흡수되므로 운동 선수에게 가장 적합합니다. 체중을 줄이려면 몇 시간 동안 운동 직전에 그러한 단백질을 섭취해야합니다. 다음 식사는 훈련 직후가 아니라 2-3 시간 후에해야합니다. 그래서 몸은 자신의 지방 축적을 풀어 낼 기회를 얻습니다.

느린 단백질은 신체의 흡수율이 낮기 때문에 그렇게 명명됩니다. 그들의 칼로리 함량은 이전 그룹의 칼로리 함량보다 훨씬 낮지 만, 그들의 처리는 더 많은 에너지를 소비합니다. 그들은 체중 감량을 자극하는 유용한 단백질입니다. 느린 단백질이 근육 질량을 형성하는 데 도움을줌으로써 빠른 속도로 작동하지만, 그들은 여분의 파운드를 돌보는 데 기여할 것입니다.

느린 단백질의 대표적인 대표적인 것은 코티지 치즈입니다. 6 ~ 8 시간 동안 몸에 완전히 흡수됩니다. 느린 단백질의 주된 용도는 섭취 시간입니다. 단백질을 사용하기 위해 근육에 아미노산을 공급하는 것은 밤에 필요합니다. 또한, 작업 과정의 조건에서 장시간 동안 음식을 먹지 않는 사람들을 위해 먹는 것이 좋습니다. 동화 작용의 지속 기간 때문에 굶주림의 느낌은 나타나지 않을 것이지만, 동시에 유기체는 유용한 미량 요소와 함께 공급 될 것입니다.

체중 감량을 위해서도 밤에는 단백질이 추천된다.

• 요구르트, 저지방 코티지 치즈, 케 피어 또는 리아 첸카 - 오골 졸 (okoloml) 발효유 제품 및 굶주림이 충족되며 위장관에 유용합니다.

• 단단한 치즈 무 지방;

• 어류,이 경우에는 참치, 참치;

• 후 머스 또는 병아리 퓌레에 향신료와 버터;

• 가금류 고기는 몸을 빠르게 포화시킵니다.

• 콩 및 콩 제품은 매우 유용합니다.

• 견과류 : 아몬드, 호두, 피스타치오, 개암 (hazelnuts). 그러나 절취해서는 안됩니다. 최적 속도는 35g입니다.

• 과일, 포도는 바나나뿐만 아니라 배제해야합니다.

• 날짜, 무화과, 배를 포함한 말린 과일 - 매우 유용합니다.

빵이없는 가지와 스쿼시 캐비어가 적당합니다.

• 상추, 당근, 아보카도, 시금치, 브로콜리 -이 제품들에서 소금을 추가하지 않고도 샐러드를 만들 수 있습니다.

동물성 단백질은 몸에 더 잘 흡수되며 종종 의사에게 추천합니다. 그러나 알레르기를 피하기 위해서는 다양한 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록 : 단백질을 기본으로 한 식사 준비

1. 몸은 계란 흰자를 가장 잘 감지하고 분해합니다. 계란 2 개를 기준으로 매일 계란을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 유용하고 필요한 육류 제품. 닭고기 나 마른 쇠고기를 쪄서 요리 할 수 ​​있습니다.

3. 고기에 가벼운 반찬을 넣을 수 있으며, 그 중 첫 번째는 죽입니다. 이 제품은 몸에 매우 유용 할뿐 아니라 저지방 함량과 최소 칼로리 함량을 지닌 단백질, 탄수화물의 혼합물입니다.

단백질 및 탄수화물 슬리밍 제품 목록으로 효과적인 영양 제공

체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록은 혈당 지수가 낮은 성분으로 구성되어야합니다. 이 지표 이외에, 하나 또는 다른 제품을 먹을 계획이있는 시간, 신체 활동의 정도, 식사 간의 휴식 시간을 고려해야합니다. 힘든 날이 오기 전에 아침에 먹은 꿀이있는 같은 빵은 에너지를 저장하는 단지 방법 일뿐입니다.

바로 먹고 체중을 줄이려면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 분수 영양이나 단순한 언어로 소량을 먹는다. 규정 된 세 가지 기술 대신, 그들의 수는 하루에 5 번까지 증가합니다.

2. 단백질 식품만으로 구성된 식단 거절. 야채와 함께 다른 제품과의 조합이 필요합니다.

3. 소스 중 콩과 레몬 만 허용되며, 나머지는 금식에 사용한다.

4. 하루 중 상반기에 오후에는 복잡한 탄수화물을 섭취해야합니다. 가벼운 음식이나 탄수화물은 하루 중 후반기에 느리게 섭취해야합니다.

5. 균형식의 주요 성분은 닭 가슴살, 삶은 쇠고기, 생선, 해산물 (200g 이하)입니다. 조리 방법 - 김이 나거나 물. 샐러드 나 녹색 야채로 메인 요리를 보완 할 수 있습니다.

새해까지 체중 감량을 원하는 사람 - 시작하는 시간입니다!

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편집장 :에 카테리나 다니 롤바

출처 : 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함합니다. 슬림 한 인물의 나쁜 제품과 좋은 제품 목록

단백질, 지방 및 탄수화물을 함유 한 제품. 슬림 한 인물의 나쁜 제품과 좋은 제품 목록

적절한 영양 섭취에 관해서는 모든 사람들이 특정 양의 단백질, 지방 및 탄수화물의 사용에 대해 한 목소리로 반복하기 시작합니다. 그러나 모든 사람이 동일한 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함하는 식품 및 소비해야 할 수량을 즉시 결정할 수있는 것은 아닙니다. ? 이미 어느 정도 소유하고있는 지식을 체계화하기 위해 단백질, 지방 및 탄수화물이 함유 된 제품에 대해 100g 당 대량으로 언급 할 것입니다. 구성면에서 특정 카테고리 (단백질, 지방 또는 탄수화물이든)의 각 제품은이 제품이 어떤 범주에 속하는 유용한 물질에서 가장 풍부합니다. 또한 균형 잡힌 영양에 대해 이야기 할 때 단백질, 지방, 탄수화물 및 나쁜 음식을 포함하는 훌륭한 음식을 강조 할 것입니다. 시작하겠습니다.

탄수화물은식이 요법의 총 칼로리 함량의 40-50 %이어야하며, 체중 감량을하지 않으면 평소와 30-40 %의 체중을 유지해야합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 너의 생활이 활발할수록 더 많은 탄수화물 음식이 식단에 있어야한다. 하지만 하나 있지만...

탄수화물은 좋은 일을하고 일, 스포츠 및 이완을 위해 필요한 에너지를 공급하지만, 그들은 또한 매우 교활합니다. 탄수화물을 함유 한 식품은 적절하게 섭취되어야합니다. 즉, 하루 중 특정 시간에, 특정 양과 특정 식품에 섭취해야합니다. 너무 많은 제한이 있습니다. 그러나 탄수화물을 사용하고 작동하지 않는 다른 방법으로 이러한 규칙을 무시하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

1) 그들의 잉여. 이로 인해 과도한 뚱뚱한 저장과 비늘에 여분 킬로의 출현을 초래할 것이다.

2) 결핍은 건강 상태가 좋지 않고, 힘이 약해지고, 부진하고 우울한 상태에 빠지며, 하루의 시작에도 졸음과 피곤함을 나타냅니다.

특정 시간은 아침에 최고 (하루 2 시간까지)에 탄수화물을 함유 한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

특정 양에서 그것은 당신의 식단의 총 칼로리 함량의 탄수화물을 최소 30 %에서 최대 50 %까지 섭취한다는 것을 의미합니다.

아래에 제출 한 특정 제품의 목록입니다. 그것은 제품 100g 당 탄수화물 함량이 높은 음식을 나열합니다.

탄수화물 제품

복잡한 탄수화물이 함유 된 제품을 선호해야한다는 것을 기억해야합니다. 그들은 천천히 몸에 흡수되어 혈당과 신체의 주요 "지방 보호기"인 호르몬 인슐린의 방출을 급격하게 증가시키지 않습니다.

아래에 나는 당신의 일일 메뉴에 우선해야하는 "좋은"복합 탄수화물과 "전혀"포기해야하거나 적어도 자주 사용하지 말아야하는 "나쁜"빠른 탄수화물의 예를 제시합니다.

탄수화물과 함께, 우리는 일종의 정렬되었습니다. 가장 중요한 점은 다음을 기억해야합니다.

  1. 탄수화물은식이의 총 칼로리 함량 중 40-45 % (체중 유지) 또는 20-30 % (체중 감량)이어야합니다.
  2. 당신의 메뉴는 복잡한 탄수화물 (시리얼, 통밀 빵, 듀럼 밀의 파스타 등)을 함유 한 제품에 의해 지배되어야합니다.
  3. 빠른 탄수화물 (일부 과일, 설탕 음료 및 주스, 인스턴트 시리얼, 설탕 등)을 함유 한 "나쁜"탄수화물 및 식품의 소비를 최소화하십시오.
  4. 아침에 탄수화물을 섭취하십시오.
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단백질은 근육과 필수 아미노산의 주요 건축 자재이므로 단백질은 체중 감량을하지 않으면 정상적인 상태에서 체중을 유지하고 체중 감량 과정에서 45-50 %를 유지하면식이 요법의 총 칼로리 함량의 40-45 %를 구성해야합니다 또는 건조.

이 표에서 100g의 기대치로 단백질 함량이 높은 제품에 대해 알 수 있습니다.

단백질 함유 제품

단백질은 동물과 식물의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 귀하의식이 요법은 두 가지 유형의 단백질을 모두 포함하는 식품을 포함해야합니다. 그러나 당신은 동물성 단백질이 완전하다는 것을 알아야하며, 높은 수준의 동화 작용과 풍부한 아미노산 조성을 가지고 있어야합니다. 반대로 식물 기원의 단백질은 우리 몸에 완전히 흡수되지 않으며 가난한 아미노산 조성을 가지고 있습니다.

다음은 동식물 단백질을 함유 한 제품입니다.

사람은 체중 1kg 당 1.5-3.5g의 단백질을 사용해야한다는 것을 기억하십시오 (소량이 부족하면 신체가 근육과 기관에서 보상해야합니다). 이 표시기는 더 큰 값 (5 ~ 6 g)에 도달 할 수 있지만 철분이 들어있는 운동을하는 경우에 대비하여 체중을 늘리는 것이 목표입니다. 그렇지 않으면 단백질의 과다한 양은 아무것도 아닙니다. 단백질의 과잉은 간, 신장에 악영향을 미치고 부패 생성물에 과부하가 걸리고 몸 전체의 중독을 일으킬 수있는 케톤 체 축적으로 이어지기 때문입니다. 그러므로 대량으로 단백질을 포함하는 음식을 섭취한다면 모든 것이 적당하다는 점을 기억해야합니다. 단백질 - 이것은 릴리프 근육으로 아름다운 몸을 만드는 데 도움이되지만, 다음 규칙을 따르는 경우에만 가능합니다.

  1. 동물성 단백질과 식물성 단백질을 모두 섭취하지만, 동물성 단백질을 함유 한 제품 (달걀, 생선, 코티지 치즈, 닭고기, 쇠고기 등)
  2. 운동량, 체중 및 칼로리 섭취량을 계산할 때 적절한 양의 단백질을 사용하십시오. 단백질의 평균 양은 1kg의 무게 당 2g입니다.
  3. 저녁 음식 섭취는 더 많은 단백질이어야합니다. 오븐에서 삶거나 구운 단백질과 찐 음식이 들어있는 음식을 섭취하십시오.

지방은 또 다른 에너지 원이지만 탄수화물보다 더 강력합니다. 우리 모두가 싫어하고 제거하고자하는 피하 지방을 가진 내장 지방은 실제로 우리 몸에 몇 가지 매우 중요한 기능을 가지고 있습니다.

- 지방은 신체의 영양 공급이 감소되거나 전혀 흐르지 않을 때 질병과 굶주림의 주된 에너지 원입니다.

- 지방은 우리의 혈관이 탄력 있고, 우리 몸의 모든 세포와 조직에 쉽게 영양분을 공급한다는 사실에 기여합니다.

- 지방은 머리카락, 손톱 및 피부의 상태를 담당합니다 (이것은 우리에게 특히 중요합니다).

- 지방은 호르몬의 합성에 관여하며 여아의 정상 월경주기를 담당합니다.

- 지방질은 음식의 맛 등을 향상시킵니다.

지방이 포함 된 음식은 매일 먹는 음식에 들어 있어야합니다.

한 사람이 필요한 지방의 평균 양은 체중 1kg 당 1g입니다. 이것은 체중 감량과 체중 감량을 위해식이 요법의 총 칼로리 함량의 약 25-30 %입니다.

지방을 함유 한 제품

지방에 대해서 말하면 포화 지방과 불포화 지방이 있음을 알아야합니다. 첫 번째 카테고리는 건강 (좋은) 지방이며, 적당히 섭취하면 몸이 지방을 태울 수 있습니다! 그리고 두 번째 카테고리 - 유해 (나쁜) 지방, 이러한 지방의 섭취는 콜레스테롤과 죽상 경화증의 축적을 유도합니다.

다음은 좋은 지방과 나쁜 지방이 함유 된 제품 목록입니다.

그럼 지방을 요약 해 봅시다.

  1. 지방이 들어있는 음식도 먹을 수 있어야합니다. 우리 몸의 지방 비율은 그램 단위로 20-30 % (1g 당 약 1g)이어야합니다 (체중 감량으로 0.8g으로 줄일 수 있음).
  2. 건강한 불포화 지방 (식물성 기름, 견과류, 종자, 기름진 바다 고기)이 포함 된 음식을 섭취하십시오.
  3. 저녁에는 뚱뚱한 음식을 먹지 않도록하십시오.

글쎄, 우리는 단백질, 지방, 탄수화물을 포함하는 음식이 무엇인지 알아 냈습니다. 이제 탄수화물을 함유하고있는 음식을 알게되었으므로 아침에 사용하는 것이 좋습니다. 단백질을 함유 한 식품은 근육의 성장과 회복에 중요합니다. 지방이 포함 된 제품은 손톱, 모발 및 피부의 정상적인 상태를 담당합니다. 이 모든 것을 잊지 말고 당일 메뉴를 작성할 때 고려해야합니다.

너와 함께 트레이너, Janelia Skrypnyk이 있었어!

사랑하는 애들 아, 네가 옳은 것을 먹고 항상 건강하고 슬림 해 지길 바래!

탄수화물 표

아래 표는 LSP 프로그램에 따라 균형 잡힌 영양 메뉴를 계획하는 데 적용됩니다. 즉, 음식을 선택할 때 지방, 단백질 및 탄수화물의 양에 의존해야합니다. 테이블은이 통계 정보를 블록 단위로 제공합니다.

식물성 단백질과 지방의 표

언급 된 제품은 지방이 거의 없으며 생물학적 가치가 낮은 단백질이 거의 없으며 탄수화물도 있습니다. 그들의 구성에서 섬유는 신체에 특히 유용합니다 : 그것은 자유 래디 칼을 제거하고, 유해 요소의 몸을 정화하고, 변비의 치료와 예방을 촉진합니다. 또한 제품에는 미네랄, 항산화 물질, 비타민, 카로티노이드가 함유되어 있습니다.

출처 : 식품에는 탄수화물이 포함되어 있으며 단백질

안녕하세요, 내 사랑하는 독자와 블로그의 손님! 건강한 식생활의 원리를 배우기 시작했을 때, 나는 많은 문제들에 부딪쳤다. 그들은 많은 명백한 것들에 대한 지식이 부족하기 때문에 나왔습니다. 예를 들어, 어떤 음식에 탄수화물과 지방이 들어있는 단백질과 그 단백질을 올바르게 결합시키는 지 등이 있습니다. 이것은 어렵다고 생각되지만, 많은 사람들이이 문제에있어서 그들의 경로의 시작 부분에서 열악한 방향으로 움직이는 것을 볼 수 있습니다. 그래서 저는 오늘 어떤 음식이 단백질 성이고 어느 것이 탄수화물인지 그리고 당신이 주중에 먹는 음식을 나누고 싶다고 말하고 싶습니다.

아시다시피, 균형 잡힌 식단은 음식에서 우리를 안으로 가져 오는 모든 물질의 유능한 조합입니다. 체중을 줄이려면, 우리가 먹는 것을 따라야합니다. 당신이 저녁 파스타, 만두를 위해 요리를하고,이 모든 것이 좋은 빵과 함께 사용된다면, 불행히도, 절대적으로 모두가 실패를 기다리고 있습니다.

나는 이미이 기사와이 기사에서 건강 식단을 계획하는 방법, 아침, 점심, 저녁으로 무엇을 먹을지에 대해 쓴 적이 있습니다. 그리고 여기 당신과 함께 스낵 옵션을 나누었습니다. 정보를 얻으려면이 기사를 반드시 읽으십시오.

이제이 제품 또는 제품에 할당 할 수있는 카테고리를 살펴 보겠습니다.

단백질이 들어있는 음식

단백질은 신체의 많은 중요한 과정에 관여하는 가장 중요한 물질입니다. 우리는 매일 그것을 먹어야하지만, 여분의 파운드를 잃어 버리려는 사람들에게 그것은 단지 필요합니다. 식물과 동물 제품 모두 단백질을 함유하고 있습니다. 그들의 품질은 물론 다르지만 그럼에도 불구하고이 물질의 모든 유형을 사용해야합니다.

탄수화물 함유 식품

탄수화물은 우리의 에너지입니다. 그들은 우리 몸 전체의 기능에 매우 중요한 역할을합니다. 따라서, 그들의 완전한 배제가 건강 상태에 긍정적 인 영향을 줄 수는 없습니다. 그러나 당신은 그들이 서로 다르다는 것을 이해해야하며, 가장 유용한 모든 것들을 가져 오려면 어떤 탄수화물이 소비되는지, 어떤 탄수화물을 버려야 하는지를 알아야합니다. 탄수화물에는 두 가지 유형이 있습니다.

간단한, 그들은 또한 쉽게 소화 할 수있다

빠른 탄수화물은 일반적으로 영양가가 낮고 섬유질이 적습니다. 과도하고 부적절한 소비로 체중이 증가합니다. 그 (것)들을 먹는 제일 시간은 조반이고, 그 후에 한정된 양에서이다.

그러나 예를 들어 빵에서 거절 할 수 없다면 호밀, 통 곡물 또는 빵으로 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 설탕에 대한 훌륭한 대안은 스테비아 (stevia)와 같은 천연 감미료입니다. 너가 숫자를 따르거나 무게를 잃고 싶으면, 탄수화물은 점심에조차 너와 그 (것)들에 조심해야한다, 일의 후반에서 완전하게 제외되어야한다, 기억 하십시요.

복잡한 탄수화물 또는 천천히

그들은 더 많은 섬유를 함유하고 높은 영양가를 가지고 있습니다.

  • 구운 음식과 통 밀 파스타 (비록 느린 탄수화물을 함유하고 있긴하지만, 저녁 식사에도 상당히 제한적이어야한다)
  • 메밀
  • 오트밀
  • 현미
  • 완두콩
  • 렌즈 콩
  • 야채들
  • 녹색
  • 견과류
  • 감자
  • 야채들
  • 과일 (전부는 아님)

탄수화물 탄수화물 투쟁을 볼 수 있고 잘못된 것을 먹지 않도록 조심해야합니다. 그러므로, 나는 그런 힘의 계획을 만들었다.

  • 아침 12 시까 지 : 단백질 + 채소 + 단순 탄수화물
  • 오후 5 시까 지 점심 식사 : 단백질 + 채소 + 복합 탄수화물
  • 저녁 식사 : 단백질 + 채소

일반적으로 흰 밀가루와 설탕을 완전히 포기하는 것이 가장 좋습니다. 결과적으로 흰 밀가루와 설탕을 포함하는 모든 제품을 포기하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 과체중으로 고통받지 않을 것입니다. 기분이 좋아질 것입니다.

탄수화물이 유용한 이유는 무엇입니까? 다음 표는이 질문에 대한 답변입니다.

나는 인슐린 반응의 작용이 이해할 수 있다고 생각한다. 그리고 인슐린은 췌장에서 형성된 호르몬입니다. 그것의 부족은 혈당과 당뇨병의 형성을 증가시킬 위험이 있습니다. 간단한 탄수화물을 사용하면 설탕이 몸에 대량으로 들어갑니다. 호르몬은 부하에 대처할 수 없으므로 과잉 설탕이 지방으로 변환됩니다. 곡물과 채소를 먹을 때 설탕의 침투가 거의 없으므로 신체가 그것을 에너지로 인해 지방에서 얻습니다. 즉, 그것을 태 웁니다.

모든 것은 동시에 매우 간단하고 어렵습니다. 이 주제를 탐색하기가 어려울 경우 걱정하지 마십시오. 시간이 지나면 모든 것을 이해하게 될 것입니다. 그 동안, 나는 당신에게 건강하고 건강한 식습관을위한 1 주일 동안의 메뉴 옵션을 제공합니다.

이번 주 영양 샘플 메뉴

  • 월요일 : 치즈 케이크, 콩 스프, 닭 간 페이트
  • 화요일 : 크루통, 버섯과 국수가 들어간 닭고기 스프, 양배추 조림
  • 수요일 : 스크램블 드 에그, 쌀 및 생선 케이크
  • 목요일 : 코티지 치즈 캐서롤, 해군 스타일의 파스타, 해초 샐러드
  • 금요일 : 기장 죽, borsch, vinaigrette
  • 토요일 : 뮤 즐리, 감자 캐서롤, 야채와 계란 샐러드
  • 일요일 : 샌드위치, 굴 라쉬, 코티지 치즈

당신이 알고 있듯이, 의견에 반하여, 건강한 식습관은 단지 야채와 오트밀이 아닙니다. 다이어트는 모두에게 익숙한 대부분의 제품을 보유합니다. 그리고 요리는별로 맛이 없습니다.

질문이 있으면 의견에 질문하십시오. 새로운 회의가있을 때까지. 나는 너에게 건강과 좋은 기분을 기원한다.

출처 : 일기 별

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적절한 영양의 효과 : 체중 감량, 복합 탄수화물 및 단백질 다이어트를위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록.

적절한 영양의 효과 : 체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록. 어떤 단백질과 탄수화물이 체중 감량에 도움이 될까요?

대부분의 여성들은 자신의 모습에 만족하지 않으며, 대부분의 사람들은 체중 감량 방식을 선택합니다. 가장 효과적인 식사를 찾기 위해 힘들게 소모되는 영양 시스템입니다.

이러한 급진적 인 방법 덕분에 육중 한 킬로그램이 사라질 수 있지만 극적인 체중 감량을 배경으로 만성 질환과 건강 문제로 대체됩니다. 사실 적절한 영양 섭취로 체중을 줄이는 것이 안전합니다.

식이 요법이 생활 습관이 된 사람이라면 탄수화물 음식을 메뉴에서 제거해야한다고 대담하게 말할 것입니다.

더욱이, 그들은식이 요법 기간 동안, 그리고 그 후에 여분의 파운드가 돌아 오지 않도록 거부되어야합니다. 이 접근 방식은 근본적으로 잘못되었습니다.

몸은 똑같이 단백질과 지방, 탄수화물을 필요로합니다. 성분 중 하나가 부족하면 처음에는 인간의 건강에 눈에 띄는 흔적을 남기고 나중에 심각한 건강 문제로 발전합니다.

불충분 한 탄수화물의 섭취는 대사 장애, 감소 된 효율성 및 강도의 손실을 초래합니다. 아시다시피, 탄수화물은 에너지로 몸을 포화시키고 활력을 유지할 수 있습니다.

당연히 탄수화물로 돌아가서이 경우 우리는 과자, 설탕, 생과자 및 다른 유사한 탄수화물에 대해서 이야기하지 않습니다.

그들은 분명히 체중 감량에 기여하지 않습니다. 그러나 이러한 제품에서만 탄수화물 목록이 끝나지 않습니다.

어떤 탄수화물이 섭취 될 수 있으며 다이어트에서 완전히 제외되어야합니다 : 체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록

1. 빠른 탄수화물 - 버려 질 첫번째 것. 체중 감량을 위해, 그들은 적합하지 않습니다. 기억하기 쉽고 메뉴에서 제외하기 쉽습니다. 이들은 과자 및 케첩과 같은 과자, 초콜릿, 케이크, 케이크, 과자, 과자, 팝콘, 농축 우유, 날짜, 바나나, 수박 및 소스입니다. 맥주도 빠른 탄수화물이므로 체중 감량에 진지한 사람이라면 좋아하는 음료를 잊어 버리십시오. 예외적으로, 식사 사이에 너무 많은 공간이 있고 기아가 이미 발생하는 경우에만이 제품을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 육체적으로 일하면 특히 좋습니다. 탄수화물의 에너지는 힘을 유지하는 데 소비됩니다.

2. 복잡하거나 느린 탄수화물은 빠른 시간에 포만감을 유지하면서 점차적으로 천천히 점차적으로 혈액 속에 들어가는 점에서 빠른 것과 다릅니다. 복잡한 탄수화물을 섭취하면 신체의 에너지가 축적되고 축적되지 않습니다. 예를 들어, 죽 한 접시는 장시간 포만감을 줄 것입니다. 덕분에 너무 많이 먹지 않을 것이며, 이는 또한 당신의 모습에 긍정적 인 영향을줍니다. 느린 탄수화물을 가진 음식은 하루 종일 에너지로 몸을 충전하기 위해 아침이나 오후에 가져와야하며 저녁 식사는 저지방 단백질 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

흰 쌀은 종종 그러한 목록에 올라 있지 않은데, 이것은 매우 잘못된 것입니다. 그는 높은 혈당 지수에도 불구하고 체중 감량을위한 수단으로 성공적으로 자리 매김 할 수있었습니다.

나열된 빵은 제한된 수량으로 섭취 할 수 있습니다. 결국, 밀가루 제품은 효모와 밀가루로 구성됩니다.

대부분의 과일과 채소는 빠른 탄수화물로 만들어집니다. 또한 천연 섬유에 포함되어있어 신체가 동화 과정을 늦추므로 다른 빠른 탄수화물과 마찬가지로 급격한 인슐린 배출로부터 신체를 보호 할 수 있습니다.

빠른 단백질은 가능한 빨리 몸에 흡수되므로 운동 선수에게 가장 적합합니다. 체중을 줄이려면 몇 시간 동안 운동 직전에 그러한 단백질을 섭취해야합니다. 다음 식사는 훈련 직후가 아니라 2-3 시간 후에해야합니다. 그래서 몸은 자신의 지방 축적을 풀어 낼 기회를 얻습니다.

느린 단백질은 신체의 흡수율이 낮기 때문에 그렇게 명명됩니다. 그들의 칼로리 함량은 이전 그룹의 칼로리 함량보다 훨씬 낮지 만, 그들의 처리는 더 많은 에너지를 소비합니다. 그들은 체중 감량을 자극하는 유용한 단백질입니다. 느린 단백질이 근육 질량을 형성하는 데 도움을줌으로써 빠른 속도로 작동하지만, 그들은 여분의 파운드를 돌보는 데 기여할 것입니다.

느린 단백질의 대표적인 대표적인 것은 코티지 치즈입니다. 6 ~ 8 시간 동안 몸에 완전히 흡수됩니다. 느린 단백질의 주된 용도는 섭취 시간입니다. 단백질을 사용하기 위해 근육에 아미노산을 공급하는 것은 밤에 필요합니다. 또한, 작업 과정의 조건에서 장시간 동안 음식을 먹지 않는 사람들을 위해 먹는 것이 좋습니다. 동화 작용의 지속 기간 때문에 굶주림의 느낌은 나타나지 않을 것이지만, 동시에 유기체는 유용한 미량 요소와 함께 공급 될 것입니다.

• 요구르트, 저지방 코티지 치즈, 케 피어 또는 리아 첸카 - 오골 졸 (okoloml) 발효유 제품 및 굶주림이 충족되며 위장관에 유용합니다.

• 견과류 : 아몬드, 호두, 피스타치오, 개암 (hazelnuts). 그러나 절취해서는 안됩니다. 최적 속도는 35g입니다.

• 상추, 당근, 아보카도, 시금치, 브로콜리 -이 제품들에서 소금을 추가하지 않고도 샐러드를 만들 수 있습니다.

동물성 단백질은 몸에 더 잘 흡수되며 종종 의사에게 추천합니다. 그러나 알레르기를 피하기 위해서는 다양한 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

1. 몸은 계란 흰자를 가장 잘 감지하고 분해합니다. 계란 2 개를 기준으로 매일 계란을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 고기에 가벼운 반찬을 넣을 수 있으며, 그 중 첫 번째는 죽입니다. 이 제품은 몸에 매우 유용 할뿐 아니라 저지방 함량과 최소 칼로리 함량을 지닌 단백질, 탄수화물의 혼합물입니다.

체중 감량을위한 단백질 및 탄수화물 제품 목록은 혈당 지수가 낮은 성분으로 구성되어야합니다. 이 지표 이외에, 하나 또는 다른 제품을 먹을 계획이있는 시간, 신체 활동의 정도, 식사 간의 휴식 시간을 고려해야합니다. 힘든 날이 오기 전에 아침에 먹은 꿀이있는 같은 빵은 에너지를 저장하는 단지 방법 일뿐입니다.

1. 분수 영양이나 단순한 언어로 소량을 먹는다. 규정 된 세 가지 기술 대신, 그들의 수는 하루에 5 번까지 증가합니다.

2. 단백질 식품만으로 구성된 식단 거절. 야채와 함께 다른 제품과의 조합이 필요합니다.

4. 하루 중 상반기에 오후에는 복잡한 탄수화물을 섭취해야합니다. 가벼운 음식이나 탄수화물은 하루 중 후반기에 느리게 섭취해야합니다.

5. 균형식의 주요 성분은 닭 가슴살, 삶은 쇠고기, 생선, 해산물 (200g 이하)입니다. 조리 방법 - 김이 나거나 물. 샐러드 나 녹색 야채로 메인 요리를 보완 할 수 있습니다.

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편집장 :에 카테리나 다니 롤바

편집 주소 : st. Suschevskaya, 21

광고에 대한 정보

탄수화물은 사람의식이 요법의 50 % 이상을 차지하는 복합 화합물입니다. 유명한 책 "맛있고 건강한 음식"은 1 : 1 : 4의 비율을 각각 권장합니다 (단백질, 지방 및 탄수화물). 탄수화물 제품 목록은 매우 길기 때문에 그림을 계속 추적하려면 탐색해야합니다.

대부분의 탄수화물 식품

오직 탄수화물이나 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하는 것이 항상 선택적인 것은 아닙니다. 이 화합물은 신체에서 중요한 기능을 수행합니다. 예를 들어, 탄수화물은 간 기능 정상화를 돕고 근육에 에너지를 공급합니다. 탄수화물 식품 표는 올바른 식단 선택에 도움이 될 것입니다.

탄화수소 제품 분류를 기반으로 한 탄수화물 제품 목록을주의 깊게 검토해야하는 이유가 여기에 있습니다. 탄수화물 제품 목록은 다음 항목으로 구분됩니다.

저 탄수화물 식품 (탄화수소의 양은 제품 100g 당 2 ~ 4.9g입니다) :

탄수화물 식품의 식품은 종종 HC가 많이 포함되지 않은 식품입니다. 낮음 또는 제한된 HC 함량 (제품 100g 당 약 5-10g) :

적절한 HC 농도 (100g 당 최대 20g) :

  • 아이스크림
  • 사탕 무우, 감자
  • 포도와 달콤한 사과
  • 과일 주스

탄수화물 함량이 높음 (100g 당 HC 평균 40 ~ 60g) :

100 그램의 제품 (65 g 이상)에 매우 높은 HC 농도가있는 경우 :

사실상 모든 음식은 탄수화물 음식에 대한 "규범"을 없애기 위해 처방됩니다. 탄수화물 제품 목록은 아래에 나와 있습니다.

탄수화물 식품 테이블

이 표는식이 요법에서 제품 필요성에 대한 명확한 개념을 형성합니다. 예를 들어, 건강한 곡물 및 섬유 함유 식품을 과자 및 기타 단순 탄수화물로 대체해서는 안됩니다. 탄수화물 제품 표는 최상이고 항상 시야를 유지합니다.

마지막 세 그룹에 속하는 것이 특정 제품을식이에서 제외시키는 이유는 아닙니다. 할바와 콩의 이점이 동등하지 않으며 사탕무와 아이스크림의 이점에 대한 의심도 없습니다. 대부분의 탄수화물 식품은 과자이며 이것은 변하지 않습니다.

"친구"와 "적": 권리를 계산하는 방법?

많은 영양 학자들은 유용성을 토대로 탄수화물을 나누는 경향이 있습니다. 그들은 유용한 "양성"탄수화물 - 복합 화합물 (예 : 전분)을 지칭합니다. 신체에 의한 이러한 화합물의 처리는 오랜 시간 동안 지속되어 오랜 시간 동안 사람이 충분히 느낄 수있게합니다. 다른 한편, 그들은 또한 혈당의 급격한 증가 (인슐린 생성과 동일한 급격한 감소로 이어지는 과식을 초래하여 굶주림을 느끼게합니다)에 기여하지 않습니다.

긍정적 인 HC의 내용은 콩과 식물, 견과류, 야채, 곡물 제품으로 자랑 할 수 있습니다. 부정적인 내용 - 알코올, 소다, 아이스크림, 설탕이 많은 음식 (케이크, 기타 패스트리, 과자). 대부분의 탄수화물 식품은 다량의 설탕으로 인해 가장 인기가 있습니다.

다이어트의 대략적인 계산을 위해, 당신은 세 부분으로 나누는 잘 알려진 규칙을 사용할 수 있습니다. 약 3 분의 1의 음식 섭취는 탄수화물, 바람직하게는 복합성, 양성 탄화수소 및 저탄 수화물 식품의 3 분의 2보다 적은 "단백질 성"이어야합니다. 지방 성분은 꽤 많이 떨어지 겠지만, 지방은 완전히 식단에서 제외 될 수 없습니다. 이 기사의 탄수화물 식품 목록은 목표에 따라 적절한 영양 섭취를 돕습니다.

출처 : 탄수화물 단백질

어떤 음식? 단백질?

단백질은 신체의 건축 자재이며 근육 수축을 담당하는 산소와 이산화탄소 운반자 - 즉, 그들은 충분한 기능을 가지고 있습니다. 따라서, 그들의 식단에 꽤 많이 있어야합니다.

단백질 제품에는 다양한 종류의 고기가 포함되며 매일 소시지와 소시지, 생선, 캐비아, 달걀, 치즈, 콩류 및 견과류와 같은 파생물이 포함됩니다.

가장 탄수화물은 어디에 있습니까?

그것은 모두 간단합니다. 당신이 어린 사탕을 많이 먹는 것을 금지 당하면 탄수화물 함량의 절반을 쉽게 부르게 될 것입니다. 이들은 부풀어 올리기부터 케이크, 청량 음료 및 소다까지 모든 종류의 과자입니다. 일반적으로 한때 원했던 모든 것들.

후반에 - 갑자기! - 많은 과일과 주스, 곡류와 심지어 감자까지. 예, 그렇습니다. 끔찍한 탄수화물로 당신을 겁주고, 다른 한편으로는 부모님이 그들과 숟가락을 가졌습니다! 그리고 바로 그런 식으로 : 이것은 순수한 에너지이며, 그것들 없이는 사람이 전혀 기능을 할 수 없습니다.

그러나 마쉬멜로와 쌀의 차이점은 분명합니다. 비록 100 개당 75 그램의 탄수화물을 포함하고 있지만 분명합니다.

암기를 꺼리는 경우 테이블에서 부자가 아닌 제품을 빨리 찾아 낼 수 있습니다 (백분율 용어로).

출처 : 저칼로리 슬리밍 제품

대부분의 사람들을 슬리밍하는 것은 몸이 자신의 필요를 위해 소비하지 않은 모든 칼로리가 체지방으로 전환된다는 것을 안다. 체중 감량을위한 모든 다이어트의 핵심 요소는 칼로리 적자를 만드는 것입니다. 오래된 지방의 연소를 달성하는 동안 새로운 지방 예금의 형성을 피하는 데 도움이됩니다. 몸에서 효과적이고 가장 중요하게는 적정한 칼로리 결핍을 얻기 위해서는 무엇을 먹고 무엇을 다이어트 메뉴에서 제외시켜야 하는지를 알아야합니다.

체중을 줄이는 동안 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

레오 니드 알렉산드로 비치 (Leonid Alexandrovich)는 최고의 의학 분야의 의사입니다.

식이 요법, 운동, 환약 및 지방 흡입 수술은 오늘날 비만 치료의 주된 방법입니다. 그러나 비만인의 수가 계속 증가하고 있으며 그 중 어느 것도 진정으로 대량이고 효과적이지 못하다는 사실로 판단합니다.

Gardenin이 나타 났을 때 그 모든 것이 바뀌 었습니다. 자연적인 체중 감량을 자극하는 수단이었습니다.

건강에 손상을주지 않으면 서 자연적인 체중 감량을 유발하는 방법에는 두 가지가 있습니다.

체중 감량의 첫 번째 방법은 신체 활동이 최소한의 체력 수준을 가진 심각한 질병이없는 사람들에게만 적합하기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

체중 감량의 두 번째 방법은 적합하며 체중 감량의 절대 다수의 건강에 유용합니다. 정크 푸드를 건강식과 저칼로리 음식으로 대체하는 새로운 방법을 택하십시오.

저칼로리 음식 목록은 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  • 식물 기원 - 파슬리, 양파, 양배추, 아스파라거스, 사탕무, arugula, 토마토, 당근, 피망, 감자, 녹색 콩, 호박, 사과, 배, 딸기, 복숭아, 키위, 오렌지, 이들 제품 각각 100 그램은 15-70 칼로리이며 평균 40-50 칼로리입니다.
  • 단백질이 풍부한 동물성 제품에는 치킨 필렛, 송아지 고기, 쇠고기, 닭고기 달걀 및 칠면조 고기가 포함됩니다. 이러한 각 식품 100g에는 200 칼로리가 넘지 않습니다.
  • 유제품 및 유제품. 이 목록에는 지방, 케 피어, 요구르트, 우유의 비율이 다른 코티지 치즈가 포함되어 있습니다. 여기 평균적으로 100 그램은 칼로리입니다.
  • 버섯 어떤 버섯도 영양가가있어, 많이 먹는 것은 불가능합니다. 인기있는 버섯 종류는 굴 버섯과 샴 피뇽이며, 칼로리 함량은 100 그램 당 40 칼로리 이상입니다.
  • 음료수. 가장 유용하고 저 칼로리 - 설탕없는 물과 천연 녹차.

모든 영양사가 허용하는 제품 목록은 다음과 같습니다.

  • 계란은 단백질이 풍부하지만 고지방 함량 때문에 너무 많이 먹지 않아야합니다.
  • 콩과 식물은 섬유질이 풍부하고 에너지 가치면에서 고기보다 열등하지 않습니다.
  • 토마토는 최소 칼로리로 급속한 포화 상태를 유발합니다.
  • 당근 - 카로틴과 섬유의 함량을 선도하는 당근;
  • 달콤한 고추 - 카로틴 덕분에, 몸은 오랫동안 그것을 소화하고 많은 에너지를 소비합니다.

적절한 영양 섭취로 어떤 음식을 섭취 할 수 없습니까?

체중 감량을 위해 금지 된 음식 목록에는 소량으로도 단백질, 지방 및 탄수화물의 일일 기준을 초과하는 음식을 사용하는 음식이 포함됩니다.

체중 감량 메뉴에서 금지 된 주요 제품은 다음과 같습니다.

그들 모두 체중 100g 당 평균 300 ~ 500 칼로리를 함유하고 있습니다. 그들의 사소한 소비조차도 영양 측면에서 허용 일일 환율을 쉽게 초과 할 것이고, 이로 인해 체중 감량 과정이 상당히 복잡해지고 속도가 느려지 게됩니다.

저칼로리 슬리밍 제품 목록

체중 감량 과정을 촉진하는 제품 목록은 상당히 길다. 음식의 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

  • 물;
  • 채소, 파슬리, 상추, 시금치;
  • 콜리 플라워, 브로콜리;
  • 계란;
  • 콩류 - 검은 콩, 렌즈 콩, 녹색 콩;
  • 토마토, 달콤한 고추 및 다른 야채;
  • 마른 고기의 품종;
  • 버섯;
  • 커티지 치즈 및 유제품;
  • 감귤류와 같은 무가당의 과일;
  • 물, 녹차.

신진 대사를 개선하기 위해

신진 대사 과정은 모든 사람들에게 동일하지 않으며 많은 사람들이 30 년 후에 신진 대사가 크게 느려집니다. 동일한 규정 식에, 감소한 물질 대사는 몸이 짐을 극복하는 것을 허용하지 않으며 과식의 마지막 결과는 비만 일 수있다.

이를 방지하려면 일일 메뉴의 준비에 근본적으로 접근하여 신진 대사 속도를 높이는 제품을 사용해야합니다.

신진 대사 촉진 식품은 여러 범주로 나뉩니다 :

  • 음료 - 일반 또는 레몬 물, 천연 커피, 녹차;
  • 유제품 - 케 피어, 무 지방 요구르트;
  • 단백질 - 규정 식 고기 및 물고기;
  • 야채 식품 - 브로콜리, 시금치, 양배추;
  • 야채와 과일 - 사과, 고추, 감귤류;
  • 조미료 - 계 피, 붉은 고추.

음식의 가장 좋은 식단의 예로는 다음과 같은 대사 및 체중 감량 제품이 있습니다.

  • 계란 그들은 콜레스테롤 수치에 거의 영향을 미치지 않기 때문에 단백질이 풍부하고 신체에 해를 끼치 지 않을 것입니다.
  • 녹색 나뭇잎. 칼로리가 거의 없으면 녹색 잎은 서빙의 양을 늘리고 채도를 높여서 칼로리 내용을 낮게 유지합니다.
  • 기름진 생선. 유용한 생선 기름과 오메가 지방산은 여분의 칼로리를 과부하없이 빨리 채울 수 있습니다.
  • 십자화과 야채. 단백질과 섬유가 풍부하여 신속하게 충분히 섭취 할 수 있습니다.
  • 살코기 저칼로리 고기의 유형에는 특정 유형의 쇠고기, 칠면조, 토끼 및 닭 필레가 포함됩니다.
  • 삶은 감자. 감자의 쓸데없는 것에 대한 광범위한 의견이 있음에도 불구하고 감자에 들어있는 미세 요소와 비타민의 다양성을 부정 할 수는 없습니다. 감자 요리는 저칼로리 식사와 함께 본격적인 식사입니다.
  • 콩과 식물 단백질과 섬유의 비율이 높기 때문에 렌즈 콩과 콩은 빨리 사람을 충만감으로 인도합니다.
  • 수프 이 요리의 절반은 칼로리가 거의 들어 있지 않은 액체로 구성되어 있습니다.

일부 제품은 음의 칼로리가 있으므로 지방 버너로 분류됩니다. 체중 감량을위한 체중 감량 제품은 신체에 여분의 단백질, 탄수화물 및 지방을 제공하지 않으며, 소화를 위해 많은 자원을 소비해야합니다. 이 에너지는 저장된 지방에서 가져옵니다. 즉 체중을 줄이기 위해 사람이 먹는 것을 의미합니다.

체중 감량을위한 지방 연소 제품 :

단백질 제품

체중 감소에 좋고 많은 칼로리를 포함하지 않는 단백질 식품에는 동물성 제품과 유제품이 포함됩니다. 건강을 해치지 않고 가장 효과적인 체중 감량을 위해서는 하루 메뉴에 다음과 같은 단백질 함량 목록을 포함시켜야합니다.

단백질 슬리밍 식품 - 제품 목록 :

탄수화물 제품

빠른 탄수화물은 즉시 분해되어 혈당 수치를 올립니다. 에너지의 급증은 무거운 육체 노동이나 스포츠 훈련 후에 좋으며 힘을 되찾아줍니다. 그러나 체중 감량 과정에서이 음식은 엄격한 금지하에 있으며, 그 사용은 질병을 피하기 위해 제한되어 있습니다.

빠른 탄수화물을 가진 주요 음식 :

느린 탄수화물은 그 반대의 효과가 있습니다. 그래서 낮은 혈당 지수를 가진 물질이라고합니다. 이 탄수화물을 함유 한 식품은 소화 과정에 유익한 효과가 있으며, 섬유소를 함유하고 있으며 몸을 빠르게 포화 상태로 유도합니다. 느린 탄수화물은 분해되기 쉽지 않으므로 신체가이 음식을 소화하는 데 시간이 걸립니다. 빠른 포화와 오랜 시간 동안 충만감은식이 요법을 정확히 따르고 체중 감소와 함께 좋은 결과를 얻는데 도움이 될 것입니다. 오른쪽 메뉴를 만들면 체중 감량을위한 탄수화물 목록에 도움이됩니다.

복합 탄수화물의 목록에는 다음 제품이 포함됩니다.

저혈당 제품

과학에서 혈당 지수는 혈중 포도당 수준에 대한 음식의 영향을 나타내는 지표입니다. 지수가 낮을수록 배터리가 적게 포도당을 증가시킵니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 혈당 지수가 가장 낮은 제품을 권장합니다.

혈당 지수가 낮은 음식 :

체중 감소를위한 혈당 지수가 낮은 제품 - 표 :

근원 : 탄수화물 자유로운 음식 및 유용한 끝

최소 탄수화물 (일반적으로 탄수화물이없는 제품)이 포함 된 제품. 당연히, 탄수화물의 약간 총계는이 제품의 일부분이다, 그러나이 총계는 사소하다. 탄수화물이없는 제품은 체중 감소 및 다양한식이 요법에서 사용됩니다. 탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하여 하루 종일 활력과 기분을 유지합니다.

자체 무게 1kg 당 탄수화물의 최소량은 1 ~ 2 그램입니다. 이것은 체중이 55kg 인 경우 신체의 신진 대사와 필수 기능을 유지하기 위해 하루 동안 음식과 함께 탄수화물을 섭취해야 함을 의미합니다. 운동하는 동안, 운동량에 따라 체중 1kg 당 3-7 그램, 체중 감량을 위해 보통 남성과 여성은 1 개월 동안 체중 kg 당 탄수화물 1g을 섭취 한 다음 탄수화물 1g을 섭취합니다 3 달은 1kg 당 탄수화물 0.5g에 대해 5 일, 1kg 당 2 ~ 3g에 대해 2 일 동안 번갈아 시행됩니다. 세 번째 달에는 적재 하역 계획이 사용됩니다. 따라서 3 개월 동안 초과 체중 감량은 6-12kg이됩니다.

탄수화물의 양이 최소 인 음식 목록.

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신체에 대한 탄수화물의 이점과 위험에 대하여

식품에서 발견되는 탄수화물은 "빠르다", "느리다". 빠른 (단순) - 설탕, 케이크, 사탕, 초콜릿, 달콤한 탄산수, 포도당, 과당, 갈락토스 등 단순 탄수화물은 빠르게 분해되어 신체에 에너지를 공급하며, "단순"을 초과하여 신체에 에너지를 공급합니다. 신체 및 신체의 모양을 신경 쓰면 피하 지방으로 변하고 숫자가 제한됩니다.

천천히 (복잡한) 오이, 토마토, 다양한 야채, 쌀, 메밀, 듀럼 마카로니 및 다양한 곡물입니다. 그들은 우리 몸에 오랫동안 에너지를 공급합니다. 오랫동안 소화되었다. 이러한 제품은 우리 몸에 더 유익합니다.

탄수화물없는 음식의 장단점

당신이 탄수화물이 적은 음식을 섭취하기 시작하고 식단에서 탄수화물 총량을 줄이기로 결정했다면, 그러한 식단의 장단점을 알아야합니다.

  • 보통 소량의 탄수화물을 함유하고있는 식품은 단백질을 많이 함유하고 있습니다. 단백질은 남성, 여성, 어린이의 건강과 그없는 건강에 좋습니다. 단백질은 근육 섬유에 건축 자재를 제공합니다. 단백질 덕분에 근육은 탄력 있고 팽팽합니다. 단백질은 체지방과 피하 지방을 태울뿐 아니라 힘줄을 강화시켜 심장 혈관계가 개선됩니다.
  • 단백질 식품에는 많은 다른 비타민과 미네랄 물질 및 기타 유용한 성분이 있습니다. 그들은 신진 대사, 피부, 머리카락, 손톱, 치아를 개선합니다. 따라서 식단에 고단백 및 탄수화물이없는 음식을 포함하십시오 (목록은 기사 시작 부분에 쓰여 있습니다).
  • 단백질 남용은 불가능합니다. 규범을 알 필요가있다. 많은 단백질이 간과 신장의 기능을 방해 할 수 있습니다. 매일 야채와 과일을 먹습니다. 과일은 제한 될 수 있지만 야채는 칼로리와 영양 성분이 거의 없기 때문에 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
  • 탄수화물 식사에는 많은 비타민과 영양소가 포함되어 있습니다. 그들을 거부하면 덜 유용한 물질을 받게됩니다. 따라서 측정 값과 최소 속도를 알고 있어야합니다. 남자와 여자를위한 기사의 시작 부분에 쓰여진 규칙들.

탄수화물이없는 2 가지 음식을 살펴 봅시다.

생선 필레 - 쉽게 소화 가능한 단백질, 유익한 불포화 지방, B 군, PP, C, H, D, A의 비타민을 포함합니다. 불소, 황, 인, 아연, 구리, 철, 코발트, 망간, 나트륨, 마그네슘과 같은 유용한 물질. 물고기의 건강한 지방은 인체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고 심장 혈관 시스템의 기능을 향상시킵니다. 인은 신경계를 개선하고 피로를 덜어 주며, 인의 덕택으로 활력을 얻습니다. 갑상선 수술에는 요오드가 유용합니다. 여기에는 물고기가 들어 있습니다. 칼로리 함량이 높지는 않습니다. 주로 단백질과 지방만으로 구성됩니다. 저지방 어류는 폴락 (pollock), 대구 (cod), 파이크 (pike)를 포함합니다. 상점에서 신선한 생선을 구입하고 식단에 포함시켜 드리겠습니다.

치킨 필렛 - 인, B 군의 비타민, H, PP, 크롬, 마그네슘, 황, 아연, 코발트를 포함합니다. 치킨 필렛 필수 아미노산은 신체가 좋은 삶을 위해 필요합니다. 필수 아미노산은 인간의 근육 조직을 구성하는 요소입니다. 닭고기의 일부인 마그네슘은 기억력을 향상시키고 피로 회복에 도움이됩니다. 치킨 필렛 성분은 신진 대사를 개선하고 탄력과 피부색을 개선합니다. 닭고기를 익히거나 끓인 다음 튀김보다 더 많은 혜택을 누립니다.