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좋은 콜레스테롤을 함유 한 제품

"콜레스테롤 - 적 또는 친구?"

콜레스테롤. 그는 누구인가? 적 또는 친구?
전문가에 따르면, 선진국 성인의 약 60 %가 혈액 중 콜레스테롤 수치가 높아져 고통 받고 있습니다.

얼마나 위험하고 어떻게 정상적으로 유지할 수 있습니까?

이 질문들에 대한 답변은 치료사 Valentina Grigorievna KUCHUBERIA의 자료에 있습니다.

콜레스테롤 수치는 많은 죄를 낳았습니다. 예를 들어 혈관 내면에 아테롬성 동맥 경화 플라크 (atherosclerotic plaques)가 형성되어 아테롬성 동맥 경화증 및 그 결과 (심장 발작, 뇌졸중, 뇌 질환 등)를 유발합니다.

여기 그렇게 알아챌 수 없을 정도로, 플라크 - 살인자가 자랍니다!

또한 아테롬성 동맥 경화증 예방을 위해서는 콜레스테롤 수치를 모니터링하는 것뿐만 아니라 유전, 전염병 및 신경계의 상태와 같은 여러 가지 요소에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 자체로도 상황은 그렇게 간단하지 않습니다. 과학자들은

두 종류의 콜레스테롤 - "좋음"과 "나쁨".

"좋은"- 또는 고밀도 지단백질 HDL ( "건강")
- 정상적으로 유지되어야합니다.

"나쁜"LDL (저밀도 지단백질, LDL, "Lousy")
낮출 필요가있다. 동맥과 혈관벽에 "플라크 (plaque)"형성에 기여할 수있는 것이 후자입니다.

그러나 "좋은"콜레스테롤에는 반대 효력이있다.

그러나 "나쁜"콜레스테롤은 물론 소량으로 우리 몸에도 필요합니다.

따라서 덴마크와 독일의 연구에 따르면 혈장 성분은 결합 할 수있을뿐만 아니라 위험한 세균성 독소를 중화시킬 수있는 저밀도 지단백질, 즉 "나쁜"콜레스테롤의 운반체 인 것으로 나타났습니다.

"나쁜"콜레스테롤은 사람의 면역 체계를 유지하는 데 도움이되지만 허용되는 한도를 초과하지 않는 경우에만 도움이됩니다.

일반적으로 체내의 콜레스테롤은 광범위한 온도에서 세포막의 안정성을 보장합니다.

그것은 코티솔, 코르티손, 알도스테론, 에스트로겐 및 프로게스테론, 테스토스테론을 비롯한 다양한 호르몬뿐만 아니라 비타민 D의 생산에 필수적입니다.
또한 최신 데이터에 따르면 암 예방과 같은 뇌 및 면역계의 시냅스 활동에 중요한 역할을합니다.

유럽 ​​동맥 경화 학회 (European Society of Atherosclerosis)의 공식 권고 사항에 따르면 :

• 총 콜레스테롤은 5 mmol / l 미만이어야합니다.
• 저밀도 지단백 콜레스테롤 - 3 mmol / l 미만;
• 고밀도 지단백 콜레스테롤 - 1.5 mmol / l 이상;
• 중성 지방 - 2.0 mmol / l 미만.

콜레스테롤을 찾아야합니다!

따라서 혈중 콜레스테롤 수치를 알면 인생에서 무언가를 바꿀 필요가 있는지 없는지를 결정해야합니다.

240-250 mg / dl (또는 6 mmol / l) 인 경우 적절하게 섭취하는지 고려해 볼 가치가 있습니다. 특히 심혈관 질환에 대한 다른 위험 요소가있는 경우. 그러나 응급 조치는 필요하지 않습니다.

결정적인 행동으로 나아갈 필요가있을 때 280-300 mg / dl (7-7.5 mmol / l)은 한계점입니다. 그러나 어떠한 경우에도 마약을 복용하지 마십시오. 사실, 원칙적으로 당신은 여전히 ​​건강합니다. 그렇게 유지하려면 라이프 스타일을 바꾸는 것이 중요합니다. 더 많이 움직이고, 적게 먹고, 먹는 것을 지켜보십시오. 매월 첫 2 ~ 4 개월 동안 결과를 모니터링하여 식단의 효과를 평가해야합니다.

* 샌드위치가 없습니다. 버터 소비를 대폭 줄이고 이상적으로 야채로 전환하십시오. 이 단계만으로도 2-4 주 내에 콜레스테롤을 240mg / dl까지 허용 할 수 있습니다.

치즈 대신 * 소이. 크림, 사워 크림, 지방 치즈 및 계란을 포기하는 것이 좋을 것이고, 동시에 금연 할 것입니다. 콩 제품으로의 전환은 매우 유용합니다. 이것은 초과 중량으로 싸우는 것을 돕고 콜레스테롤 함유 농축 유제품을 대체하는 단백질 다이어트입니다.

* 라드의 연인은 그것이 콜레스테롤이 매우 풍부하다는 것을 기억해야합니다. 소비량은 다음과 같이 보상해야합니다. 소량의 알코올을 마시고, 역설적으로 식물성 기름과 기름진 물고기를 점령하십시오. 음, 마늘과 함께 라드 (lard)가 있습니다. 지방을 빠르게 이용하는 것이 도움이됩니다.

* 지방의 균형을 관찰하십시오 - 포화 된 (동물), 단일 불포화 및 다중 불포화 - 식단에서 1/3이어야합니다. 즉, 동물성 지방의 각 "먹은 조각"은 식물성 지방에 의해 보상되어야합니다. 당신은 이렇게 할 수 있습니다 : 올리브, 해바라기 (또는 옥수수)와 콩 오일을 같은 부분에 섞어 샐러드, 시리얼, 파스타에 첨가하십시오. 인기있는 믿음과 달리 호두는 콜레스테롤을 낮추는데 도움이되지 않습니다. 커피와 강한 차도 해롭다.

* 혈중 HDL이 적 으면 (콜레스테롤을 운반하는 고밀도 지단백질), 적당한 알코올 소비량 (와인 한 잔, 맥주, 하루에 한 잔의 보드카)으로 문제를 해결할 수 있습니다.

콜레스테롤이 300-320 mg / dl (8-10 mmol / l) 이상인 경우 문제를 직접 해결하지 않는 것이 좋습니다. 그러한 심각한 위반의 이유는 의사를 이해해야합니다.

음식과 함께 오는 콜레스테롤 수치가 비극적 인 것이라면,식이 요법 만 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 심각한 위반이 있습니다. 예를 들어, 유전 : 지질 대사를위한 유전자가 파괴되었습니다. 그러나 그러한 결함은 일반적으로 어린 시절에 알려지고 매우 드뭅니다.

어떤 음식에 "좋은"콜레스테롤이 포함되어 있습니까?

• 식물성 기름과 기름진 해양 물고기 (예 : 참치 또는 고등어). 따라서 물고기는 적어도 일주일에 2 번 먹어야합니다.

• 견과류. 유용 : 개암, 아몬드, 캐슈, 피스타치오, 소나무 견과류

• 올리브 및 모든 콩 제품

• 콜레스테롤을 "정상"으로 유지하려면 "좋은"콜레스테롤과 섬유질이 포함 된 음식을 정기적으로 섭취해야합니다.

• 사과를 잊지 마라.

• 높은 콜레스테롤, 녹차와 함께 사용하면 돌 하나가 두 마리 빠져서 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이고 "나쁜"지표를 감소시킵니다.

• 연구에 따르면 플라보노이드 수치가 높은 음식은 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액 응고 및 혈병 형성을 예방하는 데 도움이됩니다. 플라보노이드는 바이오 플라보노이드라고도하며 영양소입니다. 플라보노이드가 많은 식품 : 짙은 과일과 열매

• "나쁜"콜레스테롤의 보호 효과는 레시틴과 마늘을식이 요법에 넣음으로써 얻을 수 있습니다.

콜레스테롤을 증가시키는 요인

콜레스테롤 수치가 높은 음식물을 증가시키는 유해 요인 목록의 첫 번째 항목입니다.
또한 트랜스 지방이 포함 된 제품을 폐기해야합니다. 이것들은 가장 위험한 "나쁜"콜레스테롤 유형입니다. 트랜스 지방은 종종 구워진 제품, 튀긴 음식 및 패스트 푸드에 숨겨져 있습니다. 패스트 푸드에서 얻은 음식에 대한 열정은 혈관 벽에 콜레스테롤 침전물이 이미 청소년에게서 발견된다는 사실을 유도합니다.
음주는 또한 지방 대사에 매우 해 롭습니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 병적 음주자 중에는 술꾼이 아닌 사람들보다 훨씬 많은 사람들이 있습니다. 작은 휴식은 전문가의 말에 따르면 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 천연 적포도주에 찬성하여 이루어질 수 있습니다.
통계에 따르면, 흡연자는 비 흡연자보다 높은 콜레스테롤 수치를 보입니다.

콜레스테롤의 일일 섭취량은 300-500mg을 초과해서는 안됩니다.
심장병과 당뇨병에 대해 이미 알고있는 사람들은 콜레스테롤 섭취를 하루에 100mg으로 제한해야합니다.

이 팁은 당신이 건강하고 활력이 넘치는 데 도움이 될 것입니다!

어떤 음식에 좋은 콜레스테롤이 있습니까?

음식에 위험한 콜레스테롤은 무엇입니까? 이 지방질, 왁스 같이 물질은 간에 의해 생성하고 세포 막을 건설하는 것을 봉사하고, 몸이 소화와 호르몬을 위해 필요한 담즙을 생성하는 것을 돕는다.

당신의 간은 몸이 제대로 작동하는 데 필요한만큼의 콜레스테롤을 생산합니다. 그러나 과도한 콜레스테롤은 음식으로 몸에 들어갑니다. 과도한 지방은 플라크 형태로 동맥 벽에 침착되어 좁아지게됩니다. 혈관 수축의 장소에서는 혈액 응고가 형성되어 별도의 기관의 혈액 공급을 완전히 박탈 할 수 있습니다.

심장 근육에 산소를 공급하는 동맥 루멘이 좁아지면 관상 동맥 심장 질환이 발생합니다. 혈액 응고가 심장 근육에 산소가 완전히 들어가는 것을 막는다면 근육 조직의 일부가 떨어져 죽고 의사는 심근 경색에 대해 이야기합니다. 혈전이 뇌로가는 혈류를 차단하면 뇌졸중이 발생합니다. 즉 뇌의 신경 세포가 부분적으로 또는 완전히 죽음합니다.

심장 발작과 뇌졸중은 매우 위험한 조건입니다. 의료 서비스가 즉시 제공되지 않는 경우 사망이 종종 발생합니다. 관상 동맥 심장 질환의 합병증 인 심장 발작은 선진국의 사망 원인 중 첫 번째로 뇌졸중은 사망 원인의 두 번째로 흔한 원인입니다.

영양이 건강에 미치는 영향을 이해하려면 신체의 콜레스테롤 기능에 대해 알아야합니다.

모든 지단백질이 똑같이 유익한 것은 아닙니다.

콜레스테롤은 액체에 녹지 않습니다. 지방질의 분자는 단백질과 관련있는 혈류와 함께 몸 전체에 퍼집니다. 이러한 단백질과 지방의 결합을 지단백질이라고합니다.

지단백질의 몇 가지 주요 범주가 있습니다 :

  • 고밀도 지단백질 (HDL)은 "좋은"것으로 간주됩니다. HDL은 과도한 콜레스테롤을간에 다시 전달하여 과도한 물질을 신체에서 제거합니다.
  • 저밀도 지단백질 (LDL)은 "나쁜"이라고 불립니다. 이러한 분자 복합체는 간의 콜레스테롤을 여러 신체 기관에 전달합니다. LDL이 과도하게되면 과도한 콜레스테롤이 혈관벽에 고밀도의 반점 형태로 침착되어 혈류가 악화됩니다. 혈관 벽에 퇴적물이 생기면 죽상 경화증을 일으키고 결국 사망으로 이어질 수 있습니다.
  • 초 저밀도 지단백질 (VLDLs)은 주로 트리 글리세 라이드 (triglyceride)의 운반체로 사용되며 신체의 또 다른 지방 형태입니다. 다수의 VLDL은 또한 죽상 동맥 경화증의 위험과 관련되어 있습니다.

다양한 식품의 콜레스테롤

이 섹션에서는 음식에 콜레스테롤 표를 제공합니다. 음식과 함께 매일 들어오는 지방의 양을 조절하는 데 사용하십시오. 건강한 사람들에게 콜레스테롤 섭취량을 하루 300 밀리그램으로 제한하는 것이 좋습니다.

심혈관 질환을 일으킬 위험이 있거나 혈액의 건강에 해로운 지방 수준이 높아지는 경우 매일 콜레스테롤 섭취량을 200 밀리그램으로 줄여야합니다.

무슨 음식 콜레스테롤? 이 물질은 동물 기원의 모든 음식, 특히 동물성 지방을 함유하고 있습니다. 이런 유형의 지방 함량에 대한 첫 번째 정보는 진미입니다 - 쇠고기 두뇌. 100g의 뇌 당 콜레스테롤 함량은 3 천 밀리그램을 초과 할 수 있습니다 - 일일 값보다 10 배 이상 높습니다. 이것은 인간과 동물의 두뇌가 주로 물에있는 지방 혼합물로 구성되어 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 두 번째 장소는 100 그램 당 약 760 밀리그램 인 생선 기름이 차지합니다. 그러나 어유는 대량으로 섭취되는 경우는 드물기 때문에 어유의 콜레스테롤은 건강에 심각한 영향을 미치지 않습니다.

수시로 먹는 음식 중, 계란 노른자는 콜레스테롤 농도가 가장 높습니다.

좋은 콜레스테롤을 함유 한 음식이 있습니까? 어쨌든 지방이 많은 식품을 대량으로 섭취하면 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 그러나 의사의 권고를 따르는 경우 소량의 동물성 지방이 우리 식단에 존재해야합니다. 콜레스테롤의 일일 섭취량에 맞으면 저지방 식품이나 트랜스 지방이 포함 된 식품이 아닌 정상적인 지방 함량의 식품을 선택해야합니다.

주어진 데이터에서 어떤 결론을 이끌어 낼 수 있습니까?

  • 콜레스테롤 수치를 두려워하는 사람은 계란 섭취를 거부합니다. 의사들은 일주일에 7 알 이상의 달걀을 먹지 말 것을 권유하거나 노른자위의 일부를 버리는 것이 좋습니다. 닭 계란 단백질에는 콜레스테롤이 거의 포함되어 있지 않습니다.
  • 심장병을 두려워하는 사람들은 또한 그들로부터 준비된 부산물과 요리를 거절해야합니다.
  • 패스트 푸드의 소비를 제한하십시오. 하나의 빅맥에는 약 85mg이 들어 있습니다. 콜레스테롤. 특히 닭고기 나 돼지 고기는 닭고기 노른자에서 빵에 해를 입 힙니다.이 조합에는 약 225 밀리그램의 콜레스테롤이 들어 있습니다.
  • 육류 제품의 대부분은 생선 요리로 대체 될 수 있습니다. 물고기에는 심장에 좋은 오메가 -3 산이 들어 있습니다. 고기 섭취량을 하루 140g으로 줄이는 것이 좋습니다. 서빙 크기의 고기 조각은 카드 놀이의 갑판을 초과해서는 안됩니다.
  • 버터와 마가린은 식물성 기름, 바람직하게 올리브유 또는 유채 기름으로 대체해야합니다. 지방의 유용한 소스는 견과류 (호두, 아몬드)입니다.
  • 닭과 칠면조는 피부없이 먹어야합니다. 가장 많은 양의 지방은 피하 지방층에 있습니다.
  • 음식에 첨가되는 소금의 양을 줄이십시오.
  • 설탕 섭취를 줄입니다. 과자가 과일을 대체합니다.
  • 야채, 곡물 제품을 더 많이 먹습니다.
  • 알코올 섭취를 제한하십시오. 알코올성 음료는 나쁜 지단백질의 양을 줄이지 만 알코올의 유해성은 그 유익한 특성보다 우선합니다. 이미 술을 마시는 경우 소비를 적당한 값으로 줄여야합니다.

트랜스 지방

식물성 기름에는 콜레스테롤이 들어 있지 않습니다. 그러나 식물성 기름을 추가로 정제하면 조리 용 기름이나 마가린을 생산할 때 트랜스 지방이 형성됩니다. 트랜스 지방은 분자 구성에서 일반 지방과 다릅니다. 과학자들은 수소화 식물성 오일과 마가린이 신체의 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다는 것을 발견했습니다. 또한이 오일은 동물성 지방과는 달리 혈중 "좋은"지단백질의 양을 줄여 혈관벽에 침전물이 형성되는 것을 가속화시킵니다.

식품 제조사는 저장합니다 - 트랜스 지방은 동물성 지방보다 저렴합니다. 이제 그러한 지방은 베이킹, 패스트 푸드에 포함되어 간식 생산에 사용됩니다 : 칩, 팝콘. 식물성 기름은 아이스크림 생산시 우유를 대체합니다. 많은 국가에서 식품에 트랜스 지방을 사용하는 것이 제한되거나 금지되기 시작합니다.

팜 오일은 트랜스 지방이 아니지만 일부에서는 신체의 콜레스테롤 농도를 낮출 수 있습니다. 이 문제에 대한 과학자들의 의견은 분열되어있다. 팜 오일은 마가린과 수소 첨가 식물성 오일보다 안전한 대체 물질이지만, 일반적으로 패스트리와 과자에는 트랜스 지방과 팜유가 들어 있습니다.

콜레스테롤 강하제

안티 콜레스테롤 식품이 있습니까? 콜레스테롤 수치가 높아지면 의사는 간에서이 물질의 생성을 차단하는 약물을 처방합니다. 그러나 일부 식품에는 혈액 또는 유해 LDL 지단백질의 지방 수준을 낮추는 기능이 있습니다.

우선, 이들 제품은 위장과 내장에서 소화되지 않는 섬유질이 풍부합니다. 콜레스테롤은 간에서 담즙을 생성하는 데 사용되는 반면, 콜레스테롤은 장에서 흡수되어 새로운 담즙을 생성하는 데 사용됩니다. 수용성 식물 섬유는 담즙을 흡수하여 콜레스테롤 생성을 감소시킵니다.

수용성 섬유가 풍부한 식품 :

  • 오트밀, 오트밀
  • 보리
  • 콩, 완두콩, 렌즈 콩
  • 현미
  • 가지
  • 당근
  • 아마 종자
  • 사과
  • 포도
  • 감귤류

또한 수용성 섬유를 함유 한 의약품 보충제를 복용 할 수 있습니다.

자연 콜레스테롤 차단제 :

  • 붉은 양파와 마늘
  • 진저
  • 녹차
  • 코코아와 다크 초콜릿

심장병 예방

콜레스테롤을 증가시키지 않으려면 심혈관 질환의 위험이있는 환자에게 권장되는 건강한 라이프 스타일과 동일한 척도를 준수하는 것이 좋습니다.

  • 과일, 채소 및 전체 곡물이 많이 포함 된 저염 식, 고 설탕 식단을 섭취하십시오.
  • 식이 요법에서 동물성 지방의 소비를 억제하고 적당한 수준으로 식물성 기름을 사용하십시오.
  • 여분 파운드를 잃고 건강한 무게를 유지하십시오.
  • 금연
  • 하루 30 분 이상 운동하십시오.
  • 알코올을 적당히 마시거나 마시지 마세요.

식이 요법 수정 : 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤을 함유 한 음식

모든 사람은 자신의 건강 상태를 따르려고하지만 모든 사람이 제대로 먹는 법을 알지 못하며 모든 신체계의 정상적인 기능에 어떤 종류의 생활 방식이 기여하는지 알지 못합니다.

매일 아침 입에 담배로 아침 조깅을하는 사람은 거의 건강하다고 할 수 없습니다. 그러나 체육관에서 집으로 돌아와 거대한 감자 튀김을 먹으면서 소다로 씻겨 내려 오는 사람들처럼.

오늘 우리는 건강한 식습관에 대해 이야기합니다. 좋은 생활 방식을 보장하는 데있어 성공 요소 중 하나는 유해한 콜레스테롤의 사용을 제한하는 것입니다.

콜레스테롤에 대해 조금

콜레스테롤은 신체가 필요로하는 물질이지만 매우 제한된 양의 일일 복용량은 0.4g을 초과해서는 안됩니다. 식품의 콜레스테롤 양은 지방 함유량에 따라 달라집니다 : 높을수록 콜레스테롤이 많습니다. 유기 물질이라는 이점이 있습니다.

  • 세포막을 안정화시킨다;
  • 특정 호르몬 생산에 참여한다.
  • 면역계와 신경계의 활동을 지원한다.
  • 비타민 D의 생산을 촉진합니다.

음식의 콜레스테롤 함량은 20 %이며, 나머지 80 %는 몸 자체 (즉, 내장, 소화기 및 성선, 신장 및 부신 땀샘)에 의해 합성됩니다.

음식에 함유 된 콜레스테롤은 몸에서 치료하는 동안 좋거나 나쁜 것으로 변형됩니다.

LDL (저밀도 지단백질)은 콜레스테롤 수치가 낮아 혈관에 지방 플라크가 형성됩니다. 따라서 전체 순환계의 파괴.

HDL (고밀도 지단백질)은 좋은 콜레스테롤이며, 혈관에서 지방을 제거하고 대사 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다.

LDL이 함유 된 제품

저 분자량 콜레스테롤을 함유 한 식품은 권장하지 않습니다. 이 종의 콜레스테롤이 많은 곳에서는 플라크가 형성되어 점차 혈전이 나타나게됩니다. 나쁜 콜레스테롤은 다음 음식에 존재합니다 :

  • 패스트 푸드;
  • 반제품;
  • (유해 물질의 농도가 특히 높다).
  • 지방이나 튀긴 음식.

HDL이 포함 된 제품

콜레스테롤 수치가 높은 음식은 반드시 식단에 있어야합니다. 그들의 단점은 다음과 같습니다 :

  • 혈관의 허약.
  • 신경 장애;
  • 손상된 칼슘 흡수;
  • 비만;
  • 성적 장애.

몸에 필요한 콜레스테롤을 함유하고있는 음식은 무엇입니까? 몸에 LDL의 양을 낮추는 좋은 콜레스테롤은 그러한 제품을 함유하고 있습니다 :

  • 견과류 (그러나 칼로리 함유량이 매우 높기 때문에 소비량은 하루에 10-12 가지로 제한됩니다.)
  • 귀리, 쌀, 보리 시리얼, 귀리. 그들은 또한 가용성 섬유의 원천입니다.
  • 옥수수, 유채, 아마씨 및 콩기름. 예를 들어 채소 샐러드를 채우기 위해 소량으로 사용할 수 있습니다.
  • 불포화 지방을 함유 한 아보카도.
  • 과일 : 감귤류, 살구, 자두, 사과, 멜론, 수박.
  • 야채 : 당근, 양배추, 아티 초크, 마늘.

낮은 분자 콜레스테롤 음료

건강 음료의 일일 소비는 LDL을 신체에서 제거하는 데 도움이됩니다.

  • 갓 준비된 토마토 주스는 식전 30 분 전에 섭취하면 콜레스테롤을 정상화시킵니다.
  • 설탕을 첨가하지 않은 자연 약한 녹차는 면역 체계를 강화하고 독소와 독소를 제거합니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기위한 건강한 식생활 지침

혈중 콜레스테롤 양이 허용치를 초과하는 경우 라이프 스타일을 재고하고 다음 권장 사항을 들어야합니다.

  • 가능한 한 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 제한하십시오.
  • 소금, 설탕 및 뜨거운 향신료없이 요리를하십시오.
  • 아침 식사는 물로 조리 한 죽을 먹습니다. 여러 곡물을 결합 할 수 있으며, 요리의 효과는 훨씬 나아질 것입니다.
  • 메뉴에 저 콜레스테롤 식품을 넣으십시오. 특히 신선한 과일과 채소가 도움이 될 것입니다. 그들은 콜레스테롤의 증가를 막을뿐만 아니라 신체에 많은 유용한 비타민을 가져옵니다.
  • 지방을 제한하는식이 요법을 따르지 마십시오. 지방은 매일 식단에 있어야합니다. 그렇지 않으면 소화 시스템의 질병의 형태로 결핍이 느껴질 것입니다. 의식적으로 음식의 선택에 접근하십시오.
  • 알코올 및 담배 제품을 완전히 배제하십시오.
  • 스트레스가 많은 상황에주의하고, 침착하게 유지하고, 호흡 운동을하십시오. 신경 질환은 혈액 내의 유해한 콜레스테롤 양을 증가시킬 수 있습니다.
  • 충분한 수면은 모든 신체 시스템의 건강에 기여하기 때문에 충분한 수면을 취하십시오.
  • 피는 LDL 수준을 높여주는 음료이므로 커피를 피하십시오.
  • 적극적인 생활 방식을 유지하십시오. 걷기, 조깅 또는 체육관에서의 훈련은 심혈관 계통을 "시작"시키지 않습니다.
  • 안전하게 먹을 수있는 식품과 피할 수있는 식품을 파악하려면 식품에 함유 된 콜레스테롤 함량 표를 항상 확인해야합니다.
  • 정기적으로 건강 진단을 받아 콜레스테롤 수치를 모니터링합니다.

콜레스테롤은 많은 식품에서 발견됩니다. 몸에 미치는 양과 효과를 아는 것이 중요합니다. 통제되지 않는 식사는 건강한 사람에게조차도 큰 문제가 될 수 있으며, 혈액 속 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 병원 침대로 이어질 것입니다.

식단에주의를 기울이고 건강한 삶을 영위하고 신선한 공기 속에서 산책을하면 몸이 길고 중단없는 일에 대해 감사 할 것입니다.