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필수 아미노산 트립토판. 우울증과 스트레스를 극복하는 방법

우리의 기사에서 우리는 필수 아미노산 트립토판이 무엇인지 자세히 살펴볼 것입니다. 우울증을 극복하고, 자연적인 비타민을 사용하고, 먹는 법을 알려 드리겠습니다. 건강한 수면은 건강에 매우 중요하다는 것은 누구나 알고 있지만 대부분의 사람들은 독특한 물질에 대해서도 듣지 못했습니다. 덕분에 우리는 잘 수면을 취합니다. 또한, 그것이 부족하면 성능이 저하되고 분위기가 악화됩니다.

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어떤 종류의 물질 트립토판 :
아미노산의 화학적 성질

어떤 종류의 트립토판 물질을 이해하고 싶다면 필수 아미노산 그룹, 즉 신체에서 생산할 수없고 음식에서 오는 화합물을 고려해야합니다. 정상적인 발달과 성장을 위해서는 사람이 매일 매일 이러한 물질을 섭취해야합니다. 이 그룹에는 트립토판이 들어 있습니다.

또한 단백질 형성에 필요한 20 개의 단백질 성 아미노산 중 중요한 위치를 차지합니다. 이 물질은 모든 생물체에 포함되어 있다는 것이 확인되었습니다. 많은 단백질의 구성물에 포함되어 있지만 대부분 피 브리 노겐의 트립토판뿐만 아니라 혈액 글로블린도 포함됩니다.

본질적으로이 화합물은 L과 D의 두 가지 이성질체 형태로 존재하며 또한 라 세미 체 형태로 존재합니다. 첫 번째 것은 사람에게 가장 유용하다는 점에 유의하십시오. 순수한 형태로 L- 트립토판은 쓴 맛이 나는 흰색 또는 황색 분말입니다. 그의 온도는 섭씨 283도. 이 아미노산은 물에 잘 녹으며 에탄올에서는 더 잘 용해됩니다. 트립토판의 중요한 화학적 성질 - 많은 물질과 상호 작용할 때 색 반응을 일으 킵니다. 이것은 쉽게 산화되는 불안정한 아미노산입니다. 그것은 단백질의 산 가수 분해에 의해 빠르게 파괴됩니다.

무엇이 바꿔 놓을 수 없는가?
아미노산 트립토판?

많은 사람들은 트립토판이 1901 년에 카제인으로부터의 F. Hopkins와 S. Kohl 같은 화학자를 분리 할 수 ​​있다는 것을 몰랐다. 그러나이 물질에 대한 관심은 지난 세기의 60 년대에만 과학자들 사이에서 떠올랐다. 많은 실험을 거쳐 필수 아미노산 인 트립토판은 신경계에 유익한 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 그는 당시 최고의 항울제 중 하나였습니다. 생화학 자들은 남아메리카 인디아의 마야와 아즈텍 인의 공격성은 트립토판이 거의없는식이 요법의 옥수수가 원인이라고 제안했다.

그런 출판물이 나온 직후 트립토판과이를 함유 한 제제는 서양 국가에서 매우 인기가있었습니다. 약국에서 처방전없이 구입할 수 있습니다. 효율성과 저비용과 같은 대체 할 수없는 아미노산의 이점은 꾸준히 트립토판의 판매를 증가시켰다. 그러나 80 년대 중반이 물질의 명성은 심각한 타격을 입혔습니다. 특히, 1989 년에 미국에서 "트립토판 스캔들"이 발생했는데 그 울림은 여전히 ​​들립니다. 그런 다음 천 명이 넘는 미국인이 심각한 질환 인 호산구 증가증 - 근육통 증세로 아팠습니다. 환자는 심한 근육 및 관절 통증, 발열, 호흡 곤란 및 약화로 고통받습니다.

그 결과 38 명이이 질환으로 사망했습니다. 1991 년 정부는 트립토판 제품의 판매를 전면 금지했습니다. 나중에 조사 결과, 일본 회사 인 Showa Denko의 제품 만이 그러한 비참한 결과를 초래했다는 것이 밝혀졌습니다. 또한이 질병에 대한 비난은 마약 자체가 아니고 기술 자체를 침해 한 것입니다. 2000 년대 초 트립토판이 판매 된 것으로 나타 났지만 명성에 얼룩은 세탁되지 않았다. 미국의 많은 영양 학자들은이 물질을 대량으로 섭취하는 것이 건강에 위험하다고 여전히 믿고 있습니다.

고유 속성.
신체의 아미노산 값

위에서 말했듯이 트립토판은 신체에서 생산할 수없는 필수 아미노산입니다. 몸에 필요한 아미노산의 가치를 고려할 때 음식물을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 이 물질은 내분비 및 신경계의 기능에 큰 역할을합니다. 특히, 수면과 같은 중요한 생리적 과정에 필요합니다.

또한 휴식과 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 휴식과 휴식을 취할 때 도움이되므로 언제나 좋을 것입니다. 트립토판은 자연 항우울제로 불릴 수 있습니다. 그 덕분에 우리는 조용하고 조화를 이룹니다. 왜? 그것은 간단합니다 : 그는 신체의 많은 중요한 물질의 뇌에서의 생산을 담당합니다. 첫째, 니아신 (비타민 B3)입니다. 둘째, "행복의 호르몬"이라고 불리는 가장 중요한 신경 전달 물질 인 세로토닌. 이것은 감정적 인 웰빙의 감각을 만드는 우리 몸에서 우울증에 대한 주요 전투기입니다.

트립토판은 멜라토닌 생성에 필수적입니다. 그것은 빠른 수면과 수면 기간을 촉진시키는 멜라토닌입니다. 그건 그렇고, 세로토닌은 낮에, 멜라토닌은 밤에 생산됩니다. 또한,이 아미노산은 정상적인 성장 및 발달에 필수적인 kinurenina, quinolinic acid의 생산에 필요합니다.

신체의 다른 중요한 기능을 강조하십시오.

  • 단백질 합성에 관여한다.
  • 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.
  • 면역 체계를 강화시킨다.
  • 성장 호르몬의 발달에 참여한다.
  • 혈압을 정상화한다.
  • 통증 역치를 증가시킨다.
  • 과다 증후군이있는 어린이에게 효과적입니다.
  • 만성 피로 증후군에 도움이됩니다.

또한 트립토판 약을 복용하면 심혈관 질환 환자의 상태가 개선된다고 말할 수 있습니다. 이 물질은 에탄올의 독성 영향을 줄이고 금단 증상이있는 동안 몸을 이완시키기 때문에 알코올 중독의 복잡한 치료에도 적합합니다. 여성의 경우,이 물질은 PMS를 촉진하기 때문에 특히 유용합니다. 굶주림을 감소시키는 데 도움이되기 때문에 비만 치료에 효과적입니다.

일일 요금

신체는이 아미노산을 필요한 양으로 섭취해야하며 그렇지 않은 경우에는 제한 물질의 역할을합니다. 이것은 그것의 부족이 유기체의 발달을 억제하는 요인이 될 수 있음을 의미합니다. 또한, 신체는 근육 세포의 내부 매장지에서 필요한 화합물을 섭취합니다. 시신이 완전히 형성되지 않은 청소년의 그러한 발병 발병을 막는 것이 특히 중요합니다. 대부분의 과학자들에 따르면, 트립토판의 일일 섭취량 - 0, 25 g. 물론 집중적 인 훈련을하면이 수치가 증가 할 것입니다.

한 번에 3-4 그램 이상의 아미노산을 사용하지 않는 것이 더 좋다고 믿어집니다. 또한이 문제의 유전 적 요소를 고려할 필요가있다. 정상적인 단백질 신진 대사를위한 것 하나는이 물질을 조금 더 필요로하고 다른 물질은 약간 더 필요로합니다. 트립토판이 얼마나 필요한지 결정하기 위해 다음 공식을 사용할 수 있습니다 : 3.5 mg에 체중을 곱합니다.

어떤 제품이 포함되어 있습니까?
필수 아미노산 트립토판

앞서 말했듯이,이 물질의 주요 공급원은 단백질입니다. 동시에 필수 아미노산 트립토판은 식물과 동물 식품 모두에서 발견됩니다. 채식주의 자의 기쁨에, 우리는 많은 "인간적인"제품이이 화합물에 매우 풍부하다고 말합니다. 아래는 건강식 목록입니다. 이름 옆에있는 숫자는 제품 100g 당 밀리그램 단위의 물질 함량을 나타냅니다.

동물성 식품 :

  • 닭고기 -350;
  • 칠면조 - 480;
  • 송아지 - 250;
  • 쇠고기 - 220;
  • 돼지 고기 -190;
  • 계란 - 200;
  • 빨간 캐 비어 -960;
  • 연어 -220;
  • 네덜란드 치즈 - 790;
  • 커티지 치즈 - 210;

식물성 식품 :

  • 오트밀 -160;
  • 콩 - 600;
  • 메밀 -180;
  • 완두콩 -260;
  • 해바라기 씨앗 - 300;
  • 소나무 견과류 - 420;
  • 아몬드 - 630;
  • 땅콩 -750;

과학자들은 희귀 한 동물에서 가장 높은 아미노산 함량이 바다 사자 (2589 mg)라는 것을 발견했습니다. 모든 가금류는이 제품으로 충분히 풍부합니다.

몸에 트립토판 부족

몸에서 트립토판의 부족은 단순히 확인하기에 충분하다는 것을 유의하십시오. 몇 가지 주요 특징적인 증상을 들자.

  • 피로;
  • 지속적인 두통;
  • 성능 저하;
  • 불안정하고 피상적 인 수면;
  • 심혈 관계 질환;
  • 과민 반응;
  • 저농도;
  • 소아의 성장 지연;
  • 과식하는 경향.
  • 관상 동맥 경련.

비타민 B3가 결핍 된 것은 트립토판의 결핍과 관련이 있음을 알 수 있습니다. 또한 일부 과학자들은 침략 받기 쉬운 사람들은 혈액에서이 중요한 물질을 거의 가지고 있지 않아 결과적으로 "행복의 호르몬"인 세로토닌의 결핍이 발생한다고 믿습니다.

몸에있는 트립토판이 과다.
아미노산 과다 복용

몸에서 트립토판이 과다하게 나오는 것은 드문 일이지만,이 아미노산이 축적되는 몇 가지 질병이 있습니다. 이와 관련하여 신진 대사 장애로 인해 발생하는 가족 성 비대식 성 신염에 대해 언급해야합니다. 그 결과는 슬프다 : 관절통, 시각 장애, 발달 지연. 또한 언급 할만한 가치가있는 것은 Tad 증후군이며, 대부분 드워프즘으로 이어집니다. 트립토판이 kinurenin으로 변하지 않으면이 장애가 발생합니다.

트립토판은 당뇨병, 백내장, achlorhydria로 고통받는 사람들이 조심해서 복용해야합니다. 과다한 아미노산의 증상을 말해야합니다 : 구토, 현기증, 설사, 헛배림. 드물게 세로토닌 증후군이 나타나며, 동요, 불안, 눈물 흘림이 동반됩니다.

트립토판과 결합 된 것은 무엇입니까?

이 아미노산은 그룹 B, 마그네슘 및 아연의 비타민으로 만 흡수된다는 것이 입증되었습니다. 일련의 실험에서 트립토판이 탄수화물 식품과 결합한다는 것이 입증되었습니다. 그래서 뇌로 들어가서 세로토닌을 생산하기 시작합니다. 따라서이 물질을 오트밀 또는 과일과 함께 사용하는 것이 효과적입니다. 물이나 주스를 마실 수 있으며, 우유 및 기타 단백질 제품과 함께 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 트립토판은 신경 이완제, 불안 완화제, 알콜의 작용을 향상시킵니다.

아미노산의 용도
산업과 의학

어떤 물질 트립토판인지 완전히 이해할 수 있도록 업계에서 아미노산 사용에 관해 이야기해야합니다. 그것은 성공적으로 식품 첨가물 및 약물의 생산을위한 의약품에 사용됩니다. 이 약의 주요 목적 : 우울증과의 싸움과 수면의 정상화. 이 독특한 물질은 심각한 우울증과 만성 불면증으로도 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 그러한 경우 트립토판 약의 투여 량이 많아서 3g에 이릅니다.

또한이 아미노산은 동물 사료 제조에 사용됩니다. 그것에서 얻은 보충 교재는 농업을 위해 필요하다 - 그것은 많은 소를 얻는 것을 돕고, 음식의 흡수를 개량한다.

스포츠 트립토판

우리는 스포츠에서 트립토판이 BCAA 나 L-arginine보다 훨씬 덜 자주 사용된다는 것을 인정해야합니다. 그러나 이것이 선수가이 물질을 필요로하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로 근육 덩어리의 성장을 촉진하고 단백질 합성을 촉진하는 것은 성장 호르몬 생산에 필요한 아미노산입니다. 트립토판의 가장 큰 가치는 보디 빌더를위한 것입니다. 왜냐하면 "건조"기간 동안 식욕을 조절할 수 있기 때문입니다.

순수한 트립토판을 섭취하는 것은 대부분의 운동 선수에게는 거의 의미가 없습니다. 천연 비타민 복합체는 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다. 이와 관련하여 무인 항공기, 꿀벌 꽃가루 꽃가루, Levzea 뿌리와 같은 성분을 포함하는 식품 첨가물 "Leveton Forte"를 강조하는 것이 가치가 있습니다. 트립토판 (tryptophan)을 포함하여 운동 선수에게 필요한 아미노산을 포함하고있는 무인 비행기입니다. 이 비타민 복합체의 모든 구성 요소는 서로를 성공적으로 보완하여 내구성을 높이고 효율성을 높입니다.

인체에 대한 방향족 알파 - 아미노산 트립토판의 이점과 중요성

성공적이고 정상적인 기능을 위해서는 인체가 많은 유용 물질, 비타민, 미네랄, 미시 및 매크로 요소를 필요로하며, 불행하게도 항상 스스로 생산할 수있는 것은 아닙니다. 이를 위해서는 특정 연령대의 정상적인 인간 생활 과정에 필요한 양의 영양소가 포함 된 식품이나 약물을 추가로 사용해야합니다.

특성 및 영향

트립토판은 사람이 기분, 정상적인 수면 과정, 식욕 결핍을 조절할 수있는 행복의 호르몬 인 세로토닌을 생산하는 데 필요한 방향족 알파 아미노산입니다. 그는 또한 좋은 소화에 필요한 니코틴산, 니코틴산 또는 비타민 B3의 합성, 단백질, 탄수화물 및 지방으로 분해되는 음식에 대한 긍정적 인 효과, 소화 및 에너지 방출 과정에 적극적으로 참여하고 있습니다. 단백질 생산 과정 또한 트립토판 없이는 완료되지 않았습니다. 그러나 신체가 독립적으로 생산할 수는 없지만 외부에서 보충해야합니다.

이 방향족 알파 아미노산이 풍부한 음식물을 섭취하면 물질 5-hydroxytrophan으로 전환되고 세로토닌 호르몬으로 변환되어 신경 세포 사이의 충동을 교환합니다. 소화율은 체내에서 충분한 양의 비타민 C, B9 및 B6로 가능합니다.

주요 기능 및 이점

트립토판은 다음과 같은 과정을 담당합니다 :

  • 신경계의 정상 기능;
  • 휴식, 휴식;
  • 선하고 완전한 잠;
  • 식욕의 정상화;
  • 긍정적 인 분위기.

또한 다음과 같은 질병 및 예방에 유리하게 영향을 줄 수 있습니다.

  • 불면증;
  • 월경 전 증후군;
  • 비만 또는 반대로 체중이 유의하게 감소한 경우;
  • 편두통;
  • 노인성 치매;
  • 신경증, 우울증;
  • 과민성 및 충동.

트립토판 공급원

상당량의 방향족 아미노산을 함유 한 제품 목록 :

  1. 빨간색과 검은 색 캐 비어입니다.
  2. 씨앗과 견과류, 특히 땅콩, 아몬드, 캐슈, 소나무 견과류, 해바라기 씨앗.
  3. 치즈 (네덜란드 및 가공품) 및 유제품 (요구르트, 코티지 치즈).
  4. 토끼 고기는 송아지 고기와 쇠고기에 비해 트립토판이 2 배나 많이 함유되어 있는데, 그 양은 아직 양이 적고 양고기와 돼지 고기가 뒤 따릅니다.
  5. 터키와 닭.
  6. 해산물, 즉 전갱이 같은 오징어, 바다 가재, 굴, 생선. 다음을 따르십시오 : 연어, 대구, 폴락, 잉어, 넙치, 파이크 퍼치, 농어, 고등어.
  7. 콩, 시리얼 및 콩과 식물. 완두콩, 콩, 메밀, 오트밀, 보리, 진주 보리 등
  8. 모든 형태로 조리 된 계란.

일일 필요성 및 비율

몸에 필요한 트립토판의 양은 건강 상태와 나이에 따라 다릅니다. 이 아미노산의 일일 평균 섭취량은 성인의 경우 1g이라고합니다. 그러나 매일 필요를 조금씩 다르게 계산하는 과학자가 있습니다. 계산을 위해서는 1kg 당 4mg을 곱해야하며 결국 70kg 당 280mg의 물질이됩니다.

그와 다른 과학자와 의사의 견해가 동의하는 주요한 점은 천연물의 사용이 필요한 양의이 아미노산으로 신체의 저장소를 보충하는 가장 유용하고 안전한 방법이라는 것입니다.

잉여 및 결핍에 관하여

인체가 스스로 생산할 수없는 필수 아미노산 인 트립토판은 건강과 정상적인 건강을 위해 훨씬 더 중요합니다. 이 물질의 초과 및 부족은 기분 및 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

초과

몸에서 트립토판의 양을 알아 내기 위해 3- 하이드 록시 안트라 닐실 산의 수준을 결정하기 위해 혈액 검사를합니다. 연구 결과가 특정 비율보다 몇 배나 높으면 방광 종양이 발생했다는 신호 일 수 있습니다.

올바른 음식을 먹을 때 건강한 신체에서 과량의 아미노산을 얻는 것은 극히 어렵습니다. 일일 기준량의 5 배의 치료 용량조차도 해로운 영향을 미치지 않습니다.

  • 가슴 앓이;
  • 복통;
  • 트림;
  • 헛배;
  • 구토;
  • 설사;
  • 식욕 감퇴;
  • 두통, 현기증;
  • 졸음;
  • 근육통 등

부족한

신체의 아미노산 결핍은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

  • 체중 감량 또는 이득;
  • 피부병, 피부염;
  • 설사;
  • 우울증;
  • 과민 반응;
  • 충동;
  • 농도가 부족하거나 부족하다.
  • 통증에 과민 반응;
  • 만성 피로 증후군;
  • 어린 시절 - 성장 과정에 대한 위반.

다른 물질과의 상호 작용

트립토판의 신진 대사를 위해서는 유리한 조건, 즉 C, B6 및 B9, 엽산 및 마그네슘 같은 비타민의 존재를 제공하는 것이 필요합니다. 건강한 영양 섭취와 제품 준비 과정에서의 통합 된 접근 방식은 영양소의 소화율을 극대화합니다.

스포츠 및 스포츠 영양의 역할

트립토판은 사람의 식욕을 조절할 수 있습니다. 이는 스포츠를 즐기고 건강한 식단을 유지하기 위해 신체를 건강하게 유지하려는 사람들에게 매우 중요합니다. 그것은 식욕을 정상화하고 포만감과 만족, 행복의 느낌으로 나타나는데, 결과적으로 체중이 감소하고 무언가를 먹고 싶은 욕구가 줄어든다. 건강한 생활 습관을 계속 유지하고 올바른식이 요법을 고수하도록 자극합니다.

운동 선수의 관점에서 보면 통증을 줄이기 위해이 아미노산의 이점을 추가해야합니다. 그리고 트립토판은 성장 호르몬을 자극 할 수 있습니다. 성장 호르몬은 자라는 동안 아이들에게 필요한 것일뿐만 아니라 운동 선수가 근육을 만들고 동시에 체지방을 감소시키는 데 필요합니다.

금기 사항 및주의 사항

신장과 간 기능에 문제가있는 사람들은 트립토판의 통제되지 않은 사용에 특별한주의를 기울여야합니다. 이 예방 조치는 주로 음식이나식이 보조제의 형태로이 아미노산을 섭취하는 사람들에게 적용됩니다. 왜냐하면 음식 섭취가 신체의 부피를 상당히 초과 할 수 있기 때문입니다. 과잉으로 인해 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.

상당한 양의 트립토판의 사용과 함께 진정제의 사용이 심한 졸음을 유발할 수 있다는 것을 기억해야합니다.

트립토판이 풍부한 제품을 사용하여 건강하고 균형 잡힌식이 요법은 신경계의 상태와 기능에 영향을 미치고 식욕과 신체 형태를 정상화하며 "행복 호르몬"의 조력을 유발할 수 있습니다.

트립토판 : 좋은 기분의 아미노산

트립토판 (Tryptophan) - 인체에 매우 필요한 아미노산 유형 중 하나입니다.

신체의 결핍은 건강에 나쁜 영향을 미치고, 수면은 방해 받고, 기분은 상실되고, 일정한 혼수 상태와 불활성이 일상 생활에서 느껴집니다.

트립토판은 기쁨과 행복의 호르몬 인 세로토닌 생산의 기본 요소로서 각 사람의 기분을 좋게 만듭니다. 과다 활동성 어린이를위한 유용한 트립토판은 또한 체중을 조절하고 성장 호르몬의 합성을 정상화시킵니다.

약리학 적 특성

트립토판은 뇌 - 세로토닌 (신경 전달 물질 중 하나)에 물질을 생성하기위한 원료 및 주요 물질입니다. 세로토닌은 우리의 기분, 건강한 수면, 정상적인 통증 역치 및 건강한 식욕을 책임집니다. 아미노산은 비타민 PP와 B3의 합성에 필요합니다. 멜라토닌과 다른 많은 호르몬도이 물질의 참여로 생산됩니다. 트립토판은 신경계에 진정 효과가 있으며 정상 체중을 유지하는 데 도움이되며 포화 과정을 가속화하고 탄수화물 식품에 대한 갈망을 줄여줍니다. 아미노산을보다 빠르고 빠르게 흡수하는 데 필수적입니다. 상황에 따라 (과량의 음식 섭취 또는 식욕 부진) 물질은 뇌에 작용하여 사람이 식욕을 조절할 수있게합니다. 트립토판은 신체에 니코틴과 알코올의 유해한 영향을 중화시킬 수 있으며, 나쁜 습관에 대한 욕구를 감소시킵니다.

초콜렛 - 행복의 호르몬, 트립토판 - 기쁨의 호르몬

우리가 요리 할 때, 우리는 칼로리, 비타민, 제품에 들어있는 영양소와 같은 것에 대해 생각합니다. 이것은 우리의 육체적 인 상태에 관한 것입니다. 그러나 다른면의 문제를 살펴보면 실제로 제품과 요리가 우리의 기분, 정신 능력에 직접적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

아미노산 트립토판은 대신 할 수 없습니다. 그것 없이는 본격적인 신진 대사를 달성하지 못하고, 결국에는 신체에 기능 장애가있어 불쾌감을 유발합니다. 유기체는 분개 할 것이고, 아름다움은 돌이킬 수 없을 정도로 희미 해지기 시작할 것이며, 좋은 기분을 잊을 수 있습니다.

그러나 트립토판 덕분에 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 충분한 수면을 취하십시오.
  • 긴장을 완화하고 완화시킨다.
  • 과민성을 없애고, 공격성을 진정 시키며;
  • 격려하고, 우울증에서 벗어나십시오.
  • 끊임없이 노력하고 집중하라.
  • 편두통을 잊어 버리고 두통을 진정 시켜라.
  • 알코올 중독 등을 없애라. 등.

우리는 또한 항상 좋은 신체적 형태와 훌륭한 감정 ​​상태에있는 트립토판에 감사 할 것입니다. 그것은 식욕을 잃은 사람들을 도울 것이고, 여분의 파운드를 잃어 버리고 굶주림을 줄이기로 결정한 사람들에게도 도움이 될 것입니다. 그와 함께하면 상상도 할 수없는 모든 식단에 안전하게 빠져들 수 있으며 과자 및 베이킹으로 인한 스트레스없이 포기할 수 있습니다.

트립토판의 이야기에 지쳤다면, 의자에 앉은 채로 앉으십시오. 왜냐하면 당신은 지금 매우 놀랍습니다. 사람들로부터 도난당한 천연 아미노산은 다음과 같은 치료에 기여합니다.

  • 식욕 부진 및 식욕 부진 (섭식 장애);
  • 신경증 및 각종 정신 질환;
  • 니코틴 및 알코올 중독;
  • 느린 성장.

아미노산 트립토판은 근본적인 비타민 인 니코틴산 인 "행복 호르몬"또는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 전구체로서 신진 대사와 근육 조직의 생성에 관여합니다.

다른 사람과 식물과 미생물은 우리보다 운이 좋다. 그들은 스스로 아미노산을 합성 할 수 있으며, 우리는 제품으로 외부 세계로부터 얻거나 약물로서 섭취해야합니다.

트립토판은 불안과 스트레스를 줄입니다.

불안과 스트레스 반응은 사회적 기능에 막대한 영향을 줄 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애와 같은 극한 상황은 특히 파괴적 일 수 있습니다. 스트레스와 불안에 대한 자연 방역 반응은 세로토닌 신호 시스템, 뇌의 호르몬 기전, 뇌하수체와 부신 땀샘과 관련이 있습니다.

트립토판과 세로토닌의 밀접한 관계는 왜 트립토판을 복용하면 불안을 줄이고 스트레스 해소하는지 설명합니다. 트립토판의 섭취는 스트레스의 생화학 적 마커, 특히 인체에 해로운 영향을 미치는 호르몬 코르티솔의 농도를 감소시킵니다.

여기 또 다른 증거가 있습니다. 불안이나 외상 후 스트레스 장애를 가진 사람들의 급성 트립토판 결핍은 일시적으로 상태를 악화시킵니다.

수면의 이점

수면의 침해, 불면증 -이 모든 것이 감정적 인 과민 반응과 심리적 스트레스를 유발합니다. 수면 결핍이나 만성 피로 증후군을 경험 한 사람들은 지방이 많은 음식을 남용합니다. 그들의 식단에는 충분한 채소가 없으며, 균형 잡힌 식단으로 인해 부정적인 행동 장애와 기능 장애가 발생합니다.

전문가들은 좋은 수면은 트립토판으로부터 합성 된 세로토닌과 체내의 호르몬 멜라토닌 수치에 달려 있다고 말한다. 이것은 트립토판이 불면증에 대해 걱정하는 사람들에게 유용하다는 것을 암시합니다. 수면의 질을 향상 시키려면 저녁에 트립토판 15-20 그램을 섭취하면되고 불면증을 제거하려면 하루에 250mg의 트립토판을 포함하는 치료 과정을 거쳐야합니다.

트립토판 복용 후 수면의 질을 평가할 때 수면 시간의 감소, 수면 지속 시간의 증가 및 불면증의 중증도 감소가 나타났다. 또한 평상시보다 잠을 자는데 더 많은 시간을 필요로하는 사람들을 테스트 할 때 인상적인 결과가 도출되었습니다. 트립토판을 복용 한 피험자들은 수면 이후의 쾌활함과 정신 선명도와 같은 긍정적 인 결과를 보였으며, 하루 동안 집중력을 필요로하는 업무를 성공적으로 완료했습니다.

트립토판은 졸음을 일으키지 만, 전통적인 수면제와는 달리 정신 기능에 영향을 미치지 않습니다. 수면의 질을 향상시키는 긍정적 인 경향은 1 온스 당 60mg 이상의 트립토판을 함유 한 시리얼 제품을 섭취 할 때도 나타납니다.

트립토판 결핍의 증상

트립토판은 필수 아미노산 중 하나이므로식이 결핍은 단백질 결핍의 증상을 유발할 수 있습니다 : 어린이의 체중 감소 및 이형성.

트립토판이 부족하면식이 섬유에 니아신이 없기 때문에 피부염, 설사, 치매, 사망으로 이어지는 질병 인 펠라그라 (pellagra)를 유발할 수 있습니다. 이 질병은 매우 드물지만 트립토판 결핍은 쉽게 발생할 수 있습니다.

또한,식이 요법에서 트립토판의 결핍은 세로토닌 수치의 감소로 이어질 수 있습니다. 세로토닌 수치가 낮 으면 우울증, 불안, 과민성, 성급함, 충동감, 집중력 상실, 체중 증가, 과식, 탄수화물, 기억력 상실 및 불면증과 관련됩니다.

식품 중 트립토판

고기, 생선, 치즈, 견과류, 버섯, 우유 및 코티지 치즈와 같은 단백질이 풍부한 식품에서 가장 많이 검출되는 트립토판 농도입니다. 제품 100g 당 계산 :

  • 캐비아 - 960 mg;
  • 네덜란드 치즈 -780 mg;
  • 땅콩 - 285 mg;
  • 아몬드 -630 mg;
  • 캐슈 - 600 mg;
  • 가공 치즈 - 500 mg;
  • 할바 - 360mg;
  • 칠면조 - 330 mg;
  • 토끼 - 330 mg;
  • 오징어 - 320 mg;
  • 피스타치오 - 300 mg;
  • 닭고기 - 290 mg;
  • 콩 - 260 mg;
  • 청어 - 250 mg;
  • 초콜릿 - 200 mg.

스트레스를받는 동안 초콜렛이 아니라 캐비아와 치즈를 먹어야한다는 것이 밝혀졌습니다.

어떤 경우에는 금기의 사용

L- 트립토판은 모든식이 보조제와 마찬가지로 의사와상의 한 후에 만 ​​투여 할 수 있습니다. 일반적으로,이 아미노산은 특정 항우울제 치료를 받고있는 사람들에게 처방됩니다.

L-tryptophan이 간부전증 및 다른 간 병변이있는 환자에 의해 사용 된 후에는 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 천식 성분 환자에서 L 트립토판을 사용한 후 호흡 곤란 (호흡 곤란)이있을 수 있습니다.

전통적으로식이 보충제는 태아를 통해 태아에 들어갔고 모유와 함께 아기의 소화 시스템에 들어가기 때문에 수유 중에 임산부에게 처방하지 않으려 고합니다. 생후 첫 1 년 동안 유아에게식이 보조제가 미치는 영향은 거의 연구되지 않았지만 가설 상으로는 해를 입힐 수 있기 때문에 사용을 피하는 것이 더 낫다고 믿어집니다.

자연적으로이 아미노산은 돼지 고기 (대부분 돼지 고기), 코티지 치즈, 현미, 콩, 땅콩에서 발견되지만 L- 트립토판은 아미노산 자체를 제외하고 식물 성분의 유기 성분 인 스테아르 산과 셀룰로오스를 포함합니다 캡슐). 그들은 부작용을 일으키지 않습니다.

첨가제에는 설탕과 효모가 들어 있지 않습니다. 또한 콩, 우유, 글루텐 및 방부제가 들어 있지 않습니다. L- 트립토판 복용 후 알레르기 반응은 표시되지 않습니다.

스포츠 및 스포츠 영양의 역할

트립토판은 사람의 식욕을 조절할 수 있습니다. 이는 스포츠를 즐기고 건강한 식단을 유지하기 위해 신체를 건강하게 유지하려는 사람들에게 매우 중요합니다. 그것은 식욕을 정상화하고 포만감과 만족, 행복의 느낌으로 나타나는데, 결과적으로 체중이 감소하고 무언가를 먹고 싶은 욕구가 줄어든다. 건강한 생활 습관을 계속 유지하고 올바른식이 요법을 고수하도록 자극합니다. 운동 선수의 관점에서 보면 통증을 줄이기 위해이 아미노산의 이점을 추가해야합니다. 그리고 트립토판은 성장 호르몬을 자극 할 수 있습니다. 성장 호르몬은 자라는 동안 아이들에게 필요한 것일뿐만 아니라 운동 선수가 근육을 만들고 동시에 체지방을 감소시키는 데 필요합니다.

일상적인 필요

트립토판의 일일 기준은 인간의 건강 상태와 나이를 기준으로 결정됩니다. 그리고 이번 호에는 전문가 의견이 나뉘어져 있습니다. 일부 사람들은 아미노산의 건강한 성인 유기체에 대한 필요성이 약 1g이라고 주장하며, 다른 권장 일일 투여 량은 체중 1 킬로그램 당 4mg의 트립토판에 의해 결정됩니다. 따라서 70 파운드의 사람은 약 280mg의 물질을 매일 섭취해야합니다. 그러나 둘 다 유용한 물질 스톡은 약리학적인 준비가 아닌 자연 식품에서 가져와야한다는 견해로 만장일치가있다. 그런데 탄수화물과 단백질의 소비가 동시에 흡수되는 트립토판의 양을 증가 시킨다는 증거가 있습니다.

다양한 정신 질환, 편두통, 수면 장애, 낮은 통증 역치, 심장 질환, 만성 피로 증후군, 식욕 부진, 과식증 및 알코올 중독자는 트립토판의 일일 규범을 사용하는 데 매우주의해야합니다.

아미노산의 증가 된 복용량은 트립토판의 축적에 기여하는 장애뿐만 아니라 Price, Tad 또는 Hartnup 증후군을 가진 사람들에게 위험 할 수 있습니다.

트립토판 정제

어떤 경우에는 단백질 탄수화물 식품이 우울 세로토닌 시스템을 개선 할 수 없습니다. 그런 다음 의사는 의학적 가치가있는 약을 처방합니다. 다양한 의약품 제조업체가 생산하는 의약품에 필요한 수준의 필수 아미노산을 체내에서 복원하는 것이 가능합니다. 의사가 사용하는 의견이 모호하기 때문에 마약을 직접 사지 마십시오.

일부는 음식물 섭취를 통한 아미노산의 자연적 포화만을 주장합니다. 다른 사람들은 정제 준비의 더 큰 효과를 주장합니다. 양측은 트립토판이 정상적으로 기능하기 위해서는 트립토판이 필요하다는 데에 이상적인 비율은 아미노산이 포함 된식이 보조제의 병행 섭취와 올바른 영양 균형을 이루는 데 동의합니다.

인체에 심각한 병이있는 경우 캡슐에 미세 요소를 복용하는 것으로 충분하지 않습니다. 전문가의 전문 상담이 필요하므로 위반 사례를 모두 조사해야합니다. 복잡한 치료의 임명 후에 만 ​​캡슐에 물질을 사용하여 신체를 유지할 수 있습니다.

  • 지금 L-Tryptophan 500 mg (US);
  • L-Tryptophan, Jarrow 공식 (미국);
  • L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (독일);
  • 트립토판 200 mg (벨로루시);
  • 최고의 의사, 최고 L- 트립토판, 500mg (미국);
  • L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg 필름 안정 (독일).

사용 설명서 트립토판

트립토판은 1 일 1 ~ 3 그램을 복용하는 것이 좋습니다. 복용량은 체중과 위반의 정도에 따라 다릅니다. 따라서 수면 장애가있는 경우, 매일 복용량을 밤에 섭취합니다. 중독의 치료 동안 같은 양의 트립토판은 하루 3-4 회 섭취됩니다. 치료하는 동안 더 많은 탄수화물을 섭취해야합니다.

신경계 질환은 하루 아침과 저녁에 0.5 - 1 g을 섭취합니다. 매일 섭취하면 졸음이 생길 수 있음을 염두에 두어야합니다. 다른 약물과 함께 트립토판을 사용하는 경우에는 의사와상의해야합니다. 아미노산 섭취 과정 - 1 개월.

금기와 부작용

트립토판은 임신과 수유 중 개인의 편견이있는 경우에 복용하지 않는 것이 좋습니다. 항우울제를 복용하는 사람들에게이 도구를 사용하지 마십시오 (세로토닌 수치가 증가하면 건강에 위험합니다).

부작용 중에는 졸음, 구강 건조증, 위장관 장애 (메스꺼움, 구토), 혈압 강하 등이 있습니다. 그러나 이러한 효과를 제대로 사용하면 거의 관찰되지 않습니다.

인간을위한 트립토판의 일일 섭취량

트립토판 (L- 트립토판 또는 L- 트립토판)은 신체 자체가 생성하지 않기 때문에 필수 아미노산이며, 우리는이 물질 만 음식으로 섭취 할 수 있습니다. 세로토닌이 생산되기 때문에 좋은 호르몬입니다. 사실, 트립토판은 인간을위한 기쁨의 화학적 기초입니다. 또한 트립토판은 니아신과 멜라토닌 합성 보조제로 간주됩니다.

실험 동물에 대한 실험을 통해 실험에서 피의 아미노산 함량이 낮 으면 생명력이 약 1.5 배 감소하는 것으로 나타났습니다. 식욕 부진, 식욕 감퇴 및 비만과 같은 섭식 장애가있는 사람들, 니코틴이나 알코올에 중독 된 사람들, 우울증을 앓고있는 사람들, 강박 관념이있는 사람들, 건강 상태를 양호하게 유지하기를 원하는 모든 사람들에게 권장됩니다.

트립토판의 일일 섭취량

다양한 출처의 사람에 대한 트립토판의 비율은 1 일당 1-2 그램에서 다양합니다. 이 아미노산은 체내에 축적되는 경향이 있으며, 하루에 규범을 얻은 경우, 다음날 확실히 보충됩니다.

몸에 트립토판 부족의 영향

이 아미노산 결핍의 징후는 우울 상태, 긴장감, 과도한 피로, 과자, 술 및 담배, 불면증, 주의력 및 날카로운 체중 증가에 대한 갈망에 가까운 두통, 우울증입니다.

몸에서 트립토판 과량의 결과

인체에서 트립토판이 과다하면 방광 종양이 생길 수 있습니다. 그런 불쾌한 관점을 두려워하지 마십시오.이 단백질 성분의 초과분은 극히 드물고 전문가가 해결합니다.

트립토판의 유용한 특성

필요한 양의이 아미노산을 규칙적으로 섭취하는 사람들은 혈중 세로토닌 수치를 조절하여 편두통이나 두통이없는 상태에서 두통이 쉽게 진행되도록 도와줍니다. 트립토판이 결핍되지 않은 여성은 PMS에서 살아남을 수 있습니다. 일반적으로 스트로크 횟수가 줄어들어 사람의 기억력, 성능 및 효율성이 향상됩니다. 피부 색조가 뛰어나고 젊고 신선하며 행복합니다.

트립토판은 사람이 충분한 수면을 취하고 하루 종일 상쾌하게 느끼도록하는 멜라토닌의 합성을 담당합니다. 보시다시피 음식에서이 아미노산을 무시하는 것은 가치가 없습니다.

Contraindications 및 트립토판에 해를 입으십시오.

이 아미노산은 인체에 매우 중요하며, 혈액이 부족한 경우가 과다한 경우보다 우선합니다. 트립토판의 사용 금지 또는 제한은 담당 의사가 발견 한 사람이나 특정 질병에 대한 개인적 불내증 일 수 있습니다.

트립토판 리치 식품

많은 양의 트립토판이 chia seed (스페인 Salvia라는 이름이 있습니다), 치즈, 콩, 소나무, 호두, 호박 견과류, 참깨, 버섯, 오트밀에서 많이 발견됩니다. 바나나, 유제품 (코티지 치즈, 요구르트) 및 우유, 해산물, 무화과 및 고기에는 트립토판이 풍부합니다.

특별한 준비를 통해 트립토판의 규범을 보충 할 수 있습니다. 중요한 것은 약리학 제품의 거대한 다양성 중에서 올바르게 선택하는 것입니다.

트립토판 시계가 들어있는 제품의 전체 목록

일일 요구량 : 1000 - 2500 mg.

트립토판은 단백질 생성에 필수적인 필수 아미노산입니다.

동식물 기원의 단백질 식품으로 제공됩니다. 인체에서 그 매장량을 보충 할 수있는 유일한 방법은 올바른 음식입니다.

사람을위한 가치

이 물질은 신체에 매우 광범위한 긍정적 인 영향을 미칩니다. 트립토판은 불면증과 수면 리듬 장애를 퇴치하기 위해 사용되며 우울증과 불안증에 사용됩니다. 또한 필요한 양의 아미노산이 존재하면 월 경전 증후군의 증상을 완화하고 금연 과정을 촉진하며 스포츠에 전문적으로 종사하는 사람들이 결과를 개선하는 데 도움이된다는 사실도 알게되었습니다.

그리고 사람이 독립적으로 트립토판을 합성 할 수 없다는 사실에도 불구하고,이 물질은 정상적인 생활 활동에 극히 필요합니다. 예를 들어 트립토판이없는 비타민 B3 (니아신) 생산은 완전히 중단됩니다. 신체가 뇌와 신경계의 기능에 특히 중요한 세로토닌 (행복의 호르몬)을 생산하는 것도 문제가 될 수 있습니다. 또한 우리의 기분, 수면의 질, 통증 역치의 수준, 다양한 장염의 올바른 장 운동성 및 면역력을 결정하는 것은 세로토닌 농도입니다.

또한, 트립토판은 어린이, 스트레스, 과체중 및 과도한 식욕 부진에 대한 탁월한 조수입니다. 편두통이있는 대부분의 사람들은 비정상적으로 낮은 트립토판 수치를 가지고있는 것으로 밝혀졌습니다.

물질의 다른 기능들 중 :

  • 성장 호르몬의 활성화;
  • 스트레스의 영향을 중화시킴으로써 심장에 유익한 효과;
  • 니코틴의 유해한 영향에 대한 신체의 부분적인 보호;
  • 재발 성 다식증의 예방.

과학자들은 스스로를 "심술 궂은"사람으로 여기는 흥미로운 경험을했습니다. 실험 참가자들은 하루에 세 번 트립토판 100 mg을 투여 받았으며 조만간 긍정적 인 결과를 기록했습니다. 사람들은 더 견고 해졌으며, 그들의 행동은 다른 사람들에게 더 유쾌하게 변했습니다. 실험은 다툼에 대한 갈망을 감소 시켰습니다. 그러나 한 번 복용 한 물질 500mg은 청소년들의 신체적 공격성을 감소시킵니다.

수면 장애는 많은 사람들의 과민 반응과 우울의 원인입니다. 1970 년대에는 1 ~ 5 그램을 복용 한 트립토판이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이된다고합니다. 그러나 250mg의 아미노산이 깊은 수면 단계에 들어가기에 충분하다는 사실이 밝혀졌습니다. 더 많은 연구에 따르면 1g의 물질이 불면증과 효과적으로 싸우는 데 도움이되고 저녁에 잠에서 깨어나 기는 시간을 상당히 줄이며 저녁에는 기상 상태를 줄이는 것으로 나타났습니다. 트립토판의 효과는 폐쇄성 수면 무호흡증과의 싸움에서도 입증되었습니다.

나쁜 기분, 우울증 및 불쾌감은 트립토판을 의미하는 세로토닌의 결핍의 결과 인 것으로 이미 알려져 있습니다. 그러나 또 다른 흥미로운 사실이 있습니다. 아미노산 결핍이 얼굴 표정에 영향을 미쳐 더 악질적 인 표현을 유발할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

음식에서 트립토판을 흡수 한 후 몸은 그것을 5- 하이드로 트로 판 형태로 가공 한 후 신경 세포 사이의 충동 교환을 담당하는 세로토닌으로 분비하게됩니다. 그러나 물질의 완전한 신진 대사는 비타민 B6, B9 및 C의 적절한 용량이있는 경우에만 가능합니다.

트립토판의 일일 기준은 인간의 건강 상태와 나이를 기준으로 결정됩니다. 그리고 이번 호에는 전문가 의견이 나뉘어져 있습니다. 일부 사람들은 아미노산의 건강한 성인 유기체에 대한 필요성이 약 1g이라고 주장하며, 다른 권장 일일 투여 량은 체중 1 킬로그램 당 4mg의 트립토판에 의해 결정됩니다. 따라서 70 파운드의 사람은 약 280mg의 물질을 매일 섭취해야합니다. 그러나 둘 다 유용한 물질 스톡은 약리학적인 준비가 아닌 자연 식품에서 가져와야한다는 견해로 만장일치가있다. 그런데 탄수화물과 단백질의 소비가 동시에 흡수되는 트립토판의 양을 증가 시킨다는 증거가 있습니다.

다양한 정신 질환, 편두통, 수면 장애, 낮은 통증 역치, 심장 질환, 만성 피로 증후군, 식욕 부진, 과식증 및 알코올 중독자는 트립토판의 일일 규범을 사용하는 데 매우주의해야합니다.

아미노산의 증가 된 복용량은 트립토판의 축적에 기여하는 장애뿐만 아니라 Price, Tad 또는 Hartnup 증후군을 가진 사람들에게 위험 할 수 있습니다.

무엇이 아미노산 부족을 약속 하는가?

가장 중요한 것은 tryptophan의 결핍은 serotonin과 vitamin B3의 결핍을 수반하며, 그 생산은이 아미노산에 직접적으로 의존합니다. 여기에서 - 긴장, 수면 장애, PMS. 둘째, 마그네슘 결핍으로 인한 트립토판의 부적절한 섭취는 관상 동맥의 경련을 유발합니다. 피부염, 소화 장애, 설사 및 정신 장애 또한 아미노산 결함을 나타낼 수 있습니다. 또한, 물질의 부족은 심장 ​​질환을 일으킬 수 있으며, 또한 알코올 및 피로에 건강에 해로운 중독을 일으킬 수 있습니다.

천연 트립토판이 인체에 미치는 여러 가지 긍정적 인 효과에도 불구하고 생물학적 첨가제 또는 정제의 형태로 물질을 섭취하는 것에 대한 몇 가지주의 사항이 있습니다. 과다 복용은 가슴 앓이, 위통, 트림, 헛배림, 구토, 설사, 식욕 상실 및 방광 붓기를 유발할 수 있습니다. 가능한 다른 부작용으로는 두통, 졸음, 현기증, 근육 약화 및 구강 건조 등이 있습니다.

부작용을 일으키지 않는 트립토판의 최대 허용 허용 용량은 4.5 그램입니다. 이러한 표준보다 항우울제와 함께 사용하면 소위 "세로토닌 증후군"(섬망, 경련, 높은 체온, 때로는 혼수 상태)이 될 수 있습니다. 또한 신장이나 간 질환이있는 사람들을 위해 트립토판을주의해야합니다.

실험실 혈액 검사는 몸에서 트립토판의 실제 양, 특히 3- 하이드 록시 안트라 닐 산 함량 표시기를 결정할 수 있습니다.

트립토판은 대부분의 단백질 제품의 전통적인 성분입니다.

아미노산 보유량은 초콜릿, 귀리, 날짜, 우유, 요구르트, 코티지 치즈, 붉은 고기, 계란, 생선, 가금류, 참깨, chickpeas, 해바라기와 호박 씨, 바나나, 땅콩, 옥수수입니다. 아스파라거스, 사탕 무우, 상추, 채소, 브로콜리, 콜리 플라워, 셀러리, 오이, 버섯, 물냉이, 매운 채소, 무, 생강, 호박, 당근, 해초의 아미노산도 보충 할 수 있습니다.

그러나 아마도 가장 유명한 제품은 전통적으로 트립토판과 관련된 이름으로 칠면조입니다. 연구팀은 두 그룹으로 나뉘었다 : 몇몇은이 새의 고기가 트립토판이 매우 풍부하고 다른 사람들은 그것을 거부한다고 주장한다. 그러나 최근 논란이 끝난 것으로 보인다 : 당사자들은 대부분의 다른 새들과 같이 칠면조 고기에 트립토판이 많이 있다는 데 동의했다.

그리고 이들 제품의 각 카테고리를 분석하면 씨앗과 견과류 중에서도 가장 높은 농도로 참깨, 해바라기, 피스타치오, 캐슈, 아몬드 및 헤이즐넛을 자랑 할 수 있습니다. 콩 제품 중에는 두부를 선호하는 것이 더 좋으며 치즈 카테고리의 즐겨 찾기는 파르 메산 치즈, 체다 치즈 및 모짜렐라 치즈를 만드는 데 중요합니다. 이것이 Edam, Gouda 또는 Swiss와 같은 품종을 무시할 가치가 있음을 의미하는 것은 아니지만 트립토판을 포함합니다.

토끼는 가장 포화 된 아미노산 고기입니다 (제품 100g에 권장 일일 수당의 130 % 이상이 있음). 돼지 고기, 염소, 송아지 고기는 다소 적다. 닭고기 가금류 중 닭고기 가금류, 칠면조 고기 및 닭 (날개 및 다리)이 선두에 있습니다.

물고기를 선택하면 넙치, 연어, 송어 또는 고등어를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 해산물은 모든 것을 취할 수 있습니다. 가시가있는 랍스터, 문어, 새우, 바닷가 재, 바지락, 굴 및 가리비조차도 작은 부분에서 트립토판에 대한 매일의 필요성을 만족시킬 것입니다.

가장 유용한 곡물 : 밀 배아, 메밀, 오트밀 및 밀기울. 최고의 콩류 : 콩과 렌즈 콩의 종류가 다릅니다.

당신이 닭 계란에서 뭔가를 요리하기로 결정하고, 세로토닌의 수준을 높이고 싶다면, 부드러운 계란과 스크램블 에그, 오믈렛은 단단한 계란보다 트립토판을 조금 더 포함합니다.

다른 약과의 상호 작용

트립토판을 항우울제와 함께 복용하는 것이 중요하며 세로토닌 수치도 증가시킵니다. 이 호르몬의 초과는 심장병의 발달을 포함하여 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

진정 약물의 배경에 대한 트립토판의 리셉션은 과도한 졸음을 유발할 수 있습니다.

아미노산의 적절한 형성을 위해 몸은 마그네슘뿐만 아니라 비타민 B6, 아스코르브 산과 엽산을 결핍해서는 안됩니다.

아마, 우리 중 대부분은 과민 반응과 나쁜 분위기를 다루어야했습니다. 언뜻보기에는 논리적 인 설명이 없었습니다. 사실, 모든 것이 훨씬 간단합니다. 식단에는 트립토판이 풍부한 식품이 충분하지 않습니다. 이제 당신은 행복의 근원을 찾을 곳뿐만 아니라 이것을 알게됩니다. 어쨌든 행복은 실제로 건강에 좋은 음식에 있습니다. 위 제품 중 일부를 지금 요리하지 않으시겠습니까? 그리고 행복이 당신과 함께 할 수 있습니다!

우리의 기사에서 우리는 필수 아미노산 트립토판이 무엇인지 자세히 살펴볼 것입니다. 우울증을 극복하고, 자연적인 비타민을 사용하고, 먹는 법을 알려 드리겠습니다. 건강한 수면은 건강에 매우 중요하다는 것은 누구나 알고 있지만 대부분의 사람들은 독특한 물질에 대해서도 듣지 못했습니다. 덕분에 우리는 잘 수면을 취합니다. 또한, 그것이 부족하면 성능이 저하되고 분위기가 악화됩니다.

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어떤 종류의 물질 트립토판 :
아미노산의 화학적 성질

어떤 종류의 트립토판 물질을 이해하고 싶다면 필수 아미노산 그룹, 즉 신체에서 생산할 수없고 음식에서 오는 화합물을 고려해야합니다. 정상적인 발달과 성장을 위해서는 사람이 매일 매일 이러한 물질을 섭취해야합니다. 이 그룹에는 트립토판이 들어 있습니다.

또한 단백질 형성에 필요한 단백질 생성 성 아미노산 중에서도 중요한 위치를 차지합니다. 이 물질은 모든 생물체에 포함되어 있다는 것이 확인되었습니다. 많은 단백질의 구성물에 포함되어 있지만 대부분 피 브리 노겐의 트립토판뿐만 아니라 혈액 글로블린도 포함됩니다.

본질적으로이 화합물은 L과 D의 두 가지 이성질체 형태로 존재하며 또한 라 세미 체 형태로 존재합니다. 첫 번째 것은 사람에게 가장 유용하다는 점에 유의하십시오. 순수한 형태로 L- 트립토판은 쓴 맛이 나는 흰색 또는 황색 분말입니다. 그의 온도는 섭씨 283도. 이 아미노산은 물에 잘 녹으며 에탄올에서는 더 잘 용해됩니다. 트립토판의 중요한 화학적 성질 - 많은 물질과 상호 작용할 때 색 반응을 일으 킵니다. 이것은 쉽게 산화되는 불안정한 아미노산입니다. 그것은 단백질의 산 가수 분해에 의해 빠르게 파괴됩니다.

무엇이 바꿔 놓을 수 없는가?
아미노산 트립토판?

많은 사람들은 트립토판이 1901 년에 카제인으로부터의 F. Hopkins와 S. Kohl 같은 화학자를 분리 할 수 ​​있다는 것을 몰랐다. 그러나이 물질에 대한 관심은 지난 세기의 60 년대에만 과학자들 사이에서 떠올랐다. 많은 실험을 거쳐 필수 아미노산 인 트립토판은 신경계에 유익한 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 그는 당시 최고의 항울제 중 하나였습니다. 생화학 자들은 남아메리카 인디아의 마야와 아즈텍 인의 공격성은 트립토판이 거의없는식이 요법의 옥수수가 원인이라고 제안했다.

그런 출판물이 나온 직후 트립토판과이를 함유 한 제제는 서양 국가에서 매우 인기가있었습니다. 약국에서 처방전없이 구입할 수 있습니다. 효율성과 저비용과 같은 대체 할 수없는 아미노산의 이점은 꾸준히 트립토판의 판매를 증가시켰다. 그러나 80 년대 중반이 물질의 명성은 심각한 타격을 입혔습니다. 특히, 1989 년에 미국에서 "트립토판 스캔들"이 발생했는데 그 울림은 여전히 ​​들립니다. 그런 다음 천 명이 넘는 미국인이 심각한 질환 인 호산구 증가증 - 근육통 증세로 아팠습니다. 환자는 심한 근육 및 관절 통증, 발열, 호흡 곤란 및 약화로 고통받습니다.

그 결과 38 명이이 질환으로 사망했습니다. 1991 년 정부는 트립토판 제품의 판매를 전면 금지했습니다. 나중에 조사 결과, 일본 회사 인 Showa Denko의 제품 만이 그러한 비참한 결과를 초래했다는 것이 밝혀졌습니다. 또한이 질병에 대한 비난은 마약 자체가 아니고 기술 자체를 침해 한 것입니다. 2000 년대 초 트립토판이 판매 된 것으로 나타 났지만 명성에 얼룩은 세탁되지 않았다. 미국의 많은 영양 학자들은이 물질을 대량으로 섭취하는 것이 건강에 위험하다고 여전히 믿고 있습니다.

고유 속성.
신체의 아미노산 값

위에서 말했듯이 트립토판은 신체에서 생산할 수없는 필수 아미노산입니다. 몸에 필요한 아미노산의 가치를 고려할 때 음식물을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 이 물질은 내분비 및 신경계의 기능에 큰 역할을합니다. 특히, 수면과 같은 중요한 생리적 과정에 필요합니다.

또한 휴식과 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 휴식과 휴식을 취할 때 도움이되므로 언제나 좋을 것입니다. 트립토판은 자연 항우울제로 불릴 수 있습니다. 그 덕분에 우리는 조용하고 조화를 이룹니다. 왜? 그것은 간단합니다 : 그는 신체의 많은 중요한 물질의 뇌에서의 생산을 담당합니다. 첫째, 니아신 (비타민 B3)입니다. 둘째, "행복의 호르몬"이라고 불리는 가장 중요한 신경 전달 물질 인 세로토닌. 이것은 감정적 인 웰빙의 감각을 만드는 우리 몸에서 우울증에 대한 주요 전투기입니다.

트립토판은 멜라토닌 생성에 필수적입니다. 그것은 빠른 수면과 수면 기간을 촉진시키는 멜라토닌입니다. 그건 그렇고, 세로토닌은 낮에, 멜라토닌은 밤에 생산됩니다. 또한,이 아미노산은 정상적인 성장 및 발달에 필수적인 kinurenina, quinolinic acid의 생산에 필요합니다.

신체의 다른 중요한 기능을 강조하십시오.

  • 단백질 합성에 관여한다.
  • 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.
  • 면역 체계를 강화시킨다.
  • 성장 호르몬의 발달에 참여한다.
  • 혈압을 정상화한다.
  • 통증 역치를 증가시킨다.
  • 과다 증후군이있는 어린이에게 효과적입니다.
  • 만성 피로 증후군에 도움이됩니다.

또한 트립토판 약을 복용하면 심혈관 질환 환자의 상태가 개선된다고 말할 수 있습니다. 이 물질은 에탄올의 독성 영향을 줄이고 금단 증상이있는 동안 몸을 이완시키기 때문에 알코올 중독의 복잡한 치료에도 적합합니다. 여성의 경우,이 물질은 PMS를 촉진하기 때문에 특히 유용합니다. 굶주림을 감소시키는 데 도움이되기 때문에 비만 치료에 효과적입니다.

일일 요금

신체는이 아미노산을 필요한 양으로 섭취해야하며 그렇지 않은 경우에는 제한 물질의 역할을합니다. 이것은 그것의 부족이 유기체의 발달을 억제하는 요인이 될 수 있음을 의미합니다. 또한, 신체는 근육 세포의 내부 매장지에서 필요한 화합물을 섭취합니다. 시신이 완전히 형성되지 않은 청소년의 그러한 발병 발병을 막는 것이 특히 중요합니다. 대부분의 과학자들에 따르면, 트립토판의 일일 섭취량 - 0, 25 g. 물론 집중적 인 훈련을하면이 수치가 증가 할 것입니다.

한 번에 3-4 그램 이상의 아미노산을 사용하지 않는 것이 더 좋다고 믿어집니다. 또한이 문제의 유전 적 요소를 고려할 필요가있다. 정상적인 단백질 신진 대사를위한 것 하나는이 물질을 조금 더 필요로하고 다른 물질은 약간 더 필요로합니다. 트립토판이 얼마나 필요한지 결정하기 위해 다음 공식을 사용할 수 있습니다 : 3.5 mg에 체중을 곱합니다.

어떤 제품이 포함되어 있습니까?
필수 아미노산 트립토판

앞서 말했듯이,이 물질의 주요 공급원은 단백질입니다. 동시에 필수 아미노산 트립토판은 식물과 동물 식품 모두에서 발견됩니다. 채식주의 자의 기쁨에, 우리는 많은 "인간적인"제품이이 화합물에 매우 풍부하다고 말합니다. 아래는 건강식 목록입니다. 이름 옆에있는 숫자는 제품 100g 당 밀리그램 단위의 물질 함량을 나타냅니다.

동물성 식품 :

  • 닭고기 -350;
  • 칠면조 - 480;
  • 송아지 - 250;
  • 쇠고기 - 220;
  • 돼지 고기 -190;
  • 계란 - 200;
  • 빨간 캐 비어 -960;
  • 연어 -220;
  • 네덜란드 치즈 - 790;
  • 커티지 치즈 - 210;

식물성 식품 :

  • 오트밀 -160;
  • 콩 - 600;
  • 메밀 -180;
  • 완두콩 -260;
  • 해바라기 씨앗 - 300;
  • 소나무 견과류 - 420;
  • 아몬드 - 630;
  • 땅콩 -750;

과학자들은 희귀 한 동물에서 가장 높은 아미노산 함량이 바다 사자 (2589 mg)라는 것을 발견했습니다. 모든 가금류는이 제품으로 충분히 풍부합니다.

몸에 트립토판 부족

몸에서 트립토판의 부족은 단순히 확인하기에 충분하다는 것을 유의하십시오. 몇 가지 주요 특징적인 증상을 들자.

  • 피로;
  • 지속적인 두통;
  • 성능 저하;
  • 불안정하고 피상적 인 수면;
  • 심혈 관계 질환;
  • 과민 반응;
  • 저농도;
  • 소아의 성장 지연;
  • 과식하는 경향.
  • 관상 동맥 경련.

비타민 B3가 결핍 된 것은 트립토판의 결핍과 관련이 있음을 알 수 있습니다. 또한 일부 과학자들은 침략 받기 쉬운 사람들은 혈액에서이 중요한 물질을 거의 가지고 있지 않아 결과적으로 "행복의 호르몬"인 세로토닌의 결핍이 발생한다고 믿습니다.

몸에있는 트립토판이 과다.
아미노산 과다 복용

몸에서 트립토판이 과다하게 나오는 것은 드문 일이지만,이 아미노산이 축적되는 몇 가지 질병이 있습니다. 이와 관련하여 신진 대사 장애로 인해 발생하는 가족 성 비대식 성 신염에 대해 언급해야합니다. 그 결과는 슬프다 : 관절통, 시각 장애, 발달 지연. 또한 언급 할만한 가치가있는 것은 Tad 증후군이며, 대부분 드워프즘으로 이어집니다. 트립토판이 kinurenin으로 변하지 않으면이 장애가 발생합니다.

트립토판은 당뇨병, 백내장, achlorhydria로 고통받는 사람들이 조심해서 복용해야합니다. 과다한 아미노산의 증상을 말해야합니다 : 구토, 현기증, 설사, 헛배림. 드물게 세로토닌 증후군이 나타나며, 동요, 불안, 눈물 흘림이 동반됩니다.

트립토판과 결합 된 것은 무엇입니까?

이 아미노산은 그룹 B, 마그네슘 및 아연의 비타민으로 만 흡수된다는 것이 입증되었습니다. 일련의 실험에서 트립토판이 탄수화물 식품과 결합한다는 것이 입증되었습니다. 그래서 뇌로 들어가서 세로토닌을 생산하기 시작합니다. 따라서이 물질을 오트밀 또는 과일과 함께 사용하는 것이 효과적입니다. 물이나 주스를 마실 수 있으며, 우유 및 기타 단백질 제품과 함께 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 트립토판은 신경 이완제, 불안 완화제, 알콜의 작용을 향상시킵니다.

아미노산의 용도
산업과 의학

어떤 물질 트립토판인지 완전히 이해할 수 있도록 업계에서 아미노산 사용에 관해 이야기해야합니다. 그것은 성공적으로 식품 첨가물 및 약물의 생산을위한 의약품에 사용됩니다. 이 약의 주요 목적 : 우울증과의 싸움과 수면의 정상화. 이 독특한 물질은 심각한 우울증과 만성 불면증으로도 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 그러한 경우 트립토판 약의 투여 량이 많아서 3g에 이릅니다.

또한이 아미노산은 동물 사료 제조에 사용됩니다. 그것에서 얻은 보충 교재는 농업을 위해 필요하다 - 그것은 많은 소를 얻는 것을 돕고, 음식의 흡수를 개량한다.

스포츠 트립토판

우리는 스포츠에서 트립토판이 BCAA 나 L-arginine보다 훨씬 덜 자주 사용된다는 것을 인정해야합니다. 그러나 이것이 선수가이 물질을 필요로하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로 근육 덩어리의 성장을 촉진하고 단백질 합성을 촉진하는 것은 성장 호르몬 생산에 필요한 아미노산입니다. 트립토판의 가장 큰 가치는 보디 빌더를위한 것입니다. 왜냐하면 "건조"기간 동안 식욕을 조절할 수 있기 때문입니다.

순수한 트립토판을 섭취하는 것은 대부분의 운동 선수에게는 거의 의미가 없습니다. 천연 비타민 복합체는 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다. 이와 관련하여 무인 항공기, 꿀벌 꽃가루 꽃가루, Levzea 뿌리와 같은 성분을 포함하는 식품 첨가물 "Leveton Forte"를 강조하는 것이 가치가 있습니다. 트립토판 (tryptophan)을 포함하여 운동 선수에게 필요한 아미노산을 포함하고있는 무인 비행기입니다. 이 비타민 복합체의 모든 구성 요소는 서로를 성공적으로 보완하여 내구성을 높이고 효율성을 높입니다.

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트립토판 (Tryptophan) - 인체에 매우 필요한 아미노산 유형 중 하나입니다.

신체의 결핍은 건강에 나쁜 영향을 미치고, 수면은 방해 받고, 기분은 상실되고, 일정한 혼수 상태와 불활성이 일상 생활에서 느껴집니다.

트립토판은 기쁨과 행복의 호르몬 인 세로토닌 생산의 기본 요소로서 각 사람의 기분을 좋게 만듭니다. 과다 활동성 어린이를위한 유용한 트립토판은 또한 체중을 조절하고 성장 호르몬의 합성을 정상화시킵니다.

트립토판 아미노산의 인체에 대한 이점은 상당합니다. 식욕을 조절하고 수면을 정상화하며 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 이 요소에서 인체의 일일 요구 사항은 1g 정도되지 않습니다.

이 모든 것으로서, 천연 산물로부터 트립토판을 얻는 것이 바람직하며, 약물 또는 각종 첨가제의 형태가 아닌 것이 바람직하다. 많은 제품에는 트립토판이 포함되어 있습니다.

가장 자주 아스파 라놀 산의 아미노산은 코티지 치즈, 치즈, 우유, 요구르트, 콩, 바나나, 오트밀, 버섯, 날짜, 호두, 땅콩, 참깨, 소나무 견과류, 육류, 생선, 씨앗, 콩, 달걀 빨간색과 갈색 쌀입니다.

이 아미노산의 필요성은 단백질 구조에 종종 영향을 미치기 때문에 우리 몸에 꼭 필요한 것입니다. 결과적으로 인체의 신경계와 혈관계뿐만 아니라 심장에도 영향을줍니다.

불충분 한 양의 트립토판은 이형성증, 체중 감소, 과민성, 우울증, 불안감, 집중력 부족, 불면증, 식욕 부진 및 기억으로 이어질 수 있습니다.

트립토판 부족으로 다음과 같은 증상이 관찰됩니다.

• 불안;
• 우울 상태;
• 약간의 과민 반응;
• 빈번한 두통;
• 불안;
• 집중하기가 어렵다.
• 긴장감 증가.
• 모든 종류의 통증에 대한 특별한 민감성;
• 빠른 체중 증가 (또는 그 반대);
• 수면 문제;
• 어린이 성장 둔화.
• "나쁜"제품에 대한 과도한 열의 - 술, 담배, 매우 기름진 음식, 엄청난 양의 과자.

하나는 트립토판을 함유 한 제품의 사용에 매우주의해야합니다. 사실 그것은 신체에 과다한 양이 매우 나쁜 결과를 초래한다는 것입니다. 이것을하는 것은 극히 어렵지만, 트립토판의 농도로 그것을 과장하는 것은 여전히 ​​가능합니다. 특히 의약품의 형태로 복용하는 것이 아니라 천연 제품에서 추출하는 것입니다.

많은 연구 결과 트립토판이 과다하면 근육과 관절통, 발열, 전신의 전반적인 약화, 다리와 팔의 부종이 유발된다는 사실이 밝혀졌습니다. 어떤 경우에는 방광에 종양이 발생하는 경우조차도 기록되었습니다.

트립토판이 풍부한 식품을 매일 섭취하는 것은 건강뿐 아니라 인체 전체의 상태, 외모에 좋은 영향을 미칩니다.

당신은 심장 및 혈관과 관련된 만성 질환을 잊고 뇌졸중의 위험을 줄이며 잘 수 있으며 계절에 따른 피로감은 사라질 것입니다.

트립토판은 또한 PMS를 완화하는 데 도움이됩니다. 그러나 이것이 여성에게 좋은 것은 아닙니다. 이 아미노산은 외부의 아름다움에 유익한 효과를줍니다 - 건강한 안색, 머리카락의 손질, 강한 손톱, 활력과 전체 유기체의 에너지.

얼마나 유용하고, 필요하며, 좋은 트립토판이 사람의 건강과 일반적인 상태에 대해 얼마나 많은 영향을 미치는지 고려해 보면, 어떤 제품에 가장 많이 함유되어 있는지를 알아야합니다. 이렇게하면이 아미노산으로 포만감을 극대화하기 위해 식단에 넣을 수 있습니다.

빨간색과 검은 색 캐비아, 네덜란드 치즈, 땅콩, 아몬드는 트립토판이 가장 풍부합니다.

다음 제품에서 트립토판의 비율은 일일 요구량의 약 50 %입니다.

토끼 고기와 칠면조 고기
할라바
오징어,
해바라기 씨앗,
피스타치오,

청어
송아지 고기,
완두콩
콩.

일일 요구량의 50 % 미만 :

쇠고기
대구
양고기,
코티지 치즈,
닭고기 달걀,
초콜릿
돼지 고기,
파이크 퍼치
메밀,
버섯,
말린 살구,
고등어,
진주 보리

일일 기준의 약 10 % 이하 :

자두,
녹색
사탕 무우,
건포도
당근
활,
우유
토마토,
오렌지,
복숭아
체리
라스베리,
여보,

크랜베리,

사과,
파인애플.

그렇다고 캐비아, 땅콩, 아몬드는 과식해야만한다는 의미는 아닙니다. 백분율이 아주 작은 제품조차도 매우 유용하며 매일 식단에 필요합니다.

예를 들어, 밤에 마셔 진 우유는 휴식을 취하고 잘 수있는 기회를줍니다. 오트밀 아침 또는 요구르트, 다양한 치즈 - 하루의 활기 넘치는 경이로운 열쇠.

그래서 다양한 음식을 먹으십시오 - 그들은 모두 건강에 좋습니다!