메인 > 과일

비타민 D가 풍부한 식품 : 설명, 일일 필요, 식탁

비타민은 인간의 생명, 신체의 성장 및 발달에 필요한 물질입니다. 비타민 D의 독창성은 인체 피부 세포에 자외선의 영향으로 형성되며, 칼슘의 대사와 인체의 조절에 필수적입니다. 그러나 인간의 비타민 필요성 (집중적 인 성장, 임신, 노년 등)을 증가시키는 조건이 있습니다.

적자를 메우거나 무기질의 균형을 유지하는 데 도움이되는 약물은 아닙니다. 종종 자연 자체는 사람이 hypo 또는 hypervitaminosis를 피하도록 도와줍니다. 메뉴를 올바르게 만들려면 식품에 들어있는 제품과 비타민 D의 미네랄 성분을 알아야합니다.

비타민 D가 무엇이며 신체가 그것을 필요로하는 이유

비타민 D (칼시 페놀)의 효과는 어린 엄마의 어머니들에게 잘 알려져 있습니다. 왜냐하면 의사들은 생후 첫 달부터 아이들에게 그것을 권장하기 때문입니다. 소아과에서 비타민은 구루병의 예방과 치료에 사용됩니다. 자외선의 영향으로 피부 세포에서 생산되는 능력을 위해서는 일명 "태양"이라고도하며 일일 복용량을 얻으려면 약 15-20 분 동안 태양 아래에서 얼굴과 손을 펴고 있으면 충분합니다.

성인의 경우, 칼시 페롤의 필요성은 인체에서의 합성 감소로 인해 높으며, 부족은 골격계 질환 및 면역 저하로 이어집니다. 성인의 신체에 물질이 충분히 집중되지 않은 경우 다음 사항에 유의해야합니다.

  • 부서지기 쉬운 뼈;
  • 골절의 긴 치유;
  • 근육 약화;
  • 충치.

칼시 페롤 결핍은 화창한 날이 제한되어있는 러시아 북부 위도에 거주하는 사람들과 불리한 환경 조건 (산업 배출, 먼지 등)에 의한 거대 도시에서 관찰 될 수 있습니다. 자외선은 신체에서 물질의 완전한 합성을 제공 할 수 없습니다. 고령자, 임산부 및 필요한 성인은 가장 많이 함유 된 비타민 D를 보충하는 방법을 알아야합니다.

칼시 페롤의 더 중요한 특성은 칼슘 대사에 참여하는 것입니다. 그것 없이는 칼슘이 풍부한 식품은 "인형"이 될 것입니다. Calciferol은 소화관에서 칼슘 흡수를 촉진하고 신체의 인 함량을 조절합니다. 이러한 미네랄 신진 대사는 성인의 골다공증과 어린이의 구루병을 예방하고 경성 치과 조직의 석회화를 제공합니다.

현대 의학에서 비타민 화합물 칼시 페롤은 부갑상선 호르몬과 함께 혈장에서 칼슘 이온의 농도를 조절하는 호르몬으로 간주됩니다. 혈장 내 칼시 페롤의 정상 수치는 악성 종양 및 심장병의 가능성을 줄입니다.

칼슘, 인 및 비타민 A와 함께 면역 체계를 개선하고 당뇨병과 싸우며 안구 질환을 예방합니다. 칼시 페롤은 건강한 피부를 유지하는 데에도 필요합니다 (껍질 벗기기와 싸우고 건선을 치료하는 데 도움이됩니다).

그룹 D의 비타민 - 설명 및 기능

비타민 D는 지용성 물질 (D2, D3, D4, D5, D6)의 그룹으로 이해되어야하며 화학 성분 및 작용면에서 유사합니다. Ergocalciferol (D2)과 cholecalciferol (D3)은 인체 건강에 중요하며 생물학적 활동에있어 중요한 것으로 간주됩니다.

이 물질들은 (칼슘과는 달리) 스스로 소화되어 신체에 축적 될 수 있습니다. 건강한 사람의 간은 1 년 동안 필요한 양의 D3를 축적 할 수 있다는 가설이 있습니다.

합성 미네랄 보충제를 복용하는 사람들은 신체에 축적 될 수있는 능력을 고려해야합니다. Hypervitaminosis 그룹 D는 천천히 진행하지만 고칼슘 혈증을 유발합니다 (D3의 축적과 칼슘을 함유 한 식품의 과도한 섭취로 인해). D- 아 비타민증의 경우 치아 (충치, 치주 질환), 뼈 질환 (골다공증), 시력 상실, 어린 아이의 구루병 (봄이 자라지 않고 치아가 천천히 자라기)이 나타납니다.

성인의 예방식이 요법은 하루 400-600 IU (10-15 mcg)이며, 치료 속도는 훨씬 더 클 수 있습니다. 성장하는 아이의 신체는 하루에 칼시 페놀을 두 배나 더 필요로합니다. 시체를 충분히 확보하려면 비타민 D가 함유 된 식품을 정확히 알아야하며식이 요법에 포함시켜야합니다.

비타민의 주요 공급원은 동물성 제품, 지방이 많은 생선, 일부 버섯입니다. 절대 챔피언은 어유입니다.

비타민 D 리치 푸드

비타민 D를 다량 함유 한 식품은 성인과 어린이의 식단에 포함될 수 있습니다. 약국에서 마약을 드랍합니다.

열처리 중에 식품 내의 물질의 이익과 부피가 보존됩니다. 요리 할 때 반드시 지켜야하는 주요 규칙은 소화 및 튀김을 방지하는 것입니다. 비타민 D가 높은 냉동 식품은 담가서는 안되며 천천히 해동해야합니다.

거리에서 많은 시간을 보내거나 걷거나 일하는 사람들은 칼시 페놀 (calciferol) 부족을 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 겨울에는이 미량 원소가 풍부한 식품의 섭취를 늘려야합니다.

동물 용 제품

가장 쉽고 가장 접근하기 쉬운 소스는 닭고기 달걀입니다. D3의 최고 농도는 노른자위에있다. 각 알에서 - 칼시 페롤의 일일 섭취 률의 20 %이지만 계란을 무제한으로 먹는 것이 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 가치가 없습니다.

메추라기 알에는 콜레스테롤이 적지 만 D3는 콜레스테롤 함량이 거의 없습니다. 콜레스테롤은 인체에서 콜레 칼시 페롤 생산을위한 원료입니다.

고기 자체에서 칼시 페놀은 소량으로 발견됩니다. D3 최소량 이상을 얻으려면 메뉴에 쇠고기 또는 양고기 간, 신장을 포함시켜야합니다. 이들 부산물은 많은 양의 다른 유용한 성분 (A, B, K)을 함유한다.

유제품

우유로 만든 음식의 비타민 D는 다른 미량 원소만큼이나 중요하지는 않지만 칼시 페롤 축적에 기여할 수있는 양은 메뉴에 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 1 킬로그램의 코티지 치즈에서는 내용량이 매일 기준의 절반 정도입니다. 케 피어 (kefir), 코티지 치즈 (cottage cheese), 리야 첸카 (ryazhenka) D3는 훨씬 적은 양으로 함유되어 있습니다.

낙농 제품 중 다음과 같이 구분할 수 있습니다.

  1. Ghee는 비타민의 좋은 원천입니다. 일일 요금은 560 g입니다.
  2. 버터. 일일 기준치를 얻으려면 670 g이 필요합니다.
  3. 단단한 치즈. 일일 요금을 보장하기 위해 성인은 1kg을 먹어야합니다.

크림과 식물성 오일은이 칼시 페롤의 최상의 흡수를 촉진합니다.

생선 및 해산물

D 결핍식이 요법에서 가장 높은 가치는 바다 물고기의 지방종입니다. 그리고 콜레 칼시 페롤과 신선한 생선, 그리고 통조림 식품을 구하는 데 사용할 수 있습니다. 통조림 대구 간 100g은 매일 필요한 비타민의 1000 %를 제공합니다.

  • 블랙 캐비어 (매일 표준을 얻으려면 125g 필요);
  • 붉은 캐 비어 (정상 200g);
  • 야생 바다 연어 (150 g);
  • sprats (콜레 칼시 페롤의 일일 섭취량은 통조림 식품 50g에 포함되어 있음).

생선과 해산물의 영양가는 또한 인체의 건강과 많은 질병 예방에 필요한 다른 물질과 지방산의 풍부한 함량에 있습니다.

곡물과 콩류

곡물은 콜레 칼시 페롤의 원천으로 간주되지 않습니다. 일상적인 필요를 충족시키기 위해, 사람은 1 킬로그램 이상의 시리얼을 섭취해야합니다. 그러나 식단에서 최소량의 에르고 칼시 페롤을 함유 한 콘플레이크, 밀기울 및 곡물 빵을 포함하는 것이 유용합니다.

씨앗과 견과류

미네랄이 풍부하고 유익한 미량 원소가 풍부한 견과류와 씨앗은 비타민 D가 함유 된 제품 목록에 포함되어 있지 않습니다.

과일, 야채 및 채소

식물 기원 제품 (야채, 과일 및 식물)에서 비타민 D는 드뭅니다. 그 가치는 초록빛으로 봄과 초여름에 숙성됩니다. 테이블에 파슬리, 쐐기풀 및 모든 종류의 초기 녹색이어야합니다.

칼시 페롤의 함량이 가장 높은 버섯은 살구 버섯, 굴 버섯, 새우 등입니다. 그 현상은 매일 필요한 것을 채우기 위해 버섯을 많이 먹지 않는다는 것입니다. 예를 들어, 130 g의 chanterelles 또는 400 g의 굴 버섯은 매일 콜레 칼시 페롤의 필요성을 충족시킬 수 있습니다. 특이성은 인공 균사체에서 재배 된 버섯 (농장에서)이 D3의 원천으로 적합하지 않다는 사실에 기인합니다. 햇볕이 잘 드는 곳에서 자란 산림 버섯 만 유용합니다.

비타민 D 함량이 가장 높은 식품 (표)

어유에는 가장 많은 비타민이 포함되어 있습니다 : 1 방울 - 약 50IU. 매일 성인을 예방해야하므로 지방 약 8 방울을 마셔야합니다. 캡슐 제제는 일일 투여 량을 함유하고 있습니다.

"어떤 음식에 비타민 D가 함유되어 있으며 무엇이 좋은가?"

댓글 3 개

생명체의 조직에서 발생하는 생화학 적 과정의 유지에 비타민의 역할은 오랫동안 알려져 왔습니다. 식이 요법의 필수적인 요소 인 비타민 군에 속하는 각각의 물질은 그 역할을 수행하며 과잉과 같은 부족은 기관 및 시스템의 효율적인 작업 실패를 유발합니다.

오늘 저는 여러분에게 비타민 D라는 생물학적 활성 물질 그룹에 대해 이야기하고자합니다. 여기에는 비타민 D가 함유되어있는 제품과 신체의 불균형의 결과가 나와 있습니다. 비타민 중이 화합물은 1922 년에 발견되어 네 번째로 연속적으로 표시되어 D (라틴 알파벳 네 번째 글자)라는 라벨이 붙여졌습니다.

인간의 비타민 D 역할

콜레 칼시 페롤 (chololecalciferol) 또는 비타민 D3 ( "태양"이라고도 함)는 자외선의 영향으로 인체 피부에서 합성되며, 또한 특정 음식으로 신체에 들어갑니다. 오직 음식 만이 ergocalciferol이나 vitamin D2를 공급할 수 있습니다.

최근 과학자들이 수행 한 연구에 따르면 비타민 D는 세포 분열과 대사 과정의 조절에 직접 관여하며 특정 호르몬 생성을 자극한다고합니다.

지방에서 용해되는 칼시 페롤 (calciumiferol)에 대한 유기체의 일일 요구량은 15mg 또는 600IU (국제 단위)입니다. 하나의 IU에는 0,000025 mg 또는 0, 025 mcg의 화학적으로 순수한 비타민이 포함되어 있습니다. 음식에서 (비장에서) 비타민 D의 흡수는 지질의 존재를 보장하며, 지방 조직에 축적을 가능하게합니다.

인체는 하루 20 분 이상 햇빛 아래 30-40 %의 알몸 상태를 유지 한 채로 여름철에 콜레 칼시 페롤을 예비 해 두었다가 충분한 자외선이없는 겨울과 점진적으로 사용합니다.

숙련 된 소화기 전문의의 검토에 따르면 비타민 D가 함유 된식이 보조제를 체계적으로 사용하면 과민성 장의 증상이 완화되며 이는 소화 기계 및 신경계 질환이있는 많은 환자에게 영향을줍니다.

어떤 음식에 비타민 D가 함유되어 있는지를 알기 위해 겨울에 매일 메뉴를 구성하는 것을 명확하게 보여주는 편리한 테이블을 만들었습니다. 제품의 열처리 중에 칼시 페롤은 파괴되지 않으므로 우리가 좋아하는 요리를 준비하는 방법에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

비타민 결핍의 원인은 무엇입니까?

전문가에 따르면, 세계 인구의 8 %까지가 D 그룹의 비타민 결핍으로 고통 받고 있습니다. 여기에는 짧은 낮과 일사량 부족한 지역에 거주하는 사람들과 특정 음식이 부족한 사람들이 포함됩니다.

비타민 D 결핍의 위험은 채식, 비만 (지방 대사 장애로 식품에서 칼시 페롤을 완전히 흡수하지 못함), 신장 병리학 및 위장관이 크론 병과 같은 가치있는 화합물을 흡수하지 못하는 특정 질병으로 인해 증가합니다.

칼시 페롤 결핍은 면역력의 저하, 심장 및 혈관 병리학의 발달 증가, 대사 과정의 붕괴로 인한 여분의 킬로그램, 특히 지방 대사에 기여합니다. 수많은 임상 연구에서 비타민 D 비타민 결핍 비타민과자가 면역 질환 인 vitiligo, 건선 등이 연관되어 있습니다.

위와 더불어 칼시 페롤의 신체 내 불충분 한 합성과식이 결핍은 뇌의인지 기능에 문제를 일으키며 (기억력, 집중력, 큰 정보 배열을 동화시키는 능력) 불면증, 근육 경련 및 근육통을 유발할 수 있습니다.

과다 비타민증, 또는 과다 공급

칼시 페롤의 몸에 과도한 축적은 드물게 관찰되며, 약물과 함께 다량의 약물을 복용 할 때만 천천히 발생합니다.

  • 과다 복용은 칼슘 대사 장애를 유발하여 고칼슘 혈증 및 고칼슘뇨증을 유발합니다.

가장 중요한 비타민 D 제품은 무엇입니까?

많은 연구 논문에 발표 된 자료에 따르면, 식품의 비타민 D는 대부분 동물성 식품에서 발견됩니다. 특정 조류와 물고기의 조직에서 많은 비타민 D를 먹고 있습니다.

예를 들어 칼시 페리 올 400IU를 섭취하면 150g의 연어, 송어, 고등어 또는 연어 지방을 섭취 할 수 있습니다. 물질의 다량 복용은 생선 기름과 지방이 많은 생선 (대구 간)에서 발견됩니다.

음식에 함유 된 비타민 D (표)

태양 광 비타민 D : 어떤 음식과 어떤 양입니까?

비타민 D는 신체의 정상적인 기능이 불가능한 많은 물질을 결합합니다. 그 중에서도 음식물에 함유되어있는 ergocalciferol (D2)은 태양 광선이 인간의 피부에 부딪쳤을 때 체내에서 생성되는 콜레 칼시 페롤 (D3)입니다. 비타민을 자연적으로 섭취하기 위해서는 비타민 D가 함유 된 제품의 위치와 종류를 알아야합니다.

비타민 D가 함유 된 제품

어떤 음식에 비타민 D가 함유되어 있습니까?

인체 건강은 여러 가지 요소에 달려 있습니다. 거대한 역할은 유용한 요소 인 비타민 (group-D의 물질)에 의해 수행됩니다. 비타민은 몸의 안정된 기능과 활력에 가장 중요한 영향을 미칩니다.

  • 뼈와 연골 조직의 형성, 영양, 발달 및 재생 과정에 참여하십시오. 그들의 연화, 병적 인 과정의 출현에 저항하십시오. 이 과정에서 커다란 역할은 칼슘과 비타민 D의 상호 작용에 의해 이루어진다. 비타민은 뼈를 만들고 영양분을 공급하는 기본 물질을 동화시키는 데 도움이된다.
  • 신진 대사를 촉진하고 독소와 슬래그를 자연적으로 제거합니다. 신진 대사 과정의 자극은 부패 제품과 유해 물질뿐만 아니라 여분의 파운드도 없애줍니다.
  • 그것은 혈액 형성 과정에 긍정적 인 영향을 미치며 혈액 내 칼슘의 필요한 수준을 동화시키고 유지시키는 데 도움이됩니다.
  • 심혈관 질환, 악성 종양의 형성 가능성을 크게 줄입니다.
  • 심각한 피부 질환 (건선)을 치료하는 것을 예방하고 예방합니다.
  • 신체의 방어력을 강화시키고 감염성 병변에 대한 내성을 증가시킵니다.
  • 심장 혈관계의 위반;
  • 병변, 피부의 염증 (암까지);
  • 소화 기관 및 비뇨기 계통의 병리학;
  • 근골격계의 질병;
  • 과체중, 최대 비만;
  • 아이들은 구루병을 앓고 정신적 육체 발달이 지연됩니다.

제품의 콘텐츠

신체의 비타민 D 수준을 보충하려면 물질의 최대 양을 섭취해야합니다. 어떤 제품이 최대 비타민 농도를 가지고 있습니까? 물질은 해양 생선, 유제품, 버섯에 존재합니다.

비타민 D가 가장 풍부한 식품 :

가장 큰 양의 비타민 D가 물고기에서 발견됩니다.

대중적 신념과는 반대로, 물질의 훨씬 적은 비율이 우유에 존재합니다. "맑은"비타민은 봄이나 여름에 과일과 채소에서 소량으로 발견됩니다. 이 물질은 다양한 양배추, 옥수수, 채소 (딜, 파슬리)에 들어 있습니다.

과일에는 비타민 D가 있습니까? 그것은 감귤류 (오렌지, 자몽, 레몬), 사과, 살구에서 소량으로 발견 될 수 있습니다.

어유에 비타민 D가 포함되어 있습니까?

자신에게 질문하는 경우 : "비타민 D는 물고기 기름입니까?"아닙니다. 이러한 물질을 자세히 고려해야합니다.

생선 기름

"생선 기름"이라는 이름은 물고기에 포함 된 물질의 전체 그룹을 통합합니다. 그것은 구성되어 있습니다 : 비타민 D, A 그룹, 오메가 3, 6, 9 지방산. 따라서 어유 그 자체가 비타민 D가 아니므로 그 물질은 가능한 최대량으로 함유되어 있습니다.

가장 큰 양의 물질은 고등어, 대구, 연어 및 연어에서 해양 물고기로 나타납니다.

피쉬 오일은 천연 제품으로 인체에 유익한 성분을 함유하고 있으며 이는 서로의 성질을 보완하고 향상시킵니다 (Wikipedia).

인간에 대한 제품의 이점 :

  • 심혈 관계, 근골격계의 병리학 예방;
  • 신체의 면역 방어력을 강화합니다.
  • 암의 예방, 다른 성질의 종양 형성, 당뇨병의 발달, 비뇨 계의 병리;
  • 행복과 좋은 분위기의 호르몬 인 세로토닌의 합성에 참여하십시오.

비타민 D

신체의 주요 기능은 무엇입니까? 비타민 D (위키 백과)의 주요 목적은 다음과 같습니다.

  • 경성 및 연조직에서의 대사 및 재생 과정의 활성화, 칼슘 (뼈 조직의 주요 "건물"물질)의 흡수를 개선하여 근골격계, 관절 장치의 질병을 예방합니다.
  • 혈액 형성, 세포 재생 과정에 참여;
  • 면역 강화;

대부분 비타민 D가 해양 물고기에 존재합니다 (최대 농도는 대구 암석에 있음). 대구에 얼마나 많은 비타민이 들어 있습니까? 여기서 물질은 250 μg의 양으로 표시되며 물질에 대한 매일 인간의 필요를 2000 % 이상 포함합니다. 폴락 "맑은"비타민의 간은 훨씬 적습니다. 청어 (지방), 연어, 미끼, 고등어에는 충분한 양이 존재합니다.

오메가 3

오메가 3는 신체에서 생성되지 않는 지방산의 복합체입니다. 그럼에도 불구하고 산은 일상 생활에서 가장 중요한 과정에 참여하고 모든 체계와 기관의 정상적인 기능을 보장하기 때문에 매일 필요합니다. 오메가 3에 비타민 D가 있습니까? 아니요, D는 별개의 요소입니다. D 그룹의 비타민 복합체이며, 오메가 3는 다수의 고도 불포화 지방산을 결합합니다.
오메가 3의 주요 기능은 다음과 같습니다.

  1. 지방산은 창조, 영양, 세포 재생에 필요합니다. 그들은 세포 수준에서 에너지로 조직을 포화 상태로 만듭니다. 오메가 3를 기반으로하여 신체의 안정적인 작동을 보장하는 가장 중요한 과정에 관련된 물질을 생성합니다.
  2. 심장 및 혈관 질환의 예방. 충분한 농도의 물질은 혈관벽에 콜레스테롤의 침착을 방지하고 혈색과 탄력을 향상 시키며 혈병의 발생을 예방합니다.
  3. 지방산뿐만 아니라 비타민 D는 칼슘의보다 효율적인 흡수에 기여합니다. 뼈 조직의 파괴, 연화, 관절과 연골의 염증을 예방합니다.
  4. 이 물질은 신경계의 활동에 특별한 영향을 미친다. 오랫동안 지속되는 오메가 3 결핍은 신경 세포 사이의 대사 및 의사 소통 과정에 장애를 유발합니다. 그 결과 정신병, 만성 피로, 장기간 우울증, 양극성 장애 등 많은 병적 상태가 나타납니다.

물질의 부족은 머리카락의 매력에 즉각적으로 반영됩니다. 머리카락은 광택을 잃고 밀도가 나 빠지기 시작합니다. 손톱이 부서지기 쉽다. 벗겨지기 시작한다. 피부가 탄력과 건강한 색상을 잃어 버리면 발진이 일어날 수 있습니다.

오메가 3의 주요 출처는 다음과 같습니다.

  • 물고기는 사육한다;
  • 식물성 기름 (아마 인유, 올리브, 겨자에 함유되어 있음);
  • Chia 씨앗, 아마.

이 제품에는 가장 많은 양의 지방산이 포함되어 있습니다. 어떤 생선이 가장 오메가 3입니까? 물질의 최대 농도는 사료 종,보다 정확하게는 대구 간에서 나타납니다. 여기서 제품의 100g 당 19.3g의 물질이 포함되어 있습니다. 다른 물고기 종과 생계 수단에서는, 오메가 3가 덜 집중되어 있습니다 :

  • 고등어에 2.7 g;
  • 신선한 연어는 약 2.5 g을 함유한다;
  • 적색, 검은 색 캐비아 6.8g이 농축되어 있습니다.
  • 멸치 = 1.45;
  • 팻 청어에는 약 1.5 g이 들어 있습니다.

당신이 과일과 채소를 좋아한다면, 오메가 3가 그 안에 들어 있는지에 관심이 있습니다, 당신은 그것이 존재하지만, 아주 소량으로 확신 할 수 있습니다. 이 물질은 딸기, 아보카도, 라스베리에 함유되어 있습니다.

오메가 3 및 비타민 D3 : 호환성

물질 오메가 3와 비타민 D3는 완벽하게 결합되어 있습니다. 요소는 하나의 천연 제품 인 어유에 들어 있으며 서로 보완합니다. 비타민 D3는 지방 용해성이므로 지방산 (오메가 3)에 노출되면 흡수가 더 효율적입니다. 오메가 3에는 비타민 D3가 포함되어 있습니까? 아니요, 각각의 물질은 분리되어 있으며 서로 다른 그룹의 요소에 속합니다. D3 - D 그룹의 비타민에서 나온 콜레 칼시 페롤, 오메가 3 - 지방산의 복합체.

생선 기름에 포함 된 물질의 이상적인 비율 - 인체에 유익한 효과가있는 독특한 제품.

그것은 중요합니다! 어유를 섭취하는 경우 오메가 3 또는 D3를 추가로 사용할 필요가 없으며 과량의 물질 및 부정적 증상이 나타날 수 있습니다.

일광 욕실 및 비타민 D

선탠 살롱을 방문 할 때 비타민 D가 생성됩니까? 예,이 장치는 물질의 합성을 증가시킵니다. 의학적 이유 (건선, 피부염)로 방문하는 것이 선탠을 권장한다는 것을 알아야합니다. 다른 모든 경우에, 선탠 침대에 노출은 직사 광선에 대한 노출보다 덜 위험 할 수 있습니다.

이는이 장치가 발암 성을 지닌 자외선 (UVA, UVB)에 노출되어있어 흑색 종 (피부와 눈에 영향을 미침)과 암종 (피부암)이 발생할 위험이 높기 때문입니다.

덜 심각한 결과로는 조기 노화, 화상, 피부 흉터, 눈 염증 (결막염, 각막염) 등이 있습니다.

태닝으로 비타민 D를 섭취합니까? 예. 직사광선에 노출되었을 때뿐만 아니라 물질이 생성됩니다. 그러나 비타민을 섭취하면 암 피부 병변을 일으킬 위험이 높아 선탠 침대가 좋지 않은 피해를줍니다.

일광 욕실의 이용 약관

인공 자외선 "목욕"을 계속 방문하려면 자외선 방사의 유해한 영향을 최소화해야합니다. 이렇게하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  • 자격을 갖춘 직원이있는 선탠 스튜디오를 선택하십시오. 저렴하고 매력적인 광고 활동에주의를 기울이지 마십시오. 건강이 위험에 처해 있습니다.
  • 중요한 점은 스튜디오 장비의 방사선 강도입니다. 피부에 영향을 줄 수있는 광선의 힘은 무엇인지 알아보십시오. 인공 조명의 고강도는 종종 직사광선의 힘을 초과하므로 해를 끼칠뿐입니다.
  • 장비 만료일을 확인하십시오. 만료 된 장비를 사용하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
  • 세션 중 눈을 보호해야합니다. 이상적으로는 선글라스를 사용하십시오.
  • 첫 태닝 세션은 가능한 한 짧아야합니다.
  • 주당 방문 횟수는 1 년에 2 번, 즉 30 회를 초과해서는 안됩니다.

광선이 유리를 통해 부딪 칠 때 비타민 D가 생성됩니까?

유리를 통해 비타민 D를 섭취 할 수 있습니까? 창문을 통해 자연 채광이 들어 오면 건강에 아무런 영향을 미치지 않는 소량의 물질이 생성됩니다. 피부에 부정적인 영향을 미칠 위험이 있습니다.

  • UVB 광선은 피부의 상층을 대량으로 침투하여 화상을 입을 수 있습니다. 박판으로 만들어진 기계 유리, 아파트에있는 고품질 플라스틱은 방사선의이 유형의 침입을 방지 할 수있다, 정규적인 유리는 그것을 멈추지 않을 것이다;
  • UVA 광선, 피부의 중층에 미치는 부정적인 영향으로 심각한 손상을 초래합니다. 이 유형의 자외선은 어떤 유형의 창문도 막을 수 없습니다.

유리를 통해 심각한 방사선을 얻을 수 있습니까? 물론 심각한 방사선은받지 않지만 피부에 부정적인 영향을 미치고 질병의 위험이 있습니다. 동시에 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다 - 비타민 D는 사소한 양으로 생산됩니다.

일광에서 비타민 D 생산

인체에서 비타민 D3의 합성은 햇빛에 노출되기 때문입니다. 물질의 생산은 여러 가지 요소에 의해 결정됩니다 :

  • 시간;
  • 사람이있는 지역의 특징;
  • 환경 요인;
  • 대기 현상;
  • 자신의 멜라닌 양.

나라와 세계의 다른 지역에서는 하루 중 시간대가 달라지면서 태양 광선의 강도가 다릅니다. 인체에 최적의 농도로 D3를 합성하는 데 필요한 빛의 양은 열대 지방에서 얻을 수 있습니다. 온화하고 중간 기후의 지역에서는 낮과 여름과 봄에 필요한 광선의 강도에 도달합니다 (긍정적 인 환경 상황이 있음).

겨울에는 자외선의 양이 적으므로 겨울 내내 하루 종일 태양 아래서도 비타민 D를 제대로 섭취하지 못할 것입니다. 충분한 태양을 얻는 유일한 방법은 산에 영구히 머물러있는 것입니다.

비타민 D를 자연스럽게 섭취하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 바로 먹고, 신선한 공기로 많은 시간을 보내고, 고품질의식이 보조제를 섭취하십시오. 건강에 감사드립니다.

비타민 D가 가장 많이 함유 된 음식 10 가지

홈 → 식품 → 제품 → 비타민 D가 가장 많은 10 가지 음식

Institute of Medicine은 매일 0.635 mg의 비타민 D를 섭취했습니다.

미하일 가브 릴로 프

비타민 D의 기능 중 하나는 특정 단백질 (cathelicidin)의 생성을 자극하여 인체가 감염과 염증을 치료할 수 있도록 돕는 것입니다.

크 세니 아 셀레 네바

햇빛에 노출되면 피부에 비타민 D가 형성 될 수 있음을 모두 알고 있습니다. 또한, 그것은 비타민뿐만 아니라 호르몬입니다. 그것의 주된 역할은 인과 칼슘 교환에 참여하는 것입니다. 이러한 미량 영양소는 뼈와 치아의 정상적인 성장을 위해 뼈 조직 형성에 필요합니다. 아이들이 그것을 대량으로 필요로한다고 가정하는 것은 실수입니다. 이 비타민은 인생 전반에 걸쳐, 특히 노년기 특히 폐경기의 여성에게 특히 필요합니다. 이 기간 동안 호르몬 뼈 리모델링이 발생하고 골다공증의 위험이 증가합니다. 비타민 D가 부족하면 뼈 조직이 빠지며 골절이 자주 발생합니다.

어떤 음식에 비타민 D가 함유되어 있습니까?

Calciferols, 또는 그룹 D의 비타민, 칼슘의 흡수를 촉진, 심장의 기능과 신경계의 흥분, 혈액 응고의 과정을 조절. Ergocalciferol, 또는 비타민 D2는 음식에서만옵니다. 콜레 칼시 페롤 또는 비타민 D3는 햇빛 아래에서 합성 될 수 있습니다.

Calciferol 함수

Calciferols (그리스어 "베어링 석회"에서 번역) 소위 지용성 비타민입니다. 체내에서 나중에 사용할 수 있도록 지방 조직이나 간에 축적 될 수 있습니다.

비타민 D 그룹의 비타민 (라이트 비타민)은 실제로 스테로이드 호르몬, 즉 자연에 널리 분포되어있는 유기 화합물입니다. 특히 신장은 활성 형태의 DZ를 분비하여 칼슘의 흡수를 촉진하고 인 - 칼슘 균형을 조절합니다.

비타민 D가 함유 된 음식물 섭취는 뼈, 조직, 혈액의 최적 성분, 머리카락, 손톱, 치아의 건강에 필수적입니다.

칼시 페롤은 안구 질환, 관절염 유형을 치료하고 암과 당뇨병을 예방하는 데 도움이됩니다.

신체의 입과 교육은 최적의 뇌 활동, 항산화 물질에 대한 보호, 뉴런 수용체의 활성화, 항염증제뿐만 아니라 근육 덩어리 만들기, 피부의 좋은 기분, 부드러움 및 탄력 증진에 필수적입니다.

피부에 함유 된 ergosterol (프로 비타민 D2)은 햇빛의 영향으로 칼시 페롤이됩니다.

간과 신장은 음식과 함께 공급되는 비타민 D를 변형 시키며, 결과적으로 장 세포가 칼슘과 결합하여 신체에서 수송하는 단백질의 합성을 증가시킵니다.

비타민 D의 이점

칼시 페롤의 최적 섭취는 요로 결석의 발달을 감소시킵니다. 동시에, 질병은 결핍을 유발하거나, 반대로 비타민 D의 과다 복용량을 유발합니다.

최근 연구에 따르면, "가벼운 비타민"은 면역계를 자극 할 수 있으며 결과적으로 알츠하이머 병의 주요 원인으로 여겨지는 단백질 유형을 뇌에서 제거 할 수 있습니다.

비타민 D가 함유 된 90 세의 제품을 정기적으로 사용하면 칼슘 700mg과 함께 약 500 마리의 미네랄이 함유되어 2 ~ 3 년 내에 뼈가 강해지고 50 세 어린이와 비슷하게됩니다.

태어나지 않은 아기의 구루병을 예방하기 위해서는 임신 중에 D 그룹 비타민의 적절한 섭취가 특히 중요합니다.

의사는 미래의 엄마들에게 2 pp. 출생 3 개월 전에 매일 천연 생선 기름을 발라 주며, 이후에도 같은 시간에 세 번 구루병이 발생할 확률이 줄어 듭니다.

그러나 임신 기간 동안 과량의 칼시 페롤 (calciferol)은 두개골 뼈의 부착을 조기에 경화시킬 수 있으므로 측정을 관찰 할 필요가 있습니다.

칼슘 및 자외선과의 상호 관련성

음식에있는 비타민 D 결핍은 칼슘 흡수를 깨고, 혈액에있는 그것의 내용은 내리고, 몸은 뼈 조직에서 그것을 가지고 가기 위하여 강제된다. 결과적으로, 산증 (산성화)이 발생하고, 차례로 중추 신경계의 흥분성을 위반하게됩니다.

혈액 내 칼슘 함량은 비타민 D에 따라 일정한 수준으로 유지되어야합니다.

칼시 페롤 결핍은 근육과 인대를 약화시키고, 몸의 색조를 낮추고, 심장, 간, 신장의 활동을 방해합니다. 머리카락과 손톱이 부서지기 때문에 치아가 악화됩니다. 칼슘은 관상 뼈의 머리에서 끊임없이 뽑히고, 관절은 잔소리와 팽창을 시작합니다.

음식에서 과량의 비타민 D가 칼슘의 흡수를 자극합니다. 근육의 힘, 몸의 색조를 증가 시키며, 신경계가 흥분하여 고장을 일으킬 수 있습니다.

칼시 페롤 (Calciferols)은 자외선에 노출되면 음식물이되거나 체내에 형성되며, 태양 광선이나 석영 램프가 원인입니다.

가벼운 피부의 경우, 비타민 D는 무두질이나 어두운 피부보다 몇 배 빨리 형성됩니다. 따라서 태양의 작용은 피부가 가벼운 경우에만 효과적입니다. 의사는 겨울철 일광 욕실을 방문하기 위해 여름에 일광욕을하며 15 분을 권장합니다.

태양에 과도한 노출, 강렬한 선탠 피부를 빠르게 노화시킵니다. 혈액은 칼슘 함량을 증가 시키며 알칼리성 반응을 일으켜 특정 질병의 발달에 기여합니다. 혈액이 더 빨리 응고되어 뇌졸중이나 심장 마비가 더 자주 발생합니다.

비타민 D의 섭취율

제품과 함께 비타민 D의 최적 일일 섭취량을 결정하려면, 운동 단위 또는 IU 단위로 측정되는 칼시 페롤의 생물학적 활성을 알아야합니다.

0.025 μg의 순수 비타민 D가 1ME에 해당합니다.

러시아 보건부 (Ministry of Health)는 하루에 최대 100 IU를 섭취 할 것을 권장하며 이는 2.5 μg의 칼시 페롤에 해당합니다. 영유아와 임산부는 하루에 400-500ME (10μg)로 요금을 인상 할 수 있습니다.

성인의 외국 표준은 하루에 최대 400ME (10μg)입니다.

비타민 D가 풍부한 식품을 선택할 때 태양의 영향을 고려해야합니다. 화창한 날에는 30 분 정도 걸어서 신체가 독립적으로 600mg의 칼시 페리 올을 합성하므로 특별한 비타민 보충제가 필요하지 않습니다.

비타민 D 결핍

햇빛 (자외선)의 부족뿐만 아니라 칼시 페롤을 함유 한 제품의 부족은 충치, 산모 및 성인의 구루병을 일으키는 뼈의 연화를 유발하여 뼈 통증, 불충분 한 근육 조화에 의해 나타나는 불량한 뼈 mineralization (osteomalacia)을 유발합니다. 간 질환, 신경계의 기능 장애가 생기면 면역력이 떨어집니다.

칼시 페롤 결핍은 뇌 조직 손상, 우울증 유발, 기억력 손상, 알츠하이머 병 발병 가능성 증가

음식과 함께 비타민 D 제품의 불충분 한 섭취는 근시, 치아의 악화, 근육 약화, 관절의 고통스러운 두꺼움, 과민성, 과민성 및 불면증으로 나타낼 수 있습니다.

자외선이 유리를 방 안으로 거의 관통하지 않기 때문에 태양의 비타민 결핍은 대도시 거주자에게서 자주 발생합니다. 또한 그들은 오염 된 도시 공기를 심하게 흘려 보낸다.

칼시 페놀은 비누로 손을 씻거나 샤워를 할 때 제거되는 피부 분비물의 일부입니다. 따라서 과도한 위생 절차로 인해 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다.

마사지는 피부 탄력을 지원하는 신체에 의한 칼시 페롤 생산 촉진에 도움이됩니다.

과량의 칼시 페롤

알다시피, 자유 래디 칼은 노화, 염증, 악성 종양의 형성, 세포 및 조직의 산소 부족과 관련된 과정에 관여합니다. 담배 연기, 배기 가스, 마약, 살충제, 용제, 식품 염료, 방부제, 안정제 등이 있습니다.

그들은 스트레스, 과도한 육체적 운동, 비타민 D 섭취의 초과, 지방이 많은 음식물 (치즈, 버터, 닭고기 피부)의식이 요법에서 형성됩니다.

자녀를 돌보는 부모가 독자적으로 의사가 처방 한 용량을 늘리거나 때로는 유독성 (50mg)으로 증가시킬 때 종종 과잉 섭취가 어린이에게서 발견됩니다. 또한, 아이는 태양이나 석영 램프로부터 강렬한 햇빛에 노출되어 있습니다.

비타민 D의 초과는 식욕이 부족하고 메스꺼움을 나타내며 종종 구토와 변비가 나타납니다. 졸음이 나타나고, 근육의 색조가 감소하고, 나는 아무것도하고 싶지 않습니다. 아이들은 체중 감량이나 체중 감량이 더 느립니다. 경련, 흥분의시기가있을 수 있습니다. 피부가 퇴색하거나 노랗게됩니다. 배뇨는 빈번하고 고통스럽고 두통이 될 수 있습니다.

일반적으로 비타민 D의 과잉 섭취는 음식이 아닌 순수한 비타민 D의 공급으로 유발됩니다.

비타민 D 함유 제품 목록 및 표

칼시 페롤 함량을 자랑하는 챔피언은 어유입니다. 그들은 또한 동물 기원의 음식이 풍부합니다.

일부는 칼시 페롤 결핍 방지뿐만 아니라 피부를 강화하기 위해 일주일에 한 번 작은 버터 빵을 먹습니다.

또한 kefir을 사용하는 것이 유용합니다. 위 산성 환경에서 유제품으로 형성되어 칼슘과 비타민 D의 흡수를 촉진하고 위액 분비 증가 및 소화 효소 활성으로 인한 소화가 개선됩니다.

비타민 D (칼시 페놀)

내용 :

매일 대부분의 사람들에게 비타민 D로 알려진 칼시 페롤 (Calciferol)이 필요합니다. 그는 인간의 해골이 강하고 발달이 정확하고 이빨이 강하다는 것을 보증 할 책임이 있습니다. 중요한 것은 골다공증을 예방하는 노인을위한 물질입니다. 어린 아이들도 비타민 D가 정상적인 성장과 발달을 보장합니다. 올바른 음식을 골라 자주 신선한 공기 속을 걸 으면 비타민 D 부족을 신속하게 채우고 많은 심각한 질병의 발생을 예방할 수 있습니다.

인체에 대한 비타민 D의 이점

신체의 비타민 D는 많은 다른 기능을 수행합니다. 그것의 주요 목적은 인체와 칼슘의 체내에서의 교환을 조절하는 것입니다. Calciferol 덕분에 제품에서 나오는 칼슘과 인은 완전히 흡수 될 수 있습니다. 또한, 신체는 이러한 요소를 뼈 조직의 구조로 사용합니다. 또한 신경계의 기능을 정상화 할 수 있으며, 단백질의 신진 대사는 적혈구를 빠르게 성숙시키고 면역력을 향상시킵니다.

비타민 D는 내장 내부 요소의 흡수를 증가시키는 데 도움이됩니다.

이 비타민의 특성은 이에 국한되지 않습니다. 몸에 대한 그 가치는 단순히 엄청납니다.

  • 그것은 당뇨병, 암, 압박감, 심장, 골다공증과 같은 만성적 인 형태의 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.
  • 때때로 전립선 암의 가능성을 줄입니다.
  • 유방 땀샘에서 암의 가능성을 줄입니다.
  • 질병과 감염에 대한 신체의 저항력을 증가시킬 수 있습니다.
  • 신체 세포의 성장과 기능을 제어합니다.
  • 특정 호르몬 생산에 참여합니다.
  • 뼈, 치아 및 머리카락을 보호합니다.

비타민 D에는 몇 가지 유형이 있습니다.

  • D2-ergocalciferol;
  • D3 - 콜레 칼시 페롤;
  • D5 - sitokaltiferol;
  • D6 - stigmacalciferol.

제시된 형태의 칼시 페롤은 몸에 의미가 있습니다. 그러나 비타민 D2와 D3는 인간에게 가장 중요합니다.

비타민 D3는 장에서 인과 칼슘의 완전한 흡수에 기여합니다. 그리고 뼈 조직에서 미네랄 물질의 균형과 농도는 비타민 D2에 달려 있습니다. 두 요소가 함께 작동하므로 신체가 필요한 양만큼 정시에이를 받아 들여야합니다.

어린 시절, 비타민 D는 어린이가 면역 체계를 강화하고 구루병을 예방하는 데 필수적입니다.

칼시 페놀은 여성이 건강한 뼈 구조를 유지하고, 심장 근육, 신경 섬유의 작용을 정상화하고, 신진 대사를 조절하고 응고 (혈액 응고)를 교정하는 데 필요합니다. 신체의 비타민 D의 장기간 결핍은 조기 노년기와 미용실의 손실로 이어질 수 있습니다.

  • 손톱이 부러지기 시작합니다.
  • 머리카락은 강하게 빠져 나간다.
  • 잇몸 출혈;
  • 치아는 빠르게 붕괴되고 부서진다.
  • 팔다리에는 잦은 통증이있다.
  • 빈번한 뼈 골절이 가능합니다.

칼시 페롤이 부족하면 인체의 인 농도도 감소하여 피부 발진, 건강 악화, 팔다리 통증 및 신진 대사 장애가 발생합니다.

비타민 D가 부족한 비슷한 문제가 남성의 신체에서 관찰됩니다. 또한 칼시 페롤 결핍은 호르몬 불균형을 초래합니다. 생성되는 테스토스테론 양이 감소하고 여성 호르몬이 남성 신체에 미치는 영향이 증가합니다 (차례대로 새로운 건강 문제로 이어진다).

비타민 D의 섭취율

몸에있는 비타민 D는 심지어 독자적으로 눈에. 수 있습니다. 이것은 직사 광선에 자주 노출 될 때 발생합니다. 당연히 여름에는 비타민 D가 겨울철보다 몸에서 방출 될 것입니다. 따라서 신체가 필요로하는 비타민 D 양을 결정할 때 연령, 사람의 상태뿐만 아니라 연중 시간도 고려할 필요가 있습니다. 하루에 비타민 D의 복용량은 국제 측정 단위 (ME)로 계산됩니다.

아이들을위한 비타민 D 규범

신생아 및 3 세 이하의 어린이는 400 IU의 콜레 칼시 페롤이 필요합니다. 취학 전 연령, 하루 200IU, 그리고 사춘기 (신체의 급속한 성장과 발달이 다시 시작될 때), 하루 400IU.

여성용 비타민 D

19 세에서 50 세 사이의 여성은 하루에 400 IU의 비타민 D가 필요합니다.

남자 비타민 D 비율

19 세에서 50 세 사이의 남성은 여성과 마찬가지로 하루에 400 IU의 비타민을 필요로합니다.

임신 및 수유 속도

여성이 임신 중이거나 모유 수유중인 경우, 하루 800IU로 증가합니다.

Norm D 비타민

70 세 이후 하루에 1200IU의 칼시 페롤이 필요합니다 (뼈의 취약성이 증가하기 때문에).

다음 조건 하에서 칼시 페롤의 필요성이 증가합니다.

  • 고위도 지역에 거주 할 때;
  • 나쁜 생태학 (예 : 사람들이 심하게 오염 된 산업 지역에 살고있는 경우).
  • 야간 근무를 할 때;
  • 채식과 함께;
  • 노년기에 (골다공증의 위험 때문에);
  • 어두운 피부 (피부가 어두울수록 칼시 페놀을 합성 함);
  • 감소 된 면역력;
  • 심각한 질병;
  • 위장관 질환 (이 경우 영양소의 흡수가 현저하게 감소합니다).

이 비타민은 의사가 정한 규칙에 따라 엄격하게 섭취해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

비타민 D를 복용 할 때 의사는 특정 질병이있는 환자를 관찰해야합니다.

  • 심혈관 질환의 질병;
  • 신장 질환;
  • 유육종증과 함께;
  • hypoparathyroidism와.

다음 환자가 비타민 D의 용량을 초과해서는 안됩니다 :

  • 자가 면역 질환;
  • 간질과 함께;
  • 결핵과;
  • 천식;
  • 높은 콜레스테롤 수치.

그러므로 환자는 어떤 질병이 있더라도 비타민 D를 섭취 할 수 있는지 의사와 항상 확인해야합니다.

비타민 D 결핍 및 과다 복용의 증상

비타민 D 결핍

그러한 진단은 보통 실내에서 일하는 거의 모든 일광 시간을 갖는 대도시의 주민들에게서 발견됩니다. 더욱이, 거대하고 더러워진 먼지 투성이의 공기는 태양 광선을 훨씬 더 심하게 전도합니다. Calciferol은 피부에 있으며, 피부가 화학 물질, 비누 및 가정용 화학 물질과 상호 작용할 때 파괴되기 쉽기 때문입니다. 따라서 청결도에 대해 너무 꼼꼼한 사람들은 hypovitaminosis로 고통 받기 쉽습니다. 그것은 또한 더 자주 어린이, 여성, 노인에서 볼 수 있습니다.

대부분의 경우, 부족한 이유는 다음과 같습니다.

  • 과체중;
  • 의학 개입 후 합병증;
  • 어두운 피부색;
  • 간과 신장의 붕괴;
  • 비타민 D 함량이 높은 식품의 불충분 한 섭취;
  • 몸에 비타민 E 부족;
  • 결핵, 완하제, 바르비 투릿 (barbiturates)을 기본으로 한 약물의 사용.
  • 햇빛에 직접 노출되지 않는다.

비타민 D의 증상, 또는 그 결핍은 매우 쉽게 인식 할 수 있습니다. 비타민 D 결핍증은 대개 근력 약화 및 뼈 통증으로 나타납니다. 사람들은 우울증, 과민성, 신경 장애, 기억 장애로 고통 받기 시작합니다. 간 기능, 악화하는 근시, 충치, 면역 저하 등이 악화 될 수 있습니다. 그것은 또한 많은 질병을 일으킬 수 있습니다 :

  • 기관지 천식;
  • 골다공증;
  • 알츠하이머 증후군;
  • 구루 및 골연화증;
  • 종양학;
  • 비만;
  • 다발성 경화증;
  • 제 2 형 당뇨병.

아이들을위한 비타민 D는 특히 중요합니다. 충분하지 않으면 구루병과 같은 질병이 생깁니다. 우선, 구루병은 뼈 조직에 영향을 미칩니다. 갈비뼈, 팔다리를 구성하는 뼈가 훨씬 부드럽게됩니다. 이 때문에 그들의 연화가 일어나고, 그 연약 성 및 취성이 증가합니다. 유년기에, 이것은 봄의 긴 자란에서 나타납니다. 또한 신경계의 변화가 시작됩니다. 아기는 딱딱하고 불안해하며 조화와 수면이 방해받습니다. 동시에 혈액 (적혈구)에 적혈구 수가 감소하면 면역력이 약해져 여러 종류의 질병에 걸릴 수 있습니다.

혈액 검사를 통해이 물질의 부족을 정확하게 확인할 수도 있습니다.

비타민 D 과다 복용

인체의 과량의 칼시 페롤 함량은 결핍과 마찬가지로 위험합니다. 많은 양의 비타민 C로 인해 칼슘이 혈액으로 방출되어 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 약점, 피로감;
  • 졸음;
  • 구토, 설사;
  • 발작의 출현;
  • 피부의 창백;
  • 빈번하고 고통스러운 배뇨;
  • 체중 감소;
  • 신장 결석의 형성;
  • 신장 기능 장애;
  • 인간의 행동 변화, 그는 혼란 스럽다.
  • 방향이 잘못되었습니다.
  • 칼슘은 연조직 (폐, 심장)에 축적하기 시작합니다.
  • 두통;
  • 아이들은 성장을 멈춘다.

이것은 과잉 비타민이 사망을 유발할 수 있으므로 어린이와 노년층에서는 특히 위험합니다.

  • 비타민 D 보충제;
  • 유육종증의 유무;
  • 일부 유형의 림프종 환자의 존재;
  • 인체와 칼슘 (또는 요소 중 하나)이 풍부한 몸에 음식이 부족합니다.
  • 부갑상선 기능 항진증.

비타민 D의 과잉 섭취는 단순히 특정 음식 섭취와 장시간의 태양 노출에 의해 불가능하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. Hyperbitaminosis는 거의 항상 높은 복용량에있는 그것의 내용을 가진 약의 열성적인 입구의 결과입니다. 약물과 비타민은 항상 의사와 조율해야하기 때문에.

어떤 비타민 D가 더 낫습니까?

최고의 비타민 D는 신체에서 독립적으로 생산되는 것입니다. 그것은 가장 유용하고 저렴하며 몸에 흡수 될 수 있습니다. 그것은 햇빛의 영향으로 피부에서 합성됩니다. 신체가 항상 충분한 칼시 페롤을 갖기 위해서는 비타민과식이 섭취량에 관계없이 다음과 같은 조언을 따라야합니다.

  • 적어도 2 시간 동안 거리에서 매일 걸어 라.
  • 여름에는 가능한 한 신체의 표면을 최대한 열어 라.
  • 화창한 날에는 연중 언제든지 성질을 띄기 위해 더 오래 산책하는 것이 필수적입니다.

자외선은 직물과 유리를 통과 할 수 없습니다. 왜냐하면 창 근처에 오래 머무르면 어떤 비타민도 섭취 할 수 없으므로 태양의 직사 광선이 필요하기 때문입니다. 그러나 너무 멀리 옮겨서 너무 오랫동안 해변에 머 무르지 마십시오. 몇 시간 동안 충분히 물질의 일일 비율을 얻기 위해서. 태양의 해로운 영향을 피하기 위해 아침 일찍 (아침 10시 이전에) 또는 저녁에 (4 시간 후)이 일을하는 것이 좋습니다. 칼시 페롤은 자외선으로부터 보호하는 방법으로 치료하면 피부 아래에 형성 될 수 없다는 것을 알고 있어야합니다.

지나치게 축적 된 비타민 D는 간에서 축적 될 수 있으며, 이는 얼마 동안 축적 될 수 있음을 의미합니다.

신체의 "유용성"에 관한 두 번째 부분은 평범한 제품에서 사람이받는 칼시 페롤 (calciferol)입니다. 그것은 자연적인 기원을 가지며, 이는 몸에 더 잘 흡수 될 수 있음을 의미합니다.

3 위는 칼시 페롤과 종합 비타민 복합체를 함유 한 약물입니다. 그들은 합성 기원이되어 항상 신체에 흡수 될 수 없기 때문에 가장 유용하지 않습니다.

비타민 D 제품

식품의 비타민 D 함유량 표

비타민의 중요한 품질은 고온에 대한 저항력입니다. 따라서 제품을 열처리 한 후에는 모든 특성을 유지합니다. 식물과 동물성 지방 덕분에, 그것은 몸에 완전히 흡수됩니다.

이 물질의 대부분은 동물성 제품에서 발견됩니다. 식물 자원은 극히 적고 소화하기 어렵습니다. 이것들은 단지 버섯입니다 : 버섯, 흰 버섯과 chanterelles.

비타민 D의 함량은 대량입니까? 물론, 동물성 제품. 이것은 주로 다음과 같습니다.

  1. 간 (쇠고기, 돼지 고기);
  2. 바다 물고기 (넙치, 청어, 고등어);
  3. 유 지방 (버터, 사워 크림, 치즈와 같은 고 중성 지방을 함유 한 유제품);
  4. 난황;
  5. 대구 간;
  6. 생선 기름.

불행히도 제품에 들어있는 비타민 D가 많을수록 콜레스테롤이 많아집니다. 칼시 페롤은 동물성 제품에 매우 풍부하지만 콜레스테롤 농도는 높습니다. 초본 제품에는 콜레스테롤이 거의 없지만 비타민 D도 있습니다. 그러므로 채식주의 자로 선택하는 사람들은 거의 죽상 경화증으로 고통을 겪지 않으며 심장과 혈관에 문제가 없습니다. 그러나 종종 채식주의 자 중에는 몸에 비타민 D가 부족한 사람들이 있기 때문에 신체가 구루병이나 골다공증을 일으키는 경향이 있습니다. 이 경우, 그 매장량을 보충하면 직사광선에 오래 머무르고 식단에 버섯을 포함시키는 데 도움이됩니다. 그들은 많은 콜레 칼시 페롤을 가지고 있고, 높은 영양가를 가지고 있지만 칼로리는 거의 없습니다.

그러나 모든 버섯이 유용 할 수있는 것은 아닙니다. 곰팡이의 몸에있는이 비타민은 태양 아래서 (인간뿐만 아니라) 자라서 생산됩니다. 특별한 농장에서 재배되는 버섯을 사는 것은 쓸모가 없기 때문에 자연 식품과 조명을받을 수있는 기회를 빼앗 깁니다. 가능하다면 숲이나 초원과 들판에서 직접 버섯을 줍는 것이 좋습니다.

또한이 물질은 식물성 기름에 함유되어 있습니다. 칼시 페롤은 올리브 오일, 해바라기 오일, 아마 인유 오일에 아주 풍부합니다. 일부 비타민 D는 견과류, 민들레, 파슬리, 감자, 쐐기풀 잎 및 오트밀에서 발견됩니다.

비타민 D가 함유 된 최상의 제품

비타민의 부족을 자연적으로 보충하는 것은 항상 가능하지 않을 수도 있습니다. 그럼 약을 가져 가야 해. 보통 그들은 매우 엄격한식이 요법을 사용하는 의사에 의해 처방되고 태양이나 오랫동안 위장관 질환에 오래 머무를 수 없습니다. 이러한 의약품의 가장 큰 장점은 콜레스테롤 및 기타 위험 물질이 전혀 없다는 것입니다. 의약품의 접수는 의사가 엄격히 통제해야합니다.

최고의 비타민 D를 구입하기는 쉽지만 여러 요인에 따라 각 사람마다 개별적으로 선택됩니다. 약국의 비타민 D는 다양한 형태로 발견 될 수 있습니다. 그것은 종합 비타민 복합체 (정제), 수성 솔루션, 지방이 든 캡슐, 주사기로 체내에 주입하기위한 앰플의 일부로 발생합니다.

칼시 페롤 (Calciferol)이있는 약이 많이 있습니다. 가격은 여러 요소에 따라 다릅니다. 일반적으로 비타민 D2가 함유 된 제품은 비타민 D3가 함유 된 제품보다 훨씬 저렴합니다.

  1. "Akvadetrim." 가장 인기있는 약. 대부분 약하고 조숙 한 아기에게 할당됩니다. 종종 소아과 의사는 구루병에 대한 예방 조치로서 하루에 1 방울 (특히 "햇볕이 잘 들지 않는"시기에 태어난 경우) 모든 아기에게 처방합니다. "악바 데 트리 (Akvadetrim)"는 5 주 동안의 삶을 시작할 수 있습니다. 복용량은 시간 및 아동의 상태에 따라 의사가 결정합니다. 물질이 잘 흡수되기 때문에 먹기 전에 아기에게 줄 수 있으며 아침에 먹는 것이 더 바람직합니다. 제품 한 방울에는 600 IU의 비타민이 들어 있습니다. 그것은 모든 연령대의 어린이와 청소년이 사용할 수 있습니다.
  2. 칼슘 -D3 Nycomed. 과일 맛이 다른 커다란 씹을 수있는 정제 형태로 제공됩니다. 약물의 장점은 칼슘과 비타민 D가 최적의 비율로 즉시 함유되어 있다는 것입니다. 어른과 아이들이 촬영할 수 있습니다. 6 세에 도달했습니다. 원하는 복용량은 식사 후 1 일 1 정입니다 (씹거나 거칠 수 있습니다).
  3. "Alpha D3-Teva". 내부에 비타민 D 오일 용액이 함유 된 캡슐 형태로 제공되며 6 세부터 성인 및 아동에게 복용 가능합니다. 다량의 물로 씻어내어 매일 1-2 캡슐을 섭취 할 필요가 있습니다. 캡슐을 씹어서는 안됩니다. 전체를 삼키는 것이 낫습니다.
  4. "비타민 칼슘 + 비타민 D3". 이 도구의 주요 기능은 골다공증 예방입니다. 하루에 두 번 1 정을 복용하십시오. 식사 전과 도중에 마약을 마실 수 있습니다. 씹지 않고 정제 전체를 삼키는 것이 바람직합니다.
  5. "밴 - 알파". 이 정제에는 비타민 D - 알 파시 돌 (alfacidol)을 인공적으로 대체했습니다. 그것은 구루병을 치료하고, 면역 체계를 강화하고, 갑상선을 개선시키는 데 사용됩니다.
  6. "Etalfa". 덴마크어 구제 수단. 형태 방출 - 방울과 캡슐 (참기름 기준). 그것은 골다공증과 구루병을 치료하는 데 사용됩니다.
  7. "Natekal D3". 칼슘과 비타민 D3가 함유 된 씹을 수있는 정제 형태로 제공됩니다. 이 도구는 영양소가있는 신체의 농축을 목표로하며 호르몬을 정상화합니다. 식사 후 하루에 두 알만 먹어야합니다.
  8. Calcemin. 이것은식이 보조제입니다. 칼슘과 비타민 D 망간, 구리 및 아연이 포함되어 있습니다. 매일 1 정을 섭취하십시오. 마약의 작용 - 미네랄과 비타민 결핍을 보충합니다.
  9. "Vitrum Osteomag". 이 약물의 작용은 골다공증의 치료와 골절 후의 뼈 조직의 신속한 회복을 목표로합니다. 비타민 D3, 붕소, 구리, 아연 및 칼슘이 들어 있습니다.
  10. 테바본 정제 및 캡슐의 형태로 제공됩니다. 그것은 골다공증의 치료에 사용됩니다. 알 파카 시돌 - 비타민 D의 인공 유도체를 함유하고 있습니다.
  11. "Complivit Calcium D3". 손톱과 머리카락을 강화시킬 수 있습니다. 신체에서 칼슘의 흡수를 촉진하고 골다공증의 발생을 예방하며 혈액 응고를 정상화시킵니다. 매일 1-2 약을 먹을 수 있습니다. 그들은 더 잘 씹어 먹는다.

천연 비타민을 얻는 데 있어서는 햇볕에 더 많이 있어야합니다.

사용 지침

사용법.

칼시 페롤과 함께하는 약물은 다음과 같은 질병의 예방 및 치료를 위해 처방 될 수 있습니다 :

  • 골다공증;
  • 어린 시절의 구루병 (뼈가 엷어지고 신체에서 부적절한 칼슘 대사로 골격 모양이 바뀌 었음);
  • 호흡기 시스템의 기능 장애로 인한 면역력 저하;
  • 만성 피로;
  • 종양 발생에 대한 종양 또는 감수성;
  • 피부병 (건선, 습진 등);
  • 칼슘 결핍 (저 칼슘 혈증);
  • 신장 관상 동맥 증.

종종 비타민 D는 코르티코 스테로이드 및 항 경련제 사용 후 회복을 위해 처방됩니다.

비타민 D를 예방하기 위해서는 적어도 매 3 년마다 한번씩 복용해야합니다.

금기.

어떤 약물과 마찬가지로 비타민 D도 처방 된 용량 이상으로 복용해서는 안됩니다. 칼시 페놀을 다음 용도로 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

  • 약에 알레르기 반응;
  • 신장 성 골 형성 증;
  • urolithiasis.

이 약물은 결핵, 심장, 신장, 간, 위장관의 궤양에주의하여 사용됩니다.

모유 수유 중이나 임신 중에는 의사와상의 한 후에 만 ​​칼시 페롤을 마셔야합니다.

칼시 페롤 과다 및 부작용

사람이 비타민 D 준비에 알레르기 반응이없고 지시 사항에 따라 알레르기가있는 경우, 부작용은 매우 드뭅니다. 때로는 다음과 같은 반응이 나타납니다.

  • 두통;
  • 신장 기능 장애;
  • 설사;
  • 메스꺼움

어떤 사람이 약에 알레르기가있는 경우 다음과 같은 조건이 가능합니다.

  • 짧은 시간에 체중 감량;
  • 메스꺼움 및 구토;
  • 변비;
  • 석회화;
  • 증가 된 압력;
  • 탈수.

종종 칼시 페롤로 마약을 복용하는 경우에도 테스트가 개선되지 않는 경우가 종종 있습니다. 이것은 수신이 잘못 수행되었음을 의미합니다.

칼시 페롤 제제는 수없이 많으며 각각의 약은 개별 지침에 따라 사용해야합니다. 칼시 페롤을 함유 한 의약품의 보편적 인 지침과 용량은 존재하지 않습니다.

약물의 흡수를 향상시키기 위해 다음 권장 사항을 사용할 수 있습니다.

  1. 다른 비타민과 약은 1 회에 복용하는 것이 아니라 별도로 섭취해야합니다.
  2. 아침 식사 중 또는 식사 중 비타민제를 복용하는 것이 가장 좋습니다 (식사 내용이 다르게 작성된 경우 지침의 지침을 벗어나지 않아야 함).
  3. 비타민 D는 지용성입니다. 따라서 식물성 기름을 섭취하는 경우 장내 흡수가 잘됩니다.
  4. 차, 주스, 커피 또는 초본 주입과 함께 어떠한 경우에도 보통의 물로 약물을 씻을 필요가 있습니다. 그러나 당신은 우유를 마실 수 있습니다 - 그것은 물질의 흡수에 기여할 것입니다.

비타민 D 분석

이 혈액 검사는 필수 검사 목록에 포함되어 있지 않습니다. 그들의 평생 동안 많은 사람들이 그걸 보지 못할지도 모릅니다. 그는 혈액 내의 비타민 양을 정확하게 결정하기 위해 의사가 처방 할 수 있습니다.

분석을 넘기려면 특수 내분비 센터에서 바람직합니다. 거기에서 비타민 D에 대한 혈액 검사가보다 신속하고 전문적으로 수행 될 것입니다.

이 절차가 필요한 사람은 누구입니까?

일반적으로 혈액 샘플링은 다음과 같은 비타민 D 결핍 증상과 함께 정렬됩니다 : 식욕 부진, 눈물, 어린이 수면 부족, 과민성 및 피로 회복 및 피로 증가.

혈액 내의 성분 농도가 너무 높으면 비타민 D에 혈액을 자주 기증해야합니다 (물질의 수준을 제어하기 위해). 이것은 태양, 비타민 중독에 너무 오래 머물 때 발생합니다.

과다 복용 증상은 다음과 같습니다.

  • 구토;
  • 다뇨증;
  • 약점 및 근육통;
  • 뼈 탈회;
  • 무게의 부족;
  • 고칼슘 혈증.

혈액 샘플링은 다음과 같은 질병에 대해서도 처방 될 수 있습니다 :

  1. 위 플병, 크론;
  2. 불충분 한 비밀과 결합 된 만성 췌장염;
  3. 장염 (방사선);
  4. 글루텐 장염;
  5. 만성 위염;
  6. 루푸스 (주로 피부에 영향을줍니다);
  7. 저 칼슘 혈증;
  8. 차아 인산염;
  9. 골다공증;
  10. 신장 질환;
  11. 신장 문제;
  12. 비타민 D 결핍증;
  13. hypovitaminosis D;
  14. 부갑상선 기능 항진증 또는 부갑상선 항진증 (뼈 제거와 함께).

이 분석은 혈액 내 물질의 농도를 결정하기 위해 수행됩니다. 이것은 체내에서 칼시 페롤의 hyper vitaminosis 또는 hypovitaminosis를 확인하는데 도움이 될 것입니다. 환자가 뼈의 조직에서 대사 장애를 앓고있는 경우 질병의 치료 기간 동안뿐만 아니라 때로는 예방을위한 회복 이후 비슷한 검사 (혈액 내 칼슘 양의 분석)를 받아야합니다. 이것은 약물의 치료와 복용량을 조정하는 데 도움이 될 것입니다.

학문을 위해 미리 준비되어야한다. 어떤 경우에도 아침에 먹을 수 없습니다 - 분석은 공복시에 수행됩니다. 동시에, 마지막 식사 후, 분석을하기 전에 최소 8 시간 (그리고 모든 12 시간)을 경과해야합니다. 일반 물을 마실 수는 있지만 더 이상 : 주스 (특히 달고), 차, 커피는 금지됩니다.

혈액은 정맥에서 채취되고 절차 자체는 그리 고통스럽지 않습니다.

일반적으로 물질의 누적 농도는 30-100 ng / ml입니다. 물질의 결핍은 10 ng / ml로 간주됩니다. 부적절한 비타민 함량은 10에서 30 ng / ml로 간주됩니다. 100 ng / ml 이상에 도달하면 인체 중독이 가능합니다.

혈액 검사는 다른 단위 (예 : nmol / l)로 측정 할 수 있습니다. 그러면 표준과 적자 지표는 조금 달라 보일 것입니다.

  • 표준 - 75-250 nmol / l;
  • 단점은 25-75 nmol / l;
  • 결핍 - 0-25 nmol / l;
  • 초과분은 250 nmol 이상입니다.

혈액 검사는 내분비학 자, 내분비학 자 또는 소아 내분비 학자에 의해 평가됩니다. 부갑상선 기능 항진증 환자에서 정상적인 1 일 복용량으로 비타민 D를 투여하면 혈액량이 많아 지지만이 수치는 1250 ng / ml 정도입니다.

분석의 가격은 혈액을 채취 한 의료 센터와 지역에 따라 다릅니다. 비용은 실제 혈액 샘플링 가격 (일반적으로 약 100-200 루블)과 혈액 검사 자체에서 비타민 함유량 (1000에서 3500 루블)에 따라 다릅니다. 의료 센터 자체에서만 비타민 D (분석 용 혈액)를 섭취 할 수 있으며 연구 결과를 전자 메일로 직접받을 수 있습니다.

분석은 의사의 증언이있을 때뿐만 아니라 초기 단계에서 많은 질병을 확인해야합니다.

리뷰

"아들을 검사 한 후, 정형 외과 의사는 그의 아들이 구루병을 앓고 있다고 의심했다 (다리가 비뚤어졌다). 그는 한 번에 한 방울 씩 떨어지지 말고 적어도 3-4 개의 비타민 D를 먹어야한다고했습니다. 우리는 2 개월 동안 치료를했다. 다음, 일년에 하루에 두 방울을 가져 가라. 1 년 후, 그녀는 아기의 다리가 곧게 펴기 시작했다는 것을 알았지 만 (우리가 원했던 것처럼 부드럽지는 않지만 희망과 기다림). 그들은 "Akvadetrim"을 데려갔습니다. "

"제 딸은 미리 출산을해야했습니다. 그러므로, 예방 목적 (원칙적으로, 모든 어린이와 마찬가지로)을 위해, Vigantol은 처방 받았다. 이 신청서는 1 년 동안 여러 과정을 거쳤습니다. 구루병의 증상은 발견되지 않았습니다. 대부분이 비타민은 효과적입니다. "